Kulturystyka.ORG.pl - Kulturystyka, Suplementy, Fitness, Strongman, Sterydy, Dieta, Odchudzanie

Untitled Document

Perfekcyjny wygląd w zaledwie 6 tygodni - Kulturystyka i Fitness - Nie możesz tego przegapić

Osób na stronie:

Menu pomocnicze

Najnowsze artykuły

Perfekcyjny wygląd Napisał Hades (2007/10/14)

Każdy mężczyzna marzy o tym aby jego mięśnie były twarde jak skała, żeby posiadać nadludzką siłę, pragnie zazdrości konkurentów oraz zainteresowania wśród kobiet. Nie ma też kobiety która nie chciała by mieć zgrabnych nóg, seksownych pośladków czy jędrnych ud i ramion.

Wejdź i ściągnij poradnik "Perfekcyjny wygląd w 6 tygodni"

Więcej...

Trening Redukcja Tłuszczu II

Napisał Hades 2008/4/1

DEBIUTY PZKFiTS 2008

Napisał Hades 2008/3/21

Trening Redukcja Tłuszczu I

Napisał Hades 2008/3/18

Reklamuj się na naszym serwisie!

Napisał Hades 2008/3/12

Mariusz Pudzianowski w "Tańcu ...

Napisał Hades 2008/3/9

Trening Masa Mięśniowa V

Napisał Hades 2008/3/4

Trening Masa Mięśniowa IV

Napisał Hades 2008/3/4

Trening Masa Mięśniowa III

Napisał Hades 2008/3/4

Trening Masa Mięśniowa II

Napisał Hades 2008/3/4

Trening Masa Mięśniowa I

Napisał Hades 2008/3/4

Mariusz Pudzianowski trenuje... walca

Napisał Hades 2008/2/29

Arnold Classic 2008

Napisał Hades 2008/2/29

IV Otwarte Zawody Kulturystyczne Zi...

Napisał Hades 2008/2/29

XI Zawody Kulturystyczne w Kunicach

Napisał Hades 2008/2/29

Robert Piotrkowicz - filmy z zawodów

Napisał Hades 2008/2/22

Radek Słodkiewicz - Nowe filmy !

Napisał Hades 2008/2/21

Alexey Lesukov - 18 letni kulturysta!

Napisał Hades 2008/2/9

Kulturystyka Tapety

Napisał Hades 2008/2/2

Jak mierzyć klatkę / biceps ?

Napisał Hades 2008/1/29

Chłopcy na Testosteronie / Testoste...

Napisał Hades 2008/1/27

Najnowsze filmy

Naprzemienne unoszenie nóg z obciążeniem (Wed, 02-Jan-2008)
Unoszenie sztangi stojąc (Wed, 02-Jan-2008)
Brzuszki siedząc na ławce (Wed, 02-Jan-2008)
Rozgrzewka stawu barkowego 6 (Wed, 02-Jan-2008)
Rozgrzewka stawu barkowego 5 (Wed, 02-Jan-2008)
Rozgrzewka stawu barkowego 4 (Wed, 02-Jan-2008)
Rozgrzewka stawu barkowego 3 (Wed, 02-Jan-2008)
Rozgrzewka stawu barkowego 2 (Wed, 02-Jan-2008)
Rozgrzewka stawu barkowego (Wed, 02-Jan-2008)
Unoszenie hantli nad głowę oburącz (Wed, 02-Jan-2008)
Podciąganie z piłką między nogami (Wed, 02-Jan-2008)
Podciąganie z hantlami na nogach (Wed, 02-Jan-2008)
Podciąganie z piłką między nogami (Wed, 02-Jan-2008)
Podciąganie na drążku (Wed, 02-Jan-2008)
Podciąganie na drążku chwytając za ręczniki (Wed, 02-Jan-2008)
Przyciąganie tułowia na maszynie (Wed, 02-Jan-2008)
Podciąganie na drążku do klatki piersiowej (Wed, 02-Jan-2008)
Podciąganie na drążku (Wed, 02-Jan-2008)
Przysiady z hantlami na ramionach (Wed, 02-Jan-2008)
Radosław Słodkiewicz , Zabrze 14.10.2006 (Fri, 07-Dec-2007)

Najczęściej oglądane filmy

Piotr Głuchowski - Trening Film 01 (1936)
Brzuszki siedząc na ławce (1164)
Seksowna Azjatka Pozowanie (903)
Piotr Głuchowski - Trening Film 02 (870)
Unoszenie hantli nad głowę oburącz (827)
Unoszenie sztangi stojąc (813)
Sexy Fitnesski Pozowanie 01 (740)
Piotr Głuchowski - Trening Film 07 (733)
Robert Kiesz - Trening na siłowni 10 (706)
Podciąganie na drążku (654)
PP w Kulturystyce i Fitness 2007 - Część 1 (648)
Rozgrzewka stawu barkowego (637)
Rozgrzewka stawu barkowego 6 (635)
Naprzemienne unoszenie nóg z obciążeniem (635)
Piotr Głuchowski - Trening Film 04 (624)
Sexy Fitnesski Pozowanie 02 (617)
Piotr Głuchowski - Trening Film 03 (561)
PP w Kulturystyce i Fitness 2007 - Część 7 (549)
Piotr Głuchowski - Trening Film 06 (535)
PP w Kulturystyce i Fitness 2007 - Część 10 (484)

Programy treningowe

Trening - Masa Mięśniowa

Program Masa Mięśniowa 1
Program Masa Mięśniowa 2
Program Masa Mięśniowa 3
Program Masa Mięśniowa 4
Program Masa Mięśniowa 5
Program Masa Mięśniowa 6
Program Masa Mięśniowa 7

Trening - Redukcja Tłuszczu

Program Redukcja Tłuszczu 1
Program Redukcja Tłuszczu 2
Program Redukcja Tłuszczu 3
Program Redukcja Tłuszczu 4
Program Redukcja Tłuszczu 5

Trening - Zwiększenie siły

Program Zwiększenie Siły 1
Program Zwiększenie Siły 2
Program Zwiększenie Siły 3
Program Zwiększenie Siły 4
Program Zwiększenie Siły 5

Ciekawe newsy - Warto przeczytać

Loading ...

Filmy z treningu Polskich kulturystów

Radek Słodkiewicz

Wyciskanie sztangielek - skos

Wyciskanie sztangielek 2

Wyciskanie sztangielek 3

Wyciskanie na maszynie

Wyciskanie na maszynie - skos

Wyciskanie na maszynie - 2

Ściąganie linek na wyciągu

Unoszenie sztangielek

Wyciskanie sztangielek - 2

Wyciskanie sztangielek - 3

Pozowanie Radka i Piotra
Marek Olejniczak

Rozgrzewka przed treningiem

"Butterfly" na maszynie siedząc

Wyciskanie na ławce skośnej

Rozpiętki ze sztangielkami

Wyciskanie sztangielek na ławce

Przenoszenie hantla nad głową

Unoszenie linek wyciągu dolnego
Andrzej Brzeziński

Uginanie nóg w zwisie

Skłony tułowia na maszynie

Wypychanie nóg + pozowanie

Francuskie wyciskanie na maszynie

Unoszenie hantli + pozowanie

Przyciąganie ciężaru siedząc

Mięśnie pleców - przyciąganie

Uginanie ramion - modlitewnik

Mięśnie pleców - wyciąg górny
Hubert Olborski
Robert Kiesz

Porady i ciekawostki

Dokładne powtórzenia
Aby uzyskać maksimum korzyści z każdego powtórzenia, musisz zmuszać mięśnie do równie ciężkiej pracy w czasie ruchu w dół, jak i do góry.

Dynamika też się liczy
Prędkość wykonywania ćwiczeń z ciężarami może mieć istotny wpływ na ostateczne rezultaty uzyskiwane z treningu siłowego. Prawda jest taka, że na wykonanie koncentrycznej fazy ruchu możesz potrzebować 2-3 sekund, ale powinieneś się starać napinać mięśnie w szczytowym momencie danego powtórzenia.

Ładowanie węglowodanami
Nie żałuj sobie węglowodanów podczas potreningowego posiłku. Po intensywnych ćwiczeniach siłowych komórki mięśniowe potrzebują dużo glukozy i wody, aby magazynować je w postaci glikogenu. A więc pamiętaj o posiłku potreningowym bogatym w węglowodany (np. gainer +banan).

Najczęściej czytane