Kulturystyka w Najlepszym Wydaniu

Untitled Document

Perfekcyjny wygląd w zaledwie 6 tygodni - Kulturystyka i Fitness - Nie możesz tego przegapić

Reklama

Osób na stronie:

Menu pomocnicze

Najnowsze artykuły

Ćwiczenia na boczki Napisał Hades (2009/6/19)

Czym są boczki nie trzeba chyba nikomu tłumaczyć. Problem ten dotyczy zarówno kobiet jak i mężczyzn. Sposób na boczki to oczywiście dieta i ćwiczenia. W tym artykule skupmy się na tym drugim. Każde ćwiczenie należy wykonywać powoli i dokładnie! Pierwsze ćwiczenie - Stajemy pochyleni, jedną nogę wyciągamy do tyłu. Jeśli ciężko nam złapać równowagę, można delikatnie podpierać się o krzesło, do momentu jak już ją złapiemy. Przyciągamy hantle do siebie. Wykonujemy 10 powtórzeń na każdej nodze.

Więcej...

Klasyczne błędy treningowe

Napisał Hades 2009/6/18

Cielęcina z ryżem, szparagami i porami

Napisał Hades 2009/6/18

Pierś z kurczaka na ostro

Napisał Hades 2009/6/18

Piotr Głuchowski

Napisał Hades 2009/5/30

Treningowe dylematy: siła czy wytrzymałość ?

Napisał Hades 2009/5/21

Sekret sześciopaku

Napisał Gromoz 2009/5/18

Właściwa kolejność

Napisał Gromoz 2009/5/17

Pudzian w Rzeszowie

Napisał Hades 2009/5/16

Zasady Stymulacji Mięśni

Napisał Gromoz 2009/5/15

Trening na pusty żołądek

Napisał Gromoz 2009/5/14

Predyspozycje i genetyka

Napisał Gromoz 2009/5/13

Trening wysokiej intensywności

Napisał Gromoz 2009/5/12

Zalety i mity treningu siłowego

Napisał Hades 2009/5/11

Oblicz spalane kalorie i idealne proporcje ciała

Napisał Hades 2009/5/7

Najnowszy nr Muscular Development

Napisał Hades 2009/4/30

Zmień swoją sylwetkę na lepsze!

Napisał Hades 2009/3/18

Kulturystyka.org.pl TEAM na Nasza-klasa.pl

Napisał Hades 2009/3/6

Stacker - explosive pack

Napisał Hades 2009/2/20

Sterowanie treningiem

Napisał Hades 2009/2/19

Najnowsze filmy

Naprzemienne unoszenie nóg z obciążeniem (Wed, 02-Jan-2008)
Unoszenie sztangi stojąc (Wed, 02-Jan-2008)
Brzuszki siedząc na ławce (Wed, 02-Jan-2008)
Rozgrzewka stawu barkowego 6 (Wed, 02-Jan-2008)
Rozgrzewka stawu barkowego 5 (Wed, 02-Jan-2008)
Rozgrzewka stawu barkowego 4 (Wed, 02-Jan-2008)
Rozgrzewka stawu barkowego 3 (Wed, 02-Jan-2008)
Rozgrzewka stawu barkowego 2 (Wed, 02-Jan-2008)
Rozgrzewka stawu barkowego (Wed, 02-Jan-2008)
Unoszenie hantli nad głowę oburącz (Wed, 02-Jan-2008)
Podciąganie z piłką między nogami (Wed, 02-Jan-2008)
Podciąganie z hantlami na nogach (Wed, 02-Jan-2008)
Podciąganie z piłką między nogami (Wed, 02-Jan-2008)
Podciąganie na drążku (Wed, 02-Jan-2008)
Podciąganie na drążku chwytając za ręczniki (Wed, 02-Jan-2008)
Przyciąganie tułowia na maszynie (Wed, 02-Jan-2008)
Podciąganie na drążku do klatki piersiowej (Wed, 02-Jan-2008)
Podciąganie na drążku (Wed, 02-Jan-2008)
Przysiady z hantlami na ramionach (Wed, 02-Jan-2008)
Radosław Słodkiewicz , Zabrze 14.10.2006 (Fri, 07-Dec-2007)

Najczęściej oglądane filmy

Piotr Głuchowski - Trening Film 01 (6346)
Brzuszki siedząc na ławce (5779)
Robert Kiesz - Trening na siłowni 10 (4926)
Podciąganie na drążku (4587)
Unoszenie sztangi stojąc (4545)
Unoszenie hantli nad głowę oburącz (4378)
Seksowna Azjatka Pozowanie (3678)
Rozgrzewka stawu barkowego (3479)
Rozgrzewka stawu barkowego 6 (3125)
Piotr Głuchowski - Trening Film 02 (3056)
Sexy Fitnesski Pozowanie 01 (2968)
Piotr Głuchowski - Trening Film 07 (2934)
Przyciąganie tułowia na maszynie (2874)
Naprzemienne unoszenie nóg z obciążeniem (2835)
Piotr Głuchowski - Trening Film 04 (2637)
Sexy Fitnesski Pozowanie 02 (2636)
Podciąganie na drążku (2398)
Rozgrzewka stawu barkowego 2 (2327)
Piotr Głuchowski - Trening Film 03 (2316)
Rozgrzewka stawu barkowego 5 (2235)

Książki o kulturystyce

Kulturystyka Filmy

Radek Słodkiewicz

Andrzej Brzeziński

Robert Kiesz

Programy treningowe

Trening - Masa Mięśniowa

Program Masa Mięśniowa 1
Program Masa Mięśniowa 2
Program Masa Mięśniowa 3
Program Masa Mięśniowa 4
Program Masa Mięśniowa 5
Program Masa Mięśniowa 6
Program Masa Mięśniowa 7

Trening - Redukcja Tłuszczu

Program Redukcja Tłuszczu 1
Program Redukcja Tłuszczu 2
Program Redukcja Tłuszczu 3
Program Redukcja Tłuszczu 4
Program Redukcja Tłuszczu 5

Trening - Zwiększenie siły

Program Zwiększenie Siły 1
Program Zwiększenie Siły 2
Program Zwiększenie Siły 3
Program Zwiększenie Siły 4
Program Zwiększenie Siły 5

Terminarz - Trening na masę

Filmy z treningu Polskich kulturystów

Radek Słodkiewicz

Wyciskanie sztangielek - skos

Wyciskanie sztangielek 2

Wyciskanie sztangielek 3

Wyciskanie na maszynie

Wyciskanie na maszynie - skos

Wyciskanie na maszynie - 2

Ściąganie linek na wyciągu

Unoszenie sztangielek

Wyciskanie sztangielek - 2

Wyciskanie sztangielek - 3

Pozowanie Radka i Piotra
Marek Olejniczak

Rozgrzewka przed treningiem

"Butterfly" na maszynie siedząc

Wyciskanie na ławce skośnej

Rozpiętki ze sztangielkami

Wyciskanie sztangielek na ławce

Przenoszenie hantla nad głową

Unoszenie linek wyciągu dolnego
Andrzej Brzeziński

Uginanie nóg w zwisie

Skłony tułowia na maszynie

Wypychanie nóg + pozowanie

Francuskie wyciskanie na maszynie

Unoszenie hantli + pozowanie

Przyciąganie ciężaru siedząc

Mięśnie pleców - przyciąganie

Uginanie ramion - modlitewnik

Mięśnie pleców - wyciąg górny
Hubert Olborski
Robert Kiesz

Porady i ciekawostki

Dokładne powtórzenia
Aby uzyskać maksimum korzyści z każdego powtórzenia, musisz zmuszać mięśnie do równie ciężkiej pracy w czasie ruchu w dół, jak i do góry.

Dynamika też się liczy
Prędkość wykonywania ćwiczeń z ciężarami może mieć istotny wpływ na ostateczne rezultaty uzyskiwane z treningu siłowego. Prawda jest taka, że na wykonanie koncentrycznej fazy ruchu możesz potrzebować 2-3 sekund, ale powinieneś się starać napinać mięśnie w szczytowym momencie danego powtórzenia.

Ładowanie węglowodanami
Nie żałuj sobie węglowodanów podczas potreningowego posiłku. Po intensywnych ćwiczeniach siłowych komórki mięśniowe potrzebują dużo glukozy i wody, aby magazynować je w postaci glikogenu. A więc pamiętaj o posiłku potreningowym bogatym w węglowodany (np. gainer +banan).

Najczęściej czytane