Czym są boczki nie trzeba chyba nikomu tłumaczyć. Problem ten dotyczy zarówno kobiet jak i mężczyzn. Sposób na boczki to oczywiście dieta i ćwiczenia. W tym artykule skupmy się na tym drugim. Każde ćwiczenie należy wykonywać powoli i dokładnie! Pierwsze ćwiczenie - Stajemy pochyleni, jedną nogę wyciągamy do tyłu. Jeśli ciężko nam złapać równowagę, można delikatnie podpierać się o krzesło, do momentu jak już ją złapiemy. Przyciągamy hantle do siebie. Wykonujemy 10 powtórzeń na każdej nodze.
Klasyczne błędy treningowe Każdy z trenujących kiedyś zaczynał, każdy przechodził przez pierwszy okres, w którym robiło się najwięcej błędów. Wiadomo, że aby wstać, trzeba upaść, aby się czegoś nauczyć, trzeba trochę pobłądzić...
Napisał Hades 2009/6/18
Cielęcina z ryżem, szparagami i porami Zaczynamy od pokrojenia cielęciny wzdłużnie w paski o szerokości 1-1,5 centymetra, obtaczamy w mące. Pory kroimy na kawałki po 2 centymetry. W średniej wielkości garnku gotujemy ryż. Należy tak go pr...
Napisał Hades 2009/6/18
Pierś z kurczaka na ostro Do niewielkiego garnka wlej dwie szklanki wody, wsyp obrane i pokrojone ziemniaki, całość gotuj na dużym ogniu prze około 10 minut. W tym czasie na rozgrzaną patelnię wlej łyżkę oliwy z oliwek, po cz...
Napisał Hades 2009/6/18
Piotr Głuchowski Piotr Głuchowski to Mistrz Świata w kulturystyce federacji NABBA i w-ce Mistrz Świata federacji IFBB. Piotr występował również w wielu epizodach filmowych. Wielokrotny Mistrz Polski przesyła serdecz...
Napisał Hades 2009/5/30
Treningowe dylematy: siła czy wytrzymałość ? Potrzeba trenowania jest bezdyskusyjna, ale powstaje pytanie, jaki rodzaj treningu jest najlepszy ? Zależnie od tego, czy się dźwiga ciężary, czy biega krótkie lub długie dystanse, czy się pływa lub ...
Napisał Hades 2009/5/21
Sekret sześciopaku Zacznijmy od tego, że za odpowiednia prezentacje sześciopaku odpowiada w największym stopniu ilość tłuszczyku, który na nim zalega. Posiadanie wąskiego pasa oraz dobrze widocznych mięśni brzucha ozna...
Napisał Gromoz 2009/5/18
Właściwa kolejność Jednym z największych problemów, na jakie natrafia niemal każdy człowiek trenujący kulturystykę lub sporty siłowe, jest ułożenie właściwego programu treningowego. Jest to szczególnie widoczne w przyp...
Napisał Gromoz 2009/5/17
Pudzian w Rzeszowie Już w najbliższą niedzielę gwiazdą stoiska Perfect Body Center, będzie gość specjalny - Mariusz PUDZIANOWSKI. 5-krotny Mistrz Świata Strong Man oraz zawodnik Olimp przyjedzie specjalnie do Rzeszowa, ...
Napisał Hades 2009/5/16
Zasady Stymulacji Mięśni Podstawowym warunkiem stymulacji rozwoju mięśnia jest jego całkowite rozciągniecie na początku każdego powtórzenia. Jeśli skurcz mięśnia następuje po jego całkowitym rozciągnięciu, uruchomiony zostaj...
Napisał Gromoz 2009/5/15
Trening na pusty żołądek Ciało człowieka, opierając się na mechanizmie przetrwania, dział optymalnie właśnie przy pustym żołądku. Gdy zaczynasz być głodny, do krwi zostają wydzielane hormony stresu, jak np. adrenalina, a sam...
Napisał Gromoz 2009/5/14
Predyspozycje i genetyka Jednym ze składników równania, którego efektem jest wzrost mięśni, jest genetyka oraz predyspozycje do uprawiania tego sportu. O predyspozycjach genetycznych mówi się zwykle mało i na samym końcu, ja...
Napisał Gromoz 2009/5/13
Trening wysokiej intensywności W świece kulturystyki „od zawsze” obowiązuje pogląd, że jeśli ktoś chce uzyskać przyrosty w masie umięśnienia, powinien dźwigać duże obciążenia przy relatywnie niewielkich liczbach serii ...
Napisał Gromoz 2009/5/12
Zalety i mity treningu siłowego Zalety treningu siłowego: Można podać ponad 20 konkretnych korzyści, jakie osiągnie każdy, kto regularnie uprawia ćwiczenia siłowe i stosuje progresje obciążeń. Niektóre z nich to: Zwiększa wytrzymał...
Napisał Hades 2009/5/11
Oblicz spalane kalorie i idealne proporcje ciała Dzisiaj mamy do zaproponowania 3 programy, dzięki którym trening stanie się jeszcze łatwiejszy. Twój Dietetyk - Program pozwala kontrolować spożywane kalorie i inne wartości odżywcze, co sprzyja leps...
Napisał Hades 2009/5/7
Najnowszy nr Muscular Development W jubileuszowym wydaniu Muscular Development oprócz stałych działów z tematyki dopingu, treningu oraz suplementacji mamy dla was następujące artykuły: Co powstanie w wyniku połączenia Charlesa Glassa...
Napisał Hades 2009/4/30
Zmień swoją sylwetkę na lepsze! Zmiana Twojej sylwetki w 3 miesiące lub zwrot pieniędzy. Jako jedyni, chcemy podpisać z Tobą kontrakt na zmianę Twojego Ciała. Daj nam 3 miesiące, jeśli nie będziesz miał/a zmienionej sylwetki na lep...
Napisał Hades 2009/3/18
Kulturystyka.org.pl TEAM na Nasza-klasa.pl Zapraszamy wszystkich sympatyków kulturystyki, przyjaciół i odwiedzających naszą stronę do dodawania świeżo stworzonego profilu Kulturystyka.org.pl na Naszej-Klasie. Każdy może nam wysłać zaproszeni...
Napisał Hades 2009/3/6
Stacker - explosive pack Kreatyna - najpowszechniejszy suplement na rynku odżywkowym. Jej działanie w dużym uproszczeniu polega na optymalizacji systemu produkcji energii w czasie krótkotrwałych, bardzo intensywnych wysiłków...
Napisał Hades 2009/2/20
Sterowanie treningiem Proces treningowy składa się z trzech elementów: treningu, regeneracji i odżywiania. Na początku zajmijmy się treningiem. Trening to świadome działanie mające na celu wywołanie określonych zmian adap...