Aerobiczna „6” Weidera A6W Szóstka Weidera

6 Weidera jest dla każdego kto marzy o tym, żeby mieć płaski i wyrzeźbiony brzuch. Jednak bez dobrego treningu i diety nie ma co marzyć o „kaloryferze”. Przedstawiamy unikalny zestaw ćwiczeń, który pomoże Ci uzyskać taki brzuch o jakim zawsze marzyłeś. Efekty są naprawdę świetne – spróbuj i Ty !

System ćwiczeń 6 Weidera opracował Joe Weider – trener mistrzów od 1936

6 Weidera

Przyspiesz spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha!

Zwiększ efektywność Aerobicznej 6 Weidera i zacznij stosować odpowiednie spalacze tłuszczu. Nie pozwól aby Twój trening poszedł na marne – rozpocznij suplementację bezpiecznymi i skutecznymi środkami, które działają mocno termogenicznie (spalają tłuszcz).

Najbardziej popularne spalacze tłuszczu w sklepie:

BURN4ALL – 100 kaps. (3 kapsułki dziennie, rano i przed treningiem)
HYPERSHRED EDGE – 100 kaps. (2 kapsułki dziennie razem z jedzeniem)
THERMO SPEED – 90 kaps. (2 kapsułki dziennie, 30 min. przed śniadaniem i obiadem)
ANIMAL CUTS – 42 porcje (2 porcje dziennie, rano na czczo, druga przed treningiem)
TRIZER – 90 kaps. (2 kapsułki dziennie, rano, druga 30 minut przed treningiem)

Zdjęcia przed i po zastosowaniu „6 Weidera”:

6 weidera

Zobacz efekty 6 Weidera – zdjęcia przed i po 42 dniach ćwiczeń.

Udostępnij znajomym:

Zobacz również

1 298 komentarze do “Aerobiczna „6” Weidera A6W Szóstka Weidera”

  1. anonim

    witam przedstawiam Wam link do stronki z filmem instruktarzowym, może się komuś przyda, trochę się różni od tego zamieszczonego powyżej wykonaniem i dokładnością każdego ćwiczenia, sam miałem problem jak dokładnie i właściwie wykonywać ćwiczenia, teraz jest o wiele lepiej, ćwiczę kilka dni dopiero, ale zauwarzam że gdzieś tam pod „warstewką tłuszczyku” zarysowują się poszczególne mięśnie; oby się udało do końca i na pewno warto by wyjść na plażę latem z ładnie zarysowanym brzuszkiem, ja mam taki plan!
    powodzenia dla każdego, Maciek

  2. anonim

    video.google.pl/videosearch?client=firefox-a&rls=org.mozilla:pl:official&channel=s&hl=pl&q=a6w&lr=&um=1&ie=UTF-8&ei=_IzDSdmJIMyA_gbq0IyOCw&sa=X&oi=video_result_group&resnum=4&ct=title#
    Maciek 😉

  3. anonim

    robilem wczoraj 4 dzien, podczas 2 i 3 serii nic mnie nie bolalo, czy to cos oznacza?

  4. anonim

    Witam! Mam 15 lat jestem szczupły, kaloryfer już jest bo trenuje tenis 5 razy w tygodniu.Robię 4 dzień 6weidera i na razie żadnych zakwasów. 3mam kciuki za wszystkich, którzy to ćwiczą. POwodzenia 🙂

  5. anonim

    a co później robić po 6??? już nie długo ja koncze i sie zastanawiam co później ??

  6. anonim

    Ja mam 9 dzien i na tym koncze super czuc miesnie ale przy robieniu cwiczen bol gregosłupamesior

  7. anonim

    witam a czy po cesarskim cięciu można wykonywać te ćwiczenia bo ja zaczełam ale brzuch mnie boli tak jak by mnie miało zaraz rozerwać jak je wykonuje (zabieg miałam 2 lata temu ) ?? Prosze o radę ;)re:

  8. anonim

    witaj koleżanko, ja na twoim miejscu skonsultowałbym się z lekarzem, trudno mi powiedzieć czy po takim zabiegu mogą być jakieś przeciwwskazania do robienia a6w, pozdro , Maciek

  9. anonim

    Witam.Mam pytanie w związku z Areobiczna 6 Weidera.Nie rozumiem jak mają wyglądać serie.Co znajduje się w jednej serii?Mamy np. trzy serie i 24 powtórzenia.To jedna seria to wszystkie ćwiczenia?Może mi ktoś podpowiedzieć bo nie rozumiem za bardzo.Z góry dziękuje. 🙄

  10. anonim

    Czy jedna seria jak w pierwszym dniu to każde z ćwiczeń po 6 razy?Dobrze rozumiem?Dzięki za pomoc.

  11. anonim

    ja tez nie wierzylam ale po 42 dniach ubylo 2,5 kg! 🙂

  12. anonim

    witam, jestem mega laikiem… a wszystko brmi zachecajaco… bardz mi zalezy na schdnieciu i yrobieniu brzucha…. ale.. no wlasnie ae… ja nie za bardzo wiem o okladnie znaczy seria i powtorzenia(nigdy na silowni nie bywalam) czy seria to to ile razy robimy te cwiczenia wszystkie (czyli 1,2,3,4,5,6) a powtorzenia to po ile razy kazde?? w senise czy to znaczy ze pkt 1 to 6 razy zginamy sie do nogi itp, ale tylko po jednej serii po 6 z kazdego rodzaju… nie mam pojecia jak to bardziej sensownie napisac… wiec mam nadzieje ze naet jak mnie nie rozumiecie:P to mi ktos madry wytlumaczy co i jak..:)

  13. anonim

    Pierwsze ćwiczenie polega na tym, aby po 6 razy schylić sie do 1 nogi:)1 seria, to inaczej 6 powtórzen, w przypadku ćwiczenia 1 robi sie 12 powtórzen, bo po 6 do jednej nogi, a W przypadku cwiczenia 2 lub 4 robi sie normalnie 6 tak jak napisane, bo uginamy sie do dwóch nóg. Niewiem jak inaczej jaśniej wytłumaczyć 😀 jak nie zrozumiesz, postaram sie to inaczej wyjaśnić Anonimmm 🙂

  14. anonim

    Nie za bardzo rozumiem to ogromne podniecenie akurat tymi ćwiczeniami. Jakby to był jakiś złoty środek, że wystarczy przejść ten cały wymyślony cykl. Bzdura. Można zrobić całą listę tego co w nim brakuje albo jakie ma wady. Ksin

  15. anonim

    Siemka wszystkim, jestem po 42 dniach ćwiczeń i mam pytanko.. ile powinna trwać przerwa po między cyklami i czy w ogóle trzeba zaczynać kolejny cykl? z góry dzięki. pozdro i wytrwałości;)rbrt

  16. anonim

    a można robić wiecej niz 1 serie na dzien ?? bo dopiero w 2 dniu jestem a wczoraj dwie serie zrobiłem :pp 🙄 🙄

  17. anonim

    jeśli ktoś miałby ten sam problem:
    to nic nie szkodzi. ważne, żeby czuć napięcie mięśni. 🙂

  18. anonim

    Witam! Chciałem zacząć 6. I każdy pisze co innego i nie wiem czy: nogi podczas wykonywania ćwiczenia mają być ciągle uniesione i nie dotykać podłoża??

  19. anonim

    No może mi ktoś odp ?? I jeszcze czy po między jedną a następną serią mogę zrobić krótką przerwę ?? Jeżeli tak to jaką max ?? Proszę o odp!!

  20. anonim

    Pewno, że pomiędzy seriami trzeba robić przerwy. Njalpeij było by żeby trwała ona 2-3 minuty.

  21. anonim

    Te zdjęcia efektów to są czterej równi goście 😮 . te ćwiczenia są dobre ale po co jeszcze kłamać 😳 skoro dają efekty? 🙄

  22. anonim

    Nie ma lekko! Zabieram się do 6-ki po raz drugi. Mam nadzieję, że tym razem po trzech tygodniach będę w stanie podnieść się z łóżka innym sposobem niż staczając się z niego 😀 . Miłego dnia, miłych ćwiczeń i ogromnego samozaparcia życzę. :pint:

  23. anonim

    Efetky widać już po kilku dniach jak się zrzuci pare kg ale to jest jakas chatoyczna maskra pare dni temu zaczałem a już bym chciał skończyc!

  24. anonim

    Yo all.Jestem tu nowy. Ja dziś zacząłem a6w poszło nieźle. Moim głównym celem jest zrzucić wagę i brzuch. Jak tutaj wyczytałem od koleżanek i kolegów to a6w wzmacnia mięśnie tylko a nie spala tłuszcz. Robię już 5 dzień DIETĘ Kopenhaską i chodzę na siłownie 3 razy w tyg a więc w moim przypadku „szóstka” da oczekiwany efekt ?

    Pozdrawiam 🙂 😎

  25. anonim

    Kilka Pytań:
    1. jak robie cykle w serii to moge między nimi robić przerwy?
    2. ka robie ćwiczenia to strzelają mi stawy w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Tzn tak jak się czasami strzela palcami to tak mi przy każdym ruchu nogą przy nożycach słysze takie głośne pyk chyba z osadzenia kostnego kości udowej tak jakby w panewce? Jak tego się pozbyc robię na prostym podłożu a mimo to te stawy strzelają. Czy to jest groźne?
    Słyszałem że to bardzo niezdrowe na stawy i że mogą sie od tego zniekształcić i wytrzeć tzn od tego pykaniaPykanie stawów przy każdym ruchu nogamiStrzelanie stawów

  26. anonim

    Witam cztery dni temu miałem 16 dzień zrobiony. I przerwałem z powodu przejscia na zwwykłe brzuszki. przez te 4 dni robilem codziennie po 200 czy moge wrócić do 16 dnia??

  27. anonim

    masz coś, kur.wa, do Poznania?

  28. anonim

    w sraniu de.bilu. po co ci brzuch skoro forum zastepuje ci mozg pacanie. spal lepiej ten tlusty sagan

  29. anonim

    witam!! dzisiaj zaczynam serie 24 powtorzen, czyli ostatnia:) ale nie moge powiedziec zebym byla zadowolona, wprawdzie na poczatku widac bylo efekty w postaci znacznego wzmocnienia wytrzymalosci miesni brzucha, ale teraz pod koniec zamiast wyrzezbic ten brzuchol odnosze warzenie, ze tk. tluszczowa powiekszyla mi sie, akurat w tym miejscu 😮 czy moze to byc spowodowane silnym, dlugotrwalym stresem? poniewaz od 2 tygodnia nie spalam dluzej niz 4h dziennie i od rana do wieczora chodzilam wk*rwiona. mimo,ze jezdzilam na rowerze codziennie 20km i trzymalam diete, utylam 😥 dlatego postanowilam oznaczyc sobie poziom kotyzolu we krwi i tak jak myslalam mam go ponad norme, dzisiaj odbiore jeszcze acth, to moze sie cos wyjasni. tymczasem prosze o jakas rade i sposob na zmniejszenie poziomu tego hormonu, bo wiem doskonale, co to za k*restwo. z gory wielkie dzieki;)

  30. anonim

    a ja 4 dzien 😛 i jest okej 😛 pamietajcie o oddychaniu tak jak na silowni 🙂

  31. anonim

    lepiej się prześpij :)) a będzie okej.

  32. anonim

    ludzie 8 dzien i po 8 powt. i ciezko! a jak zrobic 24?!!! to chyba nie da sie 🙁

  33. anonim

    Dziwne że nikt nie poświęcił trochę czasu by sprawdzić że to ściema , Weider nie opracował tych ćwiczeń , tworzył tylko zasady i to we wczesnych latach 80 ! jak np „”Zasada treningu izometrycznego” na której podstawie ktoś wymyślił ten zestaw ćwiczeń, z tym że :

    „Izometria charakteryzuje się sterowaniem pracą mięśni. Zasadę treningu izometrycznego można stosować poprzez napinanie mięśni bez wykonywania ruchu – po prostu napinając mięśnie, przytrzymując je w szczytowym napięciu przez 3-6 sekund i powtarzając tę procedurę trzykrotnie. Mistrzowie stosują tę metodę, napinając wszystkie mięśnie trzy razy w tygodniu, ponieważ częste izometryczne napinanie mięśni pozwala lepiej neurologicznie sterować nimi, a także umożliwia uzyskanie lepszej separacji mięśniowej i pełniejszego szczytowego napięcia mięśni podczas pozowania w zawodach.”

    To są tylko ćwiczenia dodatkowe stosowane do już ukształtowanych mięśni ! Nie posiadając wyrobionych mięśni napinacie bardzo dolny odcinek kręgosłupa co wyjdzie na starość, zwłaszcza przy ćwiczeniu 6. Ktokolwiek wymyślił ten układ narobił niezłego zamieszania i wszyscy się na to u nas ślepo rzucili jak kiedyś na AB-gimnic, ludzie na żadnych zagranicznych stronach nie ma czegoś takiego jak „6stka Weidera” , posprawdzajcie, na żadnych zajęciach fitnes doświadczony instruktor nie poleci wam tego zestawu ćwiczeń bo ma od groma wad, nie ma w nim wielu istotnych rzeczy i pochodzi ze wczesnych lat 80 ! ps. a sam Joe Weider ma obecnie 87 lat !
    Jak już decydujecie się na robienie tych ćwiczeń to modyfikujcie je pod własne możliwości, róbcie je z głową a nie łykajcie na ślepo czyjegoś wymyślonego układu (kto to wymyślił tego chyba nikt nie wie, może ktoś znajdzie jakieś źródło pochodzenia ?) i uważajcie na dolny odcinek kręgosłupa. Naprawdę nie liczy liczba serii i powtórzeń ale prawidłowe a nawet powolne wykonywanie ćwiczeń i koncentrowania się na wywołaniu bólu mięśni, przy prawidłowym treningu mięśni brzucha nie powinniście mieć prawa na drugi dzień wykonać jeszcze większej serii bo mięśnie powinny was boleć (mięśnie a nie np ręce od głupiego machania, uda od naprężania czy dolny odcinek kręgosłupa) na tym polega wyrabianie mięśni. 🙄
    Ksin

  34. anonim

    Nie którzy piszą np.

    A) Dzień 1 Seria 1 Powtórzeń 6
    Ćw.1 6 powtórzeń na lewą nogę i 6 na prawą, razem 12
    Ćw.2 6 pow.
    Ćw.3 6 pow. na lewą nogę i 6 na prawą razem 12
    Ćw.4 6 pow.
    Ćw.5 6 pow. na lewą nogę i 6 na prawą razem 12
    Ćw.6 6 pow.

    Wychodzi 54 brzuszków w jednej serii.
    To w np. 41 dniu trzeba by było zrobić 216 brzuszków razy 3, bo 3 serie są do zrobienia to wychodzi 648 brzuszków.
    Można joba dostać 🙂

    Według mnie to jest np.

    B) Dzień 1 Seria 1 Powtórzeń 6
    Ćw.1 3 powtórzeń na lewą nogę i 3 na prawą, razem 6
    Ćw.2 6 pow.
    Ćw.3 3 pow. na lewą nogę i 3 na prawą, razem 6
    Ćw.4 6 pow.
    Ćw.5 3 pow. na lewą nogę i 3 na prawą, razem 6
    Ćw.6 6 pow.

    I wyjdzie 36 brzuszków w jednej serii a w np. 41 dniu 144 brzuszki razy 3 to się równa 432 brzuszki.

    A czy B jest poprawne??

  35. anonim

    Ksin, masz cholerna racje, kazdy powinien wykonywac Cwiczenia pod siebie, z glowa, a nie na oslep byle odbebnic dana licze w dniu, ja cwicze codziennie po trochu i wychodzi mi to na dobre, ludzie, uprawiajcie sport ale z rowaga, jezeli nikt nie przeszkalal was w gimanstyce robcie to pod wlasne mozliwosci, pozdrawiam !

  36. anonim

    No to się rozumiemy 🙂 Napisałem więcej na stronie a6w.pl jak chcesz to zajrzyj , wrzuciłem tam namiary na przykładowe propozycje ćwiczeń. Ja ćwiczę tak co drugi dzień cały czas modyfikując układ i wprowadzajac coraz to trudniejsze ćwiczenia, przez to same ćwiczenia nie stają się też nudne i monotonne. Jakby na to nie patrzeć układ z A6W jest sprzed około 20-30 lat i od tamtego czasu pojawiło się full znacznie bardziej efektownych ćwiczeń, wystarczy poszperać. Pozdrawiam 😉

  37. anonim

    robie 4 dzien 5 weidera i boli mnie brzuch caly czas po ilu dnich przestanie ??????

  38. anonim

    mozna robic przerwy miedzy seriami od 30-40 sekund… 😛

  39. anonim

    oprocz tsunami w indonezji, i spadku wartosci dolara o 90% to nic

  40. anonim

    Ja zawsze po cwiczeniu ide poplywac woda dobrze dziala na miesnie nie ma szans na zakwasy 😆 miesnie rosna pod czas odpoczynku woda im w tym pomaga 😀 mam pytanie czy moge od razu za razem wykonac 3 serie A6W czy mam je rozlorzyc na caly dzien ?? bo jak narazie robie za razem 3 serie rano jedna po 2 🙂 czekma na odp

  41. anonim

    potrzebuje kogos ogarnietego jezeli chodzi o a6w, mam pare waznych(tak mi sie wydaje) pytan. prosze o kontakt na maila – widmoo@gmail.com

    z gory dziekuje!

  42. anonim

    Wogóle nie wiadomo co to jest i do czego służy każdy robi jak chce zauważyłem więc nie wiem o co chodzi w tym sam,jeden pisze tak a drugi tak,kurwa zdecydować sie

  43. anonim

    Witam!Ja już zacząłem 3 razy Weidera i zawsze robiłem w ćw nr 1,3 i 5 powtórzenia na każdą nogę np jak byla seria po 8 powtorzen to ja w sumie robiłem 16 bo na jedna noge 8 i na druga 8 a co Wy o tym sądzicie tak sie powinno robić czy 8 w sumie czyli po 4 na kazda? pozdro zen19874 [email]grzesiu19874@o2.pl[/email]

  44. anonim

    witam, ktos skonczył juz cykl? jakies efekty? czy mozna wykonać np kilka cyklów A6W???

  45. anonim

    ja robilem przez pare lat po 1000 brzuszkow w jednej sesji, dlugi czas 2x dziennie. bez kaloryfera. ale weider mi smakuje (dzien 21szy, dwa razy dziennie)

    pozdr

  46. anonim

    Witam.
    Dotarłem do 30 dnia. Nie stosowałem żadnej diety gdyż jestem szczupły i nie zależało mi na schudnięciu tylko na wyrobieniu mięśni. Zapewne bym skończył gdyby nie złamanie ręki.Niestety musiałem przerwać z powodu nasilającego się bólu.
    Po 3 dniach ręka już nie boli i zamierzam dokończyć trening.

    CZY TO MOŻE WPŁYNĄĆ NA KOŃCOWE EFEKTY?

    MOJE Spostrzeżenia na temat a6w
    -początkowo w moim przypadku ból karku
    -pierwszych kilka dni łatwe od 10 do 16 powtórzeń gorzej, lecz pod koniec łatwiutko
    -Nie zaczynaj treningu jesli nie masz czasu przy 18 powtórzeniach trwa on nawet do godziny
    -W połowie widać efekty
    -gdy zaczniesz będziesz mile zaskoczony
    -Najważniejsza Jest MOTYWACJA

  47. anonim

    POWTÓRZENIA W ĆWICZENIU 1,3,5 SĄ NA JEDNĄ NOGĘ np.

    1dzień 6 pow.
    1 czwiczenie 6 jedna noga 6 druga oczywiscie robione na zmiane

  48. anonim

    chcialam poczytac wasze opinie ale sie usmialam jestescie boscy w pisaniu po prostu…a co do a6w kazdy niech robi jak mu wygodnie pzdr

  49. anonim

    Siema 😀
    moim zdaniem to jest dla ludzi bardzo chcących. 😀
    Mój plan zmieniony jest taki :
    1tydzień/10 powtórzeń
    2tydzień/15powtórzeń
    3tydzień/20powtórzeń
    ITD.
    lepiej zrobić raz a porządnie niż się męczyć dniami !
    po co robić 5 powtórzeń skoro można 15 . Wtedy brzuszek szybciej się umięśni !! 😛 ;)) 😀
    Pozdro

  50. anonim

    Ja właśnie dziś skończyłem a6w Jestem OSTRYM Koksem 😆 i bardzo sie ciesze ze skonczyłem. Tylko co teraz mam ćwiczyć dalej czy jak myślicie?

  51. anonim

    PRZERWA!!!!
    jakie przerwy między seriami?
    a po 2: jak robicie ćwiczenia numer 2 i 4 to czy jak prostujecie nogi, to kładziecie je na ziemi?? czy cały czas w powietrzu???

  52. anonim

    Właśnie ja też skończyłam i nie wiem co dalej efekty są ale chce jeszcze większe i też zależy mi na wzmocnienu brzucha co radzicie ? dalej weider czy znacie moze inne ćwiczenia ?

  53. anonim

    mam takie drobne pytanie, mam nadzieje ze ktos tu odpowiada na te pytania.
    Otoz pije L-karnityne, wczesniej pilam tylko przed treningami, czyli np. 3 razy w tygodniu rano przed silownia, czasem przed aerobikiem, czasem tylko kilka razy przed aerobikiem, bywaly tygodnie ze wcale nie chodzilam, nawet kilka pod rzad. mimo to sa efekty i to zauwazalne zwlaszcza przez ludzi, wszyscy mi mowia ze schudlam… na wadze zmiana jest minimalna, chociaz kiedys wazylam 82kg sam tluszcz, potem spadlam do 78 i tak sie utrzymywalo dlugi dlugi czas…. chociaz wszyscy chwalili jaka jestem teraz chuda, obecnie waze 75 kg i duzo mniej trenuje, ale wystarczy ze raz pojde na fitness, odrazu pokazuja sie zarysy miesni na brzuchu, poza tym nie mam zakwasow, nawet ostatnio bo bardzo wyczerpujacym fat burningu czulam sie swietnie. Teraz zaczelam druga butelke L-karnityny, poprzednia pilam chyba przez pol roku. Ta postanowilam ze bede pila codziennie na czczo, przed treningiem, a jak nie ma treningu to przed snem. Jednak tym razem chcialabym wiecej… podobno warto zastosowac Term? cos w tym rodzaju… czy moze mi ktos wyjasnic jak to stosowac? kiedy przyjmowac? jak poloczyc z L-karnityna? Poza tym chetnie rozpoczne A6W chyba jestem na to gotowa, pytanie tylko czy lepiej z rana (bo obecnie nie pracuje i moglabym codziennie na czczo to robic), czy poznym wieczorem, bo czasem koncze zajecia nawet o 22… i jak to wszystko wtedy polaczyc z L-karnityna i tymi term cos tam…
    Dzieki.

  54. Guzik

    Witam Wszystkich. Dziś dopiero 2 dzień ćwicze a6w. Czuję dużą pracę mięśni brzucha 🙂 Mam nadzieje ze po tych 42 dniach kaloryferek mały się pokaże ;)) pozdrawiam

  55. Verone

    Z własnego doświadczenia wiem,że tłuszcz nie „znika” po takich ćwiczeniach. W końcu to ćwiczenia na mięśnie brzucha,a nie mięśnie piwne 🙂 (mi nie znikł tłuszczyk)

  56. anonim

    bardzo was proszę co to znaczy seria 1,2,3
    wytłumaczcie mi

  57. Hades

    To oznacza, że dane ćwiczenie wykonujesz tylko 1 raz, gdy jest napisane 1 seria. Analogicznie gdy 2 serie, wtedy wykonujesz każde ćwiczenie 2 razy itd.

  58. anonim

    ja lubie wieczorem i z rana ja śmietana 🙂

  59. anonim

    Witam, chcialabym zapytac, jakim innym cwiczeniem zamienic Nr5, poniewaz jak je robie – bardzo bola i „chrupia” biodra? Napewno nie bedzie to w 100% A6W, ale nie chce tych cwiczen dyskwalifikowac tylko ze wzgledu na to jedno… Dzieki za odpowiedz.

  60. anonim

    …dziekuje, napewno cos wybiore, tylko czy bedzie to dawalo taki sam skutek jak nr5 w programie???

  61. Hades

    Generalnie chodzi tutaj o systematyczność i dotrwanie do ostatniego dnia 6 Weidera, zamiana jednego ćwiczenia nie powinna skutkować brakiem efektów w postaci płaskiego brzucha. Proszę nie zapomnieć o diecie i ograniczeniu spożywania niezdrowych tłuszczy (nasyconych).

  62. anonim

    siema
    to mam robic 6 cwiczen przez 3 serie ?
    czy jak to sie wgl robi ?

  63. anonim

    Guy .. Doskonala .. Niesamowite .. Bede zakladki swoim blogu i wez alsoI’m kanaly zadowolony znalezc wiele przydatnych informacji tutaj w publikacji , musimy wypracowac dodatkowe techniki w tym zakresie , dziekuje za dzielenie . . . . . .

  64. anonim

    Witam,jestem na 2 dniu hehe,takze nie moge jeszcze nic powiedziec jak jest.Mam nadzieje ze wytrwam.Npiszice mi jakie odstepy czasowe miedzy seriami moga byc????Po ciazy mam nadmiar skory na brzuszku,nieduzy,ale jest czy „6„ pomoze mi choc troche zniwelowac ta skore???????Prosze o odpowiedz,bo widze ze kazdy tu pyta nikt nie odpowiada….

  65. anonim

    Świetne ćwiczenia 19 dzień i na Mojej „otyłości” widać już duże efekty.

  66. Hades

    Gratulacje ! Trzymam kciuki za wytrwałość i dojście do ostatniego dnia 6 Weidera. :trening:

  67. anonim

    mam 15 lat i postanowilem sprobowac czegos co pomoże wyrzezbic mi troche kaloryferek . mysle ze a6w to dobre cwiczenie na to ale wiem ze bedzie ciezko. jestem po 2 dniu i czuje jakies malutkie efekty . ciezko jestt ale jakos idzie. mam nadzieje ze wytrzymam jakos do konca!

  68. anonim

    MAM WAŻNE PYTANIE> ILE MOGĘ MIEĆ CZASU PRZERWY POMIĘDZY SERIAMI??> JESTEM PRZY 7 DNIU 🙄

  69. Hades

    Postaraj się aby przerwa między seriami nie była dłuższa niż 30 sekund.

  70. anonim

    Najlepiej rób po sobie.Dla ułatwienia użyj maty dzieki niej nie bedzie cie nic bolalo oczywiscie oprocz miesni brzucha.Ja jestem na 17 dniu i widze efekty ale oprócz 6W robie jeszcze inne cwiczenia w tym brzuszki.I trzeba dokładnie robic 5 i 6 cwiczenie bo najwiecej daje.Ogólnie jestem z tego zadowolony ale dla innych polecam jeszcze robić brzuszki i pompki. :trening:

  71. anonim

    Witam. Mam pytanie, bo zaczynam robic ta ‚6’ i nie wiem czy dobrze robie. A mianowicie: tak jak jest 3 dzien czyli 3 serie i 6 cykli. Ja to robie tak: Robie kazde cwiczenie po 6 razy. Bez zadnej przerwy caly czas mam uniesione nogi w powietrzu az zrobie wszystkie cwiczenia po 6 razy. I to jest jedna seria, chwila przerwy i znowu to samo. Dobrze robie?
    Z gory dzieki za odp. Piotr.

  72. Hades

    Wykonujesz dobrze to ćwiczenie. 2 serie w tym przypadku oznaczają wykonanie 2 razy wszystkich ćwiczeń.

  73. anonim

    Jeezu już po pierwszy dniu brzuch cholernie bolii , ale wytrwam do końca i trzymam też za was kciuki .
    Pozdrawiam 😀

  74. anonim

    Mam takie pytanie, jak robię A6W to bardzo mi się napina szyja i po jak i w trakcie ćwiczeń czuje je dziwnie napięte i nie jest to szczególnie dobre uczucie. Nie wiem czym to może być spowodowane. Jak ktoś z was ma jakiś pomysł to proszę napisać :D:D :trening:

  75. anonim

    Hej no i jak bo ja właśnie chce zacząć ćwiczyć pomaga czy dalej taki sam brzuch? i po ilu dniach widać małe efekty?

  76. anonim

    i seria 6 powtorzen czyli kazde cwiczenie powtarzasz po 6 razy.. i to jest seria.. jesli inny dzien to np 2 serie 8 powtorzen to robisz kazde cwiczenie po 8 razy i to jest jedna seria, a jak powtorzysz to juz druga.

  77. anonim

    Witam!
    Te ćwiczenia strasznie obciążają mi szyje. To jest normalne, czy może źle je wykonuje?

  78. anonim

    Ja 15sty dzień 🙂 Ćwiczę codziennie i z każdym dniem jest lepiej. Co prawda jakiś super mega efektów jeszcze nie widać, ale czuję, że mięśnie brzucha są o wiele silniejsze niż przedtem. Mam nadwagę i tłuszczyk na brzuchu. Zanim zaczęłam ćwiczyć za żadne skarby nie mogłam wytrzymać dłużej na wciągniętym brzuchu niż 10 min :):D Teraz cały dzień chodzę na wciągniętym 🙂 Czuję, że mam w tym brzuchu jakieś mięśnie a nie to co przedtem. Jest motywacja i trzymam kciuki za innych i za siebie 😛 Pozdrawiam.

  79. anonim

    to jest zamierzone. Będziesz miała/ał szyje w wersji fitnes 😆

  80. anonim

    Ludzie A6W wzmacnia mięsnie brzucha ale chyba nie myślicie, że jak nie ćwiczyliście wcześniej brzucha to będziecie mieli sześciopak. Do tych co piszą, że czują mieśnie na poczatku to zwyczajne zakwasy i zbytnie obciążenie dla tych mieśni więc proponuje jakieś krótki okres przygotowawczy lżejszymi ćwiczeniami aby przyzwyczaić je do wysiłku. Dla tych, którzy robią pierwszy raz nie polecam robić wszystkiego na napiętych mięśniach bo szybko wam się odechce. Odkładajcie nogi na podłoge. Jak zdecydujecie się robić kolejny raz A6W to wtedy proponuje odkładać nogi tylko przy ćwiczeniu 1 i 3. Osobiście robie 4 raz oczywiście z przerwami 2 tygodniowymi na regenrację i wytrzymałość wzrosła bardzo a wygląd słabiutko. Widać więcej jak się mięśnie napnie.

  81. anonim

    Czy jedno powtórzenie, np w ćwiczeniu 1 to podniesienie 2 nóg czy tylko pierwszej?

  82. Hades

    Jedno powtórzenie w pierwszym ćwiczeniu to uniesienie raz jednej i raz drugiej nogi 😉

  83. anonim

    Witam , ja ćwicze 5 dzień , efekt jest. Przed rozpoczęciem ćwiczeń zarys kaloryfera był , ale tylko na leżąco , liczę że po ukończeniu 42 dni mięsnie będzie też widać na stojąco. pozdrawiam wszystkich i nie rezegnujcie z ćwiczeń , ćwiczcie solidnie 🙂

  84. anonim

    Witam wszystkich 🙂 mam takie pytanie, jeśli jestem na 4 dniu i mam 3 serie po 6 powtórzeń to mogę zrobić pierwsze ćwiczenie 18 razy i przejść do drugiego czy muszę robić po 6 i następne? 🙂

  85. anonim

    Mam drobne pytanko, pierwsze ćwiczenie 6 powtórzeń, to jako powtórzenie liczymy 1 i 2 nogę, czy dopiero po obu jest 1 powtórzenie?

  86. anonim

    Mam pytanie, czy serie robi się wszystkie ciągiem pod rząd, czy można robić między nimi przerwy? Uprzejmie proszę o szybką odpowiedź 🙂

  87. anonim

    Czy w ćwiczeniu 1 i 3 można opuszczać nogi na ziemie czy cały czas obie mają być w powietrzu ?

  88. Hades

    Można opuszczać na ziemię.

  89. anonim

    kiedy to sie ćwiczy rano czy wieczorem

  90. Hades

    Oczywiście możesz wykonywać 6 Weidera rano, na czczo – wtedy uszczuplony jest poziom naszego glikogenu, dlatego też spalana jest większa ilość tłuszczu.

  91. anonim

    witam, mam pytanie: co mam zrobić jeśli za nic w świecie nie mogę położyć się na płasko, tzn w momencie wykonywania ćwiczeń mój kręgosłup wygina się jakby w pałąk,ale w drugą stroję, odcinek lędźwiowy nie dotyka ziemi mimo, że strasznie się staram, mogę dosłownie włożyć sobie poduszkę czy coś pod plecy, bo jest tam wolna przestrzeń. Plus chyba dlatego o wiele bardziej czuję napięcie karku niż brzucha:/ obawiam się, że jak tak dalej pójdzie to mimo chęci i świetnej metody na nic to się nie zda.

  92. Hades

    Najlepiej będzie jak skonsultujesz się ze swoim lekarzem rodzinnym, przedstawisz mu ten problem i zapytasz czy możesz ćwiczyć 6 Weidera.

  93. anonim

    Super ćwiczenia, już 3 raz robię 6 weidera, teraz jestem na 27 dniu. „Kaloryferek” juz sie zarysowuje 🙂

  94. anonim

    ja zaczynam od poniedziałku, mój brzuch wymaga „lekkiej” korekty – nie ma co zwlekać 🙂 pozdrawiam, Karina

  95. anonim

    promujac taka glupote jak a6w robicie sobie zla opinie u osob, ktore cokolwiek mysla i maja pojecie o temacie, a ludziom ktorzy takiej wiedzy nie posiadaja robicie krzywde gdyz a6w potrafi zaorac kregoslup stad te bole plecow

    zdecydowanie nie polecam a6w chyba ze chcecie potem wywalic kase do fizjoterapeuty zeby was naprawial

  96. […] cały artykuł Aerobiczna 6 Weidera i zacznij trenować już […]

Skomentuj