Kulturystyka.ORG.pl | Trenuj.eu - Kulturystyka, Ćwiczenia, Fitness, Strongman, Sterydy, Dieta, Odchudzanie

Untitled Document

Perfekcyjny wygląd w zaledwie 6 tygodni - Kulturystyka i Fitness - Nie możesz tego przegapić

Osób na stronie:

Sprzęt Kulturystyczny

Menu pomocnicze

Najnowsze artykuły

Wycikanie na ławie płaskiej Napisał Hades (2008/7/19)

Większość ludzi o wiele bardziej pasjonuje się ciężarem wyciskanym (ława płaska) przez danego człowieka, niż ma to miejsce w przypadku wyników uzyskiwanych w martwym ciągu czy przysiadzie. Niemal każdy chce dużo wyciskać ! Teraz pomyśl i przypomnij sobie ile razy ktoś cię zapytał o wynik w martwym ciągu, czy przysiadzie? Dość gadania !

Więcej...

Marcin Jabłoński - Czołowy kulturysta radzi

Napisał Hades 2008/7/16

Zapotrzebowanie na białko u sportowców

Napisał Hades 2008/7/14

Trening Piramidalny

Napisał Hades 2008/6/30

Kulturystyka dzieci i młodzieży

Napisał Gromoz 2008/6/29

Andrzej Brzeziński na podium!

Napisał Hades 2008/6/28

Kulturystyka Poradnik dla każdego

Napisał Hades 2008/6/23

Podnoszenie ciężarów i kulturystyka

Napisał Hades 2008/6/23

Kulturystyka dla każdego

Napisał Hades 2008/6/23

Arnold - Edukacja Kulturysty

Napisał Hades 2008/6/23

Alkohol i trening

Napisał Hades 2008/6/23

Chrom a odchudzanie

Napisał Hades 2008/6/23

Andrzej Brzeziński leci do Grecji

Napisał Hades 2008/6/20

Wzrost siły

Napisał Hades 2008/6/19

Chcesz profesjonalny plan treningu i diety?

Napisał Hades 2008/6/14

Aminokwasy i BCAA Twoja tajna broń

Napisał Hades 2008/6/10

Gdy przychodzą zakwasy

Napisał Hades 2008/6/8

Jak kupować odżywki ?

Napisał Hades 2008/6/8

Anaboliczne zioła

Napisał Hades 2008/6/8

Siłownia w domu

Napisał Hades 2008/6/8

Najnowsze filmy

Naprzemienne unoszenie nóg z obciążeniem (Wed, 02-Jan-2008)
Unoszenie sztangi stojąc (Wed, 02-Jan-2008)
Brzuszki siedząc na ławce (Wed, 02-Jan-2008)
Rozgrzewka stawu barkowego 6 (Wed, 02-Jan-2008)
Rozgrzewka stawu barkowego 5 (Wed, 02-Jan-2008)
Rozgrzewka stawu barkowego 4 (Wed, 02-Jan-2008)
Rozgrzewka stawu barkowego 3 (Wed, 02-Jan-2008)
Rozgrzewka stawu barkowego 2 (Wed, 02-Jan-2008)
Rozgrzewka stawu barkowego (Wed, 02-Jan-2008)
Unoszenie hantli nad głowę oburącz (Wed, 02-Jan-2008)
Podciąganie z piłką między nogami (Wed, 02-Jan-2008)
Podciąganie z hantlami na nogach (Wed, 02-Jan-2008)
Podciąganie z piłką między nogami (Wed, 02-Jan-2008)
Podciąganie na drążku (Wed, 02-Jan-2008)
Podciąganie na drążku chwytając za ręczniki (Wed, 02-Jan-2008)
Przyciąganie tułowia na maszynie (Wed, 02-Jan-2008)
Podciąganie na drążku do klatki piersiowej (Wed, 02-Jan-2008)
Podciąganie na drążku (Wed, 02-Jan-2008)
Przysiady z hantlami na ramionach (Wed, 02-Jan-2008)
Radosław Słodkiewicz , Zabrze 14.10.2006 (Fri, 07-Dec-2007)

Najczęściej oglądane filmy

Piotr Głuchowski - Trening Film 01 (2489)
Brzuszki siedząc na ławce (1690)
Seksowna Azjatka Pozowanie (1299)
Unoszenie hantli nad głowę oburącz (1268)
Unoszenie sztangi stojąc (1192)
Robert Kiesz - Trening na siłowni 10 (1180)
Piotr Głuchowski - Trening Film 02 (1173)
Podciąganie na drążku (1050)
Sexy Fitnesski Pozowanie 01 (1050)
Rozgrzewka stawu barkowego 6 (996)
Piotr Głuchowski - Trening Film 07 (982)
Rozgrzewka stawu barkowego (973)
Sexy Fitnesski Pozowanie 02 (939)
Naprzemienne unoszenie nóg z obciążeniem (937)
Piotr Głuchowski - Trening Film 04 (887)
Piotr Głuchowski - Trening Film 03 (832)
PP w Kulturystyce i Fitness 2007 - Część 1 (832)
Piotr Głuchowski - Trening Film 06 (801)
Rozgrzewka stawu barkowego 5 (739)
PP w Kulturystyce i Fitness 2007 - Część 7 (722)

Subskrypcja

Programy treningowe

Trening - Masa Mięśniowa

Program Masa Mięśniowa 1
Program Masa Mięśniowa 2
Program Masa Mięśniowa 3
Program Masa Mięśniowa 4
Program Masa Mięśniowa 5
Program Masa Mięśniowa 6
Program Masa Mięśniowa 7

Trening - Redukcja Tłuszczu

Program Redukcja Tłuszczu 1
Program Redukcja Tłuszczu 2
Program Redukcja Tłuszczu 3
Program Redukcja Tłuszczu 4
Program Redukcja Tłuszczu 5

Trening - Zwiększenie siły

Program Zwiększenie Siły 1
Program Zwiększenie Siły 2
Program Zwiększenie Siły 3
Program Zwiększenie Siły 4
Program Zwiększenie Siły 5

Ciekawe newsy - Warto przeczytać

Loading ...

Filmy z treningu Polskich kulturystów

Radek Słodkiewicz

Wyciskanie sztangielek - skos

Wyciskanie sztangielek 2

Wyciskanie sztangielek 3

Wyciskanie na maszynie

Wyciskanie na maszynie - skos

Wyciskanie na maszynie - 2

Ściąganie linek na wyciągu

Unoszenie sztangielek

Wyciskanie sztangielek - 2

Wyciskanie sztangielek - 3

Pozowanie Radka i Piotra
Marek Olejniczak

Rozgrzewka przed treningiem

"Butterfly" na maszynie siedząc

Wyciskanie na ławce skośnej

Rozpiętki ze sztangielkami

Wyciskanie sztangielek na ławce

Przenoszenie hantla nad głową

Unoszenie linek wyciągu dolnego
Andrzej Brzeziński

Uginanie nóg w zwisie

Skłony tułowia na maszynie

Wypychanie nóg + pozowanie

Francuskie wyciskanie na maszynie

Unoszenie hantli + pozowanie

Przyciąganie ciężaru siedząc

Mięśnie pleców - przyciąganie

Uginanie ramion - modlitewnik

Mięśnie pleców - wyciąg górny
Hubert Olborski
Robert Kiesz

Porady i ciekawostki

Dokładne powtórzenia
Aby uzyskać maksimum korzyści z każdego powtórzenia, musisz zmuszać mięśnie do równie ciężkiej pracy w czasie ruchu w dół, jak i do góry.

Dynamika też się liczy
Prędkość wykonywania ćwiczeń z ciężarami może mieć istotny wpływ na ostateczne rezultaty uzyskiwane z treningu siłowego. Prawda jest taka, że na wykonanie koncentrycznej fazy ruchu możesz potrzebować 2-3 sekund, ale powinieneś się starać napinać mięśnie w szczytowym momencie danego powtórzenia.

Ładowanie węglowodanami
Nie żałuj sobie węglowodanów podczas potreningowego posiłku. Po intensywnych ćwiczeniach siłowych komórki mięśniowe potrzebują dużo glukozy i wody, aby magazynować je w postaci glikogenu. A więc pamiętaj o posiłku potreningowym bogatym w węglowodany (np. gainer +banan).

Najczęściej czytane