Kulturystyka.org.pl Ćwiczenia, Mięśnie, Trening, Fitness, Dieta






Reklamy

Zaloguj się...
Nazwa/nick:

Hasło:

Zapamiętaj mnie



Zapomniałem hasła

Zarejestruj się!

Reklama

Wybierz kategorię artykułów

Sprawdź swoją wiedzę

Szukaj w serwisie

Zaawansowane szukanie

Ankieta
Najlepiej trenuje mi się...
Z samego rana
Przed południem
Po południu
Wieczorem
Późnym wieczorem
W weekend
 
Głosów łącznie: 8391
Ankieta zakończy się 15.09.2015, 20:29
Wyniki ankiet?

Reklamy

Plany treningowe i tabele

Nasz profil na FB

Polecam

Polecam strony

http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20
Reklamy




Przeglądający wątek:   1 Anonimowi




(1) 2 3 4 ... 8 »


Anonim
TRENINGI Z PRIORYTETEM NA KLATKE PIERSIOWA I RAMIONA
#1
TRENINGI Z NASTAWIENIEM NA ROZWOJ KLATKI PIERSIOWEJ I MIESNI RAMION

Poniewaz od dluzszego czasu widze rosnaca manie trenowania ramion albo klatki dwa razy w tygodniu, napisalem dwa plany: jeden z priorytetem na klatke piersiowa, drugi z priorytetem na ramiona.



TRENING NA KLATKE DWA RAZY W TYGODNIU – priorytet na klatke piersiowa


PONIEDZIALEK – Klatka piersiowa gorna czesc, Barki
Klatka piersiowa gorna czesc:
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore – 12,10,8
Wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa w gore – 10,10,10
Rozpietki na laweczce skosnej glowa w gore – 12,12,12
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku – 12,10,8
Unoszenie hantelek na boki – 12,10,8
Podciaganie sztangi wzdluz ciala – 12,10,10

WTOREK – Nogi / brzuch / przedramiona
Przysiady ze sztanga 12,10,8,8
Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
Prostowanie na maszynie 12,12,12
Wspiecia na palcach – 4x20

SRODA – Wolne

CZWARTEK – Klatka piersiowa dolna czesc, triceps
Klatka piersiowa dolna czesc
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej – 12,10,8,6
Wyciskanie hantlek na lawce plaskiej – 12,10,8,6
Rozpietki na lawce skosniej glowa w dol – 3x12
Pompki na poreczach – 3x max
Triceps
Prostowanie ramion na wyciagu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.)
Prostowanie ramion na wyciagu(nachwyt)-2serie(10-12 powt.
Francuskie wyciskanie sztangielek stojac-4serie(10-12 powt.)
Francuskie wyciskanie sztangi siedzac-4serie(10-12 powt.)

PIATEK - Plecy, biceps
Plecy
Wioslowanie sztanga w opadzie / podchwytem – 12,10,8
Wioslowanie hantelka – 12,10,8
Sciaganie drazka wyciagu do klatki w waskim uchwycie – 12,10,8
Sztrugsy – 12,10,8
Martwy ciag – 12,10,8
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(10-12 powt.)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy)-3 serie(10-12 powt.)
Uginanie o kolano 3x 10

SOBOTA, NIEDZIELA – WOLNE


TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU – priorytet na ramiona


PONIEDZIALEK – Biceps, triceps – w superseriach wg Radka Slodkiewicza
Super seria 1-uginanie ze sztanga i wyciskanie w waskim chwytem - 4 serie x 5-8
Super seria 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie lezac - 4 x 8-10
Super seria 3-uginanie ze sztangielkami w na lawce skosnej i prostowanie na wyciagu 3 x 10-12
Super seria 4-uginanie na modlitewniku jednoracz i prostowanie jednoracz w opadzie tulowia ze sztangielka 2x15

WTOREK – Nogi i barki, kaptury
Nogi
Przysiady ze sztanga 12,10,8,8
Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
Prostowanie na maszynie 12,12,12
Wspiecia na palcach – 4x20
Barki
Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8
Unoszenie ramion na boki z hantlami siedzac 10,10,10
Podciaganie sztangi bo brody 10,10,10
Wznosy w opadzie tulowia 10,10,10
Kaptury:
Szrugsy – 12,10,8

SRODA - WOLNE

CZWARTEK – Plecy i biceps
Plecy
Wioslowanie sztanga w opadzie / podchwytem – 12,10,8
Wioslowanie hantelka – 12,10,8
Sciaganie drazka wyciagu do klatki w waskim uchwycie – 12,10,8
Sztrugsy – 12,10,8
Martwy ciag – 12,10,8
Biceps
Uginanie ramion na modlitewniku - 4serie(10-12 powt.)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy)-3 serie(10-12 powt.)

PIATEK – Klatka piersiowa, triceps
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej – 12,10,8,6
Wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore – 10,10,10,10
Rozpietki na lawce plaskiej 4 x 12
Triceps
Prostowanie ramion na wyciagu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.)
Prostowanie ramion na wyciagu(nachwyt)-2serie(10-12 powt.
Francuskie wyciskanie sztangi siedzac-4serie(10-12 powt.)


Edytowany przez Hades dnia 16.12.2011, 18:14:51
Twitter Facebook Google Plus Linkedin Del.icio.us Digg Reddit Mr. Wong Raport Góra


t3ron
TRENINGI Z PRIORYTETEM NA KLATKE PIERSIOWA I RAMIONA
#2
stosowales juz go czy teraz go ulozyles??

Twitter Facebook Google Plus Linkedin Del.icio.us Digg Reddit Mr. Wong Raport Góra


urG
TRENINGI Z PRIORYTETEM NA KLATKE PIERSIOWA I RAMIONA
#3
Wreszcie znalazlem cos dla siebie ) tylko czy obciazenie trzeba jakos regulowac podczas cwiczen na klate czy caly czas to samo?

Twitter Facebook Google Plus Linkedin Del.icio.us Digg Reddit Mr. Wong Raport Góra


lee
TRENINGI Z PRIORYTETEM NA KLATKE PIERSIOWA I RAMIONA
#4
teron, stosowalem jedno i drugie polaczenie, tylko w formie mniej dopracowanej niz te dwa plany powyzej

Twitter Facebook Google Plus Linkedin Del.icio.us Digg Reddit Mr. Wong Raport Góra


patrykkk
TRENINGI Z PRIORYTETEM NA KLATKE PIERSIOWA I RAMIONA
#5
lee dzieki za trening na ramiona a ile go stosowac i jak zastopic cwiczenia z wyciagami na cwiczenia ze stanga lub hantlami

Twitter Facebook Google Plus Linkedin Del.icio.us Digg Reddit Mr. Wong Raport Góra


lee
TRENINGI Z PRIORYTETEM NA KLATKE PIERSIOWA I RAMIONA
#6
6-7 tygodni
wypisz konkretnie cwiczenia, ktroe chcsz zastapic

Twitter Facebook Google Plus Linkedin Del.icio.us Digg Reddit Mr. Wong Raport Góra


l_marcin_l
TRENINGI Z PRIORYTETEM NA KLATKE PIERSIOWA I RAMIONA
#7
Dobre plany ale nie dla amatorow !!

Twitter Facebook Google Plus Linkedin Del.icio.us Digg Reddit Mr. Wong Raport Góra


Trzebiez
TRENINGI Z PRIORYTETEM NA KLATKE PIERSIOWA I RAMIONA
#8
dobry plan na klate dzieki lee chociaz ze mialem podobny ale ten jest bardziej dopracowany :D:D

Twitter Facebook Google Plus Linkedin Del.icio.us Digg Reddit Mr. Wong Raport Góra


zenek14
TRENINGI Z PRIORYTETEM NA KLATKE PIERSIOWA I RAMIONA
#9
bardzo dobre plany

Twitter Facebook Google Plus Linkedin Del.icio.us Digg Reddit Mr. Wong Raport Góra


lee
TRENINGI Z PRIORYTETEM NA KLATKE PIERSIOWA I RAMIONA
#10
Marcin, ludzie popelniaja rozne herezje na silowni, niech maja plany jak to zrobic z glowa, bo nikomu nie zabronisz trenowac w taki czy inny sposob

zeby zrobic taki trening trzeba miec juz jakis staz, sezonowcy szybko przestana go wykonywac, bo oba plany daja ostro po dupie

Twitter Facebook Google Plus Linkedin Del.icio.us Digg Reddit Mr. Wong Raport Góra


l_marcin_l
TRENINGI Z PRIORYTETEM NA KLATKE PIERSIOWA I RAMIONA
#11
Conan Napisal rowniez bardzo dobre plany a szczegolnie nr.4 mi sie spodobal !! Tez klata 2x na sile - juz mam 2 dni za soba tego ciezkiego treningu ( rewelacja ) !!

Twitter Facebook Google Plus Linkedin Del.icio.us Digg Reddit Mr. Wong Raport Góra


scorpion88
TRENINGI Z PRIORYTETEM NA KLATKE PIERSIOWA I RAMIONA
#12
Dzieki Lee o taki plan mi wlasnie chodzilo!!!!!!!1

Twitter Facebook Google Plus Linkedin Del.icio.us Digg Reddit Mr. Wong Raport Góra


patrykkk
TRENINGI Z PRIORYTETEM NA KLATKE PIERSIOWA I RAMIONA
#13
chodzi mi o
biceps+tricepsSuper seria 3-uginanie ze sztangielkami w na lawce skosnej i prostowanie na wyciagu 3 x 10-12
nogi
Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
Prostowanie na maszynie 12,12,12
plecy
Sciaganie drazka wyciagu do klatki w waskim uchwycie – 12,10,8
triceps
Prostowanie ramion na wyciagu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.)
Prostowanie ramion na wyciagu(nachwyt)-2serie(10-12 powt.

no chyba to wszystko juz.

Twitter Facebook Google Plus Linkedin Del.icio.us Digg Reddit Mr. Wong Raport Góra


lee
TRENINGI Z PRIORYTETEM NA KLATKE PIERSIOWA I RAMIONA
#14
prostowanie na wyciagu wyciskanie francuskie hantelki jednoracz

trening na nogi – bez profesjonalnej silowni
1. przysiady ze sztanga – 12,10,8,8
2. przysiady wykroczne ze sztanga – 12,10,10,10
3. martwy ciag na prostych nogach – 4x12
4. wspiecia na palce 4x20
Sciaganie drazka wyciagu do klatki w waskim uchwycie wioslowanie polsztanga
Prostowanie ramion na wyciagu(podchwytem) wyciskanie sztangi wasko, trzymanej podchwytet
Prostowanie ramion na wyciagu(nachwyt) wyciskanie szangi wasko trzymanej nachwytem


To sa tylko przyklady, oczywiscie mozna zastosowac inne cwiczenia !

zobacz tutaj : http://www.kulturystyka.org.pl/PNphpBB2-viewtopic-t-3398.html http://www.kulturystyka.org.pl/PNphpBB2-vi...pic-t-3398.html

Twitter Facebook Google Plus Linkedin Del.icio.us Digg Reddit Mr. Wong Raport Góra


zenek14
TRENINGI Z PRIORYTETEM NA KLATKE PIERSIOWA I RAMIONA
#15
Dobrze jest cwiczyc w ten sam dzien klatke z barkami ??

Twitter Facebook Google Plus Linkedin Del.icio.us Digg Reddit Mr. Wong Raport Góra


lee
TRENINGI Z PRIORYTETEM NA KLATKE PIERSIOWA I RAMIONA
#16
a dlaczego nie ?

Twitter Facebook Google Plus Linkedin Del.icio.us Digg Reddit Mr. Wong Raport Góra


zenek14
TRENINGI Z PRIORYTETEM NA KLATKE PIERSIOWA I RAMIONA
#17
A w sumie to nie przeszkadza bo to trening ze wskazaniem na klatke :D

Twitter Facebook Google Plus Linkedin Del.icio.us Digg Reddit Mr. Wong Raport Góra


roco
TRENINGI Z PRIORYTETEM NA KLATKE PIERSIOWA I RAMIONA
#18
lee, a mozna po 8 tygodniach cwiczenia z priorytetem na lapy cwiczyc tak dalej, ale na innym planie ?? czy lepiej zmienic priorytet na np. klate ??

Twitter Facebook Google Plus Linkedin Del.icio.us Digg Reddit Mr. Wong Raport Góra


lee
TRENINGI Z PRIORYTETEM NA KLATKE PIERSIOWA I RAMIONA
#19
to sa wysokointensywne plany i nie mozna z tym przesadzac, bo nastapi stagnacja albo jeszcze gorzej kontuzja

plan na lapy proponuje robic 6 tygodni, potem tydzien przerwy i mozna zaczac plan z priorytetem na inna grupe, ale tylko jezeli czujemy sie na silach, trzeba sluchac organizmu

Twitter Facebook Google Plus Linkedin Del.icio.us Digg Reddit Mr. Wong Raport Góra


roco
TRENINGI Z PRIORYTETEM NA KLATKE PIERSIOWA I RAMIONA
#20
sile to ja mam codziennie jem kilka kilo nadzieji

piszesz ze 6 tygodni, a mnie lapa zaczela rosnac dopiero gdzies w 5 tyg. i gdyby nie to ze miesnie sie przyzwyczajaja do obecnych bodzcow nie zmienialbym jeszcze planu.
wyprobuje ten plan z prioryt. na klate

Nie cwicze na prof. silce, dlatego jak mozna zamienic ponizsze cwiczeniaż?
Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
Prostowanie na maszynie 12,12,12
Pompki na poreczach – 3x max
ramion na wyciagu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.)
Prostowanie ramion na wyciagu(nachwyt)-2serie(10-12 powt.

Lee czemu nie napisales w wtorek cwiczen na brzuch i przedramionaż?

Twitter Facebook Google Plus Linkedin Del.icio.us Digg Reddit Mr. Wong Raport Góra







Możesz przeglądać wątki.
Nie możesz rozpoczynać nowych wątków.
Nie możesz dodawać odpowiedzi.
Nie możesz edytować swoich postów.
Nie możesz kasować swoich postów.
Nie możesz dodawać ankiet.
Możesz głosować.
Nie możesz dodawać załączników.
Nie możesz pisać bez weryfikacji.
Nie możesz uzyć typu tematu.
Nie możesz użyć składnii html.
Nie możesz używać sygnatury.
Nie możesz wyeksportować do pdf.
Niemożesz wydrukować strony.

[Wyszukiwanie zaawansowane]





© Kulturystyka.ORG.pl 2004-2014 Kopiowanie artykułów dozwolone po podaniu aktywnego linku do danego materiału.