Chcesz nabrać masy mięśniowej ale nie wiesz jak ułożyć sobie dietę? Chcesz się dowiedzieć ile powinieneś spożywać dziennie posiłków oraz ile razy w tygodniu trenować? Jeśli tak to ten artykuł jest dla ciebie. Znajdziesz tutaj dietę dla każdego kto chce zdobyć kilka kilogramów masy mięśniowej. Proste i smaczne menu wraz z zamiennikami produktów - Sprawdź to!

Zobacz film, zapowiedź najnowszego Magazyny Fitness Authority, w którym znajdziesz obszerny tekst na temat białek, dowiesz się o ćwiczeniach, które możesz wykonywać bez odwiedzania siłowni. Ponadto ciekawostki dotyczące odżywek na spalanie tłuszczu. W damskiej części wyczerpujący tekst na temat grillowania oraz artykuł o uzupełnianiu wody podczas upałów. Zapraszamy do zapoznania się z najnowszym numerem Fitness Authority.

Metoda ta polega na robieniu 10-15 sekundowych przerw między każdym powtórzeniem w danym ćwiczeniu. Tak,tak dobrze czytasz pomiędzy każdym powtórzeniem, a nie serią. Przykładowo,powiedzmy, że jesteś w stanie wykonać 5 powtórzeń z ciężarem 100 kg wyciskając na płaskiej w jednej serii. Załóż na sztangę 115 kg i zrób 5 serii przerywanych po 1 powtórzeniu z 10-15 sekundowymi przerwami pomiędzy każdym powtórzeniem.

Trening poranny jest dla wielu jedynym możliwym rozwiązaniem. Ogrom obowiązków, praca, rodzina, zakupy - to wszystko pochłania nasz wolny czas. Chcąc pogodzić wszystkie nasze obowiązki z chęcią trenowania musimy dojść do kompromisu.

Nasz serwis rozpoczyna współpracę z dwoma czasopismami kulturystycznymi, które swoim zasięgiem obejmują całą Polskę tj. Fitness Authority oraz Muscular Development. Już niebawem na stronie pojawią się zupełnie 2 nowe działy, gdzie dowiesz się wielu ciekawych rzeczy związanych z kulturystyką. Zobaczysz wywiady z kulturystami, relacje z zawodów oraz przeczytasz co znajdzie się w kolejnych numerach FA i MD. Szukaj nas już w sierpniowym wydaniu Magazynu Fitness Authority i wrześniowym Muscular Development. Pozdrawiamy i zapraszamy do odwiedzania www.kulturystyka.ORG.pl - Wyznaczamy standardy - inni nas naśladują.

W planie nie podajemy obciążenia - ilość zarzuconych kilogramów jest dla każdego nieco inna. Pracując nad siłą mięśniową należy ćwiczyć z obciążeniami sięgającymi 90-95% maksymalnego pojedynczego powtórzenia. Cykl na siłę jest niezwykle intensywny. Podczas tak intensywnego treningu angażujemy wszystkie włókna mięśniowe ćwiczonych partii mięśniowych. W rozwinięciu prezentujemy rozpiskę treningową.

1. Wiele osób ma kłopoty z uzyskaniem dobrego napięcia mięśni pleców. Aby temu zaradzić, można by spróbować dwóch rzeczy. Postaraj się złączyć razem łopatki w dośrodkowej fazie ćwiczeń polegających na ściąganiu lub wiosłowaniu. Utrzymaj także umiarkowaną krzywiznę kręgosłupa podczas wykonywania tych ruchów, nawet w odśrodkowej fazie ćwiczenia.

System treningowy "3x3" wykorzystuje rozpiskę procentową na podstawie przyszłego (planowanego) maksymalnego powtórzenia. W celu obliczenia swoich obciążeń do treningu, należy określić swój planowany, maksymalny ciężar na jedno powtórzenie po ukończeniu ośmiotygodniowego cyklu. Po określeniu twojego obecnego obciążenia maksymalnego, dodaj do niego 10 funtów (czyli około 5 kg). To będzie Twój planowany max i wyznacznik, którego użyjesz do obliczenia ciężarów stosowanych w trakcie treningów.

Większość ludzi o wiele bardziej pasjonuje się ciężarem wyciskanym (ława płaska) przez danego człowieka, niż ma to miejsce w przypadku wyników uzyskiwanych w martwym ciągu czy przysiadzie. Niemal każdy chce dużo wyciskać ! Teraz pomyśl i przypomnij sobie ile razy ktoś cię zapytał o wynik w martwym ciągu, czy przysiadzie? Dość gadania !

Jeden z najlepszych Polskich Kulturystów Marcin Jabłoński opowiada o swoich początkach w kulturystyce. Zobacz film/wywiad z Marcinem i dowiedz się co robić gdy jest się początkującym kulturystą, jakich nie popełniać błędów podczas treningów. Porady od fachowca w dziedzinie kulturystyki powinny być dla każdego bardzo cenne.

Białko pełni przede wszystkim rolę budulca, tak więc wielu z ćwiczących nie zwraca uwagi na ilość. Część niewykorzystanych aminokwasów do syntezy ulega przemianom do glukozy, kwasów tłuszczowych i ciał ketonowych czyli staje się substratem energetycznym. Przypomnę że aminokwasy cukrotwórcze to: glicyna, seryna cysteina, kwas asparaginowy, kwas glutaminowy, prolina, arginina i histydyna. Aminokwasy tłuszczotwórcze to: walina, leucyna i izoleucyna.

W treningu piramidalnym chodzi o formę specjalnego treningu siłowego, który służy zarówno jako cel rozbudowy mięśni, jak też do wzrostu maksymalnej siły, szczególnie jeśli do osiągnięcia celu możliwy czas treningu nie starcza na cały jego okres. Stąd nadaje się on w szczególności czasowo jako trening siłowy stosowany u czynnych sportowców n p: wioślarze, którzy zimą wprowadzają go do programu ćwiczeń.

Kulturystyka staje się na tyle popularna, że wywołuje żywe zainteresowanie nie tylko osób dorosłych, ale również dzieci i nastolatków. Coraz częściej jednak można usłyszeć pytanie kiedy mogę bezpiecznie zacząć ćwiczenia z obciążeniami?

Może nie wszyscy wiedzą, ale alarmujące dane na temat ogólnego stanu zdrowia i sprawności fizycznej młodzieży w naszym (i nie tylko) kraju, powodują, że warto się nad nimi zastanowić.

Dnia 21 czerwca 2008 roku odbyły się jubileuszowe 25 mistrzostwa świata federacji NABBA w Grecji miejscowości Katerini. W kategori masters powyżej 50 roku życia startowało 17 zawodników do finału weszło 6 pierwsze miejsce zajął Josef Rac z Czech, drugie Graham park z Wielkiej Brytani, trzecie miejsce zajął Andrzej Brzeziński z Polski czwarte Joerg Busse z Niemiec, piąte Sam Metcalfe z Szkocji, i szóste Luis Flavio Felicjo z Brazylii. Zobacz zdjęcia z zawodów ....

Kulturystyka to zajęcie dla każdego. Jest to zbiór technik, których zastosowanie w treningu z ciężarkami ma doprowadzić do adaptacji ciała i rozbudowania systemu mięśniowego. Praktyczny poradnik wprowadzający w temat kulturystyki. Poznać techniki, wzmocnić każdy mięsień, zwiększyć sprawność.

Książka jest próbą usystematyzowania wiedzy na temat podnoszenia ciężarów i kulturystyki. Praca zawiera szerokie kompendium z zakresu dziedzin wspomagających sterowanie procesem treningu, a terze szereg rozwiązań praktycznych stosowanych w obu dyscyplinach, które mogą być pomocne trenerom także innych aktywności sportowych.

Na uwagę zasługuje materiał ilustracyjny, który został przygotowany przez grafików specjalizujących się w anatomii sportowej. Ilustracje w sposób przejrzysty i czytelny przedstawiają 176 ćwiczeń i ukazują, jak wykonywać je na urządzeniach klasycznych, a jak na nowoczesnych maszynach. Ponadto opisane są metody treningowe dla początkujących, średnio zaawansowanych i dla zaawansowanych.

Na kolejnych stronach szczegółowo przedstawia swoje pierwsze starty w zawodach, wyjazd do Monachium, potem do Stanów Zjednoczonych i przygotowania do pierwszych konkursów Mr Universe oraz Mr Olimpia. Opisuje swoich idoli - Rega Parka i największych rywali - Dennisa Tinerino. Przede wszystkim jednak przedstawia program treningowy i ćwiczenia, które stosował oraz ich rozwój na przestrzeni lat.

Ćwiczenie i picie alkoholu trudno pogodzić. Całkowicie niedopuszczalne jest picie podczas kuracji niektórymi lekami (sterydy) oraz podczas cyklu kreatynowego. Poza tymi okresami całkowicie niedopuszczalne jest picie bezpośrednio przed treningiem, oraz po treningu (np. w tym samym dniu wieczorem), kiedy mięśnie przechodzą do fazy odpoczynku – regeneracji.

Wbrew różnym mitom chrom nie jest żadnym cudowny dopalaczem ani dopingiem - to fałszywy mit tak jak w przypadku witaminy b12 - Dibencozide Magnum. Działanie chromu polega na czymś innym: Suplement ten będzie działał najskuteczniej u osób których dieta jest uboga w ten mikroelement.