Diety na masę: Dieta na masę 75 kg - wariant 2

Nadesłany przez: Hadesdnia 28.03.2017, 19:30:00 489 odsłon Diety na masę Dieta na masę dla osoby ważącej 75 kilogramów składająca się z 6 posiłków. Szczególnie polecana dla osoby, której trudno przybrać na wadze. Przestrzeganie tych zaleceń żywieniowych pozwoli Tobie na wzrost masy mięśniowej. Dieta to nie wszystko, pamiętaj również o odpowiedniej regeneracji mięśni po każdym treningu. Niech masa będzie z Tobą!

Dieta na masę dla osoby ważącej 75 kg:


1 posiłek:
Płatki owsiane (100g)
Mleko 0.5% (250-300ml)
Rodzynki suszone (10g) lub garść orzechów
Oliwa z oliwek (10g)
Twaróg chudy (50g)

2 posiłek:
Chleb razowy (140g)
Mięso drobiowe (100g)
Marchew
Papryka (50g)
Jabłko
Oliwa z oliwek 10g

3 posiłek:
Mięso z piersi kurczaka (150g)
Kasza jęczmienna (100g)

Trening

4 posiłek:
Ryż biały (100g)
Tuńczyk w sosie własnym lub ryba (100g)

5 posiłek:
Ryż brązowy lub makaron pełnoziarnisty/durum (100g)
Papryka czerwona (50g)
Ser twarogowy chudy (130g)

6 posiłek:
Twaróg półtłusty (100g)

kalorie: 2800-2290 kcal
białko: 140-160g
tłuszcze: 95.5-97g
węglowodany: 330-350g

Jeżeli zależy Ci na szybkim wzroście masy mięśniowej polecamy odżywki z kategorii:

Gainery - Węglowodanowe na masę:
http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20&produkt=511
http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20&produkt=453
http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20&produkt=572
http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20&produkt=515

Odżywki białkowe na masę:
http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20&produkt=1669
http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20&produkt=25490
http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20&produkt=3695
http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20&produkt=2865

Jeżeli nie jesteś w stanie dostarczyć w pożywieniu odpowiedniej ilości białka możesz się wspomóc odżywką, którą spożywasz 2 razy dziennie między posiłkami.

Powodzenia!