´╗┐ Trening ACT - Trening w kulturystyce - Artyku┼éy - Kulturystyka.org.pl ─ćwiczenia, Mi─Ö┼Ťnie, Trening, Fitness, Dieta

        
Kulturystyka.org.pl ─ćwiczenia, Mi─Ö┼Ťnie, Trening, Fitness, Dieta





Reklamy

Zaloguj si─Ö...
Nazwa/nick:

Hasło:

Zapami─Ötaj mnie



Zapomniałem hasła

Zarejestruj si─Ö!

Wybierz kategorię artykułów

Sprawd┼║ swoj─ů wiedz─Ö

Szukaj w serwisie

Zaawansowane szukanie

Ankieta
Najlepiej trenuje mi si─Ö...
Z samego rana
Przed południem
Po południu
Wieczorem
P├│┼║nym wieczorem
W weekend
 
G┼éos├│w ┼é─ůcznie: 7186
Ankieta zakończy się 15.09.2015, 20:29
Wyniki ankiet?

Reklamy

Plany treningowe i tabele

Nasz profil na FB

Polecam

Polecam strony

http://testosterone.pl
Reklamy


Trening ACT

Nades┼éany przez Hades dnia 18.01.2006, 22:20:00 (47228 ods┼éon) Wi─Öcej wiadomo┼Ťci tego samego autora
Trening ACT polega na tym, ┼╝e na sali przygotowujemy sobie 8-12 stanowisk z odpowiednimi przyborami, aby bez straty czasu mo┼╝na by┼éo przechodzi─ç z jednej do drugiej" stacji", czyli ─çwicze┼ä. Na ka┼╝dej "stacji" wykonuje si─Ö inne ─çwiczenie, na inn─ů grup─Ö mi─Ö┼Ťniow─ů.




OGÓLNE ZASADY "ACT":
-najlepiej ─çwiczy─ç 3 razy w tygodniu, co drugi dzie─ů,
-zawsze nale┼╝y zaczyna─ç od 10-cio minutowej rozgrzewki (bieg i ─çwiczenia rozci─ůgaj─ůce),
-czas treningu, w zale┼╝no┼Ťci od liczby obwod├│w, wynosi od 20 do 40 minut (bez rozgrzewki),
-wszystkie ─çwiczenia powinno wykonywa─ç si─Ö w do┼Ť─ç szybkim tempie w 12-15 powt├│rzeniach,
-progresja: zaczynamy zwykle od 1-2 obwod├│w, a dochodzimy do 4 obwod├│w w czasie jednego treningu.

Inny wariant obci─ů┼╝enia w ACT polega na tym, ┼╝e na ka┼╝dej stacji ─çwiczymy non stop przez 30 sekund, a nast─Öpnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodz─ůc do nast─Öpnej stacji. Jest to wariant wytrzyma┼éo┼Ťciowy. Po ka┼╝dym obwodzie przerwa wypoczynkowa od 3 do 5 minut.

Efekt treningu aerobicznego (tlenowego) uzyskuje si─Ö przez wzmo┼╝on─ů akcj─Ö serca, kt├│ra nie wystepuje w tradycyjnym treningu kulturystycznym. T─Ötno w ACT powinno si─Ö waha─ç w granicach 70-85% t─Ötna maksymalnego(220-wiek w latach). Kontrol─Ö t─Ötna mo┼╝na przeprowadzi─ç w trakcie przerw wypoczynkowych. Przyk┼éadowo: dla ─çwicz─ůcych w wieku 18-20 lat t─Ötno maksymalne wynosi 200 uderze─ů/min., a optymalne(70-85%) w granicach 140-170 uderze─ů/min.

PRZYK┼üADOWY ZESTAW ─ćWICZE┼â O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZW├ôJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SI┼üY WYTRZYMA┼üO┼ÜCIOWEJ:

1.Unoszenie n├│g do pionu w le┼╝eniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w le┼╝eniu na sko┼Ťnej ┼éawce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w g├│r─Ö w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podci─ůganie dr─ů┼╝ka wyci─ůgu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ci─ůg na prostych nogach sztang─ů po┼éo┼╝on─ů na podwy┼╝szeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na sko┼Ťnej ┼éawce-(bicepsy),
10.Pompki na por─Öczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstk├│w ze sztang─ů w siadzie-(przedramiona),
12.Wspi─Öcia na palce z obci─ů┼╝eniem na barkach-(┼éydki).
Ocena: 8.00 (1 g┼éos) - Oce┼ä t─Ö wiadomo┼Ť─ç -

 
Komentarze s─ů w┼éasno┼Ťci─ů ich autor├│w. Nie ponosimy odpowiedzialno┼Ťci za ich tre┼Ť─ç.
Napisz komentarz
Zasady komentowania*
Komentarze zawsze s─ů zatwierdzane.
Tytuł*
Nazwa*
Email*
Witryna WWW*
Wiadomo┼Ť─ç*
Kod potwierdzenia*
0 + 0 = ?  
Wpisz wynik wyra┼╝enia
Mo┼╝esz spr├│bowa─ç tylko: 10 razy



© Kulturystyka.ORG.pl 2004-2014 Kopiowanie artyku┼é├│w dozwolone po podaniu aktywnego linku do danego materia┼éu.