´╗┐ 6 zab├│jczych ─çwicze┼ä buduj─ůcych wspania┼éy biceps i triceps - Porady dla pocz─ůtkuj─ůcych - Artyku┼éy - Kulturystyka.org.pl ─ćwiczenia, Mi─Ö┼Ťnie, Trening, Fitness, Dieta

        
Kulturystyka.org.pl ─ćwiczenia, Mi─Ö┼Ťnie, Trening, Fitness, Dieta





Reklamy

Zaloguj si─Ö...
Nazwa/nick:

Hasło:

Zapami─Ötaj mnie



Zapomniałem hasła

Zarejestruj si─Ö!

Wybierz kategorię artykułów

Sprawd┼║ swoj─ů wiedz─Ö

Szukaj w serwisie

Zaawansowane szukanie

Ankieta
Najlepiej trenuje mi si─Ö...
Z samego rana
Przed południem
Po południu
Wieczorem
P├│┼║nym wieczorem
W weekend
 
G┼éos├│w ┼é─ůcznie: 7168
Ankieta zakończy się 15.09.2015, 20:29
Wyniki ankiet?

Reklamy

Plany treningowe i tabele

Nasz profil na FB

Polecam

Polecam strony

Reklamy


6 zab├│jczych ─çwicze┼ä buduj─ůcych wspania┼éy biceps i triceps

Nades┼éany przez Hades dnia 18.01.2006, 22:40:00 (119019 ods┼éon) Wi─Öcej wiadomo┼Ťci tego samego autora
Kochasz swoje ramiona ? Na pewno, chocia┼╝ nie do ko┼äca zdajesz sobie spraw─Ö z ich znaczenia. Mo┼╝esz je wspaniale rozbudowa─ç i sta─ç si─Ö posiadaczem wyrze┼║bionego bicepsu i wspaniale podkre┼Ťlaj─ůcego go tricepsu...




Wyciskanie sztangi w w─ůskim chwycie

Pozycja startowa
Po┼é├│┼╝ si─Ö na ┼éaweczce w taki spos├│b, jakby┼Ť mia┼é robi─ç normalne wyciskanie na klatk─Ö i z┼éap za gryf, by obie d┼éonie by┼éy na wysoko┼Ťci sutk├│w, r─Öce wyci─ůgni─Öte, zablokowane w ┼éokciach. Chwyt musi by─ç prawie na wysoko┼Ť─ç bark├│w, a ┼éokcie powinny przylega─ç jak naj┼Ťci┼Ťlej do bok├│w.

─ćwiczenie
Z pozycji startowej wolno opuszczaj sztang─Ö na klatk─Ö piersiow─ů. Trzymaj─ůc ┼éokcie blisko bok├│w powodujesz, ┼╝e najbardziej pracuj─ů tricepsy, cho─ç zaanga┼╝owane s─ů tak┼╝e klatka i naramienne. Gryf powinien dotkn─ů─ç klatki dok┼éadnie po┼Ťrodku – ni┼╝ej ni┼╝ podczas normalnego wyciskania na ┼éawie.
Podczas opuszczania sztangi powiniene┼Ť czu─ç, jak twoje tricepsy ┼éaduj─ů si─Ö czyst─ů moc─ů, natomiast kiedy gryf dotyka klatki nie wyciskaj gwa┼étownie ci─Ö┼╝aru. Napinaj tricepsy podczas tego pe┼énego, silnego ruchu.

┼Üci─ůganie dr─ů┼╝ka podchwytem

Pozycja startowa
Musisz mie─ç do tego wyci─ůg – jest w ka┼╝dej si┼éowni. Dr─ů┼╝ek z┼éap obiema r─Ökami, podchwytem. Pami─Ötaj – to ─çwiczenie dzia┼éa tylko wtedy, kiedy dr─ů┼╝ek jest prosty! Wszystkie ┼éamane wykluczone! Sugeruj─Ö u┼╝ywanie d┼éugiego dr─ů┼╝ka – tego, kt├│ry wykorzystujesz do robienia ┼Ťci─ůga─ů na kark.
Dodatkowo wygnij do ty┼éu nadgarstki – ten drobny ruch powoduje, ┼╝e napi─Öcie triceps├│w jest jeszcze efektywniejsze.

Uginanie ramion w le┼╝eniu

Pozycja startowa
Po┼é├│┼╝ si─Ö na plecach na ┼éaweczce do wyciskania, ze sztangielkami w r─Ökach. Wyci─ůgnij ugi─Öte r─Öce tak, aby┼Ť spogl─ůda┼é wprost na sztangielki. D┼éonie jedna przy drugiej, tak jak do robienia rozpi─Ötek.

─ćwiczenie
Uginaj r─Öce w ┼éokciach pozwalaj─ůc ci─Ö┼╝arowi opa┼Ť─ç po obu stronach, troch─Ö ponad g┼éow─Ö. Dla podwy┼╝szenia napi─Öcia triceps├│w spr├│buj – w momencie, gdy sztangielki s─ů za g┼éow─ů – wygi─ů─ç do siebie nadgarstki. Gdy znajd─ů si─Ö w pozycji startowej – powr├│─ç do poprzedniego, „m┼éotkowego” ich u┼éo┼╝enia.

Uginania ze sztangielkami w pozycji siedz─ůcej

Pozycja startowa
Usi─ůd┼║ na brzegu ┼éaweczki lub na sko┼Ťnej ┼éawce z r─Ökami swobodnie zwisaj─ůcymi ze sztangielkami w d┼éoniach.

─ćwiczenie
Uginaj praw─ů r─Ök─Ö do momentu, w kt├│rym przedrami─Ö dotknie bicepsu. Podczas ruchu klatka musi by─ç wyprostowana, by pracowa┼é tylko biceps. Kiedy ci─Ö┼╝ar jest w g├│rze, skoncentruj si─Ö na napi─Öciu mi─Ö┼Ťnia; nie pozw├│l bicepsowi rozlu┼║ni─ç si─Ö podczas opuszczania r─Öki. Ten sam ruch powt├│rz lew─ů r─Ök─ů.

Uginania na odwr├│conym modlitewniku

Pozycja startowa
Odwr├│─ç modlitewnik i oprzyj si─Ö na nim w ten spos├│b, by ramiona swobodnie zwisa┼éy w d├│┼é, a nie znajdowa┼éy si─Ö pod k─ůtem jak na klasycznym modlitewniku. B─Ödziesz musia┼é tak wyregulowa─ç modlitewnik, by by┼é maksymalnie wysoki.
Chwy─ç gryf na szeroko┼Ť─ç ramion lub nieco szerzej.

─ćwiczenie
Napinaj bicepsy powoli, unosz─ůc gryf a┼╝ do brody. W g├│rnym po┼éo┼╝eniu sztangi odegnij lekko do ty┼éu nadgarstki. Ten drobny ruch pozwoli na lepsze do┼éadowanie mi─Ö┼Ťnia. G├│rna po┼éowa cia┼éa jest w takiej pozycji, ┼╝e w ┼╝aden spos├│b nie mo┼╝e wspom├│c pracuj─ůcych biceps├│w. S─ů pozostawione same sobie i dlatego to ─çwiczenie jest zab├│jcze!

┼Üci─ůganie linki wyci─ůgu jednor─ůcz

Pozycja startowa
Z┼éap link─Ö nachwytem i ustaw si─Ö bokiem do wyci─ůgu, nogi lekko rozstawione dla wi─Ökszej stabilno┼Ťci. Taka pozycja do ─çwiczenia bicepsu mo┼╝e wydawa─ç si─Ö dziwna, ale cierpliwo┼Ťci... za sekund─Ö dowiesz si─Ö, co dalej.

─ćwiczenie
Uginaj r─Ök─Ö (jedn─ů, potem drug─ů) w poprzek g├│rnej cz─Ö┼Ťci cia┼éa. Napi─Öcie bicepsu w takiej pozycji daje uczucie, jakby mia┼é eksplodowa─ç od wewn─ůtrz. W tym ─çwiczeniu wa┼╝na jest praca nadgarstka. Kiedy ci─Ö┼╝ar jest ┼Ťci─ůgni─Öty, nadgarstek jest ca┼ékowicie napi─Öty i zaczyna si─Ö lekko obraca─ç, co sprawia, ┼╝e mi─Ösie─ů jest jeszcze bardziej ugotowany.

Powodzenia!
Ocena: 8.00 (2 g┼éos├│w) - Oce┼ä t─Ö wiadomo┼Ť─ç -

 
Komentarze s─ů w┼éasno┼Ťci─ů ich autor├│w. Nie ponosimy odpowiedzialno┼Ťci za ich tre┼Ť─ç.
Napisz komentarz
Zasady komentowania*
Komentarze zawsze s─ů zatwierdzane.
Tytuł*
Nazwa*
Email*
Witryna WWW*
Wiadomo┼Ť─ç*
Kod potwierdzenia*
3 + 3 = ?  
Wpisz wynik wyra┼╝enia
Mo┼╝esz spr├│bowa─ç tylko: 10 razy



© Kulturystyka.ORG.pl 2004-2014 Kopiowanie artyku┼é├│w dozwolone po podaniu aktywnego linku do danego materia┼éu.