user pass
Kulturystyka.org.pl 膯wiczenia, Mi臋艣nie, Trening, Fitness, Dieta



Wybierz kategori臋 artyku艂贸w

Reklamy


Szukaj w serwisie

Zaawansowane szukanie

Ankieta
Najlepiej trenuje mi si臋...
Z samego rana
Przed po艂udniem
Po po艂udniu
Wieczorem
P贸藕nym wieczorem
W weekend
 
G艂os贸w 艂膮cznie: 6734
Ankieta zako艅czy si臋 15.09.2015, 20:29
Wyniki ankiet?

Reklamy

Plany treningowe i tabele

http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20
Reklamy


6 zab贸jczych 膰wicze艅 buduj膮cych wspania艂y biceps i triceps

Nades艂any przez Hades dnia 18.01.2006, 22:40:00 (118314 ods艂on) Wi臋cej wiadomo艣ci tego samego autora
Kochasz swoje ramiona ? Na pewno, chocia偶 nie do ko艅ca zdajesz sobie spraw臋 z ich znaczenia. Mo偶esz je wspaniale rozbudowa膰 i sta膰 si臋 posiadaczem wyrze藕bionego bicepsu i wspaniale podkre艣laj膮cego go tricepsu...

Wyciskanie sztangi w w膮skim chwycie

Pozycja startowa
Po艂贸偶 si臋 na 艂aweczce w taki spos贸b, jakby艣 mia艂 robi膰 normalne wyciskanie na klatk臋 i z艂ap za gryf, by obie d艂onie by艂y na wysoko艣ci sutk贸w, r臋ce wyci膮gni臋te, zablokowane w 艂okciach. Chwyt musi by膰 prawie na wysoko艣膰 bark贸w, a 艂okcie powinny przylega膰 jak naj艣ci艣lej do bok贸w.

膯wiczenie
Z pozycji startowej wolno opuszczaj sztang臋 na klatk臋 piersiow膮. Trzymaj膮c 艂okcie blisko bok贸w powodujesz, 偶e najbardziej pracuj膮 tricepsy, cho膰 zaanga偶owane s膮 tak偶e klatka i naramienne. Gryf powinien dotkn膮膰 klatki dok艂adnie po艣rodku – ni偶ej ni偶 podczas normalnego wyciskania na 艂awie.
Podczas opuszczania sztangi powiniene艣 czu膰, jak twoje tricepsy 艂aduj膮 si臋 czyst膮 moc膮, natomiast kiedy gryf dotyka klatki nie wyciskaj gwa艂townie ci臋偶aru. Napinaj tricepsy podczas tego pe艂nego, silnego ruchu.

艢ci膮ganie dr膮偶ka podchwytem

Pozycja startowa
Musisz mie膰 do tego wyci膮g – jest w ka偶dej si艂owni. Dr膮偶ek z艂ap obiema r臋kami, podchwytem. Pami臋taj – to 膰wiczenie dzia艂a tylko wtedy, kiedy dr膮偶ek jest prosty! Wszystkie 艂amane wykluczone! Sugeruj臋 u偶ywanie d艂ugiego dr膮偶ka – tego, kt贸ry wykorzystujesz do robienia 艣ci膮ga膮 na kark.
Dodatkowo wygnij do ty艂u nadgarstki – ten drobny ruch powoduje, 偶e napi臋cie triceps贸w jest jeszcze efektywniejsze.

Uginanie ramion w le偶eniu

Pozycja startowa
Po艂贸偶 si臋 na plecach na 艂aweczce do wyciskania, ze sztangielkami w r臋kach. Wyci膮gnij ugi臋te r臋ce tak, aby艣 spogl膮da艂 wprost na sztangielki. D艂onie jedna przy drugiej, tak jak do robienia rozpi臋tek.

膯wiczenie
Uginaj r臋ce w 艂okciach pozwalaj膮c ci臋偶arowi opa艣膰 po obu stronach, troch臋 ponad g艂ow臋. Dla podwy偶szenia napi臋cia triceps贸w spr贸buj – w momencie, gdy sztangielki s膮 za g艂ow膮 – wygi膮膰 do siebie nadgarstki. Gdy znajd膮 si臋 w pozycji startowej – powr贸膰 do poprzedniego, „m艂otkowego” ich u艂o偶enia.

Uginania ze sztangielkami w pozycji siedz膮cej

Pozycja startowa
Usi膮d藕 na brzegu 艂aweczki lub na sko艣nej 艂awce z r臋kami swobodnie zwisaj膮cymi ze sztangielkami w d艂oniach.

膯wiczenie
Uginaj praw膮 r臋k臋 do momentu, w kt贸rym przedrami臋 dotknie bicepsu. Podczas ruchu klatka musi by膰 wyprostowana, by pracowa艂 tylko biceps. Kiedy ci臋偶ar jest w g贸rze, skoncentruj si臋 na napi臋ciu mi臋艣nia; nie pozw贸l bicepsowi rozlu藕ni膰 si臋 podczas opuszczania r臋ki. Ten sam ruch powt贸rz lew膮 r臋k膮.

Uginania na odwr贸conym modlitewniku

Pozycja startowa
Odwr贸膰 modlitewnik i oprzyj si臋 na nim w ten spos贸b, by ramiona swobodnie zwisa艂y w d贸艂, a nie znajdowa艂y si臋 pod k膮tem jak na klasycznym modlitewniku. B臋dziesz musia艂 tak wyregulowa膰 modlitewnik, by by艂 maksymalnie wysoki.
Chwy膰 gryf na szeroko艣膰 ramion lub nieco szerzej.

膯wiczenie
Napinaj bicepsy powoli, unosz膮c gryf a偶 do brody. W g贸rnym po艂o偶eniu sztangi odegnij lekko do ty艂u nadgarstki. Ten drobny ruch pozwoli na lepsze do艂adowanie mi臋艣nia. G贸rna po艂owa cia艂a jest w takiej pozycji, 偶e w 偶aden spos贸b nie mo偶e wspom贸c pracuj膮cych biceps贸w. S膮 pozostawione same sobie i dlatego to 膰wiczenie jest zab贸jcze!

艢ci膮ganie linki wyci膮gu jednor膮cz

Pozycja startowa
Z艂ap link臋 nachwytem i ustaw si臋 bokiem do wyci膮gu, nogi lekko rozstawione dla wi臋kszej stabilno艣ci. Taka pozycja do 膰wiczenia bicepsu mo偶e wydawa膰 si臋 dziwna, ale cierpliwo艣ci... za sekund臋 dowiesz si臋, co dalej.

膯wiczenie
Uginaj r臋k臋 (jedn膮, potem drug膮) w poprzek g贸rnej cz臋艣ci cia艂a. Napi臋cie bicepsu w takiej pozycji daje uczucie, jakby mia艂 eksplodowa膰 od wewn膮trz. W tym 膰wiczeniu wa偶na jest praca nadgarstka. Kiedy ci臋偶ar jest 艣ci膮gni臋ty, nadgarstek jest ca艂kowicie napi臋ty i zaczyna si臋 lekko obraca膰, co sprawia, 偶e mi臋sie膮 jest jeszcze bardziej ugotowany.

Powodzenia!
Ocena: 8.00 (2 g艂os贸w) - Oce艅 t臋 wiadomo艣膰 -
Wersja do wydrukowania Powiadom znajomego o tej wiadomo艣ci Utw贸rz dokument .pdf z tego artyku艂u

Inne artyku艂y
28.07.2014, 16:24:07 - Wyprosty n贸g na maszynie
8.05.2014, 14:13:04 - Jak zwi臋kszy膰 efektywno艣膰 kreatyny
18.11.2013, 15:08:14 - Muskularna sylwetka - cel prawdziwego m臋偶czyzny
18.06.2013, 22:11:04 - Wisz膮cy triceps - jak pozby膰 si臋 problemu?
3.04.2013, 1:29:58 - Dieta na mas臋 - osoba o wadze 58 kg
19.03.2013, 2:46:57 - W臋glowodany po treningu
19.03.2013, 2:32:33 - Jay Cutler – trening klatki i biceps贸w
13.03.2013, 0:07:05 - Australian PRO 2013 wyniki
26.02.2013, 9:00:00 - Co je艣膰 na 艣niadanie?
25.02.2013, 23:07:35 - 膯wiczenia rozgrzewkowe i wych艂adzaj膮ce
 
Komentarze s膮 w艂asno艣ci膮 ich autor贸w. Nie ponosimy odpowiedzialno艣ci za ich tre艣膰.
Napisz komentarz
Zasady komentowania*
Komentarze zawsze s膮 zatwierdzane.
Tytu艂*
Nazwa*
Email*
Witryna WWW*
Wiadomo艣膰*
Kod potwierdzenia*
3 + 7 = ?  
Wpisz wynik wyra偶enia
Mo偶esz spr贸bowa膰 tylko: 10 razy



© Kulturystyka.ORG.pl 2004-2014 Kopiowanie artyku艂贸w dozwolone po podaniu aktywnego linku do danego materia艂u.