´╗┐ Najwa┼╝niejsze ─çwiczenia na triceps - Trening w kulturystyce - Artyku┼éy - Kulturystyka.org.pl ─ćwiczenia, Mi─Ö┼Ťnie, Trening, Fitness, Dieta

        
Kulturystyka.org.pl ─ćwiczenia, Mi─Ö┼Ťnie, Trening, Fitness, Dieta





Reklamy

Zaloguj si─Ö...
Nazwa/nick:

Hasło:

Zapami─Ötaj mnie



Zapomniałem hasła

Zarejestruj si─Ö!

Wybierz kategorię artykułów

Sprawd┼║ swoj─ů wiedz─Ö

Szukaj w serwisie

Zaawansowane szukanie

Ankieta
Najlepiej trenuje mi si─Ö...
Z samego rana
Przed południem
Po południu
Wieczorem
P├│┼║nym wieczorem
W weekend
 
G┼éos├│w ┼é─ůcznie: 7248
Ankieta zakończy się 15.09.2015, 20:29
Wyniki ankiet?

Reklamy

Plany treningowe i tabele

Nasz profil na FB

Polecam

Polecam strony

http://testosterone.pl
Reklamy


Najwa┼╝niejsze ─çwiczenia na triceps

Nades┼éany przez Hades dnia 18.01.2006, 23:10:00 (203410 ods┼éon) Wi─Öcej wiadomo┼Ťci tego samego autora
Sta┼ä przed g├│rnym wyci─ůgiem i chwy─ç podchwytem dr─ů┼╝ek, kt├│ry powinien mie─ç mo┼╝liwo┼Ť─ç obracania si─Ö podczas ─çwiczenia. Zacznij ruch wyciskania z d┼éo┼ämi nieco poni┼╝ej podbr├│dka i ┼éokciami pod tu┼éowiem ...




PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ (PROSTĄ, ŁAMANĄ)
Usi─ůd┼║ na ┼éawce z podparciem plec├│w, trzymaj─ůc nad g┼éow─ů gryf sztangi na szeroko┼Ťci mniejszej ni┼╝ rozstaw bark├│w. Trzymaj─ůc ┼éokcie nieruchomo i skierowane do g├│ry opuszczaj sztang─Ö za kark, lecz nie ca┼ékiem na d├│┼é do bark├│w. Nast─Öpnie wyciskaj ci─Ö┼╝ar do g├│ry do pozycji pe┼énego wyprostu r─ůk i ruch powtarzaj od nowa.
Je┼Ťli masz trudno┼Ťci z rozchodzeniem si─Ö ┼éokci na zewn─ůtrz to zmniejsz obci─ů┼╝enie, lub popro┼Ť partnera, aby przytrzyma┼é ci d┼éo┼ämi ┼éokcie na swojej pozycji. W ten spos├│b utrzymasz pe┼éne napi─Öcie w d┼éugiej g┼éowie tricepsu.

FRANCUSKIE WYCISKANIE W LE┼╗ENIU
Po┼é├│┼╝ si─Ö na plecach na p┼éaskiej ┼éawece trzymaj─ůc w d┼éoniach nad g┼éow─ů gryf ┼éamanej sztangi. Maj─ůc nieruchome ramiona zginaj jedynie ┼éokcie (ruch wykonuj─ů tylko przedramiona) i powoli opuszczaj gryf sztangi w kierunku czo┼éa. Nast─Öpnie odwr├│─ç ruch i wyciskaj ci─Ö┼╝ar w g├│r─Ö do pozycji startowej napinaj─ůc mocno mi─Ö┼Ťnie triceps├│w.
W celu uzyskania innego uczucia napinanych mi─Ö┼Ťni oraz dla zaakcentowania d┼éugiej g┼éowy tricepsu pochyl ┼éokcie pod k─ůtem 45 stopni. Uzyskasz przez to wi─Öksze napi─Öcie mi─Ö┼Ťni w szczytowej fazie ruchu przy ca┼ékowicie wyprostowanych r─Ökach.

WYCISKANIE SZTANGI W W─äSKIM UCHWYCIE
Chwy─ç gryf sztangi ┼éamanej, lub prostej na szeroko┼Ť─ç wewn─Ötrznegorozstawu bark├│w. Opuszczaj sztang─Ö do klatki przemieszczaj─ůc ┼éokcie w kierunku dolnych partii tu┼éowia zamiast na zewn─ůtrz, aby zmniejszy─ç udzia┼é mi─Ö┼Ťni piersiowych. Nast─Öpnie wyciskaj sztang─Ö do g├│ry do pe┼énego wyprostu ramion.
Podobnie do prostowania ramion na por─Öczach, wyciskanie w w─ůskim uchwycie anga┼╝uje przednie partie bark├│w i mi─Ösnie klatki. Trzymaj─ůc ┼éokcie do wewn─ůtrz i opuszczaj─ůc sztang─Ö do ni┼╝szych partii klatki mo┼╝na udzia┼édodatkowych mi─Ö┼Ťni ograniczy─ç. Nigdy nie wybijaj sztangi z klatki. Zamach obni┼╝a napi─Öcie mi─Ö┼Ťni. Je┼Ťli prosta sztanga obci─ů┼╝a odczuwalnie twoje nadgarstki spr├│buj innego rozstawu chwytu, lub zamie┼ä sztang─Ö na ┼éaman─ů.

WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU
Wyciskanie w de├│┼é na wyci─ůgu to jedno z najbardziej popularnych i efektywnych ─çwicze┼ä na triceps, kt├│re k┼éadzie nacisk na wszystkie g┼éowy tego mi─Ö┼Ťnia. Chwy─ç w─ůsko nachwytem sko┼Ťny dr─ů┼╝ek. Maj─ůc stopy razem, pochyl si─Ö nieco do przodu, a ┼éokcie zablokuj przy tu┼éowiu. Z takiej pozycji rozpocznij ruch wyciskania dr─ů┼╝ka do do┼éu w kierunku przednich partii ud. Pozw├│l nast─Öpnie ci─Ö┼╝arowi unie┼Ť─ç z powrotem dr─ů┼╝ek w g├│r─Ö i kiedy przekroczy poziom, w kt├│rym przedramiona s─ů r├│wnoleg┼ée do pod┼éogi rozpocznij kolejny ruch wyciskania w d├│┼é. W celu lepszego napi─Öcia w tricepsach trzymaj d┼éonie w dolnej fazie ruchu w odleg┼éo┼Ť─çi kilku dobrych centymetr├│w od powierzchni ud.
Nie u┼╝ywaj zbytdu┼╝ego obci─ů┼╝enia, aby ┼éokcie nie zmienia┼éy swojej pozycji podczas ─çwiczenia. Spowoduje to przej─Öcie cz─Ö┼Ťci wysi┼éku przez inne mi─Ö┼Ťnie. Pr├│buj r├│┼╝nych ustawie┼ä d┼éoni u┼╝ywaj─ůc np. dr─ů┼╝ka prostego, lub linek, aby zorientowa─ç si─Ö, kt├│re z nich wywo┼éuje najwi─Öksze napi─Öcie ─çwiczonych mi─Ö┼Ťni.

PROSTOWANIE RAMION NA ŁAWCE
Ustaw dwie poziome ┼éawki w odleg┼éo┼Ťci od siebie oko┼éo 60-90cm. Chwy─ç d┼éo┼ämi kraw─Öd┼║ jednej ┼éawki umieszczonej z ty┼éu, a stopy oprzyj o drug─ů ┼éawk─Ö. Nast─Öpnie wyprostuj ramiona tak, ┼╝e tu┼é├│w z nogami tworzy k─ůt prosty. Jedno powt├│rzenie sk┼éada si─Ö z ugi─Öcia ramion na tyle na ile jest to wygodne i ponowne ich wyprostowanie do pozycji startowej.
Ze wzgl─Ödu na uginanie ramion z ty┼éu tu┼éowia tricepsy wykonuj─ů wi─Ökszo┼Ť─ç pracy. Mo┼╝esz robi─ç to ─çwiczenie na dw├│ch r├│wnoleg┼éych por─Öczach ( wi─Öksze zaanga┼╝owanie klatki i bark├│w ) lecz nie pochylaj si─Ö do przodu i trzymaj ┼éokcie przy tu┼éowiu.

WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU PODCHWYTEM
Sta┼ä przed g├│rnym wyci─ůgiem i chwy─ç podchwytem dr─ů┼╝ek, kt├│ry powinien mie─ç mo┼╝liwo┼Ť─ç obracania si─Ö podczas ─çwiczenia. Zacznij ruch wyciskania z d┼éo┼ämi nieco poni┼╝ej podbr├│dka i ┼éokciami pod tu┼éowiem. Dok┼éadnym ruchem wyciskaj dr─ů┼╝ekw d├│l a┼╝ do pe┼énego wyprostu r─ůk. (Dla uzyskania pe┼énego napi─Öcia mi─Ö┼Ťni twoje r─Öce powinny by─ç nieco odstawione od tu┼éowia) W koncowej dolnej fazie ruchu napnij dodatkowo mi─Ö┼Ťnie i powr├│─ç powoli do pozycji startowej.
Pr├│buj cofn─ů─ç si─Ö krok, lub dwa do ty┼éu aby jeszcze bardziej m├│c wyprostowa─ç ramiona przed sob─ů. ─ćwiczenie to mo┼╝e by─ç wykonywane te┼╝ jednor─ůcz z zastosowaniem odpowiedniego uchwytu.
Ocena: 7.00 (4 g┼éos├│w) - Oce┼ä t─Ö wiadomo┼Ť─ç -

 
Komentarze s─ů w┼éasno┼Ťci─ů ich autor├│w. Nie ponosimy odpowiedzialno┼Ťci za ich tre┼Ť─ç.
Napisz komentarz
Zasady komentowania*
Komentarze zawsze s─ů zatwierdzane.
Tytuł*
Nazwa*
Email*
Witryna WWW*
Wiadomo┼Ť─ç*
Kod potwierdzenia*
6 + 9 = ?  
Wpisz wynik wyra┼╝enia
Mo┼╝esz spr├│bowa─ç tylko: 10 razy



© Kulturystyka.ORG.pl 2004-2014 Kopiowanie artyku┼é├│w dozwolone po podaniu aktywnego linku do danego materia┼éu.