user pass
Kulturystyka.org.pl 膯wiczenia, Mi臋艣nie, Trening, Fitness, Dieta



Wybierz kategori臋 artyku艂贸w

Reklamy


Szukaj w serwisie

Zaawansowane szukanie

Ankieta
Najlepiej trenuje mi si臋...
Z samego rana
Przed po艂udniem
Po po艂udniu
Wieczorem
P贸藕nym wieczorem
W weekend
 
G艂os贸w 艂膮cznie: 6762
Ankieta zako艅czy si臋 15.09.2015, 20:29
Wyniki ankiet?

Reklamy

Plany treningowe i tabele

http://testosterone.pl
Reklamy


Najwa偶niejsze 膰wiczenia na triceps

Nades艂any przez Hades dnia 18.01.2006, 23:10:00 (203183 ods艂on) Wi臋cej wiadomo艣ci tego samego autora
Sta艅 przed g贸rnym wyci膮giem i chwy膰 podchwytem dr膮偶ek, kt贸ry powinien mie膰 mo偶liwo艣膰 obracania si臋 podczas 膰wiczenia. Zacznij ruch wyciskania z d艂o艅mi nieco poni偶ej podbr贸dka i 艂okciami pod tu艂owiem ...

PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANG膭 (PROST膭, 艁AMAN膭)
Usi膮d藕 na 艂awce z podparciem plec贸w, trzymaj膮c nad g艂ow膮 gryf sztangi na szeroko艣ci mniejszej ni偶 rozstaw bark贸w. Trzymaj膮c 艂okcie nieruchomo i skierowane do g贸ry opuszczaj sztang臋 za kark, lecz nie ca艂kiem na d贸艂 do bark贸w. Nast臋pnie wyciskaj ci臋偶ar do g贸ry do pozycji pe艂nego wyprostu r膮k i ruch powtarzaj od nowa.
Je艣li masz trudno艣ci z rozchodzeniem si臋 艂okci na zewn膮trz to zmniejsz obci膮偶enie, lub popro艣 partnera, aby przytrzyma艂 ci d艂o艅mi 艂okcie na swojej pozycji. W ten spos贸b utrzymasz pe艂ne napi臋cie w d艂ugiej g艂owie tricepsu.

FRANCUSKIE WYCISKANIE W LE呕ENIU
Po艂贸偶 si臋 na plecach na p艂askiej 艂awece trzymaj膮c w d艂oniach nad g艂ow膮 gryf 艂amanej sztangi. Maj膮c nieruchome ramiona zginaj jedynie 艂okcie (ruch wykonuj膮 tylko przedramiona) i powoli opuszczaj gryf sztangi w kierunku czo艂a. Nast臋pnie odwr贸膰 ruch i wyciskaj ci臋偶ar w g贸r臋 do pozycji startowej napinaj膮c mocno mi臋艣nie triceps贸w.
W celu uzyskania innego uczucia napinanych mi臋艣ni oraz dla zaakcentowania d艂ugiej g艂owy tricepsu pochyl 艂okcie pod k膮tem 45 stopni. Uzyskasz przez to wi臋ksze napi臋cie mi臋艣ni w szczytowej fazie ruchu przy ca艂kowicie wyprostowanych r臋kach.

WYCISKANIE SZTANGI W W膭SKIM UCHWYCIE
Chwy膰 gryf sztangi 艂amanej, lub prostej na szeroko艣膰 wewn臋trznegorozstawu bark贸w. Opuszczaj sztang臋 do klatki przemieszczaj膮c 艂okcie w kierunku dolnych partii tu艂owia zamiast na zewn膮trz, aby zmniejszy膰 udzia艂 mi臋艣ni piersiowych. Nast臋pnie wyciskaj sztang臋 do g贸ry do pe艂nego wyprostu ramion.
Podobnie do prostowania ramion na por臋czach, wyciskanie w w膮skim uchwycie anga偶uje przednie partie bark贸w i mi臋snie klatki. Trzymaj膮c 艂okcie do wewn膮trz i opuszczaj膮c sztang臋 do ni偶szych partii klatki mo偶na udzia艂dodatkowych mi臋艣ni ograniczy膰. Nigdy nie wybijaj sztangi z klatki. Zamach obni偶a napi臋cie mi臋艣ni. Je艣li prosta sztanga obci膮偶a odczuwalnie twoje nadgarstki spr贸buj innego rozstawu chwytu, lub zamie艅 sztang臋 na 艂aman膮.

WYCISKANIE W D脫艁 NA WYCI膭GU
Wyciskanie w de贸艂 na wyci膮gu to jedno z najbardziej popularnych i efektywnych 膰wicze艅 na triceps, kt贸re k艂adzie nacisk na wszystkie g艂owy tego mi臋艣nia. Chwy膰 w膮sko nachwytem sko艣ny dr膮偶ek. Maj膮c stopy razem, pochyl si臋 nieco do przodu, a 艂okcie zablokuj przy tu艂owiu. Z takiej pozycji rozpocznij ruch wyciskania dr膮偶ka do do艂u w kierunku przednich partii ud. Pozw贸l nast臋pnie ci臋偶arowi unie艣膰 z powrotem dr膮偶ek w g贸r臋 i kiedy przekroczy poziom, w kt贸rym przedramiona s膮 r贸wnoleg艂e do pod艂ogi rozpocznij kolejny ruch wyciskania w d贸艂. W celu lepszego napi臋cia w tricepsach trzymaj d艂onie w dolnej fazie ruchu w odleg艂o艣膰i kilku dobrych centymetr贸w od powierzchni ud.
Nie u偶ywaj zbytdu偶ego obci膮偶enia, aby 艂okcie nie zmienia艂y swojej pozycji podczas 膰wiczenia. Spowoduje to przej臋cie cz臋艣ci wysi艂ku przez inne mi臋艣nie. Pr贸buj r贸偶nych ustawie艅 d艂oni u偶ywaj膮c np. dr膮偶ka prostego, lub linek, aby zorientowa膰 si臋, kt贸re z nich wywo艂uje najwi臋ksze napi臋cie 膰wiczonych mi臋艣ni.

PROSTOWANIE RAMION NA 艁AWCE
Ustaw dwie poziome 艂awki w odleg艂o艣ci od siebie oko艂o 60-90cm. Chwy膰 d艂o艅mi kraw臋d藕 jednej 艂awki umieszczonej z ty艂u, a stopy oprzyj o drug膮 艂awk臋. Nast臋pnie wyprostuj ramiona tak, 偶e tu艂贸w z nogami tworzy k膮t prosty. Jedno powt贸rzenie sk艂ada si臋 z ugi臋cia ramion na tyle na ile jest to wygodne i ponowne ich wyprostowanie do pozycji startowej.
Ze wzgl臋du na uginanie ramion z ty艂u tu艂owia tricepsy wykonuj膮 wi臋kszo艣膰 pracy. Mo偶esz robi膰 to 膰wiczenie na dw贸ch r贸wnoleg艂ych por臋czach ( wi臋ksze zaanga偶owanie klatki i bark贸w ) lecz nie pochylaj si臋 do przodu i trzymaj 艂okcie przy tu艂owiu.

WYCISKANIE W D脫艁 NA WYCI膭GU PODCHWYTEM
Sta艅 przed g贸rnym wyci膮giem i chwy膰 podchwytem dr膮偶ek, kt贸ry powinien mie膰 mo偶liwo艣膰 obracania si臋 podczas 膰wiczenia. Zacznij ruch wyciskania z d艂o艅mi nieco poni偶ej podbr贸dka i 艂okciami pod tu艂owiem. Dok艂adnym ruchem wyciskaj dr膮偶ekw d贸l a偶 do pe艂nego wyprostu r膮k. (Dla uzyskania pe艂nego napi臋cia mi臋艣ni twoje r臋ce powinny by膰 nieco odstawione od tu艂owia) W koncowej dolnej fazie ruchu napnij dodatkowo mi臋艣nie i powr贸膰 powoli do pozycji startowej.
Pr贸buj cofn膮膰 si臋 krok, lub dwa do ty艂u aby jeszcze bardziej m贸c wyprostowa膰 ramiona przed sob膮. 膯wiczenie to mo偶e by膰 wykonywane te偶 jednor膮cz z zastosowaniem odpowiedniego uchwytu.
Ocena: 7.00 (4 g艂os贸w) - Oce艅 t臋 wiadomo艣膰 -
Wersja do wydrukowania Powiadom znajomego o tej wiadomo艣ci Utw贸rz dokument .pdf z tego artyku艂u

Inne artyku艂y
28.07.2014, 16:24:07 - Wyprosty n贸g na maszynie
8.05.2014, 14:13:04 - Jak zwi臋kszy膰 efektywno艣膰 kreatyny
18.11.2013, 15:08:14 - Muskularna sylwetka - cel prawdziwego m臋偶czyzny
18.06.2013, 22:11:04 - Wisz膮cy triceps - jak pozby膰 si臋 problemu?
3.04.2013, 1:29:58 - Dieta na mas臋 - osoba o wadze 58 kg
19.03.2013, 2:46:57 - W臋glowodany po treningu
19.03.2013, 2:32:33 - Jay Cutler – trening klatki i biceps贸w
13.03.2013, 0:07:05 - Australian PRO 2013 wyniki
26.02.2013, 9:00:00 - Co je艣膰 na 艣niadanie?
25.02.2013, 23:07:35 - 膯wiczenia rozgrzewkowe i wych艂adzaj膮ce
 
Komentarze s膮 w艂asno艣ci膮 ich autor贸w. Nie ponosimy odpowiedzialno艣ci za ich tre艣膰.
Napisz komentarz
Zasady komentowania*
Komentarze zawsze s膮 zatwierdzane.
Tytu艂*
Nazwa*
Email*
Witryna WWW*
Wiadomo艣膰*
Kod potwierdzenia*
2 + 4 = ?  
Wpisz wynik wyra偶enia
Mo偶esz spr贸bowa膰 tylko: 10 razy



© Kulturystyka.ORG.pl 2004-2014 Kopiowanie artyku艂贸w dozwolone po podaniu aktywnego linku do danego materia艂u.