Każdy marzy o tym, żeby mieć płaski i wyrzeźbiony brzuch. Jednak bez dobrego treningu i diety nie ma co marzyć o "kaloryferze". Przedstawiamy unikalny zestaw ćwiczeń, który pomoże Ci uzyskać taki brzuch o jakim zawsze marzyłeś. Efekty są naprawdę świetne - spróbuj i Ty !
czy dobrze wykonuje to ćwiczenie ale wydaje mi się że tak po 1 razie spoko tylko kręgosłup mnie rtoszeczkę boli a potem się okarze czy brzuche (zakwasy ) hehe :)
Witam, jak mam rozumiec 1 serie 6 powtorzen ? Raz cwiczenie 1 potem raz 2 raz 3 i tak do 6 a potem od nowa i tak 6 razy kolko ? czy kazde cwiczenie 6 razy i dopiero przechodze do nastepnego ?
Nie czytałem wszystkich postów tutaj bo jest ich od groma :). Parę info jednak mogę dać bo ćwiczę to z przerwami od paru lat. Teraz znów powróciłem. Jeśli ma być jakaś modyfikacja to proponuje ręce przy ćwiczeniu 3, 4, 5 trzymać przy czole głowy w ten sposób nie ciągniemy kiedy trzyma się choćby jak na filmiku ciągniemy strasznie i potem boli karczycho :P Myślę że rezultaty dla każdej jednostki są inne bo jesteśmy inni. Np ja kiedyś przy 30 dniu miałem już wyrobione 4 mięśnie i do 6-paku brakowało tylko dwóch dolnych natomiast teraz przy 30 dniu ledwo 2 górne są wyrobione może zależy to też od tłustości w każdym razie warto ćwiczyć bo w talii napewno się zmniejszamy choćby nie było efektów w mięśniach. Myślę że dobra dieta ograniczenie słodyczy fastfoodów i A6W zaprocentuje przy dłuższej pracy wymarzonym efektem. Pamiętajmy o tym że trzeba w to też wierzyć bo przy każdym ćwiczeniu ogromną role odgrywa świadomość czym bardziej wierzymy tym lepsze efekty. Pozdrawiam Maciek
mam 13 lat i moja ciocia mi powiedziala zebym sprobowala. robie juz 3 dzień!! nie wiem ile dni mam to robic jak na swoj wiek ?! ;/ odpiszcie szybko ile mam dni robić!!!!!!
Moim zdaniem na paczątku moga boleć mięśnie przykręgosłupowe, a nie kręgosłup. Te ćwiczenia nie powinny go przeciążać. Jedynie osoby z nadlordozą ledźwiową powinny zwrócić uwagę na 6. ćwiczenie i tak je robić (wciskająć odcinek lędźwiowy mięśniami w podłoże), by nie pogłębiać jej. Powodzenia!mwieczorek@onet.pl
Mam problem. Jestem na 8 dniu. w pierwszych dniach bardzo mocno czulem prace miesni. teraz jakos coraz mniej je czuje. Moze sie jakos na ten temat wypowiecie ? bylbym wdzieczny gdyby ktos podsunal mi jakies rozwiazanie ... z gory dziekuje :)
Tylko uważajcie, by nie przesadzić. Doszedłem do 24-25 dnia i dałem sobie spokój (po prostu już mi się nie chciało, brak motywacji). Później, jako student medycyny dowiedziałem się, że u osób regularnie ćwiczących brzuch w późniejszym czasie występują wyjątkowo często zwyrodnienia kręgosłupa lędźwiowego (słowa poznańskich ortopedów). Więc bez przesady. To dobre ćwiczenia ale nie na co dzień (oj, bolał mnie kręgosłup, więc, może rzeczywiście). W końcu lędźwie wytrzymują największe obciążenia w naszym organizmie na co dzień. Więc tak można je osłabić, takimi ćwiczeniami. Wzmocni się brzuch, ale kręgosłup może siąść później.
JA dopiero drugi dzień ale ćwiczenia bardzo fajne : ) Szybciej chciałam już je zacząć ale brakowało mi motywacji i w ogóle. Zależy mi głownie na małym ,,kaloryferku" Waga mi odpowiada. 162 cm 45 kg ; D Pozdrowienia dla wytrwałych i motywacji dla zaczynających . Rehi.
Witam. Mam takie pytanie wiem że prawdopodobnie było to juz wiele razy wałkowane ale prosze o odpowiedz mianowicie jeśli zaczynam tzn pierwszy dzień mam 1 serie i sześć powtórzen to te powtórzenia to 6 razy wszystkie ćwiczenia tzn 1,2..6 jedno powtórzenie 1,2..6 drugie czy kazde ćwiczenie po sześć razy i to jest jedno prosze o odpowiedz bo w tym 1 wypadku to ledwo 3 powtórzenia :/ mam 19 lat ok 89kg i 177cm. Pozdrawiam.
Siemka czy moglby mi ktos podac GG kto skonczyl robic ten cykl bo mam pare pytan !!! z Gory wielkie Dzieki i Bardzo prosze o pomoc!!!! moje gg 5357080 Jak kto sie taki znajdzie prosze o odezwanie sie do mnie KO
6-stka Weidera to naprawdę fantastyczna metoda na "kaloryferek" w krótkim odstępie czasu. Przed ćwiczeniami radzę zrobić porządną rozgrzewkę, żeby nie mieć "zakwasów" które są okropne po tym ćwiczeniu
Mam pytanie odnosnie cwiczen i wygladu brzucha. Jestem po 3 tygodniu sumiennego wykonywania cwiczen i fakt faktem czuje juz wyksztalcone miesnie pod skora, ale brzuch opleciony jest warstwa tkanki tluszczowej. Z tym wiaze sie moje pytanie, czy cwiczenia powinny byc polaczane ze specjalna dieta, czy moze jest jeszcze za wczesnie na efekty?
Lwr Just popping in Zarejestrowany: 2009/1/16 Skąd: Postów: 2
Witam,
właśnie ukończyłem 5 dzien A6W (robiłem na kocu, z powodu zimnej podłogi), po skonczeniu serii zrobiłem dodatkowo 15pompek. Mimo to, ani podczas ćwiczen, ani po nie czuje "obciążenia" brzucha. Ćwiczenia robiłem raczej dobrze, nawet podczas rowerka było mi lekko...
Ja się biore za te ćwiczenia już od trzech dni:P Tylko właśnie nie wiem czy po 7 tygodniach od urodzenia dziecka( cesarskie cięcie miałam) moge ćwiczyć. W sumie już mi się rana zagoiła.
Z tego co wiem to nie powinno sie robić żadnych przerw ale mam tez inne pytanie.Chodzi o ćwiczenie 5.tzw rowerek.Czy liczyc je na jedna noge (powiedzny 6 powtórzeń) czy na obie (12 powtórzeń)? <img src="http://www.kulturystyka.org.pl/uploads/smil3dbd4d99c6eaa.gif" alt="" />
mam pytanie np mamy pierwszy dzień czyli 1 seria i powtórzen 6 a) wiec ta wykonujemy 1 ćwiczenie powtarzamy 6 razy później 2 tez 6 powtózeń i tak dalej
b) czy np robimy tak ze robimy 1 ćwiczenie później drugie az do szóstego i to jest jedno powtórzenie czekam na odp :)
ja juz skonczylem caly cykl i musze przeznac ze efekty sa niezle zarysy kaloryfera sa a zarysy tylko dlatego ze mam lekka tkanke tluszczawa ktora efekt przyslania ale jak dotknie sie brzucha czuc niezle miesnie wiec teraz tylko aerobow troszke ;] polecam ten trening :) od jutra zaczynam od nowa zeby brzuch nie oslabl ;] a do lata i plazy jesczze z jakis miesiac wiec mam nadziene ze bedzie juz pozadna "tarka" :D
Ja skończyłam robić na dniu 31. Chciałam mieć ładnie wyrzezbiony brzuszek i.. co prawda wcześniej nie narzekałam na "wałeczki" na brzuchu, ale po tym miesiącu ćwiczeń moja waga spadła o 4,5 kg, na brzuchu wyraźnie zarysowały się mięśnie.. Nie dokończyłam treningu, ponieważ schudłam zbyt dużo, czego nie przewidywałam i przy wzroście 166 ważę 43 kg.. Teraz uważam, że jestem zbyt chuda.. Oczywiście nie stosowałam i nie stosuję przy tym żadnej diety. Jem normalnie :) Trening polecam :)
A ja mam pytanie co do ilosci serii. Czy jak jest napisane ze wykonac 3 serie po 12 powtorzen znaczy to ze mam je wykonac po sobie od razu czy moge o roznych godzinach byle tego samego dnia?
elo 3,2,0 .. co jest optymalniejsze.. wykonanie po 1 serii kazdego z 6 czwiczen a potem nastepna seria 6 ćwiczen ... czo od razu np. 3 serie tego samego ćwiczenia?!
Ja zrobilem weidera rok temu i efekty byly naprawde widoczne. Poznej po prostu powrocilem do treningu brzucha 3 razy w tygodniu i to jest sposob na utrzymanie efektow albo nawet ich powiekszenie. Jak to rok temu skonczylem to zarzeklem sie, ze nigdy wiecej bo jednak wymaga to sporej samodyscypliny a i do najprzyjemniejszych rzeczy nie zaleze. Teraz jednak znowu nosze sie z zamiarem powtorzenia weidera. Goraca polecam i doradzam-Wytrzymajcie!!! Narysujcie sobie moze jakis kalendarzyk i wykreslajcie kazdego dnia, to pomaga i mobilizuje, bo czasami po pracy w piatkowy wieczor juz sie nie chce, ale trzeba!
źle pisze ta osoba z tymi powtórzeniami !!! 1 cwiczenie czyli 6 powtórzen (na każdą nogę !!, mozecie wiec liczyc do 12 albo liczyc tak, że 1 noga az, druga noga raz i to jest jedno powtórzenie. Ja mam dzisiaj dzień 21 czyli 14 powtórzeń na każdą nogę. :)
Hej! Niedawno zaczelam robic 6W (dzies jest 3 dzien) i jestem zaskoczona, bo te cwiczenia w ogole mnie nie mecza. Wczesniej przez dlugo czas trenowalam brzuch, wiec moze to dlatego, ale z drugiej strony zastanwiam sie, czy aby przypadkiem nie robie czegos niedokladnie:P. Poza tym Weider jest dobry na gorne miesnie brzucha, ale dolny brzuch juz znacznie slabiej pracuje przy tych cwiczeniach.
Ten kto pisze ze jest to lajtowy trening ,chyba nigdy tego nie probowal !!!jestem na 24 dniu ,gdybym mial aparat to wrzucilbym fote z moim brzuchem,a bardziej z kaloryferem,który osiagnalem przez ten trening,wczesniej robilem zwykle sklony na laweczce skosniej ,ale lekarz mi zabronil,bo nadwyrezam kregoslup!!!Ludzie jesli checice schudnac ,poprawic muskulature brzucha ,sprezcie sie i zaczynajcie A6W!!!bardzo dobry trening i wyczerpujacy!!!a jakie efekty!!!miodzio...
ja mam dzis 27 dzien i niby mam kaloryfer, ale tylko jak leże np. na dywanie czy coś a tka jak stoję to mięśnie brzucha nie są aż tak widoczne :/ tzn. ze mam takie słabe miesnie ? a osoby piszą ze juz po 24 dniach maja fest fajny brzuch... ale w staniu czy leżeniu ?:/
co do pani co chce zgubić kilo... napewno tak bedzie, przynajmniej ja już w 3 serii nie czuje praktycznie mięśni brzucha a tylko się straszliwie pocę... cały cykl uff mam nadzieje, ze wytrwam bo to ciezkie dzisiaj - dzien 27 - co do efektów, to tak jak pisałem jak leze np. na dywanie to mam fest fajny kaloryfer, ale jak juz stoje tak normalnie to niebardzo widac miesnie brzucha :/
dokładnie tak jak mówi poprzednik, kolory tylko po to abyś widział te zmieniające sie co 4 dni powtórzenia:) ohh dzisiaj 29 dzien ;d - ten trening jest masakryczny ;d
czesc ! posiadam w domu pas neoprenowy (jest to pas "odchudzający", który zakłada sie na brzuch podczas biegania, ćwiczeń lub zwykłych codziennych czynności. Ma on na celu zwiekszenie temperatury określonej częsci ciała w tym przypadku brzuch,co przyspiesza pocenie ! Próbowałem jezdzic w nim na rowerku to naprawde pociłem sie w tym miejscu o wiele wiele wiecej! Tylko nie wiem czy zakładac go podczas wykonywania A6W...czy moze mi pomóc czy zaszkodzic.prosze o pomoc :) pozdrawiam
ja bym sobie z tym pasem dał spokój, oczywiście takie jest tylko moje zdanie :). kurcze a odpowie mi ktoś w koncu dlaczego tak jest ze widac moje mieśnie brzucha tylko jak leże ?/ a jak stoję to już nie bardzo - mam dzis 31, a inne osoby piszą ze po 25 maja fest fajny kaloryfer :(((((
Dopeiro 6 dzień dziś,ja już wysiadam:D,ale widać już rezu;taty,tłuszczyk sie zmniejszył i miesnie są.dobrze,ze wielkiego brzucha nie mam,tylko leciutki nadmiar,i juz wczensije ćwiczyłam.ciekawa jestem jak to bedzie.a jak skonczyycie trening,to co pozniej? kontynuacja? pozdro:)
Hej!<br />Mam zamiar to ćwiczyć.Zostalo mi troche po ciązy brzuszka ,moze dam radę.Tylko nie rozumiem troszkę.Czy trzeba powtarzać wszystkich sześć cwiczen.Bo seria co znaczy nr cwiczenia.Pomóżcie.
Ale fajnie wyrobil sobie mięśnie chłpak na zdieciu ;) Też tak chcem ;( Od jutra bede stosowac dietę i 6 Wiader ;D Mam Nadzieję,że wytrwam i zginie moja oponka, ktorej nie nawidze BuZiaczki ;*
ja skonczylam 6W jakis czas temu, i efekty są widoczne, może nie jest to całkiem kaloryfer(ktorego zreszta nie chcialam)ale fajny płaski brzuszek z zarysem miesni. Na poczatku trening jest bardzo meczacy i mimo iz cwiczylam wczesniej mialam straszne zakwasy ale pozniej jest coraz lepiej wiec radze wszystkim wytrzymajcie bo warto <img src="http://www.kulturystyka.org.pl/uploads/smil3dbd4d4e4c4f2.gif" alt="" />
dzisiaj miałem 37 dzien- wiec juz tylko ostatnia prosta!! ale to raczej krzywa :d, mam nadzieje ze wytrwam, choc nie oszukuje, iz ten trening jest trudny,straszny,a co najgorsze nudny i monotonny. ;d
panowie,po ilu dniach a u was widac wyniki?ja jestem na 16 i widac niewiele,czuje sie jest lepiej ale nic nie widac a o to chodzi przeciez,a jak u was?
Mi się zdaje ( i ja tak robie ) że powinno być tak np w 1 dzień:
1 Seria
1 cwiczenie - 6 powtórzeń (jedną nogą 6 i drugą nogą 6) 2 cwiczenie - 6 powtórzeń 3 ćwiczenie - 6 powtórzeń (jedną nogą 6 i drugą nogą 6) 4 ćwiczenie - 6 powtórzeń 5 ćwiczenie - 6 powtórzeń (każdą nogą po 6 powtórzenia; przy maksymalnym zgięciu nie odczekujemy 3 sekund.. odrazu się wyprostowujemy i zaczynamy do drugiej nogi 6 ćwiczenie - 6 powtórzeń
Ale to moje zdanie ponieważ ktoś wyżej napisał że 6 powtórzeń w 1,3 i 5 ćwiczeniu należy ŁĄCZNIE zrobić6 powtórzeń ( każdą nogą po 3 ). Już nie wiem co o tym sądzić ponieważ na www.sf...pl pisali żeby robić tak jak ja.
Siemanko! Mam bardzo duzy problem!: Ja już przed rozpoczeciem treningu miałem delikatny zarys "kaloryferka" czy jak wy go tam nazywacie i jak zacząłem 6 Weidera to 1 dnia po 1 serii tak mnie bolały miesnie ze nie moglem wstac (juz nie mowie jak bylo podczas cwiczen). Jest taka mozliwosc ze mialem cos wczesniej nadwyrężone???
dzisiaj mam 10dzien 6w. Jak narazie nie mialem w ogóle zakwasów na brzuchu fakt faktem duzo biegam i upraiwam sport aczkolwiek nie wime czy nie jest to podyktowane jakimis błedami w treningu. Powiedzcie mi jak wysoko nalezy podosic barki znaczy czy tak zeby łopatki było w powietrzu czy wieksza część pleców??
1 slowem - koszmar caly jestes spocony bo zrobieniu obecnie 17 dnia.. nawet tyłek mam spocony ;p caly mokry jestem.. czy to jest normalne ? tez tak mieliscie ?
Witam mam pytanie :P bo sie pogubiłam w 1 ćwiczeniu ma być 6 powtórzeń na jedną noge czy 6 na obie nogi czyli 3 na jedną??? i nie wiem do konca na czym polega ćw.5 jak te nożyce mają wyglądac ???
czesc wszystkim. Mam pytanie: jeżeli mam sporo tkanki tłuszczowej na brzuchu to czy ten trening tez jest dla mnie, czy może warto zacząć od czegoś innego, tzn czy schudnę trenując "6", czy tylko wzmocnię mięśnie (których na razie raczej nie ma) a tkanka tłuszczowa w dużej mierze pozostanie?? dzieki za odpowiedź
Witam, otóż zaczynam to ćwiczenie, ale ja moge zrobić te całe serie w tej tabeli w tydzień, ponieważ mięśnie brzucha mam jak skała po trzech latach ostrego treningu. Są mocne, sprężyste, tylko jest na nim trochę tłuszczu i właśnie chciałęm zacząć to ćwiczenie. Ale jak mam je zacząć skoro to jest dla mnie tak jak bym nic nie robił?? po żadnym ćwiczeniu nie miałęm zakwasów ani bólu. Czy mam jednak bez względu na to robić ćwiczenia z dnia na dzień systematycznie nawet wtedy gdy to dla mnie pryszcz..??? PLIZ!! napiszcie chociaż ZDANIE na ten temat...z góry dziękuje i pozdrawiam wszystkich "brzuszkowców" Pomóżcie...jasiuchmiel@o2.pl
Ja jestem na 9 dniu, w poniedziałki , srody i piątki dodatkowo biegam, w soboty mam treningi. I czasem jeszcze drugi w niedziele albo czwartek. Na początku brzuch miałem łaski, ale okrągły jak kulka, teraz mięsnie mi ładnie zacdzynają sie rysować, i wygląda przawie jak ten z pierwszego zdjęcia. Jestem ciekaw czy jeśli w 9 dniu mam taki brzuch, to czy są szanse na taki jak na tym drugim zdjęciu:D. pozdrowienia dla wszystkich ćwiczących A6W, trzymam za was kciuki.
Ja jestem na 9 dniu, w poniedziałki , srody i piątki dodatkowo biegam, w soboty mam treningi. I czasem jeszcze drugi w niedziele albo czwartek. Na początku brzuch miałem łaski, ale okrągły jak kulka, teraz mięsnie mi ładnie zacdzynają sie rysować, i wygląda przawie jak ten z pierwszego zdjęcia. Jestem ciekaw czy jeśli w 9 dniu mam taki brzuch, to czy są szanse na taki jak na tym drugim zdjęciu:D. pozdrowienia dla wszystkich ćwiczących A6W, trzymam za was kciuki.
jakie wy robicie przerwy miedzy seriami ? 2 oddechy 3 ? czy jak ? bo juz nie wiem ..i ciezko mi się zmieścic w 20 min a mam dopiero 16 dni :( prosze pomozcie
Chciałam zapytać czy jeśli bede wykonywala te cwiczenia to czasem nie zmniejszą mi się piersi. na brzuchu mam niewielkie faldki, czyli tluszczu za wiele nie ma, piersi mam dosc takie pojemne i chcialabym takie sobie zostawic juz, za cel chce osiągnąc piekny plaski brzuszek z lekkim zarysem mięsni. jaką mam gwarancje ze biust zostanie nienaruszony ?? czekam niecierpliwie na odpowiedz bo chce zaczac cwiczyc !
a i jeszcze chcialbym sie podzielic spostrzezeniami co do bolu kregoslupa (zapewnie część lędźwiowa bo mialem ten sam problem ) i szyi 1 - pracujesz brzuchem a nie szyja !!!! 2 - nie wyciągaj się jak lezysz.. powinnas być zachowana "S" kregoslupa
Hmm... Serio 10 dni i 7 cm. mniej? Ale z dieta czy bez? Ile jesz dziennie kalorii ? No i oczywiscie czy jesz słodycze ? ja jestem teraz na 4 dniu... ehh...
Mam 4 kilową nadwagę i wżaden sposób nie udało mi się schudnąć! Czy te ćwiczenia zrobią że schudnę??? No i przy okazji czy mały kaloryferek mi się zrobi???
ludzie!! starsznie mnie boli szyja przy tych cwiczeniach i nie wiem co robic!!!!! a raczej jak robic zebym tylko odczywlaan miesnie brzucha,to jest cholernie meczace!!!!
Ja jestem na 2 dniu i jak wykonuję te ćwiczenia to w ogóle nie czuję mięśni brzucha, tylko boli mnie głowa i szyja!!! czy tak ma być? a może robię te ćwiczenia źle bo w ogóle się nie męczę, a jestem bardzo spocona... bardzo proszę o odpowiedź, a jak ktoś ma czas to niech się odezwie do mnie na gg bo mam jeszcze kilka innych pytań to mój nr 7515278 Oliwia <img src="http://www.kulturystyka.org.pl/uploads/smil3dbd4d6422f04.gif" alt="" />
niewiem jak wy to robicie ze sie wogole nie meczycie... zamiast cwiczyc sie''opierd....'' i odwalacie fuszere ja jestem w 7 dniu i za kazdym razem poce sie jak po bieganiu... biegam codziennie wieczorem... rezultaty widac mieśnie sa twarde szczegolnie o bokach.. całkiem inaczej jak przy normalnych brzuszkach... zobaczymy jak bedzie dalej i czyu dotrwam do konca... moze brzyszek wkoncu zrzoce...
no mnie tez kregoslup boli a dopiero na drugim dniu jestem;p ja sie chcialam zapytac czy gdy np robie sobie 5 minutowa przerwe miedzy tymi seriami to moze jakos wplynac na koncowy efekt? ja jakos nie mam tyle sily zeby robic od razu serie?
a jeżeli chodzi o serie to robimy je pod żąd czy jakieś przerwy lub 3 razy dziennie rano po południo i na wieczur b o jestem dopiero na 3 dniu i robie wszystko za jednym żutem
Hey xD Ja dzisiaj zaczynam i sie nie łape jak to ma wyglądac?? Mam najpierw zrobić wszystkie ćwiczenia a potem powtórzyć to 2 razy, tak? czy każde ćwiczenie po dwa razy?? odpiszcie błagaaam.! <img src="http://www.kulturystyka.org.pl/uploads/smil3dbd4dbc14f3f.gif" alt="" /><span style="color: #99FF33;">Izunia_xD</span>
witam wszystkich , jestem juz po '6 Weidera'. Poczatki sa trudne ale im dłuzej sie cwiczy tym mniej to ćwiczenie jest meczace. Jestem bardzo zadowolony z efektu, polecam to cwiczenie. To pierwsze z cwiczen ktore znam i po ktorym tak szybko widac efekty. Jeszcze raz goraco polecam i zycze wytrwałosci , uwiezcie naprawde warto sie troche pomeczyc
Bardzo mi się podoboją fotki koelsia zamieszczonego zaraz pod instrukcją cwiczeń,tzn. chyba powinienem napisać kolesi, bo to są dwie różne osoby, oczywiście wiem że idzie wyrobc tak brzuch po Weiderze bo sam to robiłem i znam to po autopsji, ale dziwi mnie jedno, jakim sposobem kolesiowi zmienil sie zarost na brzuchu z lewej na prawą strone??? może to jakiś nietypowy homosapiens... albo stworek nie z tej ziemii, przyjzyjcie sie, moze to ja jestem "slepy", a jeszcze jedno czytam te niektore wasze komenty i smiech mnie bierze, prawie co druga osoba pyta sie jak to robic... wszytsko jest oczywiscie napisane ale nikomu sie nei chce czytac, jezeli takiej osobie nie chce sie czytac to nie ma po co ona robic cyklu bo i tak nie ebdzie go robila dokladnie, zrobi tak jak jest pokazane na ryysunkach, ale nie trzymajac po 3 sekundy tylko po niecala sekunde, pomyslcie troche nad tym czy chcecie to tylko zrobic, czy robicie to po to aby fajnie wygladac!!!!
hey mam pytanie trenuje taneiec towarzyski od 10 lat i tluszcuz niemam dwie gorne partie miesni brzucha sa rozbudowane ale mam problem z dolna tam ejst tak jakby za duzo skory wydaje mnie sie ze to tluszcz powiedzcie mi co bedzie ejsli bede trenowal np 70 dni czy miensie beda bardziej widoczne .. czy beda mocniejsze
a co bedzie jesli bede cwiczyl prze 70 dni.. ?? miensie beda bardziej rozbudowane .. bardziej bedzie je widac..?? ja trenuje taneic wiec przydalo by sie ??
mam takie pytanko ;D zacząłem robić to ćwiczenie, pierwszego dnia zrobiłem 1 serię po 6 razy, 2 dnia zrobiłem 2 serie po 6 razy ale już 3 dnia zrobiłem 3 serie po 8 razy (mój błąd ;D) i tu moje pytanko ;) cze teraz powinienem ciągnąć 8 powtórzeń aż do dnia 7 i od 7 dnia dalej ciągnąć po 8 czy mogę przeskoczyć już na 10 powtórzeń i w efekcie końcowym zrobię 26 powtórzeń a nie 24. ;D z góry dzięki.
yyyy...czegos nie kumam...jakis typ nizej napisal zeby nie robic jednoczesnie 3 serii tylko rozkladac to na caly dzien tzn. z rana wale 1 serie pozniej po pozudniu 2 serie i pozniej jeszcze 3 serie...czy to na tym polega???
witam. intensywnie trenowałem brzuch przez 4 lata, ale teraz miałem długą przerwę. zaczęcie 6w od pierwszego dnia to dla mnie głupota, bo 0 wysiłku mnie to kosztuje. wczoraj zacząłem od dnia 42 i po tym poczułem dopiero wysiłek. jeśli chce tylko wyrzeźbić brzuch (mięśnie mam mocne) to powinienem powtarzać dzień 42 czy mimo wszystko od zacząć początku? chyba, ze jest jeszcze jakieś wyjście. Pozdrawiam.
Ja jutro będe miała 14 dzień.Te ćwiczenia są strasznie nudne, ale dają spore efekty. Mam nadzieje że wytrzymam do końca, i że będe miala brzuszek jak Gwen Stefani w teledysku Rich Girl. Ludziska trzymajcie za mnie kciuki!
Siema, wlasnie czytalem inne forum tez na temat a6w i tam podaja ze cwiczenia nalezy wykonywac tak: 1) Wpierwszym dniu jest 1 seria i 6 cykli Wiec nasze ćwiczenia wyglądają tak 1 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą 2 ćwiczenie 3 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą 4 ćwiczenie 5 ćwiczenie - 5-15 zmian 6 ćwiczenie To był jeden cykl. Po wykonaniu go bez przerwy przystępujemy do następnego czyli robimy znowu: 1 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą 2 ćwiczenie 3 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą 4 ćwiczenie 5 ćwiczenie - 5-15 zmian 6 ćwiczenie i tak 6 razy, dzięki czemu uzyskujemy serie Po serii możemy zrobić sobie przerwę. A na tym forum ktos pisal ze tak: 2)1 Seria 1 cwiczenie - 6 powtórzeń (jedną nogą 6 i drugą nogą 6) 2 cwiczenie - 6 powtórzeń 3 ćwiczenie - 6 powtórzeń (jedną nogą 6 i drugą nogą 6) 4 ćwiczenie - 6 powtórzeń 5 ćwiczenie - 6 powtórzeń (każdą nogą po 6 powtórzenia; przy maksymalnym zgięciu nie odczekujemy 3 sekund.. odrazu się wyprostowujemy i zaczynamy do drugiej nogi 6 ćwiczenie - 6 powtórzeń Ja sam robilem dzis 19 dzien i robie caly czas tym 2 sposobem. Ktory sposob jest poprawny???
Alee wy ludzie jesteście dziwni! się pytacie " czy to źle jak zrobię tak ta noga albo tą?" a co to za różnica? Jak robicie to co na rysunku i w instrunkcji to wierzcie mi - jest dobrze. Ja robię to tak jak w instrukcji bez przerwy codziennie. Dziś wybija 53 dzień i ciągle trenuję te ćwiczenia ale dawki nie zwiększam tylko <B> ćwiczę 3 serie po 14</B> ;] Polecam bo efekty niesamowite!!
Ja robię zrobiłam dzisiaj 6 dzień i robię tym drugim sposobem...chyba jakiś taki sensowniejszy mi się wydaje, bo przecież chodzi o to, żeby trochę 'zmęczyć' daną partię mięśni, a nie skakać z jednego mięśnia do drugiego i ledwo go połechtać :-) Tak mi się wydaje, ale nie wiem, bo ja prosta dziewoja jestem ;-) <br /><br />A jeśli chodzi o drugie pytanie, to ja zawsze wracam do pozycji leżącej :-)<br /><br />Wczoraj, czyli po 5 dniu miałam kryzys wynikający z dorzucenia jednej serii i strasznie obolałych mięśni, ale dzisiaj już jakoś łatwiej poszło i liczę na to, że z dnia na dzień będzie już tylko lepiej.<br /><br />Pozdrawiam siostry i braci w wierze w 6 weidera ;-)
@up "nożyce" [powinieneś/aś to wiedzieć z lekcji wfu w podstawówce] to wymachy wyprostowanych nóg wzdłóż osi Y
@ćwiczenie
Czy poprawnie interpretuje tabelkę? Dzień, to znaczy w ktorym dniu od rozpoczęcia treningu sie ćwiczy [to jest jasne] Seria, ilość powtórzeń cykli ćwiczeń 1-6 w danym dniu [??] powtórzenia, ilość powtórzeń każdego zgiecia się/nogi przy danym ćwiczeniu? [np. w 37 dniu nalezy zrobić 22 zgiecia po 3 sekundy <??>]
Mój trening wyglada tak, ze robie ćwiczenia od 1 do 6, z każdą ilośćią powtorzeń na dany dzień - słusznie, czy nie? Prosze o korekte jeżeli źle zinterpretowałem polecenie.
Witam!Dziś lece 16 dzień i już są widoczne efekty!jest naprawdę ciężko ale na pewno warto wytrwać do końca.moja rada dla początkujących i już trochę bardziej zaawansowanych:róbcie precyzyjnie i każdego dnia 6weidera.czytając Waszę komentarze mam poważne wątpliwości co do techniki wykonywanych przez część z Was tego ćwiczenia.pozdrawiam i życzę powodzenia!nie poddawajcie się!
Witam!Dziś lece 16 dzień i już są widoczne efekty!jest naprawdę ciężko ale na pewno warto wytrwać do końca.moja rada dla początkujących i już trochę bardziej zaawansowanych:róbcie precyzyjnie i każdego dnia 6weidera.czytając Waszę komentarze mam poważne wątpliwości co do techniki wykonywanych przez część z Was tego ćwiczenia.pozdrawiam i życzę powodzenia!nie poddawajcie się!
Sluchajcie skonczylem robic te cwiczenia dzisiaj mialem 42 dzien efekt jest fascynujacy !!! Od 2 lat codziennie cwicze na laweczce i nie bylo takich efektow ... PoLeCaM 6 weidera (the best) - spróbujcie a sie przekonacie
Witam. Jestem na drugim dniu A6W i mam problem z kręgosłupem szyjnym, otoz boli mnie przy wykonywaniu tych cwiczen. Czy moge kontynuowac te cwiczenia??? A6W
Mam pytanie, bo nie bardzo się w tym orientuję... są niby 3 serie, tak?? a to te ćwiczenia to są serie czy jak?? bo ja nie rozumiem. Proszę o pomoc!!! czekam na odpowiedź!!
mam pytanko apropos cwiczen 6, cwiczenia na prawde bardzo fajne, palace miejsce, mniej wiecej tego sie oczekuje po solidnych wygibasach, ale nie w tym rzecz, palenie w miesniach brzucha jest czyms czego chcialem, niestety mam wrazenie ze albo nieprawidłowo wykonuje te cwiczenia albo mam jakas wade postawy i nie moge ujechac z szyja. otoz szczegolnie pod koniec serii, nie moge po prostu ujechac, mam wrazenie ze moja szyja utrzymuje cala gorna partie ciala, staram sie operowac bardziej plecami podnoszac tulow, a nie glowa, mimo to przy ostatnich ruchach serii doslownie zatrzymuje powietrze w policzkach i jestem czerwony jak balon, czy to normalne? nie jestem jakims wytrawnym znawca tego typu cwiczen, wiec dajcie znac czy u was jest podobnie, a dopiero jade 3 dzien, az sie boje pomyslec co zrobie jak dojade dalej :/ pozdro wszystkim.
siemka naleze do osób z srednim brzuszkiem :) i chciałabym sie dowiedziec czy te cwiczenia pomogą mi go zgubic bo na mięsniach nie zalezy mi tak bardzo jak na tym zeby schudnąc napiszcie proszę :(
Po pierwsze, ile razy mozna to samo tłumaczyć? "Dzień" chyba każdy wie co oznacza , "Powtórzenia" czyli ilość powtórzeń każdego ćwiczenia (przy czym 1,3,5 odnosi się do KAŻDEJ z nóg) "Seria" = Powtórzenia x Seria , czyli dla przykładu 2 dnia robimy 6 powtórzeń wszystkich ćwiczeń , po czym ODRAZU robimy kolejną (serię) czyli 6 powtórzeń wszystkich ćwiczeń ... ZROZUMIANE? Spięcie mięśni musi być stałem czyli cały czas mamy podniesioną głowe i łopatki, ćwicznia ROBIMY DOKŁADNIE. Jedynie końcowe dni są bardziej dynamiczne i nie koniecznie odczekujemy 3 sekundy podczas ćwiczeń. Cały cyk ćwiczeń nie powinien przekroczyć 25 min , jeżeli nie mieścisz sie w czasie przyśpiesz, jeżeli to możlwe wogóle nie odpoczywaj. Po za tymi ćwiczeniami, dieta (jeżeli nie wiesz jak ją ułożyć , poprostu zrezygnuj z słodyczy ^^) 2-3 w tygodniu dorzuć bieganie, basen, stosująć się do powyższych zaleceń mozesz być pewny że fekty będą.
Wczoraj zakończyłem A6w , efkty są choć nie tak spektakularne jak na zdjęciach, efekt mojego zatłuszczeni po świetach ^^ ... mimo wszystko dzięki A6w zrzuciłem 5 kilo, brzuszek sie zmniejszył a i mięśnie są odczówalne i jako tako widoczne, mam zamiar powtórzyć cały cykl po chwilowej przerwie. Dla osób chcących troszke utrudnic ćwiczenia, bardzo prosty zabieg. Zamiast zakłądać ręce na kark w spósób przedstawiony na rysunku, rozłóż łokcie na boki, niby nic a różnica będzie odczówalna :)
Mam takie pytanie czy jeżeli mam genetycznie brzuch wielkości ciążowego (jak każda kobieta w moim domu)czy weider 6 pomoże pozbyć mi się brzusia i w końcu kompleksów. Proszę niech ktoś mi odpisze. Bo to jest zmora mojego życia.
Ja nie wiem czy jest sens aby zaczynać 6w jak nie macie silnej woli i motywacji. Ja zrobiłem to nie jest trudne tylko trzeba chcieć a nie ze po kilku dniach się przestanie. Po drugie nie robi się nożyc tylko rowerek. Ale jeśli nie jesteście chudzi to nie ma co się podniecać tymi ćwiczeniami musicie mieć dietę i przydały by się treningi areobowe. Ja zrobiłem 6w najciężej jest do 27 dnia a potem idzie z górki. Już robie 3 tydzień 3x24 powtórzenia i to jest dopiero wysiłek fizyczny a nie ta szóstka tylko jeśli nie robisz 300 brzuszków to nie ma co się zabierać do tych ćwiczeń. A ci co mówią że maja 16 dzień i już widac kaloryfer to jedno wielkie kłamstwo aby ci było widać kaloryfer jak wy to nazywacie to mósicie minimum 3 miesiące katować brzuch i mieć odpowiednią diete. Pamietajcię najważniejasza rzeczę jest wytrwałość i chęć poprawienia sylwetki.
Ludzie, czy proste przeczytanie tej cholernej tabelki jest, aż tak trudne??? I tutejsze wypowiedzi potwierdzają sondaże, iż Polacy nie umieją czytać ze zrozumieniem. Wystarczy przeczytać odpowiedzi innych jak sie czegoś nie wie, a nie wałkować w kółko, bo to nudne i obniża poziom inteligencji.
W każdym razie jestem na piątym dniu i mam zakwasy, ale robię dalej. Nudne to jest, ale wolę już to i potem godzinne bieganie niż siedzenie godziny na siłowni w smrodzie spoconych ciał Ooo.
Pomimo wszystkiego to życzę powoidzenia i trzymam kciuki za Nas.
Ja nie czaje tylko paru rzeczy. Mianowicie czy uniesiona klate mam miec przez caly czas? Ani razu nie moge sie polozyc? Nawet pomiedzy cwiczeniami? I czy przy cwiceniach 3 4 5 mam dotykac lokciem kolana czy tak jak na obrazku?
powiem tak...jestem dzis na 4dniu ,na koneic leje sie ze mnie bo nie robie zadnych przerw miedzy seriami, szyja a ni troche mnie nie bolibo dloni nie splatam za karkiem tylko 3mam na skroniach. a;e mam jedno pytanko..mianowice ile trwa wasza jedna seria??(moja trwa+/- 3.50 min) to malo czy duzo(mowa o4 dniu). pozdrawiam i zycze wytrwalosci wszystkim "brzuszkomowcom" zaborek
Ćwicze to ćwiczenie bo wierze w efekt jestem na 33 dniu i mam pytanie czy to prawda że jak sie skończy cały cykl to puchnie brzuch na 4 dni i sie robi "kaloryfer"?? . I mówie wam ci co zaczynają pod koniec już sie nie chce ale zapierdala sie że łohoho
witam, robie 7 dzień , gdy wykonuje te ćwiczenia to najbardziej boli mnie szyja i kręgosłup (mam spory brzuch) jaka dietę powinienem stosować aby efekty szóstki weidera były dobre. Na razie nie widzę żadnych efektów :( . NIe jem po godzinie 19 i odsunąłem od swojej diety słodycze. Doradźcie jaka diete zastosować? Pozdro dla wszytkich
UWAGA !!!! wyjaśniam wszytkim!!!. Człowiek grzubszy je mniej chudszy je więcej bo mięsnie z czegoś musi mieć jak było wcześniej npisane. Seria jest to 6 ćwiczeń następujących po sobie. Jak jesteś w 2 dniu ktoś tam napisał to robisz 6 ćwiczeń skończysz robisz znowu 6 i koniec na dziś kumasz. Więc 1 seria to 6 ćwiczeń cykl to 42 dni powtórzenie jest wykonywane na jedna noge czyli jesli macie np. w dniu 8 to robicie 4 na jedną i 4 na drugą. i spoko ja osobiście jestem na 36 dniu
Mi sie udalo ukonczyc ten trening:) Chwilami bylo ciezko...najwazniejsze to nieprzerwanie treningów...a to jest naprawde trudne. Ja dzieki temu ze jestem konsekwentny w tym co robie niewylamalem sie :P Podstawa to tez oczywiscie dieta:) Trzeba sie naprawde ograniczyc i do tego biegac.Najlepiej pic duzo wody :) Efekt jest naprawde dobry...ale ja niechce spoczac na tym, wlasnie szukam troche ciezszch Cwiczen. Jesli ktos ma prosze o kontakt :) gg $!#!&*) :)pozdrawiam Mizu N :)
Ja już doszedłem o co chodzi. Bo tutaj się robi coś w stylu duży ciężar i rzeźbienie brzucha. Dla mnie, to ćwiczenie było całkiem fajne, ale robiąc je w ogóle nie czułem drugiego dnia zakwasów. Teraz robię tak, że wsadzam nogi pod ławeczkę (pod to miejsce, gdzie się nogi robi) i daję tam jakieś 40 kg, aby się nie ruszała, gdy będę robił te brzuszki. I jak doszedłem do wprawy, to robię też skośne (czyli przy opuszczaniu idę raz na stronę prawą, później na środek, na lewą... środek, prawa, lewa) i to mi daje satysfakcję, bo nawet po jednym dniu widać efekty. Tym bardziej, jeśli na drugi dzień są zakwasy, bo wtedy mięśnie pracują i widać "krążki"
mam ważne pytanie.. czy ze świeżo przebitym pępkiem, mogę robić 6W i nie narazić się na jakieś problemy z pępkiem? bardzo proszę o szybką odpowiedź, bo chce zacząć to jak najszybciej .. ;)
Hejos mam jedno pytanie bo jezeli jestem już chudy ale chce miec chociaz troche tak zwany kaloryfer to czy te ćwiczenia są wskazane?? bo ja niechce jeszcze schudnąc przez te ćwiczenia, jem normalnie ale cwicze i niechce byc jeszcze chudszy bo popadne w jakąs anoreksje i jak to jest w końcu ktos znajacy sie bo tu jeden komentarz jest ze 3 na jedną noge i 3 na druga a inny ze po 6 na noge. Ja czytając komentarze robie po 6 na noge bo bylo takich wiecej komentarzy
fajnie ze to ma cos pomoc jak mnie w ogole nic nie boli jak robie 1,2,3 i 4 ćwiczenie moge nawet wiecej wytrzymac niz te 3 sekundy a piatego to w ogole nie rozumiem szustego w sumie tez nie ;/
Mam dzis 18 dzien i mam pytanie moge robic sobie przerwy miedzy seriami ok 10min bo gdy zaczynam 2 serie to moje miensnie sa juz troche zmenczone i niemoge juz tak wysoko unosic plecow i powedzcie mi co jest wazniejsze czy robic serie na maxa z malym odpoczynkiem czy robic dluzsze odstempy meidzy seriami i robic bardziej dokladnie
mam pytanie co sie dzieje jestli 1 dzien sobie opuszcze bo za duzo mialem trningu...to co wtedy? czy na prawde sa efeky jesli ktos ma troche gruby brzuch?
Ale niektórzy są tępi jak pisze 6 razy to 6 razy jedna noga i 6 razy druga noga sam kiedyś to trenowałem doszedłem do połowy i były lepsze efekty niż te na obrazku <img src="http://www.kulturystyka.org.pl/uploads/smil3dbd4dcd7b9f4.gif" alt="" />
A ja jestem na 16 dniu wszystko dobrze chyba idzie (widać małe efekty) zostało jeszce około 3.5 tygodnia i coraz więcej ćwiczenia jak dojde do końca to powinny być efekty:]
(nie powinno być problemu po kłuciu pępka :P ponieważ te ćwiczenia nie rozciągają skory a jak sie boisz wyjmij kolczyk:P)
mam pytanko...czy mozna odpuscic sobie 1 dzien? jak ktos ciezko trneuje to moze 1 dzien odpuscic? czy nie mozna..i co trzeba zrobic jak ktos ma gruby brzych..czy po 42 dniach bedzie inaczej? prosze o pomoc..dzieki
Hej!Za 4 dni kończę cały cykl "szóstki", ale nie widze spektakularnych efektów Myślę ,że robię ćwiczenia jak należy...robię wszystkie ćwiczonka i wszystkie serie bez odpoczynku-mieszczę sie w 25 minutach,więc robie to dość szybko,ale zatrzymuję w momencie maksymalnego napięcia 3 sek. a po skończonych ćwiczeniach jestem spocona i dość "zgrzana",ćwiczę codziennie wieczorkiem... a mój brzuch jest dalej tłusty a moja waga nawet wzrosła o 1kg!!! Jestem załamana! Pomóżcie mi z soba coś zrobić!Po przeczytaniu postów na tej stronce miałam wielka nadzieje na poprawę mojej tragicznej sylwetki a tu nic!!! Dodam że nie jem nic po 18 już od bardzo dawna a od czasu "szóstki" nie jem słodyczy.Jest ze mną coś nie tak?(ważę 67 kg!!!)~marsza
świetne te ćwiczenia jestem dziewcyna ale miałam problemy z brzuchem bo za szybko schudłam i zostało mi pełno skóry:) ale ssobie z wszystkim poradziłam. nawet mój chłopak zacza to stosowac.Superrrrrrr
Witam. Na samym początku podkreślę że przeczytałem większość komentarzy , ale nie dostrzegłem informacji mi potrzebnych. Do rzeczy: Piszecie że w ćwiczeniach 1,3,5 trzeba robić po 6 powtórzeń (na początku) na każdą nogę , a co z późniejszymi dniami gdy pisze że trzeba robić np. 24. To 24 na każdą nogę 24??? Razem 48 ??? Proszę o odp
Mam 17 lat 178 cm i 62 kg myślicie że po zrobieniu aerobicznej "6" Weidera wyrzeźbie sobie brzuch ? :) proszę o odpowiedź tych którzy ukończyli cały kurs :)
Witam wszystkich , muszę przyznać ćwiczenia nie są proste , ale czy może mi ktoś powiedzieć mniej więcej którego dnia widać jakieś efekty proszę o odpowiedź ...
Powiem wam, że ćwiczenia super :D zaczełem robić najwyższy tryb, bo ten początkowy system za słaby dla mnie, gdyż ja potrafię zrobić 1000 brzuszków ;) i powiem wam, że jak dawno nie czułem skurczów mięśni brzucha to przy 6 weidera znów czuje ;) powiem wam efekty jakie mam za 42 dni :D bo ćwiczenia niby takie nie pozorne ale większej ilości dają kopa :D
mam pytanie.. czy np jak jest napisane ze sa 3 serie to moge robic rano popołudnie i wieczór?? a jak np. 2 to rano i wieczór ?? prosze o odp !!:)) szybką odp :P
Hejka witam wszystkich ćwiczących, jestem na 11 dniu!!! Wysiłku wkładam sporo w te ćwiczonka ale efektu nie widzę , co najwyżej zaczęłam więcej jeść ...Ale mam mocne postanowienie wytrwać do końca , szkoda tylko że moja oponka z dolnej partii brzucha nie znika hmmmm, wydaje mi się że te ćwiczenia są na górne partie brzucha pozdrawiam Ania
witam wszystkich dzisiaj będe robił 25diń i są efekty te cwiczenia są naprawde bardzo dobre.polecam kazdemu i rzycze początkującym wytrwalosc w cwiczeniach bo jest cięrzko.gdyby ktos miał jakies pytania to to pisac <img src="http://www.kulturystyka.org.pl/uploads/smil3dbd4d6422f04.gif" alt="" /> mój nr gg 10231638
ogolnie nie jest ciezko...kiedys tanczylem breaka (brzuch mam mocny)a itak np.cw 4 w dalszych seriach mnie meczy ale efekty sa najwazniejsze-warto sprobowac
Siema mam 13 lat i chce to robić tylko nie wiem jak robic gdy są 2 serie!! i wtedy zrobie pierwsze cwicznie i mam je odrazu powtuzyc czy wszystkie cwiczenia ii potem jeszcze raz wszystkie!! czekam na odp moje gg: 7000510
przeczytalem na czym polega ten trening i jestem delikatnie mowiac przerazony. chodzi o brak przerw miedzy cwiczeniami i seriami. miesien musi miec czas aby sie zregenerowac a potrzeba na to min 45 sek. jezeli bedziemy wykonywali taka ilosc cwiczen z taka intensywnoscia to organizm zacznie wykorzystywac miesnie jaka zrodlo energii to taklm jakby somochod spalal swoj silnik!!wg. mnie wyrobienie miesni brzucha to ustawiczna praca wielu miesiecy a nie wyscig by jak najszybciej zrobic rzezbe efekty treningow widzialem brzuszki sie pokazaly ale nie widac uszkodzen miesni ktore po tym treningu beda znaczne <br />
ja zaczolem to robić 6na 1 i 6 na 2 ,jestem w 'poczatkowym stadium' zajechany jak szmata:D staram sie raczej skupic na dokladnosci wykonywanych ruchow co w 2 seri roznie mi wychodzi;] moze jak by piw mniej bylo ostatnimi czasy bylo by latwiej a teraz trza pocierpiec na lato
mam pytanko co nalezy zrobic po skonczeniu cyklu Weidera. Mozna dokladac sobie wiecej powtorzeń czyli 26 powtorzen przez 4 dni a potem 28 potorzen znow przez 4 dni i tak dalej. czy zaczac od nowa weidera. prosze o odpowiedz.plissss
mam pytanko co nalezy zrobic po zakonczeniu calego cyklu weidera. czy nalezy go powtorzyc od nowa. Czy mozna sobie dodac wieksza ilosc powtorzen np. 26 powtorzen przez 4 dni a potem 28 powtorzen przez 4 dni i tak dalej. prosze o odpowiedz.plissss. Rysio z Klanu
Siemka mam pytanie. Czy np w cwiczeniu 1 jest ze robi sie 6 powtorzen na poczatek to to sie robi 6 razem (czyli 3 na lewa 3 na prawa) czy 6 na lewa noge i 6 na prawa?
witam amatorów a6w, jestem po 8-mym dniu i mam kilka wątpliwości,jezeli jest ktoś kompetentny zeby je rozwiac to prosiłbym o to. Była wzmianka o tym że głowa powraca do poziomu, to logiczne ale nie było wspomniane czy nogi w 1,2,3,4 cwiczeniu tez wracają. Jest poprostu szybciej je trzymac w górze.Cwiczenia w 8-mym dniu zajeły mi 15 minut, choć staram się nie robic zadnych przerw oprócz 30 sekundowych po kazdej serii. I kolejna wątpliwość dotycząca łopatek.Czy muszą być oderwane , bo jak je odrywam to przy kilku powtórzeniach i tak jest to neimozliwe,czy jest to spowodowane słabymi miesniami czy poprostu a6w jest tak ciezkie. Czy w takim badz razie musze skonczyc a6w i przygtowac miesnie brzucha ponownie? czy moge kontynuowac a6w? pozdrawiam i taka uwaga ode mnie ze nei było wspomnienia o szkodliwosci a6w a mianowicie podczas spinów strasznie obciazone jest serce wskutek wysiłku układu krązenia...pozdrawiam jeszcze raz i prosze o pomoc ...PAweł lat 18Do fachowców
mam pytane... czyli w tym czwiczeniu 1 jest lacznie 6 powtorzen (3 na lewa noge i 3 na prawa) tak? bo juz sama niewiem jedni pisz tak a drudzy inaczej.. ?
Hm, zauważam bardzo osobliwe zjawisko, mianowice od ponad roku pytania i odpowiedzi kręcą się w kółko wokół tego samego. Ludzie drodzy, przeczytajcie najpierw poprzednie odpowiedzi, potem pytajcie. Tych komentarzy mogłoby być 30x mniej. A po co tak zaśmiecać?
Przeszlam przez cale 42 dni; efekty sa super; ale trzeba to dalej utrzymac; jedynm dosc powaznym problemem sa kregi szyjne; niestety raczki za glowa nie sa chyba dobrynm pomyslem; ja lozylam je skoroniach i tez nie szalalam z zadzieraniem glowy; jak wyczulam opor miesni to tylko do takiej wysokosci podnosilam glowe;polecam lyknac l-karnityne, bo swietnie dziala,no i pic wode; oczyscza sie swetnie organizm; nie polecam cwiczyc wieczorem, bo nocke macie juz z glowy; zasypialam ok 3-4 nad ranem; lepiej wstac wczesniej i z rana; organizm pobudza sie i czuje sie czlowiek doskonale
Ja jestem na 19 dniu. Odpuscilem niestety 11 i 15 ale z przyczyn dla mnie niezaleznych :/ Wazylem 77 kg 300 gram przy wzroscie 184cm (jestem facetem). Po tych 19 dniach (zero specjalnych diet) waze DOKLADNIE 2 kilo mniej czyli 75 kilo 300gram. (mierzony na profesjonalnej wadze wiec bledow nie ma). Efekty sa juz dostrzegalne. Kondycje nawet nieco sobie poprawic mozna ;) Wszystkim tym ktorzy chca sobie wyrzezbic brzuch zdecydowanie polecam ;)
hmm..ja tez mam pytanie:P ok,mniej wiecej wiem jak to wyglada z tymi seriami ale ma pewnien problem..bo czytajac was widze,ze te cwiczenia nalezy robic w jakims okreslonym czasie tak? caly trening ma zajmowac 25 min? dobrze rozumiem? bo tutaj nigdzie nie jest napisane o tym;/ wiadoma sprawa jest,ze na poczatku nie zajmie to tyle ale pozniej trzeba sie zmiescic w 25 tak?bylabym bardzo bardzo wdzieczna za odpowiedz:)pozdrawiamsamoska
Witam, mam pewne pytanie... Robilem od jakiegos czasu codziennie po 100-250brzuszkow, a wczoraj zaczalem robic te cwiczenia... Wczoraj zrobilem i brzuszki i te cwiczenia i dzisiaj mam dosc spore bole miesni brzucha... Czy podczas robienia tej 6Weidera moge robic brzuszki czy potem moge miec problem z wykonywaniem wiekszej ilosci cwiczen ze wzgledu na bol albo cos w tym rodzaju? :> Z gory dzieki za odpowiedz ;)
ja właśnie skonczyłam 7 dzień, mam dość duzy tłuszcz wiec o efektach po 3-4 dniach moge zapomniec, ale jakiś fekty mimo wszystko widac i nie podda je sie; juz nie mogę sie doczkac 8 dnia :D:D:D
a ja mam prośbę.. Jak sie musze odżywiać?? robię tę szóstkę.. mam kilka kilo za duzo i wiem ze samymi ćwiczeniami nie zrzuce brzucha. .co i kiedy jeść.. wiem że o 18 ostatni posiłek.. ktos poleci jakąś strone.. diete??
Mięśnie brzucha tak jak każde mieście potrzebują odpoczynku. Także moim zdaniem raczej niewskazane jest dokłądanie innych ćwiczeń typowo na brzuch w czasie A6W Ja zaczynam już po raz enty :D maks dojechałem do 20dnia a potem zawsze coś :) Tym razem mam nadzieje skończyć :) Tym bardziej że jest motywacja... Wakacje Idą :D:D:D
siema wszystkim to moj 2 dzien ale czytam te komentarze i sie boje bo waze 60 kg mam 174 a tu ludzie pisza ze chudna po kilka kilogramow;/;/;/;/mozna temu jakos zaradzic??bo raczej nie kur.....de:P:P:P\pozdro dla wszystkich\powodzenia\
robię drugi dzień i ledwo żyję :D<br />nie jestem przyzwyczajony do takich statycznych obciążeń ale już dziś wiem, że zadziała :D obym dotrwał do końca.<br />poza tym cały czas normalny trening.<br />jeszcze jedno - ta pani ma odpowiedni strój do tego ćwiczenia, dziś robiłem je w dresie i wiem, że jutro tylko w bokserkach - myślałem, że przy takim "lajtowym" ćwiczeniu wcale się nie spocę :Dzmęczony :D
Ale z was .... ehh :) po pierwsze.... każda noga po 6 razy (jeszcze nie zaczeli a już chcą sobie ułatwić) może lepiej wogole nie bierzcie sie za to..... po drugie.... jeśli ktoś nie czuje zakwasów ani nic...to oznacza że źle wykonuje te ćwiczenia ...przeciez wyraźnie pisze że tak poznosimy tułów...aby było max naprężenie mięśni:)
moje pytanko czy żeby program zadziałał tak jak powinien moge też dorabiać sobie seryjkami poza tym planem czy powinienem się trzymać tylko iwyłącznie programu ?
Hmm no dzisiaj jest 6 dzien jak cwicze 6weidera... jutro 7 no i zmiana na 8 powtorzeń... czy sa jakies efekty hm... powiem ,ze jak napne brzuszek to widac cos nawet a tak to wydaje mi sie ,ze schudłam ;O no a zobaczymy co dalej :P:D musze wytrwac ^^
Hejka/....Próbowałam zaczynać ten trening pare razy...ale zawsze mam jakieś wątpliwości... Czy u dziewczyn też zrobis sie fajny brzuszek....bo taki kaloryferek nie wyglada ladnie i dziewczyny....i czy mozne tu schudnac??hmmHmm
ehh, ja skonczylem tego weidera, efekty sa ele nie tak olbrzymie jak na zalonczonych zdjeciach, brzych troszke sie wyzezbil, schudlem dos duzo, wsumie to nawet go polecam dziala ale trzeba go troszke przedluzyc, nawet zbytnio nie pomoglo to ze robilem go dwa razy dziennie, ale polecam<br />
mam kilka pytan<br />1,jak to wkoncu jest mam robic w 1 cw 6 na kazda noge??<br />2,nie mam zakwasow i nie boli mnie brzuch moze zle wykonuje te cwiczenia??<br /><br />Jestem juz w 12 dniu i schudlam 1,5 kg ;] ale sadlo sie nie zmiejszylo ;PP
nie wiem czy w adresie tej strony nie ma błędu. To jest strona o kulturystyce??Po wypowiedziach niektórych osobników szczerze wątpie. pozdrawiam wtajemniczonych
trening ogolnie spoko, w lato dotrwalem do 15 dnia i efekty marne, teraz jestem chudszy i zaczynam o dzis , pozdrowki ;))) l-karnityna to dobra sprawa bardziej naturalna niz fat burnery
Mam za sobą 23 dzień ;). Jestem bardzo zadowolona z ćwiczeń aczkolwiek nie jest łatwo,ale daje rade! Powodzenia wszystkim którzy zmierzyli się z tym wyzwaniem. Pozdrawiam Weiderowiczów Gabrysia
Siema wszystkim :) Jestem po 42 dniach ukończyłem całą a6w i nie ma takich rezultatów jakie oczekiwałem...powiem wam ze moim zadaniem najwazniejsze w całym cwiczeniu jest to przytrzymywanie 3sekundowe w MIEJSCU MAKSYMALNEGO NAPIĘCIA MIĘŚNI!! a6w było pierwszym ćwiczeniem praktycznie jakie kiedykolwiek robiłem na mięśnie brzucha dlatego jak wiadomo cięzko mi było je wykonać...zrobiłem sobie ułatwienie nie zatrzymująć ruchu w miejscu maksymalnego napięcia mięśni i było mi znacznie łatwiej ale co za tym idzie efekty są słabsze niz oczekiwałem ;/ Ale nie poprzestane na tym dziś powtarzam szósteczkę :)
//// By Hades - A stosowałeś dietę czy może jadłeś kebaby, pizze, piwko itd ???
3 cwiczenia po 24 powtorzenia + 2 po 48 (bo 24 na lewa i 24 na prawa noge) to daje 3x24+2x48 = 168 powtorzen jezeli to pomnozymy przez 3 sekundowe przytrzymania to da nam 168x3=504 sekundy do tego mamy 3 serie 504x3 =1512 sekund a wiec 25 minut samych przytrzman!!! do tego dodajcie sobie 3 serie nozyc i do tego jeszcze oddajcie sobie podniesienie tulowia i opuszczenie w kazdym powtorzeniu...
pozdraiwam tych co sie zmiescili i zrobili technicznie ;)
robie 6 czwarty dzien jest ciezko ale jakos daje rade, mam pytanie czy serie trzeba robic jedna po drugiej czy mozna robic np jedna rano druga w południe a trzecia wieczorem, prosze o szybka odpowiedz pozdrawiam
Mam problemy z kręgosłupem. W niektórych postach czytalem, że ćwiczenia obciążają kregosłup. Czy jest to odczuwalne tylko przez kilka pierwszych dni, czy zawsze przy wykonywaniu ćwiczeń ?
Czy jak nie boli mnie glowa ani uda a jebitnie bola mnie miesnie brzucha to robie cos nie tak ?? bo ludzie tu pisza ze ich to boli ;) i moglby ktos wrzucic swoje efekty ?? ;) pozdrawiam ;)
swietne cwiczonka:):):) mi bardzo pomogly:):):) cwicze dopiero 4dzien a jzu widac rezultaty:):):) super:):) to naprawde swietne cwiczonka:):):) brawoooo i polecam:D jestem bardzo zadowolona:D nawet sie pozbylam "boczkow" polecam naprawde:D:D
No ja mam tak samo jak poprzednik/czka jestem na 31 dni i miesnie tylko widac jak leze , a gdy stoje nic nie widac , zadnych rewelacyjnych efektow. Teraz mi sie wydaje ze tylko miesiac czasu zmarnowalem na to wszystko.
i ja mam pytanko. jestem dośc wysportowanna ale jedna rzecz w tych ćwiczeniach mi sie nie zgadza. prawieże niemożliwe jest dotykanie kolan łokciami z jednoczesnie przytwierdzoną cześcią ledzwiową kregosłupa przytwierdzona do podłoża.hmmmmmmmmm
Hmm.. mam takie pytanko ;)) Czy to naprawde pomaga??;> I przy wałkach tłuszczu (moze nie mam ich az tak duzo.. ale cos tam jest) mozena przez to troche stracic??;> Czekam na odpowiedziec:)
zestaw dobry ale dla Pan raczej;/ robiłem to ale stwierdzilem ze jest za..aerobiczne, wlasnie bardziej aerobik przypomina niz kulturystyke, dlatego przyzuciłem sie na ABS II.
Siemano. Ja cwicze juz 2-gi dzien. Wlasnie skonczylem na dzis ;p Boli mnie szyja i nic pozatym. Pozdro dla tego kto to wymyslil. Za niecale 42dni odezwe sie i powiem jaki rezultat (moze wzuce fotki ;p )
Jestem na 22 dniu...musze powiedziec ze widac kaloryferki na leząco i na siedząco...na stojąco widac tylko lekki zarys...malo widoczny...schudlem przez te 22 dni 3kg...mysle ze bedzie dobrze...nie dajcie sie zlapac monotonii bo juz po 14 powtorzeniach moze sie to znudzic ale jak ktos chce skonczyc to skonczy powodzenia
Witam przeczytalem to co wyzej pisaliscie ale nie znalazlem odpowiedzi na moje pytania: 1)czy w cw 1-4 przy kazym powtorzeniu kladziemy na podloge nogi i tulów czy moze mamy tułow podniesiony caly czas a opuszczamy tylko nogi albo odwrotnie? 2)czy w 5 cwiczeniu mamy czesc barkowa podniesiona caly czas i ile w 1 powtorzeniu robimy nozyc? i czy nozyce te polegaja na unoszeniu nog jak w cw 1-4 czy tez chodzi o nozyce pionowe z nogami wyprostowanymi?
a ja wlasnie zaraz zaczynam robic cwiczenia ostatni dzien !!!! 42-gi raz :D:D jestem happy ze mi sie udalo wytrzymac :P chociaz czasem ciezko bylo :D ale mimo tego ze jestem dziewczyna dalam rade efekty mnie zadowalaja nawet bardzo :D napewno bede powtarzac to cwiczenie :D pozdrawiam i zycze wytrwalosci poczatkujacym :D
Mam pytanko: zostalo mi 5 dni do skonczenia 6 i szczerze mowiac zadnego kaloryfera nie widze faktem jest ze wzmocnilem miesnie brzucha ale wizualnie- nic, czy rownoczesnie cwiczac 6 nalezy stosowac jakas diete?? (zaznaczam, ze jestem osoba szczupla)
To, co Wy tu piszecie, to po prostu żenada, aż ręce opadają Po przeczytaniu tych wszystkich Waszych komentarzy stwierdziłem, że można z człowieka który to czyta zrobić kompletnego debila. Najlepiej by było gdyby wszystko dotyczące tej tabelki zostało dodatkowo opisane przez jakiegoś z moderatorów i wszystko było by jasne bez żadnych zarozumiałych wypowiedzi osób które zupełnie się nie znają. Powinny być tylko wypowiedzi na temat Waszych efektów itd. Gorąco pozdrawiam.
Robie 30dzien i jeszcze w ogole nie mam zakwasow :D <br />ps: wszystko robie dokladnie, seria po seria(bez jakich kolwiek przerw), mieszcze sie w czasie (takie tempo ze gdybym robil 24powtorzenia to akurat bym sie zmiescil w 25min)Hand
slyszalam o tym juz duzo i chce sprubowac tych cwiczen. stosowalam juz duzo diet i wsyztskiego,ale nie widac rezultatow. Ogolnie nie mam najgorszej figury,ale moim koszmarem jest brzuch. Mam strasznie duze fałdy i jestem ciekawa czy te cwiczenia wogole cos by mi dlay?
ludzie, jak obliczałem, to łączny czas treningu w ostatnim dniu a6w wynosi ok. 42minut przy 3 sekundowym spięciu, przy 2s. ok. 30, a założenie czasowe owego treningu to żeby zmieścić się w 25 minutach. Wszędzie niejasno piszą na temat ćw. 1,3,5 - nie wiem w końcu czy robimy np. 6 powtórzeń łącznie czy na każdą nogę z osobna... jak obliczyłem później dla powtórzeń łącznych w tych ćwiczeniach w ostatnich dniach trening trwa 28 minut przy 3 sekundach na spięcie mięśni i 1 sekundzie na przejście pomiędzy spięciami, więc już bardziej się zgadza... Tak w ogóle szukałem oryginalnej wersji tego treningu i nie mogę nigdzie znaleźć, mógłby ktoś pomóc? ktoś, kto się zna... najlepiej jakby dorwać oryginał, bo już widziałem dużo różnych wersji. dzięki za pomoc pozdro
Jestem juz w 11 dniu 6 Weidera ale teraz sie dopiero zastanawiam czy to jest dobre dla dziewczyn na plaski brzuch czy raczej dla facetów ? Pozdrawiam :)
witam! proszę o opinię kogoś kto sie na tym zna albo kogoś kto ukończył A6W... mam problem w 1,3,5 ćwiczeniu mam jechać np w pierwszym dniu po 6 powt na jednąnogę czy 6powt łącznie(3 na jednai 3 na drugąnogę) ?? bo jeśli miałbym jechac po 6 na jedną... to w ostatnim dniu przy 3s maxymalnego napięcia trening zajmuje ponad 30 minut... a jeśli miałbym traktowac łacznie te powtórzenia wychodzi że około 27 min... więc nie iwem jak teraz jechać... proszęo szybką odp... z góry dzięki, pozdrawiam
mam pytanie, jak nalezy wykonywac cwiczenia konkretnie jak wysoko nalezy sie uniesc ??, wystarczy oderwac lopatki czy nalezy dotknac lokciami<jesli mamy splecione na karku rece,> nog??, robie 12 dzien i efekty no coz, moim zdaniem nic sie nie zmienilo
Witam. Robie te cwiczenia drugi dzien i jako amator musze sie poradzic bo nie jestem pewien czy wykonuje je poprawnie. Chodzi o moment rozluzniania miesni, czy wogole taki moment jest. <br />Przykladowo jak mamy pierwsze cwiczenie kiedy wracamy do pozycji lezacej poczatkowej (po 3 sek "przytrzymania" jednej nogi) w celu zmiany nogi na druga, to czy odchylajac glowe do tylu rozluzniam brzuch na moment czy mam miec non stop napiety? Podobnie jak przechodzimy do nastepnego cwiczenia wracajac do poczatkowej pozycji lezacej, to czy na ulamek sekundy rozluzniam miesnie czy przez wszystkie serie, wszystkich cwiczen mam miec napiety brzuch.
Witam, mam dwa pytania. Mianowicie chodzi o to ze od jakiegos czasu podczas juz ostatnich cwiczen chce mi sie troche wymiotowac, co przeszkadza mi w cwiczeniach:( czy mam przez to przerwac szostke?? i czy to na mnie zle nie wplynie??
cizes, po tych cwiczeniach ciagle pic sie chce:P jestem na 30 dniu i normalnie..wyginam smialo cialo:D brzuszek jak Cie prosze;) nie pogadasz..hehe. Poczatek byl trudny, fakt, ale pozniej to juz leci. Nudza sie te powtorzenia, ale jak sie pomysli o cegielkach, kaloryferze czy jakkolwiek to nazywacie - to robi sie do konca:D pozdrawiam i chwalcie Boga za ta stronke :P peace
mnie brzuch boli swoją drogą, ale bólu kręgoslupa to nie zniose. to chyba nie cwiczenia dla mnie, bo kremy na kregoslup mi nie pomagaja, a to dopiero 3 dzien;/
a jak juz zrobie te 42 dni tych cwiczen to jak bede chcial dalej je kontynuowac to znowu od poczatku czy dalej 3 serie po 24 powtorzenia????
i drugi pytanie,moze banalne w tabelce pisze w 3 kolumnie ilosc powtorzen...czyli ile razy powtarzamy dane cwiczenie??i robimy pierw ilosc powtorzen pierwszego, potem drugiego itd??
Przy tym treningu nie wolno wykonywać innych ćwiczeń dodatkowych(na brzuch) ponieważ mięśnie się nie regenerują i nie osiągniecie zamierzanego efektu. Polecam picie dużej ilości wody mineralnej najlepiej niegazowanej
Skąd mam wiedziec, czy wykonuje dane cw poprawnie ? <br />Jak je robię, to czuję pracę mięśni, jednak jak już wstanę, to po 2min nie czuję nic.<br />Może za nisko podnoszę barki ? <br />Ktoś pomoże ?
Pozdro dla wszystkich cwiczacych mam pytanko.... jak sie skonczy jeden cykl 6 seidera to ile trzeba zastosowac przerwy aby zaczac drugi cykl??? w sumie nie wiem czy to tak zajebiscie daje:/ ale czas pokaze Darus1334
Witam, <br />Właśnie jestem po swoim "pierwszym razie" a więc uwagi na gorrrrąco. Nie wiem czy metoda poskutkuje, ale na aerobiku uczon mnie, że trzeba rozluźnić mięśnie po ciężkim wysiłku. A więc po serii ćwiczeń *a nie po każdym ćwiczeniu* zalecam ok 30-60 sekundowe leżenie z nogami wyprostowanymi, a ręce wyrzucić nad głowę i rozluźnić mięśnie - można zmniejszyc lub zlikwidować zakwasy. Wyczytałam też, że ktoś się uskarżał, iż mu nie pracują DOLNE MIĘŚNIE BRZUCHA. Pewnie tak, jak po skończonym uniesieniu nogi walił ją ciężko na podłogę. Zasada jest prosta: nogę unosisz z podłogi wyprostowaną i tak samo ją kładziesz - i to powoli!!! Wtedy najsilniej pracują dolne mięśnie brzucha!!!
Ludzie mślenie naprawdę nie boli. ćwiczysz tyle ile mozesz, TYLE ILE CHCESZ !. Rób łacznie 6 albo na każdąnoge po 6 ! To tylko zależy od TWOJEGO podejsćia i tego czego chcesz osiągnąć ! Nie łykajcie jakiś gów***, nie pijcie w trakcie tylko po ćwiczeniu. Ludzie piszą takie bzdury zże głwoa boli :/ /czechu
mam pytanie czy konieczne jest zaplatanie rąk na karku w ćwiczeniu 3 i 4 ?? jesli tak to czemu to sluzy?? czy mozna robic te cwiczenia bez rak na karku?
Cześć mistrze. Kilka pytań ale dla osób które już przeszły cały cykl. czy a6w sie robi przed reszta ćwiczeń na siłowni czy po. Wiadomo że jak zacznę przed to mniej siły i mniej wycisnę na klatę. Jak sie skończy ten cały cykl to sie zaczyna jeszcze raz czy wystarczy brzuszki 3 razy w tygodniu siekać ? Jeśli sie zaczyna nowy cykl to czy znowu sie zaczyna od 6 powt. ??
słyszałam, ze wszystko fajnie z tymi cwiczeniami, ale dlaczego bola mnie miesnie tylko te w okolicach żołądka? mam nadzieje ze nie będę miec wielkiej guli mięsni tylko na żołądku, a cała reszta będzie sflaczała..
Robie weidera i jest spoko. najwiekszy moj problem to bol ledzwiow to jest straszne.wczesniej cw m. brzucha wiec teraz niemam problemow duzych z tymi cw choc sa ciezkie!jak koncze 1-4 cw to jakbym bym mial z gorki 5-6:)ale te cw lekko redukuja tkanka miesniowa widac lepszy zarys gornych miesni brzucha ale to nie sa cw na wzmocnienie sily miesni!dodatkowo na silowni robie unoszenia nog w gor na dolne partie. staram sie jak moge i jestem z siebie dumny:)polecam trening wszystkim
Hey! Nie wiem jak jest u was, ale mnie po tych cwiczeniach cholernie boli głowa i bardziej mnie bolą mięśnie ud niż brzucha...Dodam, że dzisiaj mija 4 dzień odkąd zaczęłam ćwiczenia:) Może robię coś zle? <img src="http://www.kulturystyka.org.pl/uploads/smil3dbd4d99c6eaa.gif" alt="" />
zaczynam robic ten trening ale mam pytanie ktora godzina bedzie najlepsza na trenig popoludniowa czy wieczorna(wczesniej odpada)??? prosze o odp z gory dzekuje
Kurde...Jestem Na 20 Dniu I Tak Się Zastanawiam... Że Nie Ma Możliwości Zmieszczenia Się Przy Dalszych Dniach W 25 minutach zachowując 3sekudnowe wstrzymanie ruchu... same ćwiczenia nie wykonując żadnych przerw zajmą w ostatnim dniu 30minut... Więc Powodzenia... Ale Nic Ide Ćwiczyć :)
witam :) jestem po drugim dniu treningu. czuje zakwasy, ale gdy cwicze nie przejmuje sie tym. mam watpliwosci, lecz nie do trenignu, ale do mojego organizmu. jestem troche gruby, nie otyly. nogi, rece mam szczuple, a brzuch nieproporcjonalny do reszty ciala. myslicie, ze jak przejde przez caly trening to cokolwiek sie poprawi? nie musze miec kaloryferka, ale przydaloby sie:PP co wy na to? pozdrawiam i zycze powodzenia innym.
Rok temu kiedy zaczynalem robic 6 weidera, wazylem 78kg przy wzroscie 186cm. Cwiczylem zawziecie kazdego dnia kazde cwiczenie pod rzad katujac sie jak tylko mozna bylo, byleby dotrwac do konca cwiczenia i wykonac nalezycie z krotkimi 2min przerwami pomiedzy 6 cwiczeniami po 3 serie. Efekty? Byly, ale tylko przez pierwszy tydzien, polegajace jedynie na tym, ze przestal mi sie brzuch wylewac, ale nadal bylo widac duza mase tluszczu. Po kolejnych 5 cwiczen efekty byly mizerne (praktycznie niewidoczne), brzuch wygladal prawie tak samo, jak po tygodniu cwiczen:/:[. Miesnie czuc, ale dopiero po zaglebieniu na kilka cm palca, gdyz falda tluszczu je po prostu zakrywa. Wniosek? Chyba ktos zapomnial dodac napisu DAMSKA 6 WEIDERA (bo takie pierwotne przeznaczenie i nazewnictwo ona nosila), ale komus cos sie pochrzanilo i przeznaczyl ja dla mezczyzn o nieanorektycznej budowie ciala. Stanowczo odradzam tych cwiczen i zachecam do podjecia dluzszego, meskiego treningu brzuszkow.
siema mam pytanie. Żeby byly efekty tych cwiczen trzeba miec jakas specjalna diete czy mozna cwiczyc i normalnie jesc tak jak zawsze? Oczywiscie z umiarem jesc ...
teraz jest 22.00 ;] ni ewiem, czy zaczac, ale od jutra czyli 1 maj zaczynam i akurat wakacje styk. powinno sie udac i mam zamiar wytrzymac, choc nie patrzylem nawet na wszystkie cwiczenia jak sie one robi ;]
Jesli mam troch tłsuzcyku w okolicach brzuchach to te cwiczneia , zmijsz tkanke tluszczowa i beda widoczne miesnie brzucha ?? czy mam sznse na "kaloryfer" , czy msuze takze biegac ? robie wieczoram i rano jeszce po 100 pompek mam szanse na fajnych brzuch do konca czerwca :p
eh eh hmm ja jestem na 12 dni dzis robie 13 dzien i jestem bardzo zadowolonynie stosuje zadnej diety i jem po 18.00 i jakos sa efekty ehh miesnie troche bola najgorsze sa pierwsze dnia potem to juz po lekku ! ludzie warto tylko niestety to sa ćwiczenia na górne miesnie brzucha .. pozdrawiam elo
Witam :) Wykonywałam te cwiczenia przez pietnascie dni doszlamm do takiego efektu ze spalilam tkanke tluszczową ... i umiesnil mi sie brzuch .. To cwiczenie jest warte poswiecenie ! naprawde warto : A jezeli ktos by znal jakies dobre cwiczenia na brzuch , uda, posadki oraz na boczki to prosilabym o kontakt na maila :
ludzie po kazdym powtórzeniu wracamy nogami na ziemnie!! a nie że unosimy i nawalamy na hama! przez 3 sek! przerwy miedzy koljenymi cwiczeniami to na 2 oddechy i heja! a miezy seriami 3 oddechy i dalej! zrobilem przed chwilą 5 dzien i do głowy mi nie przyszło zeby 30 sek robic miedzy seriami dajcie se siana! a tułow na ziemni!! tlyko łopaty i barki i nieciągnąc za kark! pozdro SzpiceR
Chciałabym dostać odpowiedź na następujące pytanie: czy są jakieś przeciwwskazania do wykonywania tych ćwiczeń w całym bloku/sekwencji na dany dzień/ 2 razy dziennie ( czy może to mieć jakieś złe konsekwencje )...?
Witam mam 14 lat i chciałbym zacząc robic ten trening ale czy to nie spowolni mojego wzrostu tzw czy nie przestane rosnąc ? wiem ze to głupie ale prosze o odpowiedź ! michał
Po pierwsze. Jeżeli jest w danym dniu np. 6 powtorzeń to w cwiczeniu gdzie jest najpierw do lewej a pozniej do prawej (bodajze 1 i 3 i 5) robi sie w sumie 12 POWTORZEN ! Ktokolwiek pisał, że 6 (3 na jedna i 3 na druga noge) pisał źle.
Po 2 stary to jest dośc filmik, jeszcze wtedy zaczynałem robić, zrobiłem w sumie 100+ dni (42 normalny cykl + reszta cały czas 3 serie po 24 powt.) - efekty - były :P Napisałem celowo w czasie przeszłym, bo niestety nie udało mi się ich utrzymac do dnia dzisiejszego. Powiem tyle, dużo samozaparcia = naprawde świetne efekty, ale tego samozaparcia to musi być najprawde spora ilość. Siła mi została do dziś :P
ja mam już za sobą 7 dzień i jestem zadowolony z tych ćwiczeń. jestem bardzo szczupły, a dzięki tym cwiczeniom mam nadzieję wyrzeźbic sobie brzuszek i powiem, że juz po tygodniu widzę pozytywne efekty. POLECAM "SZóSTKę" WSZYSTKIM KTóRZY CHCA łADNIE SIE PREZENTOWAć. Njaważniejsza przy tym wszyszygatkim jest sumienność
Witam, Naprawde Polecam :) nie ma prostrzego i bardziej efektywniejszego cwiczenia niz ta "6" Weidera. jesli ktos mowi ze nie pomaga znaczy to ze niestarannie wykonuje cwiczenie lub zaniedbuje regularne cwiczenia c(: naprawde polecam
Emka syskim.. Mam pytanQ.. Mam 14 lat, 168 cm wzrostu i waże 60 kilo.. strasznie źle czuje sie z tą wagą i chciałabym zacząć ćwiczyć 6 Weidera I oto moje pytanie.. :D : w czasie tych ćwiczeń mogą się zmniejszyć piersi.. ? Wiem, ze to głupie pytanie.. nawet sama sie z siebie śmieje.. ale proszę o odpowiedź.. z góry dziękuje.. :* Paaa ;)
eee ten koles na filmiku troche chyba zle to robi... czesc piersiowa powinna caly czas byc w gorze owodujac ciagle napiecie brzucha..miesnie nie powinny sie rozluzniac..a u tego kolesia na filmiku sie raczej rozluzniaja.
No ja mam tak samo jak poprzednik/czka jestem na 31 dni i miesnie tylko widac jak leze , a gdy stoje nic nie widac , zadnych rewelacyjnych efektow. Teraz mi sie wydaje ze tylko miesiac czasu zmarnowalem na to wszystko.
Szóstka jest OK!!!!!!! dzisiaj rozpocząłem ten trening i jestem z niego zadowolony, czuje jak mocno pracują moje mięśnie. Wcześniej robilem brzuszki na różne sposoby ale ten nie dawalo mi w kość żaden trening jak "6" Weidera. Waże 76 kg przy wzroście 184 cm. Mam lekki brzuszek, czekam aż ukończe te 42 dni i wtedy zobacze rezultat. Polecam to ćwiczenie!!!!!!!!
MAm pytanko jak pisze ile seri i ile powturzen to np jak sa 3 serie to moge to robic rano popoludniu i wieczoram czy musze naraz z kilku minutowymi przerwami
Mam pytanie! Powtarzam jedno ćwiczenie 6 razy i przechodze do następnego a czy robie po jednym razie z każdego i zaczynam od nowa i tak 6 razy??? Prosze o odpowiedź
Ja robię "szóstkę" 8 dzień, ale o dziwo nie mam żadnych zakwasów. Napewno się przykładam i robię starannie i dokładnie każde ćwiczenie, tak że po "trningu" jestem zmęczona i czuję napięty brzuszek... czy robię coś nie tak skoro nie mam zakwasów ? Zależy mi na dobrym efekcie...
wow, te ćwiczenia są boskie i jakie męczące, zrobiłam dziś pierwszą serię i przyznaję jestem bardzo zaskoczona... ledwo skończyłam, tak się zmachałam, a trzeba dodać że bez problemu wykonuję 100 brzuszków... i to kilka serii dziennie... od dziś start, mam nadzieję że wytrwam powodzenia , wytrwałości wszystkim życzę i pięknej figury..
Sluchajcie mam pytanie od 2 dni robie a6w i nie wiem czemu ale brzuch mnie boli tlyko ok.5 - 10 sek. po cwiczeniu robie nastepne i takmsamo a przez reszte dnia nie mam zakwasow nie wiem moze zle robie cwiczenia wiem ze oddycham dobrze i wydaje mi sie ze raczej dobrze wykonuje cwiczenia... a moze dopiero po parudniach bede mial zakwasy.. nie wiem. i jeszcze chcailem sie zapytac czy w miedzy czasie moge robic tez inne cwiczenia na brzuch np. rano a6w a wieczorkiem normalne brzuszki??
Witam dzisiaj bedize juz 18 dzien 6 weidera:) podchodzilem sceptycznie do tego.. i w tym moj blad.. trening ( dla mnie ) jest ciezki, 12 powtorzen na jedno cwiczenie to duzo:) ale widac pozywytneo tego skutki.. miesnie sie rzezbia, i wychodza nigdy nie mialem problemu z tluszczem..wiec ostateczni wynik cwiczen mysle ze bedzie znakomity a co do samego efektu to jak skonczylem wczoraj cwizcenia , to miesnie tak sie napiely i uwidocznily ze moja kobieta powiedziala " o geez, jak Ci miesnie widac, jakie napiete":)) efekty sa - weic cwiczcie.- warto ps zycie jest jak sztanga - ciezkie ale do uniesienia:D
Hej!!! ja zaczynam dzisiaj A6W i jestem happy że mogę się pozbyć mojego brzuszka który od ostatniego lata stał się moją udręką...!!! Carrro666 Ćwiczonka wymagają włożenia w nie trudu i zaparcia:) mam nadzieję ze są tego warte i bd mogła się pokazać w stroju kąpielowym..hehe!!!<br />pozdro;-D <br />życzę powodzenia!!!
musze przyznać iż jestem pozytywnie zaskoczony skutkami stosowania a6w jestem na 14 dniu a juz koleżanki z klasy przestały wołac na mój brzuch '' dynia '', teraz wołają '' seler '' a jak wiadomo seler jest bardziej płaski mam nadzieje że po 42 dniu kolażanki nazwą mój brzuch '' tarka '' , a ja owa tarką utre wszystkie poprzednie '' warzywa '', iże pozwoliłem sobie użyć takiej metaforyarem23
Mam pytanie. Czy jakuoy sie opuściło jeden dzień ćwiczeń z przyczyn niezależnych ode mnie, a dodatkowo wyszło tak, że w tym dniu kończył 12 powtórzeń to następnego dnia jechać już 14 czy jeszcze 12 kończyć ? z góry dzięki, pozdro
TO JEST JAKAS CHORA JAZDA! NIKT NORMALNY TEGO NIE PRZETWA. ZREZYGNOWALEM PO 2 DNIU. NIE JESTEM POJEBANY, ZEBY SIE TAK KATOWAC. SAM SOBIE WYMSYLE CWICZENIA.
mam takie pytanie, poniewaz jest mloty ale chce zaczac cwiczyc nie bardzo sie rozumie... 1 dzien to tylko jedna seria wiesz 6 tych cwiczen tak ? czy 0 powturzen ?
Witam Ja jestem na 20 dniu choć zaczęłem od razu od 10, a to z uwagi że wcześniej robiłem brzuszki , mase brzuszków, ale to super efektów nie daje jak sie nie ma ławeczki. Najbardziej bolały mnie ..... plecy. teraz już troche przechodzi ale mam pytanie, do znawców czy tą szóstke można łączyć z innymi ćwiczeniami rozciągającymi, z brzuszkami itp czy raczej nie zakłucać jej przebiegu ?? Nie mam słabych mięśni tylko potrzebuje zrzucić koło 3-4 kg żeby mieć nie tylko dobry wygląd, ale jak ktoś gra w koszykówke i ma 180 cm wzrostu może liczyć tylko na zwinność i szybkość. z góry dzięki gratuluję wszystkim którzy szósteczke przetrwali :D
Ktos chyba na forum wczesniej napisal ze a6w trzeba wykonac w czasie do 25 minut... Wlasnie dzisiaj odkrylem ze to niemozliwe :P robilem 1szy dzien po 18 powtorzen i udalo mi sie to zrobic w czasie 27 minut wiec nie wiem jak mialbym przy 24 powt. sie wyrobic w tych 25 minutach.. Zresszta jakby podliczyc to i tak jest to niemozliwe w sumie przynajmniej przyt sposobie w jaki ja robie weidera(wykonuje jedno cw po drugim i caly cykl 6ciu cwiczen uznaje jako 1 powtorzenie) biorac pod uwage 1sze cw. po 3 sek na kazda noge czyli 6 sek 2gie - 3 sek 3cie - 6 sek 4te - 3 sek 5te(zaleznie od szybkosci wykonywania ja robie gdzies tak w 3, 4 sek :P) 6te - 3 sek i jeszcze + jakies 2 sek na zmiane ulozenia pomiedzy cwiczeniami (mniej wiecej 1/3 sek miedzy kazdym cw.) co daje razem ok. 27 sekund czyli jakies 2 powtorzenia na minute Wystarczy po prostu pomnozyc te 25 minut razy 2 i wyjdzie ze przy tym czasie mozna zrobic jedynie 50 powtorzen :D i jak ja tu mam k*** z 72 sie wyrobic ??
Ten filmik nie dokońca jest dobry. Na niektórych ujęciach widać ze gosciu wyraźnie za bardzo odrywa tułów od ziemi. Ale pomimo tego wielkie dzięki dla niego
ja robiłam te ćwiczenia przez 34 di i rewelacyjnych efektów nie widać!! co prawda nie stosowalam diety, ale moim zdaniem nie sa az tak rewelacyjneewelka
A JAK WYGLADA SPRAWA Z ODDYCHANIEM? KIEDY NALEZY WCIAGAC A KIEDY WYPUSZCZAC POWIETRZE. JA NA POCZATKU WSTRZYMYWALEM PRZY NAPINANIU MIESNI ALE TO CHYBA BARDZO ZLE?
Po paru komentarzach jestem wami załamany ;/ Czy wy naprawdę jesteście tacy nie kumaci?;/ Teraz odpowiem wam chyba na wszystkie pytania jakie mogą zaistnieć.. A więc tak: to nie hamuje wzrostu, jeśli są 3 serie to nie można ich robić jedną rano druga po poludniu a trzecia wieczorem.. 3 serie na raz! Pomiędzy seriami najlepiej zrobić sobie minutkę przerwy...Jeśli pierwszy dzień jest jedna seria, po 6 powtorzeń tzn że robimy pierwsze ćwiczenie 12 powtórzeń ponieważ 6 na jedną nogę (3 ćwiczenie tez 12 razy)...Jedna seria są to wszystkie ćwiczenia czyli 6 typów po określoną liczbę powtórzeń czyli w pierwszym dniu 1 cwiczenie robimy 12 razy, 2 -6x, 3-12x, 4-6x, 5-6x (to są nożyce), 6-6x. I tak kończy sie pierwszy dzień ponieważ tego dnia musimy robić tylko jedną serie. I tak jeśli ktoś chce zacząć od 20 dnia niech sobie zaczyna ale w o to w tym chodzi zeby robić to regularnie i zwiększać stopniowo trudność. Wiec najlepsze efekty dadzą 42 dni. Powodzenia mam nadziej ze juz wszystko rozumiecie...
Jestem już przy 16 dniu...w sumie dziś zorientowałam się, że trochę źle wykonywałam te ćwiczenia.... Jednakże muszę przyznać, że widać efekty... Poza tym że im dłużej się ćwiczy tym bardziej czuć mięśnie brzucha... I widzę po swoim brzuchu, że wygląda inaczej...powoli zaczyna znikać tłuszczyk a coraz bardziej zarysowuję się linia mięśni... Po prostu super!!!
Witam, Około 3 tyg. temu szczęśliwie zakończyłem A6W:) Efekty oczywiście widać:) Mam pytanie dla znawców tematu: Co teraz? Co zrobić żeby zachować nienaganną rzeźbę mięśni brzucha? Czy nadal wykonywać ćwiczenia A6W? Jeśli tak to czy zaczynać od początku czy może tylko ostatni etap? Proszę o odpowiedź na forum lub na e-mail:
Widze że jest TU paru ludzi którzy są totalnymi Lebiodami Nigdy nic nie ćwiczyli i nagle się wzięli za A6W a potem płaczą że coś im szczela w kręgosłupie ;/
MAM maly problem... robie juz 18 powtorzen i jak narazie super ksztalca mi sie miesnie gorne brzucha. natomiast z dolnymi jest mala lipa... :/ staram sie podnosic proste nogi a pozniej je uginac ale i to jakos tak malo pomaga... co zrobic aby dol lepiej wyrobic??
Najlepiej przed tymi cwiczeniami porobic brzuszki tak przez miesiąs dopiero pozniej zaczac te cwiczenia bo inaczej zakwasy przerwa wam intensywny trning.Chociaz robcie jak uwazacie
!!to tak xD ja chcialem dodac ze nie powinno sie robic brzuszkow itp. z rekoma za glowa ponieważ nie majac sily miesni brzucha dociagamy glowe do kolan za pomoca rak co powoduje powazne uszkodzenia kregoslupa............ pzdr. dla koksow z Kołobrzegu - Grubson
MAM PYTANIE SA 3 SERIE I 24 POWTURZENIA NO TO MAM COS TAKIEGO ROBIC ZE 1 SERIA -24 POWTURZEN 2-24 3-24 NO TO WYCHODZI RAZEM 72 POWTURZEN NO TO MAM ZROBIC 72 RAZY WSZYSTKIE CWICZENIA TAK OPISZ
MAM PYTANIE CZY CO DZIENNIE MAM CWICZYC BRZUSZKI MI SIE WYDAJE ZE BYCHA TRZEBA 1 LUB 2 DNI PRZERWY PRZECIESZ MIESIEN MUSI ODPOCZAC A NIE CALY CZAS GO CWICZYC PROSZE ODPISANIE MI POZDRAWIAM :) :) :) :)
Cze ja robie weidera 4 dzien i nie boli mnie ogole brzuch moze dlatego ze gram juz 7 rok w pilke nozna i mam pytanie jak robic to piate cwiczeni i ile ma byc odpoczynka miedzy jedna a druga seria i czy mozna robic pompki miedzy seiami bo ja robie
Fimik źle pokazuje ułożenie rąk na karku. nie powinniśmy obejować szyi, lecz dotykać jedynie ją opuszkami, natomiast łokcie powinny być jak najszerzej do zewnątrz, zwiększa to wtedy napięcie mięśni. Wieider wpływa bardziej na górne partie mięśni brzusza oraz skośne, ciężko pozbyć sie dzięki niemu "oponki" do czego nie zastąpione jest ćwiczenie na stołku.<br /><br />pozdrawiam
Witam wszystkich Wczoraj zupełnie przez przypadek dowiedziałam się o tych cwiczeniach Jestem mamą 2-u letniego smyka i w ciaży przytyłam 23 kg po których zostało mi w nadmiarze tylko 5 no i ten brzuch. Wieczorem (bo rano nie mam czasu bo ide do pracy) zaczełam ćwiczyc. Powiem szczerze, że przestraszył mnie fakt bolącego kręgosłupa Dziś na drugi dzień mogę powiedzieć,że taki leniuch jak ja, któryz wielkim zapałem zaczyna ćwiczyć a po 2 dniach przestaje dał rade z tym to każdemu się uda. A co do bulów i kręgosłupa i brzucha to nie mogę wam przyznać racji, ponieważ nie odczówam żadnych obiawów zakwasów. Pozdrawiam i polecam Kaśka z Zielonej Góry
Cpo do przer nie mozna robic zadnych przerw poniewaz to trzeba wykonywac w jednyej zalosci I wyniszcac organizm jak najbardziej sie da jak bedziecie robic bez przerw zobaczycie efekty ...A jak bedziecie robic przerwy 3-4 min To brzuch odpoczywa i odnawia organizm i nic wam to nie daje mozna to nazwac syzyfowa praca ....
Niektore komenty czytam to mnie zgina... a6w skonczylem wlasnie niedawno bo rezultaty sa niesamowite.. ale dajcie troche czasu a nie odrazu ze wam nie daje resultatow czy cos takiego... jak to mowi Badz patient... po 1 tygodniu staniesz w lustro i poiwesz ze ci nie urosly miesnie i sie poddajesz.... to niedziala tak szybko ...trzeba czasu tak jak i na inne partie miesni...
Ja już mam za sobą 20 dni ciężkich ćwiczeń ... i przyznam szczerze że mam już dość . Ale nie poddam się bo wiem że mi to pomaga , a efekty już widać i nawet zauwarzyła to moja rodzinka która się śmieje że zostanę kulturystką . A ja tylko chciałam zrzucić tą oponkę która niestety jeszcze jest ale tylko troszkę. Jestem szczupła a zawsze miałam niedosyt w związku z brzuszkiem te ćwiczenia są genialne
20 dzien za mna... jest ciazko ale trzeba walczyc :P praktycznie polowa przede mna...ale efekty juz sa widzoczne...poprostu trzeba sie mocno zaprzec i cisnac....
Mozna jeszcze dodac to, ze jesli ktos ma duzo tluszczu na brzuchu to raczej sama 6 mu nic nie da, musi robic do tego jeszcze aeroby np. rowerek czy bieganie i dieta... Natomiast jesli ktos robi mase to ten plan tez odpada bo nie mozna zrobic masy spalajac ciagle brzuch :|
Od 2 miesięcy intensywnie walczę z mięśniem piwnym. Wcześniejszy ruch na rowerze(od 20 do 60km), basen(od 1.5 do 2 km), dawały mi niezłą kondycję, jednak brzuch dalej wisiał. Żona kupiła mi ławkę na urodziny i od końca kwietnia do początku maja ćwiczyłem codzinnie. Mięśnie stawały się coraz mocniejsze, tali lekko ruszyła, waga kosmetycznie. I wtedy namierzyłem 6 Weidera. Jestem własnie po 20 dniu. Ćwiczę codziennie, oprócz 1 dnia przerwy. Efekt póki co jest i to duży. Przez te 2 miesiące straciłem 11kg. Ważyłem 102, dziś 91. Talia poszła w dół o jakieś 8cm. Niestety jest jeszcze tłuszczyk na centralnym brzuchy, ale znacznie mniejszy, natomiast na skośnych, tzw. schabiki, niestety dalej są. Ale ponieważ dopiero teraz się zaczyna niezła jazda z ćwiczeniami więc jestem optymistą. Nie zgadza mi się tylko czas ćwiczeń. Zrobiłem sobie prezentację w Powerpoint'cie, 1 ćwiczenie trwa 3s, zmiana,wyprost 1s, odpoczynek po serii 30sek. Przeliczyłem w Excelu i oto wyniki. Dziś 14 trwała niecałe 21 minut, ale 24 będzie trwała 35. Jeśli ćwiczenie trwa 2s, to całość z 24 powtórzeniami trwa 26,5 minuty. Ja ćwiczę w tym pierwszym wariancie, dając z siebie maxa, praktycznie przy każdym ćwiczeniu czując ból, ale widze że warto. Jakby co mogę wysłać pomocnika w Powerpoint'cie. Na prawdę łatwiej jest kontrolować tempo ćwiczeń. Pozdrawiam, odezwę się z czasem, a już na pewno po zakończeniu. Robert
Jedno male pytanko :) lepiej jest robic z rana czy wieczorkiem ? (oczywiscie po 18stej zero wszamki) hmm .. bo jesli z rana to czy nie jest troszke bezsensu ze sniadanie sie zje niedlugo po cwiczeniach ?? eeeee confused troche <br />prosze o odpowiedz szybciutko c ya
Ja juz po treningu. Wykonywalem go sumiennie wg planu, zero przerw między seriami. Początki bardzo trudne a najbardziej bolał mnie kark:) Od 5 dnia bylo juz lepiej. W trakcie calego treningu ograniczylem slodycze, nie jadlem po 18, duzo wody, a obiadek syty jak u mamusi:D Miesnie w gornej czesci brzucha nawet fajne ale w dolnej to wogole. Ale i tak jestem zadowolony bo zmiejszylem obwod pasa o 8 cm tracąc przy tym 5 kg (wsp. BMI wskazywal mi nadwage teraz jest ok). Zamierzam wszystko powtorzyc raz jeszcze wtedy miesnie powinny sie pojawic. Dla opornych podpowiem ze ten trening mozna polubiec i uzaleznic sie od niego po ok 14 dniach wiec wytrzymajcie poczatki:)
Witam wszystkich mam male pytanko czy podczas wykonywania tych cwiczen trzeba stosowac jakas diete i czy mozna sobie robic dodatkowo tak ok 100brzuszkow
Są to zajebiste ćwiczenia po 3 dniach bolą juz mięśnie i mam nadzieję że będą efekty. Jestem zawodnikiem siatkówki ale przydadzą mi się te ćwiczenia :) Bardzo dobra sprawa
a więc tak jestem dziewczyna ćwicze a6w juz 5 dzień (krótko) i mam płaski brzuszek ale chciałam troszke bardziej uwidocznić mięśnie i chciałam wiedzieć jakie będa rezultaty u dziewczyny bo chyba troche inne niz u chłopców...???
dzisiaj zaczełam i troche boli mnie brzuch, ale to pewnie przez to że przez ostatni tydzien robilam po 200 brzuszków dziennie. koleżanka pokazała mi te ćwiczenia i zdecydowalam sie na to ;) mam nadzieje że wytrwam te 42 dni. przynajmniej w wakacje sie za siebie wezne ;P
wytłumaczcie mi jedno skoro mam robić 2 serie po 6 powtórzeń a między seriami nie ma być odpoczynku to mam robić w sumie 12 bez odpoczynku ? a potem 3 serie będą to 18 a w ostatni dzien to 72 powtórzenia bez przerwy ? :/ czy co bo nie wiem <lol2>
czesc. mam pytanko.. czy jak zaczne to stosowac to czy zniknie maly waleczek na brzuchu?? i jakbym stosowala to 2 razy wiecej niz nalezy np zamiast pierwszego dnia 1 seria a ja bym zrobila 2 to czy efekt bedzie przyspieszony? prosze o odpowiedz<span style="font-family: Arial;">. . . </span>
Siemka. Ja waże 70kg przy wzroście 178 cm. Nie jem słodyczy, ani niczego słodkiego, czy po zastosowaniu magiczej 6 będzą widoczne takie rezultaty jak u faceta na zdjęciach ??
mam problem w 5 cwiczeniu jak sie robi rowerek to ma byc 6 razy prawa noga i 6 lewa i to ma byc tylko raz tak czy jeszcze 5 innych powtorzen w 1 dniu plis pomuzcie wrazie czego piszcie na gg 9789393
cześć mam 19 lat i troszke brzuszka nie potrzebnego:) ok...rozumiem 6w :) ale hym..a dieta?? Bardzo prosze o pomoc!!:( moja masa to 84 kg. wzrost to 175 :):P hihi... pzdr. i prosze o pomoc!!błagam;(;( gg.6438974
Witam! Mam 15 lat i zakończyłam weidera na 32 dniu. Miałam niewielką oponke na brzuszku, którą udało mi sie całkowicie zlikwidować. Jest też widoczny zarys mięśni. Bardzo polecam ten trening choć jest cieżki i ja sama nie dałam rady dojść do końca.. Teraz są wakacje i zamierzam zacząc od nowa. Jeżeli ktoś ma fotki przed i po to prosze o kontakt, chciałabym się jakoś zmobilizowac - iza773(maupa:P)wp.pl Serdecznie pozdrawiam i życze wytrwałości. Iza
eJ a od tych cwiczen to też będzie taki kaloryferek czy tylko płaski brzuch..?? bo ja nie chce kaloryferka tylko płaski brzuch może są jakieś inne cwiczenia na płaski brzuch bez kaloryfelka?? pliss o pomoc
Hej wszystkim! Jestem dopiero na 3 dniu i mam takie pytanie: To ćw 3 nie moge zrobic tak dokladnie jak pisze, bo jak udo do brzucha ma byc pod 90 stopni a rece na karku to nie dotkne nimi kolana (muszę zmniejszyc kat miedzy brzuchem a udem)? Oraz jeszcze jedno pytanie po tych ćwiczeniach to czuje tylko gorna czesc brzucha?!
Ćwiczenie piąte (5). ja je robie tak jak 3 z tym że ruszam szybko nogami (szybki rowerek) i ciągle klatka piersiowa jest uniesiona (tak jak na filmiku) i to wcale nie wygląda jak nożyce.....
Ja dzis zaczalem i musze powiedzieć ze wydaje się to takie proste a jednak w rzeczywistości nie jest to takie hop-siup no ale mam nadizeje ze uda mi sie wytwać do konca
zapytam to jeszcze raz , bo duzo osob ma podzielone zdanie:D TE cwiczenia robi sie np ; przy 1 cwiczeniu odrazu 6 powtorzen czy 6 kolejek po jednym powtorzeniU???
Zapytam jeszcze raz, bo kazdy ma podzielone zdanie:P<br />Wykonujemy np 6 powtorzen przy 1 cwiczeniu czy 6 kolejek po jednym powtorzeniu do kazdego cwiczenia??
Ja robie dzien 10 i powiem ze jak przeszlam z 6 na 8 to troszke pierwszego dnia sie meczylam ale teraz jest luz. Jak na razie jest spoko do tego bolu brzucha terz idzie sie przyzwyczaic tylko musze cos ogladac bo tak to mi sie nudzi <img src="http://www.kulturystyka.org.pl/uploads/smil3dbd4d4e4c4f2.gif" alt="" /> no i do tego zadnych slodyczy, tylko 3 posilki dziennie jak nie 2 duzo owocow i mam nadzieje ze strace troch eterz w tali <img src="http://www.kulturystyka.org.pl/uploads/smil3dbd4e29bbcc7.gif" alt="" /> pozdrawiam wszytskich
Mam dwa pytania i jedno dziwne spostrzeżenie najpiierw pytania....:<br />1Bardzo trudno jest mi utrzymać tę 3 sekundowa równowagę przy kazdym z ćwiczeń ,jak je robię to albo się przechylam w jedna strone i spadam , albo w drugą no i krcze nie wiem .....jakzzlapac równowagę szczegolnie przy tych cwicznia z rękami za glową.<br />2Jak daleko mozna oderwać plecy? bo ja ledwo odniose troszkę głowę do gory ,a otem juz nic nie mogę ;/<br /><br />sostrzglem ,ze po cwiczeniach praktycznienic mnie nie boli ,robilem je 2 dni i nic praktycznie......<br />proszę o pomoc.
Zaraz będe robił 3 dzien ale nic kompletnie nie czuje,ani zakwasy,ani bol kregoslupa,ani zaden inny bol i nie wiem czy cos robie nie tak czy poprostu tak ma byc :D?????Ćwicze tym sposobem:<br />1 cwiczenie - 6 powtórzeń (jedną nogą 6 i drugą nogą 6)<br />2 cwiczenie - 6 powtórzeń<br />3 ćwiczenie - 6 powtórzeń (jedną nogą 6 i drugą nogą 6)<br />4 ćwiczenie - 6 powtórzeń<br />5 ćwiczenie - 6 powtórzeń (każdą nogą po 6 powtórzenia; przy maksymalnym zgięciu nie odczekujemy 3 sekund.. odrazu się wyprostowujemy i zaczynamy do drugiej nogi<br />6 ćwiczenie - 6 powtórzeń
Mam pytanie robie 4 dzień 6 Weidera, 2 tydzień ABS i po 200 pompek dziennie. I mam troszke tłuszczyku :) Będą jakieś efekty do końca miesiąca czy nie PoZdro
Nie wiem czy dorbze zrozumialem to co tam pisze... czy ja mam zrobic kazdego cwieczenie po 6 razy w pierwszym dniu ? tzn 6 razy nozyce robie, 6 razy unoszenie jednej nogi a nastepnie 6 razy uneszenie drugiej nogi, 6 razy unoszenie obu nog ?
Chłopaki.. ale weźcie to zdjęcie tych efektów bo jest co najmniej śmieszne :) Widać, że gościu wogóle zaczął ćwiczyć na siłowni, a nie że efekty ma po 6 Weidera. Wcale mnie nie zachęciła fotka to zmiany treningu brzucha
Ja zrobiłam całą 6 w ferie, i zrzuciłam 5 kg, mięśnie też troszkę się zarysowały, w maju zrobiłam do 28 dnia, a teraz robię od nowa, dzisiaj 6 dzień;) świetny trening, chociaż troszkę monotonny, POLECAM ;)
hejka wszystkim....wczoraj wlasnie zaczelam cwiczonka....kiedys dotrwalam do 11 dnia hyhy ale przerwalam bo jakos mi sie nie chcialo i nei mialam czasu....ale teraz mam zamiar wytrwac do konca....pzdr dla wszystkich wytrwalych dziewczyn...bo kazda laska powinna miec sexi brzuszek..;):) i buziaki dla chlopakow 3 majcie sie
ja pieprze całe a6w robie co 2 dzień brzuszki 4 serie po 125 i też zrobiłem se brzuch, do tego jeszcze biegam i 0 tłuszczu. nie wierze w a6w. Myśle że to tylko chwilowy efekt
Właśnie skończyłem mój dzień 3. jakieś efekty ? bul brzucha. ale efekty pojawiają się po 10 dniu ćwiczeń. mam pytanie jeżeli mam sadełko 2-3 cm to czy itak będą u mnie widoczne te mięśnie
Skończyłem 42 dzień. Super ćwiczenia, naprawdę widać efekty. Kratki niewidać :P ale brzuch się super wyrzeżbił w słupek z delikatnymi prążkami. POLECAM !!!
Teraz zasłużony tydzień przerwy i powtórka 42 dnia przez kolejne 4 tygodnie. I tak przez rok. ciekawe jakie wtedy będą wfekty :)
Kilka dni temu skończyłem męczarnie efekty są dobre, mniej więcej takie na jakich mi zależało bo nie chce wyglądac jak kulturysta najtrudniejsze jest pierwszych 20 dni, później jest już lepiej i z górki
ehh dzisiaj zaczelam..;D nie bylo zle tak w ogole to jestem 1 raz na tej stronie..niedawno sie dowiedzialam o 6W ;P boje sie ze nie dam rady ..ogolnie zaniedbalam sie;/ eshh... i brzusio mnie boli przy tych cwiczeniach a jak wam idzie ;) pozdrawiam..
ja powiem tak to jest dobre nawet jestem już przy 27 dniu. i powiem tak jak warzyłem jakieś dwa tygodnie temu 75 kg to teraz warze 70 kg a pamiętam kiedyś warzyłem 88 kg hehe ale to była historia. a wrzostu mam 180 cm. Pozdrawiam i wykonujcie 6 weidera bo to jest dobre a i 1,3 i 5 ćwiczenie wykonuje tak że jak mam zrobić naprzykład 18 powtórzeń to robie ich łącznie 36 w serii czyli 18 powtórzeń na noge. no 5 ćwiczenie można zrobić więcej nawet i 50 daje rade. oprócz tego jeżdze na rowerze i ćwicze pompki i tak codziennie i mam figurke już całkiem niezłą. Pozdrawiam.
jakie ktos moze mi polecic suplementy\odzywki\ewentulanie dodatkowe produkty spozywcze w czasie tego ternigu, poniewaz schudnac to juz za bardzo ne powininem, bo waze 67kg przy 177cm
cwiczylem wczesniej sporo miesnie brzucha, efekt w miare ok, ale przestalo mi to wystarczyc, a ta A6W jest wlasnie odpowiednio meczaca ;)
Witam! Chcialam zasiegnac informacji czy Waider jest dobry dla mnie jesli mam troche tluszczyku na brzuszku szczegolnie w dolnej partii (czytalam ze waider zajmuje sie raczej gorna czescia) i chcialabym tenze spalic koniecznie.A jesli macie jakies podpowiedzi co do dobrego cwiczenia na posladki i uda, bede wdzieczna:) pozdrowka
Cześć:) MAm pytanko które mnie bardzo dręczy.....ćwicze 6 weidera od tygodnia i zastanawiam sie nad jedną rzeczą. Nie jestem najchudsza mam tłuszczyk na brzuchu i czy jak robea 6 weidera to będe miała płaski brzuch czy tylko mięsnie sie robią? pogóbiłam się w tym wszytskim
Ja robie A6W juz trzeci raz...pierwszy dotrwalem do 20 dni...drugi raz do 35 dnia...teraz robie do konca:) Efekty sa naprawde niesamowite ale nie liczcie na zbyt wiele jesli bedziecie robic to niedokladnie lub niesystematycznie. Codziennie najlepiej rano bo pozniej sie nie chce. Teraz kiedy robie trzeci raz ten trening efekty widac z dnia na dzien a jestem dopiero na 10!:) Do tego dobra dieta glownie na silownie i pobiegac tez czasem wypada:) Przerazaja mnie idioci ktorzy pisza ze lepiej trzymac nogi w powietrzu lub robic wszystko na raz...chcesz sobie miesnie spalic lub nie miec oczekiwanego efektu to odrazu zacznij inny trening bo ten nie wiem czy wiecie opracowal sam WEIDER! Po skonczonej A6W proponuje zwykle brzuchy 3 razy w tygodniu na podtrzymanie wygladu lub dalszej redukcji tkanki tluszczowej. Pozdrawiam i goraco polecam!:)
jutro bede mial 5 dzien 6 weidera... pierwsze ndi poszly gladko ale juz po 1 dniu mialem zakwasy i tak przez 2 dni wczoraj po 3 seriach juz nie mialem zakwasow...:)
mi sie zdaje ze sie poowinno robic 6 powtoorzen [po 3 na kazda noge] poniewaz na poczatek juz np 2 dzien 2 serie i jak robi sie 6 na jedna i 6 na druga to jest msakra praktycznie niewykonalne... a co dopiero 40 dnia 24 na jdna i 24 na druga noge razem 48 i x 3 serie 144 powtoorzenia to jakos zdziwko mnie bierze...
ja dzisiaj zaczynam. jak narazie 1 seria za mna, starłam sie niue odrywac tulowia tak jak pokazane jest to na rysunkach i kregospul mnie nie boli. natosmiast misnie brzucha czyli sygnal ze miesnie dobrze pracowalu. czekam na rezultat do 42 dni. zawsze warto sprobowac:). pozdrawiam reszte .. ;)
Czy jeśli czuje ?efekt? ćwiczeń tylko w górnej części mięśni brzucha to może to oznaczać, że tylko one mocno pracują bo zbyt smalą część pleców podnoszę(odrywam tylko łopatki i głowę oczywiście), a może dolną część mam mocniejszą po zwykłych brzuszkach(a6w ćwiczę od 3 dni)
czy cwiczenia nalezy wykonywac o jednej, ustalonej poze dnia? czasem cwicze a6w z rana, a czasem wieczorem i zastanawiam się, czy to może jakoś zle wplywac na trening..? i druga sprawa- czy przed cwiczeniami nalezy wykonac jakaś rozgrzewkę, i jesli tak, to jaka? pozdr
Hahaha już po pierwszej serii miałam dosyć Jakoś lepiej mi wychodzi rozciąganie się i robienie szpagatów Hehe a jeszcze lepiej mi wychodzi jedzenie słodyczy Powodzenia Wam życzę :*:*
czy jesli bede robil w jeden dzien z 3 powtorzenia (tzn np w 1 dzieni zrobie 1 serie rano, popoludniu i jescze na wieczor), to przyspieszy to :rozwoj miesni brzucha"? czy tez moze to spowodowac przetrneowanie?
Hej Chcialem sie dowiedziec czy po tych cwiczeniach mozna duzo schudnac?? Nie zalezy mi zeby miec odrazu "drabinke" poniewaz jestem troszke grubszy :D wiec Ci co skonczyli juz "6" niech powiedza czy naprawde mozna schudnac
Hejka Zaczelam robic 6 weidera 12 dni temu. Musze powiedziec , ze efekty sa bardzo imponujace. Do tego staram sie codziennie skakac na skakance po minimum 10 minut. Jeszcze zadne cwiczenia nie daly mi takich dobrych efektow Dlatego nie poddawajacie sie i wytrwajcie do konca I nie wierzcie , ze one nic nie daja , bo moi znajomi tez zaczeli i maja taka sama opinie na ten temac co ja. Achhh i dla tych co pytaja sie czy lepiej robic rano czy wieczorem ja robie wtedy gdy mam chec, wiec o roznych porach dnia. Wiec mysle , ze to bez roznicy;D Pozdro
Hmmmm weider konkret cwicznia... robie to juz 2 raz i rezultaty sa rewelacyjne juz po 1 razie oczywiscie jezeli sie je poprawinie wykonuje:) powodzenia zycze wszystkim cwiczacym wytrwajcei do konca:)
ludzie napierw sporóbujcie zacząc to robic, a później patrzcie na efekty, bo jak nie macie przynajmniej lekkich mniesni albo macie troszke tłuszczu tą bardzo w to watpie zebyscie ukonczyli A6W
witm mam pytanie czy jak sie ciwczy 6 weidera to cyz widac skutek na innzch miesniach nie tzlko na miesniach (brzucha) tylko chodzi mi o miesnie klatki piersiowej ?? odp . zdr/
Czesc, Niektorzy z Was sie smieja ze jest tyle pytan o poprawnosc cwiczen, a tak naprawde to wiekszosc z tych opisow mozna interpretowac wieloznacznie.<br />Dla mnie najwiekszym nieporozumnieniem jest to czy robie 6x kazde cwiczenie czy kazde raz jedno podrudim i wtedy powarzam to samo. (jeden sklon z rekoma wyprostoanymi, nastepnmie jeden z rekoma za glowa....itd.) Chociaz mysle ze powinno sie robic 6 pierwszych skonow, potem, nastepne 6 sklonow drogiego rodzaju, a nie MIX. Mysle ze nieporozumnienie wynika tez z tego ze na poczatku jest 6 powtorzen i rodzajow cwiczen takze jest 6.<br />Czy moze ktos wsawic na youtube dluzszy film, powiedzmy z pierwszym dniem, bez zadnych przerywnikow, tylko calosc.<br />pozdrawiam.<br />Michal
Witajcie, jak należy rozumieć pojęcie serii? w odniesieniu do każdego ćwiczenia osobno? tzn. dwie (lub trzy) serie ćwiczenia 1 (6x2 lub 3 powtórzenia) poźniej 2 lub 3 serie drugiego itd. czy może za serie uznajecie wykonanie wszystkich 6 ćwiczeń po 6 powtórzeń razy 2 lub 3?
czy moze mi ktos powiedziec, czy przy tych wszystkich cwiczeniach powinno sie podnosic tylko lopatki czy bardziej wlacznie z czescia ledzwiowa.bo jak mam nie odrywac ledzwi, to jestem w stanie tylko delikatnie podniesc lopatki, a nie tak wysoko jak na rysunkach, czy na tym filmiku....z gory dzieki za odpowiedz
Chce się z wami podzielic moimi efektami po aerobicznej 6 Weidera Tak wiec skonczylem cwiczyc 3 dni temu a efekty sa piorunujace 5kg mniej i 6 cm w pasie Jestem zachwycony rzezba jak i siła miesni Goraco polecam!
czesc robie "6W" juz 15 dni i mam cos takiego ze jezeli stane przed lustrem i pod dobrym katem i z dobrym swiatlem to widac maly kaloryfer, a tak normalnie to nic nie widac ;] bo jeszcze jest troche tluszczu:( aha czy dieta jest konieczna?
Tak szczerze to moze i to jest dobre .... ale jak chce sie miec brzuch taki jak na tym zdięciu wyzej tylko ze po efekcie to trzeba miec taki brzuch jak na zdięciu przed cwiczeniami ..... ja jestem przy 9 dniu i tak szczerze nie widze efektów .... ale dalej chce robic bo po niektórych komentarzach widze ze to chyba pomaga
PROSZE O RADE<br />MAM 14 LAT <br />183CM WZROSTU<br />67KG <br />CZY TE CWICZENIA POWINIENEM WKONYWAC WSZYSTKIE..CZY ZE WZGLEDU NA WIEK WYKONYWAC ICH MNIEJ?? CZY TO NIE WPLYNIE NA MOJ DALSZY ROZWOJ.. PROSZE O RADE GG 2719511 PISAC NAWET JAK BEDE NIEDOSTEPNY..
Postaram się wytłumaczyć to najprościej jak się da:
1 ćwiczenie - 6 powtórzeń 2 ćwiczenie - po 6 powtórzeń na każdą nogę, czyli łącznie 12 3 ćwiczenie - 6 powtórzeń 4 ćwiczenie - po 6 powtórzeń na każdą nogę, czyli łącznie 12 5 ćwiczenie - 6 powtórzeń 6 ćwiczenie - 6 powtórzeń
I teraz mamy 1 pełną serie innymi słowy mówiąc, kto zrobił coś takiego ma za sobą 1 dzień A6W. Jeśli mamy zrobić 2 serie (2 i 3 dzień treningu) robimy to samo co w 1 dniu i powtarzamy jeszcze raz. Nie robimy 2x 1 ćwiczenia, później 2x 2 ćwiczenia, tylko 1,2,3,4,5,6 i znów 1,2,3,4,5,6. To jest standardowa wersja A6W. Są jeszcze różne zmienione wersje (np. w 2 i 4 ćwiczeniu po 3 powtórzenia na nogę, czyli łącznie 6) ale moim zdaniem lepiej trzymać się oryginału Wink. Mam nadzieje, że wszystko jest teraz zrozumiałe.
mam pytanie: 4 dnia robi się 3 serie po 6 powtorzen czyli razem 18 szóstek weidera? a i jeszcze jedno jak za pierwszym razem czulem ból mieśni brzucha to teraz wogole to jest normalne ;P? proszę o odpowiedz ;] pozdrawiam
mam pytanie: 4 dnia robi się 3 serie po 6 powtorzen czyli razem 18 szóstek weidera? a i jeszcze jedno jak za pierwszym razem czulem ból mieśni brzucha to teraz wogole to jest normalne ;P? proszę o odpowiedz ;] pozdrawiam
Witam, robię tą 6 Weidera i jestem zdowolony ale mam takie pytanko do osób które w tym głębiej siedzą. Jakie ćwiczenia są najlepsze żeby rozwinąć mięsień skośny zewnętrzny brzucha ? Bo 6W robi fajny kaloryferek ale tego mięsnia chyba az tak nie rozwija a kurcze to fajnie wygladają te takie charakterystyczne "wcięcia" Tylko prosze o takie które można robić w domowym zaciszu a nie na siłowni. Dzięki
Robie 6 Weidera drugi dzień... przy ćwiczeniach strasznie boli mnie kark ... czy to normalne? Aha przed ćwiczeniami troche biegam, czy to pozytyenie wpłynie na mój trening?????
Mam lordoze.. wyczytałam na forum, że 6 ćwiczenie dla osób z tym skrzywieniem jest dość uciążliwe i to prawda. Próbuję "wgnieść" się w podłoże jak najbardziej ale to i tak nic nie daje.. czuję jakbym miała się przełamać na pół. Czy jeśli zrezygnuję z tego ćwiczenia to będą słabsze efekty? A może ktoś ma jakąś radę jak wykonywać to ćwiczenie??
Siemka ja mam kurde pecha znowu mnie grypa tym razem naszczęście jakaś lekka złapała ale złapała i znowu nie cwicze 6 i znowu będę musiał od nowa ćwiczyć.
witam mam problem z 5 cwiczeniem. jezeli do kazdego cwiczenia mamy 6 powtorzen, to w piatym cwiczeniu mamy zrobic 6 powtorzen na kazda noge. czy jak bo nie jestem pewien? bardzo prosze o pomoc gg:2999726
Witam, zaczalem robic ta a6w i mam problemik. Mianowicie przy 1 i 2 cwiczeniu ( te, w ktorych nie trzyma sie rak splecionych na kraku) strasznie boli mnie szyja... Wydaje mi sie, ze cwiczenia wykonuje raczej poprawnie.
A czy nie przeszkadza w tym picie alkoholu? Bo słyszałem że alkohol niszczy to co się wypracowało ale nie wiem czy to bajki czy prawda więc proszę o odpowiedź kogoś kompetentnego
Jak się robi 3 serie dziennie to powinno się je robić jedna po drugiej czy rano, południe, wieczór? Po jakim mniej więcej czasie widać pierwsze efekty?
Jestem na 7 dniu i cos jest chyba nie tak bo przestalem odczuwac napiecie miesni ... robie caly czas tak samo jak w od pierwszego dnia a od jakis 2 dni mam wrazenie ze moje miesnie coraz mniej pracuja. Co mam zrobic ?
Jestem na 7 dniu. Z dnia na dzien czuje ze moje miesnie brzucha coraz mniej pracuja. Nie wiem dlaczego bo od 1 dnia cwicze tak samo a wczesniej jakos bardziej to odczuwalem. Nie wiem co mam o tym myslec Moze cos podpowiecie ?
czesc, mam pytanie. jestem dopiero po 3 dniach "6". brzuch mnie boli, ale nie az tak okropnie, poki co. natomiast nie wiem dlaczego, ale bardzo boli mnie szyja, jakbym miala w niej zakwasy. wydaje mi sie ze wykonuje cwiczenia poprawnie, probowalam tez podnosic barki na rozne sposoby, zeby znalezc taki w ktorym szyja nie bedzie tak "napieta" przy wykonywaniu tych cwiczen, ale zawsze jest tak samo. czy to normalne? nigdzie nie znalazlam informacji o tym ze moze bolec szyja.
Studiuje fizjoterapie i tez robe 6 weidera. Musze przyznac ze obciazany jest strasznie odcinek ledzwiowy kregoslupa. Jesli kogos bardzo boli nalezy przestac cwiczyc. Nalezy pamietac tez o miesniach grzbietu dla rownowagi. Jesli za bardzo wzmocnimy brzuch to miesnie grzbietu nie beda mialy sily utrzymywac nas w pozycji pionowej przez co zaczynamy pochylac sie do przodu. Pamietajcie pocwiczcie tez troche na brzuchu.!!!
Witam ! Mam 13 lat i A6W to dla mnie zdecydowanie za trudne cwiczenie pozniewaz juz na 3, 4 cwiczeniu nie daje rady nawet podniesc sie tak by oderwac klatke piersiowa a czesc ledzwiowa nie ruszyc. Czy macie moze jakies propozycje z innymi cwiczeniami takimi dla mnie ktore tez gwarantuja szybki i widoczny efekt ... ???
Szczerze powiem ze zrobilem dzis 1 serie i czuje ze brzuch pracuje,mam nadzieje ze efekty beda widoczne,wysle fotki jak bede juz po calym cyklu:)pozdrawiam
Ja mam małe pytanko. Słyszałem, że podczas robienia tych ćwiczeń nie można rozluźniać brzucha. Barki cały czas trzymamy w górze i dopiero jak skończymy całą serie odpoczywamy max 20s. Czy dobrze słyszałem ? Co każdy ruch trzeba się położyć jak na tym filmiku ?
siema mam pytanie do cwiczenia 1 i 3 . czy gdy podnoszac nogi kazde podniesienie jednej z nich liczy sie jako jeden czy trzeba na kazda noge wykonac tyle ile podane jest w powtorzeniu ?? dzieki pozdro
Hejka to fajne ćwiczenie i duzo mi pomogło mam teraz twardy brzuch no i płaski hura jestem z siebie naprawde zadowolona bo to ćwiczenie naprawde działa a jesli ma ktos do mnie jakies pytania o A6W no to z miłą chęcią odpowiem :)
Jestem na 33 dniu i efekty widać - kaloryfer się formuje chociaż ze spaleniem tkanki tłuszczowej gorzej. Początkującym polecam kilka razy podchodzić do A6W nie przemęczając się. Już tłumaczę: robimy np 1 i 2 dzień -> przerwa aż brzuch nie będzie bolał i próbować kolejny raz. Ja zanim się przyzwyczaiłem do ćwiczeń podchodziłem do A6W 4 razy :) Pozdrawiam wszystkich i życzę wytrwałości!
Powiedzcie mi, czy jak sie robi te cwiczenia raz na jedną nogę raz na drugą, to liczba powtorze jest osobno na jedną i osobno na drugą czy łacznie na obie? (np. 6 powtorzen lewą nogą, 6 prawą, czy 6 LiP nogą)?
Bo jak bedzie osatni tydzien czwiczen, czyli 24 ppowtorzenia, to bedzie dosc ciezko zrobic to 48 razy...
Witam. Dziś zacząłem ćwiczyć 6!! :) <br /><br />Jednak nikt z was nie określił jednoznacze, który sposób ćwiczenia jest efektywniejszy:<br /><br />WARIANT I: 1seria= 6 x cykl każdego ćwiczenia po 1 powtórzeniu<br />czy<br />WARIANT II: 1seria- każde ćwiczenie po 6 powtózeń<br /><br />no i czy w końcu ćwiczenia 1,3,5 robie sie po 3 czy po 6 uniesien na jedną nogę?<br /><br />Może ktoś kto skończył by się wypowiedział?<br /><br />Mam 178 cm wzrostu i waże 67kg jednak mam tzw boczki, a mieśnie brzucha przykrywa mi około 3 kg tłuszczyku i mam zamiar się tego pozbyć!!<br /><br />Pozdrawiam Radek
mam pytanie dot. 5 ćwiczenia tzw. nożyc czy też rowerka (jak kto woli). czy jak mam np. 6 powtórzeń, to mam każdą nogę unieść 6 razy do góry? czyli żee to ćwicznie ma wyglądać tak samo jak 1 ćwiczenie, tylko że bez przytrzymania?
ja jestem juz na 6 dniu jest super sa juz male efekty i mam nadzieje ze po calej "6" bd elegancko ale i tak na pierwszym razie nie skoncze;D zrobie to conajmniej ze w razy :D jest suuuper polecam
boze!!!blagam niech ktos odpisze i to szybko!!dzis moj drugi dzien i strasznie boli mnie brzuch i szyja!!nie dam rady zrobic 2 serii!!!chodze na tance i biagam zeby ktos nie pomyslal ze jestem jakas spasiona swinia.prosze odp czy ze mna cos nie tak??cos sie uszkodzlo??czy taka reakcja jest normalana na te cwiczena zajebiste!!!ola
jakie robimy przerwy pomiędzy seriami i jakie przerwy pomiędzy poszczegolnymi cwiczeniami? czy poprostu jedziemy cala serie bez przerwy pomiedzy cwiczeniami?
jak ja zaczelem cwiczyc a6w myslalem ze nie wytrzymam ale jakos dalem rade robilem je 4 razy.niektozi pisza ze po pierwszym dniu zakwasy lol dobzi jestescie albo kregoslup was boli zacznijcie moze lepiej zwykle brzuszki robic a nie odrazu za a6w ja polecam akurat absII w ogole lepszy jest wedlug mnie:D nie jest tak hardkorowy:D ja szostka:D..pozdro LOL
spoko ta szostka wejdera, jestem dopiero na 10 dniu ale juz postepy lekkie widac. bylyby wieksze jakbym codziennie nie jadl parowek cienkich bo cos ostatnio na nie smaka mam. takze pamietajcie zeby byly wieksze efekty to uwazajcie co jecie, nie jedzcie zadnych tlustych gowien bo bezsensu te cale robienie brzuszkow... od jutra zaczynam uwazac na to co jem :D pozdr :) :) :)
przyznam ze mam dosc nietypowe i prawdopodobnie niebezpieczne dla zdrowia pytanie ale chcialem wiedziec czy mozna cwiczyc "6" np w saunie ?? co spowodowaloby wieksze pocenie a przez to i wieksze spalanie tluszczu. a wiec czy moze mi sie cos stac czy to bezpieczne ? thx z gory
Robiłem to pół roku temu. Dotrwałem do końca. Nie miałem opony, biegałem codziennie po kilka km, nie jadlem slodyczy itp. myslalem że beda lepsze efekty. Bądź co bądź lepsze to niż nic. Teraz robie 2 raz, ale nie stosując się do planu tak kurczowo i jest dobrze :D
Witam. Mam takie pytanie wiem że prawdopodobnie było to juz wiele razy wałkowane ale prosze o odpowiedz mianowicie jeśli zaczynam tzn pierwszy dzień mam 1 serie i sześć powtórzen to te powtórzenia to 6 razy wszystkie ćwiczenia tzn 1,2..6 jedno powtórzenie 1,2..6 drugie czy kazde ćwiczenie po sześć razy i to jest jedno prosze o odpowiedz bo w tym 1 wypadku to ledwo 3 powtórzenia :/ mam 19 lat ok 89kg i 177cm.<br />Pozdrawiam.
Witam. Mam takie pytanie wiem że prawdopodobnie było to juz wiele razy wałkowane ale prosze o odpowiedz mianowicie jeśli zaczynam tzn pierwszy dzień mam 1 serie i sześć powtórzen to te powtórzenia to 6 razy wszystkie ćwiczenia tzn 1,2..6 jedno powtórzenie 1,2..6 drugie czy kazde ćwiczenie po sześć razy i to jest jedno prosze o odpowiedz bo w tym 1 wypadku to ledwo 3 powtórzenia :/ mam 19 lat ok 89kg i 177cm. Pozdrawiam.
Jeśli boli kręgosłup, to znaczy, że jest on obciążony przy wykonywaniu ćwiczeń. Oznacza to, że ćwiczenia są błędnie wykonywane i zamiast obciążać mięśnie, obciążacie kręgosłup. Gość
Witam wszystkich obecnie rozpoczelam trening "6" WEIDERA i zastanawiam sie czy faktycznie efekt ukonczenia go wyglada tak jak na zdjeciach??Chciałabym bardzoooo miec plaski i umiesniony brzuszek czy wykonujeac te cwiczenia musze sie rowniez stosowac do jakiejs diety??? pozdrawiam i z gory dziekuje za odp Anusiaaa :P
Ja do 16 powtórzeń nie czułam praktycznie nic, bardziej bolał mnie kręgosłup niż brzuch - dopiero po 20 powtórzeniach tak naprawdę zobaczyłam jakiekolwiek efekty. Całą sytuację tłumaczę sobie tym, że moje mięśnie brzucha są w całkiem niezłym stanie i potrzebuję tylko czasu na spalenie tkanki tłuszczowej (choć nie jest jej wcale dużo). W każdym razie gdy dobiję do 42. dnia, zaczynam od nowa, do lata jeszcze kilka miesięcy, zdążę dopracować ;)
Witam, Weiderowska 6 naprawde działa... Jestem na dniu 14 i zauwazyłem niepokojący mnie problem...
Otóż jak dla mnie, najbardziej wczyerpujące są ćwiczenia 5 i 6. Wtedy to najbardziej czuje ból w mieśniach brzucha - który mi sie podoba... Bo wiem, ze wszystko pracuje. Fala bólu w brzuchu przychodzi w momencie gdy podnoszę złączone nogi z ziemi w powolny sposóba po zatrzymaniu równie WOLNO je opuszczam - boli jak cholera. Wsyztsko byłoby OK, ale jednocześnie z mięśniami brzucha - w tym momencie zaczyna mnie napierniczac w lędźwiach. I własnie nie moge tego bólu znieść... Poradźcie coś, mistrzowie!
Ćwiczę na podłodze wykładzinowej i podkładam ręcznik pod gołe plecy.
Chyba malo tu kobiet no a wiec Moja przyjaciolka i ja jestesmy juz na 5 dniu ćwiczeń,i powiem ze wcale nie jest lekko i zobaczymy jak dlugo dotrwamy czekamy na 42 dzien zeby zobaczyc efekt, cwiczenia wydaja sie proste ale wystarczy sprobowac i juz zmienia sie zdanie ja jestem malutka w porownaniu do was mam tylko 158 cm;] heheh no nic powodzonka dla wszystkicha foteczki beda pozniej
hmmm mam pytanie moze jest tu jakis instruktor i mi doradzi... bylam juz chyba na 14 dniu kiedy nadszedl okres i jednak w trakcie okresu nie jestem w stanie wykonywac tych cwiczen zaduzy bol brzucha.. mezczyzni nie znaja tego uczucia ale panie mysle ze przyznaja mi racje i co robic w tkaim wypadlu?:) pozdrawiam
A6W robie 8 dzien, czy jak bym dodatkowo zastosowała diete kopenhadzką (13dniowa) i schudła troszke kilogramów -nie przerywając A6W ,to czy istnieje szansa na lepsze efekty? Albo jaką dietę polecacie dla kobiety - która nie jest gruba ale tłuszczyk jest ;) Pozdrawiam.zaneta
jak sie ma alkohol do treningu? wiem ze nie najlepiej, ze wysusza organizm i zcina bialko, ale czy sa jakies konkretne dni kiedy NIEWOLNO wypic nic? np dzien zaraz po treningu? wczoraj zrobilem porzadna silke i dzis po 1,5 piwa mrowily mnie rece. przez ostatnie pol roku zaniedbalem silke i pilem na potege. teraz chce cwiczyc, ale chcialbym sobie czasem wyskoczyc na piwko. czy jesli wypije sobie np 2-3 piwka, raz na 2-3 dni to mocno zaszkodzi to mojemu cwiczeniu? czy jest jakas dawka ktora juz niszczy to co osiagne na silowni? waze 85 kilo. czy np dwa do czterech piw to juz jakies uszkodzenie dla miesni i strata treningu?? dziekuje za konstruktywne odpowiedzi i pozdrawiam!!
Witam mam 18 lat i wzrost około 180 cm waże tak około 80 kg mam odstający brzuch dzi s po raz 1 zrobiłem ten trening było cięzko ale ok poszłO.Mam 1 pytanie biore HMB tak około 2 tygodnii przez ten czas schudłem około 4 kg ile czasu potrzebuje z HMB i lekką dietą oraz tym trenningiem na w miare płaski brzuch i kaloryfer PROSZE O ODPOWIEDZ
A ja mam pytanko. Ćwiczę od 30 dni, a rezultaty było widać tylko w pierwszym tygodniu, potem stanęło. Co ciekawe, po zrobieniu trzech serii (czyli aktualnie 3x18) nie czuję się specjalnie zmęczona, bardziej boli mnie kręgosłup. Jestem pewna, że ćwiczenia wykonuję poprawnie, nie mam na brzuchu dużej ilości tkanki tłuszczowej (tzn. jest w miarę płaski, chcę tylko poprawić jego stan, szczególnie dolnej części), a w pasie nie ubyło ani centymetra. Czy w takim razie mam ćwiczyć dalej? Mogę to robić nawet pół roku, muszę tylko wiedzieć, że będą jakieś rezultaty - w przeciwnym razie poszukam innych ćwiczeń. Obecną sytuację tłumaczę sobie tym, że moje mięśnie brzucha są w całkiem niezłym stanie, potrzeba tylko czasu na spalenie tkanki tłuszczowej.
Witam! Przeczytałam uważnie Wasze komentarze oraz wypróbowałam sam trening - mam kilka wniosków. Bolą Was plecy! Czy nie zastanwialiście się nad tym, że ćwiczycie tylko jedną grupę mięśni (w tym przypadku głównie brzuch), co prowadzi do dysbalansu (siły) między mięśniami brzucha i grzbietu? Obie grupy odpowiadają za utrzymanie prawidłowej postawy, a takie jendostronne ćwiczenia zaburzają tą równowagę. Należy także wzmacniać równocześnie grzbiet (najlepiej w innej pozycji niż w tych ćwiczeniach). Po drugie, mięśnie potrzebują przynajmniej jendodniowej regeneracji, szczególnie jeśli ćwiczymy jedną grupę dość intensywnie. Trening bez dnia przerwy prowadzi do powstania mikrouszkodzeń w mięśniach - tak, kazdy zakwas to ból poranionych mięśni. Fakt - mięsień się regenruje, czyli zabliźnia 'ranki' i w efekcie zwiększa swoją masę, ale to już nie jest to samo, co zdrowy mięsień... Po trzecie - trening jest bardzo jednostronny, ćwiczenia mało urozmaicone, co zapewne niektórych już nudzi po pewnym czasie. Ćwiczenia głównie skupiają się na mięśniu prostym brzucha (efekt widzieliście na zdjęciach). Szczerze - taki wał to nic apetycznego... O wiele lepsze efekty wizualne dają ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha i mięsień piramidowy. Po czwarte - najlepszą rzeźbę uzyskuje się dzięki rozciąganiu po każym takim ćwiczeniu z intesywnym napięciem mięśnia czy skurczem (na tym też opiera się np. streching). Mięsień po napięciu łatwiej się rozluźnia, co automatycznie daje lepsze rozciągnięcie. A dobre rozciągniecie to brak urazów, zakwasów!, lepsza elastyczność mięśnia i oczywisćie perfekcyjna RZEŹBA. Widać każdy prążek. Tak więc - wniosek końcowy - po co tak się zamęczać, skoro wykonując dużo ciekawsze ćwiczenia codziennie przez 15-20 minut łącznie z rozciąganiem dadzą nam fneomenalne efekty. Chodzi tylko o technikę:). Kręgosłup mamy jeden, więc rozważnie z nim. Pozdrawiam
Witam! Przeczytałam uważnie Wasze komentarze oraz wypróbowałam sam trening - mam kilka wniosków. <br />Bolą Was plecy! Czy nie zastanwialiście się nad tym, że ćwiczycie tylko jedną grupę mięśni (w tym przypadku głównie brzuch), co prowadzi do dysbalansu (siły) między mięśniami brzucha i grzbietu? Obie grupy odpowiadają za utrzymanie prawidłowej postawy, a takie jendostronne ćwiczenia zaburzają tą równowagę. Należy także wzmacniać równocześnie grzbiet (najlepiej w innej pozycji niż w tych ćwiczeniach).<br />Po drugie, mięśnie potrzebują przynajmniej jendodniowej regeneracji, szczególnie jeśli ćwiczymy jedną grupę dość intensywnie. Trening bez dnia przerwy prowadzi do powstania mikrouszkodzeń w mięśniach - tak, kazdy zakwas to ból poranionych mięśni. Fakt - mięsień się regenruje, czyli zabliźnia 'ranki' i w efekcie zwiększa swoją masę, ale to już nie jest to samo, co zdrowy mięsień...<br />Po trzecie - trening jest bardzo jednostronny, ćwiczenia mało urozmaicone, co zapewne niektórych już nudzi po pewnym czasie. Ćwiczenia głównie skupiają się na mięśniu prostym brzucha (efekt widzieliście na zdjęciach). Szczerze - taki wał to nic apetycznego... O wiele lepsze efekty wizualne dają ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha i mięsień piramidowy. <br />Po czwarte - najlepszą rzeźbę uzyskuje się dzięki rozciąganiu po każym takim ćwiczeniu z intesywnym napięciem mięśnia czy skurczem (na tym też opiera się np. streching). Mięsień po napięciu łatwiej się rozluźnia, co automatycznie daje lepsze rozciągnięcie. A dobre rozciągniecie to brak urazów, zakwasów!, lepsza elastyczność mięśnia i oczywisćie perfekcyjna RZEŹBA. Widać każdy prążek.<br />Tak więc - wniosek końcowy - po co tak się zamęczać, skoro wykonując dużo ciekawsze ćwiczenia codziennie przez 15-20 minut łącznie z rozciąganiem dadzą nam fneomenalne efekty. Chodzi tylko o technikę:). Kręgosłup mamy jeden, więc rozważnie z nim.<br />Pozdrawiam
W czasie okresu ćwiczeń A6W potrzebna jest dieta ? :) Mam 14 lat jakby co :P Odpowiedzcie mi na pytanie i dostosujcie jakąś do mojego organizmu :P z góry dzięki :*
Mam pytanie: czy np. w pierwszym cwiczeniu (jak i kolejnych) po kazdym powtorzeniu gdy sie unosze - opuszczam barki i glowe na podloge czy zostaje w tej pozycji??
hey. czy te cwiczenia sa po to zeby wyrzezbic ladnie brzuch? czy tez po to zeby go zrzucic? bo jesli moj aktualny brzuch mialby sie zamienic na miesnie to ja taknie chce.;| a jesli pomoze mi go zbic tooo sie na to pisze:d czekam na odp. pozdrawiam ;))
hejcia:) zrobiłam a6w cale ..ale efektów nie widze w ogóle.. chcialam się zapytac czy wy jak robicie albo juz zrobiliscie 6w to czy mieliscie jakos konkretna diete czy nie? Piszcie tez na gg 4643418...:)
zajmuje sie tym sportem od jakis 9 lat...jestem na silowni minimum 3 razy w tyg...chcialbym jedynie napisac ze bez diety i konsekwencji w cwiczeniu...niczego sie nie da zrobic...powiem wiecej...dziwia mnie niektore wpisy w tym forum...panowie pisza ze robia ta 6 weidera, ze sa otyli...panowie...jesli chcecie naprawde poprawic swoj wyglad to 6 weidera wam nie pomoze....to tak jakbyscie na silowni cwiczyli tylko biceps...jak bedzie wygladala wasza postura po kilku latach cwiczenia tylko bicepsa??...reasumujac trzeba cwiczyc kazda partie miesniowa a nie tylko brzuszek....bo co z tego ze bedziecie mieli kaloryfer a cyce beda wam wisialy do pepka:)...ze swojego przykladu podam ze jak zaczynalem sie w to bawic...cwiczylem tylko partie miesniowe od pasa w gore...nie cwiczac nog...po paru latach dysproporcja byla tak widoczna ze az smieszna...na szczescie po kolejnych latach wszystko dalo sie naprawic...NO PAIN NO GAIN!!!!
Co do cwiczenia 5 - nozyce - czy nalezy je wykonywac tak jak na filmiku - bez zatrzyman, czy moze tak jak kazde inne cwiczenie- po 3 sekundy na kazda noge?? Jestem na czwartym dniu - nozyce robie z 3sek zatrzymaniami i tak jest o wiele ciezej.ania
Witam, Czy serie powinienem robić rano i wieczorem czy jak mi pasuje?? I jeszcze jedo czy po za kończeniu 60 dni skończyć czy robić tak jak ostatiego dnia??
Witam :) ja robie dopiero szósty dzień Weidera. mam 180cm wzorstu i waze 95 kg z tym ze wiekszosc skumulowanego tluszczu mam w brzuchu bo reszta jest ok.. Efekty juz widac.. zazraz po treningu jak stanę przy lustrze i napnę mieśnie to widać zarysy (mobilizują do dalszego trenowania). Do tego mam trening dla biegczy 4-5 razy w tygodniu od 30 do 60 minut + Animal Cuts.. zobaczymy co z tego bedzie.. dam znac za 2,5 tygodnia.. przy tych cwiczeniach mocno sie poce i czuje gorace miesnie Pozdrawiam:)))))))))))))
Witam :) ja robie dopiero szósty dzień Weidera. mam 180cm wzorstu i waze 95 kg z tym ze wiekszosc skumulowanego tluszczu mam w brzuchu bo reszta jest ok.. Efekty juz widac.. zazraz po treningu jak stanę przy lustrze i napnę mieśnie to widać zarysy (mobilizują do dalszego trenowania). Do tego mam trening dla biegczy 4-5 razy w tygodniu od 30 do 60 minut + Animal Cuts.. zobaczymy co z tego bedzie.. dam znac za 2,5 tygodnia.. przy tych cwiczeniach mocno sie poce i czuje gorace miesnie Pozdrawiam:)))))))))))))
Rok temu doszedlem do 38 dnia wlacznie ;] dalej mi sie juz nie chcialo poniewaz powiem tak: efekty byly spore brzuch bardzo sie wzmocnil i miesnie bylo widac rowniez lepiej ale w czasie tych 38 dni czyli robilem to co robie zawsze i nie mialem zadnej diety a to naprawde podstawa> jestem szczuply a mimo tego nie mam kaloryfera chociaz miesnie sa git ale zaslania je miesien piwny ;) takze warto przemyslec diete przez rozpoczeciem tych cwiczen :)
Zapewne już były te pytania, ale proszę o wyrozumiałość. Bardzo potrzebuje tych informacji. 1. Na filmiku widać jak koleś obniża tółów przy każdej zmianie nogi. Nie lepiej było by tułów ciągle trzymać nad ziemią? 2. Jedną nogę w ćwiczeniach 1,3,5 trzyma na ziemi. I tu kolejne pytanie: nie lepiej było by ją trzymać 2-3 cm. nad ziemią? Wiem, że jest to trudniejsze co napisałem, ale czy pozytywnie to by wpłynęło na ćwiczenia? Prosze o szybką odpowiedź
zacząłem robic z wielkim poswięceniem, ale ograniczają mnie posladki.. po pierwszym dniu musiałem sobie jakosc poprzycinac skore miedzy posladkmi i zrobił mi sie strup.. nie moge cwiczyc bo bol ponad wszystko.. ehh a taka miałem chęc..
Widzę, że ćwicząc mięśnie brzucha przy okazji się opalamy. Na początku jesteśmy biali jak wapno a potem wyglądamy jak w słonecznym patrolu. Tak pokazują zdjęcia. Tani chwyt.
mam 12 kg za duzo i robie A6W od 6 dni i juz schudlem ale to i tak jest za malo po skonczeniu A6W nadal bede mial nadwage czy moze mi cos jeszcze polecic????? jakąś skuteczna diete np. co???? prosze. a tak swoja droga to rozstepy stana sie mniej widoczne jezeli pozadnie schudne???
powiem wam ze dla mnie to jest proscitukie jak narazie a jest tydzien ;] zobayczymy co bedzie dalej jak narazie zadnego efektu wrecz przeciwnie wydaje mi sie ze przytylam pozdrawiam
Czesc. Jesli robisz szesc potworzen np w pierwszym lub trzecim cwiczeniu, to kazna noga ma wykonac 6 ruchow, w sumie 12. Jesli chodzi o nozyce, to ma to wygladac podobnie do rowerkow, tylko ze podnosiszs jedna noge i odstawiasz, potem kolejna noga i odstawiasz, znow pierwsza itd. Najlepsze efekty otrzymasz, jesli odstawianej nogi nie polozysz na ziemi tylko bedziesz caly czas utrzymywal kilka centymetrow nad ziemia (ale jest to cholernie ciezka sprawa, szczegolnie na poczatku. Ja na poczatku odkladalem, potem stopniowo, kiedy juz robilem kilka serii na raz, to co 2 serie odkladalem i podnosilem. Ciwczenia cwiczeniami, ale nastepnego dnia jest kolejna seria i trzeba o tym pamietac. Wychodze z zalozenia, ze lepiej np na poczatku robic 1 serie przez 2 dni niz sie tak wymordowac zeby potem trzeba bylo wstawac z ziemi pomagajac sobie podnosnikiem. Co prawda calosc sie rozciaga w czasie i przedluza o ok tydzien, ale efekty sa porownywalne i lepiej sie funkcjonuje w trakcie tych kilku tygodni cwiczen.) Zycze wiec powodzenia i wytrwalosci wszystkim odwaznym :)
w ogole nie wiem o co chodzi, na poczatku normlanie unosze plecy bez czesci ledzwiowej, a po kilku cwiczeniach nie mam sił, i "napeczniale"miesnie mi na to nie pozwalaja ;| wychodzi na to , ze potem podnosze glowe i lopatki wlasciwie :| a wy jak macie?
ludzie trzymajcie za mne kciuki:) po raz kolejny podchodz do 6W:)<br /><br />i jsli ktoś twierdzi że po tygodniu nie możliwe jest żeby nie było widać zmian to sie myli:) bo ja u siebie widziałam i to już całkiem spore tylko że zawsze mi coś przeszkadzało w dkokończebiu treningu (lenistwo, nuda) powodzenia
no ja juz robie 3 tydzien i powiem wam ze wkoncu dopielam sie w mja dawa spodniczke;)..fjane fajne ale bardzo meczace jak to skoncze przejde na ABS tylko to musze znalesc jak to sie robi;)pozdro buusia
mam pytanie... w 1 dniu jest 1 seria po 6 powtórzeń to trzeba przejść cały procesz czyli 6 ćwiczeń czy tylko raz ten cały proces ? o kontakt ze mną prosze pisać na gg 8135935[size=medium][color=3366FF][font=Arial]problem[/font][/color][/size]
właśnie zacząłem a6w jestem po drugim dniu i mam zakwasy a to było dopiero 2 serie po 6 powtórzeń wiec nie wiem jak jak ja cede robil 3 serie po 18 powtórzeń np w 30 dniu ale cóż "zesraj sie a nie daj sie" to moje motto powodzenia życzę... wam i sobie
mam pytanie Jeden cykl, to kazde cwoczenie wykonane 6 razy. Drugi cykl trzeci czwarty piąty szosty Razem w jednej serii wychodzi po 36 powtórzen kazdego cwiczenia.
NAtomiast mam pytanie dotyczące np. 7 dnia. Wszystko robimy tak samy tylko wieksza ilosc powwtorzen tak ?
Hejcia!!ja już dzisiaj robię to 3 dzień...chciałabym się dowiedzieć czy uda i pupa też przez te ćwiczenia schudną..proszę o jak najszybszą odpowiedź..pozdrawiam pauluśka pauluska
dwa tygodnie temu skonczylem a3 i naprawde wszystkim polecam:) ale czytajcie jak najmniej komentarzy bo kazdy mowi co innego i mozna sie pogubic:) po prostu nalezy sie przyzwyczaic ze kazdego dnia poswiecamy odrobine wolnego czasu na cwiczenie.... moim zdaniem najgorsze jest w okolicy 14- 16 powtorzen.. potem przychodzi samo z siebie :) powodzenia, bo naprawde warto przez to przejsc!
Cześć;) ja robie 6W drugi dzień i musze powiedziec ze rezultaty sa zaskakujace;) miesnie caly dzien mnie bolaly i widac lekki zarys miesni;) wczesniej tez robilam brzuszki ale tu efekty przechodza najsmielsze oczekiwania;) po za tym chodze na silownie aerobik i biegam:) mam nadzieje ze wyrzezbi mi sie cialko i zrzuce cosik;)pozdrawiamEsi
Jezzzzzzzzzzzzzzzu Ludzie Nie mam pojecia nei wyrabiam nie moge kaszlec nie moge sie smiac nawet juz oddychac gleboko nie moge tak mnie miesnie brzucha bola a to dopiero 3 dzien. Ale sie nie poddam bo obiecalem dziewczynie ^^
hejka ja jestem przy 18 dniu, nie widze różnicy, przy ktorym dniu zaczyna byc widoczna? moze cos zle robie, nie wiem,?? jak powinna wygladac ta dieta o kotrej piszecie?? bo ja jem max 3 posiłki dziennie do 16-17, nie znam sie wiec prosze o pomoc
Aby zapobiec bolom kregoslupa polecam nie chwytac szyi tylko przystawiac palce do skroni. Zapobiega to naciaganiu (mimowolnemu) karku i eliminuje bole.
Aby zmniejszyc zakwasy polecam stretching (rozciaganie) miesni brzucha po wykonaniu serii.
Liczba powtórzeń to oznacza że np wykonujemy ćwiczenia od 1-6 powtarzając całość x razy czy powtarza się pokolei np x razy ćwiczenie pierwsze, następnie x razy ćwiczenie drugie itd.?
I jeszcze jedno pytanie czy można sobie zwiększyć liczbe powtórzeń/serii jeśli ktoś czuje, że to za mało jak dla niego, czy należy się ściśle trzymać tego rozkładu? I czy jak np. zwiększy się liczbe tych ćwiczeń to czy może to coś zmienić w związku z normalną liczbą ćwiczeń. Tzn czy nic się nie zmieni czy może się polepszyć lub ewentualnie pogorszyć.
No ostro spuchłem a tak na serio to dużo daje jestem w 25 dniu i czuje ze mam silniejszy brzuch i jest twardy bez napinania mięśni nie mam kaloryfera ale to pewnie dlatego że jestem dość chudy- 178cm, 68 kg
czy te ćwiczenia są odpowiednie dla kobiet? kiedy mam okres 3 dni z mojego życia są całkowicie wycięte, nie mogę się ruszać z bólu i żyć bez ketonalu 3 razy dziennie, więc nie ma mowy o jakichkolwiek ćwiczeniach :( ćwiczyłam 2,5 tygodnia, widać było efekty, ale niestety musiałam przerwać.. czy naprawdę nie wolno przerywać ćwiczeń ani na jeden dzień? czy nie ma jakiejś wersji dla pań? proszę o odpowiedź. dzięki, pozdrawiam :)
Witam Mam pytanie. Jestem przy 12 dniu i przy napieciu brzucha widze ze lewa strona jest wieksza od drugiej :/ Prawa przy tej wyglada jakby sie zapadla :/ Moze to byc spowodowane np. tym ze troche sobie dorabiam na budowie i nieraz czuje jak mi pracuja miesnie brzucha ? Prosze o odpowiedz.
Za kilka dni wybieram się na obóz, gram w koszykówkę, ale mam dopiero 13 lat. Chciałbym zacząć ćwiczyć 6W i równocześnie ćwiczyc na treningach (dostajemy niezły wycisk). Czy jest taka możliwosc czy musze sobie to odpuscic.
Mam pytanie czy w pierwszym ćwiczeniu ile mam powtórzeń razem zrobic !! bo jestem juz w 9 dniu i nie wiem czy to ma być 8 powtórzeń na jedną noge i 8 na drugą czy tylko razem osiem ,bo ja na to cwiczenie razem robie w sumie juz 16 powtórzeń i nie wiem czy dobrze robie!!;)
Super ćwiczenia !! Robie je już 8 dzień na dodatek robie inne ćwiczenia no i dieta !! W tydzień schudłem 1,5 kg !! SUper sposób na zgubienie tłuszczyku zebranego w zime !!!! OBY TAK DALEJ !! Mam nadzieje ,że jeszcze wytrzymam !
Zaczelam cwiczyc bo chcialam zgubic kilka centymetrow.dotarlam do 20 powtorzen cwiczylam codziennie. Przestalam bo masakrycznie bolaly mnie plecy i dlatego ze nie zgubilam ani kilograma i ani centymetra.Nie wiem juz co mam robic... Chcialabym zgubic kilka centymetrow ale jak juz to nie pomoglo to ni wiem. chociaz faktycznie mam troche twardszy brzuch ale to za malo.. i bol plecow..
Dziś mam 29 dzień, efekty powoli widać. / Zastanawia mnie jedno, jak skończę cały cykl to mam odczekać np parę dni i zacząć od początku, czy lepiej po 42 dniach ćwiczyć dalej bez dnia przerwy?? , a jeśli tak to ile powtórzeń??
a ja juz 7 dzien ale mam pytanie wszystko idzie dobrze, ale czy to tez pomoze mi na boczki??? czy musze robic cos jeszcze?? W pierwszych dniach mialam zakwasy a teraz nie czuje nic to tak ma byc??? z gory dzieki pozdro
Dzis mam 31 dzien, i zastanawiam sie czy jak skoncze to odczekac 2 dni i zaczac od nowa, czy robic jeszcze przez pare tygodni 3 x 24. No chyba ze macie jakies inne pomysly :) pls odp
Dzis mam 32 dzien i jak dobije do 42 dnia to lepiej zebym nie przestawał i robił dalej 3 x 24 czy odczekal 2 dni i zaczął od poczatku?? no chyba, ze macie jakies inne posysly...pls odp
<br />dzisiaj jest mój czwarty dzień i nie mam zakwasów brzuszek tylko boli jak robie te ćwiczenia więc zle robie cwiczenia a i jesze jedna czy moge normalnie jesc czy musi byc jakas dietka zeby widziec efekty prosiła bym o odpowieć z góry dziękujemimi
Jeżeli mam juz troche umiesniony brzuch, to znaczy, nie robiłam nigdy 6 weidera, ale duzo innych ciwczen, wiec nie sprawia mi to problemow jak pocztakujacym, sprobowalam od 11 dnia, czylo po 10 powtorzen, czy bedzie taki sam efekt? jezeli bede robic od tego do konca? czy musze zaczac od poczatku?
czy jezeli mam juz troche umiesniony brzuch, moge zaczac np. od 11 dnia czyli po 10 powtorzen? nie sprawia mi to wiekszych klopotow, wiec bedzie taki sam efekt? czy musze zaczac od poczatku?
Witam, w niedzielę zacząłem szóstkę po raz drugi. Poprzednią skończyłem 10 dni temu, ja efekty widzę, nie są mega porażające ale są, czuję pod skórą wyraźnie zaznaczone mięśnie ale jest jeszcze warstewka tłuszczu która je przykrywa (jest ale zdecydowanie mniejsza niż przed rozpoczęciem treningu) Załuję ze nie zrobiłem fotki przed i po, bo wtedy efekt byłby najbardziej widoczny, trudno, moze zrobie dzisiaj. jeśli ktoś ma jakieś pytania to chętnie odpowiem, pozdro i powodzenia. P.S najtrudniej jest na początku, jak systematycznie i dokładnie wykonujesz ćwiczenia to później robisz je bez większego wysiłku. POWODZENIA!!!
Witam! wasnie jestem na 16 dniu a6w. chcialam sie dowiedziec czy musze trzeymac sie harmonogramu? czy np moge powtrzac 3 seri po 12 powtrzen zamiast 3 serii po 20 powtorzen? wynika to z tego ze nie mam zbyt wiee czasu na wykonywanie 20 powtorzen 3 razy... czy w zwiazku z tym otrzymma efekt ale po dluzszym czasie wykonywania cwiczen? prosze o odpowiedz..
Dieta hmm trzeba ograniczyć kilka rzeczy i tyle ... przy tłuszczyku nie obejdzie się bez biegania, roweru, pływania bądź czegoś podobnego ... 30 min spokojnie wystarczy .. polecam również kupić pas na brzuch który pomaga w poceniu się brzuchu i wtedy gdy wypoci już wode rozgrzewa tłuszczyk który szybciej sie ulatania :) ja cos takiego mam i szczerze powiem że po 6 dniach widze efekt ... 5 x w tygodniu biegam i weider, posiłki ostatni koło 19 zwyczajny obiad kasza bądź ryż z jakimś miesem + dużo załatki a jak głodny ktoś jest na koniec dnia to zjeść jabłko :) Dobra wracam do treningu ;) Pozdrawiam
witam <img src="http://www.kulturystyka.org.pl/uploads/smil3dbd4d6422f04.gif" alt="" /> mam pytanie. Czy jesli cwicze na hula-hop i na twisterze oraz zaczelam cwiczyc "areobicza 6 weidera"to te dwa pierwsze cwiczenia maja jakis negatywny wylyw na rezultat 6 weitera???<br />
Witam wszystkich wytrwałych!!!dzisiaj zacząłem pierwszy raz.ogólnie to nóżki, ręce są w porządku wyrzeźbione ale basisko ..ojojojpo pierwszej seri naprawde czuc jak brzuszek jest rozgrzany.zobaczymy jutro lub po paru dniach jak ostre będą zakwasy.nie cwiczyłem nic na brzuch od ponad 3 lat i pewnie będzie cięzko ale damy rade JEDZIEMY!
witam!!! Przerwałem 6 w 28 dniu z powodu przeziębienia, przerwa trwała 5 dnii czy teraz muszę zacząć robić 6 odnowa?????Z góry wielkie dzięki za odpowiedzi.
To nie jest ćwiczenie dla totalnych amatorów. Przy pierwszym podejściu do 6 dostałem takich potężnych zakwasów że nie mogłem się wyprostować przez dwa dni. Teraz chodziłem 3 miesiące na siłownie gdzie robiłem dość sporo brzuszków itp i dopiero w tym momencie czuję się na siłach wykonać całą aerobiczną od początku do końca. maroon
Czy cały czas przez cykle 6 tych ćwiczeń powinienem mieć uniesione plecy czy opuszczać za każdym razem tzn. (prawa noga zgięta plecy w górze, opuszczam plecy i nogę, lewa noga zgięta i plecy podniesione, opuszczam plecy, podnoszę obie nogi i plecy itd) ?
Witam ;* ojj.. za mną 4 dzień A6W..własnie skończylam ćwiczyć heh, strasznie mi się marzy płaski brzuszek : ( nie mam dużego, ale chce mieć idealny.. : ( już raz probowalam robić 6W, ale odpadłam po 12 dniach : / teraz zabieram się poraz kolejny.. jeju, 3majcie kciukiiiii ! : (
Wszytsko tak fajnei wyglada i brzmi,ale ja mam zupelnie nie wyciwczony brzuch i nie weim,czy jest sens w ogole brac sie do 6 weidera,bo sie boej ,z enie wytrzymam w nastepnych dnaich keidy jest wiecej powtorzen...
witam mam 15 czwiczen i chyba robie cos zle bo w czasie czwiczen bola mnie troche miesnie ale po 5 min juz nic mnie nie boli i wogole nie mam zakwasow acha na brzuchu moze i widac efekty ale minimalne wiec moje pytanie czy po 15 dniach ktos juz widzial efekty??? pozdro ;0 acha jezeli zrobie te 42 dni co robix dalej od nowa czy jak?/
Mam pytanie do ćwiczenia nr 5 bo chyba nie wiem o co chodzi :)czy to ma byc 6 skłonów i w każdym po kilka ruchów nogami ?? proszę o pomoc bo już zaczęłam ale chyba to ćwiczenie źle wykonuje :)
hej wszystkim! kurcze robie tego weidera i nie ogladalam wczesniej animacji jak to wyglada... i nie kładę sie po każdym ćwiczeniu. głowe i część odcinka piersiowego mam caly czas uniesione wiec mieśnie sa caly czas w napięciu. orientuje sie ktos czy tak tez mozna wykonywac te cwiczenia? jestem na 28 dniu i nie wiem czy to przerwac czy co?anka
Nie widziałem żeby ktoś je wcześniej zadał... a jak się skończy całą serię? Czy jest jakaś kontynuacja? Bez sensu jest zaczynać od początku. z 3 serii i 24 powtórzeń wracać do 1 i 6? W sumie to zaliczyłem przed chwilą dopiero drugi dzień, mięśnie bolą, kręgosłup i szyja nie, bo przy 3 i 4 ćwiczeniu nie miałem łokci w zasięgu wzroku. Tak podobno powinno się to robić: nie ciągnąć łokciami. :) Na efekty zdecydowanie za wcześnie, ale czuje że pod "warstewką" tłuszczyku mam jakieś mięśnie :D Czy a6w kształtuje też skośne mięśnie brzucha? Tylko plis, jakaś sensowna odpowiedź, bo jak czytam co ludzie wypisują to normalnie... No maskara jakaś. Pozdrawiam ;)
Witam, niektorzy z Was pisza, ze zauwazaja u siebie efekty cwiczen juz po kilku dniach, inni nie widza ich nawet po kilkunastu. Jest to jak najbardziej prawdopodobne, zalezy bowiem miedzy innymi od budowy miesni, stad chociazby podzial na krotko - i dlugodystansowcow. Ja osobicie naleze do tej drugiej kategorii, przez kilkanascie lat bardzo intensywnie plywalam i uwierzcie, ze zupelnie nie bylo tego po mnie widac. Podobnie mam z A6W (obecnie 16 dzien) Brak wyraznie zarysowanych miesni brzucha, ale staly sie duzo mocniejsze i w polaczeniu z plywaniem i jazda na rowerze efekt koncowy moze byc zaskakujacy :)
mam pytanie.. jestesm dziewczyna i chcem miec plaski brzuszek, a nie kaloryferek. musze zmiejszyc lub skrocic powtorzenia? jestesm na 3 dniu.. i nie wiem co mam robic. pomocie!
od dzisiaj trobię 22 powtórzenia. Jak skończe juz cykl 41 dni to co potem? Chce cwiczyć dalej, ale nie wiem czy mam co 4 dni dodawać kolejne 2 powtórzenia? czy zacząć od początku? pzdr
a6w zaczynam ponownie...juz tydzien za mna...kiedys takze robilam i byly zdecydowane efekty..nie dotrwalam wprawdzie do konca...zabraklo mi raptem 8 dni:( teraz wierze ze sie uda... powodzenia zdeterminowanym osobom..:) naprawde warto...!!!!!!! schudlam 4 kg, poprawil mi sie metaboliz czulam sie znacznie lepiej i nabralam miesni... polecam
Dzisiaj jest mój 21 dnień robienia ćwiczeń... Wydaje mi się, że jest lepiej... mam dużo, naprawdę dużo twardszy brzuch i może bardziej uwidocznione mięśnie, ale to jeszcze nie jest mój pożądany efekt. Zobaczę co będzie za kolejne 21 dni...
Tak czytam te niektóre komentarze i czasem nie mogę uwierzyć... Jak można przy a6w schudnąć 30kg ?! Ja jestem przy 35 dniu i nic nie schudłem, chociaż mam trochę tłuszczu na brzuchu.
Razem z dziewczyną zrobiliśmy cały trening. Dobrze robić z kimś bo to jest dodatkowa motywacja, a myślę że z tym jest największy problem. W każdym razie super sprawa, choć na początku były małe problemy z dolnym odcinkiem kręgosłupa - po tygodniu pieczenie przeszło. Konieczna jest rozgrzewka rozciagająca perzed treningiem i po - dzięki temu nie poczujemy strasznych zakwasów następnego dnia (koci grzbiet, kołyska). Najgorzej było przy końcu, po skończeniu ćwiczeń zrobiło mi sie 2 - 3 razy nie dobrze. Ale jakoś przeżyłem. Nie jestem typem sportowca, szóstkę zrobiłem z ciekawości, kilka osób z naszego otoczenia robiło ją w tym samym czasie (takie zawody:) Ale główne założenie zrealizowałem - wchodzę w spodnie, w które się nie mieściłem - jakieś 7cm mniej w obwodzie i dużo lepsze samopoczucie. Co prawda żadna rzeźba się u mnie nie pojawiła (zbyt gruby tłuszczyk), ale nie o to tu chodziło. Polecam gorąco...po skończeniu całych 42 dni WIEEEEEEEELKA SATYSFAKCJA, szczególnie kiedy się poczyta na różnych forach o ludziach, którzy nie dali rady :) To trening wymagający dużej dyscypliny (nie wolno opuścić nawet jednego dnia!) liczy się więc głównie nastawienie psychiczne. Dobrze jest się z kimś założyć - na pewno pomoże :) ŻYCZĘ POWODZENIA (ja właśnie kończę 3 tygodniową przerwę) i zaczynam drugą szóstkę...mam nadzieję, że się uda!POLECAM i POZDRAWIAM - Siwers
Witam all:) ja dzisiaj mialem 22 dzien:) jak to kazdego dnia miesnie bola a ja po skonczeniu cwiczen wygladam jakbym wyszedl spod prysznica:p. zastanawialiscie sie moze co robic po skonczeniu 42 dnia a6w? jesli ktos wie prosze o odpowiedz bo teoretycznie mozna by bylo ciagnac dales analogicznie do schematu :). a efekty sa widoczne wiec bardzo polecam PS: kazdego dnia na przemian wyciskam na laweczce, lub cwicze biceps i triceps.
siemka problem: podczas wykonywania ostatniego cwiczenia nie czuje pracy brzucha tylko prace ud nie wiem dlaczego tak jest moze za wysoko sie podnosze albo za nisko? ktos tez ma taki problem? a poza tym to podoba mi sie ta A6W trenuje tylko 4 dni ale za kazdym razem mam zakwasy lekkie bo lekkie ale zakwasy. Do tej pory cwiczylem brzuch robiac brzuszki ale nie za czesto mam dosyc plaski brzuch z leciutkim kaloryferkiem a chcialbym miec taki jak tam na niektorych zdjeciach aha i czy te cwiczenia moga zachamowac rosniecie gdyz wlasnie jestem w fazie rosniecia a nie chcialbym skonczyc na tych prosze o odpowiedz na moje pytania dzieki
ja powiem tak przy cwiczeniach w ktorych trzyac ma sie za kolano lepiej chwycic pod nim zalesc razem dlonie przy takim cwiczeniu cwiczy sie miesnie przucha biecepsow i ud i lydek jesli ktos je np lekko napnie ja jestem w 2 dniu i widze juz efekt tz czuje od gornej parti brzucha staje sie twartszy bo nie widac jeszcze :) polecam do tego dziennie spacerek szypki marsz albo biegi po godzince na dzien mam nadzieje ze efekt bedzie
Hejka!Ja zaczynam juz poraz 3!!Niestety wczesniej nie wytrwalam do konca !Za pierwszym razem wytrzymalam tylko do 16 dnia,a za drugim do 20...Bylam prawie w polowie i musialam zrezygnowac....Jednak mam nadzieje,ze tym razem bede wytrwac do konca!Pozdrawiam
mam pytanko mianowicie gdy wykonuje Aerobiczna "6" Weidera bardziej bolą mnie nogi niż brzuch ( w pierwszych dniach odczuwalam jakis ból brzucha podczas cwiczen a teraz juz nie jestem na 6 dniu) czy wykonuje cos zle?
Hej zastanawiam sie po ilu dniach widać choc mały efekt ?? bo ja ćwicze już tydzień i nie widzie nawet najmniejszej może tylko taką że mnie mam bardzo rozciągnięte mięśnie brzucha
Mam pytanie w jakim czasie mam zmieścić całą 6?? bo jak na razie robie 3xpo8 i trwa to 3xpo4 minuty nie trudno obliczyć ze zajmuje mi 12 minut i że ostatni dzień jeśli utrzymam tempo to 36 minut a niektórzy ludzie piszą że trza mniej niż 25 minut jak?? nie robię ani jednej przerwy a szybciej już nie mogę przytrzymuję za każdym razem 3 sek. więc w ilu minutach mam się zmieścić i czy to jest konieczne czy tylko mam robić jak najszybciej.Zygi
Co wy chcecie ludzie. 6 Weidera robię codziennie i brzusio coraz fajniejszy. Bez przesady z tym fizjoterapeutom, na początku trochę dolna część kregosłupa bolała, ale potem przeszło. Żadnych wad postawy nie odczułem ;)
Jestem na 9 dniu i zauwazylem, ze od połowy 2 serii przestaje czuć to pieczenie w mięsniach brzucha. Wydaje mi się, że za mało wychylam sie do kolan tzn. za duża czesc plecow lezy na ziemii, ale nie jestem do konca pewny. Staram sie jak najmocniej napinac miesnie, ale nie jestem w stanie juz bardziej dojsc do kolan, zeby zachowac prawidłowosc cwiczen. czy to normalne?? Jezeli nie, to czy zaczac a6w od poczatku, czy kontynuowac dalej od 10 dnia??
Witam! Chcialbym sie upewnic czy dobrze wykonuje cwiczenia.<br /><br />np. 42 dzien: 3 serie i 24 cykli<br /><br />To mam zrobic tak: (1,2,3,4,5,6 cwiczenie i w kazdym z nich po 6 powtorzen) caly nawias powtorzyc 24 razy ... i to dopiero 1 seria??<br /><br />Z gory dziekuje za szybka odpowiedz <img src="http://www.kulturystyka.org.pl/uploads/smil3dbd4d6422f04.gif" alt="" /> <br />
Doszłam do 29 dnia.. i niestety kręgosłup za bardzo boli. Odpuszczam, bo krzywdy sobie nie mam zamiaru zrobic. Ale przyznam iż te ćwiczenia są skuteczne bo nawet po tych 29 dniach u mnie jest spora porawa, nie jestem gruba (52 kg przy 166 cm) no ale umiesnionego brzucha t oja nie mialam a teraz stwardnial troche i jakos sie tak bardziej kupy trzyma. Ale nawidocznie jza slaba jestem aby to dokonczyc. Pozdrawiam i zycze powodzenia;)
mam pytanie czy jak sie np zrobi te cwiczenia 1 dnia a nastepnego sie np nie moglo bo sie zapierdolilo koscia ogonowao boten :D z metra to czy 3 dnia mozna zrobic dzien 2 i 3 tak zeby to nadrobic prosze o szybka odpowiedz !
mam pytanie czy jak sie zrobilo te cwiczenia 1 dnia a drugiego sie nie zrobilo bo sie nie mogla bo sie jebnelo koscia ogonowa o beton z 1 metra to czy 3 dnia mozna zrobic dzien 2 i 3 ? tak zeby nagrobic ten jeden prosze o szybka odpowiedz plz :D
jestem już po tygodniu ćwiczeń i widzę postępy, przede wszystkim co raz łatwiej idzie mi wykonywanie serii, po 4 dniu odezwały się mięśnie, co tylko było potwierdzeniem, że działają, nie odczuwam, żeby mi mięśnie przy kręgosłupie coś doskwierały za to w biodrach czuję fajne napięcie, ważna jest regulacja oddechu przy wykonywaniu powtórzeń. no i wiadomo, że każdy powinien znać na tyle swój organizm żeby wiedzieć kiedy powiedzieć sobie dosyć jeśli faktycznie ćwiczenia sprawiają więcej bólu trudności i powikłań niż pozytywnych skutków. przy odpowiedniej muzyce i motywacji ćwiczenia nie są monotonne i da rady wytrwać do końca:)
Wytłumaczy mi ktoś dokładnie jak sie robi ten trening bo ja nie rozumiem tego za bardzo chodzi mi dokładnie z seria i powtórzeniami bo nie mogę tego wcale o co chodzi???Z góry dzięki za wytłumaczę mi tego.
Witam ;p nie wiem co wy macie z tym Kręgosłupem ale ja jestem po 9 dniu i mnie jakos kręgłosup nie bolal xd Fakt po pierwyszum dniu bolu (brzuch) . ale z dalszymi dniami coraz mnie .. ;)
Zaskakująco dobre efekty. Co prawda dobrnęłam tylko do 38 dnia, bo się rozchorowałam i nie byłam w stanie głowy z poduchy podnieść, ale i tak na brzuchu zrobił się niezły kaloryfer. Polecam baaardzo gorąco.
zrzucilem 16kg w 4 miesiace.... ale samo a6w nie wystarczy, dodajcie do tego przysiady, pompki, sklony. jesli boli was kregoslup zrobcie jak ja: zwykla karimata i na nia kladziemy jeszcze gruba mate do cwiczen - kregoslup odzyje ;) a najwazniejsze: dieta. polecam lekka srodziemnomorska. chcesz byc chudy/a ? nie zresz cukierkow, napojow innych niz woda/mleko/herbaty, zero cukru, ziemniakow, burakow, jak najmniej pieczywa i wyrobow macznych.... kurczak, jajka, ryby, twarogi, ryz brazowy i warzywa - wystarczy. albo bedziesz wytrwaly/a albo oszukujesz samego/a siebie i dupa z efektow... powodzenia :)
Mam pytanie. Jeśli np. robię ćwiczenie 1 i powtórzeń mam 6, to mam 6 razy każdą nogą zrobić ćwiczenie (czyli łącznie 12), czy mam zrobić jedną i drugą po 3? Pozdrawiam
czy te ćwiczenia są naprawde skuteczne?? i czy bede miec plaski brzuch?? nie chce żadnego tzw. kaloryfera tylko mieć płaski brzuch. czy te ćwiczenia mi pomogą???
Siemka ale filmik jest błędny wykonując tak ćwiczenia nabawicie sie tylko wady kręgosłupa , unosząc głowę skupcie się aby nie dotykać broda do klatki piersiowe po za tym ręce nie koniecznie zaplecione za głowa bo wtedy ciągniecie na siłę głowę co powoduje iż zamiast pracować mięśnie brzucha zaczynają pracować mięśnie szyji ... po za tym oki ...
Mam pytanie . Jestem troche przykości czyli mam brzuszek to moge zaczac te cwiczenia ? pomoga mi one spalic troche moj bruch bo samo wyrzeźbienie go z takiego stanu bedzie bezsensu chyba odp plx
Wiem że niektórzy uznaja to pytanie za banalne albo głupie:) Ale chciałem sie dowiedzieć czy ćwicząc 6 i pijąc piwko bedą efekty. Przypuszczam że raczej powinienem zrezygnować z alkoholu, ale cieżko będzie z tym, poniewaz studiuje i chyba nie musze reszty tłumaczyć. Oczekuje poważnych odpowiedzi. Pozdrawiam
ej mam pytanie... czy stosujecie jakas diete ? i kiedy wykonujecie a6w ? rano ? wieczorem ? jaka pora jest najlepsza ? czy po obiedzie ? czy tez przed?
Ja mam pytanie czy jak bede robił codziennie a6w i jeszcze dodatkowo ok 50 brzuszków to czy efekty bedą szybciej i bardziej widoczne :) Prosze o odp. :)
mam pytanie czy jak przerwałem 6 weidera na 1 dzien dzien 7 i chce dlaej robic ale wychodzimi 8 dzien to mam robic 7 ? czy dalej 8 ? czy wogle musze od poczatku zaczynac ?
A co się robi kiedy już skończy się to ćwiczyć?? Ja wczoraj miałam ostatni dzień, ale nadal chciałabym ćwiczyć... Mam robić nadal 3 serie po 24 powtórzeń??
No coz... Jezeli nie widac efektow a6w to znaczy, ze nalezy zrzucic troche sadla. Im go wiecej, tym trudniej zauwazyc miesnie pod nim, nawet dobrze rozwiniete. Na sadlo najlepsza jest dieta oraz regularne cwiczenia ogolnorozwojowe ( bieganie, plywanie kolarstwo, skakanka)<br />Po drugie: miesnie brzucha unosza tulow do ok. 30 st. nad ziemie. Reszte pracy wykonuja ledzwiowe i ledziwowo-biodrowe. Prowadza one do degradacji dyskow pom. kregami. To jest glowny powod bolu kregoslupa. Osobiscie polecam cykl "Legendary ABS II". Sam stosuje i juz po tygodniu zauwazylem postepy z okolic 10-12 dnia a6w
agula1317 Just popping in Zarejestrowany: 2009/2/3 Skąd: Postów: 1
cześć zaczęłam od wczoraj a6w i muszę przyznać ze nie jest tak łatwo jak myślałam mam straszne zakwasy ale mam nadzieje ze wytrwam do końca bo mam silna wole
Hej. Mam pytanie ogólne odnośnie brzuszków (czyli również A6W). Otóż czy mogę sobie podłożyć coś miękkiego (np. małą poduszkę) pod tyłek, gdy wykonuję ćwiczenia (brzuszki itp.)? Bo jestem raczej chudzielec i gdy robię te ćwiczenia to mnie ostro kość ogonowa boli.
Witam, jestem przy 4 dniu w A6W i mam do kogoś bardziej doświadczonego pytanie, a raczej kilka.
1 )Robiąc ćwiczenia z łokciami nie jestem w stanie dotknąć kolan, ponieważ mam brzuszek...brzuch duży...
2)Robiąc ostatnie ćwiczenie zamiast unosić nogi(tak jak na filmie pokazane) bardziej je do pionu dawałem podtrzymując je delikatnie ... czy mimo to mogę dalej jechać 5 dzień czy zacząć od 0?
3)Czytałem o tym tu i tam... jedni piszą, że to na mieśnie brzucha, a inni, że to na mięśnie i ew. spalanie tłuszczu brzucha - zależy mi na spaleniu bardziej tymczasowo...
Prosze o wiadomość w temacie lub prywatną wiadomość.
Dziękuje z góry i pozdrawiam,
Buuu
jacek63 Just popping in Zarejestrowany: 2009/2/16 Skąd: Postów: 1
mam 45 i od tygodnia ćwiczę 6. weidera, jednak ostatnio zauważyłem, że mój brzuch się dużo bardziej uwypuklił niż spłaszczył. nie rozumiem dlaczego tak się stało, może ktoś był w podobnej sytuacji?
Noelia Just popping in Zarejestrowany: 2009/2/5 Skąd: Postów: 1
Witam.Jestem tu nowa i włąsnie zaczełam a6w.Skonczyłam dziś 9-ty dzień i jak narazie ejst niezle.Trochę boli mnie kręgosłup ale ogólnie jest spoko.Jak na początek...mam nadzieję że troszkę brzusio mi się umięsni i coś tam z ze zbędnych kilosów poleci.Zanim zacznę a6w przez godzinę jadę na rowerze....Organizm rozgrzany to podczas a6w więcej spali.Potem jesio trochę pompek..więc mam nadzieję że coś mi z tych obwódów poleci.Życzę tylko sobie żeby wytrwac na tym a6w do końca...Nie zniechęcać się.
Czy aby napewno ten filmik jest dobry bo w opisie pisze zeby nie odrywac tulowia od podloza a pan z filmu odrywa, ja znalazlam inny filmik instruktazowy i z niegi korzystam, dzisiaj 3 dzien ;) boli ;(
aaalexaaandraaa Just popping in Zarejestrowany: 2009/2/7 Skąd: Postów: 1
Mam pytanie, ponieważ widzę, że jest tu sporo osób mających dużą wiedzę na temat który mnie interesuje. Od ok 2 miesięcy rozpoczęłam treningi na siłowni. Początkowo jednak chciałabym w jak największej mierze "odtłuścić" swoje ciało. Jednak im więcej czytam na ten temat tym bardziej się gubię... Chodzi mianowicie o te wszystkie białka, tłuszcze i węglowodany :/ Raz jest napisane, że zrezygnować w dużej mierze z tłuszczów, w drugiej, że z węglowodanów a dużo tłuszczów, w trzecie znowu coś innego :/ Więc podam moje dane i może jest ktoś kto mi pomoże ustalić w g / % jaki podział tego wszystkiego powinnam zastosować? Mam 21 lat, waga: 69 kg, wzrost: 178, średnia aktywność fizyczna (siłownia 3x w tyg). Jeżeli ktoś zechce mi pomóc to proszę pisać na email: Bardzo dziękuję i pozdrawiam :)
witam. czytając wasze komentarze zastanawia mnie jedna rzecz... otóż dziś jest 3 dzień i żadnych zakwasów, a wydaje mi się, że poprawnie wykonuje te ćwiczenia. Przy robieniu tych ćwiczeń odczuwam lekki ból. Może to przez to, że moje życie jest aktywne sportowo??
Witam Przeczytalam cale forum, ale nie znalazlam odpowiedzi. POWTORZENIA! Skoro 3 serie nie moga przekraczac 25 min, jakim cudem mam robic powtorzenia 3x jedna noga i 3powtorzenia x druga noga . Pare osob napisalo logiczny wywod, ale zostalo olanych. Jak to w koncu jest? Jesli mamy robic powtorzenia kazda noga, nie zmiescimy sie w czasie!
hej. naprawdę działa. juz po 8 dniu widać jakieś zmiany. teraz mam 23dzień. Wydaje mi się że panowie ze zdjęć są minimum po 2 A6W. i mała rada dla nowych. 3sek to inaczej policzone 121 122 123. ja miałem na poczatku problem z spięciem a to pomaga określić te 3 sek. pozdrawiam jeśli nie macie zakwasów to nie jest zle. ja nie mailem ani razu a efekty są;]
Hej. Jestem na diecie + codziennie bieganie ok 30min. Chce wprowadzić 6W. Czy po tych ćwiczeniach można schudnąć? Bo mi trochę ciężko w to uwierzyć.. :/
skończyłam dzisiaj !!!!!!!!!!!! i jestem z siebie bardzo dumna ze dotrwałam :D jesli chodzi o efekty to widoczne ;];] mialam opone przed rozpoczeciem cwiczen wiec kaloryfera nie oczekiwalam ;] napewno warto ! bo widać efekty dosc szybko... ostatnie dni powyzej 20 powtorzen ciezkie ... szczegolnie ze zaczelam cwiczyc szostke bez wczesniejszego przygotowania ... jesli chodzi o czas , ostatnie dni ok 35 minut. w zwiazku z tym ze chcialabym uzyskac jeszcze lepszy efekt mam pytanie , czy drugi cykl moge zaczac cwiczyc powiedzmy za tydzien czy musze odczekac jakis dluzszy czas?? pozdrawiam i zycze wytrwałości :];] ivaaaa
Yo przed momentem skonczylem moj pierwszy cykl Swietna sprawa jak lubicie tortury choc widocznych efektow nie ma, mocno bym sie zdziwil jakby u mnie byly , to miesnie sa zdecydowanie mocniejsze Polecam ćwiczenie z kimś Zawsze raźniej jak jest świadomość że ktoś się tak samo męczy jak my . Ja ćwiczyłem z kumpelą ''na odległość'' :-p świetna sprawa ;p! Cieszę się jak dziecko że już po : D
Witam, mam do Was znawców pytanie: brzuszki robię od zawsze, ale szóstkę właśnie zaczęłam (dziś 3 dzień) no i chciałam wiedzieć, jak wygląda kwestia "odkładania" nóg na ziemie przy każdym ćwiczeniu? Dwie serie po 6 powtórzeń wszystkiego bez kładzenia nóg na ziemie dałam radę, ale już boję się jutra? To jak to jest wolno mi dotykać stopami do podłoża między poszczególnymi ćiwczeniami, czy to juz oszustwo?<br />Pozdrawiam!Włącz kody XOOPS <br />Automatyczne zawijanie linii <br /> <br />*
he he. macie problemy. Ja od 2 lat nie ćwiczę na w-fie, mam 14 lat i nie mam żadnych problemów z tyciem. Cały czas dolna granica normy. Ja wam radze przestańcie tyle się obżerać to od razu schudniecie.
Jak robie to ćwiczenie i jak sie podnosze to mniej więcej jak wysoko mam sie podnosić ? Tak żeby łopatkami nie dotykać podłogi czy jak ? I czy to jak wysoko się podniose ma wpływ no to wszystko ???
Mam problem z tym ćwiczeniem,nie wiem czy je dobrze wykonuje.Mam pytanie czy ktoś ma bądź miał problem z podnoszeniem tułowia.Na jaką wyskość trzeba to zrobić?Która część pleców powinna leżeć na ziemi podczas wykonywania ćwiczenia.Mój problem wywodzi się z tego że na opisie jest jedno na filmiku drugie...Czy ktoś ma jakąś dobrą rade??
Witam! Mam 15 lat jestem szczupły, kaloryfer już jest bo trenuje tenis 5 razy w tygodniu.Robię 4 dzień 6weidera i na razie żadnych zakwasów. 3mam kciuki za wszystkich, którzy to ćwiczą. POwodzenia :)
witam a czy po cesarskim cięciu można wykonywać te ćwiczenia bo ja zaczełam ale brzuch mnie boli tak jak by mnie miało zaraz rozerwać jak je wykonuje (zabieg miałam 2 lata temu ) ?? Prosze o radę ;)re:
Witam.Mam pytanie w związku z Areobiczna 6 Weidera.Nie rozumiem jak mają wyglądać serie.Co znajduje się w jednej serii?Mamy np. trzy serie i 24 powtórzenia.To jedna seria to wszystkie ćwiczenia?Może mi ktoś podpowiedzieć bo nie rozumiem za bardzo.Z góry dziękuje.
witam, jestem mega laikiem... a wszystko brmi zachecajaco... bardz mi zalezy na schdnieciu i yrobieniu brzucha.... ale.. no wlasnie ae... ja nie za bardzo wiem o okladnie znaczy seria i powtorzenia(nigdy na silowni nie bywalam) czy seria to to ile razy robimy te cwiczenia wszystkie (czyli 1,2,3,4,5,6) a powtorzenia to po ile razy kazde?? w senise czy to znaczy ze pkt 1 to 6 razy zginamy sie do nogi itp, ale tylko po jednej serii po 6 z kazdego rodzaju... nie mam pojecia jak to bardziej sensownie napisac... wiec mam nadzieje ze naet jak mnie nie rozumiecie:P to mi ktos madry wytlumaczy co i jak..:)
Siemka wszystkim, jestem po 42 dniach ćwiczeń i mam pytanko.. ile powinna trwać przerwa po między cyklami i czy w ogóle trzeba zaczynać kolejny cykl? z góry dzięki. pozdro i wytrwałości;)rbrt
Nie ma lekko! Zabieram się do 6-ki po raz drugi. Mam nadzieję, że tym razem po trzech tygodniach będę w stanie podnieść się z łóżka innym sposobem niż staczając się z niego . Miłego dnia, miłych ćwiczeń i ogromnego samozaparcia życzę.
Yo all.Jestem tu nowy. Ja dziś zacząłem a6w poszło nieźle. Moim głównym celem jest zrzucić wagę i brzuch. Jak tutaj wyczytałem od koleżanek i kolegów to a6w wzmacnia mięśnie tylko a nie spala tłuszcz. Robię już 5 dzień DIETĘ Kopenhaską i chodzę na siłownie 3 razy w tyg a więc w moim przypadku "szóstka" da oczekiwany efekt ?
Kilka Pytań: 1. jak robie cykle w serii to moge między nimi robić przerwy? 2. ka robie ćwiczenia to strzelają mi stawy w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Tzn tak jak się czasami strzela palcami to tak mi przy każdym ruchu nogą przy nożycach słysze takie głośne pyk chyba z osadzenia kostnego kości udowej tak jakby w panewce? Jak tego się pozbyc robię na prostym podłożu a mimo to te stawy strzelają. Czy to jest groźne? Słyszałem że to bardzo niezdrowe na stawy i że mogą sie od tego zniekształcić i wytrzeć tzn od tego pykaniaPykanie stawów przy każdym ruchu nogamiStrzelanie stawów
Witam cztery dni temu miałem 16 dzień zrobiony. I przerwałem z powodu przejscia na zwwykłe brzuszki. przez te 4 dni robilem codziennie po 200 czy moge wrócić do 16 dnia??
witam!! dzisiaj zaczynam serie 24 powtorzen, czyli ostatnia:) ale nie moge powiedziec zebym byla zadowolona, wprawdzie na poczatku widac bylo efekty w postaci znacznego wzmocnienia wytrzymalosci miesni brzucha, ale teraz pod koniec zamiast wyrzezbic ten brzuchol odnosze warzenie, ze tk. tluszczowa powiekszyla mi sie, akurat w tym miejscu czy moze to byc spowodowane silnym, dlugotrwalym stresem? poniewaz od 2 tygodnia nie spalam dluzej niz 4h dziennie i od rana do wieczora chodzilam wk*rwiona. mimo,ze jezdzilam na rowerze codziennie 20km i trzymalam diete, utylam dlatego postanowilam oznaczyc sobie poziom kotyzolu we krwi i tak jak myslalam mam go ponad norme, dzisiaj odbiore jeszcze acth, to moze sie cos wyjasni. tymczasem prosze o jakas rade i sposob na zmniejszenie poziomu tego hormonu, bo wiem doskonale, co to za k*restwo. z gory wielkie dzieki;)
mam takie drobne pytanie, mam nadzieje ze ktos tu odpowiada na te pytania. Otoz pije L-karnityne, wczesniej pilam tylko przed treningami, czyli np. 3 razy w tygodniu rano przed silownia, czasem przed aerobikiem, czasem tylko kilka razy przed aerobikiem, bywaly tygodnie ze wcale nie chodzilam, nawet kilka pod rzad. mimo to sa efekty i to zauwazalne zwlaszcza przez ludzi, wszyscy mi mowia ze schudlam... na wadze zmiana jest minimalna, chociaz kiedys wazylam 82kg sam tluszcz, potem spadlam do 78 i tak sie utrzymywalo dlugi dlugi czas.... chociaz wszyscy chwalili jaka jestem teraz chuda, obecnie waze 75 kg i duzo mniej trenuje, ale wystarczy ze raz pojde na fitness, odrazu pokazuja sie zarysy miesni na brzuchu, poza tym nie mam zakwasow, nawet ostatnio bo bardzo wyczerpujacym fat burningu czulam sie swietnie. Teraz zaczelam druga butelke L-karnityny, poprzednia pilam chyba przez pol roku. Ta postanowilam ze bede pila codziennie na czczo, przed treningiem, a jak nie ma treningu to przed snem. Jednak tym razem chcialabym wiecej... podobno warto zastosowac Term? cos w tym rodzaju... czy moze mi ktos wyjasnic jak to stosowac? kiedy przyjmowac? jak poloczyc z L-karnityna? Poza tym chetnie rozpoczne A6W chyba jestem na to gotowa, pytanie tylko czy lepiej z rana (bo obecnie nie pracuje i moglabym codziennie na czczo to robic), czy poznym wieczorem, bo czasem koncze zajecia nawet o 22... i jak to wszystko wtedy polaczyc z L-karnityna i tymi term cos tam... Dzieki.
Ja zawsze po cwiczeniu ide poplywac woda dobrze dziala na miesnie nie ma szans na zakwasy miesnie rosna pod czas odpoczynku woda im w tym pomaga mam pytanie czy moge od razu za razem wykonac 3 serie A6W czy mam je rozlorzyc na caly dzien ?? bo jak narazie robie za razem 3 serie rano jedna po 2 czekma na odp
Witam!<br /><br />Ja już zacząłem 3 razy Weidera i zawsze robiłem w ćw nr 1,3 i 5 powtórzenia na każdą nogę np jak byla seria po 8 powtorzen to ja w sumie robiłem 16 bo na jedna noge 8 i na druga 8 a co Wy o tym sądzicie tak sie powinno robić czy 8 w sumie czyli po 4 na kazda? pozdro zen19874 grzesiu19874@o2.pl
Guzik Just popping in Zarejestrowany: 2010/5/27 Skąd: Postów: 1
Witam Wszystkich. Dziś dopiero 2 dzień ćwicze a6w. Czuję dużą pracę mięśni brzucha :) Mam nadzieje ze po tych 42 dniach kaloryferek mały się pokaże ;)) pozdrawiam
Copyright by Kulturystyka.ORG.pl 2004-2010 Kopiowanie materiałów ze strony, artykułów, zdjęć oraz innych bez zgody autorów serwisu zabronione.
Każdy marzy o tym, żeby mieć płaski i wyrzeźbiony brzuch. Jednak bez dobrego treningu i diety nie ma co marzyć o "kaloryferze". Przedstawiamy unikalny zestaw ćwiczeń, który pomoże Ci uzyskać taki brzuch o jakim zawsze marzyłeś. Efekty są naprawdę świetne - spróbuj i Ty !
Re: Aerobiczna "6" Weidera
tylko kręgosłup mnie rtoszeczkę boli a potem się okarze czy brzuche (zakwasy ) hehe :)
Re: Aerobiczna "6" Weidera
ciekawe co dalej bedzie. napewno zajebist.e cwiczenia!!! 
COOL
Re: Aerobiczna "6" Weidera
Re: Aerobiczna "6" Weidera
Re: Aerobiczna "6" Weidera
BuZiaczki ;*
w 1 ćwiczeniu ma być 6 powtórzeń na jedną noge czy 6 na obie nogi czyli 3 na jedną??? 
jak te nożyce mają wyglądac ???
Re: Aerobiczna "6" Weidera
zaborek
dniu i mam pytanie czy to prawda że jak sie skończy cały cykl to puchnie brzuch na 4 dni i sie robi "kaloryfer"?? . I mówie wam ci co zaczynają pod koniec już sie nie chce ale zapierdala sie że łohoho 
a teraz trza pocierpiec na lato 
Re: "6" Weidera
Gosia