user pass
Kulturystyka.org.pl Ćwiczenia, Mięśnie, Trening, Fitness, Dieta




Reklamy

Logowanie
Nazwa użytkownika:

Hasło użytkownika:


Zapomniałeś hasło?

Zarejestruj się teraz!

Nowość w serwisie!

Reklamy

Tabele kaloryczne

Ankieta
Dlaczego chodzisz na siłownię/fitness ?
Trenuję aby przybrać na masie
Trenuję aby zrzucić tłuszcz
Trenuję dla zdrowia
Trenuję regularnie
Trenuję rekreacyjnie
Trenuję sezonowo
Trenuję zawodowo

Wybierz ćwiczenia

Nasz profil na Facebook

Reklamy

Trening w kulturystyce : Aerobiczna "6" Weidera A6W Szóstka Weidera
Napisał Hades dnia 2006/1/18 21:20:00 (4622308 odsłon) Więcej wiadomości tego samego autora
Trening w kulturystyce

Każdy marzy o tym, żeby mieć płaski i wyrzeźbiony brzuch. Jednak bez dobrego treningu i diety nie ma co marzyć o "kaloryferze". Przedstawiamy unikalny zestaw ćwiczeń, który pomoże Ci uzyskać taki brzuch o jakim zawsze marzyłeś. Efekty są naprawdę świetne - spróbuj i Ty !


Zobacz jak poprawnie wykonywać ćwiczenia przy "Szóstce Weidera":






Zachęcamy do pobierania Aerobicznej 6 Weidera w wersji na telefon z systemem Android. Aplikacja jest dostępna dla telefonów z systemem Android w wersji co najmniej 1.6 Donut. Przy korzystaniu z aplikacji przyda się aplikacja typu Text-To-Speech ponieważ ta wbudowana w telefon nie jest w stanie mówić w polskim akcencie. Polecamy pobranie aplikacji polskiej firmy IVONA z głosem np. Maja - wychodzi taki osobisty, "gadający" trener. Aplikacja do pobrania pod tym adresem (należy przełączyć na "Najlepsze bezpłatne")

Podczas treningu zalecamy stosować Suplementy Diety - Spalacze Tłuszczu, linki do najlepszych produktów tego typu podajemy poniżej:

http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20&produkt=2376
http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20&produkt=361
http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20&produkt=3091
http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20&produkt=2130
http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20&produkt=388



Zdjęcia przed i po zastosowaniu "6 Weidera":



Zobacz efekty 6 Weidera - zdjęcia przed i po 42 dniach ćwiczeń.





1. Trening Brzucha - Ćwiczenia ze zdjęciami

2. Trening Brzucha 2 - Ćwiczenia ze zdjęciami

3. Brzuch - Teoria i Ćwiczenia

4. Brzuch doskonały

5. Kolejne ćwiczenia na brzuch

6. Trening brzucha dla kulturystów

7. Zestaw 4 ćwiczeń na mięśnie brzucha

8. 5 sposobów na płaski brzuch

9. Ćwiczenia na dolne partie brzucha

10. Ćwiczenia na brzuch i talię

11. Płaski brzuszek - ćwiczenia

12. Żegnaj brzuszku na zawsze!

13. Płaski brzuszek w 7 dni

Ocena: 9.00 (380 głosów) - Oceń tę wiadomość -

Komentarze są własnością ich autorów. Nie ponosimy odpowiedzialności za ich treść.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/2/2 20:49  Zaktualizowany: 2006/2/2 20:49
czy dobrze wykonuje to ćwiczenie ale wydaje mi się że tak po 1 razie spoko tylko kręgosłup mnie rtoszeczkę boli a potem się okarze czy brzuche (zakwasy ) hehe :)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/2/26 19:43  Zaktualizowany: 2006/2/26 19:43
fakt pierwszego dnia trochę boli kręgosłup ale w kolejnych jest już coraz lepiej

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/21 16:40  Zaktualizowany: 2007/5/27 23:13
Witam, jak mam rozumiec 1 serie 6 powtorzen ?
Raz cwiczenie 1 potem raz 2 raz 3 i tak do 6 a potem od nowa i tak 6 razy kolko ?
czy kazde cwiczenie 6 razy i dopiero przechodze do nastepnego ?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2012/2/20 17:09  Zaktualizowany: 2012/2/20 17:09
i seria 6 powtorzen czyli kazde cwiczenie powtarzasz po 6 razy.. i to jest seria.. jesli inny dzien to np 2 serie 8 powtorzen to robisz kazde cwiczenie po 8 razy i to jest jedna seria, a jak powtorzysz to juz druga.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/4/17 17:21  Zaktualizowany: 2007/4/24 13:30
Pierwszy dzien a juz mam zakwasy. ciekawe co dalej bedzie. napewno zajebist.e cwiczenia!!! COOL

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/12/9 1:07  Zaktualizowany: 2008/12/9 1:07
Nie czytałem wszystkich postów tutaj bo jest ich od groma :). Parę info jednak mogę dać bo ćwiczę to z przerwami od paru lat. Teraz znów powróciłem. Jeśli ma być jakaś modyfikacja to proponuje ręce przy ćwiczeniu 3, 4, 5 trzymać przy czole głowy w ten sposób nie ciągniemy kiedy trzyma się choćby jak na filmiku ciągniemy strasznie i potem boli karczycho :P Myślę że rezultaty dla każdej jednostki są inne bo jesteśmy inni. Np ja kiedyś przy 30 dniu miałem już wyrobione 4 mięśnie i do 6-paku brakowało tylko dwóch dolnych natomiast teraz przy 30 dniu ledwo 2 górne są wyrobione może zależy to też od tłustości w każdym razie warto ćwiczyć bo w talii napewno się zmniejszamy choćby nie było efektów w mięśniach. Myślę że dobra dieta ograniczenie słodyczy fastfoodów i A6W zaprocentuje przy dłuższej pracy wymarzonym efektem. Pamiętajmy o tym że trzeba w to też wierzyć bo przy każdym ćwiczeniu ogromną role odgrywa świadomość czym bardziej wierzymy tym lepsze efekty.
Pozdrawiam Maciek

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/6/2 12:21  Zaktualizowany: 2007/6/8 19:13
Witam czy jeżeli ma sie lekki brzuszek to ten tluszzyk sie przerobi na miesnie?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/6/12 15:41  Zaktualizowany: 2007/7/21 17:39
mam 13 lat i moja ciocia mi powiedziala zebym sprobowala. robie juz 3 dzień!! nie wiem ile dni mam to robic jak na swoj wiek ?! ;/ odpiszcie szybko ile mam dni robić!!!!!!

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/6/3 8:49  Zaktualizowany: 2007/6/8 19:14
Siemka mam 1 pytanko jezeli ma sie maly brzuszek to te cwiczenia przerobia tluszcz na miesnie ?? czy musze dalej biegac?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/7/12 18:46  Zaktualizowany: 2007/7/23 12:45
Moim zdaniem na paczątku moga boleć mięśnie przykręgosłupowe, a nie kręgosłup. Te ćwiczenia nie powinny go przeciążać. Jedynie osoby z nadlordozą ledźwiową powinny zwrócić uwagę na 6. ćwiczenie i tak je robić (wciskająć odcinek lędźwiowy mięśniami w podłoże), by nie pogłębiać jej. Powodzenia!mwieczorek@onet.pl

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/8/12 10:24  Zaktualizowany: 2007/8/26 12:42
mam male pytanko

Lepiej to sie robi rano czy wieczorem?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2011/9/11 21:18  Zaktualizowany: 2011/9/11 21:18
ja lubie wieczorem i z rana ja śmietana :)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/2/4 19:26  Zaktualizowany: 2008/2/4 19:26
Mam problem. Jestem na 8 dniu. w pierwszych dniach bardzo mocno czulem prace miesni. teraz jakos coraz mniej je czuje. Moze sie jakos na ten temat wypowiecie ? bylbym wdzieczny gdyby ktos podsunal mi jakies rozwiazanie ... z gory dziekuje :)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/3/3 18:50  Zaktualizowany: 2008/3/3 18:50
Tylko uważajcie, by nie przesadzić. Doszedłem do 24-25 dnia i dałem sobie spokój (po prostu już mi się nie chciało, brak motywacji). Później, jako student medycyny dowiedziałem się, że u osób regularnie ćwiczących brzuch w późniejszym czasie występują wyjątkowo często zwyrodnienia kręgosłupa lędźwiowego (słowa poznańskich ortopedów). Więc bez przesady. To dobre ćwiczenia ale nie na co dzień (oj, bolał mnie kręgosłup, więc, może rzeczywiście). W końcu lędźwie wytrzymują największe obciążenia w naszym organizmie na co dzień. Więc tak można je osłabić, takimi ćwiczeniami. Wzmocni się brzuch, ale kręgosłup może siąść później.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/1/16 14:48  Zaktualizowany: 2008/1/16 14:48
JA dopiero drugi dzień ale ćwiczenia bardzo fajne : ) Szybciej chciałam już je zacząć ale brakowało mi motywacji i w ogóle. Zależy mi głownie na małym ,,kaloryferku" Waga mi odpowiada. 162 cm 45 kg ; D
Pozdrowienia dla wytrwałych i motywacji dla zaczynających .
Rehi.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/1/15 0:24  Zaktualizowany: 2008/1/15 0:24
Witam. Mam takie pytanie wiem że prawdopodobnie było to juz wiele razy wałkowane ale prosze o odpowiedz mianowicie jeśli zaczynam tzn pierwszy dzień mam 1 serie i sześć powtórzen to te powtórzenia to 6 razy wszystkie ćwiczenia tzn 1,2..6 jedno powtórzenie 1,2..6 drugie czy kazde ćwiczenie po sześć razy i to jest jedno prosze o odpowiedz bo w tym 1 wypadku to ledwo 3 powtórzenia :/ mam 19 lat ok 89kg i 177cm.
Pozdrawiam.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/12/27 19:33  Zaktualizowany: 2007/12/27 19:33
Czy ćwiczenia WEIDERA wzmacniają kręgosłup?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/11/26 18:00  Zaktualizowany: 2007/11/26 18:00
Siemka czy moglby mi ktos podac GG kto skonczyl robic ten cykl bo mam pare pytan !!! z Gory wielkie Dzieki i Bardzo prosze o pomoc!!!! moje gg 5357080 Jak kto sie taki znajdzie prosze o odezwanie sie do mnie KO

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/11/19 7:41  Zaktualizowany: 2007/11/19 7:41
jestes gruba czy chuda ze cie brzuch i krengosup boli czy jeszcze jestes stara martusa

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/10/12 21:12  Zaktualizowany: 2008/10/12 21:12
6-stka Weidera to naprawdę fantastyczna metoda na "kaloryferek" w krótkim odstępie czasu. Przed ćwiczeniami radzę zrobić porządną rozgrzewkę, żeby nie mieć "zakwasów" które są okropne po tym ćwiczeniu

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/4/22 22:35  Zaktualizowany: 2008/4/22 22:35
Mam pytanie odnosnie cwiczen i wygladu brzucha. Jestem po 3 tygodniu sumiennego wykonywania cwiczen i fakt faktem czuje juz wyksztalcone miesnie pod skora, ale brzuch opleciony jest warstwa tkanki tluszczowej. Z tym wiaze sie moje pytanie, czy cwiczenia powinny byc polaczane ze specjalna dieta, czy moze jest jeszcze za wczesnie na efekty?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/8/31 0:48  Zaktualizowany: 2008/8/31 0:48
Jakie są wymagania wiekowe?Ja mam 15 lat czy bede mógł takie coś robić?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2009/1/16 23:37  Zaktualizowany: 2009/1/16 23:37

Lwr


Zarejestrowany: 2009/1/16
Skąd:
Postów: -1
Witam,

właśnie ukończyłem 5 dzien A6W (robiłem na kocu, z powodu zimnej podłogi), po skonczeniu serii zrobiłem dodatkowo 15pompek. Mimo to, ani podczas ćwiczen, ani po nie czuje "obciążenia" brzucha. Ćwiczenia robiłem raczej dobrze, nawet podczas rowerka było mi lekko...

jak to jest? dzieki za odpowiedz

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2009/2/24 18:00  Zaktualizowany: 2009/2/24 18:00
Ja się biore za te ćwiczenia już od trzech dni:P Tylko właśnie nie wiem czy po 7 tygodniach od urodzenia dziecka( cesarskie cięcie miałam) moge ćwiczyć. W sumie już mi się rana zagoiła.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/3/10 14:59  Zaktualizowany: 2006/3/10 14:59
mam pytanie czy miedzy seriami wystepuje jakas przerwa??

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/3/16 0:38  Zaktualizowany: 2006/3/16 0:38
Z tego co wiem to nie powinno sie robić żadnych przerw ale mam tez inne pytanie.Chodzi o ćwiczenie 5.tzw rowerek.Czy liczyc je na jedna noge (powiedzny 6 powtórzeń) czy na obie (12 powtórzeń)? <img src="http://www.kulturystyka.org.pl/uploads/smil3dbd4d99c6eaa.gif" alt="" />

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/3/17 10:20  Zaktualizowany: 2006/3/17 10:20
mam pytanie np mamy pierwszy dzień czyli 1 seria i powtórzen 6
a) wiec ta wykonujemy 1 ćwiczenie powtarzamy 6 razy później 2 tez 6 powtózeń i tak dalej

b) czy np robimy tak ze robimy 1 ćwiczenie później drugie az do szóstego i to jest jedno powtórzenie czekam na odp :)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/4/7 17:33  Zaktualizowany: 2006/4/7 17:33
Jedna i druga noga po 6 powtórzeń.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/3/23 11:07  Zaktualizowany: 2006/3/23 11:07
Jest powiedizane, ze robi sie 6 razy. aLE 6 RAZY JEDNA NOGA I 6 druga laccnie 12? czy 6 razy obiema?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/4/15 10:45  Zaktualizowany: 2006/4/15 10:45
czy ktoś wytrzymał cały ciąg??i moze powiedziec jakie są końcowe efekty??:)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/4/15 11:01  Zaktualizowany: 2006/4/15 11:01

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/4/16 11:34  Zaktualizowany: 2006/4/16 11:34
ja juz skonczylem caly cykl i musze przeznac ze efekty sa niezle zarysy kaloryfera sa a zarysy tylko dlatego ze mam lekka tkanke tluszczawa ktora efekt przyslania ale jak dotknie sie brzucha czuc niezle miesnie wiec teraz tylko aerobow troszke ;] polecam ten trening :) od jutra zaczynam od nowa zeby brzuch nie oslabl ;] a do lata i plazy jesczze z jakis miesiac wiec mam nadziene ze bedzie juz pozadna "tarka" :D

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/4/21 15:47  Zaktualizowany: 2006/4/21 15:47
Ja skończyłam robić na dniu 31. Chciałam mieć ładnie wyrzezbiony brzuszek i.. co prawda wcześniej nie narzekałam na "wałeczki" na brzuchu, ale po tym miesiącu ćwiczeń moja waga spadła o 4,5 kg, na brzuchu wyraźnie zarysowały się mięśnie.. Nie dokończyłam treningu, ponieważ schudłam zbyt dużo, czego nie przewidywałam i przy wzroście 166 ważę 43 kg.. Teraz uważam, że jestem zbyt chuda.. Oczywiście nie stosowałam i nie stosuję przy tym żadnej diety. Jem normalnie :) Trening polecam :)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/4/27 19:18  Zaktualizowany: 2006/4/27 19:18
Mam pytanieco robicie jak już skończycie ten cykl zeby trzymac ładny brzuszek cyjk od nowa ciągle 3 serie po24 czy moze coś innego?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/4/29 20:10  Zaktualizowany: 2006/4/29 20:10
....kiedy mogą się pojawić pierwsze efekty <img src="http://www.kulturystyka.org.pl/uploads/smil3dbd4dbc14f3f.gif" alt="" /> ?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/5/5 10:53  Zaktualizowany: 2006/5/5 10:53
A ja mam pytanie co do ilosci serii. Czy jak jest napisane ze wykonac 3 serie po 12 powtorzen znaczy to ze mam je wykonac po sobie od razu czy moge o roznych godzinach byle tego samego dnia?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/5/8 16:40  Zaktualizowany: 2006/5/8 16:40
elo 3,2,0 .. co jest optymalniejsze.. wykonanie po 1 serii kazdego z 6 czwiczen a potem nastepna seria 6 ćwiczen ... czo od razu np. 3 serie tego samego ćwiczenia?!

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/5/9 16:54  Zaktualizowany: 2006/5/9 16:54
Siemanko ja dzis zaczełem ćw 6 weidnera nie czułem brzucha wiec powtórzyłem jescze raz cały cykl mam nadzieje ze wytrzymam cały treningMoze się uda :)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/5/9 21:53  Zaktualizowany: 2006/5/9 21:53
Ja zrobilem weidera rok temu i efekty byly naprawde widoczne. Poznej po prostu powrocilem do treningu brzucha 3 razy w tygodniu i to jest sposob na utrzymanie efektow albo nawet ich powiekszenie. Jak to rok temu skonczylem to zarzeklem sie, ze nigdy wiecej bo jednak wymaga to sporej samodyscypliny a i do najprzyjemniejszych rzeczy nie zaleze. Teraz jednak znowu nosze sie z zamiarem powtorzenia weidera. Goraca polecam i doradzam-Wytrzymajcie!!! Narysujcie sobie moze jakis kalendarzyk i wykreslajcie kazdego dnia, to pomaga i mobilizuje, bo czasami po pracy w piatkowy wieczor juz sie nie chce, ale trzeba!

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/5/10 16:44  Zaktualizowany: 2006/5/10 16:44
ja mam takie pytanko ile sekund mam robic 5 cwiczenie ??

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/5/10 23:19  Zaktualizowany: 2006/5/10 23:19
goraco polecam ten trening jest naprawde skuteczny z upływem dni chodz jest wiecej powtuzen jest latwiej pozdrawiam goroco i zachecam do pracy

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/5/18 1:05  Zaktualizowany: 2006/5/18 1:05
Właśnie skończyłem 15 dzień, nie jest tak źle... Efekty są już widoczne :>. Polecam ten trening.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/5/21 10:26  Zaktualizowany: 2006/5/21 10:26
źle pisze ta osoba z tymi powtórzeniami !!!
1 cwiczenie czyli 6 powtórzen (na każdą nogę !!, mozecie wiec liczyc do 12 albo liczyc tak, że 1 noga az, druga noga raz i to jest jedno powtórzenie. Ja mam dzisiaj dzień 21 czyli 14 powtórzeń na każdą nogę. :)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/5/21 18:28  Zaktualizowany: 2006/5/21 18:28
Nie wiem czy to dobrze ale 2 dnia gdy cwicze brzuch "boli"mnie bardziej niż 1 dnia.Czuje że bendzie dobrz.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/5/22 22:33  Zaktualizowany: 2006/5/22 22:33
Witam, dzisiaj mam 2 dzień i zastanawia mnie, czy , np. od dnia 9 zaczynam ćwiczenie 2, tak?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/5/23 10:12  Zaktualizowany: 2006/5/23 10:12
Hej! Niedawno zaczelam robic 6W (dzies jest 3 dzien) i jestem zaskoczona, bo te cwiczenia w ogole mnie nie mecza. Wczesniej przez dlugo czas trenowalam brzuch, wiec moze to dlatego, ale z drugiej strony zastanwiam sie, czy aby przypadkiem nie robie czegos niedokladnie:P. Poza tym Weider jest dobry na gorne miesnie brzucha, ale dolny brzuch juz znacznie slabiej pracuje przy tych cwiczeniach.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/5/27 0:12  Zaktualizowany: 2006/5/27 0:12
Ten kto pisze ze jest to lajtowy trening ,chyba nigdy tego nie probowal !!!jestem na 24 dniu ,gdybym mial aparat to wrzucilbym fote z moim brzuchem,a bardziej z kaloryferem,który osiagnalem przez ten trening,wczesniej robilem zwykle sklony na laweczce skosniej ,ale lekarz mi zabronil,bo nadwyrezam kregoslup!!!Ludzie jesli checice schudnac ,poprawic muskulature brzucha ,sprezcie sie i zaczynajcie A6W!!!bardzo dobry trening i wyczerpujacy!!!a jakie efekty!!!miodzio...

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/5/27 10:41  Zaktualizowany: 2006/5/27 10:41
ja mam dzis 27 dzien i niby mam kaloryfer, ale tylko jak leże np. na dywanie czy coś a tka jak stoję to mięśnie brzucha nie są aż tak widoczne :/ tzn. ze mam takie słabe miesnie ? a osoby piszą ze juz po 24 dniach maja fest fajny brzuch... ale w staniu czy leżeniu ?:/

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/5/27 15:44  Zaktualizowany: 2006/5/27 15:44
co do pani co chce zgubić kilo... napewno tak bedzie, przynajmniej ja już w 3 serii nie czuje praktycznie mięśni brzucha a tylko się straszliwie pocę... cały cykl uff mam nadzieje, ze wytrwam bo to ciezkie dzisiaj - dzien 27 - co do efektów, to tak jak pisałem jak leze np. na dywanie to mam fest fajny kaloryfer, ale jak juz stoje tak normalnie to niebardzo widac miesnie brzucha :/

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/5/29 0:44  Zaktualizowany: 2006/5/29 0:44
a kolory błekitny i zielony w tej tabeli coś oznaczają ??

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/5/29 13:45  Zaktualizowany: 2006/5/29 13:45
dokładnie tak jak mówi poprzednik, kolory tylko po to abyś widział te zmieniające sie co 4 dni powtórzenia:) ohh dzisiaj 29 dzien ;d - ten trening jest masakryczny ;d

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/5/30 0:03  Zaktualizowany: 2006/5/30 0:03
czesc ! posiadam w domu pas neoprenowy (jest to pas "odchudzający", który zakłada sie na brzuch podczas biegania, ćwiczeń lub zwykłych codziennych czynności. Ma on na celu zwiekszenie temperatury określonej częsci ciała w tym przypadku brzuch,co przyspiesza pocenie ! Próbowałem jezdzic w nim na rowerku to naprawde pociłem sie w tym miejscu o wiele wiele wiecej! Tylko nie wiem czy zakładac go podczas wykonywania A6W...czy moze mi pomóc czy zaszkodzic.prosze o pomoc :) pozdrawiam

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/5/31 13:08  Zaktualizowany: 2006/5/31 13:08
ja bym sobie z tym pasem dał spokój, oczywiście takie jest tylko moje zdanie :). kurcze a odpowie mi ktoś w koncu dlaczego tak jest ze widac moje mieśnie brzucha tylko jak leże ?/ a jak stoję to już nie bardzo - mam dzis 31, a inne osoby piszą ze po 25 maja fest fajny kaloryfer :(((((

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/5/31 17:30  Zaktualizowany: 2006/5/31 17:30
mi sie wydaje ze te osoby są poprostu mniej otłuszczone niz Ty albo się obijasz przy ćwiczeniach :P :) pozdrawiam

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/6/1 18:04  Zaktualizowany: 2006/6/1 18:04
ej a wy rozciągacie mięśnie brzucha po skonczonym treningu, tj. po 3 seriach ???

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/6/18 22:33  Zaktualizowany: 2006/6/18 22:33
Jesli pisze 6 powtorzen, to mam zrobic po 6 kazda noga, czy kazda po 3, co daje 6 ?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/7/19 15:34  Zaktualizowany: 2006/7/19 15:34
A znacie może jakieś ćwiczenie takie jak A6W, tylko że na mięsnie klatki piersiowej?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/6/10 17:04  Zaktualizowany: 2006/6/10 17:04

Hades

Webmaster
Zarejestrowany: 2006/1/15
Skąd: Poznań
Postów: 2986
Właśnie wstawiłem zdjęcia przed i po 6 weidera / nie ja jestem na fotkach / - trzymam za wszystkich kciuki !!!

Pozdro, Hades

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/6/11 22:38  Zaktualizowany: 2006/6/11 22:38
a nie bede miala po tym brzuszka jak mężczyzna?!<br /><br />życze wszytskim powodzenia:)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/6/11 22:48  Zaktualizowany: 2006/6/11 22:48
Dopeiro 6 dzień dziś,ja już wysiadam:D,ale widać już rezu;taty,tłuszczyk sie zmniejszył i miesnie są.dobrze,ze wielkiego brzucha nie mam,tylko leciutki nadmiar,i juz wczensije ćwiczyłam.ciekawa jestem jak to bedzie.a jak skonczyycie trening,to co pozniej? kontynuacja? pozdro:)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/6/12 6:24  Zaktualizowany: 2006/6/12 6:24
Jestem na czwartym dniu. To dopiero początki. Chociaż codziennie od dawna robie brzuszki, to dopiero teraz czuje wszystkie mięśnie...
;)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/6/12 6:29  Zaktualizowany: 2006/6/12 6:29
aha, jeszcze jedno.


czy to normalne, ze po zrobieniu 6 mnie mdli? zawsze robie na czczo..

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/6/12 7:23  Zaktualizowany: 2006/6/12 7:23
Hej!<br />Mam zamiar to ćwiczyć.Zostalo mi troche po ciązy brzuszka ,moze dam radę.Tylko nie rozumiem troszkę.Czy trzeba powtarzać wszystkich sześć cwiczen.Bo seria co znaczy nr cwiczenia.Pomóżcie.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/6/12 19:17  Zaktualizowany: 2006/6/12 19:17
a ja własnie skonzyłem 24 dzien..i jak dotad nie mam jeszcze efektu..nic sie nie zarysowuje :( czy wszystko jest ok?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/6/12 23:27  Zaktualizowany: 2006/6/12 23:27
umieram. robie 18 powtorke teraz własnie zaczynam 3 serie i zdycham jakie to meczace.ej ale nawet na tyłek też działą :D:D:D:Daaaa

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/6/25 15:39  Zaktualizowany: 2006/6/25 15:39
zna ktos moze jakies inne cykle, dobre cwiczenia na miesnie brzucha? na proste badz skosne( na skosne nawet lepiej bo 6 weidera tylko na proste)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/6/25 21:03  Zaktualizowany: 2006/6/25 21:03
Ale fajnie wyrobil sobie mięśnie chłpak na zdieciu ;) Też tak chcem ;( Od jutra bede stosowac dietę i 6 Wiader ;D Mam Nadzieję,że wytrwam i zginie moja oponka, ktorej nie nawidze BuZiaczki ;*

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/6/26 11:36  Zaktualizowany: 2006/6/26 11:36
Mam pytanie ile czasu powinna trwać przerwa między seriami ?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/6/26 15:51  Zaktualizowany: 2006/6/26 15:51
Mam pytanie czy jak zrobiłem przerwe jedno lub dwu dniowa to musze jeszce raz zaczynac od początku?? Czy moge kontynułowac cwiczenia??

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/6/18 12:52  Zaktualizowany: 2006/6/18 12:52
mam pytanko.a w sumie to dwa. czy wy tez czujecie tylko gorne miesnie brzucha? jaka dieta bylaby najlepsza?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/6/18 12:59  Zaktualizowany: 2006/6/18 12:59
ja skonczylam 6W jakis czas temu, i efekty są widoczne, może nie jest to całkiem kaloryfer(ktorego zreszta nie chcialam)ale fajny płaski brzuszek z zarysem miesni. Na poczatku trening jest bardzo meczacy i mimo iz cwiczylam wczesniej mialam straszne zakwasy ale pozniej jest coraz lepiej wiec radze wszystkim wytrzymajcie bo warto <img src="http://www.kulturystyka.org.pl/uploads/smil3dbd4d4e4c4f2.gif" alt="" />

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/6/22 19:43  Zaktualizowany: 2006/6/22 19:43
A ja cwicze od tygodnia i nie widze zadnych efektow to dobrze ?? Ja cwicze po południu to chyba najlepeij

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/6/5 13:46  Zaktualizowany: 2006/6/5 13:46
Polecam kazdemu ten zestaw cwyczen naprawde rzezbi brzuch bez trucia sie jakimis tabletkami na schudniecie sporobujcie a zobaczyccie pozdrawiam!!

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/6/6 17:56  Zaktualizowany: 2006/6/6 17:56
dzisiaj miałem 37 dzien- wiec juz tylko ostatnia prosta!! ale to raczej krzywa :d, mam nadzieje ze wytrwam, choc nie oszukuje, iz ten trening jest trudny,straszny,a co najgorsze nudny i monotonny. ;d

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/6/6 18:16  Zaktualizowany: 2006/6/6 18:16
panowie,po ilu dniach a u was widac wyniki?ja jestem na 16 i widac niewiele,czuje sie jest lepiej ale nic nie widac a o to chodzi przeciez,a jak u was?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/6/21 23:19  Zaktualizowany: 2006/6/21 23:19
robie 6 dzionek naraziee sie jeszcze trzymam :)) strasznie ciezkie te cwiczenia ale ja sie nie poddam
oby do konca:P trzymajcie kciuki

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/6/22 12:50  Zaktualizowany: 2006/6/22 12:50
Mi się zdaje ( i ja tak robie ) że powinno być tak
np w 1 dzień:

1 Seria

1 cwiczenie - 6 powtórzeń (jedną nogą 6 i drugą nogą 6)
2 cwiczenie - 6 powtórzeń
3 ćwiczenie - 6 powtórzeń (jedną nogą 6 i drugą nogą 6)
4 ćwiczenie - 6 powtórzeń
5 ćwiczenie - 6 powtórzeń (każdą nogą po 6 powtórzenia; przy maksymalnym zgięciu nie odczekujemy 3 sekund.. odrazu się wyprostowujemy i zaczynamy do drugiej nogi
6 ćwiczenie - 6 powtórzeń

Ale to moje zdanie ponieważ ktoś wyżej napisał że 6 powtórzeń w 1,3 i 5 ćwiczeniu należy ŁĄCZNIE zrobić6 powtórzeń ( każdą nogą po 3 ). Już nie wiem co o tym sądzić ponieważ na www.sf...pl pisali żeby robić tak jak ja.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/6/29 20:12  Zaktualizowany: 2006/6/29 20:12
Siemanko!
Mam bardzo duzy problem!: Ja już przed rozpoczeciem treningu miałem delikatny zarys "kaloryferka" czy jak wy go tam nazywacie i jak zacząłem 6 Weidera to 1 dnia po 1 serii tak mnie bolały miesnie ze nie moglem wstac (juz nie mowie jak bylo podczas cwiczen). Jest taka mozliwosc ze mialem cos wczesniej nadwyrężone???

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/6/27 22:05  Zaktualizowany: 2006/6/27 22:05
ELo LuDziSka !!! Ja JuŻ JeSteM Na 3 Dniu ... <jupi> ale pocę się,że przesada i zakwasy ale jest git czekam na efekty buziolki

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/6/28 14:19  Zaktualizowany: 2006/6/28 14:19
dzisiaj mam 10dzien 6w. Jak narazie nie mialem w ogóle zakwasów na brzuchu fakt faktem duzo biegam i upraiwam sport aczkolwiek nie wime czy nie jest to podyktowane jakimis błedami w treningu. Powiedzcie mi jak wysoko nalezy podosic barki znaczy czy tak zeby łopatki było w powietrzu czy wieksza część pleców??

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/6/29 13:50  Zaktualizowany: 2006/6/29 13:50
po pierwszym dniu czuje juz jak pracuja miesnie chyba wielki + ;)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/6/17 16:19  Zaktualizowany: 2006/6/17 16:19
1 slowem - koszmar
caly jestes spocony bo zrobieniu obecnie 17 dnia.. nawet tyłek mam spocony ;p caly mokry jestem.. czy to jest normalne ? tez tak mieliscie ?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/7/10 13:05  Zaktualizowany: 2006/7/10 13:05
Witam mam pytanie :P bo sie pogubiłam w 1 ćwiczeniu ma być 6 powtórzeń na jedną noge czy 6 na obie nogi czyli 3 na jedną??? i nie wiem do konca na czym polega ćw.5 jak te nożyce mają wyglądac ???

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/7/11 11:56  Zaktualizowany: 2006/7/11 11:56
czesc wszystkim. Mam pytanie: jeżeli mam sporo tkanki tłuszczowej na brzuchu to czy ten trening tez jest dla mnie, czy może warto zacząć od czegoś innego, tzn czy schudnę trenując "6", czy tylko wzmocnię mięśnie (których na razie raczej nie ma) a tkanka tłuszczowa w dużej mierze pozostanie?? dzieki za odpowiedź

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/6/7 18:39  Zaktualizowany: 2006/6/7 18:39
Oprocz tego cwiczenia wazna jest rowniez dieta i trening aerobowy(rower,bieganie) wtedy mozemy mowic o efektach!!!

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/6/18 15:45  Zaktualizowany: 2006/6/18 15:45
Ja jesrem na drugim dniu i narazie to jest takie sredni meczace bedzie gorzej

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/6/18 22:20  Zaktualizowany: 2006/6/18 22:20
ZAczynam ćwiczyc A6W, i mam pytanie bo ja z deka musze schudnac bardzo duzo ok. 17kg i nie wiem czy bedzie skutek gupie pytanie ale tak sie pytam :O

 Re: Aerobiczna "6" Weidera-POMÓŻCIE!!!

Napisany: 2006/6/19 19:31  Zaktualizowany: 2006/6/19 19:31
Witam, otóż zaczynam to ćwiczenie, ale ja moge zrobić te całe serie w tej tabeli w tydzień, ponieważ mięśnie brzucha mam jak skała po trzech latach ostrego treningu. Są mocne, sprężyste, tylko jest na nim trochę tłuszczu i właśnie chciałęm zacząć to ćwiczenie. Ale jak mam je zacząć skoro to jest dla mnie tak jak bym nic nie robił?? po żadnym ćwiczeniu nie miałęm zakwasów ani bólu. Czy mam jednak bez względu na to robić ćwiczenia z dnia na dzień systematycznie nawet wtedy gdy to dla mnie pryszcz..??? PLIZ!! napiszcie chociaż ZDANIE na ten temat...z góry dziękuje i pozdrawiam wszystkich "brzuszkowców" Pomóżcie...jasiuchmiel@o2.pl

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/6/20 19:34  Zaktualizowany: 2006/6/20 19:34
Ja jestem na 9 dniu, w poniedziałki , srody i piątki dodatkowo biegam, w soboty mam treningi. I czasem jeszcze drugi w niedziele albo czwartek.
Na początku brzuch miałem łaski, ale okrągły jak kulka, teraz mięsnie mi ładnie zacdzynają sie rysować, i wygląda przawie jak ten z pierwszego zdjęcia. Jestem ciekaw czy jeśli w 9 dniu mam taki brzuch, to czy są szanse na taki jak na tym drugim zdjęciu:D. pozdrowienia dla wszystkich ćwiczących A6W, trzymam za was kciuki.

P.S. Wy też trzymajcie za mnie:P

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/6/20 19:36  Zaktualizowany: 2006/6/20 19:36
Ja jestem na 9 dniu, w poniedziałki , srody i piątki dodatkowo biegam, w soboty mam treningi. I czasem jeszcze drugi w niedziele albo czwartek.
Na początku brzuch miałem łaski, ale okrągły jak kulka, teraz mięsnie mi ładnie zacdzynają sie rysować, i wygląda przawie jak ten z pierwszego zdjęcia. Jestem ciekaw czy jeśli w 9 dniu mam taki brzuch, to czy są szanse na taki jak na tym drugim zdjęciu:D. pozdrowienia dla wszystkich ćwiczących A6W, trzymam za was kciuki.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/6/21 18:04  Zaktualizowany: 2006/6/21 18:04
6 dzien sil brak :/ .......masakra cwiczylem wczesniej brzuszek ale te cwiczenia sa okropne..mam nadziej ze wytrzymam :P trzymajcie kcuki

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/6/10 9:36  Zaktualizowany: 2006/6/10 9:36
a ja mam dzisiaj (zaraz) 41 -jeee, jestem z siebie bardzo zadowolony, choc juz wogole nie mam siły..:)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/6/16 21:58  Zaktualizowany: 2006/6/16 21:58
No super, ale mój kręgosłup tego nie wytrzyma...

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/6/16 23:31  Zaktualizowany: 2006/6/16 23:31
jakie wy robicie przerwy miedzy seriami ? 2 oddechy 3 ? czy jak ? bo juz nie wiem ..i ciezko mi się zmieścic w 20 min a mam dopiero 16 dni :( prosze pomozcie

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/7/21 17:39  Zaktualizowany: 2006/7/21 17:39
Chciałam zapytać czy jeśli bede wykonywala te cwiczenia to czasem nie zmniejszą mi się piersi. na brzuchu mam niewielkie faldki, czyli tluszczu za wiele nie ma, piersi mam dosc takie pojemne i chcialabym takie sobie zostawic juz, za cel chce osiągnąc piekny plaski brzuszek z lekkim zarysem mięsni. jaką mam gwarancje ze biust zostanie nienaruszony ?? czekam niecierpliwie na odpowiedz bo chce zaczac cwiczyc !

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/7/22 10:11  Zaktualizowany: 2006/7/22 10:11
Jestem na 2 dniu i już mogo dostrzec poprawe polecam wszyskim

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/6/17 0:12  Zaktualizowany: 2006/6/17 0:12
a i jeszcze chcialbym sie podzielic spostrzezeniami co do bolu kregoslupa (zapewnie część lędźwiowa bo mialem ten sam problem ) i szyi
1 - pracujesz brzuchem a nie szyja !!!!
2 - nie wyciągaj się jak lezysz.. powinnas być zachowana "S" kregoslupa

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/7/13 16:41  Zaktualizowany: 2006/7/13 16:41
A ja nie chce schudnac bo jestem strasznie chudy ale chce miec ten kaloryfer! warto?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/7/24 21:41  Zaktualizowany: 2006/7/24 21:41
Ja już na krzyż to nie wytrzymuję!!!

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/7/19 19:50  Zaktualizowany: 2006/7/19 19:50
Hmm... Serio 10 dni i 7 cm. mniej? Ale z dieta czy bez? Ile jesz dziennie kalorii ? No i oczywiscie czy jesz słodycze ? ja jestem teraz na 4 dniu... ehh...

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/7/20 21:20  Zaktualizowany: 2006/7/20 21:20
Mam 4 kilową nadwagę i wżaden sposób nie udało mi się schudnąć! Czy te ćwiczenia zrobią że schudnę??? No i przy okazji czy mały kaloryferek mi się zrobi???

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/7/30 22:25  Zaktualizowany: 2006/7/30 22:25
chcialabym wiedizec jak dokladnie trzeba wykonywac cwiczenie 5 ?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/7/31 1:55  Zaktualizowany: 2006/7/31 1:55
ludzie!! starsznie mnie boli szyja przy tych cwiczeniach i nie wiem co robic!!!!! a raczej jak robic zebym tylko odczywlaan miesnie brzucha,to jest cholernie meczace!!!!

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/7/31 15:21  Zaktualizowany: 2006/7/31 15:21
Dzisiaj zaczelam robic te cwiczenia.Czyli za mna pierwszy dzien :) Troche bola mnie przy robieniu miesnie brzucha,ale teraz juz nie,moze dlatego ze od 3 miesiecy robie dziennie duzo brzuszkow <img src="http://www.kulturystyka.org.pl/uploads/smil3dbd4dbc14f3f.gif" alt="" /> Zobaczymy jakie beda wyniki po 42 dniach,pod warunkiem ze dam rade <img src="http://www.kulturystyka.org.pl/uploads/smil3dbd4d4e4c4f2.gif" alt="" />

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/8/1 11:41  Zaktualizowany: 2006/8/1 11:41
Ja jestem na 2 dniu i jak wykonuję te ćwiczenia to w ogóle nie czuję mięśni brzucha, tylko boli mnie głowa i szyja!!! czy tak ma być? a może robię te ćwiczenia źle bo w ogóle się nie męczę, a jestem bardzo spocona... bardzo proszę o odpowiedź, a jak ktoś ma czas to niech się odezwie do mnie na gg bo mam jeszcze kilka innych pytań to mój nr 7515278 Oliwia <img src="http://www.kulturystyka.org.pl/uploads/smil3dbd4d6422f04.gif" alt="" />

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/8/1 12:46  Zaktualizowany: 2006/8/1 12:46
niewiem jak wy to robicie ze sie wogole nie meczycie... zamiast cwiczyc sie''opierd....'' i odwalacie fuszere ja jestem w 7 dniu i za kazdym razem poce sie jak po bieganiu... biegam codziennie wieczorem... rezultaty widac mieśnie sa twarde szczegolnie o bokach.. całkiem inaczej jak przy normalnych brzuszkach... zobaczymy jak bedzie dalej i czyu dotrwam do konca... moze brzyszek wkoncu zrzoce...

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/7/16 16:03  Zaktualizowany: 2006/7/16 16:03
no mnie tez kregoslup boli a dopiero na drugim dniu jestem;p ja sie chcialam zapytac czy gdy np robie sobie 5 minutowa przerwe miedzy tymi seriami to moze jakos wplynac na koncowy efekt? ja jakos nie mam tyle sily zeby robic od razu serie?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/8/3 1:35  Zaktualizowany: 2006/8/3 1:35
taaaa....
a ja nadal jakoś nie mogę uwierzyć w te kilka dni i kilka cm mniej w pasie...

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/7/6 11:31  Zaktualizowany: 2006/7/6 11:31
Trening ten wykonuje się codziennie? ,czy ma być jakiś odpoczynek ,np co 2 dzień.
P.s musze przyznać ,że ta 6 Weidera to klasyka

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/7/6 14:50  Zaktualizowany: 2006/7/6 14:50
mam pytanie, przy tym ćwiczeniu można często biegać? bedą takie sameefekt??

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/7/8 7:26  Zaktualizowany: 2006/7/8 7:26
witam ja jestem po pierwszym dniu,ale te ćwiczenia wydają mi sie strasznie monotonne.mam nadzieje ze nie długo zobacze efekty :):):)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/7/9 13:52  Zaktualizowany: 2006/7/9 13:52
a jeżeli chodzi o serie to robimy je pod żąd czy jakieś przerwy lub 3 razy dziennie rano po południo i na wieczur b o jestem dopiero na 3 dniu i robie wszystko za jednym żutem

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/8/5 14:09  Zaktualizowany: 2006/8/5 14:09
jak wyglada ta 2 seria?

a) najpierw jade wszystkie 6 cwiczen (1 seria) i potem od nowa 6 cwiczen (2 seria)

b) robie najpierw pierwsze cwiczenie-2 serie, potem przechodze do drugiego-2 serie itd?

prosze o pomoc!

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2006/8/5 13:10  Zaktualizowany: 2006/8/5 13:10
nie za bardzo wiem jak zrobic to cwiczenie 5 wytlumaczcie mi plis

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/28 21:12  Zaktualizowany: 2007/6/8 19:08
Hey xD Ja dzisiaj zaczynam i sie nie łape jak to ma wyglądac?? Mam najpierw zrobić wszystkie ćwiczenia a potem powtórzyć to 2 razy, tak? czy każde ćwiczenie po dwa razy?? odpiszcie błagaaam.! <img src="http://www.kulturystyka.org.pl/uploads/smil3dbd4dbc14f3f.gif" alt="" /><span style="color: #99FF33;">Izunia_xD</span>

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/1/18 21:13  Zaktualizowany: 2007/1/22 1:40
11 dzień, ale się zmęczyłem masakra

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/1/18 21:36  Zaktualizowany: 2007/1/22 1:40
witam wszystkich , jestem juz po '6 Weidera'. Poczatki sa trudne ale im dłuzej sie cwiczy tym mniej to ćwiczenie jest meczace. Jestem bardzo zadowolony z efektu, polecam to cwiczenie. To pierwsze z cwiczen ktore znam i po ktorym tak szybko widac efekty. Jeszcze raz goraco polecam i zycze wytrwałosci , uwiezcie naprawde warto sie troche pomeczyc

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/1/18 22:36  Zaktualizowany: 2007/1/22 1:40
Bardzo mi się podoboją fotki koelsia zamieszczonego zaraz pod instrukcją cwiczeń,tzn. chyba powinienem napisać kolesi, bo to są dwie różne osoby, oczywiście wiem że idzie wyrobc tak brzuch po Weiderze bo sam to robiłem i znam to po autopsji, ale dziwi mnie jedno, jakim sposobem kolesiowi zmienil sie zarost na brzuchu z lewej na prawą strone??? może to jakiś nietypowy homosapiens... albo stworek nie z tej ziemii, przyjzyjcie sie, moze to ja jestem "slepy", a jeszcze jedno czytam te niektore wasze komenty i smiech mnie bierze, prawie co druga osoba pyta sie jak to robic... wszytsko jest oczywiscie napisane ale nikomu sie nei chce czytac, jezeli takiej osobie nie chce sie czytac to nie ma po co ona robic cyklu bo i tak nie ebdzie go robila dokladnie, zrobi tak jak jest pokazane na ryysunkach, ale nie trzymajac po 3 sekundy tylko po niecala sekunde, pomyslcie troche nad tym czy chcecie to tylko zrobic, czy robicie to po to aby fajnie wygladac!!!!

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/2/15 1:03  Zaktualizowany: 2007/2/16 11:48
POMOCYYY <img src="<a href="http://www.kulturystyka.org.pl/uploads/smil3dbd4e02c5440.gif"" target="_blank">http://www.kulturystyka.org.pl/uploads/smil3dbd4e02c5440.gif"</a> alt="" /> <br />jestem na 18 dniu...naprawde sie staram, robie wszystko tak jak tlumacza, "blokuje" w miejscu maksymalnego napiecia...i chyba cos jest nie tak <img src="<a href="http://www.kulturystyka.org.pl/uploads/smil3dbd4d99c6eaa.gif"" target="_blank">http://www.kulturystyka.org.pl/uploads/smil3dbd4d99c6eaa.gif"</a> alt="" /> <br />Po pierwszej serii czuje miesnie na brzuchu, bez zadnego mega bolu ale czuje ze sie napracowaly <img src="<a href="http://www.kulturystyka.org.pl/uploads/smil3dbd4d4e4c4f2.gif"" target="_blank">http://www.kulturystyka.org.pl/uploads/smil3dbd4d4e4c4f2.gif"</a> alt="" /> i takie cos mnie motywuje bo wiem ze to cos daje...ale po drugiej czuje juz mniej a po 3 juz praktycznie w ogole, bardziej czuje uda przy ostatnim cwiczeniu niz brzuch:/ A wszystko robie tak samo! przy drugiej i trzeciej serii nawet bardziej sie staram ale i tak nic z tego...<br />dodam jeszcze ze po kazdej serii jestem spocona i cala czerwona wiec jakis wysilek musze robic...ale miesni po prostu nie czuje!! <img src="<a href="http://www.kulturystyka.org.pl/uploads/smil3dbd4e29bbcc7.gif"" target="_blank">http://www.kulturystyka.org.pl/uploads/smil3dbd4e29bbcc7.gif"</a> alt="" /> <br />Fakt ze praktycznie codziennie uprawiam jakis sport, rower, plywanie albo fitness...ale tak "po babsku" i moj brzuszek pozostawia wiele do zyczenia, miesni ani sladu...TO MOZE ICH NIE MAM I DLATEGO NIE CZUJE? <img src="<a href="http://www.kulturystyka.org.pl/uploads/smil3dbd4d4e4c4f2.gif"" target="_blank">http://www.kulturystyka.org.pl/uploads/smil3dbd4d4e4c4f2.gif"</a> alt="" /> zartuje oczywiscie...ale skoro wszyscy pisza ze to takie meczace to cos jest nie tak...czy ktos tez tak mial? <img src="<a href="http://www.kulturystyka.org.pl/uploads/smil3dbd4e29bbcc7.gif"" target="_blank">http://www.kulturystyka.org.pl/uploads/smil3dbd4e29bbcc7.gif"</a> alt="" />

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/2/14 7:41  Zaktualizowany: 2007/2/16 11:46
Mam 13 lat. Zacząłem ćwiczyć i niejestem pewien czy będe miał taki brzuch? Proszę o odpowiedź.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/1/24 15:23  Zaktualizowany: 2007/1/29 21:30
hey mam pytanie trenuje taneiec towarzyski od 10 lat i tluszcuz niemam dwie gorne partie miesni brzucha sa rozbudowane ale mam problem z dolna tam ejst tak jakby za duzo skory wydaje mnie sie ze to tluszcz powiedzcie mi co bedzie ejsli bede trenowal np 70 dni czy miensie beda bardziej widoczne .. czy beda mocniejsze

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/1/24 15:33  Zaktualizowany: 2007/1/29 21:30
a co bedzie jesli bede cwiczyl prze 70 dni.. ?? miensie beda bardziej rozbudowane .. bardziej bedzie je widac..?? ja trenuje taneic wiec przydalo by sie ??

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/1/25 7:12  Zaktualizowany: 2007/1/29 21:31
mam takie pytanko ;D zacząłem robić to ćwiczenie, pierwszego dnia zrobiłem 1 serię po 6 razy, 2 dnia zrobiłem 2 serie po 6 razy ale już 3 dnia zrobiłem 3 serie po 8 razy (mój błąd ;D) i tu moje pytanko ;) cze teraz powinienem ciągnąć 8 powtórzeń aż do dnia 7 i od 7 dnia dalej ciągnąć po 8 czy mogę przeskoczyć już na 10 powtórzeń i w efekcie końcowym zrobię 26 powtórzeń a nie 24. ;D z góry dzięki.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/1/26 22:12  Zaktualizowany: 2007/1/29 21:32
yyyy...czegos nie kumam...jakis typ nizej napisal zeby nie robic jednoczesnie 3 serii tylko rozkladac to na caly dzien tzn. z rana wale 1 serie pozniej po pozudniu 2 serie i pozniej jeszcze 3 serie...czy to na tym polega???

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/1/27 13:06  Zaktualizowany: 2007/1/29 21:33
witam. intensywnie trenowałem brzuch przez 4 lata, ale teraz miałem długą przerwę. zaczęcie 6w od pierwszego dnia to dla mnie głupota, bo 0 wysiłku mnie to kosztuje. wczoraj zacząłem od dnia 42 i po tym poczułem dopiero wysiłek. jeśli chce tylko wyrzeźbić brzuch (mięśnie mam mocne) to powinienem powtarzać dzień 42 czy mimo wszystko od zacząć początku? chyba, ze jest jeszcze jakieś wyjście. Pozdrawiam.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/1/27 14:37  Zaktualizowany: 2007/1/29 21:33
Ja jutro będe miała 14 dzień.Te ćwiczenia są
strasznie nudne, ale dają spore efekty.
Mam nadzieje że wytrzymam do końca, i że
będe miala brzuszek jak Gwen Stefani w teledysku Rich Girl. Ludziska trzymajcie za mnie kciuki!

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/1/28 19:19  Zaktualizowany: 2007/1/29 21:29
Mam pytanie robi sie w pierwszy cwiczeniu 3 powtozenia na prawa noge i 3 na lewa czy po 6 na kazda

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/1/28 23:47  Zaktualizowany: 2007/1/29 21:28
Siema, wlasnie czytalem inne forum tez na temat a6w i tam podaja ze cwiczenia nalezy wykonywac tak:
1) Wpierwszym dniu jest 1 seria i 6 cykli
Wiec nasze ćwiczenia wyglądają tak
1 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą
2 ćwiczenie
3 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą
4 ćwiczenie
5 ćwiczenie - 5-15 zmian
6 ćwiczenie
To był jeden cykl. Po wykonaniu go bez przerwy przystępujemy do następnego czyli robimy znowu:
1 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą
2 ćwiczenie
3 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą
4 ćwiczenie
5 ćwiczenie - 5-15 zmian
6 ćwiczenie
i tak 6 razy, dzięki czemu uzyskujemy serie
Po serii możemy zrobić sobie przerwę.
A na tym forum ktos pisal ze tak:
2)1 Seria
1 cwiczenie - 6 powtórzeń (jedną nogą 6 i drugą nogą 6)
2 cwiczenie - 6 powtórzeń
3 ćwiczenie - 6 powtórzeń (jedną nogą 6 i drugą nogą 6)
4 ćwiczenie - 6 powtórzeń
5 ćwiczenie - 6 powtórzeń (każdą nogą po 6 powtórzenia; przy maksymalnym zgięciu nie odczekujemy 3 sekund.. odrazu się wyprostowujemy i zaczynamy do drugiej nogi
6 ćwiczenie - 6 powtórzeń
Ja sam robilem dzis 19 dzien i robie caly czas tym 2 sposobem. Ktory sposob jest poprawny???

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/1/30 22:17  Zaktualizowany: 2007/2/1 9:21
Alee wy ludzie jesteście dziwni! się pytacie " czy to źle jak zrobię tak ta noga albo tą?" a co to za różnica? Jak robicie to co na rysunku i w instrunkcji to wierzcie mi - jest dobrze. Ja robię to tak jak w instrukcji bez przerwy codziennie. Dziś wybija 53 dzień i ciągle trenuję te ćwiczenia ale dawki nie zwiększam tylko <B> ćwiczę 3 serie po 14</B> ;] Polecam bo efekty niesamowite!!

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/1/29 18:21  Zaktualizowany: 2007/1/29 21:27
Czy po każdym powtórzeniu (np. w ćwiczeniu 2,4) powracamy do leżenia początkowego czy też tułów pozostaje cały czas w górze?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/1/31 0:27  Zaktualizowany: 2007/2/1 9:21
Ja robię zrobiłam dzisiaj 6 dzień i robię tym drugim sposobem...chyba jakiś taki sensowniejszy mi się wydaje, bo przecież chodzi o to, żeby trochę 'zmęczyć' daną partię mięśni, a nie skakać z jednego mięśnia do drugiego i ledwo go połechtać :-) Tak mi się wydaje, ale nie wiem, bo ja prosta dziewoja jestem ;-) <br /><br />A jeśli chodzi o drugie pytanie, to ja zawsze wracam do pozycji leżącej :-)<br /><br />Wczoraj, czyli po 5 dniu miałam kryzys wynikający z dorzucenia jednej serii i strasznie obolałych mięśni, ale dzisiaj już jakoś łatwiej poszło i liczę na to, że z dnia na dzień będzie już tylko lepiej.<br /><br />Pozdrawiam siostry i braci w wierze w 6 weidera ;-)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/1/31 10:15  Zaktualizowany: 2007/2/1 9:20
Czy jest z tej seri coś skutecznego na uda??

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/1/31 13:56  Zaktualizowany: 2007/2/1 9:20
Ja mialam brzuszek ,ale po 31 dniu juz jest lepiej.
Widac jakies miesnie.Mam nadzieje,ze wytrwam do konća ;D Chociaz jest ciezko.
Pozdrawiam.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/1/31 19:40  Zaktualizowany: 2007/2/1 9:20
Mam problem...
Jak sie robi tez nozyce????????
Dotykasz nazmiane lokciami kolan czy jakos inaczej??
HELP ;)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/2/3 11:12  Zaktualizowany: 2007/2/7 12:58
ile mam robic seri bo nie wiem ja robie 4 serie

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/2/3 14:28  Zaktualizowany: 2007/2/7 12:58
@up "nożyce" [powinieneś/aś to wiedzieć z lekcji wfu w podstawówce] to wymachy wyprostowanych nóg wzdłóż osi Y

@ćwiczenie

Czy poprawnie interpretuje tabelkę?
Dzień, to znaczy w ktorym dniu od rozpoczęcia treningu sie ćwiczy [to jest jasne]
Seria, ilość powtórzeń cykli ćwiczeń 1-6 w danym dniu [??]
powtórzenia, ilość powtórzeń każdego zgiecia się/nogi przy danym ćwiczeniu? [np. w 37 dniu nalezy zrobić 22 zgiecia po 3 sekundy <??>]

Mój trening wyglada tak, ze robie ćwiczenia od 1 do 6, z każdą ilośćią powtorzeń na dany dzień - słusznie, czy nie? Prosze o korekte jeżeli źle zinterpretowałem polecenie.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/2/3 14:31  Zaktualizowany: 2007/2/7 12:58
wydaje mi sie ze dobrze wszystko robie...ale nie wiem mieliscie zakwasy po pierwszym dniu? ja nie mam... i nie wiem wkoncu moze cos zle robie...

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/2/3 21:39  Zaktualizowany: 2007/2/7 12:58
Witamczy moglby ktos zamiescic jakas diete stosowana przy tych cwiczeniach??

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/2/4 12:33  Zaktualizowany: 2007/2/7 12:58
Witam!Dziś lece 16 dzień i już są widoczne efekty!jest naprawdę ciężko ale na pewno warto wytrwać do końca.moja rada dla początkujących i już trochę bardziej zaawansowanych:róbcie precyzyjnie i każdego dnia 6weidera.czytając Waszę komentarze mam poważne wątpliwości co do techniki wykonywanych przez część z Was tego ćwiczenia.pozdrawiam i życzę powodzenia!nie poddawajcie się!

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/2/4 12:44  Zaktualizowany: 2007/2/7 12:59
Witam!Dziś lece 16 dzień i już są widoczne efekty!jest naprawdę ciężko ale na pewno warto wytrwać do końca.moja rada dla początkujących i już trochę bardziej zaawansowanych:róbcie precyzyjnie i każdego dnia 6weidera.czytając Waszę komentarze mam poważne wątpliwości co do techniki wykonywanych przez część z Was tego ćwiczenia.pozdrawiam i życzę powodzenia!nie poddawajcie się!

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/2/6 10:54  Zaktualizowany: 2007/2/7 12:59
Sluchajcie skonczylem robic te cwiczenia dzisiaj mialem 42 dzien efekt jest fascynujacy !!! Od 2 lat codziennie cwicze na laweczce i nie bylo takich efektow ... PoLeCaM 6 weidera (the best) - spróbujcie a sie przekonacie

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/2/8 22:44  Zaktualizowany: 2007/2/13 12:13
ej... weider pomaga na górne partie mięśni ! Jak sobie pomóc wyrobić dolne... ? jest jakies ćwiczenie ?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/2/10 19:18  Zaktualizowany: 2007/2/13 12:14
a to tylko są 3 serie?? czyli jakie... ? bo nie bardzo się w tym orientuję :/

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/2/11 16:49  Zaktualizowany: 2007/2/13 12:15
Witam. Jestem na drugim dniu A6W i mam problem z kręgosłupem szyjnym, otoz boli mnie przy wykonywaniu tych cwiczen. Czy moge kontynuowac te cwiczenia??? A6W

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/2/12 13:35  Zaktualizowany: 2007/2/13 12:15
Mam pytanie, bo nie bardzo się w tym orientuję... są niby 3 serie, tak?? a to te ćwiczenia to są serie czy jak?? bo ja nie rozumiem. Proszę o pomoc!!! czekam na odpowiedź!!

 ból w szyi

Napisany: 2007/2/13 0:25  Zaktualizowany: 2007/2/13 12:15
mam pytanko apropos cwiczen 6, cwiczenia na prawde bardzo fajne, palace miejsce, mniej wiecej tego sie oczekuje po solidnych wygibasach, ale nie w tym rzecz, palenie w miesniach brzucha jest czyms czego chcialem, niestety mam wrazenie ze albo nieprawidłowo wykonuje te cwiczenia albo mam jakas wade postawy i nie moge ujechac z szyja. otoz szczegolnie pod koniec serii, nie moge po prostu ujechac, mam wrazenie ze moja szyja utrzymuje cala gorna partie ciala, staram sie operowac bardziej plecami podnoszac tulow, a nie glowa, mimo to przy ostatnich ruchach serii doslownie zatrzymuje powietrze w policzkach i jestem czerwony jak balon, czy to normalne? nie jestem jakims wytrawnym znawca tego typu cwiczen, wiec dajcie znac czy u was jest podobnie, a dopiero jade 3 dzien, az sie boje pomyslec co zrobie jak dojade dalej :/ pozdro wszystkim.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/2/25 20:30  Zaktualizowany: 2007/2/27 1:55
siemka naleze do osób z srednim brzuszkiem :) i chciałabym sie dowiedziec czy te cwiczenia pomogą mi go zgubic bo na mięsniach nie zalezy mi tak bardzo jak na tym zeby schudnąc napiszcie proszę :(

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/2/19 13:43  Zaktualizowany: 2007/2/25 18:46
ajjjj zakwaski dają znaki :)) ale polecam!

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/2/15 16:50  Zaktualizowany: 2007/2/16 11:49
Po pierwsze, ile razy mozna to samo tłumaczyć? "Dzień" chyba każdy wie co oznacza , "Powtórzenia" czyli ilość powtórzeń każdego ćwiczenia (przy czym 1,3,5 odnosi się do KAŻDEJ z nóg) "Seria" = Powtórzenia x Seria , czyli dla przykładu 2 dnia robimy 6 powtórzeń wszystkich ćwiczeń , po czym ODRAZU robimy kolejną (serię) czyli 6 powtórzeń wszystkich ćwiczeń ... ZROZUMIANE?
Spięcie mięśni musi być stałem czyli cały czas mamy podniesioną głowe i łopatki, ćwicznia ROBIMY DOKŁADNIE. Jedynie końcowe dni są bardziej dynamiczne i nie koniecznie odczekujemy 3 sekundy podczas ćwiczeń. Cały cyk ćwiczeń nie powinien przekroczyć 25 min , jeżeli nie mieścisz sie w czasie przyśpiesz, jeżeli to możlwe wogóle nie odpoczywaj. Po za tymi ćwiczeniami, dieta (jeżeli nie wiesz jak ją ułożyć , poprostu zrezygnuj z słodyczy ^^) 2-3 w tygodniu dorzuć bieganie, basen, stosująć się do powyższych zaleceń mozesz być pewny że fekty będą.

Wczoraj zakończyłem A6w , efkty są choć nie tak spektakularne jak na zdjęciach, efekt mojego zatłuszczeni po świetach ^^ ... mimo wszystko dzięki A6w zrzuciłem 5 kilo, brzuszek sie zmniejszył a i mięśnie są odczówalne i jako tako widoczne, mam zamiar powtórzyć cały cykl po chwilowej przerwie. Dla osób chcących troszke utrudnic ćwiczenia, bardzo prosty zabieg. Zamiast zakłądać ręce na kark w spósób przedstawiony na rysunku, rozłóż łokcie na boki, niby nic a różnica będzie odczówalna :)

Pozdrawiam Dotyk

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/2/19 17:04  Zaktualizowany: 2007/2/25 18:46
Mam takie pytanie czy jeżeli mam genetycznie brzuch wielkości ciążowego (jak każda kobieta w moim domu)czy weider 6 pomoże pozbyć mi się brzusia i w końcu kompleksów. Proszę niech ktoś mi odpisze.
Bo to jest zmora mojego życia.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/2/19 23:01  Zaktualizowany: 2007/2/25 18:47
Ja nie wiem czy jest sens aby zaczynać 6w jak nie macie silnej woli i motywacji. Ja zrobiłem to nie jest trudne tylko trzeba chcieć a nie ze po kilku dniach się przestanie. Po drugie nie robi się nożyc tylko rowerek. Ale jeśli nie jesteście chudzi to nie ma co się podniecać tymi ćwiczeniami musicie mieć dietę i przydały by się treningi areobowe. Ja zrobiłem 6w najciężej jest do 27 dnia a potem idzie z górki. Już robie 3 tydzień 3x24 powtórzenia i to jest dopiero wysiłek fizyczny a nie ta szóstka tylko jeśli nie robisz 300 brzuszków to nie ma co się zabierać do tych ćwiczeń. A ci co mówią że maja 16 dzień i już widac kaloryfer to jedno wielkie kłamstwo aby ci było widać kaloryfer jak wy to nazywacie to mósicie minimum 3 miesiące katować brzuch i mieć odpowiednią diete. Pamietajcię najważniejasza rzeczę jest wytrwałość i chęć poprawienia sylwetki.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/2/20 22:22  Zaktualizowany: 2007/2/25 18:48
czy jak sa powtorzenia to jak na koncu jest po 24 to do 1 nogi 24 i do drugiej ??

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/2/21 21:40  Zaktualizowany: 2007/2/25 18:48
Kurcze słuchajcie jestem na 4 dniu i w ogóle to mam takie zakwasy że ledwo ćwiczę tak mnie boli <img src="http://www.kulturystyka.org.pl/uploads/smil3dbd4e02c5440.gif" alt="" /> czy ktoś może się orientuje czy ten ból mija czy już do końca tak będzie mnie boleć...poratujcie bądźcie ludzie <img src="http://www.kulturystyka.org.pl/uploads/smil3dbd4d99c6eaa.gif" alt="" />

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/2/22 16:32  Zaktualizowany: 2007/2/25 18:48
Ludzie, czy proste przeczytanie tej cholernej tabelki jest, aż tak trudne??? I tutejsze wypowiedzi potwierdzają sondaże, iż Polacy nie umieją czytać ze zrozumieniem. Wystarczy przeczytać odpowiedzi innych jak sie czegoś nie wie, a nie wałkować w kółko, bo to nudne i obniża poziom inteligencji.

W każdym razie jestem na piątym dniu i mam zakwasy, ale robię dalej. Nudne to jest, ale wolę już to i potem godzinne bieganie niż siedzenie godziny na siłowni w smrodzie spoconych ciał Ooo.

Pomimo wszystkiego to życzę powoidzenia i trzymam kciuki za Nas.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/2/24 18:38  Zaktualizowany: 2007/2/25 18:48
Ja nie czaje tylko paru rzeczy. Mianowicie czy uniesiona klate mam miec przez caly czas? Ani razu nie moge sie polozyc? Nawet pomiedzy cwiczeniami? I czy przy cwiceniach 3 4 5 mam dotykac lokciem kolana czy tak jak na obrazku?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/2/25 13:12  Zaktualizowany: 2007/2/25 18:49
powiem tak...jestem dzis na 4dniu ,na koneic leje sie ze mnie bo nie robie zadnych przerw miedzy seriami, szyja a ni troche mnie nie bolibo dloni nie splatam za karkiem tylko 3mam na skroniach. a;e mam jedno pytanko..mianowice ile trwa wasza jedna seria??(moja trwa+/- 3.50 min) to malo czy duzo(mowa o4 dniu).
pozdrawiam i zycze wytrwalosci wszystkim "brzuszkomowcom" zaborek

 Pytanie do Aerobicznej 6 Weidera

Napisany: 2007/2/26 20:46  Zaktualizowany: 2007/2/27 1:56
Ćwicze to ćwiczenie bo wierze w efekt jestem na 33 dniu i mam pytanie czy to prawda że jak sie skończy cały cykl to puchnie brzuch na 4 dni i sie robi "kaloryfer"?? . I mówie wam ci co zaczynają pod koniec już sie nie chce ale zapierdala sie że łohoho

 II Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/2/27 14:38  Zaktualizowany: 2007/2/27 16:26
Jaka dieta musi być stosowana do tych ćw.<br />

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/2/27 23:17  Zaktualizowany: 2007/2/28 21:14
Siemka jestem tu nowy mam pytanie
co to znaczy seria ?? wiem pewnie weźmiecie mnie za jakiegoś pacana ale może ktoś odopowie był bym bardzo wdzięczny

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/2/28 3:13  Zaktualizowany: 2007/2/28 21:14
czy znacie cos rownie dobrego na posladki?:P tak tak, pupe tez chce miec ladna, jak znacie jakies ciekawe cwiczenia

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/2/28 20:37  Zaktualizowany: 2007/2/28 21:18
witam, robie 7 dzień , gdy wykonuje te ćwiczenia to najbardziej boli mnie szyja i kręgosłup (mam spory brzuch) jaka dietę powinienem stosować aby efekty szóstki weidera były dobre. Na razie nie widzę żadnych efektów :( . NIe jem po godzinie 19 i odsunąłem od swojej diety słodycze. Doradźcie jaka diete zastosować? Pozdro dla wszytkich

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/3/1 0:03  Zaktualizowany: 2007/3/4 0:37
Pomyśl ile chodowałeś swoj brzusio chyba długo co?? więc nie ma co wymagać ze nagle zniknie:):) zycze powodzenia

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/3/1 17:41  Zaktualizowany: 2007/3/4 0:37
UWAGA !!!! wyjaśniam wszytkim!!!. Człowiek grzubszy je mniej chudszy je więcej bo mięsnie z czegoś musi mieć jak było wcześniej npisane. Seria jest to 6 ćwiczeń następujących po sobie. Jak jesteś w 2 dniu ktoś tam napisał to robisz 6 ćwiczeń skończysz robisz znowu 6 i koniec na dziś kumasz.
Więc 1 seria to 6 ćwiczeń
cykl to 42 dni
powtórzenie jest wykonywane na jedna noge czyli jesli macie np. w dniu 8 to robicie 4 na jedną i 4 na drugą. i spoko ja osobiście jestem na 36 dniu

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/3/1 18:47  Zaktualizowany: 2007/3/4 0:38
Mi sie udalo ukonczyc ten trening:) Chwilami bylo ciezko...najwazniejsze to nieprzerwanie treningów...a to jest naprawde trudne. Ja dzieki temu ze jestem konsekwentny w tym co robie niewylamalem sie :P Podstawa to tez oczywiscie dieta:) Trzeba sie naprawde ograniczyc i do tego biegac.Najlepiej pic duzo wody :) Efekt jest naprawde dobry...ale ja niechce spoczac na tym, wlasnie szukam troche ciezszch Cwiczen. Jesli ktos ma prosze o kontakt :) gg $!#!&*) :)pozdrawiam Mizu N :)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/3/1 19:52  Zaktualizowany: 2007/3/4 0:38
Ja już doszedłem o co chodzi. Bo tutaj się robi coś w stylu duży ciężar i rzeźbienie brzucha. Dla mnie, to ćwiczenie było całkiem fajne, ale robiąc je w ogóle nie czułem drugiego dnia zakwasów. Teraz robię tak, że wsadzam nogi pod ławeczkę (pod to miejsce, gdzie się nogi robi) i daję tam jakieś 40 kg, aby się nie ruszała, gdy będę robił te brzuszki. I jak doszedłem do wprawy, to robię też skośne (czyli przy opuszczaniu idę raz na stronę prawą, później na środek, na lewą... środek, prawa, lewa) i to mi daje satysfakcję, bo nawet po jednym dniu widać efekty. Tym bardziej, jeśli na drugi dzień są zakwasy, bo wtedy mięśnie pracują i widać "krążki"

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/3/1 21:17  Zaktualizowany: 2007/3/4 0:38
mam ważne pytanie.. czy ze świeżo przebitym pępkiem, mogę robić 6W i nie narazić się na jakieś problemy z pępkiem? bardzo proszę o szybką odpowiedź, bo chce zacząć to jak najszybciej .. ;)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/3/2 22:25  Zaktualizowany: 2007/3/4 0:36
Hejos mam jedno pytanie bo jezeli jestem już chudy ale chce miec chociaz troche tak zwany kaloryfer to czy te ćwiczenia są wskazane?? bo ja niechce jeszcze schudnąc przez te ćwiczenia, jem normalnie ale cwicze i niechce byc jeszcze chudszy bo popadne w jakąs anoreksje i jak to jest w końcu ktos znajacy sie bo tu jeden komentarz jest ze 3 na jedną noge i 3 na druga a inny ze po 6 na noge. Ja czytając komentarze robie po 6 na noge bo bylo takich wiecej komentarzy

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/3/2 23:46  Zaktualizowany: 2007/3/4 0:36
fajnie ze to ma cos pomoc jak mnie w ogole nic nie boli jak robie 1,2,3 i 4 ćwiczenie moge nawet wiecej wytrzymac niz te 3 sekundy a piatego to w ogole nie rozumiem szustego w sumie tez nie ;/

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/3/4 21:03  Zaktualizowany: 2007/3/5 1:14
Mam dzis 18 dzien i mam pytanie moge robic sobie przerwy miedzy seriami ok 10min bo gdy zaczynam 2 serie to moje miensnie sa juz troche zmenczone i niemoge juz tak wysoko unosic plecow i powedzcie mi co jest wazniejsze czy robic serie na maxa z malym odpoczynkiem czy robic dluzsze odstempy meidzy seriami i robic bardziej dokladnie

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/3/5 17:52  Zaktualizowany: 2007/3/16 18:54
mam pytanie co sie dzieje jestli 1 dzien sobie opuszcze bo za duzo mialem trningu...to co wtedy? czy na prawde sa efeky jesli ktos ma troche gruby brzuch?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/3/17 12:28  Zaktualizowany: 2007/3/20 5:16
Ale niektórzy są tępi jak pisze 6 razy to 6 razy jedna noga i 6 razy druga noga sam kiedyś to trenowałem doszedłem do połowy i były lepsze efekty niż te na obrazku <img src="http://www.kulturystyka.org.pl/uploads/smil3dbd4dcd7b9f4.gif" alt="" />

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/3/5 21:29  Zaktualizowany: 2007/3/16 18:56
A ja jestem na 16 dniu wszystko dobrze chyba idzie (widać małe efekty) zostało jeszce około 3.5 tygodnia i coraz więcej ćwiczenia jak dojde do końca to powinny być efekty:]

(nie powinno być problemu po kłuciu pępka :P
ponieważ te ćwiczenia nie rozciągają skory a jak sie boisz wyjmij kolczyk:P)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/3/6 13:58  Zaktualizowany: 2007/3/16 18:58
mam pytanko...czy mozna odpuscic sobie 1 dzien? jak ktos ciezko trneuje to moze 1 dzien odpuscic? czy nie mozna..i co trzeba zrobic jak ktos ma gruby brzych..czy po 42 dniach bedzie inaczej? prosze o pomoc..dzieki

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/3/6 19:57  Zaktualizowany: 2007/3/16 18:58
Nie martw sie nic nie będzie na wszelki wypadek ściągnij ten kolczyk :P(nie wiem czemu nie doszedł komentarz wcześniejszy)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/3/17 8:17  Zaktualizowany: 2007/3/20 5:16
Jeżeli ukończyłem jeden raz "6" Weidera... czy moge zacąć ją od nowa drugi raz ? aby nie stracić formy ? Prosze o odpowiedź :)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/3/8 21:25  Zaktualizowany: 2007/3/20 5:10
Hej!Za 4 dni kończę cały cykl "szóstki", ale nie widze spektakularnych efektów Myślę ,że robię ćwiczenia jak należy...robię wszystkie ćwiczonka i wszystkie serie bez odpoczynku-mieszczę sie w 25 minutach,więc robie to dość szybko,ale zatrzymuję w momencie maksymalnego napięcia 3 sek. a po skończonych ćwiczeniach jestem spocona i dość "zgrzana",ćwiczę codziennie wieczorkiem... a mój brzuch jest dalej tłusty a moja waga nawet wzrosła o 1kg!!! Jestem załamana! Pomóżcie mi z soba coś zrobić!Po przeczytaniu postów na tej stronce miałam wielka nadzieje na poprawę mojej tragicznej sylwetki a tu nic!!! Dodam że nie jem nic po 18 już od bardzo dawna a od czasu "szóstki" nie jem słodyczy.Jest ze mną coś nie tak?(ważę 67 kg!!!)~marsza

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/3/8 23:52  Zaktualizowany: 2007/3/20 5:10
Skończyłam właśnie 4 dzień:) heh nie jest źle , nie mogę doczekać się efektu:P mam nadzieję że dotrwam do końca...

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/3/10 19:14  Zaktualizowany: 2007/3/20 5:11
Pamiętajcie tylko zeby nie rozciągac brzuszka po cwiczeniach

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/3/11 11:41  Zaktualizowany: 2007/3/20 5:11
Mam male pytanko odnoszace sie do cwiczen czy lepiej robić te ćwiczenia rano, popoludniu czy wieczorem...plz odp ktos

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/3/11 22:45  Zaktualizowany: 2007/3/20 5:12
świetne te ćwiczenia jestem dziewcyna ale miałam problemy z brzuchem bo za szybko schudłam i zostało mi pełno skóry:) ale ssobie z wszystkim poradziłam. nawet mój chłopak zacza to stosowac.Superrrrrrr

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/19 13:57  Zaktualizowany: 2007/5/19 17:00
ja zaczelam cwiczenia od dzisiaj....:P mam nadzieje ze to cos pomoze bo mam dosc swojego brzucha wstretnego heheheh nooo plecki napieprzaja niezle

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/4/5 22:20  Zaktualizowany: 2007/4/24 13:37
Witam. Na samym początku podkreślę że przeczytałem większość komentarzy , ale nie dostrzegłem informacji mi potrzebnych. Do rzeczy:
Piszecie że w ćwiczeniach 1,3,5 trzeba robić po 6 powtórzeń (na początku) na każdą nogę , a co z późniejszymi dniami gdy pisze że trzeba robić np. 24. To 24 na każdą nogę 24??? Razem 48 ??? Proszę o odp

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/3/11 23:59  Zaktualizowany: 2007/3/20 5:13
ja dopiero zacząłem jestem na 1 dniu i nic mnie kręgosłup nie boli. <img src="http://www.kulturystyka.org.pl/uploads/smil3dbd4d4e4c4f2.gif" alt="" />

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/3/18 11:49  Zaktualizowany: 2007/3/20 5:17
Mam 17 lat 178 cm i 62 kg myślicie że po zrobieniu aerobicznej "6" Weidera wyrzeźbie sobie brzuch ? :) proszę o odpowiedź tych którzy ukończyli cały kurs :)

 NOOOO PAAAIIIIINNNNNNN . stfu & TRAIN

Napisany: 2007/3/18 14:58  Zaktualizowany: 2007/3/20 5:09
hahha to powtorzenia dziela sie na obie nogi? w sensie 6 powt to 3 na jedna 3 na druga:D a ja robilem 6 na jedna 6 na druga i jakos zyje. dzien 8

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/3/18 16:36  Zaktualizowany: 2007/3/20 5:17
od 15 do 25 dnia 6cm stracilem w pasie

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/3/19 19:59  Zaktualizowany: 2007/3/20 5:17
Witam wszystkich , muszę przyznać ćwiczenia nie są proste , ale czy może mi ktoś powiedzieć mniej więcej którego dnia widać jakieś efekty proszę o odpowiedź ...

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/3/19 21:30  Zaktualizowany: 2007/3/20 5:17
Powiem wam, że ćwiczenia super :D zaczełem robić najwyższy tryb, bo ten początkowy system za słaby dla mnie, gdyż ja potrafię zrobić 1000 brzuszków ;) i powiem wam, że jak dawno nie czułem skurczów mięśni brzucha to przy 6 weidera znów czuje ;) powiem wam efekty jakie mam za 42 dni :D bo ćwiczenia niby takie nie pozorne ale większej ilości dają kopa :D

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/3/31 11:20  Zaktualizowany: 2007/4/24 13:34
mam pytanie.. czy np jak jest napisane ze sa 3 serie to moge robic rano popołudnie i wieczór?? a jak np. 2 to rano i wieczór ?? prosze o odp !!:)) szybką odp :P

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/3/20 23:03  Zaktualizowany: 2007/3/27 21:44
własnie skonczylem pierwszy dzien i juz widac efekty!!!!!!jestem zajebisty!!!

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/3/21 15:42  Zaktualizowany: 2007/3/27 21:45
Hejka witam wszystkich ćwiczących, jestem na 11 dniu!!! Wysiłku wkładam sporo w te ćwiczonka ale efektu nie widzę , co najwyżej zaczęłam więcej jeść ...Ale mam mocne postanowienie wytrwać do końca , szkoda tylko że moja oponka z dolnej partii brzucha nie znika hmmmm, wydaje mi się że te ćwiczenia są na górne partie brzucha pozdrawiam Ania

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/3/21 16:11  Zaktualizowany: 2007/3/27 21:45
witam wszystkich dzisiaj będe robił 25diń i są efekty te cwiczenia są naprawde bardzo dobre.polecam kazdemu i rzycze początkującym wytrwalosc w cwiczeniach bo jest cięrzko.gdyby ktos miał jakies pytania to to pisac <img src="http://www.kulturystyka.org.pl/uploads/smil3dbd4d6422f04.gif" alt="" /> mój nr gg 10231638

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/3/21 16:29  Zaktualizowany: 2007/3/27 21:46
ogolnie nie jest ciezko...kiedys tanczylem breaka (brzuch mam mocny)a itak np.cw 4 w dalszych seriach mnie meczy
ale efekty sa najwazniejsze-warto sprobowac :idea:

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/3/21 17:32  Zaktualizowany: 2007/3/27 21:46
ehh takie proste rzeczy mieszacie .. 6 na lewa i 6 na prawa noge w 1 i 3 cwiczeniu
owszem daja niezle w kosc :D jestem juz przy 29 dniu

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/4/2 15:37  Zaktualizowany: 2007/4/24 13:36
Siema mam 13 lat i chce to robić tylko nie wiem jak robic gdy są 2 serie!! i wtedy zrobie pierwsze cwicznie i mam je odrazu powtuzyc czy wszystkie cwiczenia ii potem jeszcze raz wszystkie!! czekam na odp moje gg: 7000510

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/4/25 11:43  Zaktualizowany: 2007/4/30 14:06
przeczytalem na czym polega ten trening i jestem delikatnie mowiac przerazony. chodzi o brak przerw miedzy cwiczeniami i seriami. miesien musi miec czas aby sie zregenerowac a potrzeba na to min 45 sek. jezeli bedziemy wykonywali taka ilosc cwiczen z taka intensywnoscia to organizm zacznie wykorzystywac miesnie jaka zrodlo energii to taklm jakby somochod spalal swoj silnik!!wg. mnie wyrobienie miesni brzucha to ustawiczna praca wielu miesiecy a nie wyscig by jak najszybciej zrobic rzezbe efekty treningow widzialem brzuszki sie pokazaly ale nie widac uszkodzen miesni ktore po tym treningu beda znaczne <br />

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/3/21 18:42  Zaktualizowany: 2007/3/27 21:46
elo
ee ja mam robic wszyskie te cwiczenia ??;] na 1 serie ??:P Odp plx Thx.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/3/22 0:06  Zaktualizowany: 2007/3/27 21:46
ja zaczolem to robić 6na 1 i 6 na 2 ,jestem w 'poczatkowym stadium' zajechany jak szmata:D staram sie raczej skupic na dokladnosci wykonywanych ruchow co w 2 seri roznie mi wychodzi;] moze jak by piw mniej bylo ostatnimi czasy bylo by latwiej a teraz trza pocierpiec na lato

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/3/22 11:03  Zaktualizowany: 2007/3/27 21:47
mam pytanko co nalezy zrobic po skonczeniu cyklu Weidera. Mozna dokladac sobie wiecej powtorzeń czyli 26 powtorzen przez 4 dni a potem 28 potorzen znow przez 4 dni i tak dalej. czy zaczac od nowa weidera. prosze o odpowiedz.plissss

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/3/13 9:35  Zaktualizowany: 2007/3/20 5:13
wlasnie zrobilem 1 dzien jestem spocony jak swinia i czuje brzuch to naprawde dziala :D juz sie jutra doczekac nie moge

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/3/22 11:06  Zaktualizowany: 2007/3/27 21:47
mam pytanko co nalezy zrobic po zakonczeniu calego cyklu weidera. czy nalezy go powtorzyc od nowa. Czy mozna sobie dodac wieksza ilosc powtorzen np. 26 powtorzen przez 4 dni a potem 28 powtorzen przez 4 dni i tak dalej. prosze o odpowiedz.plissss. Rysio z Klanu

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/3/29 17:09  Zaktualizowany: 2007/4/24 13:34
Siemka mam pytanie. Czy np w cwiczeniu 1 jest ze robi sie 6 powtorzen na poczatek to to sie robi 6 razem (czyli 3 na lewa 3 na prawa) czy 6 na lewa noge i 6 na prawa?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/3/22 19:51  Zaktualizowany: 2007/3/27 21:48
hejo :) mam pytanie... czy można schudnąć na buzi ?? a jak tak to czy są do tego jakieś konkretne ćwiczenia ??? prosze odpiszcie !! buska:*

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/3/22 19:52  Zaktualizowany: 2007/3/27 21:48
eeeeeeeeee...downy ...napinać brzuh..nie karkiem.. kat 90 stopni w nogach...

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/3/13 22:17  Zaktualizowany: 2007/3/20 5:14
witam amatorów a6w, jestem po 8-mym dniu i mam kilka wątpliwości,jezeli jest ktoś kompetentny zeby je rozwiac to prosiłbym o to. Była wzmianka o tym że głowa powraca do poziomu, to logiczne ale nie było wspomniane czy nogi w 1,2,3,4 cwiczeniu tez wracają. Jest poprostu szybciej je trzymac w górze.Cwiczenia w 8-mym dniu zajeły mi 15 minut, choć staram się nie robic zadnych przerw oprócz 30 sekundowych po kazdej serii. I kolejna wątpliwość dotycząca łopatek.Czy muszą być oderwane , bo jak je odrywam to przy kilku powtórzeniach i tak jest to neimozliwe,czy jest to spowodowane słabymi miesniami czy poprostu a6w jest tak ciezkie. Czy w takim badz razie musze skonczyc a6w i przygtowac miesnie brzucha ponownie? czy moge kontynuowac a6w? pozdrawiam i taka uwaga ode mnie ze nei było wspomnienia o szkodliwosci a6w a mianowicie podczas spinów strasznie obciazone jest serce wskutek wysiłku układu krązenia...pozdrawiam jeszcze raz i prosze o pomoc ...PAweł lat 18Do fachowców

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/3/15 6:38  Zaktualizowany: 2007/3/20 5:14
Witam
Ja mam pytanie odnośnie czy wszystko dobrze zrozumiałam: W pierwszej seri robimy po 6 powtórzeń tych 6 ćwiczeń

A na przykład w 34 dniu robimy 3 serie po 20 powtórzeń czyli razem 360 powtórzeń (w tych trzech seriach 3*6*20=360 ) ???

Czy to dobrze rozumiem?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/4/4 14:15  Zaktualizowany: 2007/4/24 13:36
Mam takie pytanko - czy ktoś wie czy przy dyskopatii lędzwiowej można to ćwiczyć? :idea:

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/3/15 22:27  Zaktualizowany: 2007/3/20 5:15
mam pytane... czyli w tym czwiczeniu 1 jest lacznie 6 powtorzen (3 na lewa noge i 3 na prawa) tak? bo juz sama niewiem jedni pisz tak a drudzy inaczej.. ?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/3/22 21:52  Zaktualizowany: 2007/3/27 21:49
Witam!!<br /><br />Mam jedno pytanie: czy pomiędzy seriami można robić jakieś przerwy??

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/3/23 9:58  Zaktualizowany: 2007/3/27 21:49
Hm, zauważam bardzo osobliwe zjawisko, mianowice od ponad roku pytania i odpowiedzi kręcą się w kółko wokół tego samego.
Ludzie drodzy, przeczytajcie najpierw poprzednie odpowiedzi, potem pytajcie. Tych komentarzy mogłoby być 30x mniej. A po co tak zaśmiecać?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/3/23 11:33  Zaktualizowany: 2007/3/27 21:49
Przeszlam przez cale 42 dni; efekty sa super; ale trzeba to dalej utrzymac; jedynm dosc powaznym problemem sa kregi szyjne; niestety raczki za glowa nie sa chyba dobrynm pomyslem; ja lozylam je skoroniach i tez nie szalalam z zadzieraniem glowy; jak wyczulam opor miesni to tylko do takiej wysokosci podnosilam glowe;polecam lyknac l-karnityne, bo swietnie dziala,no i pic wode; oczyscza sie swetnie organizm; nie polecam cwiczyc wieczorem, bo nocke macie juz z glowy; zasypialam ok 3-4 nad ranem; lepiej wstac wczesniej i z rana; organizm pobudza sie i czuje sie czlowiek doskonale

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/3/23 22:27  Zaktualizowany: 2007/3/27 21:51
Hej!!Ja mam takie pytanko czy jak podnosze nogi a potem ręce czy musze za kazdym razem opuszczac nogi z powrotem?? Buźki

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/3/24 8:46  Zaktualizowany: 2007/3/27 21:51
Ja jestem na 19 dniu. Odpuscilem niestety 11 i 15 ale z przyczyn dla mnie niezaleznych :/ Wazylem 77 kg 300 gram przy wzroscie 184cm (jestem facetem). Po tych 19 dniach (zero specjalnych diet) waze DOKLADNIE 2 kilo mniej czyli 75 kilo 300gram. (mierzony na profesjonalnej wadze wiec bledow nie ma). Efekty sa juz dostrzegalne. Kondycje nawet nieco sobie poprawic mozna ;) Wszystkim tym ktorzy chca sobie wyrzezbic brzuch zdecydowanie polecam ;)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/3/24 22:00  Zaktualizowany: 2007/3/27 21:51
hmm..ja tez mam pytanie:P ok,mniej wiecej wiem jak to wyglada z tymi seriami ale ma pewnien problem..bo czytajac was widze,ze te cwiczenia nalezy robic w jakims okreslonym czasie tak? caly trening ma zajmowac 25 min? dobrze rozumiem? bo tutaj nigdzie nie jest napisane o tym;/ wiadoma sprawa jest,ze na poczatku nie zajmie to tyle ale pozniej trzeba sie zmiescic w 25 tak?bylabym bardzo bardzo wdzieczna za odpowiedz:)pozdrawiamsamoska

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/3/25 9:34  Zaktualizowany: 2007/3/27 21:51
mam pytanie czy raczej trzymać się tylko programu czy w ciągu dnia też można sobie brzuszkować?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/3/25 13:12  Zaktualizowany: 2007/3/27 21:52
Witam, mam pewne pytanie...
Robilem od jakiegos czasu codziennie po 100-250brzuszkow, a wczoraj zaczalem robic te cwiczenia...
Wczoraj zrobilem i brzuszki i te cwiczenia i dzisiaj mam dosc spore bole miesni brzucha... Czy podczas robienia tej 6Weidera moge robic brzuszki czy potem moge miec problem z wykonywaniem wiekszej ilosci cwiczen ze wzgledu na bol albo cos w tym rodzaju? :>
Z gory dzieki za odpowiedz ;)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/3/25 21:11  Zaktualizowany: 2007/3/27 21:52
ja właśnie skonczyłam 7 dzień, mam dość duzy tłuszcz wiec o efektach po 3-4 dniach moge zapomniec, ale jakiś fekty mimo wszystko widac i nie podda je sie; juz nie mogę sie doczkac 8 dnia :D:D:D

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/3/26 8:20  Zaktualizowany: 2007/3/27 21:52
a ja mam prośbę.. Jak sie musze odżywiać?? robię tę szóstkę.. mam kilka kilo za duzo i wiem ze samymi ćwiczeniami nie zrzuce brzucha. .co i kiedy jeść.. wiem że o 18 ostatni posiłek.. ktos poleci jakąś strone.. diete??

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/3/26 10:31  Zaktualizowany: 2007/3/27 21:52
ja robie 6 na lewa i 6 na prawa
moje motto: lepiej zrobic wiecej niz mniej xD
ostatnio przez przypadek 4 serie zrobilem bo sie pogubilem w liczeniu

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/4/2 22:11  Zaktualizowany: 2007/4/24 13:36
Mięśnie brzucha tak jak każde mieście potrzebują odpoczynku. Także moim zdaniem raczej niewskazane jest dokłądanie innych ćwiczeń typowo na brzuch w czasie A6W
Ja zaczynam już po raz enty :D maks dojechałem do 20dnia a potem zawsze coś :) Tym razem mam nadzieje skończyć :) Tym bardziej że jest motywacja... Wakacje Idą :D:D:D

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/3/31 16:26  Zaktualizowany: 2007/4/24 13:35
siema wszystkim to moj 2 dzien ale czytam te komentarze i sie boje bo waze 60 kg mam 174 a tu ludzie pisza ze chudna po kilka kilogramow;/;/;/;/mozna temu jakos zaradzic??bo raczej nie kur.....de:P:P:P\pozdro dla wszystkich\powodzenia\

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/3/31 17:46  Zaktualizowany: 2007/4/24 13:35
Brzuch lajtowo, gorzej z kręgosłupem :/

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/3/31 19:59  Zaktualizowany: 2007/4/24 13:35
Siema mam pytanie już 5 dni trenuje i jak na razie nie widze efektu żadnego. Czy warto zwiększyć liczbe powturzeń?? prosze o szybką odpowiedź

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/3/28 9:04  Zaktualizowany: 2007/4/24 13:33
robię drugi dzień i ledwo żyję :D<br />nie jestem przyzwyczajony do takich statycznych obciążeń ale już dziś wiem, że zadziała :D obym dotrwał do końca.<br />poza tym cały czas normalny trening.<br />jeszcze jedno - ta pani ma odpowiedni strój do tego ćwiczenia, dziś robiłem je w dresie i wiem, że jutro tylko w bokserkach - myślałem, że przy takim "lajtowym" ćwiczeniu wcale się nie spocę :Dzmęczony :D

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/3/27 14:29  Zaktualizowany: 2007/3/27 21:53
Ale z was .... ehh :)
po pierwsze.... każda noga po 6 razy (jeszcze nie zaczeli a już chcą sobie ułatwić) może lepiej wogole nie bierzcie sie za to.....
po drugie.... jeśli ktoś nie czuje zakwasów ani nic...to oznacza że źle wykonuje te ćwiczenia ...przeciez wyraźnie pisze że tak poznosimy tułów...aby było max naprężenie mięśni:)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/3/27 20:27  Zaktualizowany: 2007/3/27 21:53
moje pytanko czy żeby program zadziałał tak jak powinien moge też dorabiać sobie seryjkami poza tym planem czy powinienem się trzymać tylko iwyłącznie programu ?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/4/1 0:04  Zaktualizowany: 2007/4/24 13:35
czy potrzebna jest dieta by cwiczenie zadzialalo jesli tak to napiszcie jakie albo dajcie link na jakas strone !!

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/17 21:23  Zaktualizowany: 2007/5/19 16:59
Hmm no dzisiaj jest 6 dzien jak cwicze 6weidera... jutro 7 no i zmiana na 8 powtorzeń... czy sa jakies efekty hm... powiem ,ze jak napne brzuszek to widac cos nawet a tak to wydaje mi sie ,ze schudłam ;O no a zobaczymy co dalej :P:D musze wytrwac ^^

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/18 23:30  Zaktualizowany: 2007/5/19 16:59
Trening jest niezły :)Przed treningiem polecam zrobić 200 skórczów + waidera niezły efekt widać po miesiącu :) PZDR ALL dinooo

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/4/8 16:04  Zaktualizowany: 2007/4/24 13:38
Hejka/....Próbowałam zaczynać ten trening pare razy...ale zawsze mam jakieś wątpliwości... Czy u dziewczyn też zrobis sie fajny brzuszek....bo taki kaloryferek nie wyglada ladnie i dziewczyny....i czy mozne tu schudnac??hmmHmm

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/4/9 10:12  Zaktualizowany: 2007/4/24 13:38
ehh, ja skonczylem tego weidera, efekty sa ele nie tak olbrzymie jak na zalonczonych zdjeciach, brzych troszke sie wyzezbil, schudlem dos duzo, wsumie to nawet go polecam dziala ale trzeba go troszke przedluzyc, nawet zbytnio nie pomoglo to ze robilem go dwa razy dziennie, ale polecam<br />

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/4/9 23:06  Zaktualizowany: 2007/4/24 13:38
mam kilka pytan<br />1,jak to wkoncu jest mam robic w 1 cw 6 na kazda noge??<br />2,nie mam zakwasow i nie boli mnie brzuch moze zle wykonuje te cwiczenia??<br /><br />Jestem juz w 12 dniu i schudlam 1,5 kg ;] ale sadlo sie nie zmiejszylo ;PP

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/20 23:09  Zaktualizowany: 2007/5/27 23:12
nie wiem czy w adresie tej strony nie ma błędu. To jest strona o kulturystyce??Po wypowiedziach niektórych osobników szczerze wątpie. pozdrawiam wtajemniczonych

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/17 16:50  Zaktualizowany: 2007/5/19 16:58
trening ogolnie spoko, w lato dotrwalem do 15 dnia i efekty marne, teraz jestem chudszy i zaczynam o dzis , pozdrowki ;))) l-karnityna to dobra sprawa bardziej naturalna niz fat burnery

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/17 19:11  Zaktualizowany: 2007/5/19 16:58
Mam za sobą 23 dzień ;). Jestem bardzo zadowolona z ćwiczeń aczkolwiek nie jest łatwo,ale daje rade! Powodzenia wszystkim którzy zmierzyli się z tym wyzwaniem. Pozdrawiam Weiderowiczów
Gabrysia

 Wyniki

Napisany: 2007/5/17 19:47  Zaktualizowany: 2007/5/19 16:59
Siema wszystkim :) Jestem po 42 dniach ukończyłem całą a6w i nie ma takich rezultatów jakie oczekiwałem...powiem wam ze moim zadaniem najwazniejsze w całym cwiczeniu jest to przytrzymywanie 3sekundowe w MIEJSCU MAKSYMALNEGO NAPIĘCIA MIĘŚNI!! a6w było pierwszym ćwiczeniem praktycznie jakie kiedykolwiek robiłem na mięśnie brzucha dlatego jak wiadomo cięzko mi było je wykonać...zrobiłem sobie ułatwienie nie zatrzymująć ruchu w miejscu maksymalnego napięcia mięśni i było mi znacznie łatwiej ale co za tym idzie efekty są słabsze niz oczekiwałem ;/ Ale nie poprzestane na tym dziś powtarzam szósteczkę :)


//// By Hades - A stosowałeś dietę czy może jadłeś kebaby, pizze, piwko itd ???

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/4/10 15:29  Zaktualizowany: 2007/4/24 13:39
zaczynam za 10 minut.... życzcie mi powodzenia i wytrwałości ^^

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/4/10 21:16  Zaktualizowany: 2007/4/24 13:32
na 3 dniu jestem i jak na razie jakos daje rade:) ale teraz wieczorem mam caly brzuch nagrzany aż! i nie wiem czemu

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/4/10 23:09  Zaktualizowany: 2007/4/24 13:33


1. ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża
6. unosimy jednocześnie część barkową tułowia

Ludzie nauczcie się czytać...

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/4/10 23:55  Zaktualizowany: 2007/4/24 13:33
Jak to piszecie że sie miescicie w 25 minutach?

Ostatni dzien (nie liczac nozyc)

3 cwiczenia po 24 powtorzenia + 2 po 48 (bo 24 na lewa i 24 na prawa noge)
to daje 3x24+2x48 = 168 powtorzen
jezeli to pomnozymy przez 3 sekundowe przytrzymania to da nam 168x3=504 sekundy
do tego mamy 3 serie 504x3 =1512 sekund a wiec
25 minut samych przytrzman!!!
do tego dodajcie sobie 3 serie nozyc i do tego jeszcze oddajcie sobie podniesienie tulowia i opuszczenie w kazdym powtorzeniu...

pozdraiwam tych co sie zmiescili i zrobili technicznie ;)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/17 10:14  Zaktualizowany: 2007/5/19 16:57
robie 6 czwarty dzien jest ciezko ale jakos daje rade, mam pytanie czy serie trzeba robic jedna po drugiej czy mozna robic np jedna rano druga w południe a trzecia wieczorem, prosze o szybka odpowiedz pozdrawiam

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/16 18:08  Zaktualizowany: 2007/5/19 16:56
Mam problemy z kręgosłupem. W niektórych postach czytalem, że ćwiczenia obciążają kregosłup. Czy jest to odczuwalne tylko przez kilka pierwszych dni, czy zawsze przy wykonywaniu ćwiczeń ?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/16 20:29  Zaktualizowany: 2007/5/19 16:56
Czy osoba chuda tez może to ćwiczyć aby osiągnąć efekt kaloryferka??:)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/16 22:28  Zaktualizowany: 2007/5/19 16:56
Czy jak nie boli mnie glowa ani uda a jebitnie bola mnie miesnie brzucha to robie cos nie tak ?? bo ludzie tu pisza ze ich to boli ;) i moglby ktos wrzucic swoje efekty ?? ;) pozdrawiam ;)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/15 22:31  Zaktualizowany: 2007/5/19 16:52
swietne cwiczonka:):):) mi bardzo pomogly:):):) cwicze dopiero 4dzien a jzu widac rezultaty:):):) super:):) to naprawde swietne cwiczonka:):):) brawoooo i polecam:D jestem bardzo zadowolona:D nawet sie pozbylam "boczkow" polecam naprawde:D:D

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/15 22:31  Zaktualizowany: 2007/5/19 16:52
właśnie zaczęłam ćwiczyć, mam nadzieję że wkrótce będę się cieszyć swoją nową figurą, jesli ćwiczy się sumiennie kiedy widac pierwsze efekty

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/15 23:00  Zaktualizowany: 2007/5/19 16:52
czy mozna robic 6 weider w 21 dni?
bo narazie zaczalem i jestem przy 4 dniu, i robie po 2 dni jednego :) do tego biegam

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/16 11:45  Zaktualizowany: 2007/5/19 16:55
witam

tutaj macie jak chyba powinno się wykonywać 6w:
http://www.youtube.com/watch?v=gj1XAOji9U4

Pozdrawiam

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/6/18 13:12  Zaktualizowany: 2007/7/21 17:42
No ja mam tak samo jak poprzednik/czka jestem na 31 dni i miesnie tylko widac jak leze , a gdy stoje nic nie widac , zadnych rewelacyjnych efektow. Teraz mi sie wydaje ze tylko miesiac czasu zmarnowalem na to wszystko.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/5/5 6:53  Zaktualizowany: 2008/5/5 6:53
i ja mam pytanko. jestem dośc wysportowanna ale jedna rzecz w tych ćwiczeniach mi sie nie zgadza. prawieże niemożliwe jest dotykanie kolan łokciami z jednoczesnie przytwierdzoną cześcią ledzwiową kregosłupa przytwierdzona do podłoża.hmmmmmmmmm

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/13 8:54  Zaktualizowany: 2007/5/19 16:50
Hmm.. mam takie pytanko ;)) Czy to naprawde pomaga??;> I przy wałkach tłuszczu (moze nie mam ich az tak duzo.. ale cos tam jest) mozena przez to troche stracic??;> Czekam na odpowiedziec:)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/14 19:19  Zaktualizowany: 2007/5/19 16:51
zestaw dobry ale dla Pan raczej;/ robiłem to ale stwierdzilem ze jest za..aerobiczne, wlasnie bardziej aerobik przypomina niz kulturystyke, dlatego przyzuciłem sie na ABS II.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/15 19:46  Zaktualizowany: 2007/5/19 16:51
Siemano. Ja cwicze juz 2-gi dzien. Wlasnie skonczylem na dzis ;p Boli mnie szyja i nic pozatym. Pozdro dla tego kto to wymyslil. Za niecale 42dni odezwe sie i powiem jaki rezultat (moze wzuce fotki ;p )

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/12 12:44  Zaktualizowany: 2007/5/19 16:49
Jestem na 22 dniu...musze powiedziec ze widac kaloryferki na leząco i na siedząco...na stojąco widac tylko lekki zarys...malo widoczny...schudlem przez te 22 dni 3kg...mysle ze bedzie dobrze...nie dajcie sie zlapac monotonii bo juz po 14 powtorzeniach moze sie to znudzic ale jak ktos chce skonczyc to skonczy powodzenia

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/12 15:38  Zaktualizowany: 2007/5/19 16:49
Czy te cwiczenia daja jakies efekty..???

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/12 18:16  Zaktualizowany: 2007/5/19 16:49
Ja to robie chyba z 10 dni i jak narazie żadnych efektów, moze to przez to ze troche tłuszczyku mam :D

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/12 19:08  Zaktualizowany: 2007/5/19 16:49
Witam przeczytalem to co wyzej pisaliscie ale nie znalazlem odpowiedzi na moje pytania:
1)czy w cw 1-4 przy kazym powtorzeniu kladziemy na podloge nogi i tulów czy moze mamy tułow podniesiony caly czas a opuszczamy tylko nogi albo odwrotnie?
2)czy w 5 cwiczeniu mamy czesc barkowa podniesiona caly czas i ile w 1 powtorzeniu robimy nozyc? i czy nozyce te polegaja na unoszeniu nog jak w cw 1-4 czy tez chodzi o nozyce pionowe z nogami wyprostowanymi?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/12 20:02  Zaktualizowany: 2007/5/19 16:50
a ja wlasnie zaraz zaczynam robic cwiczenia ostatni dzien !!!! 42-gi raz :D:D jestem happy ze mi sie udalo wytrzymac :P chociaz czasem ciezko bylo :D ale mimo tego ze jestem dziewczyna dalam rade efekty mnie zadowalaja nawet bardzo :D napewno bede powtarzac to cwiczenie :D pozdrawiam i zycze wytrwalosci poczatkujacym :D

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/4/12 22:58  Zaktualizowany: 2007/4/24 13:32
Mam pytanko: zostalo mi 5 dni do skonczenia 6 i szczerze mowiac zadnego kaloryfera nie widze faktem jest ze wzmocnilem miesnie brzucha ale wizualnie- nic, czy rownoczesnie cwiczac 6 nalezy stosowac jakas diete?? (zaznaczam, ze jestem osoba szczupla)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/4/12 23:12  Zaktualizowany: 2007/4/24 13:32
To, co Wy tu piszecie, to po prostu żenada, aż ręce opadają :idea: :idea: :idea: Po przeczytaniu tych wszystkich Waszych komentarzy stwierdziłem, że można z człowieka który to czyta zrobić kompletnego debila. Najlepiej by było gdyby wszystko dotyczące tej tabelki zostało dodatkowo opisane przez jakiegoś z moderatorów i wszystko było by jasne bez żadnych zarozumiałych wypowiedzi osób które zupełnie się nie znają. Powinny być tylko wypowiedzi na temat Waszych efektów itd. Gorąco pozdrawiam.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/1 16:46  Zaktualizowany: 2007/5/9 16:53
mam problemy z 5 cwiczeniem ....jak sie je wykonuje ... ile czasu ??

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/1 23:47  Zaktualizowany: 2007/5/9 16:53
Dlaczego jak robię ćwiczenia to boli mnie szyja, choć wciskam kręgosłup do podłogi i maksymalnie pracuję brzuchem?
Megi

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/2 14:55  Zaktualizowany: 2007/5/9 16:53
Jestem na 2 dniu... Mam nadzieję, że na wakacje zobaczę upragniony efekt, heh! :)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/2 20:03  Zaktualizowany: 2007/5/9 16:54
czesc
mam pytanie jakie powiny byc objawy poprawnego wykonywania tych cwiczen bo nie jestem pewny czy dobrze robie wrzystkie cwiczenia

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/4/13 18:24  Zaktualizowany: 2007/4/24 13:31
To uniesienie czesci barkowej musi byc duze jak przy robieniu normalnych brzuszkow czy wystarczy napiecie przy lekkim podniesieniu??<br />

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/4/13 19:34  Zaktualizowany: 2007/4/24 13:31
ćwicząc to przytyłem 2kg w ciągu 6 dni O_O ciągle jem to samo i o tych samych porach więc nie wiem ocb :O

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/11 19:10  Zaktualizowany: 2007/5/19 16:48
A PAN NA TYM ZDJECIU TO WOLNY ? KAWALER ? CZY NIEKONEICZNIE ? ;PP FAJNE MASZ CIALKO ;] MMM CIASTECZKO ;]

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/11 22:17  Zaktualizowany: 2007/5/19 16:48
Robie 30dzien i jeszcze w ogole nie mam zakwasow :D <br />ps: wszystko robie dokladnie, seria po seria(bez jakich kolwiek przerw), mieszcze sie w czasie (takie tempo ze gdybym robil 24powtorzenia to akurat bym sie zmiescil w 25min)Hand

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/10 23:26  Zaktualizowany: 2007/5/19 14:53
masakra

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/21 13:32  Zaktualizowany: 2007/5/27 23:12
slyszalam o tym juz duzo i chce sprubowac tych cwiczen. stosowalam juz duzo diet i wsyztskiego,ale nie widac rezultatow. Ogolnie nie mam najgorszej figury,ale moim koszmarem jest brzuch. Mam strasznie duze fałdy i jestem ciekawa czy te cwiczenia wogole cos by mi dlay?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/9 23:49  Zaktualizowany: 2007/5/19 14:07
ludzie, jak obliczałem, to łączny czas treningu w ostatnim dniu a6w wynosi ok. 42minut przy 3 sekundowym spięciu, przy 2s. ok. 30, a założenie czasowe owego treningu to żeby zmieścić się w 25 minutach. Wszędzie niejasno piszą na temat ćw. 1,3,5 - nie wiem w końcu czy robimy np. 6 powtórzeń łącznie czy na każdą nogę z osobna... jak obliczyłem później dla powtórzeń łącznych w tych ćwiczeniach w ostatnich dniach trening trwa 28 minut przy 3 sekundach na spięcie mięśni i 1 sekundzie na przejście pomiędzy spięciami, więc już bardziej się zgadza... Tak w ogóle szukałem oryginalnej wersji tego treningu i nie mogę nigdzie znaleźć, mógłby ktoś pomóc? ktoś, kto się zna...
najlepiej jakby dorwać oryginał, bo już widziałem dużo różnych wersji. dzięki za pomoc pozdro

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/10 13:46  Zaktualizowany: 2007/5/19 14:08
hej wam ja jestem przy 12 dniu i juz widac mi zarys kaloryferka he, juz mi sie nieche tego robic ale wytrzymam! powedzenia innym :P

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/4/14 1:58  Zaktualizowany: 2007/4/24 13:31
Do tych wszystkich z zakwasami !!! Powiem tak :

Jak boli to rośnie !!

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/9 20:34  Zaktualizowany: 2007/5/19 14:05
Jestem juz w 11 dniu 6 Weidera ale teraz sie dopiero zastanawiam czy to jest dobre dla dziewczyn na plaski brzuch czy raczej dla facetów ? Pozdrawiam :)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/9 23:44  Zaktualizowany: 2007/5/19 14:06
witam! proszę o opinię kogoś kto sie na tym zna albo kogoś kto ukończył A6W... mam problem w 1,3,5 ćwiczeniu mam jechać np w pierwszym dniu po 6 powt na jednąnogę czy 6powt łącznie(3 na jednai 3 na drugąnogę) ?? bo jeśli miałbym jechac po 6 na jedną... to w ostatnim dniu przy 3s maxymalnego napięcia trening zajmuje ponad 30 minut... a jeśli miałbym traktowac łacznie te powtórzenia wychodzi że około 27 min... więc nie iwem jak teraz jechać... proszęo szybką odp... z góry dzięki, pozdrawiam

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/29 23:51  Zaktualizowany: 2007/6/8 19:10
nie dokładnie wiem jak robic ćw.5 ;|, np. w pierwszym dniu mam robic "rowerek" 6* 1 i 2 nogą czy całyczas przez 2-3 sek. ? :idea: :oops:

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/4/14 23:48  Zaktualizowany: 2007/4/24 13:31
mam pytanie, jak nalezy wykonywac cwiczenia konkretnie jak wysoko nalezy sie uniesc ??, wystarczy oderwac lopatki czy nalezy dotknac lokciami<jesli mamy splecione na karku rece,> nog??, robie 12 dzien i efekty no coz, moim zdaniem nic sie nie zmienilo

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/8 9:20  Zaktualizowany: 2007/5/9 16:59
nie wiem czy wszystko dobrze robie ale strasznie mnie boli szyja po tym ćwiczeniu, robie je drugi dzień?? też tak mieliście??

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/9 0:15  Zaktualizowany: 2007/5/9 16:59
pytanko po przerwaniu weidera gdzies miesiac niecaly przerwy trzeba od nowa robic prawda ??

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/6 20:55  Zaktualizowany: 2007/5/9 16:58
Żeby nie obciążać kręgosłupa można wykonywac kocie grzbiety między seriami

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/7 14:14  Zaktualizowany: 2007/5/9 16:59
ja też sobie zaczęłam robić ale jestem dopiero przy 7 dniu, ale mam pytanko: kiedy to najlepiej robic?? ja cwicze wieczorkiem, to dobrze?? <img src="http://www.kulturystyka.org.pl/uploads/smil3dbd4d6422f04.gif" alt="" />

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/7 19:59  Zaktualizowany: 2007/5/9 16:59
Witam. Robie te cwiczenia drugi dzien i jako amator musze sie poradzic bo nie jestem pewien czy wykonuje je poprawnie. Chodzi o moment rozluzniania miesni, czy wogole taki moment jest. <br />Przykladowo jak mamy pierwsze cwiczenie kiedy wracamy do pozycji lezacej poczatkowej (po 3 sek "przytrzymania" jednej nogi) w celu zmiany nogi na druga, to czy odchylajac glowe do tylu rozluzniam brzuch na moment czy mam miec non stop napiety? Podobnie jak przechodzimy do nastepnego cwiczenia wracajac do poczatkowej pozycji lezacej, to czy na ulamek sekundy rozluzniam miesnie czy przez wszystkie serie, wszystkich cwiczen mam miec napiety brzuch.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/4/16 0:24  Zaktualizowany: 2007/4/24 13:30
Witam, mam dwa pytania. Mianowicie chodzi o to ze od jakiegos czasu podczas juz ostatnich cwiczen chce mi sie troche wymiotowac, co przeszkadza mi w cwiczeniach:( czy mam przez to przerwac szostke?? i czy to na mnie zle nie wplynie??

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/5 22:24  Zaktualizowany: 2007/5/9 16:58
ja dzisiaj zaczalem dopiero zobaczymy jak wytrzymam;)
ale licze ze za 42 dni beda fotki przed i po ;)
pozdrawiam ;)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/4/16 13:11  Zaktualizowany: 2007/4/24 13:30
cizes, po tych cwiczeniach ciagle pic sie chce:P jestem na 30 dniu i normalnie..wyginam smialo cialo:D brzuszek jak Cie prosze;) nie pogadasz..hehe. Poczatek byl trudny, fakt, ale pozniej to juz leci. Nudza sie te powtorzenia, ale jak sie pomysli o cegielkach, kaloryferze czy jakkolwiek to nazywacie - to robi sie do konca:D pozdrawiam i chwalcie Boga za ta stronke :P peace

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/4 20:16  Zaktualizowany: 2007/5/9 16:55
Chcialbym sie spytac jak zrobic te nozyce w cw 5 ma ktos moze jakis link do filmiku albo animacji..?? byl bym bardzo wdzieczny gg 9298027

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/4 22:44  Zaktualizowany: 2007/5/9 16:56
mnie brzuch boli swoją drogą, ale bólu kręgoslupa to nie zniose. to chyba nie cwiczenia dla mnie, bo kremy na kregoslup mi nie pomagaja, a to dopiero 3 dzien;/

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/5 16:13  Zaktualizowany: 2007/5/9 16:56
a jak juz zrobie te 42 dni tych cwiczen to jak bede chcial dalej je kontynuowac to znowu od poczatku czy dalej 3 serie po 24 powtorzenia????

i drugi pytanie,moze banalne
w tabelce pisze w 3 kolumnie ilosc powtorzen...czyli ile razy powtarzamy dane cwiczenie??i robimy pierw ilosc powtorzen pierwszego, potem drugiego itd??

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/4/16 17:54  Zaktualizowany: 2007/4/24 13:30
Przy tym treningu nie wolno wykonywać innych ćwiczeń dodatkowych(na brzuch) ponieważ mięśnie się nie regenerują i nie osiągniecie zamierzanego efektu. Polecam picie dużej ilości wody mineralnej najlepiej niegazowanej :idea:

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/4/16 19:23  Zaktualizowany: 2007/4/24 13:30
Skąd mam wiedziec, czy wykonuje dane cw poprawnie ? <br />Jak je robię, to czuję pracę mięśni, jednak jak już wstanę, to po 2min nie czuję nic.<br />Może za nisko podnoszę barki ? <br />Ktoś pomoże ?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/9 17:24  Zaktualizowany: 2007/5/19 14:04
Pozdro dla wszystkich cwiczacych mam pytanko.... jak sie skonczy jeden cykl 6 seidera to ile trzeba zastosowac przerwy aby zaczac drugi cykl??? w sumie nie wiem czy to tak zajebiscie daje:/ ale czas pokaze Darus1334

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/4 19:07  Zaktualizowany: 2007/5/9 16:55
Witam, <br />Właśnie jestem po swoim "pierwszym razie" a więc uwagi na gorrrrąco. Nie wiem czy metoda poskutkuje, ale na aerobiku uczon mnie, że trzeba rozluźnić mięśnie po ciężkim wysiłku. A więc po serii ćwiczeń *a nie po każdym ćwiczeniu* zalecam ok 30-60 sekundowe leżenie z nogami wyprostowanymi, a ręce wyrzucić nad głowę i rozluźnić mięśnie - można zmniejszyc lub zlikwidować zakwasy. Wyczytałam też, że ktoś się uskarżał, iż mu nie pracują DOLNE MIĘŚNIE BRZUCHA. Pewnie tak, jak po skończonym uniesieniu nogi walił ją ciężko na podłogę. Zasada jest prosta: nogę unosisz z podłogi wyprostowaną i tak samo ją kładziesz - i to powoli!!! Wtedy najsilniej pracują dolne mięśnie brzucha!!!

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/3 12:02  Zaktualizowany: 2007/5/9 16:54
Ja mam takie pytanie... Czy te dwa ćwiczenia można ze sobą łączyć: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=474 i http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=176
???? Proszę o odpowiedź... z góry dzięki... Proszę o szybką odpowiedź///....

 Re: "6" Weidera

Napisany: 2007/4/17 22:24  Zaktualizowany: 2007/4/24 13:29
Robie dopiero drugi dzien a mam juz zakwasy. te cwiczenia sa spoko. zajebiscie czuc brzuszek:)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/4/17 22:55  Zaktualizowany: 2007/4/24 13:29
Ludzie mślenie naprawdę nie boli. ćwiczysz tyle ile mozesz, TYLE ILE CHCESZ !. Rób łacznie 6 albo na każdąnoge po 6 ! To tylko zależy od TWOJEGO podejsćia i tego czego chcesz osiągnąć ! Nie łykajcie jakiś gów***, nie pijcie w trakcie tylko po ćwiczeniu. Ludzie piszą takie bzdury zże głwoa boli :/ /czechu

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/4/18 0:33  Zaktualizowany: 2007/4/24 13:29
mam dość grubą tkanke tłuszczową ;) czy myslicie jak do kazdego dnia dołoże po 1 ,2 serie to bedzie ok????????????;]

 Ręce na karku?

Napisany: 2007/4/27 20:40  Zaktualizowany: 2007/4/30 14:03
mam pytanie czy konieczne jest zaplatanie rąk na karku w ćwiczeniu 3 i 4 ?? jesli tak to czemu to sluzy?? czy mozna robic te cwiczenia bez rak na karku?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/4/28 13:24  Zaktualizowany: 2007/4/30 14:08
Cześć mistrze. Kilka pytań ale dla osób które już przeszły cały cykl. czy a6w sie robi przed reszta ćwiczeń na siłowni czy po. Wiadomo że jak zacznę przed to mniej siły i mniej wycisnę na klatę. Jak sie skończy ten cały cykl to sie zaczyna jeszcze raz czy wystarczy brzuszki 3 razy w tygodniu siekać ? Jeśli sie zaczyna nowy cykl to czy znowu sie zaczyna od 6 powt. ??

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/4/28 14:25  Zaktualizowany: 2007/4/30 14:08
słyszałam, ze wszystko fajnie z tymi cwiczeniami, ale dlaczego bola mnie miesnie tylko te w okolicach żołądka? mam nadzieje ze nie będę miec wielkiej guli mięsni tylko na żołądku, a cała reszta będzie sflaczała..

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/4/28 18:09  Zaktualizowany: 2007/4/30 14:08
Robie weidera i jest spoko. najwiekszy moj problem to bol ledzwiow to jest straszne.wczesniej cw m. brzucha wiec teraz niemam problemow duzych z tymi cw choc sa ciezkie!jak koncze 1-4 cw to jakbym bym mial z gorki 5-6:)ale te cw lekko redukuja tkanka miesniowa widac lepszy zarys gornych miesni brzucha ale to nie sa cw na wzmocnienie sily miesni!dodatkowo na silowni robie unoszenia nog w gor na dolne partie. staram sie jak moge i jestem z siebie dumny:)polecam trening wszystkim

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/4/26 18:54  Zaktualizowany: 2007/4/30 14:07
kurde zaczołem robić, ale mam taki mały problem, bo mam 3 nogi i niewiem jak z tymi powtórzeniami :(

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/4/26 22:46  Zaktualizowany: 2007/4/30 14:08
Hey! Nie wiem jak jest u was, ale mnie po tych cwiczeniach cholernie boli głowa i bardziej mnie bolą mięśnie ud niż brzucha...Dodam, że dzisiaj mija 4 dzień odkąd zaczęłam ćwiczenia:) Może robię coś zle? <img src="http://www.kulturystyka.org.pl/uploads/smil3dbd4d99c6eaa.gif" alt="" />

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/4/18 21:16  Zaktualizowany: 2007/4/24 13:29
zaczynam robic ten trening ale mam pytanie ktora godzina bedzie najlepsza na trenig popoludniowa czy wieczorna(wczesniej odpada)??? prosze o odp z gory dzekuje

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/4/18 22:32  Zaktualizowany: 2007/4/24 13:29
Kurde...Jestem Na 20 Dniu I Tak Się Zastanawiam... Że Nie Ma Możliwości Zmieszczenia Się Przy Dalszych Dniach W 25 minutach zachowując 3sekudnowe wstrzymanie ruchu... same ćwiczenia nie wykonując żadnych przerw zajmą w ostatnim dniu 30minut... Więc Powodzenia... Ale Nic Ide Ćwiczyć :)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/4/18 22:39  Zaktualizowany: 2007/4/24 13:28
witam :) jestem po drugim dniu treningu. czuje zakwasy, ale gdy cwicze nie przejmuje sie tym. mam watpliwosci, lecz nie do trenignu, ale do mojego organizmu. jestem troche gruby, nie otyly. nogi, rece mam szczuple, a brzuch nieproporcjonalny do reszty ciala. myslicie, ze jak przejde przez caly trening to cokolwiek sie poprawi? nie musze miec kaloryferka, ale przydaloby sie:PP co wy na to? pozdrawiam i zycze powodzenia innym.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/9 20:04  Zaktualizowany: 2007/5/19 14:04
Rok temu kiedy zaczynalem robic 6 weidera, wazylem 78kg przy wzroscie 186cm. Cwiczylem zawziecie kazdego dnia kazde cwiczenie pod rzad katujac sie jak tylko mozna bylo, byleby dotrwac do konca cwiczenia i wykonac nalezycie z krotkimi 2min przerwami pomiedzy 6 cwiczeniami po 3 serie. Efekty? Byly, ale tylko przez pierwszy tydzien, polegajace jedynie na tym, ze przestal mi sie brzuch wylewac, ale nadal bylo widac duza mase tluszczu. Po kolejnych 5 cwiczen efekty byly mizerne (praktycznie niewidoczne), brzuch wygladal prawie tak samo, jak po tygodniu cwiczen:/:[. Miesnie czuc, ale dopiero po zaglebieniu na kilka cm palca, gdyz falda tluszczu je po prostu zakrywa. Wniosek? Chyba ktos zapomnial dodac napisu DAMSKA 6 WEIDERA (bo takie pierwotne przeznaczenie i nazewnictwo ona nosila), ale komus cos sie pochrzanilo i przeznaczyl ja dla mezczyzn o nieanorektycznej budowie ciala. Stanowczo odradzam tych cwiczen i zachecam do podjecia dluzszego, meskiego treningu brzuszkow.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/4/23 15:36  Zaktualizowany: 2007/4/24 13:26
siema mam pytanie. Żeby byly efekty tych cwiczen trzeba miec jakas specjalna diete czy mozna cwiczyc i normalnie jesc tak jak zawsze? Oczywiscie z umiarem jesc ...

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/4/23 22:13  Zaktualizowany: 2007/4/24 13:26
A czy stanie się coś jak ktoś pominął jeden dzień bez ćwiczeń?????

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/4/30 18:31  Zaktualizowany: 2007/5/9 16:45
no ale na czym polega ilosc powtórzen ?
czy to ze powtarzamy np 1 dnia 6 razy cw.1, 6 razy cwiczenie 2 ? zamierzam zaczac od jutra ;)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/4/30 22:03  Zaktualizowany: 2007/5/9 16:50
teraz jest 22.00 ;] ni ewiem, czy zaczac, ale od jutra czyli 1 maj zaczynam i akurat wakacje styk. powinno sie udac i mam zamiar wytrzymac, choc nie patrzylem nawet na wszystkie cwiczenia jak sie one robi ;]

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/4/30 22:27  Zaktualizowany: 2007/5/9 16:50
Jesli mam troch tłsuzcyku w okolicach brzuchach to te cwiczneia , zmijsz tkanke tluszczowa i beda widoczne miesnie brzucha ?? czy mam sznse na "kaloryfer" , czy msuze takze biegac ? robie wieczoram i rano jeszce po 100 pompek mam szanse na fajnych brzuch do konca czerwca :p

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/4/20 12:47  Zaktualizowany: 2007/4/24 13:28
Ja własnie jestem po pierwszym dniu ćwiczeń Ale mam wazne pytanie, czy jak zazwyczaj pije po 6 piw dziennie, czy powinnam sobie odmówic tego trunku??

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/4/20 18:06  Zaktualizowany: 2007/4/24 13:28
eh eh hmm ja jestem na 12 dni dzis robie 13 dzien i jestem bardzo zadowolonynie stosuje zadnej diety i jem po 18.00 i jakos sa efekty ehh miesnie troche bola najgorsze sa pierwsze dnia potem to juz po lekku ! ludzie warto tylko niestety to sa ćwiczenia na górne miesnie brzucha .. pozdrawiam elo

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/4/20 20:53  Zaktualizowany: 2007/4/24 13:28
Witam :)
Wykonywałam te cwiczenia przez pietnascie dni doszlamm do takiego efektu ze spalilam tkanke tluszczową ... i umiesnil mi sie brzuch .. To cwiczenie jest warte poswiecenie ! naprawde warto :
A jezeli ktos by znal jakies dobre cwiczenia na brzuch , uda, posadki oraz na boczki to prosilabym o kontakt na maila :

pozdrawiam

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/4/21 12:09  Zaktualizowany: 2007/4/24 13:27
Musze Pochwalić Te Ćwiczenie dopiero 4 dzień a już kg mniej Pozdrawiam Wszystkich Wytrwałych Heil 14/88

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/4/21 12:27  Zaktualizowany: 2007/4/24 13:27
ludzie po kazdym powtórzeniu wracamy nogami na ziemnie!! a nie że unosimy i nawalamy na hama! przez 3 sek! przerwy miedzy koljenymi cwiczeniami to na 2 oddechy i heja! a miezy seriami 3 oddechy i dalej! zrobilem przed chwilą 5 dzien i do głowy mi nie przyszło zeby 30 sek robic miedzy seriami dajcie se siana! a tułow na ziemni!! tlyko łopaty i barki i nieciągnąc za kark! pozdro SzpiceR

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/23 11:11  Zaktualizowany: 2007/5/27 23:13
Ćwiczenia należy robić przed czy po posiłku ??

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/28 23:05  Zaktualizowany: 2007/6/8 19:08
Witam. Ja roniez chciałbym wiedziec czy to sie robi w 1 dniu, 1 cwiczenie; 3 na jedna noge czy 6??? prosze o odp <img src="http://www.kulturystyka.org.pl/uploads/smil3dbd4d6422f04.gif" alt="" />

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/28 23:59  Zaktualizowany: 2007/6/8 19:08
Mam pytanie, czy można przy ćwiczeniach ''6 WEIDERA" chodzić i ćwiczyć na siłowni?Chodzi o wyciskanie na klate i przysiady z gryfem. ;)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/4/22 17:03  Zaktualizowany: 2007/4/24 13:27
ja jestem na 30 dniu i widac zminy xD Super ćwiiczenie ;d

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/4/22 17:05  Zaktualizowany: 2007/4/24 13:26
ja jestem na 30 dniu i widac poprawe ;d ale tryudne to!!Ja ;ddd

 Pytanie...?

Napisany: 2007/4/23 0:18  Zaktualizowany: 2007/4/23 14:48
Chciałabym dostać odpowiedź na następujące pytanie:
czy są jakieś przeciwwskazania do wykonywania tych ćwiczeń w całym bloku/sekwencji na dany dzień/ 2 razy dziennie ( czy może to mieć jakieś złe konsekwencje )...?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/4/23 2:29  Zaktualizowany: 2007/4/24 13:26
mam pytanie czy moge cwiczyc ten zestaw rano i wieczorem i jakie moga byc tego skutki np przemeczenie mniesni itp??

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/23 23:51  Zaktualizowany: 2007/5/27 23:14
Siemanko mam pytanie czy mozna w jeden dzien wykonac 2 serje ale chce dodac ze to 1 dzien czy trzeba sie tego trzymac dwardo

 MAM Pytanie::

Napisany: 2007/5/24 0:40  Zaktualizowany: 2007/5/27 23:15
siemanko mam pytanie czy mozna w pierwszy dzien zrobic np 2 serie i ogulnie robic wiecej seri czy tylko trzymac sie tego co jest tutaj podene

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/24 17:08  Zaktualizowany: 2007/5/27 23:15
Witam mam 14 lat i chciałbym zacząc robic ten trening ale czy to nie spowolni mojego wzrostu tzw czy nie przestane rosnąc ? wiem ze to głupie ale prosze o odpowiedź ! michał

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/24 20:58  Zaktualizowany: 2007/5/27 23:15
Witam.

Nie czytałem wszystkich komentarzy ale tak.

Po pierwsze. Jeżeli jest w danym dniu np. 6 powtorzeń to w cwiczeniu gdzie jest najpierw do lewej a pozniej do prawej (bodajze 1 i 3 i 5) robi sie w sumie 12 POWTORZEN ! Ktokolwiek pisał, że 6 (3 na jedna i 3 na druga noge) pisał źle.

Po 2 stary to jest dośc filmik, jeszcze wtedy zaczynałem robić, zrobiłem w sumie 100+ dni (42 normalny cykl + reszta cały czas 3 serie po 24 powt.) - efekty - były :P Napisałem celowo w czasie przeszłym, bo niestety nie udało mi się ich utrzymac do dnia dzisiejszego. Powiem tyle, dużo samozaparcia = naprawde świetne efekty, ale tego samozaparcia to musi być najprawde spora ilość. Siła mi została do dziś :P

Pozdrawiam

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/25 22:59  Zaktualizowany: 2007/5/27 23:16
ja mam już za sobą 7 dzień i jestem zadowolony z tych ćwiczeń. jestem bardzo szczupły, a dzięki tym cwiczeniom mam nadzieję wyrzeźbic sobie brzuszek i powiem, że juz po tygodniu widzę pozytywne efekty. POLECAM "SZóSTKę" WSZYSTKIM KTóRZY CHCA łADNIE SIE PREZENTOWAć. Njaważniejsza przy tym wszyszygatkim jest sumienność

zyga

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/26 20:39  Zaktualizowany: 2007/5/27 23:16
Ema ma pytanie to sie robi 1 podejsciu sie robi jedna noga 6 czy 3 jedna noga ?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/28 15:48  Zaktualizowany: 2007/5/28 19:19
Witam, Naprawde Polecam :) nie ma prostrzego i bardziej efektywniejszego cwiczenia niz ta "6" Weidera. jesli ktos mowi ze nie pomaga znaczy to ze niestarannie wykonuje cwiczenie lub zaniedbuje regularne cwiczenia c(: naprawde polecam

P.S. fajnie to działa na kobitki ^_^

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/29 19:23  Zaktualizowany: 2007/6/8 19:09
Emka syskim.. Mam pytanQ.. Mam 14 lat, 168 cm wzrostu i waże 60 kilo.. strasznie źle czuje sie z tą wagą i chciałabym zacząć ćwiczyć 6 Weidera I oto moje pytanie.. :D : w czasie tych ćwiczeń mogą się zmniejszyć piersi.. ? Wiem, ze to głupie pytanie.. nawet sama sie z siebie śmieje.. ale proszę o odpowiedź.. z góry dziękuje.. :* Paaa ;)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/29 20:31  Zaktualizowany: 2007/6/8 19:09
eee ten koles na filmiku troche chyba zle to robi... czesc piersiowa powinna caly czas byc w gorze owodujac ciagle napiecie brzucha..miesnie nie powinny sie rozluzniac..a u tego kolesia na filmiku sie raczej rozluzniaja.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/6/18 9:05  Zaktualizowany: 2007/7/21 17:42
Jestem Na 1 dniu, fajne ćwiczonko, czuć mięśnie w brzuchu :) Tylko mam takie jeno pytanko. Jak bardzo mam podnosić głowe i brzuch ?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/6/18 13:12  Zaktualizowany: 2007/7/21 17:42
No ja mam tak samo jak poprzednik/czka jestem na 31 dni i miesnie tylko widac jak leze , a gdy stoje nic nie widac , zadnych rewelacyjnych efektow. Teraz mi sie wydaje ze tylko miesiac czasu zmarnowalem na to wszystko.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/30 20:09  Zaktualizowany: 2007/6/8 19:11
Szóstka jest OK!!!!!!! dzisiaj rozpocząłem ten trening i jestem z niego zadowolony, czuje jak mocno pracują moje mięśnie. Wcześniej robilem brzuszki na różne sposoby ale ten nie dawalo mi w kość żaden trening jak "6" Weidera. Waże 76 kg przy wzroście 184 cm. Mam lekki brzuszek, czekam aż ukończe te 42 dni i wtedy zobacze rezultat. Polecam to ćwiczenie!!!!!!!!

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/30 21:33  Zaktualizowany: 2007/6/8 19:11
MAm pytanko jak pisze ile seri i ile powturzen to np jak sa 3 serie to moge to robic rano popoludniu i wieczoram czy musze naraz z kilku minutowymi przerwami

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/6/16 19:34  Zaktualizowany: 2007/7/21 17:41
mam pytanko - co zrobić jeśli część lędźwiowa "nie chce" leżeć płasko, tylko sie "unosi"???? i lipa z ćwiczeń bo tak się nie da <img src="http://www.kulturystyka.org.pl/uploads/smil3dbd4d75edb5e.gif" alt="" /> bo bardzo boli

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/6/16 20:09  Zaktualizowany: 2007/7/21 17:41
Mam pytanie! Powtarzam jedno ćwiczenie 6 razy i przechodze do następnego a czy robie po jednym razie z każdego i zaczynam od nowa i tak 6 razy??? Prosze o odpowiedź

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/6/16 21:10  Zaktualizowany: 2007/7/21 17:41
Ja robię "szóstkę" 8 dzień, ale o dziwo nie mam żadnych zakwasów. Napewno się przykładam i robię starannie i dokładnie każde ćwiczenie, tak że po "trningu" jestem zmęczona i czuję napięty brzuszek... czy robię coś nie tak skoro nie mam zakwasów ? Zależy mi na dobrym efekcie...

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/6/17 1:10  Zaktualizowany: 2007/7/21 17:41
wow, te ćwiczenia są boskie i jakie męczące, zrobiłam dziś pierwszą serię i przyznaję jestem bardzo zaskoczona... ledwo skończyłam, tak się zmachałam, a trzeba dodać że bez problemu wykonuję 100 brzuszków... i to kilka serii dziennie... od dziś start, mam nadzieję że wytrwam powodzenia , wytrwałości wszystkim życzę i pięknej figury..

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/5/31 12:54  Zaktualizowany: 2007/6/8 19:11
witam<img src="http://www.kulturystyka.org.pl/uploads/smil3dbd4d6422f04.gif" alt="" />dzisiaj zaczynam ćwiczyć i mam nadzieje że wytrwam do konca chodź napewno bedzie ciężko:)zobaczymy czy będą efekty!pozdrawiam wszystkich ktorzy jak ja dopiero zaczynają! <img src="http://www.kulturystyka.org.pl/uploads/smil3dbd4d4e4c4f2.gif" alt="" /><br />

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/6/15 16:14  Zaktualizowany: 2007/7/21 17:40
o co chodzi z ćwiczeniem 4?
a) unoszę nogi to po 6 machnięć?
b) unoszę nogi, walę po 6 machnięć i tak 6 razy?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/6/1 0:11  Zaktualizowany: 2007/6/8 19:12
dopiero dzisiaj zaczynam...narazie jest dobrze

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2009/1/2 19:06  Zaktualizowany: 2009/1/2 19:06
Witajcie, Nie za bardzo rozkminiam tej tabelki. 1 dzien 1 seria 6 powtorzen? O co kaman??! ;/

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2009/1/4 20:07  Zaktualizowany: 2009/1/4 20:07
Mam pytanie jeśli mam 15 lat to po jakim czasie będą widoczne pierwsze efekty ćwiczeń.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/9/16 21:38  Zaktualizowany: 2007/11/1 22:52
Sluchajcie mam pytanie od 2 dni robie a6w i nie wiem czemu ale brzuch mnie boli tlyko ok.5 - 10 sek. po cwiczeniu robie nastepne i takmsamo a przez reszte dnia nie mam zakwasow nie wiem moze zle robie cwiczenia wiem ze oddycham dobrze i wydaje mi sie ze raczej dobrze wykonuje cwiczenia... a moze dopiero po parudniach bede mial zakwasy.. nie wiem. i jeszcze chcailem sie zapytac czy w miedzy czasie moge robic tez inne cwiczenia na brzuch np. rano a6w a wieczorkiem normalne brzuszki??

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/6/1 13:05  Zaktualizowany: 2007/6/8 19:12
Witam
dzisiaj bedize juz 18 dzien 6 weidera:)
podchodzilem sceptycznie do tego.. i w tym moj blad..
trening ( dla mnie ) jest ciezki, 12 powtorzen na jedno cwiczenie to duzo:) ale widac pozywytneo tego skutki..
miesnie sie rzezbia, i wychodza
nigdy nie mialem problemu z tluszczem..wiec ostateczni wynik cwiczen mysle ze bedzie znakomity
a co do samego efektu
to jak skonczylem wczoraj cwizcenia , to miesnie tak sie napiely i uwidocznily ze moja kobieta powiedziala
" o geez, jak Ci miesnie widac, jakie napiete":))
efekty sa - weic cwiczcie.- warto
ps zycie jest jak sztanga - ciezkie ale do uniesienia:D

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/6/1 16:12  Zaktualizowany: 2007/6/8 19:13
Hej!!! ja zaczynam dzisiaj A6W i jestem happy że mogę się pozbyć mojego brzuszka który od ostatniego lata stał się moją udręką...!!! Carrro666 Ćwiczonka wymagają włożenia w nie trudu i zaparcia:) mam nadzieję ze są tego warte i bd mogła się pokazać w stroju kąpielowym..hehe!!!<br />pozdro;-D <br />życzę powodzenia!!!

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/6/2 0:34  Zaktualizowany: 2007/6/8 19:13
musze przyznać iż jestem pozytywnie zaskoczony skutkami stosowania a6w jestem na 14 dniu a juz koleżanki z klasy przestały wołac na mój brzuch '' dynia '', teraz wołają '' seler '' a jak wiadomo seler jest bardziej płaski mam nadzieje że po 42 dniu kolażanki nazwą mój brzuch '' tarka '' , a ja owa tarką utre wszystkie poprzednie '' warzywa '', iże pozwoliłem sobie użyć takiej metaforyarem23

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/11/30 12:32  Zaktualizowany: 2008/11/30 12:32
Mam pytanie. Czy jakuoy sie opuściło jeden dzień ćwiczeń z przyczyn niezależnych ode mnie, a dodatkowo wyszło tak, że w tym dniu kończył 12 powtórzeń to następnego dnia jechać już 14 czy jeszcze 12 kończyć ? z góry dzięki, pozdro

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/6/13 22:13  Zaktualizowany: 2007/7/21 17:40
Mam pytanie czy jak mam 12 lat to po 42 dniach bede mial taki kaloryferek jak na zdjeciu?
I jak jestem troche puszystu to schudne??

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/6/2 23:12  Zaktualizowany: 2007/6/8 19:13
ej a co z tymi seriami 4,5,6 ?? cały czas tylko te 3 ?? odpiszcie bo chyba nie kumam ;/ ale ćwiczenia sie opłaca robi

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/11/25 9:26  Zaktualizowany: 2008/11/25 9:26
TO JEST JAKAS CHORA JAZDA! NIKT NORMALNY TEGO NIE PRZETWA. ZREZYGNOWALEM PO 2 DNIU. NIE JESTEM POJEBANY, ZEBY SIE TAK KATOWAC. SAM SOBIE WYMSYLE CWICZENIA.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/6/3 8:51  Zaktualizowany: 2007/6/8 19:14
Siemka jeżeli mam mały brzuszek to te ćwiczenia przerobia ten tluszczyk na miesnie? czy mysze dalej biegać??

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2009/1/5 0:40  Zaktualizowany: 2009/1/5 0:40
mam takie pytanie, poniewaz jest mloty ale chce zaczac cwiczyc nie bardzo sie rozumie... 1 dzien to tylko jedna seria wiesz 6 tych cwiczen tak ? czy 0 powturzen ?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/12/31 10:08  Zaktualizowany: 2008/12/31 10:08
a jak nie boli kregosłup tylko szyja?!?
yyy.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/12/23 13:02  Zaktualizowany: 2008/12/23 13:02
Witam
Ja jestem na 20 dniu choć zaczęłem od razu od 10, a to z uwagi że wcześniej robiłem brzuszki , mase brzuszków, ale to super efektów nie daje jak sie nie ma ławeczki. Najbardziej bolały mnie ..... plecy. teraz już troche przechodzi ale mam pytanie, do znawców czy tą szóstke można łączyć z innymi ćwiczeniami rozciągającymi, z brzuszkami itp czy raczej nie zakłucać jej przebiegu ?? Nie mam słabych mięśni tylko potrzebuje zrzucić koło 3-4 kg żeby mieć nie tylko dobry wygląd, ale jak ktoś gra w koszykówke i ma 180 cm wzrostu może liczyć tylko na zwinność i szybkość. z góry dzięki gratuluję wszystkim którzy szósteczke przetrwali :D

->Blink<-

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/6/3 14:36  Zaktualizowany: 2007/6/8 19:14
fajne cwiczonka

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/6/11 21:37  Zaktualizowany: 2007/7/21 17:38
wlasnie zrobilem to cw i nieboli mnie tak brzuch jak innych

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/6/12 0:37  Zaktualizowany: 2007/7/21 17:39
Ktos chyba na forum wczesniej napisal ze a6w trzeba wykonac w czasie do 25 minut...
Wlasnie dzisiaj odkrylem ze to niemozliwe :P robilem 1szy dzien po 18 powtorzen i udalo mi sie to zrobic w czasie 27 minut wiec nie wiem jak mialbym przy 24 powt. sie wyrobic w tych 25 minutach..
Zresszta jakby podliczyc to i tak jest to niemozliwe w sumie przynajmniej przyt sposobie w jaki ja robie weidera(wykonuje jedno cw po drugim i caly cykl 6ciu cwiczen uznaje jako 1 powtorzenie)
biorac pod uwage
1sze cw. po 3 sek na kazda noge czyli 6 sek
2gie - 3 sek
3cie - 6 sek
4te - 3 sek
5te(zaleznie od szybkosci wykonywania ja robie gdzies tak w 3, 4 sek :P)
6te - 3 sek
i jeszcze + jakies 2 sek na zmiane ulozenia pomiedzy cwiczeniami (mniej wiecej 1/3 sek miedzy kazdym cw.)
co daje razem ok. 27 sekund czyli jakies 2 powtorzenia na minute
Wystarczy po prostu pomnozyc te 25 minut razy 2 i wyjdzie ze przy tym czasie mozna zrobic jedynie 50 powtorzen :D i jak ja tu mam k*** z 72
sie wyrobic ??

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/6/4 20:45  Zaktualizowany: 2007/6/8 19:15
super cwiczonka

:D

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/6/4 21:14  Zaktualizowany: 2007/6/8 19:16
Ten filmik nie dokońca jest dobry. Na niektórych ujęciach widać ze gosciu wyraźnie za bardzo odrywa tułów od ziemi. Ale pomimo tego wielkie dzięki
dla niego

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/6/5 19:45  Zaktualizowany: 2007/6/8 19:16
ja robiłam te ćwiczenia przez 34 di i rewelacyjnych efektów nie widać!! co prawda nie stosowalam diety, ale moim zdaniem nie sa az tak rewelacyjneewelka

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/12/14 21:52  Zaktualizowany: 2008/12/14 21:52
A JAK WYGLADA SPRAWA Z ODDYCHANIEM? KIEDY NALEZY WCIAGAC A KIEDY WYPUSZCZAC POWIETRZE. JA NA POCZATKU WSTRZYMYWALEM PRZY NAPINANIU MIESNI ALE TO CHYBA BARDZO ZLE?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/6/10 9:06  Zaktualizowany: 2007/7/21 17:37
To jest extra..ja robiłem tą aerobiczna szóstkę pare miesiecy temu ;]..<br />ale do 30 dnia i skonczyłem

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2009/1/3 23:56  Zaktualizowany: 2009/1/3 23:56
Po paru komentarzach jestem wami załamany ;/ Czy wy naprawdę jesteście tacy nie kumaci?;/ Teraz odpowiem wam chyba na wszystkie pytania jakie mogą zaistnieć..
A więc tak: to nie hamuje wzrostu, jeśli są 3 serie to nie można ich robić jedną rano druga po poludniu a trzecia wieczorem.. 3 serie na raz! Pomiędzy seriami najlepiej zrobić sobie minutkę przerwy...Jeśli pierwszy dzień jest jedna seria, po 6 powtorzeń tzn że robimy pierwsze ćwiczenie 12 powtórzeń ponieważ 6 na jedną nogę (3 ćwiczenie tez 12 razy)...Jedna seria są to wszystkie ćwiczenia czyli 6 typów po określoną liczbę powtórzeń czyli w pierwszym dniu 1 cwiczenie robimy 12 razy, 2 -6x, 3-12x, 4-6x, 5-6x (to są nożyce), 6-6x. I tak kończy sie pierwszy dzień ponieważ tego dnia musimy robić tylko jedną serie. I tak jeśli ktoś chce zacząć od 20 dnia niech sobie zaczyna ale w o to w tym chodzi zeby robić to regularnie i zwiększać stopniowo trudność. Wiec najlepsze efekty dadzą 42 dni. Powodzenia mam nadziej ze juz wszystko rozumiecie...

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/6/10 19:47  Zaktualizowany: 2007/7/21 17:37
Mam pytanie. Mam 13 lat i jestem dziewczyną czy przez te ćwiczenia mogże mi się pojawić tzw. kaloryferek???

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/6/7 20:16  Zaktualizowany: 2007/6/8 19:18
a jak robimy te nozyce to 6 na jendo noge i 6 na drugu czy jak

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/11/4 21:26  Zaktualizowany: 2008/11/4 21:26
czy jeśli skończe ten cykl naprawde bedzie widac róznice na moim brzuchu, tak jak jest pokazane na umieszczonych fotkach wyżej ??

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/11/6 12:06  Zaktualizowany: 2008/11/6 12:06
mam małe pytanko... jestem na 8 dniu i nie wiem dlaczego po 2 seriach odczuwam lekki ból w pachwinach ;/

może dlatego że nie robię 90 stopni w nogach tylko bardziej je dociągam do brzucha?

będę wdzięczny ża pomoc :) pozdrawiam...

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/11/7 14:29  Zaktualizowany: 2008/11/7 14:29
Jestem już przy 16 dniu...w sumie dziś zorientowałam się, że trochę źle wykonywałam te ćwiczenia....
Jednakże muszę przyznać, że widać efekty... Poza tym że im dłużej się ćwiczy tym bardziej czuć mięśnie brzucha...
I widzę po swoim brzuchu, że wygląda inaczej...powoli zaczyna znikać tłuszczyk a coraz bardziej zarysowuję się linia mięśni...
Po prostu super!!!

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/11/8 19:33  Zaktualizowany: 2008/11/8 19:33
Witam,
Około 3 tyg. temu szczęśliwie zakończyłem A6W:) Efekty oczywiście widać:) Mam pytanie dla znawców tematu: Co teraz? Co zrobić żeby zachować nienaganną rzeźbę mięśni brzucha? Czy nadal wykonywać ćwiczenia A6W? Jeśli tak to czy zaczynać od początku czy może tylko ostatni etap? Proszę o odpowiedź na forum lub na e-mail:

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/9/18 6:36  Zaktualizowany: 2007/11/1 22:54
Widze że jest TU paru ludzi którzy są totalnymi Lebiodami
Nigdy nic nie ćwiczyli i nagle się wzięli za A6W a potem płaczą że coś im szczela w kręgosłupie ;/

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/11/27 20:41  Zaktualizowany: 2008/11/27 20:41
MAM maly problem...
robie juz 18 powtorzen i jak narazie super ksztalca mi sie miesnie gorne brzucha. natomiast z dolnymi jest mala lipa... :/ staram sie podnosic proste nogi a pozniej je uginac ale i to jakos tak malo pomaga...
co zrobic aby dol lepiej wyrobic??

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/6/9 19:29  Zaktualizowany: 2007/7/21 17:36
ja ma taki pytanko :D ?? czy jezeli sie nie daje radu 6 powtorzen to mozna zmiejszyc troszke czy nie ??

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/6/18 23:02  Zaktualizowany: 2007/7/21 17:42
Najlepiej przed tymi cwiczeniami porobic brzuszki tak przez miesiąs dopiero pozniej zaczac te cwiczenia bo inaczej zakwasy przerwa wam intensywny trning.Chociaz robcie jak uwazacie

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/5/5 16:00  Zaktualizowany: 2008/5/5 16:00
mam pytanie przy cwiczeniu 5 jak długo robic te nożyce???

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/5/7 18:19  Zaktualizowany: 2008/5/7 18:19
!!to tak xD ja chcialem dodac ze nie powinno sie robic brzuszkow itp. z rekoma za glowa ponieważ nie majac sily miesni brzucha dociagamy glowe do kolan za pomoca rak co powoduje powazne uszkodzenia kregoslupa............ pzdr. dla koksow z Kołobrzegu - Grubson

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/9/13 22:10  Zaktualizowany: 2007/11/1 22:45
MAM PYTANIE SA 3 SERIE I 24 POWTURZENIA NO TO MAM COS TAKIEGO ROBIC ZE 1 SERIA -24 POWTURZEN 2-24 3-24 NO TO WYCHODZI RAZEM 72 POWTURZEN NO TO MAM ZROBIC 72 RAZY WSZYSTKIE CWICZENIA TAK OPISZ

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/6/19 18:19  Zaktualizowany: 2007/7/21 17:43
stary jak byś chciał seie 4,5,6 to byś niezrobił

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/9/13 20:56  Zaktualizowany: 2007/11/1 22:44
Mi jeswzcze wytlumaczcie o co chodzi?? 1 seria i 6 powtorzen?? robie te 6 cwiczen po 6 razy kazde??

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/9/13 21:57  Zaktualizowany: 2007/11/1 22:44
MAM PYTANIE CZY CO DZIENNIE MAM CWICZYC BRZUSZKI MI SIE WYDAJE ZE BYCHA TRZEBA 1 LUB 2 DNI PRZERWY PRZECIESZ MIESIEN MUSI ODPOCZAC A NIE CALY CZAS GO CWICZYC PROSZE ODPISANIE MI POZDRAWIAM :) :) :) :)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/9/13 22:01  Zaktualizowany: 2007/11/1 22:44
Cze ja robie weidera 4 dzien i nie boli mnie ogole brzuch moze dlatego ze gram juz 7 rok w pilke nozna i mam pytanie jak robic to piate cwiczeni i ile ma byc odpoczynka miedzy jedna a druga seria i czy mozna robic pompki miedzy seiami bo ja robie

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/6/20 18:29  Zaktualizowany: 2007/7/21 17:44
Fimik źle pokazuje ułożenie rąk na karku. nie powinniśmy obejować szyi, lecz dotykać jedynie ją opuszkami, natomiast łokcie powinny być jak najszerzej do zewnątrz, zwiększa to wtedy napięcie mięśni. Wieider wpływa bardziej na górne partie mięśni brzusza oraz skośne, ciężko pozbyć sie dzięki niemu "oponki" do czego nie zastąpione jest ćwiczenie na stołku.<br /><br />pozdrawiam

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/6/21 8:14  Zaktualizowany: 2007/7/21 17:57
Witam wszystkich Wczoraj zupełnie przez przypadek dowiedziałam się o tych cwiczeniach Jestem mamą 2-u letniego smyka i w ciaży przytyłam 23 kg po których zostało mi w nadmiarze tylko 5 no i ten brzuch. Wieczorem (bo rano nie mam czasu bo ide do pracy) zaczełam ćwiczyc. Powiem szczerze, że przestraszył mnie fakt bolącego kręgosłupa Dziś na drugi dzień mogę powiedzieć,że taki leniuch jak ja, któryz wielkim zapałem zaczyna ćwiczyć a po 2 dniach przestaje dał rade z tym to każdemu się uda. A co do bulów i kręgosłupa i brzucha to nie mogę wam przyznać racji, ponieważ nie odczówam żadnych obiawów zakwasów. Pozdrawiam i polecam Kaśka z Zielonej Góry

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/6/22 10:02  Zaktualizowany: 2007/7/21 17:57
Cpo do przer nie mozna robic zadnych przerw poniewaz to trzeba wykonywac w jednyej zalosci I wyniszcac organizm jak najbardziej sie da jak bedziecie robic bez przerw zobaczycie efekty ...A jak bedziecie robic przerwy 3-4 min To brzuch odpoczywa i odnawia organizm i nic wam to nie daje mozna to nazwac syzyfowa praca ....

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/6/22 16:22  Zaktualizowany: 2007/7/21 17:58
ten plan jest niedokładny

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/9/12 17:40  Zaktualizowany: 2007/11/1 22:37
Niektore komenty czytam to mnie zgina... a6w skonczylem wlasnie niedawno bo rezultaty sa niesamowite.. ale dajcie troche czasu a nie odrazu ze wam nie daje resultatow czy cos takiego... jak to mowi Badz patient... po 1 tygodniu staniesz w lustro i poiwesz ze ci nie urosly miesnie i sie poddajesz.... to niedziala tak szybko ...trzeba czasu tak jak i na inne partie miesni...

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/9/12 19:03  Zaktualizowany: 2007/11/1 22:37
ej mam takie pytanko ile razy dziennie mam wykonywac to cwiczonkoo?? i jak skoncze 5 serii to mam sobie juz dac spokoj??

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/7/23 12:05  Zaktualizowany: 2007/7/23 12:49
Czy oprócz 6 Weidera mogę wykonywać inne ćwiczenia na brzuch czy raczej nie?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/6/23 14:51  Zaktualizowany: 2007/7/21 17:58
a w ćwiczeniu nr 5 te nożyce robimy przez jaki okres czasu albo ile razy zdinamy każdą nogę ? tylko po sześć zgięć na nogę ? czy jak :} ?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/7/22 17:53  Zaktualizowany: 2007/7/23 12:49
Ałałała:P Moj brzuszek :P strajkuje :P kręgosłup nie boli tylko strasznie miesnie brzucha

 Re: Aerobiczna "6" Weidera =)

Napisany: 2007/7/23 15:21  Zaktualizowany: 2007/7/30 13:49
Ja już mam za sobą 20 dni ciężkich ćwiczeń ... i przyznam szczerze że mam już dość . Ale nie poddam się bo wiem że mi to pomaga , a efekty już widać i nawet zauwarzyła to moja rodzinka która się śmieje że zostanę kulturystką . A ja tylko chciałam zrzucić tą oponkę która niestety jeszcze jest ale tylko troszkę. Jestem szczupła a zawsze miałam niedosyt w związku z brzuszkiem te ćwiczenia są genialne

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/7/22 23:08  Zaktualizowany: 2007/7/23 12:49
20 dzien za mna... jest ciazko ale trzeba walczyc :P praktycznie polowa przede mna...ale efekty juz sa widzoczne...poprostu trzeba sie mocno zaprzec i cisnac....

DO ROBOTY!!!!!!!!!

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/6/23 22:34  Zaktualizowany: 2007/7/23 12:23
Mozna jeszcze dodac to, ze jesli ktos ma duzo tluszczu na brzuchu to raczej sama 6 mu nic nie da, musi robic do tego jeszcze aeroby np. rowerek czy bieganie i dieta... Natomiast jesli ktos robi mase to ten plan tez odpada bo nie mozna zrobic masy spalajac ciagle brzuch :|

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/9/12 15:57  Zaktualizowany: 2007/11/1 22:37

limak


Zarejestrowany: 2007/9/9
Skąd:
Postów: -1
bede efekty jak skoncze caly cykl . Ktos wogole skonczyl caly cykl

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/9/12 15:53  Zaktualizowany: 2007/11/1 22:36

limak


Zarejestrowany: 2007/9/9
Skąd:
Postów: -1
ja mam pytanko czy jak sie skonczy 42 dzien to bedzie taki efekt. ja jwestem w 22 dniu jescze nie zabardzo cos widac

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/6/24 9:37  Zaktualizowany: 2007/7/23 12:23
Witam Wszystkich

Od 2 miesięcy intensywnie walczę z mięśniem piwnym. Wcześniejszy ruch na rowerze(od 20 do 60km), basen(od 1.5 do 2 km), dawały mi niezłą kondycję, jednak brzuch dalej wisiał. Żona kupiła mi ławkę na urodziny i od końca kwietnia do początku maja ćwiczyłem codzinnie. Mięśnie stawały się coraz mocniejsze, tali lekko ruszyła, waga kosmetycznie. I wtedy namierzyłem 6 Weidera. Jestem własnie po 20 dniu. Ćwiczę codziennie, oprócz 1 dnia przerwy. Efekt póki co jest i to duży. Przez te 2 miesiące straciłem 11kg. Ważyłem 102, dziś 91. Talia poszła w dół o jakieś 8cm. Niestety jest jeszcze tłuszczyk na centralnym brzuchy, ale znacznie mniejszy, natomiast na skośnych, tzw. schabiki, niestety dalej są. Ale ponieważ dopiero teraz się zaczyna niezła jazda z ćwiczeniami więc jestem optymistą.
Nie zgadza mi się tylko czas ćwiczeń. Zrobiłem sobie prezentację w Powerpoint'cie, 1 ćwiczenie trwa 3s, zmiana,wyprost 1s, odpoczynek po serii 30sek. Przeliczyłem w Excelu i oto wyniki. Dziś 14 trwała niecałe 21 minut, ale 24 będzie trwała 35. Jeśli ćwiczenie trwa 2s, to całość z 24 powtórzeniami trwa 26,5 minuty.
Ja ćwiczę w tym pierwszym wariancie, dając z siebie maxa, praktycznie przy każdym ćwiczeniu czując ból, ale widze że warto.
Jakby co mogę wysłać pomocnika w Powerpoint'cie. Na prawdę łatwiej jest kontrolować tempo ćwiczeń.
Pozdrawiam, odezwę się z czasem, a już na pewno po zakończeniu.
Robert

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/9/11 19:32  Zaktualizowany: 2007/11/1 22:36
Jedno male pytanko :) lepiej jest robic z rana czy wieczorkiem ? (oczywiscie po 18stej zero wszamki) hmm .. bo jesli z rana to czy nie jest troszke bezsensu ze sniadanie sie zje niedlugo po cwiczeniach ?? eeeee confused troche <br />prosze o odpowiedz szybciutko c ya

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/6/25 10:34  Zaktualizowany: 2007/7/23 12:24
Ja juz po treningu. Wykonywalem go sumiennie wg planu, zero przerw między seriami. Początki bardzo trudne a najbardziej bolał mnie kark:) Od 5 dnia bylo juz lepiej. W trakcie calego treningu ograniczylem slodycze, nie jadlem po 18, duzo wody, a obiadek syty jak u mamusi:D Miesnie w gornej czesci brzucha nawet fajne ale w dolnej to wogole. Ale i tak jestem zadowolony bo zmiejszylem obwod pasa o 8 cm tracąc przy tym 5 kg (wsp. BMI wskazywal mi nadwage teraz jest ok). Zamierzam wszystko powtorzyc raz jeszcze wtedy miesnie powinny sie pojawic. Dla opornych podpowiem ze ten trening mozna polubiec i uzaleznic sie od niego po ok 14 dniach wiec wytrzymajcie poczatki:)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/6/25 12:03  Zaktualizowany: 2007/7/23 12:24
Witam wytrwalych mam male pytanko czy jak stosuje sie te cwiczonka to jest jakas dzieta i czy mozna robic dodatkowo sobie brzuszki po zakonczeniu tych cwiczen???? <img src="http://www.kulturystyka.org.pl/uploads/smil3dbd4d6422f04.gif" alt="" /> <img src="http://www.kulturystyka.org.pl/uploads/smil3dbd4e5e7563a.gif" alt="" />

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/6/25 12:45  Zaktualizowany: 2007/7/23 12:24
Witam wszystkich mam male pytanko czy podczas wykonywania tych cwiczen trzeba stosowac jakas diete i czy mozna sobie robic dodatkowo tak ok 100brzuszkow

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/6/25 21:00  Zaktualizowany: 2007/7/23 12:25
Są to zajebiste ćwiczenia po 3 dniach bolą juz mięśnie i mam nadzieję że będą efekty. Jestem zawodnikiem siatkówki ale przydadzą mi się te ćwiczenia :) Bardzo dobra sprawa

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/6/27 19:06  Zaktualizowany: 2007/7/23 12:25
a więc tak jestem dziewczyna ćwicze a6w juz 5 dzień (krótko) i mam płaski brzuszek ale chciałam troszke bardziej uwidocznić mięśnie i chciałam wiedzieć jakie będa rezultaty u dziewczyny bo chyba troche inne niz u chłopców...???

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/6/27 23:29  Zaktualizowany: 2007/7/23 12:25
dzisiaj zaczełam i troche boli mnie brzuch, ale to pewnie przez to że przez ostatni tydzien robilam po 200 brzuszków dziennie. koleżanka pokazała mi te ćwiczenia i zdecydowalam sie na to ;) mam nadzieje że wytrwam te 42 dni. przynajmniej w wakacje sie za siebie wezne ;P

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/6/27 23:53  Zaktualizowany: 2007/7/23 12:26
A ja nie zamierzam robic wiecej niz 1 seria po 6 powtorzen dziennie . Juz po takim wysilku nie mam sily na wiecej . :D POZDRO

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/6/28 23:53  Zaktualizowany: 2007/7/23 12:27
wytłumaczcie mi jedno skoro mam robić 2 serie po 6 powtórzeń a między seriami nie ma być odpoczynku to mam robić w sumie 12 bez odpoczynku ? a potem 3 serie będą to 18 a w ostatni dzien to 72 powtórzenia bez przerwy ? :/ czy co bo nie wiem <lol2>

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/6/29 10:34  Zaktualizowany: 2007/7/23 12:27
Wczoraj skończyłem całego Weiderka, polecam do sprawdzenia swojej wytrwałości. Efekty też są, spaliłem sporo tłuszczyku z brzuszka.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/6/30 17:14  Zaktualizowany: 2007/7/23 12:28
czesc. mam pytanko.. czy jak zaczne to stosowac to czy zniknie maly waleczek na brzuchu?? i jakbym stosowala to 2 razy wiecej niz nalezy np zamiast pierwszego dnia 1 seria a ja bym zrobila 2 to czy efekt bedzie przyspieszony? prosze o odpowiedz<span style="font-family: Arial;">. . . </span>

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/6/30 21:07  Zaktualizowany: 2007/7/23 12:28
Siemka. Ja waże 70kg przy wzroście 178 cm. Nie jem słodyczy, ani niczego słodkiego, czy po zastosowaniu magiczej 6 będzą widoczne takie rezultaty jak u faceta na zdjęciach ??

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/7/1 0:34  Zaktualizowany: 2007/7/23 12:29
mam problem w 5 cwiczeniu jak sie robi rowerek to ma byc 6 razy prawa noga i 6 lewa i to ma byc tylko raz tak czy jeszcze 5 innych powtorzen w 1 dniu plis pomuzcie wrazie czego piszcie na gg 9789393

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/9/7 1:03  Zaktualizowany: 2007/11/1 22:33
cześć mam 19 lat i troszke brzuszka nie potrzebnego:) ok...rozumiem 6w :) ale hym..a dieta?? Bardzo prosze o pomoc!!:( moja masa to 84 kg. wzrost to 175 :):P hihi... pzdr. i prosze o pomoc!!błagam;(;( gg.6438974

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/9/7 12:44  Zaktualizowany: 2007/11/1 22:34
ILe powinno sie robic w ciagu dnia tyvh cwiczen ( ja na poczatku robie raz dziennie to dobrze) ??

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/7/1 17:28  Zaktualizowany: 2007/7/23 12:29
Czy jeśli nie mam zakwasów a jestem dopiero po 1 dniu to oznacza ze zle robie ?

bo widze ze inni maja od razu zakwasy . . .

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/7/2 19:24  Zaktualizowany: 2007/7/23 12:29
Witam! Mam 15 lat i zakończyłam weidera na 32 dniu. Miałam niewielką oponke na brzuszku, którą udało mi sie całkowicie zlikwidować. Jest też widoczny zarys mięśni. Bardzo polecam ten trening choć jest cieżki i ja sama nie dałam rady dojść do końca.. Teraz są wakacje i zamierzam zacząc od nowa. Jeżeli ktoś ma fotki przed i po to prosze o kontakt, chciałabym się jakoś zmobilizowac - iza773(maupa:P)wp.pl Serdecznie pozdrawiam i życze wytrwałości. Iza

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/7/3 13:27  Zaktualizowany: 2007/7/23 12:30
mnie tez na początku troche bolało, ale to minie a efekty są zajebiste!!!

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/7/3 23:47  Zaktualizowany: 2007/7/23 12:31
eJ a od tych cwiczen to też będzie taki kaloryferek czy tylko płaski brzuch..?? bo ja nie chce kaloryferka tylko płaski brzuch może są jakieś inne cwiczenia na płaski brzuch bez kaloryfelka?? pliss o pomoc

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/7/4 10:48  Zaktualizowany: 2007/7/23 12:31
Hej wszystkim!
Jestem dopiero na 3 dniu i mam takie pytanie:
To ćw 3 nie moge zrobic tak dokladnie jak pisze, bo jak udo do brzucha ma byc pod 90 stopni a rece na karku to nie dotkne nimi kolana (muszę zmniejszyc kat miedzy brzuchem a udem)?
Oraz jeszcze jedno pytanie po tych ćwiczeniach to czuje tylko gorna czesc brzucha?!

Z góry dzięki na pomoc

 CHOLERA, no... (16lat, Kasia, Warszawa)

Napisany: 2007/7/4 14:44  Zaktualizowany: 2007/7/23 12:31
Ćwiczenie piąte (5). ja je robie tak jak 3 z tym że ruszam szybko nogami (szybki rowerek) i ciągle klatka piersiowa jest uniesiona (tak jak na filmiku) i to wcale nie wygląda jak nożyce.....

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/7/4 17:34  Zaktualizowany: 2007/7/23 12:31
Ja dzis zaczalem i musze powiedzieć ze wydaje się to takie proste a jednak w rzeczywistości nie jest to takie hop-siup :oops: no ale mam nadizeje ze uda mi sie wytwać do konca

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/7/4 21:34  Zaktualizowany: 2007/7/23 12:32
zapytam to jeszcze raz , bo duzo osob ma podzielone zdanie:D
TE cwiczenia robi sie np ; przy 1 cwiczeniu odrazu 6 powtorzen czy 6 kolejek po jednym powtorzeniU???

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/7/4 21:38  Zaktualizowany: 2007/7/23 12:32
Zapytam jeszcze raz, bo kazdy ma podzielone zdanie:P<br />Wykonujemy np 6 powtorzen przy 1 cwiczeniu czy 6 kolejek po jednym powtorzeniu do kazdego cwiczenia??

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/7/4 22:05  Zaktualizowany: 2007/7/23 12:32
Ja robie dzien 10 i powiem ze jak przeszlam z 6 na 8 to troszke pierwszego dnia sie meczylam ale teraz jest luz. Jak na razie jest spoko do tego bolu brzucha terz idzie sie przyzwyczaic tylko musze cos ogladac bo tak to mi sie nudzi <img src="http://www.kulturystyka.org.pl/uploads/smil3dbd4d4e4c4f2.gif" alt="" /> no i do tego zadnych slodyczy, tylko 3 posilki dziennie jak nie 2 duzo owocow i mam nadzieje ze strace troch eterz w tali <img src="http://www.kulturystyka.org.pl/uploads/smil3dbd4e29bbcc7.gif" alt="" /> pozdrawiam wszytskich

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/7/4 23:26  Zaktualizowany: 2007/7/23 12:32
Mam dwa pytania i jedno dziwne spostrzeżenie najpiierw pytania....:<br />1Bardzo trudno jest mi utrzymać tę 3 sekundowa równowagę przy kazdym z ćwiczeń ,jak je robię to albo się przechylam w jedna strone i spadam , albo w drugą no i krcze nie wiem .....jakzzlapac równowagę szczegolnie przy tych cwicznia z rękami za glową.<br />2Jak daleko mozna oderwać plecy? bo ja ledwo odniose troszkę głowę do gory ,a otem juz nic nie mogę ;/<br /><br />sostrzglem ,ze po cwiczeniach praktycznienic mnie nie boli ,robilem je 2 dni i nic praktycznie......<br />proszę o pomoc.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/9/5 20:54  Zaktualizowany: 2007/11/1 22:32
Zaraz będe robił 3 dzien ale nic kompletnie nie czuje,ani zakwasy,ani bol kregoslupa,ani zaden inny bol i nie wiem czy cos robie nie tak czy poprostu tak ma byc :D?????Ćwicze tym sposobem:<br />1 cwiczenie - 6 powtórzeń (jedną nogą 6 i drugą nogą 6)<br />2 cwiczenie - 6 powtórzeń<br />3 ćwiczenie - 6 powtórzeń (jedną nogą 6 i drugą nogą 6)<br />4 ćwiczenie - 6 powtórzeń<br />5 ćwiczenie - 6 powtórzeń (każdą nogą po 6 powtórzenia; przy maksymalnym zgięciu nie odczekujemy 3 sekund.. odrazu się wyprostowujemy i zaczynamy do drugiej nogi<br />6 ćwiczenie - 6 powtórzeń

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/7/5 11:23  Zaktualizowany: 2007/7/23 12:34
Mam pytanie robie 4 dzień 6 Weidera, 2 tydzień ABS i po 200 pompek dziennie. I mam troszke tłuszczyku :) Będą jakieś efekty do końca miesiąca czy nie PoZdro

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/5/28 17:41  Zaktualizowany: 2008/5/28 17:41
Nie wiem czy dorbze zrozumialem to co tam pisze... czy ja mam zrobic kazdego cwieczenie po 6 razy w pierwszym dniu ? tzn 6 razy nozyce robie, 6 razy unoszenie jednej nogi a nastepnie 6 razy uneszenie drugiej nogi, 6 razy unoszenie obu nog ?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/7/5 23:13  Zaktualizowany: 2007/7/23 12:35
Ta fote przed i po cwiczeniach mi nie pasuje ;] Widac ze jakos przerabiana ;] pozyjemy zobaczymy bo taki efekt chce osiagnac ;]

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/7/6 14:42  Zaktualizowany: 2007/7/23 12:36
A jak bede dobrze robił cwiczenia ale nie bede stosował diety to cos to da ???

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/8/30 22:52  Zaktualizowany: 2007/11/1 22:28
spoko ćwiczonko,a wiecie,że juz w 12 dniu:)
Znaczy dzisiaj będzie 12

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/7/7 11:03  Zaktualizowany: 2007/7/23 12:39
Chłopaki.. ale weźcie to zdjęcie tych efektów bo jest co najmniej śmieszne :) Widać, że gościu wogóle zaczął ćwiczyć na siłowni, a nie że efekty ma po 6 Weidera. Wcale mnie nie zachęciła fotka to zmiany treningu brzucha

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/7/7 21:07  Zaktualizowany: 2007/7/23 12:40
Ja zrobiłam całą 6 w ferie, i zrzuciłam 5 kg, mięśnie też troszkę się zarysowały, w maju zrobiłam do 28 dnia, a teraz robię od nowa, dzisiaj 6 dzień;) świetny trening, chociaż troszkę monotonny, POLECAM ;)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/8/19 14:24  Zaktualizowany: 2007/8/26 12:45
hejka wszystkim....wczoraj wlasnie zaczelam cwiczonka....kiedys dotrwalam do 11 dnia hyhy ale przerwalam bo jakos mi sie nie chcialo i nei mialam czasu....ale teraz mam zamiar wytrwac do konca....pzdr dla wszystkich wytrwalych dziewczyn...bo kazda laska powinna miec sexi brzuszek..;):) i buziaki dla chlopakow 3 majcie sie

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/7/8 14:09  Zaktualizowany: 2007/7/23 12:40
ja pieprze całe a6w robie co 2 dzień brzuszki 4 serie po 125 i też zrobiłem se brzuch, do tego jeszcze biegam i 0 tłuszczu. nie wierze w a6w. Myśle że to tylko chwilowy efekt

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/7/8 21:24  Zaktualizowany: 2007/7/23 12:40
Ile mniej więcej trwa wykonanie jednej serii (na początku)?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/9/4 6:48  Zaktualizowany: 2007/11/1 22:31
Witam.. na załączonych rysunkach "Przed i Po" widać, tez znaczne zmiany w klatce piersiowej. Czy to również zasługa A6W ? Piszcie na

Z góry dziękuję i pozdrawiam !

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/7/9 7:40  Zaktualizowany: 2007/7/23 12:40
Podnosisz naraz obydwie nogi

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/7/9 7:51  Zaktualizowany: 2007/7/23 12:40
Właśnie skończyłem mój dzień 3. jakieś efekty ? bul brzucha. ale efekty pojawiają się po 10 dniu ćwiczeń. mam pytanie jeżeli mam sadełko 2-3 cm to czy itak będą u mnie widoczne te mięśnie

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/7/9 15:55  Zaktualizowany: 2007/7/23 12:40
Skończyłem 42 dzień. Super ćwiczenia, naprawdę widać efekty. Kratki niewidać :P ale brzuch się super wyrzeżbił w słupek z delikatnymi prążkami. POLECAM !!!

Teraz zasłużony tydzień przerwy i powtórka 42 dnia przez kolejne 4 tygodnie. I tak przez rok. ciekawe jakie wtedy będą wfekty :)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/8/27 21:58  Zaktualizowany: 2007/11/1 22:26
Czy dobrze rozumie, ze jezeli 6 powtorzen to w 1 i 3 cwiczeniu 6 na kazda noge? czyli razem 12?? Czy poprostu 6 wogole? PMOCY!!!

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/8/18 15:49  Zaktualizowany: 2007/8/26 12:46
Mam pytanie... Czy po wykonaniu każdego powtórzenia mam rozluźnić mięśnie, czy maja one być napięte przez cały czas ćwiczeń??

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/9/3 15:24  Zaktualizowany: 2007/11/1 22:31
Kilka dni temu skończyłem męczarnie efekty są dobre, mniej więcej takie na jakich mi zależało bo nie chce wyglądac jak kulturysta
najtrudniejsze jest pierwszych 20 dni, później jest już lepiej i z górki

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/7/10 17:59  Zaktualizowany: 2007/7/23 12:41
Właśnie zacząłem dziś trening troche bolą plecy

ale nie poddam sie...

pozdro

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/8/29 22:48  Zaktualizowany: 2007/11/1 22:28
Czy jak się ma cycki z tłuszczu to one nadal będą

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/8/23 15:07  Zaktualizowany: 2007/8/26 12:43
ehh dzisiaj zaczelam..;D nie bylo zle tak w ogole to jestem 1 raz na tej stronie..niedawno sie dowiedzialam o 6W ;P boje sie ze nie dam rady ..ogolnie zaniedbalam sie;/ eshh... i brzusio mnie boli przy tych cwiczeniach a jak wam idzie ;) pozdrawiam..

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/8/31 16:44  Zaktualizowany: 2007/11/1 22:30
ja powiem tak to jest dobre nawet jestem już przy 27 dniu. i powiem tak jak warzyłem jakieś dwa tygodnie temu 75 kg to teraz warze 70 kg a pamiętam kiedyś warzyłem 88 kg hehe ale to była historia. a wrzostu mam 180 cm. Pozdrawiam i wykonujcie 6 weidera bo to jest dobre a i 1,3 i 5 ćwiczenie wykonuje tak że jak mam zrobić naprzykład 18 powtórzeń to robie ich łącznie 36 w serii czyli 18 powtórzeń na noge. no 5 ćwiczenie można zrobić więcej nawet i 50 daje rade. oprócz tego jeżdze na rowerze i ćwicze pompki i tak codziennie i mam figurke już całkiem niezłą. Pozdrawiam.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/8/31 19:09  Zaktualizowany: 2007/11/1 22:30
a ja mam takie pytanie:

jakie ktos moze mi polecic suplementy\odzywki\ewentulanie dodatkowe produkty spozywcze w czasie tego ternigu, poniewaz schudnac to juz za bardzo ne powininem, bo waze 67kg przy 177cm

cwiczylem wczesniej sporo miesnie brzucha, efekt w miare ok, ale przestalo mi to wystarczyc, a ta A6W jest wlasnie odpowiednio meczaca ;)

pozdrawiam

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/9/1 14:28  Zaktualizowany: 2007/11/1 22:30
Witam! Chcialam zasiegnac informacji czy Waider jest dobry dla mnie jesli mam troche tluszczyku na brzuszku szczegolnie w dolnej partii (czytalam ze waider zajmuje sie raczej gorna czescia) i chcialabym tenze spalic koniecznie.A jesli macie jakies podpowiedzi co do dobrego cwiczenia na posladki i uda, bede wdzieczna:) pozdrowka

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/9/2 23:25  Zaktualizowany: 2007/11/1 22:30
Siedze przed kompem i pije piwka a mimo to mam mięśnie;] Natural talent do nic nie robienia i dobrego wyglądania

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/7/12 0:10  Zaktualizowany: 2007/7/23 12:45
Witam!! Mam jedno pytanie ile dziennie sie to ćwiczy?? raz dziennie wystraczy czy trzeba 2 razy??

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/8/27 21:59  Zaktualizowany: 2007/11/1 22:26
sorki co do tych powtorzen juz wiem, ale ze mnie gapa wybaczcie

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/8/27 22:48  Zaktualizowany: 2007/11/1 22:26
Cześć:)
MAm pytanko które mnie bardzo dręczy.....ćwicze 6 weidera od tygodnia i zastanawiam sie nad jedną rzeczą. Nie jestem najchudsza mam tłuszczyk na brzuchu i czy jak robea 6 weidera to będe miała płaski brzuch czy tylko mięsnie sie robią? pogóbiłam się w tym wszytskim


Pati

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/7/25 12:27  Zaktualizowany: 2007/7/30 13:50
Ja robie A6W juz trzeci raz...pierwszy dotrwalem do 20 dni...drugi raz do 35 dnia...teraz robie do konca:) Efekty sa naprawde niesamowite ale nie liczcie na zbyt wiele jesli bedziecie robic to niedokladnie lub niesystematycznie. Codziennie najlepiej rano bo pozniej sie nie chce. Teraz kiedy robie trzeci raz ten trening efekty widac z dnia na dzien a jestem dopiero na 10!:) Do tego dobra dieta glownie na silownie i pobiegac tez czasem wypada:) Przerazaja mnie idioci ktorzy pisza ze lepiej trzymac nogi w powietrzu lub robic wszystko na raz...chcesz sobie miesnie spalic lub nie miec oczekiwanego efektu to odrazu zacznij inny trening bo ten nie wiem czy wiecie opracowal sam WEIDER! Po skonczonej A6W proponuje zwykle brzuchy 3 razy w tygodniu na podtrzymanie wygladu lub dalszej redukcji tkanki tluszczowej. Pozdrawiam i goraco polecam!:)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/7/25 15:13  Zaktualizowany: 2007/7/30 13:50
jutro bede mial 5 dzien 6 weidera... pierwsze ndi poszly gladko ale juz po 1 dniu mialem zakwasy i tak przez 2 dni wczoraj po 3 seriach juz nie mialem zakwasow...:)

kregoslop mnie jeszcze nai razu nie bolal

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/7/26 0:39  Zaktualizowany: 2007/7/30 13:50
mi sie zdaje ze sie poowinno robic 6 powtoorzen [po 3 na kazda noge] poniewaz na poczatek juz np 2 dzien 2 serie i jak robi sie 6 na jedna i 6 na druga to jest msakra praktycznie niewykonalne... a co dopiero 40 dnia 24 na jdna i 24 na druga noge razem 48 i x 3 serie 144 powtoorzenia to jakos zdziwko mnie bierze...

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/7/12 19:55  Zaktualizowany: 2007/7/23 12:45
HEJJJJJJJJ NO WLASNIE !! WIE ktos czy tluszcz z brzucha zniknie po skonczeniu tego??????????????????????????????

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/7/13 9:22  Zaktualizowany: 2007/7/23 12:45
ja dzisiaj zaczynam. jak narazie 1 seria za mna, starłam sie niue odrywac tulowia tak jak pokazane jest to na rysunkach i kregospul mnie nie boli. natosmiast misnie brzucha czyli sygnal ze miesnie dobrze pracowalu. czekam na rezultat do 42 dni. zawsze warto sprobowac:). pozdrawiam reszte .. ;)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/7/13 10:00  Zaktualizowany: 2007/7/23 12:45
Jaki trening nalezy przyjac po ukonczeniu cyklu (ile razy w tygodniu po ile powtorzen), tak aby utrzymac efekty ewentualnie nawet polepszyc.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/7/13 13:47  Zaktualizowany: 2007/7/23 12:46
Czy jeśli czuje ?efekt? ćwiczeń tylko w górnej części mięśni brzucha to może to oznaczać, że tylko one mocno pracują bo zbyt smalą część pleców podnoszę(odrywam tylko łopatki i głowę oczywiście), a może dolną część mam mocniejszą po zwykłych brzuszkach(a6w ćwiczę od 3 dni)

 określona godzina cwiczen+rozgrzewka????

Napisany: 2007/8/12 23:40  Zaktualizowany: 2007/8/26 12:41
czy cwiczenia nalezy wykonywac o jednej, ustalonej poze dnia? czasem cwicze a6w z rana, a czasem wieczorem i zastanawiam się, czy to może jakoś zle wplywac na trening..?
i druga sprawa- czy przed cwiczeniami nalezy wykonac jakaś rozgrzewkę, i jesli tak, to jaka?
pozdr

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/8/13 1:36  Zaktualizowany: 2007/8/26 12:41
Jestem na drugim cwiczeniu pierwszej serii , pierwszego dnia. Zgubilem juz 5 cm ale kaloryfera jak nie bylo tak nie ma.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/7/24 14:06  Zaktualizowany: 2007/7/30 13:49
Hahaha już po pierwszej serii miałam dosyć Jakoś lepiej mi wychodzi rozciąganie się i robienie szpagatów Hehe a jeszcze lepiej mi wychodzi jedzenie słodyczy Powodzenia Wam życzę :*:*

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/7/24 17:43  Zaktualizowany: 2007/7/30 13:49
czy jesli bede robil w jeden dzien z 3 powtorzenia (tzn np w 1 dzieni zrobie 1 serie rano, popoludniu i jescze na wieczor), to przyspieszy to :rozwoj miesni brzucha"? czy tez moze to spowodowac przetrneowanie?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/7/25 9:01  Zaktualizowany: 2007/7/30 13:49
po tym cwiczeniu robic jeszcze brzuszki?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/7/14 19:15  Zaktualizowany: 2007/7/23 12:46
Hej
Chcialem sie dowiedziec czy po tych cwiczeniach mozna duzo schudnac??
Nie zalezy mi zeby miec odrazu "drabinke" poniewaz jestem troszke grubszy :D
wiec Ci co skonczyli juz "6" niech powiedza czy naprawde mozna schudnac


Pozdrawiam

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/8/15 0:27  Zaktualizowany: 2007/8/26 12:47
te ćwiczenia to jakiś wkręt:/

przynajmiej dla mnie,dziś zrobilem 10 dzień i nie ma absolutnie ZADNYCH efektów!!! ćwiczenia staram się wykonywać dokładnie

czy kazdy tak ma?

jestem na 10 dniu i nie ma efektów

proszę o wypowiedzi którzy są po zrobieniu 6 weidera

 Gosia

Napisany: 2007/8/27 15:17  Zaktualizowany: 2007/11/1 22:26
Hejka Zaczelam robic 6 weidera 12 dni temu. Musze powiedziec , ze efekty sa bardzo imponujace. Do tego staram sie codziennie skakac na skakance po minimum 10 minut. Jeszcze zadne cwiczenia nie daly mi takich dobrych efektow Dlatego nie poddawajacie sie i wytrwajcie do konca I nie wierzcie , ze one nic nie daja , bo moi znajomi tez zaczeli i maja taka sama opinie na ten temac co ja. Achhh i dla tych co pytaja sie czy lepiej robic rano czy wieczorem ja robie wtedy gdy mam chec, wiec o roznych porach dnia. Wiec mysle , ze to bez roznicy;D Pozdro

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/8/11 20:30  Zaktualizowany: 2007/8/26 12:42
Hmmmm weider konkret cwicznia...
robie to juz 2 raz i rezultaty sa rewelacyjne juz po 1 razie oczywiscie jezeli sie je poprawinie wykonuje:)

powodzenia zycze wszystkim cwiczacym wytrwajcei do konca:)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/7/15 12:41  Zaktualizowany: 2007/7/23 12:46
ja już mam 7dzień i nic;/ w czasie ćwiczeń boli mnie kręgosłup i mięśnie brzucha może coś robie nie tak??

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/7/23 22:12  Zaktualizowany: 2007/7/30 13:49
Nawet mój pierwszy raz nie szedł dobrze. Już nie umiem. Wszystko mnie przy tym boli (oprócz nóg) i nie potrafię robic bez żadnych przerw.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/7/17 20:29  Zaktualizowany: 2007/7/23 12:47
lepiej wieczorem przed sniadnaiem? czy po lekkim sniadaniu? a moze na wieczor po calym dniu? a jakies wspomagacze brac moze dodatkowo

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/8/4 2:15  Zaktualizowany: 2007/8/11 11:11
ludzie napierw sporóbujcie zacząc to robic, a później patrzcie na efekty, bo jak nie macie przynajmniej lekkich mniesni albo macie troszke tłuszczu tą bardzo w to watpie zebyscie ukonczyli A6W

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/8/4 11:38  Zaktualizowany: 2007/8/11 11:11
witm mam pytanie czy jak sie ciwczy 6 weidera to cyz widac skutek na innzch miesniach nie tzlko na miesniach (brzucha) tylko chodzi mi o miesnie klatki piersiowej ?? odp . zdr/

 Działa

Napisany: 2007/7/18 15:11  Zaktualizowany: 2007/7/23 12:47
To nie kit jest kuźwa.

Właśnie 1 raz robiłem 1 dzień. Brzuch napieprza ładnie czyli że pięknie pracuje.

Tylko nie wiem jak z zakwasami jutro pójde do roboty na 10 godzin xD

Pozdro

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/7/18 21:38  Zaktualizowany: 2007/7/23 12:48
Czesc, Niektorzy z Was sie smieja ze jest tyle pytan o poprawnosc cwiczen, a tak naprawde to wiekszosc z tych opisow mozna interpretowac wieloznacznie.<br />Dla mnie najwiekszym nieporozumnieniem jest to czy robie 6x kazde cwiczenie czy kazde raz jedno podrudim i wtedy powarzam to samo. (jeden sklon z rekoma wyprostoanymi, nastepnmie jeden z rekoma za glowa....itd.) Chociaz mysle ze powinno sie robic 6 pierwszych skonow, potem, nastepne 6 sklonow drogiego rodzaju, a nie MIX. Mysle ze nieporozumnienie wynika tez z tego ze na poczatku jest 6 powtorzen i rodzajow cwiczen takze jest 6.<br />Czy moze ktos wsawic na youtube dluzszy film, powiedzmy z pierwszym dniem, bez zadnych przerywnikow, tylko calosc.<br />pozdrawiam.<br />Michal

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/7/18 22:08  Zaktualizowany: 2007/7/23 12:48
TE ciczenia naprawde coś dają ja robie od 15 dni i są efekty

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/7/19 1:42  Zaktualizowany: 2007/7/23 12:48
Witajcie, jak należy rozumieć pojęcie serii? w odniesieniu do każdego ćwiczenia osobno? tzn. dwie (lub trzy) serie ćwiczenia 1 (6x2 lub 3 powtórzenia) poźniej 2 lub 3 serie drugiego itd. czy może za serie uznajecie wykonanie wszystkich 6 ćwiczeń po 6 powtórzeń razy 2 lub 3?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/7/31 7:01  Zaktualizowany: 2007/8/11 11:13
czy moze mi ktos powiedziec, czy przy tych wszystkich cwiczeniach powinno sie podnosic tylko lopatki czy bardziej wlacznie z czescia ledzwiowa.bo jak mam nie odrywac ledzwi, to jestem w stanie tylko delikatnie podniesc lopatki, a nie tak wysoko jak na rysunkach, czy na tym filmiku....z gory dzieki za odpowiedz

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/7/31 14:00  Zaktualizowany: 2007/8/11 11:13
Chce się z wami podzielic moimi efektami po aerobicznej 6 Weidera Tak wiec skonczylem cwiczyc 3 dni temu a efekty sa piorunujace 5kg mniej i 6 cm w pasie Jestem zachwycony rzezba jak i siła miesni Goraco polecam!

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/7/31 22:21  Zaktualizowany: 2007/8/11 11:13
czesc robie "6W" juz 15 dni i mam cos takiego ze jezeli stane przed lustrem i pod dobrym katem i z dobrym swiatlem to widac maly kaloryfer, a tak normalnie to nic nie widac ;] bo jeszcze jest troche tluszczu:( aha czy dieta jest konieczna?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/8/2 19:33  Zaktualizowany: 2007/8/11 11:12
Tak szczerze to moze i to jest dobre .... ale jak chce sie miec brzuch taki jak na tym zdięciu wyzej tylko ze po efekcie to trzeba miec taki brzuch jak na zdięciu przed cwiczeniami ..... ja jestem przy 9 dniu i tak szczerze nie widze efektów .... ale dalej chce robic bo po niektórych komentarzach widze ze to chyba pomaga

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/8/11 19:34  Zaktualizowany: 2007/8/26 12:42

Pisi


Zarejestrowany: 2007/8/11
Skąd:
Postów: -1
witam jak pisze ze 1 dnia trzeba wykonac 1 serie po 6 powtorzen to znaczy ze kazde cwiczenie trzeba wykonac 6 razy???

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/7/28 12:17  Zaktualizowany: 2007/7/30 13:51
PROSZE O RADE<br />MAM 14 LAT <br />183CM WZROSTU<br />67KG <br />CZY TE CWICZENIA POWINIENEM WKONYWAC WSZYSTKIE..CZY ZE WZGLEDU NA WIEK WYKONYWAC ICH MNIEJ?? CZY TO NIE WPLYNIE NA MOJ DALSZY ROZWOJ.. PROSZE O RADE GG 2719511 PISAC NAWET JAK BEDE NIEDOSTEPNY..

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/8/1 15:31  Zaktualizowany: 2007/8/11 11:12
bzdura z tym liczeniem po 6 na kazda noge. liczymy 3 na kazda noge

logicznie myslac nikt nie jest w stanie na sam koniec zrobic 2 x 24 + pozostale serie i zamknac sie w 25 minutach.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/7/30 1:12  Zaktualizowany: 2007/7/30 13:53
czy ma to jakies znaczenie czy te ciwczenia robie rano czy wieczorem?!:) pozdrawiam <img *klaudia

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/8/1 11:37  Zaktualizowany: 2007/8/11 11:12
robie A6W 14 dzien...ile powinno mi to zajmowac?? cos mi siewydaje ze za dazo:/

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/7/27 10:42  Zaktualizowany: 2007/7/30 13:50
Postaram się wytłumaczyć to najprościej jak się da:

1 ćwiczenie - 6 powtórzeń
2 ćwiczenie - po 6 powtórzeń na każdą nogę, czyli łącznie 12
3 ćwiczenie - 6 powtórzeń
4 ćwiczenie - po 6 powtórzeń na każdą nogę, czyli łącznie 12
5 ćwiczenie - 6 powtórzeń
6 ćwiczenie - 6 powtórzeń

I teraz mamy 1 pełną serie innymi słowy mówiąc, kto zrobił coś takiego ma za sobą 1 dzień A6W. Jeśli mamy zrobić 2 serie (2 i 3 dzień treningu) robimy to samo co w 1 dniu i powtarzamy jeszcze raz. Nie robimy 2x 1 ćwiczenia, później 2x 2 ćwiczenia, tylko 1,2,3,4,5,6 i znów 1,2,3,4,5,6. To jest standardowa wersja A6W. Są jeszcze różne zmienione wersje (np. w 2 i 4 ćwiczeniu po 3 powtórzenia na nogę, czyli łącznie 6) ale moim zdaniem lepiej trzymać się oryginału Wink. Mam nadzieje, że wszystko jest teraz zrozumiałe.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/11/20 19:33  Zaktualizowany: 2008/11/20 19:33
mam pytanie: 4 dnia robi się 3 serie po 6 powtorzen czyli razem 18 szóstek weidera? a i jeszcze jedno jak za pierwszym razem czulem ból mieśni brzucha to teraz wogole to jest normalne ;P? proszę o odpowiedz ;] pozdrawiam

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/11/20 19:40  Zaktualizowany: 2008/11/20 19:40
mam pytanie: 4 dnia robi się 3 serie po 6 powtorzen czyli razem 18 szóstek weidera? a i jeszcze jedno jak za pierwszym razem czulem ból mieśni brzucha to teraz wogole to jest normalne ;P? proszę o odpowiedz ;] pozdrawiam

 Pytanie

Napisany: 2008/11/16 15:47  Zaktualizowany: 2008/11/16 15:47
Witam,
robię tą 6 Weidera i jestem zdowolony ale mam takie pytanko do osób które w tym głębiej siedzą. Jakie ćwiczenia są najlepsze żeby rozwinąć mięsień skośny zewnętrzny brzucha ? Bo 6W robi fajny kaloryferek ale tego mięsnia chyba az tak nie rozwija a kurcze to fajnie wygladają te takie charakterystyczne "wcięcia" Tylko prosze o takie które można robić w domowym zaciszu a nie na siłowni. Dzięki

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2009/1/17 13:48  Zaktualizowany: 2009/1/17 13:48
robie to 3 dzień i widać efekty jest dobrze

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/9/19 22:54  Zaktualizowany: 2007/11/1 22:55
jak to jest na kazda noge po 3 razy czy 6 razy ??

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/2/5 0:12  Zaktualizowany: 2008/2/5 0:12
Ja robię 4 dzień i wogule się nie męczę nie mam zakwasów trzymam w napięciu nawet 10 sekund i nic nie boli czy to normalne??Lech

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/2/5 23:59  Zaktualizowany: 2008/2/5 23:59
Robie 6 Weidera drugi dzień... przy ćwiczeniach strasznie boli mnie kark ... czy to normalne? Aha przed ćwiczeniami troche biegam, czy to pozytyenie wpłynie na mój trening?????

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/2/6 0:04  Zaktualizowany: 2008/2/6 0:04
Czy to dorze ,że robie "6" w nocy??? prosze o odpowiedź

 Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/2/6 19:15  Zaktualizowany: 2008/2/6 19:15
Mam lordoze.. wyczytałam na forum, że 6 ćwiczenie dla osób z tym skrzywieniem jest dość uciążliwe i to prawda. Próbuję "wgnieść" się w podłoże jak najbardziej ale to i tak nic nie daje.. czuję jakbym miała się przełamać na pół. Czy jeśli zrezygnuję z tego ćwiczenia to będą słabsze efekty? A może ktoś ma jakąś radę jak wykonywać to ćwiczenie??

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/2/10 10:28  Zaktualizowany: 2008/2/10 10:28
Siemka ja mam kurde pecha znowu mnie grypa tym razem naszczęście jakaś lekka złapała ale złapała i znowu nie cwicze 6 i znowu będę musiał od nowa ćwiczyć.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/9/21 14:55  Zaktualizowany: 2007/11/1 22:57
siemq wszystkim
mam 16 lat i jestem juz prtzy 4 dniu i jest nawet dobrze

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/2/13 0:30  Zaktualizowany: 2008/2/13 0:30
mnie brzuch ani kregoslup nie boli jak to robie, od chyba roku robie brzuszki te zwykle i niem widze duzych rezultatow

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/9/23 19:05  Zaktualizowany: 2007/11/1 22:58
witam mam problem z 5 cwiczeniem. jezeli do kazdego cwiczenia mamy 6 powtorzen, to w piatym cwiczeniu mamy zrobic 6 powtorzen na kazda noge. czy jak bo nie jestem pewien? bardzo prosze o pomoc gg:2999726

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/9/23 21:12  Zaktualizowany: 2007/11/1 22:58
Witam, zaczalem robic ta a6w i mam problemik. Mianowicie przy 1 i 2 cwiczeniu ( te, w ktorych nie trzyma sie rak splecionych na kraku) strasznie boli mnie szyja... Wydaje mi sie, ze cwiczenia wykonuje raczej poprawnie.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/10/14 21:43  Zaktualizowany: 2008/10/14 21:43
A czy nie przeszkadza w tym picie alkoholu? Bo słyszałem że alkohol niszczy to co się wypracowało ale nie wiem czy to bajki czy prawda więc proszę o odpowiedź kogoś kompetentnego

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/10/22 15:15  Zaktualizowany: 2008/10/22 15:15
Jak się robi 3 serie dziennie to powinno się je robić jedna po drugiej czy rano, południe, wieczór?
Po jakim mniej więcej czasie widać pierwsze efekty?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/2/3 14:54  Zaktualizowany: 2008/2/3 14:54
Jestem na 7 dniu i cos jest chyba nie tak bo przestalem odczuwac napiecie miesni ... robie caly czas tak samo jak w od pierwszego dnia a od jakis 2 dni mam wrazenie ze moje miesnie coraz mniej pracuja. Co mam zrobic ?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/2/3 15:04  Zaktualizowany: 2008/2/3 15:04
Jestem na 7 dniu. Z dnia na dzien czuje ze moje miesnie brzucha coraz mniej pracuja. Nie wiem dlaczego bo od 1 dnia cwicze tak samo a wczesniej jakos bardziej to odczuwalem. Nie wiem co mam o tym myslec Moze cos podpowiecie ?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/2/3 23:17  Zaktualizowany: 2008/2/3 23:17
ja dzis zaczalem i mn9ie brzuch boli!! czy po kolejnych dniach tez tak bedzie?? sa jakies efekty tego??

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/2/29 19:05  Zaktualizowany: 2008/2/29 19:05
czesc, mam pytanie. jestem dopiero po 3 dniach "6". brzuch mnie boli, ale nie az tak okropnie, poki co. natomiast nie wiem dlaczego, ale bardzo boli mnie szyja, jakbym miala w niej zakwasy. wydaje mi sie ze wykonuje cwiczenia poprawnie, probowalam tez podnosic barki na rozne sposoby, zeby znalezc taki w ktorym szyja nie bedzie tak "napieta" przy wykonywaniu tych cwiczen, ale zawsze jest tak samo. czy to normalne? nigdzie nie znalazlam informacji o tym ze moze bolec szyja.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/3/1 19:10  Zaktualizowany: 2008/3/1 19:10
Studiuje fizjoterapie i tez robe 6 weidera. Musze przyznac ze obciazany jest strasznie odcinek ledzwiowy kregoslupa. Jesli kogos bardzo boli nalezy przestac cwiczyc. Nalezy pamietac tez o miesniach grzbietu dla rownowagi. Jesli za bardzo wzmocnimy brzuch to miesnie grzbietu nie beda mialy sily utrzymywac nas w pozycji pionowej przez co zaczynamy pochylac sie do przodu. Pamietajcie pocwiczcie tez troche na brzuchu.!!!

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/9/24 23:02  Zaktualizowany: 2007/11/1 22:59
u mnie efekty widac po 10 dniu :))) mam nadzieje ze jeszcze sie poprawi a

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/9/25 18:11  Zaktualizowany: 2007/11/1 22:59
Witam ! Mam 13 lat i A6W to dla mnie zdecydowanie za trudne cwiczenie pozniewaz juz na 3, 4 cwiczeniu nie daje rady nawet podniesc sie tak by oderwac klatke piersiowa a czesc ledzwiowa nie ruszyc. Czy macie moze jakies propozycje z innymi cwiczeniami takimi dla mnie ktore tez gwarantuja szybki i widoczny efekt ... ???

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/9/25 20:35  Zaktualizowany: 2007/11/1 22:59
Szczerze powiem ze zrobilem dzis 1 serie i czuje ze brzuch pracuje,mam nadzieje ze efekty beda widoczne,wysle fotki jak bede juz po calym cyklu:)pozdrawiam

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/3/1 21:53  Zaktualizowany: 2008/3/1 21:53
Ja mam małe pytanko. Słyszałem, że podczas robienia tych ćwiczeń nie można rozluźniać brzucha. Barki cały czas trzymamy w górze i dopiero jak skończymy całą serie odpoczywamy max 20s. Czy dobrze słyszałem ? Co każdy ruch trzeba się położyć jak na tym filmiku ?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/3/3 0:02  Zaktualizowany: 2008/3/3 0:02
no to zaczynam od jutra. ;d przez 42 dni. ;d
jestem ciekawa co z tego wyniknie. ;d

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/5/2 0:23  Zaktualizowany: 2008/5/2 0:23
siema mam pytanie do cwiczenia 1 i 3 . czy gdy podnoszac nogi kazde podniesienie jednej z nich liczy sie jako jeden czy trzeba na kazda noge wykonac tyle ile podane jest w powtorzeniu ?? dzieki pozdro

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/5/4 21:37  Zaktualizowany: 2008/5/4 21:37
Hejka to fajne ćwiczenie i duzo mi pomogło mam teraz twardy brzuch no i płaski hura jestem z siebie naprawde zadowolona bo to ćwiczenie naprawde działa a jesli ma ktos do mnie jakies pytania o A6W no to z miłą chęcią odpowiem :)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/5/4 22:38  Zaktualizowany: 2008/5/4 22:38
Jestem na 33 dniu i efekty widać - kaloryfer się formuje chociaż ze spaleniem tkanki tłuszczowej gorzej. Początkującym polecam kilka razy podchodzić do A6W nie przemęczając się. Już tłumaczę: robimy np 1 i 2 dzień -> przerwa aż brzuch nie będzie bolał i próbować kolejny raz. Ja zanim się przyzwyczaiłem do ćwiczeń podchodziłem do A6W 4 razy :) Pozdrawiam wszystkich i życzę wytrwałości!

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/3/23 19:40  Zaktualizowany: 2008/3/23 19:40
Powiedzcie mi, czy jak sie robi te cwiczenia raz na jedną nogę raz na drugą, to liczba powtorze jest osobno na jedną i osobno na drugą czy łacznie na obie? (np. 6 powtorzen lewą nogą, 6 prawą, czy 6 LiP nogą)?

Bo jak bedzie osatni tydzien czwiczen, czyli 24 ppowtorzenia, to bedzie dosc ciezko zrobic to 48 razy...

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/3/23 19:46  Zaktualizowany: 2008/3/23 19:46
Witam. Dziś zacząłem ćwiczyć 6!! :) <br /><br />Jednak nikt z was nie określił jednoznacze, który sposób ćwiczenia jest efektywniejszy:<br /><br />WARIANT I: 1seria= 6 x cykl każdego ćwiczenia po 1 powtórzeniu<br />czy<br />WARIANT II: 1seria- każde ćwiczenie po 6 powtózeń<br /><br />no i czy w końcu ćwiczenia 1,3,5 robie sie po 3 czy po 6 uniesien na jedną nogę?<br /><br />Może ktoś kto skończył by się wypowiedział?<br /><br />Mam 178 cm wzrostu i waże 67kg jednak mam tzw boczki, a mieśnie brzucha przykrywa mi około 3 kg tłuszczyku i mam zamiar się tego pozbyć!!<br /><br />Pozdrawiam Radek

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/3/24 9:52  Zaktualizowany: 2008/3/24 9:52
Mam pytanie :D ćwiczył to ktoś w wieku 14/15 lat ?
Wykonując te ćwiczenia nie boli mnie brzuch tylko nogi ;o

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/3/25 15:55  Zaktualizowany: 2008/3/25 15:55
mam pytanie dot. 5 ćwiczenia tzw. nożyc czy też rowerka (jak kto woli). czy jak mam np. 6 powtórzeń, to mam każdą nogę unieść 6 razy do góry? czyli żee to ćwicznie ma wyglądać tak samo jak 1 ćwiczenie, tylko że bez przytrzymania?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/9/28 23:31  Zaktualizowany: 2007/11/1 23:02
ja jestem juz na 6 dniu jest super sa juz male efekty i mam nadzieje ze po calej "6" bd elegancko ale i tak na pierwszym razie nie skoncze;D zrobie to conajmniej ze w razy :D jest suuuper polecam

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/1/28 21:09  Zaktualizowany: 2008/1/28 21:09
boze!!!blagam niech ktos odpisze i to szybko!!dzis moj drugi dzien i strasznie boli mnie brzuch i szyja!!nie dam rady zrobic 2 serii!!!chodze na tance i biagam zeby ktos nie pomyslal ze jestem jakas spasiona swinia.prosze odp czy ze mna cos nie tak??cos sie uszkodzlo??czy taka reakcja jest normalana na te cwiczena zajebiste!!!ola

 pytanie !

Napisany: 2008/1/28 21:12  Zaktualizowany: 2008/1/28 21:12
chcaiłabym się tylko dowiedzieć czy powtórzeń 6 idzie na każdą nogę ? czy 3 na jedną i 3 na drugą ?
z góry thx za miłe odp :)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/1/29 23:40  Zaktualizowany: 2008/1/29 23:40
jakie robimy przerwy pomiędzy seriami i jakie przerwy pomiędzy poszczegolnymi cwiczeniami? czy poprostu jedziemy cala serie bez przerwy pomiedzy cwiczeniami?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/1/30 20:18  Zaktualizowany: 2008/1/30 20:18
Mam do was takie pytanie. Czy używacie jakiejś diety do tego?? Bo ja też zacząłem ćwiczyć i nie wiem co z dietą.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/9/29 23:56  Zaktualizowany: 2007/11/1 23:02
mam pytanie :idea:
jestem w 19 dniu, ale zdarzyły mi sie 4 dni przerwy (nie pod rząd).
moge kontynuować, czy zacząć od nowa??

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/1/27 19:06  Zaktualizowany: 2008/1/27 19:06
jak ja zaczelem cwiczyc a6w myslalem ze nie wytrzymam ale jakos dalem rade robilem je 4 razy.niektozi pisza ze po pierwszym dniu zakwasy lol dobzi jestescie albo kregoslup was boli zacznijcie moze lepiej zwykle brzuszki robic a nie odrazu za a6w ja polecam akurat absII w ogole lepszy jest wedlug mnie:D nie jest tak hardkorowy:D ja szostka:D..pozdro LOL

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/1/16 21:31  Zaktualizowany: 2008/1/16 21:31
Masakrycznie boli mnie kartk 2 dzień, zobaczymy jakie będa efekty

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/1/18 19:15  Zaktualizowany: 2008/1/18 19:15
spoko ta szostka wejdera, jestem dopiero na 10 dniu ale juz postepy lekkie widac. bylyby wieksze jakbym codziennie nie jadl parowek cienkich bo cos ostatnio na nie smaka mam. takze pamietajcie zeby byly wieksze efekty to uwazajcie co jecie, nie jedzcie zadnych tlustych gowien bo bezsensu te cale robienie brzuszkow...
od jutra zaczynam uwazac na to co jem :D
pozdr :) :) :)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/1/18 20:09  Zaktualizowany: 2008/1/18 20:09
przyznam ze mam dosc nietypowe i prawdopodobnie niebezpieczne dla zdrowia pytanie ale chcialem wiedziec czy mozna cwiczyc "6" np w saunie ?? co spowodowaloby wieksze pocenie a przez to i wieksze spalanie tluszczu. a wiec czy moze mi sie cos stac czy to bezpieczne ?
thx z gory

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/1/21 22:43  Zaktualizowany: 2008/1/21 22:43
biore hmb , kreatyne, dece i noz moge w takim razie robic 6W waże 62 kg i wzrost 175

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/1/22 20:02  Zaktualizowany: 2008/1/22 20:02
ja mam pytanie ...Co pozniej ? co kiedy już skończę 6W ? jakie ćwiczenia na utrwalenie brzusia ?:)z góry dziekuje za odp :)Angel

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/1/23 22:40  Zaktualizowany: 2008/1/23 22:40
A co zrobic zeby po ukonczeniu cwiczen po 6 tygodniach po jakims czasie znowu nie obrosnac w tluszcz i nie stracic formy ??

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/1/24 0:09  Zaktualizowany: 2008/1/24 0:09
Robiłem to pół roku temu. Dotrwałem do końca. Nie miałem opony, biegałem codziennie po kilka km, nie jadlem slodyczy itp. myslalem że beda lepsze efekty. Bądź co bądź lepsze to niż nic. Teraz robie 2 raz, ale nie stosując się do planu tak kurczowo i jest dobrze :D

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/10/2 13:51  Zaktualizowany: 2007/11/1 23:04
czesc ja zrobilem dzisiaj pierwszy raz weidera. ciezko sie robi.ciekawe po ilu dniach bedzie kaloryfer.pozdro.andres

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/10/2 13:58  Zaktualizowany: 2007/11/1 23:04
Cwiczenie fajne ..;P dzis juz zaczelem ale mysle ze jak ktos ma troche tluszczyku na brzucholu to tak w 42 dni raczej nie spali czy sie myle:)??

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/1/15 0:18  Zaktualizowany: 2008/1/15 0:18
Witam. Mam takie pytanie wiem że prawdopodobnie było to juz wiele razy wałkowane ale prosze o odpowiedz mianowicie jeśli zaczynam tzn pierwszy dzień mam 1 serie i sześć powtórzen to te powtórzenia to 6 razy wszystkie ćwiczenia tzn 1,2..6 jedno powtórzenie 1,2..6 drugie czy kazde ćwiczenie po sześć razy i to jest jedno prosze o odpowiedz bo w tym 1 wypadku to ledwo 3 powtórzenia :/ mam 19 lat ok 89kg i 177cm.<br />Pozdrawiam.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/1/15 0:14  Zaktualizowany: 2008/1/15 0:14
Witam. Mam takie pytanie wiem że prawdopodobnie było to juz wiele razy wałkowane ale prosze o odpowiedz mianowicie jeśli zaczynam tzn pierwszy dzień mam 1 serie i sześć powtórzen to te powtórzenia to 6 razy wszystkie ćwiczenia tzn 1,2..6 jedno powtórzenie 1,2..6 drugie czy kazde ćwiczenie po sześć razy i to jest jedno prosze o odpowiedz bo w tym 1 wypadku to ledwo 3 powtórzenia :/ mam 19 lat ok 89kg i 177cm.
Pozdrawiam.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/1/14 23:35  Zaktualizowany: 2008/1/14 23:35
ejo jesli ten trening nie moze przekroczyc 25 minut to co mam zrobic jesli nie zmieszcze sie w tym obrebie czasu????????????????

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/1/14 23:33  Zaktualizowany: 2008/1/14 23:33
jeśli trening nie moze przekroczyc 25 min to co zrobic jesli sie nie zmiesci w tym obrebie czasowym ??????????????

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/1/14 11:05  Zaktualizowany: 2008/1/14 11:05
Jeśli boli kręgosłup, to znaczy, że jest on obciążony przy wykonywaniu ćwiczeń. Oznacza to, że ćwiczenia są błędnie wykonywane i zamiast obciążać mięśnie, obciążacie kręgosłup. Gość

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/1/14 20:48  Zaktualizowany: 2008/1/14 20:48
Ja mam 11 dzien i jak narazie to szlo jak z platka:) a teraz coraz cięzej!!napiszcie po ilu dniach widać jakies efekty!!:)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/1/13 12:31  Zaktualizowany: 2008/1/13 12:31
Witam wszystkich obecnie rozpoczelam trening "6" WEIDERA i zastanawiam sie czy faktycznie efekt ukonczenia go wyglada tak jak na zdjeciach??Chciałabym bardzoooo miec plaski i umiesniony brzuszek czy wykonujeac te cwiczenia musze sie rowniez stosowac do jakiejs diety??? pozdrawiam i z gory dziekuje za odp Anusiaaa :P

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/1/13 18:25  Zaktualizowany: 2008/1/13 18:25
Ja do 16 powtórzeń nie czułam praktycznie nic, bardziej bolał mnie kręgosłup niż brzuch - dopiero po 20 powtórzeniach tak naprawdę zobaczyłam jakiekolwiek efekty. Całą sytuację tłumaczę sobie tym, że moje mięśnie brzucha są w całkiem niezłym stanie i potrzebuję tylko czasu na spalenie tkanki tłuszczowej (choć nie jest jej wcale dużo). W każdym razie gdy dobiję do 42. dnia, zaczynam od nowa, do lata jeszcze kilka miesięcy, zdążę dopracować ;)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera - KRĘGOSŁUP i LĘDŹWIE

Napisany: 2008/1/12 0:11  Zaktualizowany: 2008/1/12 0:11
Witam, Weiderowska 6 naprawde działa... Jestem na dniu 14 i zauwazyłem niepokojący mnie problem...

Otóż jak dla mnie, najbardziej wczyerpujące są ćwiczenia 5 i 6. Wtedy to najbardziej czuje ból w mieśniach brzucha - który mi sie podoba... Bo wiem, ze wszystko pracuje. Fala bólu w brzuchu przychodzi w momencie gdy podnoszę złączone nogi z ziemi w powolny sposóba po zatrzymaniu równie WOLNO je opuszczam - boli jak cholera. Wsyztsko byłoby OK, ale jednocześnie z mięśniami brzucha - w tym momencie zaczyna mnie napierniczac w lędźwiach. I własnie nie moge tego bólu znieść... Poradźcie coś, mistrzowie!

Ćwiczę na podłodze wykładzinowej i podkładam ręcznik pod gołe plecy.

Bardzo liczę na Waszą pomoc... pozdrawiam

 Re: Aerobiczna "6" Weidera i Kobiety

Napisany: 2008/1/9 15:13  Zaktualizowany: 2008/1/9 15:13
Chyba malo tu kobiet no a wiec Moja przyjaciolka i ja jestesmy juz na 5 dniu ćwiczeń,i powiem ze wcale nie jest lekko i zobaczymy jak dlugo dotrwamy czekamy na 42 dzien zeby zobaczyc efekt, cwiczenia wydaja sie proste ale wystarczy sprobowac i juz zmienia sie zdanie ja jestem malutka w porownaniu do was mam tylko 158 cm;] heheh no nic powodzonka dla wszystkicha foteczki beda pozniej

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/1/10 17:17  Zaktualizowany: 2008/1/10 17:17
Witam! :p

Ja mam dzisiaj 25 dzień weidera i jak narazie efekty są przecudowne ! :p

na początku jak zacząłem robić to miałem brzuch jak galareta... a teraz zrobił się twardy i widać już zarys kaloryferka xD

Polecam te ćwiczenia każdemu, jeśli będziecie je wykonywać sumiennie i codziennie to dostaniecie to co chcecie. :D

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/1/10 20:36  Zaktualizowany: 2008/1/10 20:36
hmmm mam pytanie moze jest tu jakis instruktor i mi doradzi... bylam juz chyba na 14 dniu kiedy nadszedl okres i jednak w trakcie okresu nie jestem w stanie wykonywac tych cwiczen zaduzy bol brzucha.. mezczyzni nie znaja tego uczucia ale panie mysle ze przyznaja mi racje i co robic w tkaim wypadlu?:) pozdrawiam

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/10/8 16:33  Zaktualizowany: 2007/11/1 23:07
jak dlugo powinien trwac trening 1 dnia (ile minut) ?? prosze o odpowiedz bo nie wiem czy dobrze robie

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/10/9 19:25  Zaktualizowany: 2007/11/1 23:07
wie ktos moze ile minut powinien trwac trening w 1 dniu ?? prosze o odpowiedz bo nie wiem czy dobrze robie te cwiczenia thx

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/4/13 23:21  Zaktualizowany: 2011/9/12 13:55

madzia7688


Zarejestrowany: 2008/4/13
Skąd:
Postów: -1
Hej
Ja właśnie jestem na 36 dniu A6W Ćwiczenia wykonywałam prawidłowo i dodatkowo do tego robiłam jeszcze brzuszki I niestety mięsnie widoczne są głównie tylko wtedy , gdy leże lub napinam mocno brzuch ( dodam dla jasności, ze jestem szczupła i nie miałam problemów z tzw. fałdkami) . Po zakończeniu serii A6W mam zamiar dalej ćwiczyć Mam nadzieje, ze już nie długo zobaczę jakieś lepsze efekty Także trzeba byc wytrwałym Pozdrawiam wszystkich cieplutko

 MAM PYTANIE

Napisany: 2008/4/1 15:15  Zaktualizowany: 2008/4/1 15:15
A6W robie 8 dzien, czy jak bym dodatkowo zastosowała diete kopenhadzką (13dniowa) i schudła troszke kilogramów -nie przerywając A6W ,to czy istnieje szansa na lepsze efekty? Albo jaką dietę polecacie dla kobiety - która nie jest gruba ale tłuszczyk jest ;) Pozdrawiam.zaneta

 alkohol a trening

Napisany: 2008/4/9 23:47  Zaktualizowany: 2008/4/9 23:47
jak sie ma alkohol do treningu? wiem ze nie najlepiej, ze wysusza organizm i zcina bialko, ale czy sa jakies konkretne dni kiedy NIEWOLNO wypic nic? np dzien zaraz po treningu? wczoraj zrobilem porzadna silke i dzis po 1,5 piwa mrowily mnie rece. przez ostatnie pol roku zaniedbalem silke i pilem na potege. teraz chce cwiczyc, ale chcialbym sobie czasem wyskoczyc na piwko. czy jesli wypije sobie np 2-3 piwka, raz na 2-3 dni to mocno zaszkodzi to mojemu cwiczeniu? czy jest jakas dawka ktora juz niszczy to co osiagne na silowni? waze 85 kilo. czy np dwa do czterech piw to juz jakies uszkodzenie dla miesni i strata treningu?? dziekuje za konstruktywne odpowiedzi i pozdrawiam!!

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/1/12 23:18  Zaktualizowany: 2008/1/12 23:18
Witam mam 18 lat i wzrost około 180 cm waże tak około 80 kg mam odstający brzuch dzi s po raz 1 zrobiłem ten trening było cięzko ale ok poszłO.Mam 1 pytanie biore HMB tak około 2 tygodnii przez ten czas schudłem około 4 kg ile czasu potrzebuje z HMB i lekką dietą oraz tym trenningiem na w miare płaski brzuch i kaloryfer PROSZE O ODPOWIEDZ

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/10/11 19:07  Zaktualizowany: 2007/11/1 23:09
Ej a moge robic to na zasadzie:(taka kolejnosc i ilosc jak pisze):

1cwiczenie- 6 powtorzen ->
2cwiczenie 6 powtorzen ->
3cwiczenie 6 powtorzen ->
4cwiczenie 6 powtorzen ->
5cwiczenie 6 powtorzen ->
6cwiczenie 6 powtorzen

i koniec jesli to jest 1na seria(1szy dzien) >>??<<

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/1/8 21:47  Zaktualizowany: 2008/1/8 21:47
A ja mam pytanko. Ćwiczę od 30 dni, a rezultaty było widać tylko w pierwszym tygodniu, potem stanęło. Co ciekawe, po zrobieniu trzech serii (czyli aktualnie 3x18) nie czuję się specjalnie zmęczona, bardziej boli mnie kręgosłup. Jestem pewna, że ćwiczenia wykonuję poprawnie, nie mam na brzuchu dużej ilości tkanki tłuszczowej (tzn. jest w miarę płaski, chcę tylko poprawić jego stan, szczególnie dolnej części), a w pasie nie ubyło ani centymetra. Czy w takim razie mam ćwiczyć dalej? Mogę to robić nawet pół roku, muszę tylko wiedzieć, że będą jakieś rezultaty - w przeciwnym razie poszukam innych ćwiczeń. Obecną sytuację tłumaczę sobie tym, że moje mięśnie brzucha są w całkiem niezłym stanie, potrzeba tylko czasu na spalenie tkanki tłuszczowej.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/1/7 18:54  Zaktualizowany: 2008/1/7 18:54
wszyscy jesteście biedni... nie macie co w zyciu robic tylko jakieś żałosne 6 Weidera....Pozdrawiam Kulturystów;)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/12/4 16:52  Zaktualizowany: 2007/12/4 16:52
Witam! Przeczytałam uważnie Wasze komentarze oraz wypróbowałam sam trening - mam kilka wniosków.
Bolą Was plecy! Czy nie zastanwialiście się nad tym, że ćwiczycie tylko jedną grupę mięśni (w tym przypadku głównie brzuch), co prowadzi do dysbalansu (siły) między mięśniami brzucha i grzbietu? Obie grupy odpowiadają za utrzymanie prawidłowej postawy, a takie jendostronne ćwiczenia zaburzają tą równowagę. Należy także wzmacniać równocześnie grzbiet (najlepiej w innej pozycji niż w tych ćwiczeniach).
Po drugie, mięśnie potrzebują przynajmniej jendodniowej regeneracji, szczególnie jeśli ćwiczymy jedną grupę dość intensywnie. Trening bez dnia przerwy prowadzi do powstania mikrouszkodzeń w mięśniach - tak, kazdy zakwas to ból poranionych mięśni. Fakt - mięsień się regenruje, czyli zabliźnia 'ranki' i w efekcie zwiększa swoją masę, ale to już nie jest to samo, co zdrowy mięsień...
Po trzecie - trening jest bardzo jednostronny, ćwiczenia mało urozmaicone, co zapewne niektórych już nudzi po pewnym czasie. Ćwiczenia głównie skupiają się na mięśniu prostym brzucha (efekt widzieliście na zdjęciach). Szczerze - taki wał to nic apetycznego... O wiele lepsze efekty wizualne dają ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha i mięsień piramidowy.
Po czwarte - najlepszą rzeźbę uzyskuje się dzięki rozciąganiu po każym takim ćwiczeniu z intesywnym napięciem mięśnia czy skurczem (na tym też opiera się np. streching). Mięsień po napięciu łatwiej się rozluźnia, co automatycznie daje lepsze rozciągnięcie. A dobre rozciągniecie to brak urazów, zakwasów!, lepsza elastyczność mięśnia i oczywisćie perfekcyjna RZEŹBA. Widać każdy prążek.
Tak więc - wniosek końcowy - po co tak się zamęczać, skoro wykonując dużo ciekawsze ćwiczenia codziennie przez 15-20 minut łącznie z rozciąganiem dadzą nam fneomenalne efekty. Chodzi tylko o technikę:). Kręgosłup mamy jeden, więc rozważnie z nim.
Pozdrawiam

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/12/4 16:55  Zaktualizowany: 2007/12/4 16:55
Witam! Przeczytałam uważnie Wasze komentarze oraz wypróbowałam sam trening - mam kilka wniosków. <br />Bolą Was plecy! Czy nie zastanwialiście się nad tym, że ćwiczycie tylko jedną grupę mięśni (w tym przypadku głównie brzuch), co prowadzi do dysbalansu (siły) między mięśniami brzucha i grzbietu? Obie grupy odpowiadają za utrzymanie prawidłowej postawy, a takie jendostronne ćwiczenia zaburzają tą równowagę. Należy także wzmacniać równocześnie grzbiet (najlepiej w innej pozycji niż w tych ćwiczeniach).<br />Po drugie, mięśnie potrzebują przynajmniej jendodniowej regeneracji, szczególnie jeśli ćwiczymy jedną grupę dość intensywnie. Trening bez dnia przerwy prowadzi do powstania mikrouszkodzeń w mięśniach - tak, kazdy zakwas to ból poranionych mięśni. Fakt - mięsień się regenruje, czyli zabliźnia 'ranki' i w efekcie zwiększa swoją masę, ale to już nie jest to samo, co zdrowy mięsień...<br />Po trzecie - trening jest bardzo jednostronny, ćwiczenia mało urozmaicone, co zapewne niektórych już nudzi po pewnym czasie. Ćwiczenia głównie skupiają się na mięśniu prostym brzucha (efekt widzieliście na zdjęciach). Szczerze - taki wał to nic apetycznego... O wiele lepsze efekty wizualne dają ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha i mięsień piramidowy. <br />Po czwarte - najlepszą rzeźbę uzyskuje się dzięki rozciąganiu po każym takim ćwiczeniu z intesywnym napięciem mięśnia czy skurczem (na tym też opiera się np. streching). Mięsień po napięciu łatwiej się rozluźnia, co automatycznie daje lepsze rozciągnięcie. A dobre rozciągniecie to brak urazów, zakwasów!, lepsza elastyczność mięśnia i oczywisćie perfekcyjna RZEŹBA. Widać każdy prążek.<br />Tak więc - wniosek końcowy - po co tak się zamęczać, skoro wykonując dużo ciekawsze ćwiczenia codziennie przez 15-20 minut łącznie z rozciąganiem dadzą nam fneomenalne efekty. Chodzi tylko o technikę:). Kręgosłup mamy jeden, więc rozważnie z nim.<br />Pozdrawiam

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/12/6 18:38  Zaktualizowany: 2007/12/6 18:38
W czasie okresu ćwiczeń A6W potrzebna jest dieta ? :)
Mam 14 lat jakby co :P
Odpowiedzcie mi na pytanie i dostosujcie jakąś do mojego organizmu :P
z góry dzięki :*

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/12/4 23:51  Zaktualizowany: 2007/12/4 23:51
Pytanko, wiadomo ze miedzy powtorzeniami przerw robic nie wolno, miesnie caly czas napietel a miedzy seriami? mozna minutke przerwy zrobic?

 Film - pokazówka

Napisany: 2007/12/11 19:08  Zaktualizowany: 2007/12/11 19:08
chyba nie powinno się tak mocno chwytać za kark , ręce powinny być na nim zaplecione i tyle

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/12/12 19:05  Zaktualizowany: 2007/12/12 19:05
ćwiczę niedługo ale proszę niech ktoś mi wytłumaczy to piąte ćwiczenie bo wciąż mam wątpliwości...

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/12/13 15:46  Zaktualizowany: 2007/12/13 15:46
Mam pytanie: czy np. w pierwszym cwiczeniu (jak i kolejnych) po kazdym powtorzeniu gdy sie unosze - opuszczam barki i glowe na podloge czy zostaje w tej pozycji??

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/12/15 12:13  Zaktualizowany: 2007/12/15 12:13
bardzo fajny programik ;) nieprawda że bolą mieśnie albo plecy- zaczałem od 4 dnia od razu i nic mi nie było :P

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/12/25 22:56  Zaktualizowany: 2007/12/25 22:56
czy A6W jest przeznaczona tylko dla mężczyzn? Czy macie jakiś zestaw ćwiczeń dla Pań aby poprawić wygląd brzuszka?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/12/27 12:10  Zaktualizowany: 2007/12/27 12:10
hey. czy te cwiczenia sa po to zeby wyrzezbic ladnie brzuch? czy tez po to zeby go zrzucic? bo jesli moj aktualny brzuch mialby sie zamienic na miesnie to ja taknie chce.;| a jesli pomoze mi go zbic tooo sie na to pisze:d czekam na odp. pozdrawiam ;))

 SERIA

Napisany: 2007/12/18 21:41  Zaktualizowany: 2007/12/18 21:41
Więc ile to jest jedna seria?
Jeśli zrobie każde cwiczenie,czyli razem 6 ćwiczeń,to czy to juz jest jedna seria?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/12/19 21:57  Zaktualizowany: 2007/12/19 21:57
hejcia:) zrobiłam a6w cale ..ale efektów nie widze w ogóle.. chcialam się zapytac czy wy jak robicie albo juz zrobiliscie 6w to czy mieliscie jakos konkretna diete czy nie? Piszcie tez na gg 4643418...:)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/12/21 0:05  Zaktualizowany: 2007/12/21 0:05
Witam. Mam pytnko do profesjonalisty. Jeżeli wypadł mi kręg w wakacje to czy mogę robic to ćwiczenie .

 ku woli wyjasnienia

Napisany: 2007/12/27 20:44  Zaktualizowany: 2007/12/27 20:44
zajmuje sie tym sportem od jakis 9 lat...jestem na silowni minimum 3 razy w tyg...chcialbym jedynie napisac ze bez diety i konsekwencji w cwiczeniu...niczego sie nie da zrobic...powiem wiecej...dziwia mnie niektore wpisy w tym forum...panowie pisza ze robia ta 6 weidera, ze sa otyli...panowie...jesli chcecie naprawde poprawic swoj wyglad to 6 weidera wam nie pomoze....to tak jakbyscie na silowni cwiczyli tylko biceps...jak bedzie wygladala wasza postura po kilku latach cwiczenia tylko bicepsa??...reasumujac trzeba cwiczyc kazda partie miesniowa a nie tylko brzuszek....bo co z tego ze bedziecie mieli kaloryfer a cyce beda wam wisialy do pepka:)...ze swojego przykladu podam ze jak zaczynalem sie w to bawic...cwiczylem tylko partie miesniowe od pasa w gore...nie cwiczac nog...po paru latach dysproporcja byla tak widoczna ze az smieszna...na szczescie po kolejnych latach wszystko dalo sie naprawic...NO PAIN NO GAIN!!!!

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/12/30 13:41  Zaktualizowany: 2007/12/30 13:41
Co do cwiczenia 5 - nozyce - czy nalezy je wykonywac tak jak na filmiku - bez zatrzyman, czy moze tak jak kazde inne cwiczenie- po 3 sekundy na kazda noge?? Jestem na czwartym dniu - nozyce robie z 3sek zatrzymaniami i tak jest o wiele ciezej.ania

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/12/30 20:51  Zaktualizowany: 2007/12/30 20:51
Jak robic 4 cwiczenie ? nozyce inaczej wygladaja niz tak jak na filmiku...

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/1/3 21:27  Zaktualizowany: 2008/1/3 21:27
Witam,
Czy serie powinienem robić rano i wieczorem czy jak mi pasuje??
I jeszcze jedo czy po za kończeniu 60 dni skończyć czy robić tak jak ostatiego dnia??

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/1/4 21:29  Zaktualizowany: 2008/1/4 21:29
Ja juz drugi raz bede robil :) Po pierwszym razie sa efekty... ale robie drugi raz z wiekszona iloscia powtorzen :))

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/1/6 11:25  Zaktualizowany: 2008/1/6 11:25
Witam :) ja robie dopiero szósty dzień Weidera. mam 180cm wzorstu i waze 95 kg z tym ze wiekszosc skumulowanego tluszczu mam w brzuchu bo reszta jest ok.. Efekty juz widac.. zazraz po treningu jak stanę przy lustrze i napnę mieśnie to widać zarysy (mobilizują do dalszego trenowania). Do tego mam trening dla biegczy 4-5 razy w tygodniu od 30 do 60 minut + Animal Cuts.. zobaczymy co z tego bedzie.. dam znac za 2,5 tygodnia.. przy tych cwiczeniach mocno sie poce i czuje gorace miesnie Pozdrawiam:)))))))))))))

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/1/6 11:27  Zaktualizowany: 2008/1/6 11:27
Witam :) ja robie dopiero szósty dzień Weidera. mam 180cm wzorstu i waze 95 kg z tym ze wiekszosc skumulowanego tluszczu mam w brzuchu bo reszta jest ok.. Efekty juz widac.. zazraz po treningu jak stanę przy lustrze i napnę mieśnie to widać zarysy (mobilizują do dalszego trenowania). Do tego mam trening dla biegczy 4-5 razy w tygodniu od 30 do 60 minut + Animal Cuts.. zobaczymy co z tego bedzie.. dam znac za 2,5 tygodnia.. przy tych cwiczeniach mocno sie poce i czuje gorace miesnie Pozdrawiam:)))))))))))))

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/1/7 15:32  Zaktualizowany: 2008/1/7 15:32
Rok temu doszedlem do 38 dnia wlacznie ;] dalej mi sie juz nie chcialo poniewaz powiem tak: efekty byly spore brzuch bardzo sie wzmocnil i miesnie bylo widac rowniez lepiej ale w czasie tych 38 dni czyli robilem to co robie zawsze i nie mialem zadnej diety a to naprawde podstawa> jestem szczuply a mimo tego nie mam kaloryfera chociaz miesnie sa git ale zaslania je miesien piwny ;) takze warto przemyslec diete przez rozpoczeciem tych cwiczen :)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/1/7 17:53  Zaktualizowany: 2008/1/7 17:53
Zapewne już były te pytania, ale proszę o wyrozumiałość. Bardzo potrzebuje tych informacji.
1. Na filmiku widać jak koleś obniża tółów przy każdej zmianie nogi. Nie lepiej było by tułów ciągle trzymać nad ziemią?
2. Jedną nogę w ćwiczeniach 1,3,5 trzyma na ziemi. I tu kolejne pytanie: nie lepiej było by ją trzymać 2-3 cm. nad ziemią?
Wiem, że jest to trudniejsze co napisałem, ale czy pozytywnie to by wpłynęło na ćwiczenia? Prosze o szybką odpowiedź

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/11/27 20:12  Zaktualizowany: 2007/11/27 20:12
posladki..

zacząłem robic z wielkim poswięceniem, ale ograniczają mnie posladki.. po pierwszym dniu musiałem sobie jakosc poprzycinac skore miedzy posladkmi i zrobił mi sie strup.. nie moge cwiczyc bo bol ponad wszystko.. ehh a taka miałem chęc..

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/12/3 0:50  Zaktualizowany: 2007/12/3 0:50
Widzę, że ćwicząc mięśnie brzucha przy okazji się opalamy. Na początku jesteśmy biali jak wapno a potem wyglądamy jak w słonecznym patrolu. Tak pokazują zdjęcia. Tani chwyt.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/11/26 18:02  Zaktualizowany: 2007/11/26 18:02
5357080 niech pisza te osoby ktore skonczly robic 6 wedeira bo mam do nich pare waznych pytan z Gory thx :)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/11/26 22:15  Zaktualizowany: 2007/11/26 22:15
mam 12 kg za duzo i robie A6W od 6 dni i juz schudlem
ale to i tak jest za malo po skonczeniu A6W nadal bede mial nadwage czy moze mi cos jeszcze polecic????? jakąś skuteczna diete np. co???? prosze. a tak swoja droga to rozstepy stana sie mniej widoczne jezeli pozadnie schudne???

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/10/14 21:23  Zaktualizowany: 2007/11/1 23:10
ja mam juz 31 dzien

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/11/24 21:55  Zaktualizowany: 2007/11/24 21:55
powiem wam ze dla mnie to jest proscitukie jak narazie a jest tydzien ;] zobayczymy co bedzie dalej jak narazie zadnego efektu wrecz przeciwnie wydaje mi sie ze przytylam pozdrawiam

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/11/26 16:49  Zaktualizowany: 2007/11/26 16:49
Czesc. Jesli robisz szesc potworzen np w pierwszym lub trzecim cwiczeniu, to kazna noga ma wykonac 6 ruchow, w sumie 12.
Jesli chodzi o nozyce, to ma to wygladac podobnie do rowerkow, tylko ze podnosiszs jedna noge i odstawiasz, potem kolejna noga i odstawiasz, znow pierwsza itd.
Najlepsze efekty otrzymasz, jesli odstawianej nogi nie polozysz na ziemi tylko bedziesz caly czas utrzymywal kilka centymetrow nad ziemia (ale jest to cholernie ciezka sprawa, szczegolnie na poczatku. Ja na poczatku odkladalem, potem stopniowo, kiedy juz robilem kilka serii na raz, to co 2 serie odkladalem i podnosilem. Ciwczenia cwiczeniami, ale nastepnego dnia jest kolejna seria i trzeba o tym pamietac. Wychodze z zalozenia, ze lepiej np na poczatku robic 1 serie przez 2 dni niz sie tak wymordowac zeby potem trzeba bylo wstawac z ziemi pomagajac sobie podnosnikiem. Co prawda calosc sie rozciaga w czasie i przedluza o ok tydzien, ale efekty sa porownywalne i lepiej sie funkcjonuje w trakcie tych kilku tygodni cwiczen.)
Zycze wiec powodzenia i wytrwalosci wszystkim odwaznym :)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/11/18 17:06  Zaktualizowany: 2007/11/18 17:06
w ogole nie wiem o co chodzi, na poczatku normlanie unosze plecy bez czesci ledzwiowej, a po kilku cwiczeniach nie mam sił, i "napeczniale"miesnie mi na to nie pozwalaja ;| wychodzi na to , ze potem podnosze glowe i lopatki wlasciwie :| a wy jak macie?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/11/18 19:57  Zaktualizowany: 2007/11/18 19:57
ludzie trzymajcie za mne kciuki:) po raz kolejny podchodz do 6W:)<br /><br />i jsli ktoś twierdzi że po tygodniu nie możliwe jest żeby nie było widać zmian to sie myli:) bo ja u siebie widziałam i to już całkiem spore tylko że zawsze mi coś przeszkadzało w dkokończebiu treningu (lenistwo, nuda) powodzenia

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/11/20 14:46  Zaktualizowany: 2007/11/20 14:46
Witam jak ktos ma brzusio to nie moze sie tak zgiąć bardzo... i co wtedy... wyginac se max do tego co moge?? ;/

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/11/21 20:38  Zaktualizowany: 2007/11/21 20:38
no ja juz robie 3 tydzien i powiem wam ze wkoncu dopielam sie w mja dawa spodniczke;)..fjane fajne ale bardzo meczace jak to skoncze przejde na ABS tylko to musze znalesc jak to sie robi;)pozdro buusia

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/10/15 23:31  Zaktualizowany: 2007/11/1 23:15
I co mnie to obchodzi??

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/11/2 18:36  Zaktualizowany: 2007/11/2 18:36
mam pytanie... w 1 dniu jest 1 seria po 6 powtórzeń to trzeba przejść cały procesz czyli 6 ćwiczeń czy tylko raz ten cały proces ? o kontakt ze mną prosze pisać na gg 8135935[size=medium][color=3366FF][font=Arial]problem[/font][/color][/size]

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/11/3 19:54  Zaktualizowany: 2007/11/3 19:54
Mam prosbe, jeśli mozna to czy moglby ktos jeszcze pozamieszcac zdjecia na ile pomogl mu a6w ? Bylbym bardzo wdzieczny i z gory dziekuje.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/10/16 19:34  Zaktualizowany: 2007/11/1 23:14
Siemka!! Właśnie jestem po pierwszych ćwiczeniach..brzuch trochę boli,ale myślę ,że dam radę...

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/11/5 20:54  Zaktualizowany: 2007/11/5 20:54
właśnie zacząłem a6w jestem po drugim dniu i mam zakwasy a to było dopiero 2 serie po 6 powtórzeń wiec nie wiem jak jak ja cede robil 3 serie po 18 powtórzeń np w 30 dniu ale cóż "zesraj sie a nie daj sie" to moje motto powodzenia życzę... wam i sobie

 cykl

Napisany: 2007/11/6 16:35  Zaktualizowany: 2007/11/6 16:35
mam pytanie
Jeden cykl, to kazde cwoczenie wykonane 6 razy.
Drugi cykl
trzeci
czwarty
piąty
szosty
Razem w jednej serii wychodzi po 36 powtórzen kazdego cwiczenia.

NAtomiast mam pytanie dotyczące np. 7 dnia. Wszystko robimy tak samy tylko wieksza ilosc powwtorzen tak ?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/11/7 14:56  Zaktualizowany: 2007/11/7 14:56
Witam

Gorąco polecam 6W. Dla niedowiarków przez 13 dni straciłem 3cm w pasie.

Dzisiaj robię 20 dzień.

Poinformuję jak będzie to wyglądało na końcu. Zdjęcia też powinny być.

Pozdrawiam
Marcin

 Re: Aerobiczna "6" Weidera pytanko

Napisany: 2007/11/7 23:08  Zaktualizowany: 2007/11/7 23:08
Mam pytanie co do etapu 5-tego , jaki jest wymagany czas na to ćwiczenie. z góry dzięki pozdrówki

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/11/9 17:48  Zaktualizowany: 2007/11/9 17:48
witam mam pytanko czy ćwiczenie z pasem wyszczyplajacym poprawi efekt

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/10/17 21:29  Zaktualizowany: 2007/11/1 23:13
siemka mam pytanie czy poza robieniem tych cwiczen z 6 weidera moge dodatkowo robic pompki??????

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/11/11 16:08  Zaktualizowany: 2007/11/11 16:08
CZY MOŻNA WYKONYWAĆ A6W 2 RAZY DZIENNIE (RANO I WIECZOREM) BEZ NEGATYWNYCH SKUTKÓW DLA ORGANIZMU ?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/10/18 20:00  Zaktualizowany: 2007/11/1 23:12
Hejcia!!ja już dzisiaj robię to 3 dzień...chciałabym się dowiedzieć czy uda i pupa też przez te ćwiczenia schudną..proszę o jak najszybszą odpowiedź..pozdrawiam pauluśka pauluska

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/11/12 20:30  Zaktualizowany: 2007/11/12 20:30
dwa tygodnie temu skonczylem a3 i naprawde wszystkim polecam:)
ale czytajcie jak najmniej komentarzy bo kazdy mowi co innego i mozna sie pogubic:) po prostu nalezy sie przyzwyczaic ze kazdego dnia poswiecamy odrobine wolnego czasu na cwiczenie.... moim zdaniem najgorsze jest w okolicy 14- 16 powtorzen.. potem przychodzi samo z siebie :)
powodzenia, bo naprawde warto przez to przejsc!

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/11/12 20:46  Zaktualizowany: 2007/11/12 20:46
Cześć;) ja robie 6W drugi dzień i musze powiedziec ze rezultaty sa zaskakujace;) miesnie caly dzien mnie bolaly i widac lekki zarys miesni;) wczesniej tez robilam brzuszki ale tu efekty przechodza najsmielsze oczekiwania;) po za tym chodze na silownie aerobik i biegam:) mam nadzieje ze wyrzezbi mi sie cialko i zrzuce cosik;)pozdrawiamEsi

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/10/19 23:48  Zaktualizowany: 2007/11/1 22:25
Jezzzzzzzzzzzzzzzu Ludzie Nie mam pojecia nei wyrabiam nie moge kaszlec nie moge sie smiac nawet juz oddychac gleboko nie moge tak mnie miesnie brzucha bola a to dopiero 3 dzien.
Ale sie nie poddam bo obiecalem dziewczynie ^^

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/3/12 18:15  Zaktualizowany: 2008/3/12 18:15
hejka ja jestem przy 18 dniu, nie widze różnicy, przy ktorym dniu zaczyna byc widoczna? moze cos zle robie, nie wiem,?? jak powinna wygladac ta dieta o kotrej piszecie?? bo ja jem max 3 posiłki dziennie do 16-17, nie znam sie wiec prosze o pomoc

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/3/12 21:50  Zaktualizowany: 2008/3/12 21:50
Aby zapobiec bolom kregoslupa polecam nie chwytac szyi tylko przystawiac palce do skroni. Zapobiega to naciaganiu (mimowolnemu) karku i eliminuje bole.

Aby zmniejszyc zakwasy polecam stretching (rozciaganie) miesni brzucha po wykonaniu serii.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/3/13 17:43  Zaktualizowany: 2008/3/13 17:43
Witam mam małe pytanko. Przy braniu odżywek moge wykonywać 6 weidera?? Pozdro

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/3/15 0:26  Zaktualizowany: 2008/3/15 0:26
Mam takie pytanie w związku z tym ćwiczeniem:

Liczba powtórzeń to oznacza że np wykonujemy ćwiczenia od 1-6 powtarzając całość x razy czy powtarza się pokolei np x razy ćwiczenie pierwsze, następnie x razy ćwiczenie drugie itd.?

I jeszcze jedno pytanie czy można sobie zwiększyć liczbe powtórzeń/serii jeśli ktoś czuje, że to za mało jak dla niego, czy należy się ściśle trzymać tego rozkładu? I czy jak np. zwiększy się liczbe tych ćwiczeń to czy może to coś zmienić w związku z normalną liczbą ćwiczeń. Tzn czy nic się nie zmieni czy może się polepszyć lub ewentualnie pogorszyć.

Z góry dziękuję za pomoc.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/3/16 22:50  Zaktualizowany: 2008/3/16 22:50
No ostro spuchłem a tak na serio to dużo daje jestem w 25 dniu i czuje ze mam silniejszy brzuch i jest twardy bez napinania mięśni nie mam kaloryfera ale to pewnie dlatego że jestem dość chudy- 178cm, 68 kg

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/3/17 16:29  Zaktualizowany: 2008/3/17 16:29
Mam pytanko czy po 27 dniu widać jakies efekty??

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/8/10 13:46  Zaktualizowany: 2008/8/10 13:46
czy te ćwiczenia są odpowiednie dla kobiet? kiedy mam okres 3 dni z mojego życia są całkowicie wycięte, nie mogę się ruszać z bólu i żyć bez ketonalu 3 razy dziennie, więc nie ma mowy o jakichkolwiek ćwiczeniach :( ćwiczyłam 2,5 tygodnia, widać było efekty, ale niestety musiałam przerwać.. czy naprawdę nie wolno przerywać ćwiczeń ani na jeden dzień? czy nie ma jakiejś wersji dla pań? proszę o odpowiedź. dzięki, pozdrawiam :)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/8/14 23:51  Zaktualizowany: 2008/8/14 23:51
Jestem przy 18 dniu. Ból kręgosłupa ustał, zakwasy pojawiają się rzadziej, ogólnie mocno 'ciągnie' i jest spoko;)))

 Utrzymanie

Napisany: 2008/7/16 21:48  Zaktualizowany: 2008/7/16 21:48
a co po ukonczeniu a6w? co trzeba robic zeby utrzymac efekt?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera + brzuszki

Napisany: 2008/7/17 19:15  Zaktualizowany: 2008/7/17 19:15
Mam pytanie. Jeżeli dodam do 6weidera brzuszki (ćwicząc je w innch godzinach) to zwiększy efek?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/7/19 7:43  Zaktualizowany: 2008/7/19 7:43
Witam
Mam pytanie. Jestem przy 12 dniu i przy napieciu brzucha widze ze lewa strona jest wieksza od drugiej :/ Prawa przy tej wyglada jakby sie zapadla :/ Moze to byc spowodowane np. tym ze troche sobie dorabiam na budowie i nieraz czuje jak mi pracuja miesnie brzucha ?
Prosze o odpowiedz.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/7/21 19:34  Zaktualizowany: 2008/7/21 19:34
mam pytanko po ilu dniach widac efekty robienia 6 wejdeera prosze o odp :-)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/7/21 22:34  Zaktualizowany: 2008/7/21 22:34
Qurde mam 3 dzieni i troszke zakwasy mam ale ten człowiek ktury to wymysilił dzięki mu za to ile Nie moge sie doczekaci 3 tygodnia efektuw;d

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/7/25 17:17  Zaktualizowany: 2008/7/25 17:17
siemka wszystkim robie to 6 dzieni a wogule po tych ciwiczeniach nie boli mnie brzuch mam nadzieję ze efekty nadejdą Pzdr dla wszystkich ćwiczących

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/7/27 20:31  Zaktualizowany: 2008/7/27 20:31
Za kilka dni wybieram się na obóz, gram w koszykówkę, ale mam dopiero 13 lat. Chciałbym zacząć ćwiczyć 6W i równocześnie ćwiczyc na treningach (dostajemy niezły wycisk). Czy jest taka możliwosc czy musze sobie to odpuscic.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/7/28 22:04  Zaktualizowany: 2008/7/28 22:04
ja robie to juz 7 dni , jestem zadowolony ale moglby mi ktos przeslac na e-mail jak wygladaja efekty koncowe , ghjkl13 @ tlen .pl

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/5/30 23:45  Zaktualizowany: 2008/5/30 23:45
Mam pytanie czy w pierwszym ćwiczeniu ile mam powtórzeń razem zrobic !! bo jestem juz w 9 dniu i nie wiem czy to ma być 8 powtórzeń na jedną noge i 8 na drugą czy tylko razem osiem ,bo ja na to cwiczenie razem robie w sumie juz 16 powtórzeń i nie wiem czy dobrze robie!!;)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/4/22 11:21  Zaktualizowany: 2008/4/22 11:21
mam pytanko czy ten pożeracz tłuszczu ClenBurexin ????

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/4/22 12:31  Zaktualizowany: 2008/4/22 12:31
Super ćwiczenia !! Robie je już 8 dzień na dodatek robie inne ćwiczenia no i dieta !! W tydzień schudłem 1,5 kg !! SUper sposób na zgubienie tłuszczyku zebranego w zime !!!! OBY TAK DALEJ !! Mam nadzieje ,że jeszcze wytrzymam !

 Agusia

Napisany: 2007/10/23 9:29  Zaktualizowany: 2007/11/1 21:53
Hey jestem w 8 dniu ćwiczen , jesli z powodu choroby jestem zmuszona przerwac trening, mam go rozpoczac od poczatku??

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/3/19 17:10  Zaktualizowany: 2008/3/19 17:10
Co ty pierdolisz? Jak masz 16 powtorzen to robisz 16 na obie nogi a nie 16 na jedna i zadne kurwa 32... jak sie nie znacie to nie piszcie

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/3/19 20:19  Zaktualizowany: 2008/3/19 20:19
Zaczelam cwiczyc bo chcialam zgubic kilka centymetrow.dotarlam do 20 powtorzen cwiczylam codziennie. Przestalam bo masakrycznie bolaly mnie plecy i dlatego ze nie zgubilam ani kilograma i ani centymetra.Nie wiem juz co mam robic... Chcialabym zgubic kilka centymetrow ale jak juz to nie pomoglo to ni wiem. chociaz faktycznie mam troche twardszy brzuch ale to za malo.. i bol plecow..

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/3/4 17:17  Zaktualizowany: 2008/3/4 17:17
Dziś mam 29 dzień, efekty powoli widać. / Zastanawia mnie jedno, jak skończę cały cykl to mam odczekać np parę dni i zacząć od początku, czy lepiej po 42 dniach ćwiczyć dalej bez dnia przerwy?? , a jeśli tak to ile powtórzeń??

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/3/5 15:27  Zaktualizowany: 2008/3/5 15:27
Jak wykonywać ćwiczenie numer 5 ? Bo nożyce to chyba nie są [ te na filmiku instruktażowym ] ? Tego przypadkiem się nie wykonuje na prostych nogach ?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/3/5 17:48  Zaktualizowany: 2008/3/5 17:48
a ja juz 7 dzien ale mam pytanie wszystko idzie dobrze, ale czy to tez pomoze mi na boczki??? czy musze robic cos jeszcze?? W pierwszych dniach mialam zakwasy a teraz nie czuje nic to tak ma byc??? z gory dzieki pozdro

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/3/6 19:23  Zaktualizowany: 2008/3/6 19:23
Dzis mam 31 dzien, i zastanawiam sie czy jak skoncze to odczekac 2 dni i zaczac od nowa, czy robic jeszcze przez pare tygodni 3 x 24. No chyba ze macie jakies inne pomysly :) pls odp

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/3/7 15:53  Zaktualizowany: 2008/3/7 15:53
Dzis mam 32 dzien i jak dobije do 42 dnia to lepiej zebym nie przestawał i robił dalej 3 x 24 czy odczekal 2 dni i zaczął od poczatku?? no chyba, ze macie jakies inne posysly...pls odp

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/3/8 10:13  Zaktualizowany: 2008/3/8 10:13
No nic ja od poniedziałku zaczynam:D:D:D
Myśle, ze efekty beda widoczne. Pozdrawiam Wszystkich:))

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/3/8 12:27  Zaktualizowany: 2008/3/8 12:27
<br />dzisiaj jest mój czwarty dzień i nie mam zakwasów brzuszek tylko boli jak robie te ćwiczenia więc zle robie cwiczenia a i jesze jedna czy moge normalnie jesc czy musi byc jakas dietka zeby widziec efekty prosiła bym o odpowieć z góry dziękujemimi

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/3/10 19:55  Zaktualizowany: 2008/3/10 19:55
Prosze o pomoc ;)

Jeżeli mam juz troche umiesniony brzuch, to znaczy, nie robiłam nigdy 6 weidera, ale duzo innych ciwczen, wiec nie sprawia mi to problemow jak pocztakujacym, sprobowalam od 11 dnia, czylo po 10 powtorzen, czy bedzie taki sam efekt? jezeli bede robic od tego do konca? czy musze zaczac od poczatku?

z gory dziekuje

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/3/10 19:59  Zaktualizowany: 2008/3/10 19:59
czy jezeli mam juz troche umiesniony brzuch, moge zaczac np. od 11 dnia czyli po 10 powtorzen? nie sprawia mi to wiekszych klopotow, wiec bedzie taki sam efekt? czy musze zaczac od poczatku?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/3/11 8:26  Zaktualizowany: 2008/3/11 8:26
Witam, w niedzielę zacząłem szóstkę po raz drugi. Poprzednią skończyłem 10 dni temu, ja efekty widzę, nie są mega porażające ale są, czuję pod skórą wyraźnie zaznaczone mięśnie ale jest jeszcze warstewka tłuszczu która je przykrywa (jest ale zdecydowanie mniejsza niż przed rozpoczęciem treningu) Załuję ze nie zrobiłem fotki przed i po, bo wtedy efekt byłby najbardziej widoczny, trudno, moze zrobie dzisiaj. jeśli ktoś ma jakieś pytania to chętnie odpowiem, pozdro i powodzenia.
P.S najtrudniej jest na początku, jak systematycznie i dokładnie wykonujesz ćwiczenia to później robisz je bez większego wysiłku. POWODZENIA!!!

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/4/3 0:05  Zaktualizowany: 2008/4/3 0:05
Mnie tam kregoslup wogule nieboli zato lekkie zakwasy na brzuchu sa

 Aerobiczna "6" Weidera - Efekty

Napisany: 2008/11/3 11:33  Zaktualizowany: 2008/11/3 11:33
16 dzień za mną - a efekty "średnie". Nudno się zaczyna robić!

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/10/25 19:45  Zaktualizowany: 2008/10/25 19:45
na tym filmiku ćwiczenie 1 i 2 jest żle wykonywanie dłonie powiny dotykać kolan

 Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/4/29 7:37  Zaktualizowany: 2008/4/29 7:37
Witam! wasnie jestem na 16 dniu a6w. chcialam sie dowiedziec czy musze trzeymac sie harmonogramu? czy np moge powtrzac 3 seri po 12 powtrzen zamiast 3 serii po 20 powtorzen? wynika to z tego ze nie mam zbyt wiee czasu na wykonywanie 20 powtorzen 3 razy... czy w zwiazku z tym otrzymma efekt ale po dluzszym czasie wykonywania cwiczen? prosze o odpowiedz..

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/4/29 12:19  Zaktualizowany: 2008/4/29 12:19
fajne cwiczonka ciekawe jak bedzie na koniec... bedzie ten szesciopak na brzuszku ... oby nie w brzuszku hehe

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/2/23 12:03  Zaktualizowany: 2008/2/23 12:03
1.czy przed A6W nalezy robic rogrzewke ?
2.czy A6W nalezy wykonywac codziennie (7 razy w tygodniu) ? przeciez miesniom nalezy sie chyba jakas regeneracja ?!1.czy przed A6W nalezy robic rogrzewke ?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/2/23 17:53  Zaktualizowany: 2008/2/23 17:53
Dieta hmm trzeba ograniczyć kilka rzeczy i tyle ... przy tłuszczyku nie obejdzie się bez biegania, roweru, pływania bądź czegoś podobnego ... 30 min spokojnie wystarczy .. polecam również kupić pas na brzuch który pomaga w poceniu się brzuchu i wtedy gdy wypoci już wode rozgrzewa tłuszczyk który szybciej sie ulatania :) ja cos takiego mam i szczerze powiem że po 6 dniach widze efekt ... 5 x w tygodniu biegam i weider, posiłki ostatni koło 19 zwyczajny obiad kasza bądź ryż z jakimś miesem + dużo załatki a jak głodny ktoś jest na koniec dnia to zjeść jabłko :) Dobra wracam do treningu ;) Pozdrawiam

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/10/23 22:14  Zaktualizowany: 2007/11/1 21:45
witam <img src="http://www.kulturystyka.org.pl/uploads/smil3dbd4d6422f04.gif" alt="" /> mam pytanie. Czy jesli cwicze na hula-hop i na twisterze oraz zaczelam cwiczyc "areobicza 6 weidera"to te dwa pierwsze cwiczenia maja jakis negatywny wylyw na rezultat 6 weitera???<br />

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/2/22 10:11  Zaktualizowany: 2008/2/22 10:11
Wszystkie ćw z rękoma na karku są źle pokazane.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/2/22 11:34  Zaktualizowany: 2008/2/22 11:34
ja mam 16 lat, jestem na 35 dniu a6w i tez mnie nic nie boli ani nie bolalo tak jak ciebie wiec spoko

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/2/22 19:32  Zaktualizowany: 2008/2/22 19:32
Witam wszystkich wytrwałych!!!dzisiaj zacząłem pierwszy raz.ogólnie to nóżki, ręce są w porządku wyrzeźbione ale basisko ..ojojojpo pierwszej seri naprawde czuc jak brzuszek jest rozgrzany.zobaczymy jutro lub po paru dniach jak ostre będą zakwasy.nie cwiczyłem nic na brzuch od ponad 3 lat i pewnie będzie cięzko ale damy rade JEDZIEMY!

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/2/22 21:47  Zaktualizowany: 2008/2/22 21:47
ten trening także pomaga usunąć tłuszcz?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/2/21 19:52  Zaktualizowany: 2008/2/21 19:52
witam!!!
Przerwałem 6 w 28 dniu z powodu przeziębienia, przerwa trwała 5 dnii czy teraz muszę zacząć robić 6 odnowa?????Z góry wielkie dzięki za odpowiedzi.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/2/14 21:56  Zaktualizowany: 2008/2/14 21:56
W wieku 14 lat, 150 pompek co drugi i 6 weidera moze zahamowac wzrost ? Bo slyszalem ze cwiczenia zle wplywaja

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/2/14 23:20  Zaktualizowany: 2008/2/14 23:20
Czy 150 pompek co 2 dzien i 6 weidera moga miec negatywny wplyw na wzrost w wieku 15 lat ?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/2/16 16:35  Zaktualizowany: 2008/2/16 16:35
To nie jest ćwiczenie dla totalnych amatorów. Przy pierwszym podejściu do 6 dostałem takich potężnych zakwasów że nie mogłem się wyprostować przez dwa dni. Teraz chodziłem 3 miesiące na siłownie gdzie robiłem dość sporo brzuszków itp i dopiero w tym momencie czuję się na siłach wykonać całą aerobiczną od początku do końca.
maroon

 Mam pytanie

Napisany: 2008/2/17 22:38  Zaktualizowany: 2008/2/17 22:38
Czy cały czas przez cykle 6 tych ćwiczeń powinienem mieć uniesione plecy czy opuszczać za każdym razem tzn. (prawa noga zgięta plecy w górze, opuszczam plecy i nogę, lewa noga zgięta i plecy podniesione, opuszczam plecy, podnoszę obie nogi i plecy itd) ?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/2/18 15:10  Zaktualizowany: 2008/2/18 15:10
6weidera wcale nie jest trudna, wlasnie ja koncze:P ludzie przeasadzaja:P

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/2/18 22:24  Zaktualizowany: 2008/2/18 22:24

krawiec


Zarejestrowany: 2008/2/18
Skąd:
Postów: -1
Witam, mam 1 pytanie czy 6 weidera nie zachamuje mi wzrostu?zrobielm juz ja 2 razy z malymi przerwami pozdrawiam:)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/2/19 21:48  Zaktualizowany: 2008/2/19 21:48
Witam ;* ojj.. za mną 4 dzień A6W..własnie skończylam ćwiczyć heh, strasznie mi się marzy płaski brzuszek : ( nie mam dużego, ale chce mieć idealny.. : ( już raz probowalam robić 6W, ale odpadłam po 12 dniach : / teraz zabieram się poraz kolejny.. jeju, 3majcie kciukiiiii ! : (


 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/4/25 22:32  Zaktualizowany: 2008/4/25 22:32
Wszytsko tak fajnei wyglada i brzmi,ale ja mam zupelnie nie wyciwczony brzuch i nie weim,czy jest sens w ogole brac sie do 6 weidera,bo sie boej ,z enie wytrzymam w nastepnych dnaich keidy jest wiecej powtorzen...

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/4/26 11:25  Zaktualizowany: 2008/4/26 11:25
generalnie to 6 Weidera dobra sprawa;] ale z tymi zdjeciami to pompaXD przeciez na kazdym zdjeciu jest inna osoba:P

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/10/28 20:16  Zaktualizowany: 2007/11/1 21:43
Trzeba do tego jakiś odzywek?? Albo diety ;s? Jesli to to napiszcie jak to dieta ;D Pozdrodieta ;s?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/4/27 22:55  Zaktualizowany: 2008/4/27 22:55
witam mam 15 czwiczen i chyba robie cos zle bo w czasie czwiczen bola mnie troche miesnie ale po 5 min juz nic mnie nie boli i wogole nie mam zakwasow acha na brzuchu moze i widac efekty ale minimalne wiec moje pytanie czy po 15 dniach ktos juz widzial efekty??? pozdro ;0
acha jezeli zrobie te 42 dni co robix dalej od nowa czy jak?/

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/4/20 19:04  Zaktualizowany: 2008/4/20 19:04
czy te ćwiczenia pomogą też zrzucic troche tłuszczu z brzucha?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/4/21 12:58  Zaktualizowany: 2008/4/21 12:58
Mam pytanie do ćwiczenia nr 5 bo chyba nie wiem o co chodzi :)czy to ma byc 6 skłonów i w każdym po kilka ruchów nogami ?? proszę o pomoc bo już zaczęłam ale chyba to ćwiczenie źle wykonuje :)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/5/17 12:39  Zaktualizowany: 2008/5/17 12:39
hej wszystkim!
kurcze robie tego weidera i nie ogladalam wczesniej animacji jak to wyglada... i nie kładę sie po każdym ćwiczeniu. głowe i część odcinka piersiowego mam caly czas uniesione wiec mieśnie sa caly czas w napięciu. orientuje sie ktos czy tak tez mozna wykonywac te cwiczenia? jestem na 28 dniu i nie wiem czy to przerwac czy co?anka

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/5/17 21:12  Zaktualizowany: 2008/5/17 21:12
Ja jestem na 6 dniu treningu i jest wszystko ok:) powodzenia dla wszystkich :)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/6/7 21:48  Zaktualizowany: 2008/6/7 21:48
Mam pytanie czy jak będę ćwiczył np rano i wieczorem to będzie lepszy efekt czy lepiej tylko raz??

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/6/7 22:38  Zaktualizowany: 2008/6/7 22:38
czy jak bede robil wiecej tych cwiczen dziennie to bedzie lepszy efekt?

 Re: pytanko :)

Napisany: 2008/6/11 20:57  Zaktualizowany: 2008/6/11 20:57
Nie widziałem żeby ktoś je wcześniej zadał... a jak się skończy całą serię? Czy jest jakaś kontynuacja? Bez sensu jest zaczynać od początku. z 3 serii i 24 powtórzeń wracać do 1 i 6? W sumie to zaliczyłem przed chwilą dopiero drugi dzień, mięśnie bolą, kręgosłup i szyja nie, bo przy 3 i 4 ćwiczeniu nie miałem łokci w zasięgu wzroku. Tak podobno powinno się to robić: nie ciągnąć łokciami. :) Na efekty zdecydowanie za wcześnie, ale czuje że pod "warstewką" tłuszczyku mam jakieś mięśnie :D Czy a6w kształtuje też skośne mięśnie brzucha?
Tylko plis, jakaś sensowna odpowiedź, bo jak czytam co ludzie wypisują to normalnie... No maskara jakaś. Pozdrawiam ;)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/6/13 18:28  Zaktualizowany: 2008/6/13 18:28
Robie ta 6 juz 12 dzien ale jakos nie widze efektow ;/;/ ;(;(;( Czy ja cos zle robie czy co bo juz sama niewiem ;(

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/6/14 1:07  Zaktualizowany: 2008/6/14 1:07
Witam, niektorzy z Was pisza, ze zauwazaja u siebie efekty cwiczen juz po kilku dniach, inni nie widza ich nawet po kilkunastu. Jest to jak najbardziej prawdopodobne, zalezy bowiem miedzy innymi od budowy miesni, stad chociazby podzial na krotko - i dlugodystansowcow. Ja osobicie naleze do tej drugiej kategorii, przez kilkanascie lat bardzo intensywnie plywalam i uwierzcie, ze zupelnie nie bylo tego po mnie widac. Podobnie mam z A6W (obecnie 16 dzien) Brak wyraznie zarysowanych miesni brzucha, ale staly sie duzo mocniejsze i w polaczeniu z plywaniem i jazda na rowerze efekt koncowy moze byc zaskakujacy :)

 Pomocy!

Napisany: 2008/6/15 10:44  Zaktualizowany: 2008/6/15 10:44
mam pytanie.. jestesm dziewczyna i chcem miec plaski brzuszek, a nie kaloryferek. musze zmiejszyc lub skrocic powtorzenia? jestesm na 3 dniu.. i nie wiem co mam robic. pomocie!

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/6/17 18:25  Zaktualizowany: 2008/6/17 18:25
Siema!
Czy ktoś moze robił a6W i do tego brał Clen Burexin ??? Jakie mieliscie efekty??
Pozdro

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/6/18 22:58  Zaktualizowany: 2008/6/18 22:58
od dzisiaj trobię 22 powtórzenia. Jak skończe juz cykl 41 dni to co potem? Chce cwiczyć dalej, ale nie wiem czy mam co 4 dni dodawać kolejne 2 powtórzenia? czy zacząć od początku? pzdr

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/6/24 19:48  Zaktualizowany: 2008/6/24 19:48
a6w zaczynam ponownie...juz tydzien za mna...kiedys takze robilam i byly zdecydowane efekty..nie dotrwalam wprawdzie do konca...zabraklo mi raptem 8 dni:( teraz wierze ze sie uda... powodzenia zdeterminowanym osobom..:) naprawde warto...!!!!!!! schudlam 4 kg, poprawil mi sie metaboliz czulam sie znacznie lepiej i nabralam miesni... polecam

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/6/30 20:05  Zaktualizowany: 2008/6/30 20:05
Mam pytanko, czy w wieku 14 lat można robić 6W?? Czy nie zahamuje to wzrostu??

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/6/29 19:25  Zaktualizowany: 2008/6/29 19:25
Dzisiaj jest mój 21 dnień robienia ćwiczeń... Wydaje mi się, że jest lepiej... mam dużo, naprawdę dużo twardszy brzuch i może bardziej uwidocznione mięśnie, ale to jeszcze nie jest mój pożądany efekt. Zobaczę co będzie za kolejne 21 dni...

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/6/29 23:59  Zaktualizowany: 2008/6/29 23:59
Tak czytam te niektóre komentarze i czasem nie mogę uwierzyć... Jak można przy a6w schudnąć 30kg ?! Ja jestem przy 35 dniu i nic nie schudłem, chociaż mam trochę tłuszczu na brzuchu.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/7/3 7:21  Zaktualizowany: 2008/7/3 7:21
Razem z dziewczyną zrobiliśmy cały trening. Dobrze robić z kimś bo to jest dodatkowa motywacja, a myślę że z tym jest największy problem. W każdym razie super sprawa, choć na początku były małe problemy z dolnym odcinkiem kręgosłupa - po tygodniu pieczenie przeszło. Konieczna jest rozgrzewka rozciagająca perzed treningiem i po - dzięki temu nie poczujemy strasznych zakwasów następnego dnia (koci grzbiet, kołyska). Najgorzej było przy końcu, po skończeniu ćwiczeń zrobiło mi sie 2 - 3 razy nie dobrze. Ale jakoś przeżyłem. Nie jestem typem sportowca, szóstkę zrobiłem z ciekawości, kilka osób z naszego otoczenia robiło ją w tym samym czasie (takie zawody:) Ale główne założenie zrealizowałem - wchodzę w spodnie, w które się nie mieściłem - jakieś 7cm mniej w obwodzie i dużo lepsze samopoczucie. Co prawda żadna rzeźba się u mnie nie pojawiła (zbyt gruby tłuszczyk), ale nie o to tu chodziło. Polecam gorąco...po skończeniu całych 42 dni WIEEEEEEEELKA SATYSFAKCJA, szczególnie kiedy się poczyta na różnych forach o ludziach, którzy nie dali rady :) To trening wymagający dużej dyscypliny (nie wolno opuścić nawet jednego dnia!) liczy się więc głównie nastawienie psychiczne. Dobrze jest się z kimś założyć - na pewno pomoże :) ŻYCZĘ POWODZENIA (ja właśnie kończę 3 tygodniową przerwę) i zaczynam drugą szóstkę...mam nadzieję, że się uda!POLECAM i POZDRAWIAM - Siwers

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/7/6 17:31  Zaktualizowany: 2008/7/6 17:31
Witam all:) ja dzisiaj mialem 22 dzien:) jak to kazdego dnia miesnie bola a ja po skonczeniu cwiczen wygladam jakbym wyszedl spod prysznica:p. zastanawialiscie sie moze co robic po skonczeniu 42 dnia a6w?
jesli ktos wie prosze o odpowiedz bo teoretycznie mozna by bylo ciagnac dales analogicznie do schematu :). a efekty sa widoczne wiec bardzo polecam
PS: kazdego dnia na przemian wyciskam na laweczce, lub cwicze biceps i triceps.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/7/7 18:09  Zaktualizowany: 2008/7/7 18:09
Ja się najbardziej boje że po 42 dniach nic nie będzie widać a tak się staram

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/7/9 19:33  Zaktualizowany: 2008/7/9 19:33
siemka problem: podczas wykonywania ostatniego cwiczenia nie czuje pracy brzucha tylko prace ud nie wiem dlaczego tak jest moze za wysoko sie podnosze albo za nisko? ktos tez ma taki problem? a poza tym to podoba mi sie ta A6W trenuje tylko 4 dni ale za kazdym razem mam zakwasy lekkie bo lekkie ale zakwasy. Do tej pory cwiczylem brzuch robiac brzuszki ale nie za czesto mam dosyc plaski brzuch z leciutkim kaloryferkiem a chcialbym miec taki jak tam na niektorych zdjeciach aha i czy te cwiczenia moga zachamowac rosniecie gdyz wlasnie jestem w fazie rosniecia a nie chcialbym skonczyc na tych prosze o odpowiedz na moje pytania dzieki

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/7/9 19:47  Zaktualizowany: 2008/7/9 19:47
A6W działa!

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/7/15 1:34  Zaktualizowany: 2008/7/15 1:34
ja powiem tak przy cwiczeniach w ktorych trzyac ma sie za kolano lepiej chwycic pod nim zalesc razem dlonie przy takim cwiczeniu cwiczy sie miesnie przucha biecepsow i ud i lydek jesli ktos je np lekko napnie ja jestem w 2 dniu i widze juz efekt tz czuje od gornej parti brzucha staje sie twartszy bo nie widac jeszcze :) polecam do tego dziennie spacerek szypki marsz albo biegi po godzince na dzien mam nadzieje ze efekt bedzie

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/5/8 20:27  Zaktualizowany: 2008/5/8 20:27
Hejka!Ja zaczynam juz poraz 3!!Niestety wczesniej nie wytrwalam do konca !Za pierwszym razem wytrzymalam tylko do 16 dnia,a za drugim do 20...Bylam prawie w polowie i musialam zrezygnowac....Jednak mam nadzieje,ze tym razem bede wytrwac do konca!Pozdrawiam

 Re:Pytanie

Napisany: 2008/5/9 13:19  Zaktualizowany: 2008/5/9 13:19
ja mam male pytanko robie juz to 2 dzien i czy po tygodniu cos zauwaze bo cos mi sie zdaje ze ten koles na filmie mocniej sie zgina ;/ ale prubuje

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/5/11 1:09  Zaktualizowany: 2008/5/11 1:09
mam pytanko mianowicie gdy wykonuje Aerobiczna "6" Weidera bardziej bolą mnie nogi niż brzuch ( w pierwszych dniach odczuwalam jakis ból brzucha podczas cwiczen a teraz juz nie jestem na 6 dniu) czy wykonuje cos zle?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/5/12 21:38  Zaktualizowany: 2008/5/12 21:38
Hej zastanawiam sie po ilu dniach widać choc mały efekt ?? bo ja ćwicze już tydzień i nie widzie nawet najmniejszej może tylko taką że mnie mam bardzo rozciągnięte mięśnie brzucha

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/5/15 21:46  Zaktualizowany: 2008/5/15 21:46
37 dzien a6w.
efektow praktycznie brak.
wszystko wykonuje prawidlowo, nie warto, naprawdę.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/5/20 14:06  Zaktualizowany: 2008/5/20 14:06
Mam pytanie w jakim czasie mam zmieścić całą 6?? bo jak na razie robie 3xpo8 i trwa to 3xpo4 minuty nie trudno obliczyć ze zajmuje mi 12 minut i że ostatni dzień jeśli utrzymam tempo to 36 minut a niektórzy ludzie piszą że trza mniej niż 25 minut jak?? nie robię ani jednej przerwy a szybciej już nie mogę przytrzymuję za każdym razem 3 sek. więc w ilu minutach mam się zmieścić i czy to jest konieczne czy tylko mam robić jak najszybciej.Zygi

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/5/20 21:10  Zaktualizowany: 2008/5/20 21:10
Co wy chcecie ludzie. 6 Weidera robię codziennie i brzusio coraz fajniejszy. Bez przesady z tym fizjoterapeutom, na początku trochę dolna część kregosłupa bolała, ale potem przeszło. Żadnych wad postawy nie odczułem ;)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/5/25 21:04  Zaktualizowany: 2008/5/25 21:04
Jestem na 9 dniu i zauwazylem, ze od połowy 2 serii przestaje czuć to pieczenie w mięsniach brzucha. Wydaje mi się, że za mało wychylam sie do kolan tzn. za duża czesc plecow lezy na ziemii, ale nie jestem do konca pewny. Staram sie jak najmocniej napinac miesnie, ale nie jestem w stanie juz bardziej dojsc do kolan, zeby zachowac prawidłowosc cwiczen. czy to normalne?? Jezeli nie, to czy zaczac a6w od poczatku, czy kontynuowac dalej od 10 dnia??

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2007/11/1 18:32  Zaktualizowany: 2007/11/1 21:41
Witam! Chcialbym sie upewnic czy dobrze wykonuje cwiczenia.<br /><br />np. 42 dzien: 3 serie i 24 cykli<br /><br />To mam zrobic tak: (1,2,3,4,5,6 cwiczenie i w kazdym z nich po 6 powtorzen) caly nawias powtorzyc 24 razy ... i to dopiero 1 seria??<br /><br />Z gory dziekuje za szybka odpowiedz <img src="http://www.kulturystyka.org.pl/uploads/smil3dbd4d6422f04.gif" alt="" /> <br />

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/8/21 14:50  Zaktualizowany: 2008/8/21 14:50
Doszłam do 29 dnia.. i niestety kręgosłup za bardzo boli. Odpuszczam, bo krzywdy sobie nie mam zamiaru zrobic. Ale przyznam iż te ćwiczenia są skuteczne bo nawet po tych 29 dniach u mnie jest spora porawa, nie jestem gruba (52 kg przy 166 cm) no ale umiesnionego brzucha t oja nie mialam a teraz stwardnial troche i jakos sie tak bardziej kupy trzyma. Ale nawidocznie jza slaba jestem aby to dokonczyc.
Pozdrawiam i zycze powodzenia;)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/8/23 23:33  Zaktualizowany: 2008/8/23 23:33
mam pytanie czy jak sie np zrobi te cwiczenia 1 dnia a nastepnego sie np nie moglo bo sie zapierdolilo koscia ogonowao boten :D z metra to czy 3 dnia mozna zrobic dzien 2 i 3 tak zeby to nadrobic prosze o szybka odpowiedz !

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/8/23 23:37  Zaktualizowany: 2008/8/23 23:37
mam pytanie czy jak sie zrobilo te cwiczenia 1 dnia
a drugiego sie nie zrobilo bo sie nie mogla bo sie jebnelo koscia ogonowa o beton z 1 metra to czy 3 dnia mozna zrobic dzien 2 i 3 ? tak zeby nagrobic ten jeden prosze o szybka odpowiedz plz :D

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/8/26 18:32  Zaktualizowany: 2008/8/26 18:32
jestem już po tygodniu ćwiczeń i widzę postępy, przede wszystkim co raz łatwiej idzie mi wykonywanie serii, po 4 dniu odezwały się mięśnie, co tylko było potwierdzeniem, że działają, nie odczuwam, żeby mi mięśnie przy kręgosłupie coś doskwierały za to w biodrach czuję fajne napięcie, ważna jest regulacja oddechu przy wykonywaniu powtórzeń. no i wiadomo, że każdy powinien znać na tyle swój organizm żeby wiedzieć kiedy powiedzieć sobie dosyć jeśli faktycznie ćwiczenia sprawiają więcej bólu trudności i powikłań niż pozytywnych skutków. przy odpowiedniej muzyce i motywacji ćwiczenia nie są monotonne i da rady wytrwać do końca:)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/8/29 15:12  Zaktualizowany: 2008/8/29 15:12
ile minut odstępu powinno być pomiędzy seriami???

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/8/30 21:59  Zaktualizowany: 2008/8/30 21:59
Mam małe pytanie. Robie już po 3 serie przed każdą z nich robie dodatkowo 50 brzuszków czy to dobre rozwiązanie??

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/8/31 10:33  Zaktualizowany: 2008/8/31 10:33
Wytłumaczy mi ktoś dokładnie jak sie robi ten trening bo ja nie rozumiem tego za bardzo chodzi mi dokładnie z seria i powtórzeniami bo nie mogę tego wcale o co chodzi???Z góry dzięki za wytłumaczę mi tego.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/9/4 20:02  Zaktualizowany: 2008/9/4 20:02
e ja tam dopieo zaczolem i nic mnie nie boli tylko troszeczke brzuszek ale muj kumpel mi to polecil i mowil ze nie dal rady do konca !!

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/9/9 20:42  Zaktualizowany: 2008/9/9 20:42
Witam ;p nie wiem co wy macie z tym Kręgosłupem ale ja jestem po 9 dniu i mnie jakos kręgłosup nie bolal xd
Fakt po pierwyszum dniu bolu (brzuch) . ale z dalszymi dniami coraz mnie .. ;)

Pzdr Ego.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/9/11 12:45  Zaktualizowany: 2008/9/11 12:45
Zaskakująco dobre efekty. Co prawda dobrnęłam tylko do 38 dnia, bo się rozchorowałam i nie byłam w stanie głowy z poduchy podnieść, ale i tak na brzuchu zrobił się niezły kaloryfer. Polecam baaardzo gorąco.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/9/13 9:48  Zaktualizowany: 2008/9/13 9:48
zrzucilem 16kg w 4 miesiace.... ale samo a6w nie wystarczy, dodajcie do tego przysiady, pompki, sklony. jesli boli was kregoslup zrobcie jak ja: zwykla karimata i na nia kladziemy jeszcze gruba mate do cwiczen - kregoslup odzyje ;) a najwazniejsze: dieta. polecam lekka srodziemnomorska. chcesz byc chudy/a ? nie zresz cukierkow, napojow innych niz woda/mleko/herbaty, zero cukru, ziemniakow, burakow, jak najmniej pieczywa i wyrobow macznych.... kurczak, jajka, ryby, twarogi, ryz brazowy i warzywa - wystarczy. albo bedziesz wytrwaly/a albo oszukujesz samego/a siebie i dupa z efektow... powodzenia :)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/9/19 17:57  Zaktualizowany: 2008/9/19 17:57
Mam pytanie. Jeśli np. robię ćwiczenie 1 i powtórzeń mam 6, to mam 6 razy każdą nogą zrobić ćwiczenie (czyli łącznie 12), czy mam zrobić jedną i drugą po 3?
Pozdrawiam

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/9/29 10:38  Zaktualizowany: 2008/9/29 10:38
czy te ćwiczenia są naprawde skuteczne?? i czy bede miec plaski brzuch??
nie chce żadnego tzw. kaloryfera tylko mieć płaski brzuch. czy te ćwiczenia mi pomogą???

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2010/10/28 22:32  Zaktualizowany: 2010/10/28 22:32

Verone


Zarejestrowany: 2010/10/27
Skąd:
Postów: -1
Z własnego doświadczenia wiem,że tłuszcz nie "znika" po takich ćwiczeniach. W końcu to ćwiczenia na mięśnie brzucha,a nie mięśnie piwne (mi nie znikł tłuszczyk)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/9/30 16:56  Zaktualizowany: 2008/9/30 16:56
Witam, mam pytanie czy te ćwiczenia obiążają kolana ?? Bo mam guzowatość piszczelową i nie wiem czy mi zaszkodzą czy nie .

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/10/1 19:48  Zaktualizowany: 2008/10/1 19:48
Siemka ale filmik jest błędny wykonując tak ćwiczenia nabawicie sie tylko wady kręgosłupa , unosząc głowę skupcie się aby nie dotykać broda do klatki piersiowe po za tym ręce nie koniecznie zaplecione za głowa bo wtedy ciągniecie na siłę głowę co powoduje iż zamiast pracować mięśnie brzucha zaczynają pracować mięśnie szyji ... po za tym oki ...

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/10/2 20:36  Zaktualizowany: 2008/10/2 20:36
zaczęłam a6W od wczoraj ;) nie bolą mnie w sumie mięśnie brzucha tak trochę nogi ale najbardziej szyja ;/

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2008/6/1 21:46  Zaktualizowany: 2008/6/1 21:46
Mam pytanie . Jestem troche przykości czyli mam brzuszek to moge zaczac te cwiczenia ? pomoga mi one spalic troche moj bruch bo samo wyrzeźbienie go z takiego stanu bedzie bezsensu chyba odp plx

 głupie pytanie

Napisany: 2008/6/2 0:29  Zaktualizowany: 2008/6/2 0:29
Wiem że niektórzy uznaja to pytanie za banalne albo głupie:) Ale chciałem sie dowiedzieć czy ćwicząc 6 i pijąc piwko bedą efekty. Przypuszczam że raczej powinienem zrezygnować z alkoholu, ale cieżko będzie z tym, poniewaz studiuje i chyba nie musze reszty tłumaczyć. Oczekuje poważnych odpowiedzi. Pozdrawiam

 Re: pytanie

Napisany: 2009/1/19 19:37  Zaktualizowany: 2009/1/19 19:37
ej mam pytanie... czy stosujecie jakas diete ? i kiedy wykonujecie a6w ? rano ? wieczorem ? jaka pora jest najlepsza ? czy po obiedzie ? czy tez przed?

z Gory dzieki i prosze o odpowiedz ;)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2009/1/20 23:12  Zaktualizowany: 2009/1/20 23:12
Ja mam pytanie czy jak bede robił codziennie a6w i jeszcze dodatkowo ok 50 brzuszków to czy efekty bedą szybciej i bardziej widoczne :) Prosze o odp. :)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2009/1/24 15:20  Zaktualizowany: 2009/1/24 15:20
mam pytanie czy jak przerwałem 6 weidera na 1 dzien dzien 7 i chce dlaej robic ale wychodzimi 8 dzien to mam robic 7 ? czy dalej 8 ? czy wogle musze od poczatku zaczynac ?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2009/1/26 0:47  Zaktualizowany: 2009/1/26 0:47
Zauważyłem jedną rzecz oprócz brzucha po ćwiczeniach bolą mnie też mięśnie ud? Czy to normalne? Czy mam za słabe uda :P? Proszę o odpowiedź.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2009/1/27 21:33  Zaktualizowany: 2009/1/27 21:33
A co się robi kiedy już skończy się to ćwiczyć?? Ja wczoraj miałam ostatni dzień, ale nadal chciałabym ćwiczyć... Mam robić nadal 3 serie po 24 powtórzeń??

 Bole i brak efektow...

Napisany: 2009/2/1 23:39  Zaktualizowany: 2009/2/1 23:39
No coz... Jezeli nie widac efektow a6w to znaczy, ze nalezy zrzucic troche sadla. Im go wiecej, tym trudniej zauwazyc miesnie pod nim, nawet dobrze rozwiniete. Na sadlo najlepsza jest dieta oraz regularne cwiczenia ogolnorozwojowe ( bieganie, plywanie kolarstwo, skakanka)<br />Po drugie: miesnie brzucha unosza tulow do ok. 30 st. nad ziemie. Reszte pracy wykonuja ledzwiowe i ledziwowo-biodrowe. Prowadza one do degradacji dyskow pom. kregami. To jest glowny powod bolu kregoslupa. Osobiscie polecam cykl "Legendary ABS II". Sam stosuje i juz po tygodniu zauwazylem postepy z okolic 10-12 dnia a6w

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2009/2/3 14:40  Zaktualizowany: 2009/2/3 14:40

agula1317


Zarejestrowany: 2009/2/3
Skąd:
Postów: -1
cześć
zaczęłam od wczoraj a6w i muszę przyznać ze nie jest tak łatwo jak myślałam mam straszne zakwasy ale mam nadzieje ze wytrwam do końca bo mam silna wole

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2009/2/4 1:13  Zaktualizowany: 2009/2/4 1:13
Hej. Mam pytanie ogólne odnośnie brzuszków (czyli również A6W). Otóż czy mogę sobie podłożyć coś miękkiego (np. małą poduszkę) pod tyłek, gdy wykonuję ćwiczenia (brzuszki itp.)? Bo jestem raczej chudzielec i gdy robię te ćwiczenia to mnie ostro kość ogonowa boli.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2009/2/4 22:24  Zaktualizowany: 2009/2/4 22:24
Witam, jestem przy 4 dniu w A6W i mam do kogoś bardziej doświadczonego pytanie, a raczej kilka. 1 )Robiąc ćwiczenia z łokciami nie jestem w stanie dotknąć kolan, ponieważ mam brzuszek...brzuch duży... 2)Robiąc ostatnie ćwiczenie zamiast unosić nogi(tak jak na filmie pokazane) bardziej je do pionu dawałem podtrzymując je delikatnie ... czy mimo to mogę dalej jechać 5 dzień czy zacząć od 0? 3)Czytałem o tym tu i tam... jedni piszą, że to na mieśnie brzucha, a inni, że to na mięśnie i ew. spalanie tłuszczu brzucha - zależy mi na spaleniu bardziej tymczasowo... Prosze o wiadomość w temacie lub prywatną wiadomość. Dziękuje z góry i pozdrawiam, Buuu

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2009/2/16 18:29  Zaktualizowany: 2009/2/16 18:29

jacek63


Zarejestrowany: 2009/2/16
Skąd:
Postów: -1
mam 45 i od tygodnia ćwiczę 6. weidera, jednak ostatnio zauważyłem, że mój brzuch się dużo bardziej uwypuklił niż spłaszczył. nie rozumiem dlaczego tak się stało, może ktoś był w podobnej sytuacji?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2009/2/5 10:53  Zaktualizowany: 2009/2/5 10:55

Noelia


Zarejestrowany: 2009/2/5
Skąd:
Postów: -1
Witam.Jestem tu nowa i włąsnie zaczełam a6w.Skonczyłam dziś 9-ty dzień i jak narazie ejst niezle.Trochę boli mnie kręgosłup ale ogólnie jest spoko.Jak na początek...mam nadzieję że troszkę brzusio mi się umięsni i coś tam z ze zbędnych kilosów poleci.Zanim zacznę a6w przez godzinę jadę na rowerze....Organizm rozgrzany to podczas a6w więcej spali.Potem jesio trochę pompek..więc mam nadzieję że coś mi z tych obwódów poleci.Życzę tylko sobie żeby wytrwac na tym a6w do końca...Nie zniechęcać się.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2009/2/5 22:26  Zaktualizowany: 2009/2/5 22:26
Właśnie skończyłem cały cykl i muszę przyznać,że efekty widać. Więc zachęcam do Weidera i pozdrawiam ;)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2009/2/6 18:35  Zaktualizowany: 2009/2/6 18:35
Czy aby napewno ten filmik jest dobry bo w opisie pisze zeby nie odrywac tulowia od podloza a pan z filmu odrywa, ja znalazlam inny filmik instruktazowy i z niegi korzystam, dzisiaj 3 dzien ;) boli ;(

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2009/2/7 14:28  Zaktualizowany: 2009/2/7 14:28

aaalexaaandraaa


Zarejestrowany: 2009/2/7
Skąd:
Postów: -1
Mam pytanie, ponieważ widzę, że jest tu sporo osób mających dużą wiedzę na temat który mnie interesuje. Od ok 2 miesięcy rozpoczęłam treningi na siłowni. Początkowo jednak chciałabym w jak największej mierze "odtłuścić" swoje ciało. Jednak im więcej czytam na ten temat tym bardziej się gubię... Chodzi mianowicie o te wszystkie białka, tłuszcze i węglowodany :/ Raz jest napisane, że zrezygnować w dużej mierze z tłuszczów, w drugiej, że z węglowodanów a dużo tłuszczów, w trzecie znowu coś innego :/ Więc podam moje dane i może jest ktoś kto mi pomoże ustalić w g / % jaki podział tego wszystkiego powinnam zastosować? Mam 21 lat, waga: 69 kg, wzrost: 178, średnia aktywność fizyczna (siłownia 3x w tyg). Jeżeli ktoś zechce mi pomóc to proszę pisać na email: Bardzo dziękuję i pozdrawiam :)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2009/2/7 22:50  Zaktualizowany: 2009/2/7 22:50
witam.
czytając wasze komentarze zastanawia mnie jedna rzecz... otóż dziś jest 3 dzień i żadnych zakwasów, a wydaje mi się, że poprawnie wykonuje te ćwiczenia. Przy robieniu tych ćwiczeń odczuwam lekki ból. Może to przez to, że moje życie jest aktywne sportowo??

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2009/2/15 14:01  Zaktualizowany: 2009/2/15 14:01
mam pytanie ćwiczę juz 11 dni i od 2 dni jak wykonuję ćwiczenia prawie nie odczuwam bólu... To dobrze??? tak ma być???

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2009/3/17 20:05  Zaktualizowany: 2009/3/17 20:05
Mam pytanie . Trzeba robic tyle powtorzen co jest napisane czy moge zrobic ich wiecej?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2009/2/26 23:29  Zaktualizowany: 2009/2/26 23:29
Witam
Przeczytalam cale forum, ale nie znalazlam odpowiedzi. POWTORZENIA! Skoro 3 serie nie moga przekraczac 25 min, jakim cudem mam robic powtorzenia 3x jedna noga i 3powtorzenia x druga noga . Pare osob napisalo logiczny wywod, ale zostalo olanych. Jak to w koncu jest? Jesli mamy robic powtorzenia kazda noga, nie zmiescimy sie w czasie!

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2009/3/17 18:44  Zaktualizowany: 2009/3/17 18:44
ja mam rade. Przestań jeść a wtedy twój tulów ... super

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2009/3/3 23:00  Zaktualizowany: 2009/3/3 23:00
hej. naprawdę działa. juz po 8 dniu widać jakieś zmiany. teraz mam 23dzień. Wydaje mi się że panowie ze zdjęć są minimum po 2 A6W. i mała rada dla nowych. 3sek to inaczej policzone 121 122 123. ja miałem na poczatku problem z spięciem a to pomaga określić te 3 sek.
pozdrawiam
jeśli nie macie zakwasów to nie jest zle. ja nie mailem ani razu a efekty są;]

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2009/3/5 16:34  Zaktualizowany: 2009/3/5 16:34
Hej. Jestem na diecie + codziennie bieganie ok 30min. Chce wprowadzić 6W. Czy po tych ćwiczeniach można schudnąć? Bo mi trochę ciężko w to uwierzyć.. :/

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2009/3/5 21:29  Zaktualizowany: 2009/3/5 21:29
skończyłam dzisiaj !!!!!!!!!!!! i jestem z siebie bardzo dumna ze dotrwałam :D jesli chodzi o efekty to widoczne ;];] mialam opone przed rozpoczeciem cwiczen wiec kaloryfera nie oczekiwalam ;] napewno warto ! bo widać efekty dosc szybko... ostatnie dni powyzej 20 powtorzen ciezkie ... szczegolnie ze zaczelam cwiczyc szostke bez wczesniejszego przygotowania ... jesli chodzi o czas , ostatnie dni ok 35 minut. w zwiazku z tym ze chcialabym uzyskac jeszcze lepszy efekt mam pytanie , czy drugi cykl moge zaczac cwiczyc powiedzmy za tydzien czy musze odczekac jakis dluzszy czas?? pozdrawiam i zycze wytrwałości :];] ivaaaa

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2009/3/5 21:55  Zaktualizowany: 2009/3/5 21:55
Yo przed momentem skonczylem moj pierwszy cykl Swietna sprawa jak lubicie tortury choc widocznych efektow nie ma, mocno bym sie zdziwil jakby u mnie byly , to miesnie sa zdecydowanie mocniejsze Polecam ćwiczenie z kimś Zawsze raźniej jak jest świadomość że ktoś się tak samo męczy jak my . Ja ćwiczyłem z kumpelą ''na odległość'' :-p świetna sprawa ;p! Cieszę się jak dziecko że już po : D

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2009/3/6 14:32  Zaktualizowany: 2009/3/6 14:32
Witam, mam do Was znawców pytanie: brzuszki robię od zawsze, ale szóstkę właśnie zaczęłam (dziś 3 dzień) no i chciałam wiedzieć, jak wygląda kwestia "odkładania" nóg na ziemie przy każdym ćwiczeniu? Dwie serie po 6 powtórzeń wszystkiego bez kładzenia nóg na ziemie dałam radę, ale już boję się jutra? To jak to jest wolno mi dotykać stopami do podłoża między poszczególnymi ćiwczeniami, czy to juz oszustwo?<br />Pozdrawiam!Włącz kody XOOPS <br />Automatyczne zawijanie linii <br /> <br />*

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2009/3/13 18:50  Zaktualizowany: 2009/3/13 18:50
he he. macie problemy. Ja od 2 lat nie ćwiczę na w-fie, mam 14 lat i nie mam żadnych problemów z tyciem. Cały czas dolna granica normy. Ja wam radze przestańcie tyle się obżerać to od razu schudniecie.

 Patryk

Napisany: 2009/3/13 19:22  Zaktualizowany: 2009/3/13 19:22
Jak robie to ćwiczenie i jak sie podnosze to mniej więcej jak wysoko mam sie podnosić ? Tak żeby łopatkami nie dotykać podłogi czy jak ?
I czy to jak wysoko się podniose ma wpływ no to wszystko ???

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2009/3/15 22:30  Zaktualizowany: 2009/3/15 22:30
Mam problem z tym ćwiczeniem,nie wiem czy je dobrze wykonuje.Mam pytanie czy ktoś ma bądź miał problem z podnoszeniem tułowia.Na jaką wyskość trzeba to zrobić?Która część pleców powinna leżeć na ziemi podczas wykonywania ćwiczenia.Mój problem wywodzi się z tego że na opisie jest jedno na filmiku drugie...Czy ktoś ma jakąś dobrą rade??

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2009/3/25 17:31  Zaktualizowany: 2009/3/25 17:31
Witam! Mam 15 lat jestem szczupły, kaloryfer już jest bo trenuje tenis 5 razy w tygodniu.Robię 4 dzień 6weidera i na razie żadnych zakwasów. 3mam kciuki za wszystkich, którzy to ćwiczą. POwodzenia :)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2009/3/29 18:14  Zaktualizowany: 2009/3/29 18:14
a co później robić po 6??? już nie długo ja koncze i sie zastanawiam co później ??

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2009/3/30 13:46  Zaktualizowany: 2009/3/30 13:46
Ja mam 9 dzien i na tym koncze super czuc miesnie ale przy robieniu cwiczen bol gregosłupamesior

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2009/4/6 22:54  Zaktualizowany: 2009/4/6 22:54
witam a czy po cesarskim cięciu można wykonywać te ćwiczenia bo ja zaczełam ale brzuch mnie boli tak jak by mnie miało zaraz rozerwać jak je wykonuje (zabieg miałam 2 lata temu ) ?? Prosze o radę ;)re:

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2009/5/9 20:09  Zaktualizowany: 2009/5/9 20:09
Witam.Mam pytanie w związku z Areobiczna 6 Weidera.Nie rozumiem jak mają wyglądać serie.Co znajduje się w jednej serii?Mamy np. trzy serie i 24 powtórzenia.To jedna seria to wszystkie ćwiczenia?Może mi ktoś podpowiedzieć bo nie rozumiem za bardzo.Z góry dziękuje.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2009/5/9 20:16  Zaktualizowany: 2009/5/9 20:16
Czy jedna seria jak w pierwszym dniu to każde z ćwiczeń po 6 razy?Dobrze rozumiem?Dzięki za pomoc.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2009/5/10 11:03  Zaktualizowany: 2009/5/10 11:03
witam, jestem mega laikiem... a wszystko brmi zachecajaco... bardz mi zalezy na schdnieciu i yrobieniu brzucha.... ale.. no wlasnie ae... ja nie za bardzo wiem o okladnie znaczy seria i powtorzenia(nigdy na silowni nie bywalam) czy seria to to ile razy robimy te cwiczenia wszystkie (czyli 1,2,3,4,5,6) a powtorzenia to po ile razy kazde?? w senise czy to znaczy ze pkt 1 to 6 razy zginamy sie do nogi itp, ale tylko po jednej serii po 6 z kazdego rodzaju... nie mam pojecia jak to bardziej sensownie napisac... wiec mam nadzieje ze naet jak mnie nie rozumiecie:P to mi ktos madry wytlumaczy co i jak..:)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2009/6/1 22:06  Zaktualizowany: 2009/6/1 22:06
Siemka wszystkim, jestem po 42 dniach ćwiczeń i mam pytanko.. ile powinna trwać przerwa po między cyklami i czy w ogóle trzeba zaczynać kolejny cykl? z góry dzięki. pozdro i wytrwałości;)rbrt

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2009/6/20 18:21  Zaktualizowany: 2009/6/20 18:21
Witam! Chciałem zacząć 6. I każdy pisze co innego i nie wiem czy: nogi podczas wykonywania ćwiczenia mają być ciągle uniesione i nie dotykać podłoża??

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2009/6/23 21:32  Zaktualizowany: 2009/6/23 21:32
No może mi ktoś odp ?? I jeszcze czy po między jedną a następną serią mogę zrobić krótką przerwę ?? Jeżeli tak to jaką max ?? Proszę o odp!!

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2009/7/1 17:09  Zaktualizowany: 2009/7/1 17:09
Nie ma lekko! Zabieram się do 6-ki po raz drugi. Mam nadzieję, że tym razem po trzech tygodniach będę w stanie podnieść się z łóżka innym sposobem niż staczając się z niego . Miłego dnia, miłych ćwiczeń i ogromnego samozaparcia życzę.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2009/7/2 11:13  Zaktualizowany: 2009/7/2 11:13
Efetky widać już po kilku dniach jak się zrzuci pare kg ale to jest jakas chatoyczna maskra pare dni temu zaczałem a już bym chciał skończyc!

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2009/7/3 11:23  Zaktualizowany: 2009/7/3 11:23
Yo all.Jestem tu nowy. Ja dziś zacząłem a6w poszło nieźle. Moim głównym celem jest zrzucić wagę i brzuch. Jak tutaj wyczytałem od koleżanek i kolegów to a6w wzmacnia mięśnie tylko a nie spala tłuszcz. Robię już 5 dzień DIETĘ Kopenhaską i chodzę na siłownie 3 razy w tyg a więc w moim przypadku "szóstka" da oczekiwany efekt ?

Pozdrawiam :)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2009/7/6 9:34  Zaktualizowany: 2009/7/6 9:34
Kilka Pytań:
1. jak robie cykle w serii to moge między nimi robić przerwy?
2. ka robie ćwiczenia to strzelają mi stawy w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Tzn tak jak się czasami strzela palcami to tak mi przy każdym ruchu nogą przy nożycach słysze takie głośne pyk chyba z osadzenia kostnego kości udowej tak jakby w panewce? Jak tego się pozbyc robię na prostym podłożu a mimo to te stawy strzelają. Czy to jest groźne?
Słyszałem że to bardzo niezdrowe na stawy i że mogą sie od tego zniekształcić i wytrzeć tzn od tego pykaniaPykanie stawów przy każdym ruchu nogamiStrzelanie stawów

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2009/7/13 21:13  Zaktualizowany: 2009/7/13 21:13
Witam cztery dni temu miałem 16 dzień zrobiony. I przerwałem z powodu przejscia na zwwykłe brzuszki. przez te 4 dni robilem codziennie po 200 czy moge wrócić do 16 dnia??

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2009/7/22 13:21  Zaktualizowany: 2009/7/22 13:21
witam!! dzisiaj zaczynam serie 24 powtorzen, czyli ostatnia:) ale nie moge powiedziec zebym byla zadowolona, wprawdzie na poczatku widac bylo efekty w postaci znacznego wzmocnienia wytrzymalosci miesni brzucha, ale teraz pod koniec zamiast wyrzezbic ten brzuchol odnosze warzenie, ze tk. tluszczowa powiekszyla mi sie, akurat w tym miejscu czy moze to byc spowodowane silnym, dlugotrwalym stresem? poniewaz od 2 tygodnia nie spalam dluzej niz 4h dziennie i od rana do wieczora chodzilam wk*rwiona. mimo,ze jezdzilam na rowerze codziennie 20km i trzymalam diete, utylam dlatego postanowilam oznaczyc sobie poziom kotyzolu we krwi i tak jak myslalam mam go ponad norme, dzisiaj odbiore jeszcze acth, to moze sie cos wyjasni. tymczasem prosze o jakas rade i sposob na zmniejszenie poziomu tego hormonu, bo wiem doskonale, co to za k*restwo. z gory wielkie dzieki;)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2009/8/6 21:52  Zaktualizowany: 2009/8/6 21:52
robie 4 dzien 5 weidera i boli mnie brzuch caly czas po ilu dnich przestanie ??????

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2009/11/2 13:37  Zaktualizowany: 2009/11/2 13:37
mam takie drobne pytanie, mam nadzieje ze ktos tu odpowiada na te pytania.
Otoz pije L-karnityne, wczesniej pilam tylko przed treningami, czyli np. 3 razy w tygodniu rano przed silownia, czasem przed aerobikiem, czasem tylko kilka razy przed aerobikiem, bywaly tygodnie ze wcale nie chodzilam, nawet kilka pod rzad. mimo to sa efekty i to zauwazalne zwlaszcza przez ludzi, wszyscy mi mowia ze schudlam... na wadze zmiana jest minimalna, chociaz kiedys wazylam 82kg sam tluszcz, potem spadlam do 78 i tak sie utrzymywalo dlugi dlugi czas.... chociaz wszyscy chwalili jaka jestem teraz chuda, obecnie waze 75 kg i duzo mniej trenuje, ale wystarczy ze raz pojde na fitness, odrazu pokazuja sie zarysy miesni na brzuchu, poza tym nie mam zakwasow, nawet ostatnio bo bardzo wyczerpujacym fat burningu czulam sie swietnie. Teraz zaczelam druga butelke L-karnityny, poprzednia pilam chyba przez pol roku. Ta postanowilam ze bede pila codziennie na czczo, przed treningiem, a jak nie ma treningu to przed snem. Jednak tym razem chcialabym wiecej... podobno warto zastosowac Term? cos w tym rodzaju... czy moze mi ktos wyjasnic jak to stosowac? kiedy przyjmowac? jak poloczyc z L-karnityna? Poza tym chetnie rozpoczne A6W chyba jestem na to gotowa, pytanie tylko czy lepiej z rana (bo obecnie nie pracuje i moglabym codziennie na czczo to robic), czy poznym wieczorem, bo czasem koncze zajecia nawet o 22... i jak to wszystko wtedy polaczyc z L-karnityna i tymi term cos tam...
Dzieki.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2009/8/10 12:17  Zaktualizowany: 2009/8/10 12:17
Ja zawsze po cwiczeniu ide poplywac woda dobrze dziala na miesnie nie ma szans na zakwasy miesnie rosna pod czas odpoczynku woda im w tym pomaga mam pytanie czy moge od razu za razem wykonac 3 serie A6W czy mam je rozlorzyc na caly dzien ?? bo jak narazie robie za razem 3 serie rano jedna po 2 czekma na odp

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2009/8/13 1:54  Zaktualizowany: 2009/8/13 1:54
potrzebuje kogos ogarnietego jezeli chodzi o a6w, mam pare waznych(tak mi sie wydaje) pytan. prosze o kontakt na maila -

z gory dziekuje!

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2009/8/17 12:28  Zaktualizowany: 2009/8/17 12:28
Witam!<br /><br />Ja już zacząłem 3 razy Weidera i zawsze robiłem w ćw nr 1,3 i 5 powtórzenia na każdą nogę np jak byla seria po 8 powtorzen to ja w sumie robiłem 16 bo na jedna noge 8 i na druga 8 a co Wy o tym sądzicie tak sie powinno robić czy 8 w sumie czyli po 4 na kazda? pozdro zen19874 grzesiu19874@o2.pl

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2009/8/19 1:41  Zaktualizowany: 2009/8/19 1:41
witam, ktos skonczył juz cykl? jakies efekty? czy mozna wykonać np kilka cyklów A6W???

 Re: Aerobiczna "6" Weidera

Napisany: 2010/5/27 18:19  Zaktualizowany: 2010/5/27 18:19

Guzik


Zarejestrowany: 2010/5/27
Skąd:
Postów: -1
Witam Wszystkich. Dziś dopiero 2 dzień ćwicze a6w. Czuję dużą pracę mięśni brzucha :) Mam nadzieje ze po tych 42 dniach kaloryferek mały się pokaże ;)) pozdrawiam

 Re: Aerobiczna "6" Weidera A6W Szóstka Weidera

Napisany: 2011/9/4 18:06  Zaktualizowany: 2011/9/4 18:06
bardzo was proszę co to znaczy seria 1,2,3
wytłumaczcie mi

 Re: Aerobiczna "6" Weidera A6W Szóstka Weidera

Napisany: 2011/9/5 15:08  Zaktualizowany: 2011/9/5 15:08

Hades

Webmaster
Zarejestrowany: 2006/1/15
Skąd: Poznań
Postów: 2986
To oznacza, że dane ćwiczenie wykonujesz tylko 1 raz, gdy jest napisane 1 seria. Analogicznie gdy 2 serie, wtedy wykonujesz każde ćwiczenie 2 razy itd.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera A6W Szóstka Weidera

Napisany: 2011/9/11 22:20  Zaktualizowany: 2011/9/11 22:20
Witam, chcialabym zapytac, jakim innym cwiczeniem zamienic Nr5, poniewaz jak je robie - bardzo bola i "chrupia" biodra? Napewno nie bedzie to w 100% A6W, ale nie chce tych cwiczen dyskwalifikowac tylko ze wzgledu na to jedno... Dzieki za odpowiedz.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera A6W Szóstka Weidera

Napisany: 2011/9/12 13:51  Zaktualizowany: 2011/9/12 13:52

Hades

Webmaster
Zarejestrowany: 2006/1/15
Skąd: Poznań
Postów: 2986
Witaj

Wybierz odpowiadające Tobie ćwiczenie stąd Atlas Ćwiczeń Brzuch i zobacz sama, które będzie najbardziej odpowiadać i co najważniejsze - nie powodować bólu podczas ćwiczenia. Zajrzyj również do artykułu Ćwiczenia na brzuch

Pozdrawiam.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera A6W Szóstka Weidera

Napisany: 2011/9/13 0:35  Zaktualizowany: 2011/9/13 0:35
...dziekuje, napewno cos wybiore, tylko czy bedzie to dawalo taki sam skutek jak nr5 w programie???

 Re: Aerobiczna "6" Weidera A6W Szóstka Weidera

Napisany: 2011/9/13 13:51  Zaktualizowany: 2011/9/13 13:51

Hades

Webmaster
Zarejestrowany: 2006/1/15
Skąd: Poznań
Postów: 2986
Generalnie chodzi tutaj o systematyczność i dotrwanie do ostatniego dnia 6 Weidera, zamiana jednego ćwiczenia nie powinna skutkować brakiem efektów w postaci płaskiego brzucha. Proszę nie zapomnieć o diecie i ograniczeniu spożywania niezdrowych tłuszczy (nasyconych).

 Re: Aerobiczna "6" Weidera A6W Szóstka Weidera

Napisany: 2011/9/26 18:50  Zaktualizowany: 2011/9/26 18:50
siema
to mam robic 6 cwiczen przez 3 serie ?
czy jak to sie wgl robi ?

 agunia

Napisany: 2011/11/16 11:41  Zaktualizowany: 2011/11/16 11:41
Witam,jestem na 2 dniu hehe,takze nie moge jeszcze nic powiedziec jak jest.Mam nadzieje ze wytrwam.Npiszice mi jakie odstepy czasowe miedzy seriami moga byc????Po ciazy mam nadmiar skory na brzuszku,nieduzy,ale jest czy ``6`` pomoze mi choc troche zniwelowac ta skore???????Prosze o odpowiedz,bo widze ze kazdy tu pyta nikt nie odpowiada....

 Re: Aerobiczna "6" Weidera A6W Szóstka Weidera

Napisany: 2011/11/17 7:33  Zaktualizowany: 2011/11/17 7:33
Świetne ćwiczenia 19 dzień i na Mojej "otyłości" widać już duże efekty.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera A6W Szóstka Weidera

Napisany: 2011/11/17 19:54  Zaktualizowany: 2011/11/17 19:54

Hades

Webmaster
Zarejestrowany: 2006/1/15
Skąd: Poznań
Postów: 2986
Gratulacje ! Trzymam kciuki za wytrwałość i dojście do ostatniego dnia 6 Weidera.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera A6W Szóstka Weidera

Napisany: 2011/11/22 21:35  Zaktualizowany: 2011/11/22 21:35
mam 15 lat i postanowilem sprobowac czegos co pomoże wyrzezbic mi troche kaloryferek . mysle ze a6w to dobre cwiczenie na to ale wiem ze bedzie ciezko. jestem po 2 dniu i czuje jakies malutkie efekty . ciezko jestt ale jakos idzie. mam nadzieje ze wytrzymam jakos do konca!

 Re: Aerobiczna "6" Weidera A6W Szóstka Weidera

Napisany: 2011/11/27 19:27  Zaktualizowany: 2011/11/27 19:27
MAM WAŻNE PYTANIE> ILE MOGĘ MIEĆ CZASU PRZERWY POMIĘDZY SERIAMI??> JESTEM PRZY 7 DNIU

 Re: Aerobiczna "6" Weidera A6W Szóstka Weidera

Napisany: 2011/11/27 21:22  Zaktualizowany: 2011/11/27 21:22

Hades

Webmaster
Zarejestrowany: 2006/1/15
Skąd: Poznań
Postów: 2986
Postaraj się aby przerwa między seriami nie była dłuższa niż 30 sekund.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera A6W Szóstka Weidera

Napisany: 2011/12/10 20:23  Zaktualizowany: 2011/12/10 20:23
Najlepiej rób po sobie.Dla ułatwienia użyj maty dzieki niej nie bedzie cie nic bolalo oczywiscie oprocz miesni brzucha.Ja jestem na 17 dniu i widze efekty ale oprócz 6W robie jeszcze inne cwiczenia w tym brzuszki.I trzeba dokładnie robic 5 i 6 cwiczenie bo najwiecej daje.Ogólnie jestem z tego zadowolony ale dla innych polecam jeszcze robić brzuszki i pompki.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera A6W Szóstka Weidera

Napisany: 2011/12/29 23:24  Zaktualizowany: 2011/12/29 23:24
Witam. Mam pytanie, bo zaczynam robic ta '6' i nie wiem czy dobrze robie. A mianowicie: tak jak jest 3 dzien czyli 3 serie i 6 cykli. Ja to robie tak: Robie kazde cwiczenie po 6 razy. Bez zadnej przerwy caly czas mam uniesione nogi w powietrzu az zrobie wszystkie cwiczenia po 6 razy. I to jest jedna seria, chwila przerwy i znowu to samo. Dobrze robie?
Z gory dzieki za odp. Piotr.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera A6W Szóstka Weidera

Napisany: 2011/12/30 18:46  Zaktualizowany: 2011/12/30 18:46

Hades

Webmaster
Zarejestrowany: 2006/1/15
Skąd: Poznań
Postów: 2986
Wykonujesz dobrze to ćwiczenie. 2 serie w tym przypadku oznaczają wykonanie 2 razy wszystkich ćwiczeń.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera A6W Szóstka Weidera

Napisany: 2012/1/1 21:27  Zaktualizowany: 2012/1/1 21:27
Jeezu już po pierwszy dniu brzuch cholernie bolii , ale wytrwam do końca i trzymam też za was kciuki . Pozdrawiam

 Re: Aerobiczna "6" Weidera A6W Szóstka Weidera

Napisany: 2012/1/15 19:46  Zaktualizowany: 2012/1/15 19:46
Mam takie pytanie, jak robię A6W to bardzo mi się napina szyja i po jak i w trakcie ćwiczeń czuje je dziwnie napięte i nie jest to szczególnie dobre uczucie. Nie wiem czym to może być spowodowane. Jak ktoś z was ma jakiś pomysł to proszę napisać :D:D

 Re: Aerobiczna "6" Weidera A6W Szóstka Weidera

Napisany: 2012/4/9 22:57  Zaktualizowany: 2012/4/9 22:57
Witam wszystkich :) mam takie pytanie, jeśli jestem na 4 dniu i mam 3 serie po 6 powtórzeń to mogę zrobić pierwsze ćwiczenie 18 razy i przejść do drugiego czy muszę robić po 6 i następne?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera A6W Szóstka Weidera

Napisany: 2012/3/28 16:12  Zaktualizowany: 2012/3/28 16:12
Czy jedno powtórzenie, np w ćwiczeniu 1 to podniesienie 2 nóg czy tylko pierwszej?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera A6W Szóstka Weidera

Napisany: 2012/3/28 18:02  Zaktualizowany: 2012/3/28 18:02

Hades

Webmaster
Zarejestrowany: 2006/1/15
Skąd: Poznań
Postów: 2986
Jedno powtórzenie w pierwszym ćwiczeniu to uniesienie raz jednej i raz drugiej nogi

 Re: Aerobiczna "6" Weidera A6W Szóstka Weidera

Napisany: 2012/2/24 18:13  Zaktualizowany: 2012/2/24 18:13
Witam!
Te ćwiczenia strasznie obciążają mi szyje. To jest normalne, czy może źle je wykonuje?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera A6W Szóstka Weidera

Napisany: 2012/3/4 13:12  Zaktualizowany: 2012/3/4 13:12
to jest zamierzone. Będziesz miała/ał szyje w wersji fitnes

 Re: Aerobiczna "6" Weidera A6W Szóstka Weidera

Napisany: 2012/2/17 18:21  Zaktualizowany: 2012/2/17 18:21
Hej no i jak bo ja właśnie chce zacząć ćwiczyć pomaga czy dalej taki sam brzuch? i po ilu dniach widać małe efekty?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera A6W Szóstka Weidera

Napisany: 2012/4/2 17:09  Zaktualizowany: 2012/4/2 17:09
Witam , ja ćwicze 5 dzień , efekt jest. Przed rozpoczęciem ćwiczeń zarys kaloryfera był , ale tylko na leżąco , liczę że po ukończeniu 42 dni mięsnie będzie też widać na stojąco. pozdrawiam wszystkich i nie rezegnujcie z ćwiczeń , ćwiczcie solidnie :)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera A6W Szóstka Weidera

Napisany: 2012/3/4 1:06  Zaktualizowany: 2012/3/4 1:06
Ja 15sty dzień :) Ćwiczę codziennie i z każdym dniem jest lepiej. Co prawda jakiś super mega efektów jeszcze nie widać, ale czuję, że mięśnie brzucha są o wiele silniejsze niż przedtem. Mam nadwagę i tłuszczyk na brzuchu. Zanim zaczęłam ćwiczyć za żadne skarby nie mogłam wytrzymać dłużej na wciągniętym brzuchu niż 10 min :):D Teraz cały dzień chodzę na wciągniętym :) Czuję, że mam w tym brzuchu jakieś mięśnie a nie to co przedtem. Jest motywacja i trzymam kciuki za innych i za siebie :P Pozdrawiam.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera A6W Szóstka Weidera

Napisany: 2012/3/12 13:53  Zaktualizowany: 2012/3/12 13:53
Ludzie A6W wzmacnia mięsnie brzucha ale chyba nie myślicie, że jak nie ćwiczyliście wcześniej brzucha to będziecie mieli sześciopak. Do tych co piszą, że czują mieśnie na poczatku to zwyczajne zakwasy i zbytnie obciążenie dla tych mieśni więc proponuje jakieś krótki okres przygotowawczy lżejszymi ćwiczeniami aby przyzwyczaić je do wysiłku. Dla tych, którzy robią pierwszy raz nie polecam robić wszystkiego na napiętych mięśniach bo szybko wam się odechce. Odkładajcie nogi na podłoge. Jak zdecydujecie się robić kolejny raz A6W to wtedy proponuje odkładać nogi tylko przy ćwiczeniu 1 i 3. Osobiście robie 4 raz oczywiście z przerwami 2 tygodniowymi na regenrację i wytrzymałość wzrosła bardzo a wygląd słabiutko. Widać więcej jak się mięśnie napnie.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera A6W Szóstka Weidera

Napisany: 2012/4/12 16:51  Zaktualizowany: 2012/4/12 16:51
Mam drobne pytanko, pierwsze ćwiczenie 6 powtórzeń, to jako powtórzenie liczymy 1 i 2 nogę, czy dopiero po obu jest 1 powtórzenie?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera A6W Szóstka Weidera

Napisany: 2012/4/20 23:15  Zaktualizowany: 2012/4/20 23:15
Mam pytanie, czy serie robi się wszystkie ciągiem pod rząd, czy można robić między nimi przerwy? Uprzejmie proszę o szybką odpowiedź :)

 Re: Aerobiczna "6" Weidera A6W Szóstka Weidera

Napisany: 2012/5/4 21:47  Zaktualizowany: 2012/5/4 21:47
Czy w ćwiczeniu 1 i 3 można opuszczać nogi na ziemie czy cały czas obie mają być w powietrzu ?

 Re: Aerobiczna "6" Weidera A6W Szóstka Weidera

Napisany: 2012/5/5 0:05  Zaktualizowany: 2012/5/5 0:05

Hades

Webmaster
Zarejestrowany: 2006/1/15
Skąd: Poznań
Postów: 2986
Można opuszczać na ziemię.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera A6W Szóstka Weidera

Napisany: 2012/5/7 21:45  Zaktualizowany: 2012/5/7 21:45
kiedy to sie ćwiczy rano czy wieczorem

 Re: Aerobiczna "6" Weidera A6W Szóstka Weidera

Napisany: 2012/5/8 16:51  Zaktualizowany: 2012/5/8 16:51

Hades

Webmaster
Zarejestrowany: 2006/1/15
Skąd: Poznań
Postów: 2986
Oczywiście możesz wykonywać 6 Weidera rano, na czczo - wtedy uszczuplony jest poziom naszego glikogenu, dlatego też spalana jest większa ilość tłuszczu.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera A6W Szóstka Weidera

Napisany: 2012/6/21 1:47  Zaktualizowany: 2012/6/21 1:47
witam, mam pytanie: co mam zrobić jeśli za nic w świecie nie mogę położyć się na płasko, tzn w momencie wykonywania ćwiczeń mój kręgosłup wygina się jakby w pałąk,ale w drugą stroję, odcinek lędźwiowy nie dotyka ziemi mimo, że strasznie się staram, mogę dosłownie włożyć sobie poduszkę czy coś pod plecy, bo jest tam wolna przestrzeń. Plus chyba dlatego o wiele bardziej czuję napięcie karku niż brzucha:/ obawiam się, że jak tak dalej pójdzie to mimo chęci i świetnej metody na nic to się nie zda.

 Re: Aerobiczna "6" Weidera A6W Szóstka Weidera

Napisany: 2012/6/21 19:54  Zaktualizowany: 2012/6/21 19:54

Hades

Webmaster
Zarejestrowany: 2006/1/15
Skąd: Poznań
Postów: 2986
Najlepiej będzie jak skonsultujesz się ze swoim lekarzem rodzinnym, przedstawisz mu ten problem i zapytasz czy możesz ćwiczyć 6 Weidera.

Zapraszamy na www.cwiczenia.com.pl - Największy serwis poświęcony Ćwiczeniom Fizycznym !



Inne artykuły
2013/11/18 13:08:14 - Muskularna sylwetka - cel prawdziwego mężczyzny
2013/6/18 21:11:04 - Wiszący triceps - jak pozbyć się problemu?
2013/4/3 0:29:58 - Dieta na masę - osoba o wadze 58 kg
2013/3/19 0:46:57 - Węglowodany po treningu
2013/3/19 0:32:33 - Jay Cutler – trening klatki i bicepsów
2013/3/12 22:07:05 - Australian PRO 2013 wyniki
2013/2/26 7:00:00 - Co jeść na śniadanie?
2013/2/25 21:07:35 - Ćwiczenia rozgrzewkowe i wychładzające
2013/2/25 20:53:18 - Kai Greene – biografia
2013/2/19 0:15:51 - Sekrety masy według profesjonalistów
2013/2/17 8:00:00 - Jak trenować poprawnie klatkę piersiową
2013/2/16 13:20:18 - Jak unikać bólu pleców podczas treningu
2013/2/16 13:11:19 - Trening brzucha w domowych warunkach
2013/2/15 21:02:03 - Debiut Arnold Classic Brazil 2013
2013/1/10 1:06:13 - Odżywki w kulturystyce
2012/12/13 0:42:16 - Przygotuj mięśnie do zimowego szaleństwa!
2012/11/17 20:48:59 - Nowość! Plany treningowe i dietetyczne
2012/8/13 19:47:52 - Trening w wakacje
2012/8/11 21:52:21 - Mięśnie brzucha przodem
2012/8/11 21:50:19 - Mięsień trójgłowy ramienia bokiem




© Kulturystyka.ORG.pl 2004-2013 Kopiowanie artykułów dozwolone po podaniu aktywnego linku do danego materiału.