user pass
Kulturystyka.org.pl 膯wiczenia, Mi臋艣nie, Trening, Fitness, Dieta



Wybierz kategori臋 artyku艂贸w

Reklamy


Szukaj w serwisie

Zaawansowane szukanie

Ankieta
Najlepiej trenuje mi si臋...
Z samego rana
Przed po艂udniem
Po po艂udniu
Wieczorem
P贸藕nym wieczorem
W weekend
 
G艂os贸w 艂膮cznie: 6724
Ankieta zako艅czy si臋 15.09.2015, 20:29
Wyniki ankiet?

Reklamy

Plany treningowe i tabele

http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20
Reklamy


Oddychanie podczas wykonywania 膰wicze艅

Nades艂any przez Hades dnia 17.01.2006, 22:40:00 (14557 ods艂on) Wi臋cej wiadomo艣ci tego samego autora
Prawid艂owe oddychanie podczas wykonywania 膰wicze膮 jest niezb臋dnym warunkiem ich bezpiecznego stosowania. W praktyce umiej臋tno艣ci tej przypisuje si臋 cz臋sto tak du偶膮 rol臋, 偶e sportowiec koncentruj膮c si臋 intensywnie na tym elemencie, mo偶e mie膰 k艂opoty z jego prawid艂owym wykonaniem.

Powszechnie zaleca si臋 wykonanie wydechu podczas podnoszenia ci臋偶aru, a wdechu w trakcie opuszczania ci臋偶aru. Jednak偶e, gdy uwzgl臋dni si臋 rodzaj 膰wiczenia, charakter jego wykonania czy te偶 konieczno艣膰 sta艂ego aktywnego napi臋cia mi臋艣ni podczas trwania niekt贸rych 膰wicze膮, to ten zalecany spos贸b nie zawsze mo偶e by膰 zastosowany.

Zasad膮, kt贸r膮 nale偶y bezwzgl臋dnie przestrzega膰, jest niedopuszczanie do wykonywania 膰wiczenia w fazie wstrzymania oddechu (na bezdechu). Ma to na celu unikanie nadmiernego napr臋偶ania klatki piersiowej przy wstrzymanym oddechu (warunki Valsalvy), po ust膮pieniu kt贸rego nast臋puje do艣膰 gwa艂towna reakcja uk艂adu kr膮偶enia.

W celu wyeliminowania ryzyka wyst膮pienia niekorzystnego wp艂ywu 膰wicze膮 na uk艂ad kr膮偶enia nale偶y:
- zwraca膰 uwag臋 na prawid艂owe oddychanie od pocz膮tku stosowania 膰wicze膮
- w treningu pocz膮tkuj膮cych stosowa膰 jak najmniej wysi艂k贸w submaksymalnych i maksymalnych
- przed wykonaniem 膰wiczenia nie nale偶y bra膰 g艂臋bokiego wdechu, bo to zwi臋ksza ci艣nienie wewn膮trz klatki piersiowej
- stara膰 si臋 wykonywa膰 maksymalne wysi艂ki przy wydechu, bez wstrzymywania oddechu, poniewa偶 nie zmniejsza to w istotnym stopniu rozwijanej si艂y, np. warto艣ci si艂y mi臋艣ni grzbietu podczas wstrzymania oddechu, wydechu i wdechu wynosz膮 odpowiednio: 1330, 1270 i 1190 N (殴r贸d艂o Trzaskoma).

Je偶eli zalecany spos贸b oddychania - wydech podczas podnoszenia ci臋偶aru, a wdech podczas jego opuszczania - sprawia 膰wicz膮cemu trudno艣ci, to nale偶y poszuka膰 innego, odpowiedniego dla niego.Niekiedy nale偶y spos贸b oddychania dostosowa膰 do konkretnego 膰wiczenia (np. podci膮ganie na dr膮偶ku, rzuty, wieloskoki).
Ocena: 5.00 (2 g艂os贸w) - Oce艅 t臋 wiadomo艣膰 -
Wersja do wydrukowania Powiadom znajomego o tej wiadomo艣ci Utw贸rz dokument .pdf z tego artyku艂u

Inne artyku艂y
28.07.2014, 16:24:07 - Wyprosty n贸g na maszynie
8.05.2014, 14:13:04 - Jak zwi臋kszy膰 efektywno艣膰 kreatyny
18.11.2013, 15:08:14 - Muskularna sylwetka - cel prawdziwego m臋偶czyzny
18.06.2013, 22:11:04 - Wisz膮cy triceps - jak pozby膰 si臋 problemu?
3.04.2013, 1:29:58 - Dieta na mas臋 - osoba o wadze 58 kg
19.03.2013, 2:46:57 - W臋glowodany po treningu
19.03.2013, 2:32:33 - Jay Cutler – trening klatki i biceps贸w
13.03.2013, 0:07:05 - Australian PRO 2013 wyniki
26.02.2013, 9:00:00 - Co je艣膰 na 艣niadanie?
25.02.2013, 23:07:35 - 膯wiczenia rozgrzewkowe i wych艂adzaj膮ce
 
Komentarze s膮 w艂asno艣ci膮 ich autor贸w. Nie ponosimy odpowiedzialno艣ci za ich tre艣膰.
Napisz komentarz
Zasady komentowania*
Komentarze zawsze s膮 zatwierdzane.
Tytu艂*
Nazwa*
Email*
Witryna WWW*
Wiadomo艣膰*
Kod potwierdzenia*
4 + 9 = ?  
Wpisz wynik wyra偶enia
Mo偶esz spr贸bowa膰 tylko: 10 razy



© Kulturystyka.ORG.pl 2004-2014 Kopiowanie artyku艂贸w dozwolone po podaniu aktywnego linku do danego materia艂u.