´╗┐ Co lubi─ů nasze stawy? - Ciekawostki - Artyku┼éy - Kulturystyka.org.pl ─ćwiczenia, Mi─Ö┼Ťnie, Trening, Fitness, Dieta

        
Kulturystyka.org.pl ─ćwiczenia, Mi─Ö┼Ťnie, Trening, Fitness, Dieta





Reklamy

Zaloguj si─Ö...
Nazwa/nick:

Hasło:

Zapami─Ötaj mnie



Zapomniałem hasła

Zarejestruj si─Ö!

Wybierz kategorię artykułów

Sprawd┼║ swoj─ů wiedz─Ö

Szukaj w serwisie

Zaawansowane szukanie

Ankieta
Najlepiej trenuje mi si─Ö...
Z samego rana
Przed południem
Po południu
Wieczorem
P├│┼║nym wieczorem
W weekend
 
G┼éos├│w ┼é─ůcznie: 7179
Ankieta zakończy się 15.09.2015, 20:29
Wyniki ankiet?

Reklamy

Plany treningowe i tabele

Nasz profil na FB

Polecam

Polecam strony

Reklamy


Co lubi─ů nasze stawy?

Nades┼éany przez Hades dnia 19.09.2006, 19:50:46 (66595 ods┼éon) Wi─Öcej wiadomo┼Ťci tego samego autora
Regularna aktywno┼Ť─ç fizyczna jest zalecana jako jedna z podstawowych metod pozwalaj─ůcych na wzmocnienie ko┼Ťci i mi─Ö┼Ťni, utrzymanie prawid┼éowej ruchomo┼Ťci staw├│w i zapobieganie ich zesztywnieniu...




Co lubi─ů nasze stawy?

Jak dot─ůd jeszcze nikt nie udowodni┼é, ┼╝e stan naszych staw├│w zale┼╝a┼é od diety. Istniej─ů jednak doniesienia naukowe ┼Ťwiadcz─ůce o tym, ┼╝e sk┼éad diety znakomicie wspomaga leczenie uraz├│w i stan├│w zapalnych staw├│w, a tak┼╝e utrzymywanie ich w dobrym stanie przez d┼éugie lata.

Regularna aktywno┼Ť─ç fizyczna jest zalecana jako jedna z podstawowych metod pozwalaj─ůcych na wzmocnienie ko┼Ťci i mi─Ö┼Ťni, utrzymanie prawid┼éowej ruchomo┼Ťci staw├│w i zapobieganie ich zesztywnieniu. Z drugiej strony zbyt intensywne, przeci─ů┼╝aj─ůce ─çwiczenia mog─ů nadwer─Ö┼╝a─ç stawy, sprzyja─ç ich urazom i powodowa─ç b├│l.
Wyniki bada┼ä przeprowadzonych na polskich olimpijkach dowodz─ů, ┼╝e blisko po┼éowa z nich po zako┼äczeniu swojej kariery sportowej cierpi na b├│le kr─Ögos┼éupa i staw├│w. Wniosek z tego taki, ze im ci─Ö┼╝ej trenujemy, tym bardziej powinni┼Ťmy dba─ç o swoje stawy. Jednym z warunk├│w sprawnego ich funkcjonowania jest ich dobre „od┼╝ywianie”.

Byle z umiarem…

Zak┼éada si─Ö, ┼╝e spo┼╝ywanie urozmaiconych posi┼ék├│w, dostarczaj─ůcych wszystkich niezb─Ödnych sk┼éadnik├│w od┼╝ywczych jest podstaw─ů do utrzymania zdrowia. Samo za┼Ť utrzymywanie si─Ö w sta┼éym re┼╝imie kalorycznym jest pomocne w unikni─Öciu oty┼éo┼Ťci, kt├│ra jest uznawana za jeden z podstawowych czynnik├│w sprzyjaj─ůcych chorobom staw├│w.

Rybka czy orzeszek?

Kwasy t┼éuszczowe z rodziny Omega-3 nalez─ů do czynnik├│w ograniczaj─ůcych syntez─Ö i uwalnianie mediator├│w procesu zapalnego. W niejednych badaniach udowodniono, ┼╝e zwi─Ökszenie spo┼╝ycia kwas├│w t┼éuszczowych Omega-3 pomaga zmniejszy─ç b├│l i leczy─ç choroby zwi─ůzane ze zmianami zapalnymi staw├│w. Najbogatszym ┼║r├│d┼éem tych kwas├│w, s─ů t┼éuste, morskie ryby, takie jak np.: sardynka, ┼éoso┼Ť, ┼Ťled┼║ oraz tu┼äczyk, a tak┼╝e oleje ro┼Ťlinne, tj. rzepakowy, lniany, z orzech├│w w┼éoskich i pestek.


A na deser galaretka

Kolagen jest bia┼ékiem stanowi─ůcym 30% bia┼éek naszego organizmu, wyst─Öpuj─ůcym w najwi─Ökszych ilo┼Ťciach w miejscach takich jak: ┼Ťci─Ögna, wi─Özad┼éa, stawy, kr─ů┼╝ki mi─Ödzykr─Ögowe (dyski). Zbyt intensywny wysi┼éek fizyczny prowadzi do zaburze┼ä w tworzeniu si─Ö kolagenu, dlatego te┼╝ dobrze by by┼éo, gdyby na stole os├│b intensywnie trenuj─ůcych znalaz┼éy si─Ö od czasu do czasu produkty bogate w kolagen, a wi─Öc zawieraj─ůce ┼╝elatyn─Ö. Mog─ů to by─ç wszelkiego rodzaju galarety i galaretki, przyrz─ůdzone na bazie wywar├│w warzywnych, bulion├│w mi─Ösnych czy te┼╝ najzwyklejsze galaretki owocowe. Wa┼╝ne jest r├│wnie┼╝ spo┼╝ycie odpowiedniej ilo┼Ťci witamin C i B6. Witamina C jest niezb─Ödna w przemianach aminokwas├│w lizyny i proliny w zwi─ůzki tworz─ůce struktur─Ö kolagenu, natomiast witamina B6 korzystnie wp┼éywa na przemiany kolagenu i proces kostnienia chrz─ůstek.


Pomoc w pigułce

Glukozamina i chondroityna to jedne ze sk┼éadnik├│w tkanki chrz─Östnej. Glukozamina w ┼╝ywno┼Ťci wyst─Öpuje w ilo┼Ťciach ┼Ťladowych, dlatego jedynym sensownym jej ┼║r├│d┼éem s─ů suplementy. Jej preparaty od lat s─ů zalecane jako wspomagaj─ůce leczenie zapalenia oraz zmian degeneracyjnych ko┼Ťci i staw├│w. Z racji tego, i┼╝ sprzyjaj─ů regeneracji i pomagaj─ů zmniejszy─ç b├│le (kt├│re cz─Östo s─ů powodem zaprzestania trening├│w), s─ů r├│wnie┼╝ polecane sportowcom, osobom nara┼╝onym na przeci─ů┼╝enia uk┼éadu ruchu oraz po przebytych urazach. Ich atutem jest to, ┼╝e nie wywo┼éuj─ů efekt├│w ubocznych . Niestety, nie wszystkie badania potwierdzaj─ů dobroczynne dzia┼éanie glukozaminy na stawy. Okazuje si─Ö, ┼╝e na niekt├│rych ludzi to po prostu nie dzia┼éa. Brak zatwierdzenia skuteczno┼Ťci glukozaminy nie przeszkadza w robieniu kariery na rynku farmaceutycznym. Ostatnio szczeg├│lnie popularne s─ů preparaty zawieraj─ůce zar├│wno glukozamine, jak i chondroityn─Ö, kt├│ra dodatkowo ma wzmacnia─ç dzia┼éanie tej pierwszej.
W praktyce okazuje si─Ö, ┼╝e glukozamina raczej nie pomo┼╝e kontuzjowanym stawom barkowym, w wielu przypadkach poprawia stan staw├│w kolanowych oraz- prawie zawsze – jest w stanie zregenerowa─ç stawy ┼éokciowe

Joanna Walczak
┼╣r├│d┼éo: Czasopismo „Kulturystyka i Fitness” Nr.5 – Maj 2006
Ocena: 6.00 (6 g┼éos├│w) - Oce┼ä t─Ö wiadomo┼Ť─ç -

 
Komentarze s─ů w┼éasno┼Ťci─ů ich autor├│w. Nie ponosimy odpowiedzialno┼Ťci za ich tre┼Ť─ç.

Autor W─ůtek
Anonim
Napisano: 27.04.2012, 11:57  Zaktualizowany: 29.04.2012, 23:38
 Re: Co lubi─ů nasze stawy?
─ćwicz─Ö regularnie, bo mam siedz─ůc─ů prac─Ö, od┼╝ywiam si─Ö prawid┼éowo, , aby mie─ç odpowiedni─ů wag─Ö i nie obci─ů┼╝a─ç staw├│w, od czasu do czasu jem "zimne n├│┼╝ki", a dodatkowo w┼é─ůczam do codziennej diety suplement diety z kolagenem na zdrowie i sprawne stawy.
Odpowiedz

Autor W─ůtek
Anonim
Napisano: 08.05.2012, 18:03  Zaktualizowany: 08.05.2012, 18:03
 Re: Co lubi─ů nasze stawy?
Odpowiednia postawa, obuwie, d┼║wiganie z kolan a nie z pochylenia, to tylko kilka z wa┼╝nych spraw na kt├│re trzeba zwr├│ci─ç uwag─Ö w ci─ůgu dnia, a dodatkowo odpowiednia dieta bogata w bia┼éko i minera┼éy. Dla os├│b, kt├│re chc─ů jak najd┼éu┼╝ej utrzyma─ç sprawne stawy suplementacja preparatami dost─Öpnymi na rynku tez jest wskazana
Odpowiedz
Napisz komentarz
Zasady komentowania*
Komentarze zawsze s─ů zatwierdzane.
Tytuł*
Nazwa*
Email*
Witryna WWW*
Wiadomo┼Ť─ç*
Kod potwierdzenia*
6 - 5 = ?  
Wpisz wynik wyra┼╝enia
Mo┼╝esz spr├│bowa─ç tylko: 10 razy



© Kulturystyka.ORG.pl 2004-2014 Kopiowanie artyku┼é├│w dozwolone po podaniu aktywnego linku do danego materia┼éu.