user pass
Kulturystyka.org.pl 膯wiczenia, Mi臋艣nie, Trening, Fitness, Dieta



Wybierz kategori臋 artyku艂贸w

Reklamy


Szukaj w serwisie

Zaawansowane szukanie

Ankieta
Najlepiej trenuje mi si臋...
Z samego rana
Przed po艂udniem
Po po艂udniu
Wieczorem
P贸藕nym wieczorem
W weekend
 
G艂os贸w 艂膮cznie: 6759
Ankieta zako艅czy si臋 15.09.2015, 20:29
Wyniki ankiet?

Reklamy

Plany treningowe i tabele

http://testosterone.pl
Reklamy


Dieta na mas臋 - osoba 80 kg

Nades艂any przez Hades dnia 17.12.2006, 15:58:19 (90491 ods艂on) Wi臋cej wiadomo艣ci tego samego autora
Przyk艂adowa dieta dla osoby o wadze ok. 80kg, z nisk膮 zawartosci膮 tkanki t艂uszczowej, wykonuj膮c膮 prac臋 umiarkowan膮 lub ucz膮c膮 si臋, trenuj膮ca intensywnie 4 razy w tygodniu w godzinach wieczornych, czas treningu ok. 60 minut.

1. Posi艂ek godz. 8.30
- 100g p艂atk贸w owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- ma艂y banan

2. Posi艂ek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera 偶贸艂tego
- 10g mas艂a
- sa艂ata, pomidor

3. Posi艂ek godz. 15.00
- 100g ry偶u br膮zowego
- 150g piersi kurczaka
- sa艂atka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posi艂ek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ry偶u br膮zowego
- 150g piersi kurczaka
- sa艂atka warzywna
- 30g orzech贸w ziemnych niesolonych

Godzina 20.30-21.30 trening.


5. Posi艂ek potreningowy (bezpo艣rednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo

6. Posi艂ek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

Razem:
Bia艂ko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierz臋cego) - 2,3g na kg masy
W臋glowodany: 448g - 5,6g na kg masy
T艁uszcze: 97g - 1,2g na kg masy
Kalorie: 3565

W celu zwi臋kszenia masy mi臋艣ni niezb臋dna jest r贸wnie偶 od偶ywka na mas臋:

Od偶ywki Gainery - W臋glowodanowe:
http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20&produkt=511
http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20&produkt=453
http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20&produkt=572
http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20&produkt=515

Od偶ywki Bia艂kowe:
http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20&produkt=1669
http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20&produkt=25490
http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20&produkt=3695
http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20&produkt=2865

Je偶eli nie jeste艣 w stanie dostarczy膰 w po偶ywieniu odpowiedniej ilo艣ci bia艂ka mo偶esz si臋 wspom贸c od偶ywk膮, kt贸r膮 spo偶ywasz 2 razy dziennie mi臋dzy posi艂kami.

Powodzenia!

Ocena: 6.00 (13 g艂os贸w) - Oce艅 t臋 wiadomo艣膰 -
Wersja do wydrukowania Powiadom znajomego o tej wiadomo艣ci Utw贸rz dokument .pdf z tego artyku艂u

Inne artyku艂y
28.07.2014, 16:24:07 - Wyprosty n贸g na maszynie
8.05.2014, 14:13:04 - Jak zwi臋kszy膰 efektywno艣膰 kreatyny
18.11.2013, 15:08:14 - Muskularna sylwetka - cel prawdziwego m臋偶czyzny
18.06.2013, 22:11:04 - Wisz膮cy triceps - jak pozby膰 si臋 problemu?
3.04.2013, 1:29:58 - Dieta na mas臋 - osoba o wadze 58 kg
19.03.2013, 2:46:57 - W臋glowodany po treningu
19.03.2013, 2:32:33 - Jay Cutler – trening klatki i biceps贸w
13.03.2013, 0:07:05 - Australian PRO 2013 wyniki
26.02.2013, 9:00:00 - Co je艣膰 na 艣niadanie?
25.02.2013, 23:07:35 - 膯wiczenia rozgrzewkowe i wych艂adzaj膮ce
 
Komentarze s膮 w艂asno艣ci膮 ich autor贸w. Nie ponosimy odpowiedzialno艣ci za ich tre艣膰.
Napisz komentarz
Zasady komentowania*
Komentarze zawsze s膮 zatwierdzane.
Tytu艂*
Nazwa*
Email*
Witryna WWW*
Wiadomo艣膰*
Kod potwierdzenia*
6 - 5 = ?  
Wpisz wynik wyra偶enia
Mo偶esz spr贸bowa膰 tylko: 10 razy



© Kulturystyka.ORG.pl 2004-2014 Kopiowanie artyku艂贸w dozwolone po podaniu aktywnego linku do danego materia艂u.