Przykładowa dieta dla osoby o wadze ok. 80kg, z niską zawartoscią tkanki tłuszczowej, wykonującą pracę umiarkowaną lub uczącą się, trenująca intensywnie 4 razy w tygodniu w godzinach wieczornych, czas treningu ok. 60 minut.
1. Posiłek godz. 8.30
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan
2. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor
3. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych
Godzina 20.30-21.30 trening.5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo
6. Posiłek godz. 22.30- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
Razem:
Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy
Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy
TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy
Kalorie: 3565
W celu zwiększenia masy mięśni niezbędna jest również odżywka na masę:Odżywki Gainery - Węglowodanowe:http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20&produkt=511http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20&produkt=453http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20&produkt=572http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20&produkt=515Odżywki Białkowe:http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20&produkt=1669http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20&produkt=25490http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20&produkt=3695http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20&produkt=2865Jeżeli nie jesteś w stanie dostarczyć w pożywieniu odpowiedniej ilości białka możesz się wspomóc odżywką, którą spożywasz 2 razy dziennie między posiłkami.
Powodzenia!
