´╗┐ Dieta na mas─Ö - osoba 80 kg - Diety na mas─Ö - Artyku┼éy - Kulturystyka.org.pl ─ćwiczenia, Mi─Ö┼Ťnie, Trening, Fitness, Dieta

        
Kulturystyka.org.pl ─ćwiczenia, Mi─Ö┼Ťnie, Trening, Fitness, Dieta





Reklamy

Zaloguj si─Ö...
Nazwa/nick:

Hasło:

Zapami─Ötaj mnie



Zapomniałem hasła

Zarejestruj si─Ö!

Wybierz kategorię artykułów

Sprawd┼║ swoj─ů wiedz─Ö

Szukaj w serwisie

Zaawansowane szukanie

Ankieta
Najlepiej trenuje mi si─Ö...
Z samego rana
Przed południem
Po południu
Wieczorem
P├│┼║nym wieczorem
W weekend
 
G┼éos├│w ┼é─ůcznie: 7234
Ankieta zakończy się 15.09.2015, 20:29
Wyniki ankiet?

Reklamy

Plany treningowe i tabele

Nasz profil na FB

Polecam

Polecam strony

http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20
Reklamy


Dieta na mas─Ö - osoba 80 kg

Nades┼éany przez Hades dnia 17.12.2006, 15:58:19 (91265 ods┼éon) Wi─Öcej wiadomo┼Ťci tego samego autora
Przyk┼éadowa dieta dla osoby o wadze ok. 80kg, z nisk─ů zawartosci─ů tkanki t┼éuszczowej, wykonuj─ůc─ů prac─Ö umiarkowan─ů lub ucz─ůc─ů si─Ö, trenuj─ůca intensywnie 4 razy w tygodniu w godzinach wieczornych, czas treningu ok. 60 minut.




1. Posiłek godz. 8.30
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan

2. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor

3. Posiłek godz. 15.00
- 100g ry┼╝u br─ůzowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ry┼╝u br─ůzowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzech├│w ziemnych niesolonych

Godzina 20.30-21.30 trening.


5. Posi┼éek potreningowy (bezpo┼Ťrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo

6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

Razem:
Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy
W─Öglowodany: 448g - 5,6g na kg masy
TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy
Kalorie: 3565

W celu zwi─Ökszenia masy mi─Ö┼Ťni niezb─Ödna jest r├│wnie┼╝ od┼╝ywka na mas─Ö:

Od┼╝ywki Gainery - W─Öglowodanowe:
http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20&produkt=511
http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20&produkt=453
http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20&produkt=572
http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20&produkt=515

Odżywki Białkowe:
http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20&produkt=1669
http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20&produkt=25490
http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20&produkt=3695
http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20&produkt=2865

Je┼╝eli nie jeste┼Ť w stanie dostarczy─ç w po┼╝ywieniu odpowiedniej ilo┼Ťci bia┼éka mo┼╝esz si─Ö wspom├│c od┼╝ywk─ů, kt├│r─ů spo┼╝ywasz 2 razy dziennie mi─Ödzy posi┼ékami.

Powodzenia!

Ocena: 6.00 (13 g┼éos├│w) - Oce┼ä t─Ö wiadomo┼Ť─ç -

 
Komentarze s─ů w┼éasno┼Ťci─ů ich autor├│w. Nie ponosimy odpowiedzialno┼Ťci za ich tre┼Ť─ç.
Napisz komentarz
Zasady komentowania*
Komentarze zawsze s─ů zatwierdzane.
Tytuł*
Nazwa*
Email*
Witryna WWW*
Wiadomo┼Ť─ç*
Kod potwierdzenia*
1 + 2 = ?  
Wpisz wynik wyra┼╝enia
Mo┼╝esz spr├│bowa─ç tylko: 10 razy



© Kulturystyka.ORG.pl 2004-2014 Kopiowanie artyku┼é├│w dozwolone po podaniu aktywnego linku do danego materia┼éu.