Kulturystyka.org.pl Ćwiczenia, Mięśnie, Trening, Fitness, Dieta





Zaloguj się...
Nazwa/nick:

Hasło:

Zapamiętaj mnie



Zapomniałem hasła

Zarejestruj się!

Wybierz kategorię artykułów

Reklamy

Sprawdź swoją wiedzę

Szukaj w serwisie

Zaawansowane szukanie

Ankieta
Najlepiej trenuje mi się...
Z samego rana
Przed południem
Po południu
Wieczorem
Późnym wieczorem
W weekend
 
Głosów łącznie: 7068
Ankieta zakończy się 15.09.2015, 20:29
Wyniki ankiet?

Reklamy

Plany treningowe i tabele

Nasz profil na FB

Polecam

Polecam strony

http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20
Reklamy


Dieta na masę - osoba 80 kg

Nadesłany przez Hades dnia 17.12.2006, 15:58:19 (90931 odsłon) Więcej wiadomości tego samego autora
Przykładowa dieta dla osoby o wadze ok. 80kg, z niską zawartoscią tkanki tłuszczowej, wykonującą pracę umiarkowaną lub uczącą się, trenująca intensywnie 4 razy w tygodniu w godzinach wieczornych, czas treningu ok. 60 minut.




1. Posiłek godz. 8.30
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan

2. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor

3. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych

Godzina 20.30-21.30 trening.


5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo

6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

Razem:
Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy
Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy
TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy
Kalorie: 3565

W celu zwiększenia masy mięśni niezbędna jest również odżywka na masę:

Odżywki Gainery - Węglowodanowe:
http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20&produkt=511
http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20&produkt=453
http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20&produkt=572
http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20&produkt=515

Odżywki Białkowe:
http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20&produkt=1669
http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20&produkt=25490
http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20&produkt=3695
http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20&produkt=2865

Jeżeli nie jesteś w stanie dostarczyć w pożywieniu odpowiedniej ilości białka możesz się wspomóc odżywką, którą spożywasz 2 razy dziennie między posiłkami.

Powodzenia!

Ocena: 6.00 (13 głosów) - Oceń tę wiadomość -

 
Komentarze są własnością ich autorów. Nie ponosimy odpowiedzialności za ich treść.
Napisz komentarz
Zasady komentowania*
Komentarze zawsze są zatwierdzane.
Tytuł*
Nazwa*
Email*
Witryna WWW*
Wiadomość*
Kod potwierdzenia*
7 - 1 = ?  
Wpisz wynik wyrażenia
Możesz spróbować tylko: 10 razy



© Kulturystyka.ORG.pl 2004-2014 Kopiowanie artykułów dozwolone po podaniu aktywnego linku do danego materiału.