Diety na masę: Dieta na masę 80 kg

Nadesłany przez: Hadesdnia 17.12.2006, 15:00:00 103784 odsłon Przykładowa dieta na masędla osoby o wadze ok. 80kg, z niską zawartością tkanki tłuszczowej, wykonującą pracę umiarkowaną lub uczącą się, trenująca intensywnie 4 razy w tygodniu w godzinach wieczornych, czas treningu ok. 60 minut.

1. Posiłek godz. 8.30
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan

2. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor

3. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych

Godzina 20.30-21.30 trening.


5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo

6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

Razem:
Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy
Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy
TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy
Kalorie: 3565

W celu zwiększenia masy mięśni niezbędna jest również odżywka na masę:

Odżywki Gainery - Węglowodanowe:
http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20&produkt=511
http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20&produkt=453
http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20&produkt=572
http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20&produkt=515

Odżywki Białkowe:
http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20&produkt=1669
http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20&produkt=25490
http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20&produkt=3695
http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20&produkt=2865

Jeżeli nie jesteś w stanie dostarczyć w pożywieniu odpowiedniej ilości białka możesz się wspomóc odżywką, którą spożywasz 2 razy dziennie między posiłkami.

Powodzenia!