´╗┐ Kreatyna I kofeina - zabroniona kombinacja? - Suplementy - artyku┼éy - Artyku┼éy - Kulturystyka.org.pl ─ćwiczenia, Mi─Ö┼Ťnie, Trening, Fitness, Dieta

        
Kulturystyka.org.pl ─ćwiczenia, Mi─Ö┼Ťnie, Trening, Fitness, Dieta





Reklamy

Zaloguj si─Ö...
Nazwa/nick:

Hasło:

Zapami─Ötaj mnie



Zapomniałem hasła

Zarejestruj si─Ö!

Wybierz kategorię artykułów

Sprawd┼║ swoj─ů wiedz─Ö

Szukaj w serwisie

Zaawansowane szukanie

Ankieta
Najlepiej trenuje mi si─Ö...
Z samego rana
Przed południem
Po południu
Wieczorem
P├│┼║nym wieczorem
W weekend
 
G┼éos├│w ┼é─ůcznie: 7248
Ankieta zakończy się 15.09.2015, 20:29
Wyniki ankiet?

Reklamy

Plany treningowe i tabele

Nasz profil na FB

Polecam

Polecam strony

Reklamy


Kreatyna I kofeina - zabroniona kombinacja?

Nades┼éany przez Hades dnia 4.06.2008, 16:39:57 (25340 ods┼éon) Wi─Öcej wiadomo┼Ťci tego samego autora
Sprawa zwi─ůku kofeiny i kreatyny by┼éa intensywnie poruszana zar├│wno w ┼Ťrodowisku naukowym jak i po┼Ťr├│d ludzi trenuj─ůcych. Jednak wielu ludzi nie wie dlaczego w og├│le taka dyskusja istnieje, wi─Öc porozmawiajmy troch─Ö o historii.




Wszytko si─Ö zacz─Ö┼éo od pewnego do┼Ťwiadczenia [ fukinhot- od tego, ktore powo┼éa┼é ellis], kt├│re mia┼éo wykaza─ç, ┼╝e kofeina niweczy efekty ┼éadowania mi─Ö┼Ťni kreatyn─ů. To twierdzenie by┼éo zadziwiaj─ůce, gdy┼╝ celem do┼Ťwiadczenia by┼éo zbadanie czy te 2 czynniki mog─ů pracowa─ç razem, by polepszy─ç osi─ůgi w danym ─çwiczeniu, a nie by zbada─ç czy te ┼Ťrodki si─Ö 'gryz─ů'. Naukowcy i osoby trenuj─ůce wiedzieli od dawna ┼╝e ka┼╝dy z tych ┼Ťrodk├│w polepsza wydajno┼Ť─ç trening├│w, a wi─Öc wydawa┼éby si─Ö logicznym fakt, ze po┼é─ůczenie ich b─Ödzie jeszcze lepsze

Kreatyna dzia┼éa na fosfokreatyn─Ö i ATP, jednocze┼Ťnie mo┼╝e buforowa─ç, produkowane podczas ─çwicze┼ä, protony wodorowe (kwas), kofeina natomiast, dosy─ç mocno stymuluje uwolnienie epinefryny [fukinhot- inna nazwa adrenaliny]. Wi─Öc teoretycznie mo┼╝na by bylo bra─ç te 2 substancje, by polepszy─ç osi─ůgi. Ale to do┼Ťwiadczenie pokaza┼éo, ┼╝e by─ç moze nie wsp├│┼épracuj─ů one ze sob─ů. Ba, nawet sugeruje, ┼╝e niekorzystne jest ┼é─ůczenie tych 2 rzeczy.

[...]

Ale jak zwykle sprawy nie sa takie proste. Pomimo, ┼╝e niektorzy uikaj─ů jak ognia takiego po┼é─ůczenia, wydaje nam si─Ö, ┼╝e niepotrzebnie. Wi─Öc kiedy to czytasz i nie dostarczy┼ée┼Ť jeszcze dzi┼Ť porcji kreatyny , ┼Ťmia┼éo, we┼║ fili┼╝ank─Ö kawy, nast─Öpnie dodaj odpowieni─ů ilo┼Ť─ç kryszta┼é├│w - kreatyn─Ö, nie cukier

[...]

Do┼Ťwiadczenie jest tylko tak dobre, jak jego konstrukcja

Je┼╝eli si─Ö przyj┼╝ymy wcze┼Ťniej wspomnianemu do┼Ťwiadczeniu, ewidentnie wida─ç jaskrawe niedoci─ůgni─Öcia. I te problemy dotycz─ů naszego sceptycznego podej┼Ťcia do wynik├│w tego badania. Po pierwsze, do┼Ťwiadczenie u┼╝ywa metody przej┼Ťcia (crossover design). W takowym jedna grupa atlet├│w na poczatku bierze kreatyn─Ö a nastepnie po paru tygodniach przechodzi na placebo. Druga grupa na pocz─ůtku bierze placebo, by po paru tygodniach przej┼Ťc na suplementacj─Ö kreatyn─ů. Podczas tych okres├│w ca┼éy czas monitorowane s─ů wyniki tester├│w.

Tak zaplanowane do┼Ťwiadczenie w wi─Ökszo┼Ťci wypadk├│w sprawdza sie wy┼Ťmienicie poniewa┼╝ naukowcy maj─ů mo┼╝liwo┼Ť─ç por├│wnania osi─ůg├│w tych samych osobnik├│w 'na kreatynie' do ich samych 'na placebo' kilka tygodni p├│┼║niej. Z tym, ┼╝e podczas takich do┼Ťwiadcze┼ä mi─Ödzy poszczeg├│lnymi etapami powienien nast─ůpi─ç okres tzw. "washout' czyli powr├│cenie poziomu kreatyn w mi─Ö┼Ťniach do swojego pierwotnego poziomu. Je┼╝eli tak nie bedize to zawodnicy w fazie placebo nadal b─Öd─ů mieli wysoki poziom kreatyny w mi─Ö┼Ťniach. W tym do┼Ťwiadczeniu naukowcy zdecydowali, ┼╝e ten okres b─Ödzie trwa┼é 3 tygodnie. Wiemy, ┼╝e ten okres jest za kr├│tki, by uczestnicy testu powr├│cili do 'normalno┼Ťci'. P├│┼║niejsze badania kilkakrotnie pokaza┼éy, ┼╝e potrzeba do tego przynajmniej 4 tygodni, albo nawet do 6 tygodni. Tu ju┼╝ wida─ç wady projetku tego do┼Ťwiadczenia. Dlatego uwa┼╝amy, ze te b┼é─Ödy wp┼éyn─Ö┼éy na wynik do┼Ťwiadczenia sprawiaj─ůc, ┼╝e jest ono bezwarto┼Ťciowe

[...]

W dodatku nasze twierdzenia uzasadniaj─ů poni┼╝esz fakty. W do┼Ťwiadczeniu spo┼╝ycie kofeiny nie mia┼éo ┼╝adnego negatywnego wp┼éywu na ┼éadowanie mi─Ö┼Ťni kreatyn─ů. Wi─Öc je┼╝eli mi─Ösie┼ä jest w jednakowym stopniu na┼é─ůdowany kreatyn─ů nie powinno byc r├│┼╝nicy mi─Ödzy innym mi─Ö┼Ťniem r├│wnie┼╝ ni─ů na┼é─ůdowanym. Tutaj wida─ç b┼é─ůd w konstrukcji tego do┼Ťwiadczenia.

Argumentem, ktory proponuje druga strona, aby usprawiedliwi─ç wynik badania, jest fakt ┼╝e by─ç mo┼╝e kofeina, poprzez swoje dzia┼éanie diuretyczne (odwadniaj─ůce), spowodowa┼éa gorsze winiki ni┼╝ w grupie przyjmuj─ůcej sam─ů kreatyn─Ö. Odk─ůd wiadomo, ┼╝e odwodnione mi─Ö┼Ťnie nie sprawuj─ů si─Ö zbyt dobrze, zmniejszona jest synteza bia┼éek, wi─Öc niekt├│rzy spekulowali, ┼╝e kofeina mo┼╝e si─Ö do tego przyczyni─ç podczas suplementacji kreatyn─ů. Odpowiedzcie wi─Öc sobie na pytanie: "czy czujecie si─Ö odwodnieni spo┼╝ywaj─ůc codziennie kaw─Ö?"

Mimo, ┼╝e ju┼╝ w tym miejscu debata wydaje si─Ö byc rozstrzygni─Öta, mamy prawdziwy gw├│┼║d┼║ do trumny drugiej strony. W wielu wcze┼Ťniejszych badaniach, pokazuj─ůcych pozytywny wp┼éyw kreatyny na mi─Ö┼Ťnie, by┼éa ona podawana...zgadnijcie... ze star─ů dobr─ů kaw─ů czy herbat─ů. Dlatego, ┼╝e kreatyna jest substancj─ů bardzo trudno rozpuszczaj─ůc─ů si─Ö w temperaturze pokojwej, naukowcy podawali j─ů z ciep┼é─ů kaw─ů, albo herbat─ů aby u┼éatwi─ç rozpuszczenie i zamaskowac jej smak. Je┼╝eli te testy wskazuj─ů na pozytywny wp┼éyw kreatyny, to kofeina nie mog┼éa tutaj zadzia┼éac negatywnie.

Pomimo tego, ┼╝e jeste┼Ťmy ┼Ťwi─Öcie przekonani, ┼╝e kofeina nie prowadzi do jakichs olbrzymich negatywnych skutk├│w, ktore obni┼╝a┼éy by warto┼Ť─ç kreatyny, postanowili┼Ťmy przeprowadzi─ç odpowiednie do┼Ťwiadczenie. Przy wsp├│┼épracy naszych koleg├│w z laboratorium i dyrektora laboratorium Uniwersytetu Zachodniego Ontario planujemy przyjrze─ç si─Ö efektom suplementacji kreatyny, kreatyny+kofeiny, kreatyny+kawy i placebo. Wyniki powinny raz na zawsze rozwiac wszelkie w─ůtpliwo┼Ťci. Do tego czasu nie b─Ödziemy wyrzuca─ç Pana Kofeiny albo Pana Kreatyny z naszych ┼╝y─ç...


Kreatyna - mocne kombinacje

Pomimo tego, ┼╝e pierwsza cz─Ö┼Ť─ç tego artyku┼éu supia si─Ö na fakcie, ┼╝e prawdopodobnie kofeina nie wyklucza si─Ö z kreatyn─ů, w tym miejscu chcemy podyskutowac o tym co mo┼╝na ┼é─ůczy─ç z kreatyn─ů aby polepszyc jej dzia┼éanie. Od momentu pojawienia si─Ö kreatyny jej popularno┼Ť─ç ci─ůgle ro┼Ťnie. Nawet pomimo pomniejszych niedogodno┼Ťci wi─ů┼╝─ůcych si─Ö z postaci─ů monohydratu kreatyny jako proszku takich jak gazy, wzd─Öcia czy biegunka wielu ludzi zwi─ůzanych z treningiem si┼éowym i nie tylko, nadal suplementuje si─Ö ni─ů ze wzgl─Ödu na jej w┼éa┼Ťciow┼Ťci. Ale je┼╝eli mo┼╝na by by┼éo zmniejszy─ç te niedogodno┼Ťci? Odpowied┼╝ na to pytanie znajdujemy w po┼é─ůczeniu kreatyny z innymi substancjami.

Inna sprawa to ta, ┼╝e niektorzy na kreatyne reaguj─ů bardzo dobrze, a niekt├│rzy nie. W tym wypadku, decyduj─ůcym mo┼╝e sie okaza─ç pocz─ůtkowe st─Ö┼╝enie kreatyny w mi─Ö┼Ťniu gdy zaczynamy cykl kreatynowy, albo zmniejszone lub podwy┼╝szone spo┼╝ycie kreatyny (np. W codziennym po┼╝ywieniu, czyli zale┼╝ne od diety) w indywidualnych przypdakach. Mo┼╝e wi─Öc jest spos├│b na to, aby zar├│wno ci kt├│rzy reaguj─ů na kreatyn─Ö, jak i ci kt├│rzy reaguj─ů na ni─ů s┼é─ůbiej, mogli zwi─Ökszy─ç jej 'przyswajalno┼Ť─ç mi─Ö┼Ťniow─ů'?.


Kreatyna i rozpuszczalno┼Ť─ç

Je┼╝eli kiedykolwiek mia┼ée┼Ť doczynienia z kreatyn─ů wiesz, ┼╝e bez celowym jest rozpuszczanie jej w zwyk┼éym p┼éynie. Pr─Ödzej przepchniesz s┼éonia przez dziurke od klucza. Rezultatem s┼éabej rozpuszczalno┼Ťci jest fakt, ┼╝e gdy dostanie si─Ö ona do przewodu pokarmowego nasz organizm stara si─Ö j─ů rozpu┼Ťci─ç. Dlaczego? Poniewa┼╝ nie mo┼╝e on przyswoi─ç rzeczy nierozpuszczonych . Je┼╝eli tak si─Ö nie stanie to b─Ödzie sobie tam siedzie─ç w postaci proszku I ewentualnie docelowo wyl─ůduje w naszym WC. Organizm wi─Öc, aby zpobiedz temu, wysysa plyny z kom├│rek uk┼éadu trawiennego by dostarczy─ç ich odpowiedni─ů ilo┼Ť─ç, by rozpu┼Ťci─ç kreatyn─Ö. Ale to wywo┼éuje reakcj─Ö organizmu, polegaj─ůca na tym, ┼╝e stara si─Ö on jak najszybciej wydali─ç te 'sci─ůgniete' do uk┼éadu pokarmowego p┼éyny. Co w konsekwencji prowadzi do biegunki... Wi─Öc kiedy masz do czynienia kreatyn─ů i mniewasz cz─Öste wizyty w ┼éazience, to znak, ┼╝e tw├│j organizm probuje j─ů rozpu┼Ťci─ç. Ju┼╝ nie wspominam o fakcie, ze podczas takich 'porcelanowych epizod├│w' du┼╝o z przyj─Ötej kreatyny trafia po prostu do ┼Ťciek├│w.

Wie─ç jak rozwi─ůza─ç ten problem? Na pocz─ůtku trzeba rozpu┼Ťci─ç kreatyn─Ö w ciep┼éym p┼éynie. Wykorzystuje si─Ö tu prawa termodynamiki. Spo┼╝yta w takiej postaci, jest znacznie lepiej przyswajalna i nie sprawia dolegliwo┼Ťci wy┼╝ej opisanych. W┼éa┼Ťnie w tym miejscu ludzie zacz─Öli si─Ö zastanawia─ç, nad tym jaki wp┼éyw ma kofeina na przyswajanie kreatyny, gdy┼╝ wi─Ökszo┼Ť─ç z nich poprostu wsypywa┼éa porcj─Ö kreatyny do kawy lub herbaty.

Drugim rozwi─ůzaniem jest kreatyna w p┼éynie. Wiele firm opracowa┼éo p┼éynn─ů postac kreatyny, kt├│ra zawiera pewien typ gliceryny i w─Öglowodanowo-podobn─ů substancj─Ö, w kt├│rych to kreatyna jest rozpuszczona, Nie ma jednak dowod├│w na to, ┼╝e taka posta─ç jest lepsza od klasycznej postaci kreatyny. Pomomo tego, teoretycznie taka postac nie ma sensu, gdy┼╝ jak wiadomo kreatyna jest niestabilna, gdy przebywa zbyt d┼éugo w ┼Ťrodowisku wodnym. Pod wp┼éywem reakcji z cz─ůsteczkami wody rozpada si─Ö do kreatyniny, bezu┼╝ytecznego metabolitu, ktory poprostu jest z organizmu wydalany. Jednak zwa┼╝aj─ůc na poziom wsp├│┼éczesnej chemii, jeste┼Ťmy pewni, ┼╝e ten problem mo┼╝na usun─ů─ç. Nawiasem m├│wi─ůc widzieli┼Ťmy ju┼╝, nieopublikowane materia┼éy, ┼╝e jest kilka produkt├│w zawieraj─ůcych stabiln─ů posta─ç p┼éynnej kratyny, kt├│ra mo┼╝e pozosta─ç stabilna prze d┼éu┼╝szy okres czasu. Sugerujemy wam, kupywanie tej formy kreatyny, od sprawdzonych, ci─Ösz─ůcych si─Ö dobra renom─ů i dobrymi procesami kontroli jako┼Ťci firm.

[...]

Spraw aby twoja kreatyn─ů dzia┼éa┼éa na ciebie

Podsumowuj─ůc jest wiele sposob├│w aby wyci─ůgn─ů─ç jak najwi─Öcej z suplementacji kreatyn─ů. Minimalizuj─ůc dyskomfort i maksymalizuj─ůc wch┼éanianie, mo┼╝na ze zwyk┼éego suplementu osi─ůgn─ůc co┼Ť naprawde wyj─ůtkowego. Kreatyna mo┼╝e powi─Ökszy─ç mas─Ö mi─Ö┼Ťniow─ů, si┼ée i potencjalnie wydajno┼Ť─ç wysi┼éku. Dodanie w─Öglowodan├│w i bia┼éka mo┼╝e prowadzi─ç do jeszcze wi─Ökszych korzy┼Ťci. W dodatku p┼éynna kreatyna mo┼╝e pozwoli─ç na suplementacje w mniejszych dawkach i zapobiega─ç problemom trawiennym.

I tak przy okazji... Nie pozw├│l Pani Kawie zbiera─ç kurzu gdy suplementujesz kreatyn─Ö... Nie tak powinno si─Ö traktowa─ç starej przyjaci├│lki...

Źróło: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1457
Ocena: 10.00 (2 g┼éos├│w) - Oce┼ä t─Ö wiadomo┼Ť─ç -

 
Komentarze s─ů w┼éasno┼Ťci─ů ich autor├│w. Nie ponosimy odpowiedzialno┼Ťci za ich tre┼Ť─ç.
Napisz komentarz
Zasady komentowania*
Komentarze zawsze s─ů zatwierdzane.
Tytuł*
Nazwa*
Email*
Witryna WWW*
Wiadomo┼Ť─ç*
Kod potwierdzenia*
8 - 0 = ?  
Wpisz wynik wyra┼╝enia
Mo┼╝esz spr├│bowa─ç tylko: 10 razy



© Kulturystyka.ORG.pl 2004-2014 Kopiowanie artyku┼é├│w dozwolone po podaniu aktywnego linku do danego materia┼éu.