´╗┐ Bicepsy 3 cm w 30 dni ! - Trening w kulturystyce - Artyku┼éy - Kulturystyka.org.pl ─ćwiczenia, Mi─Ö┼Ťnie, Trening, Fitness, Dieta

        
Kulturystyka.org.pl ─ćwiczenia, Mi─Ö┼Ťnie, Trening, Fitness, Dieta





Reklamy

Zaloguj si─Ö...
Nazwa/nick:

Hasło:

Zapami─Ötaj mnie



Zapomniałem hasła

Zarejestruj si─Ö!

Wybierz kategorię artykułów

Sprawd┼║ swoj─ů wiedz─Ö

Szukaj w serwisie

Zaawansowane szukanie

Ankieta
Najlepiej trenuje mi si─Ö...
Z samego rana
Przed południem
Po południu
Wieczorem
P├│┼║nym wieczorem
W weekend
 
G┼éos├│w ┼é─ůcznie: 7227
Ankieta zakończy się 15.09.2015, 20:29
Wyniki ankiet?

Reklamy

Plany treningowe i tabele

Nasz profil na FB

Polecam

Polecam strony

http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20
Reklamy


Bicepsy 3 cm w 30 dni !

Nades┼éany przez Hades dnia 4.06.2008, 16:54:41 (183968 ods┼éon) Wi─Öcej wiadomo┼Ťci tego samego autora
Tak, tak wiem! My┼Ťlicie, ┼╝e to znowu jaka┼Ť szalona metoda jakiego┼Ť szalonego gryzipi├│rka. Na pewno dodanie trzech centymetr├│w do obwodu ramienia w takim tempie mo┼╝e si─Ö wielu wydawa─ç fantazj─ů, zw┼éaszcza tym, kt├│rzy w ci─ůgu ostatniego roku na pr├│┼╝no starali si─Ö powi─Ökszy─ç rami─Ö, chocia┼╝ o u┼éamek milimetra. Ale zanim z ironicznym u┼Ťmiechem na ustach przewr├│cicie stron─Ö, przeczytajcie najpierw dok┼éadnie instrukcj─Ö z serii “Udany start”, a potem dopiero oce┼äcie warto┼Ť─ç zamieszczonych poni┼╝ej informacji.




Kto wie, mo┼╝e do lektury kolejnego numeru zasi─ůdziecie z ramionami szerszymi o trzy centymetry? Gwarantuj─Ö, ┼╝e nawet, je┼Ťli jakim┼Ť sposobem nie b─Ödziecie mieli takich przyrost├│w, to i tak wasze r─Öce b─Öd─ů na pewno wi─Öksze ni┼╝ s─ů teraz - czy dwa, albo dwa i p├│┼é centymetra sprawi┼éoby wam wielki zaw├│d? Tyle tytu┼éem wst─Öpu, przejd┼║my do konkret├│w. Najpierw drobny sprawdzian rozs─ůdku. Wszyscy mamy genetyczne ograniczenia i s┼éabo┼Ťci. Nie ka┼╝dy zbuduje olbrzymie, masywne ramiona z bicepsem w kszta┼écie g├│ry i nabrzmia┼éym bicepsem jak u Arnolda w szczycie formy lub obecnie u Colemana. Nie mo┼╝esz wykonywa─ç programu Ronniego Colemana i liczy─ç na to, ┼╝e b─Ödziesz mia┼é ramiona jak on. Tak samo nie mo┼╝esz oczekiwa─ç, ┼╝e dzi─Öki robieniu programu Jaya Cutlera na nogi b─Ödziesz mia┼é tak masywne i wyrze┼║bione nogi jak sam Jay. Takie jest ┼╝ycie. I tak chodzi w zasadzie nie o to, ile twoje ramiona maj─ů w obwodzie, ale jak wielkie wydaj─ů si─Ö w stosunku do reszty cia┼éa. Nie musz─Ö chyba m├│wi─ç, ┼╝e twarde, wyrze┼║bione 43-centymetrowe rami─Ö z wybrzuszonym bicepsem i tricepsem w kszta┼écie podkowy robi o wiele wi─Öksze wra┼╝enie ni┼╝ rami─Ö t┼éuste, mi─Ökkie, bezkszta┼étne, ale 50-centymetrowe. Rozmiar pozbawiony kszta┼étu i musku┼é├│w nie ma najmniejszego znaczenia. Arnold mawia┼é, ┼╝e kulturysta powinien zawsze wygl─ůda─ç jak cz┼éowiek muskularny. Jego mi─Ö┼Ťnie powinny by─ç zawsze dobrze zarysowane. Nawet poza sezonem. Pami─Ötajcie o tym. Z drugiej strony, powszechnie przyj─Öte jest, ┼╝e aby zwi─Ökszy─ç obw├│d ramion nale┼╝y przybra─ç na wadze. Wi─Ökszo┼Ť─ç ekspert├│w jest zgodna, co do tego, ┼╝e na ka┼╝de pe┼éne muskularne trzy centymetry, kt├│re dodajesz do ramion, powiniene┼Ť si─Ö spodziewa─ç, ┼╝e przybierzesz oko┼éo 4,5 kilo muskularnej masy cia┼éa. Niekt├│rym nawet potrzeba b─Ödzie 7 kilogram├│w. Nie mo┼╝esz mie─ç w bicepsie 35 centymetr├│w, wa┼╝y─ç 70 kilo i oczekiwa─ç, ┼╝e po kilku latach treningu b─Ödziesz mia┼é obw├│d ramienia 45 lub 50 cm a waga pozostanie na poziomie 70kg. Wr├│─çmy do tematu trzech centymetr├│w w 30 dni wymaga planu. Musi on zawiera─ç trzy elementy: trening, diet─Ö i suplementy.

..: KROK PIERWSZY: TRENING :..

┼╗eby szybko zwi─Ökszy─ç rozmiar ramion trzeba si─Ö podda─ç specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mi─Ö┼Ťni tak, aby mo┼╝na by┼éo ci─Ö┼╝ej pracowa─ç nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy kt├│ra┼Ť cz─Ö┼Ť─ç twojego cia┼éa jest niewsp├│┼émiernie du┼╝a do reszty sylwetki, zaprzesta┼ébym w og├│le jej treningu na ca┼éy miesi─ůc. Je┼╝eli to posuni─Öcie wydaje si─Ö wam zbyt radykalne, trenujcie te mi─Ö┼Ťnie raz w tygodniu, robi─ůc 3-4 serie, aby nie zanik┼éy. Program wielkich ramion Oto program, kt├│ry pomo┼╝e wam zwi─Ökszy─ç ramiona o 3 centymetry przez 30 dni.

..: PIERWSZY TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :..

Spraw, aby pierwszy tydzie┼ä treningu by┼é naprawd─Ö ci─Ö┼╝ki. Wykonuj dwa ─çwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zak┼éadaj du┼╝e ci─Ö┼╝ary i r├│b 6 serii po 6 ruch├│w, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie ci─Ö sta─ç. Na biceps mo┼╝esz robi─ç uginania r─ůk ze sztang─ů i naprzemienne uginanie r─ůk ze sztangielkami, na triceps za┼Ť prostowanie na ┼éaweczce sko┼Ťnej w d├│┼é i prostowanie na wyci─ůgu. Dodaj par─Ö serii z du┼╝─ů ilo┼Ťci─ů powt├│rze┼ä, aby przep┼éuka─ç mi─Ö┼Ťnie krwi─ů i pracowa─ç nad innymi w┼é├│knami mi─Ö┼Ťni.

TYDZIEŃ 1 (PON - ŚR - PT)
Uginanie r─ůk z gryfem 6├Ś6
Uginanie r─ůk ze sztangielkami 6├Ś6
Uginanie r─ůk na wyci─ůgu 2├Ś25-40
Prostowanie tricepsu na ┼éaweczce sko┼Ťnej w d├│┼é 6├Ś6-8
┼Üci─ůganie dr─ů┼╝ka (triceps) 6├Ś6-8
Pompki na por─Öczach (triceps) 2xmax

..: DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :..

W drugim tygodniu r├│b przeciwstawne superserie, ─çwiczenie na biceps, po kt├│rym nast─Öpuje ─çwiczenie tricepsu. Aby jeszcze bardziej zaskoczy─ç mi─Ö┼Ťnie, mieszaj ─çwiczenia. M├│g┼éby┼Ť po┼é─ůczy─ç uginania ramion z gryfem oraz prostowanie tricepsu po 6 serii z 6-8 powt├│rzeniami dla ka┼╝dego ─çwiczenia, nast─Öpnie wykona─ç uginania na modlitewniku i prostowania na wyci─ůgu i pompkami na por─Öczach w 2 seriach po ponad 20 ruch├│w dla ka┼╝dego ─çwiczenia. Ograniczaj odpoczynek mi─Ödzy ─çwiczeniami do minimum, a mi─Ödzy superseriami do jednej minuty.
TYDZIEŃ 2 (PON - ŚR - PT)
Superseria 1:
Uginanie r─ůk z gryfem 6 x 6-8
Prostowanie tricepsu le┼╝─ůc 6 x 6-8
Superseria 2:
Uginanie r─ůk na modlitewniku 6 x 6-8
┼Üci─ůganie dr─ů┼╝ka na triceps 6 x 6-8
Superseria 3:
Uginanie r─ůk na wyci─ůgu 2 x 25-40
Pompki na por─Öczach (triceps) 2 x max

..: TRZECI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :..

Trzeci tydzie┼ä to czas na superserie wi─ůzane. Wykonaj dwa ─çwiczenia bicepsa po 6 serii z 6-8 ruchami. Zr├│b jeszcze dwie podobne superserie zwi─ůzane przy wi─Ökszej liczbie powt├│rze┼ä (patrz tabelka). Wykonuj swoje ulubione ─çwiczenia i staraj si─Ö o bolesne palenie oraz rozrywaj─ůce sk├│r─Ö wybrzuszenie mi─Ö┼Ťnia. Oczywi┼Ťcie licz si─Ö z tym, ┼╝e ci─Ö┼╝ary w ostatniej parze superserii wi─ůzanych b─Öd─ů mniejsze, ale w tym typie treningu nie jest to a┼╝ tak wa┼╝ne jak intensywno┼Ť─ç i pobudzenie mi─Ö┼Ťni.

TYDZIEŃ 3 (PON - ŚR - PT)
Superseria 1:
Uginanie r─ůk na modlitewniku 6 x 6-8
uginanie r─ůk z gryfem 6 x 6-8
Superseria 2:
Prostowanie tricepsu le┼╝─ůc 6 x 6-8
┼Üci─ůganie dr─ů┼╝ka na triceps 6 x 6-8
Superseria 3:
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2 x 20-40
Uginanie r─ůk na wyci─ůgu 2 x 20-40
Superseria 4:
Pompki na por─Öczach (triceps) 2 x max
Pompki z w─ůskim rozstawieniem ramion 2 x max

..: CZWARTY TYDZIEŃ :..

W ostatnim tygodniu trening├│w mo┼╝esz bombardowa─ç mi─Ö┼Ťnie (patrz ni┼╝ej).

..: PROGRAM BOMBARDOWANIA :..

Bombardowanie nazywam inaczej planowym przetrenowaniem. W normalnych okoliczno┼Ťciach twoje cia┼éo mo┼╝e rozrasta─ç si─Ö dzi─Öki wielkim nak┼éadom wysi┼éku w kr├│tkim czasie. Decyduj─ůc si─Ö na bombardowanie musisz wcze┼Ťniej zaplanowa─ç wszystko, co si─Ö tyczy zar├│wno diety, treningu, suplement├│w jak i odpoczynku czy regeneracji. Zazwyczaj bombardowania ramion dokonujemy jednego dnia, nie s─ů to specjalistyczne programy trwaj─ůce tygodniami czy miesi─ůcami. Pomys┼é bombardowania opiera si─Ö na zjawisku adaptacji. Kiedy trenujemy mi─Ö┼Ťnie podnosz─ůc ci─Ö┼╝ary, umy┼Ťlnie pobudzamy i napinamy nasze mi─Ö┼Ťnie, zmuszaj─ůc je do wzrostu i przybierania na sile, aby wytrzyma─ç napi─Öcie. Podstawowymi zasadami powoduj─ůcymi zmiany w mi─Ö┼Ťniach, je┼╝eli chodzi o rozmiar i si┼é─Ö, s─ů przeci─ů┼╝enie, adaptacja, nadmierna kompensata i trening progresywny. Je┼╝eli w jaki┼Ť spos├│b nie zwi─Ökszamy obci─ů┼╝enia i wymaga┼ä - je┼Ťli nie zwi─Ökszasz ani ci─Ö┼╝aru, ani ilo┼Ťci serii, i nie powodujesz przeci─ů┼╝enia w inny spos├│b - cia┼éo przestaje si─Ö adaptowa─ç i rosn─ů─ç. Je┼╝eli przestaniesz dra┼╝ni─ç mi─Ö┼Ťnie, cia┼éo utraci pow├│d do wzrostu. Zbyt wielu kulturyst├│w pozostaje przy programach treningowych d┼éugo po tym, jak ich cia┼éo ju┼╝ si─Ö do nich przyzwyczai┼éo. Robi─ů te same ─çwiczenia, tyle samo serii i powt├│rze┼ä i tak samo d┼éugo odpoczywaj─ů mi─Ödzy seriami oko┼éo dwie minuty, to skr├│─ç ten czas do 30-45 sekund, a z pewno┼Ťci─ů na nowo podra┼╝nisz mi─Ö┼Ťnie. Je┼╝eli zawsze robisz ma┼éo powt├│rze┼ä, to przej┼Ťcie do serii wielopowt├│rzeniowych te┼╝ zaskoczy twoje mi─Ö┼Ťnie i zmusi do wzrostu. Jednak po kilku tygodniach cia┼éo przyzwyczai si─Ö do wielu powt├│rze┼ä, wi─Öc zn├│w b─Ödzie czas na zmian─Ö. Wymuszane powt├│rzenia, serie na dobicie, bardzo wolne powt├│rzenia, ruchy cz─Ö┼Ťciowe, superserie i serie potr├│jne - wszystkie te techniki powoduj─ů wzrost. Ale zawsze pami─Ötajcie o tym, ┼╝e cia┼éo przyzwyczaja si─Ö do nowych bod┼║c├│w i ┼╝e ka┼╝da zasada z czasem staje si─Ö nieskuteczna. Teraz wr├│─çmy do bombardowania. Dla przeci─Ötnego cz┼éowieka najlepiej jest wybra─ç dzie┼ä, kiedy nie trzeba i┼Ť─ç do pracy czy do szko┼éy. Jest to niezb─Ödne, bo tego dnia b─Ödziesz ci─ůgle pracowa─ç nad ramionami, od samego ranka a┼╝ do wieczora (co najbardziej pasuje tym, kt├│rzy maj─ů jaki┼Ť sprz─Öt w domu). Trening ramion nie b─Ödzie d┼éugi - od pi─Öciu do siedmiu minut - ale je┼Ťli wykonuje si─Ö go, co godzin─Ö, to nak┼éad pracy jest ogromny. Tak mocno dra┼╝nisz, przeci─ů┼╝asz ramiona, ┼╝e zmuszone s─ů zaadaptowa─ç si─Ö. Staj─ů tak na┼éadowane krwi─ů, ┼╝e nierzadko na koniec dnia odkrywasz, ┼╝e uros┼éy nawet o par─Ö centymetr├│w. Jest to jedyna okazja, kiedy mo┼╝na zignorowa─ç odczucia organizmu i robi─ç wszystko jak si─Ö zaplanowa┼éo. Kilka pierwszych trening├│w b─Ödzie wzgl─Ödnie ┼éatwych, ale pod koniec dnia b─Ödziesz kl─ů┼é i psioczy┼é, ┼╝e w og├│le przysz┼éo ci do g┼éowy rozpocz─Öcie bombardowania. To nie jest trening dla pocz─ůtkuj─ůcych, a ju┼╝ na pewno nie dla mi─Öczak├│w. Oto jak dzia┼éa bombardowanie w ci─ůgu jednego dnia.

..: TWÓJ PLAN BOMBARDOWANIA :..

Pierwszy trening zacznij o 9 rano (godzin─Ö po ┼Ťniadaniu). Zr├│b trzy superserie uginania r─ůk z gryfem i prostowania r─ůk le┼╝─ůc. Zr├│b od 8 do 12 ruch├│w. Nie jest to najlepszy dzie┼ä na serie z ma┼é─ů ilo┼Ťci─ů powt├│rze┼ä, bo mo┼╝e to by─ç zbyt wymagaj─ůce dla ┼Ťci─Ögien (chyba, ┼╝e jeste┼Ť bardzo zaawansowany i przyzwyczajony do ci─Ö┼╝kiego treningu i kr├│tkich serii). Pomi─Ödzy uginaniem i prostowaniem zr├│b sobie oko┼éo 15 sekund przerwy, a minut─Ö pomi─Ödzy superseriami. Rozpocznij trening lekk─ů seri─ů uginania i prostowania, aby rozgrza─ç r─Öce i rozlu┼║ni─ç ┼Ťci─Ögna. Potem wykonaj trzy superserie. R├│b do upad┼éego, ale nie wykonuj powt├│rze┼ä wymuszonych. Minutowy odpoczynek mi─Ödzy superseriami wykorzystuj na powi─Öziowe rozci─ůganie tricepsa i bicepsa. Na triceps - umie┼Ť─ç jedn─ů r─Ök─Ö za g┼éow─Ö, tak jak przy prostowaniu r─ůk ze sztangielkami jednor─ůcz, si─Ögnij drug─ů r─Ök─ů i chwy─ç si─Ö za nadgarstek. Poci─ůgnij do momentu, w kt├│rym poczujesz, ┼╝e triceps si─Ö napina i przytrzymaj a┼╝ doliczysz do 10. Powt├│rz to samo z drug─ů r─Ök─ů. Na biceps - sta┼ä prosto i w ka┼╝dej r─Öce trzymaj lekk─ů sztangielk─Ö (2 kilo). Wysu┼ä r─Öce na boki i do ty┼éu. Zwr├│─ç d┼éonie ku g├│rze, a kciuki skieruj w ty┼é. Powiniene┼Ť odczu─ç silne poci─ůgniecie w bicepsie (mo┼╝esz te┼╝ odczu─ç napi─Öcie w ramionach). Przytrzymaj a┼╝ doliczysz do 10. To wszystko. Co godzin─Ö, od 9. do 18. r├│b te trzy superserie. R├│wna si─Ö to 10 treningom ramion w ci─ůgu dnia i 60 seriom (nie licz─ůc rozgrzewki).

..: WI─śCEJ SZCZEG├ô┼ü├ôW :..

Mi─Ödzy treningami r├│b sobie masa┼╝ ramion, aby zwi─Ökszy─ç regeneracj─Ö. masa┼╝ to jedna z najlepszych form regeneracji. Pomaga usun─ů─ç zb─Ödne produkty z mi─Ö┼Ťni i przy┼Ťpiesza kr─ů┼╝enie krwi oraz od┼╝ywianie w┼é├│kien mi─Ö┼Ťniowych. R├│b woln─ů r─Ök─ů ugniataj─ůce masa┼╝e zar├│wno tricepsu jak i bicepsu. ┼Üciskaj i ugniataj tkanki od 30 do 60 sekund. Chocia┼╝ najlepiej, je┼Ťli masa┼╝e wykonuje inna osoba, mo┼╝na je robi─ç r├│wnie┼╝ samemu. Zawsze ugniataj w kierunku bark├│w, czyli zaczynaj przy ┼éokciu i kieruj si─Ö w g├│r─Ö. Nie uginaj w d├│┼é. Krew zawsze trzeba pcha─ç w kierunku serca.

..: KROK DRUGI: OD┼╗YWIANIE :..

Wszystkie powy┼╝sze programy s─ů niezwykle wyczerpuj─ůce i postawi─ů cia┼éu dodatkowe wymagania. Nie trzeba te┼╝ nikomu t┼éumaczy─ç, ┼╝e od┼╝ywianie b─Ödzie musia┼éo by─ç ┼Ťwietne, ┼╝eby zapewni─ç regeneracj─Ö i wzrost. Od┼╝ywianie to czynnik decyduj─ůcy, kt├│ry sprawi, ┼╝e b─Ödziesz mie─ç (lub nie) te dodatkowe 3 centymetry. Polecam minimalnie 3 gramy bia┼éka na kilogram masy cia┼éa dziennie. 30-40 procent wszystkich twoich kalorii powinno pochodzi─ç z protein. Wi─Ökszo┼Ť─ç pozosta┼éych kalorii - g┼é├│wnie ze z┼éo┼╝onych w─Öglowodan├│w i dobrych t┼éuszcz├│w. Staraj si─Ö je┼Ť─ç pi─Ö─ç-sze┼Ť─ç razy dziennie, od momentu, gdy wstaniesz a┼╝ do p├│j┼Ťcia spa─ç. Co si─Ö tyczy kalorii, to powiniene┼Ť zwi─Ökszy─ç ich spo┼╝ycie o przynajmniej 50%. ┼╗eby skorzysta─ç z tych wyspecjalizowanych na ramiona program├│w musisz mi─Ö─ç dobr─ů, wysokokaloryczn─ů i wysokobia┼ékow─ů diet─Ö. Nie uro┼Ťniesz na hot-dogach, soku winogronowym i chipsach. Potrzebujesz chudego mi─Ösa, piersi z kurczaka, tu┼äczyka, bia┼éka z jajek i proteiny serwatkowej. Oczywi┼Ťcie nie wszystkie kalorie powinny pochodzi─ç wy┼é─ůcznie z jedzenia. Suplementy mog─ů by─ç szybkim i ┼éatwym sposobem na na┼éadowanie cia┼éa proteinami wysokiej jako┼Ťci, monowodorkiem Kreatyny, glutamin─ů, rozga┼é─Özionymi aminokwasami i innymi wa┼╝nymi ┼Ťrodkami od┼╝ywczymi, kt├│re trudno (o ile w og├│le mo┼╝liwe) dostarczy─ç cia┼éu przy pomocy samego jedzenia. Z suplement├│w mo┼╝esz uzyska─ç oko┼éo 30% wszystkich kalorii jak r├│wnie┼╝ do 50% wszystkich protein. Suplementy s─ů szczeg├│lnie wa┼╝ne dla ludzi, kt├│rzy nie maj─ů zbyt wielkiego apetytu. S─ů niezb─Ödne, je┼Ťli chcesz karmi─ç cia┼éo pi─Ö─ç, sze┼Ť─ç razy dziennie.

..: KROK TRZECI: SUPLEMENTY, KT├ôRE POZWOL─ä CI DODA─ć DO RAMION 3 CENTYMETRY W 30 DNI :..

Trenuj─ůc bardzo intensywnie w celu powi─Ökszenia rozmiar├│w ramion, a zw┼éaszcza podczas bombardowania, b─Ödziesz poddany bardzo du┼╝emu fizjologicznemu napi─Öciu, wi─Öc twoje od┼╝ywianie musi by─ç idealne. W dniu bombardowania mi─Ö┼Ťni musisz spo┼╝ywa─ç o wiele wi─Öcej protein. Je┼Ťli masz zamiar trenowa─ç, co godzin─Ö musisz r├│wnie┼╝ z t─ů sam─ů cz─Östotliwo┼Ťci─ů si─Ö od┼╝ywia─ç. Aby zatrzyma─ç w mi─Ö┼Ťniach sta┼é─ů ilo┼Ť─ç glikogenu, b─Ödziesz potrzebowa┼é wi─Ökszych ilo┼Ťci w─Öglowodan├│w. W zwi─ůzku z tym, ┼╝e jest to dzie┼ä forsowanego od┼╝ywiania. Bombardowanie powiniene┼Ť planowa─ç z trzydniowym wyprzedzeniem, redukuj─ůc ilo┼Ť─ç ─çwicze┼ä i dorzucaj─ůc w─Ögla mi─Ö┼Ťniom. W dniu bombardowania musisz mie─ç jak najwi─Öcej glikogenu w mi─Ö┼Ťniach. W tym okresie ┼Ťniadanie najwi─Ökszym posi┼ékiem dnia, ale b─Ödziesz te┼╝ mia┼é cztery lub pi─Ö─ç innych, bardziej umiarkowanych posi┼ék├│w, aby utrzyma─ç sta┼éy dop┼éyw kalorii. Je┼Ťli moje wskaz├│wki wydaj─ů si─Ö wam zbyt du┼╝ym obci─ů┼╝eniem dla ┼╝o┼é─ůdka, to jedzcie ile mo┼╝ecie, ale nie zmuszajcie si─Ö. Nie nale┼╝y doprowadza─ç si─Ö do stanu, w kt├│rym czujecie si─Ö jak napompowane balony. Kiedy ju┼╝ nawet prze┼╝uwanie was m─Öczy, mo┼╝ecie swobodnie opu┼Ťci─ç posi┼éek pod warunkiem, ┼╝e zjecie wtedy dobr─ů protein─Ö serwatkow─ů w porze porannej lub popo┼éudniowej suplementacji. Po opracowaniu dodatkowego treningu i zwi─Ökszeniu ilo┼Ťci kalorii oraz podzieleniu jej na sze┼Ť─ç posi┼ék├│w wystarczy zrobi─ç ju┼╝ tylko jedno. Musisz regularnie dostarcza─ç cia┼éu ostatniego elementu powoduj─ůcego gwa┼étowny rozrost ramion - monowodorku Kreatyny dobrej jako┼Ťci.

..: PODSUMOWANIE :..

Pomimo tego, ┼╝e wielu ludzi pob┼éa┼╝liwie si─Ö u┼Ťmiecha, gdy s┼éyszy o powi─Ökszeniu obwodu ramion o trzy centymetry w ci─ůgu miesi─ůca, to jest to jak najbardziej mo┼╝liwe. Wielu ludzi, kt├│rym si─Ö to uda┼éo, skorzysta┼éo z powy┼╝szych wskaz├│wek. Nie jest ┼éatwo zbudowa─ç masywne ramiona. Takie metody to tylko skr├│ty na drodze do rozrostu ramion i nie zast─ůpi─ů wielu miesi─Öcy i lat ci─Ö┼╝kiej pracy, kt├│ra jest niezb─Ödna by mie─ç 45-, 50- lub nawet ponad 55-centymetrowe ramiona. Pami─Ötaj, by zawsze dopasowa─ç od┼╝ywianie do treningu. Je┼╝eli zwi─Ökszasz intensywno┼Ť─ç treningu musisz si─Ö lepiej od┼╝ywia─ç. Suplementy mog─ů by─ç kluczem do przyrost├│w, bo dostarczaj─ů dodatkowych ┼Ťrodk├│w od┼╝ywczych, kt├│rych nie mo┼╝na dostarczy─ç organizmowi tylko przy pomocy zwyczajnego jedzenia. ┼╗eby spo┼╝y─ç ilo┼Ť─ç Kreatyny, kt├│r─ů zawieraj─ů dwie dawki dobrego suplementu, musia┼éby┼Ť zjada─ç pi─Ö─ç kilo czerwonego mi─Ösa dziennie, a ┼╝eby dostarczy─ç organizmowi tak─ů ilo┼Ť─ç kwasu lipoidowego, jaka znajduje si─Ö w jednej dawce suplementu, trzeba by zje┼Ť─ç 100 kilo szpinaku. Wci─ů┼╝ uwa┼╝asz, ┼╝e wystarczy ci wy┼é─ůcznie jedzenie? Niepowtarzalnym faktem jest, ┼╝e ┼╝adnym sposobem samo jedzenie nie dostarczy ci wystarczaj─ůcej ilo┼Ťci ┼Ťrodk├│w od┼╝ywczych niezb─Ödnych do zbudowania olbrzymich ramion w 30 dni. U┼╝ywaj zaawansowanych, naukowo opracowanych suplement├│w, aby jak najlepiej wykorzysta─ç program budowania ramion i obserwowa─ç, jak rosn─ů w oczach!
Ocena: 7.00 (27 g┼éos├│w) - Oce┼ä t─Ö wiadomo┼Ť─ç -

 
Komentarze s─ů w┼éasno┼Ťci─ů ich autor├│w. Nie ponosimy odpowiedzialno┼Ťci za ich tre┼Ť─ç.

Autor W─ůtek
Anonim
Napisano: 09.04.2009, 0:16  Zaktualizowany: 09.04.2009, 0:16
 Re: Bicepsy 3 cm w 30 dni !
3 razy w tygodniu bica i trica pogielo?????
Odpowiedz

Autor W─ůtek
Anonim
Napisano: 04.11.2009, 1:42  Zaktualizowany: 04.11.2009, 1:42
 Re: Bicepsy 3 cm w 30 dni !
Ciebie Pogielo -.- chcesz miec dupne łapy to robisz 3 razy w tygodniu
Odpowiedz

Autor W─ůtek
Anonim
Napisano: 25.09.2011, 13:58  Zaktualizowany: 25.09.2011, 13:58
 Re: Bicepsy 3 cm w 30 dni !
Mozna miesnie popalic.
Odpowiedz

Autor W─ůtek
Anonim
Napisano: 15.12.2011, 22:51  Zaktualizowany: 15.12.2011, 22:51
 Re: Bicepsy 3 cm w 30 dni !
hahahahaha :D co za imbecyl to napisal :D
Odpowiedz

Autor W─ůtek
Anonim
Napisano: 15.01.2012, 21:31  Zaktualizowany: 15.01.2012, 21:31
 Re: Bicepsy 3 cm w 30 dni !
plan jest bardzo dobry sprawdziłem sam przed tym planem miałem 39cm w bicepssie a po dwóch miechach treningu doszłem do 46cm zdjecia na nk,polecam
Odpowiedz

Autor W─ůtek
Anonim
Napisano: 02.02.2012, 13:30  Zaktualizowany: 02.02.2012, 13:30
 Re: Bicepsy 3 cm w 30 dni !
Siema Ale bic potrzebuje dużo czasu na regeneracje wiec jak będę walił tak jak w tym czasie to gdzie on będzie maił czas na regeneracje? Daj mi link do twojego profilu na nk. pozdrawiam
Odpowiedz

Autor W─ůtek
Anonim
Napisano: 30.05.2012, 21:59  Zaktualizowany: 30.05.2012, 21:59
 Re: Bicepsy 3 cm w 30 dni !
Ka┼╝dy ma inny organizm ,jeden spompuje 1,5cm ,drugi 3cm.Niema sprecyzowanej odpowiedzi ile uro┼Ťniemy, zale┼╝y czy ─çwiczyli┼Ťmy w przesz┼éo┼Ťci,czy jeste┼Ťmy pocz─ůtkuj─ůcy lub w trakcie trening├│w. Wszystko ma wp┼éyw na przyrosty.Trzeba pozna─ç sw├│j organizm.Ale trening na pewno przyniesie efekty.Darek
Odpowiedz

Autor W─ůtek
Anonim
Napisano: 02.07.2012, 14:42  Zaktualizowany: 02.07.2012, 14:42
 Re: Bicepsy 3 cm w 30 dni !
co za debvile z was, pajace nie liczcie ze kazdy miesiac po 3cm bedziecie robic, trening dziala ale jak widze banda debili mysli ze co miecha 3cm dołorzy jeden debil juz sobie obliczył rozcznie 36cm.
skoncz z si┼éowni─ů kolego idz na balet ........
bo szkoda takich darmozjadów na siłowni trzymac i czekac az skoncza pajacowanie ze sztanga

Odpowiedz
Napisz komentarz
Zasady komentowania*
Komentarze zawsze s─ů zatwierdzane.
Tytuł*
Nazwa*
Email*
Witryna WWW*
Wiadomo┼Ť─ç*
Kod potwierdzenia*
6 - 2 = ?  
Wpisz wynik wyra┼╝enia
Mo┼╝esz spr├│bowa─ç tylko: 10 razy



© Kulturystyka.ORG.pl 2004-2014 Kopiowanie artyku┼é├│w dozwolone po podaniu aktywnego linku do danego materia┼éu.