user pass
Kulturystyka.org.pl 膯wiczenia, Mi臋艣nie, Trening, Fitness, Dieta



Wybierz kategori臋 artyku艂贸w

Reklamy


Szukaj w serwisie

Zaawansowane szukanie

Ankieta
Najlepiej trenuje mi si臋...
Z samego rana
Przed po艂udniem
Po po艂udniu
Wieczorem
P贸藕nym wieczorem
W weekend
 
G艂os贸w 艂膮cznie: 6753
Ankieta zako艅czy si臋 15.09.2015, 20:29
Wyniki ankiet?

Reklamy

Plany treningowe i tabele

http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20
Reklamy


Bicepsy 3 cm w 30 dni !

Nades艂any przez Hades dnia 4.06.2008, 16:54:41 (181416 ods艂on) Wi臋cej wiadomo艣ci tego samego autora
Tak, tak wiem! My艣licie, 偶e to znowu jaka艣 szalona metoda jakiego艣 szalonego gryzipi贸rka. Na pewno dodanie trzech centymetr贸w do obwodu ramienia w takim tempie mo偶e si臋 wielu wydawa膰 fantazj膮, zw艂aszcza tym, kt贸rzy w ci膮gu ostatniego roku na pr贸偶no starali si臋 powi臋kszy膰 rami臋, chocia偶 o u艂amek milimetra. Ale zanim z ironicznym u艣miechem na ustach przewr贸cicie stron臋, przeczytajcie najpierw dok艂adnie instrukcj臋 z serii “Udany start”, a potem dopiero oce艅cie warto艣膰 zamieszczonych poni偶ej informacji.

Kto wie, mo偶e do lektury kolejnego numeru zasi膮dziecie z ramionami szerszymi o trzy centymetry? Gwarantuj臋, 偶e nawet, je艣li jakim艣 sposobem nie b臋dziecie mieli takich przyrost贸w, to i tak wasze r臋ce b臋d膮 na pewno wi臋ksze ni偶 s膮 teraz - czy dwa, albo dwa i p贸艂 centymetra sprawi艂oby wam wielki zaw贸d? Tyle tytu艂em wst臋pu, przejd藕my do konkret贸w. Najpierw drobny sprawdzian rozs膮dku. Wszyscy mamy genetyczne ograniczenia i s艂abo艣ci. Nie ka偶dy zbuduje olbrzymie, masywne ramiona z bicepsem w kszta艂cie g贸ry i nabrzmia艂ym bicepsem jak u Arnolda w szczycie formy lub obecnie u Colemana. Nie mo偶esz wykonywa膰 programu Ronniego Colemana i liczy膰 na to, 偶e b臋dziesz mia艂 ramiona jak on. Tak samo nie mo偶esz oczekiwa膰, 偶e dzi臋ki robieniu programu Jaya Cutlera na nogi b臋dziesz mia艂 tak masywne i wyrze藕bione nogi jak sam Jay. Takie jest 偶ycie. I tak chodzi w zasadzie nie o to, ile twoje ramiona maj膮 w obwodzie, ale jak wielkie wydaj膮 si臋 w stosunku do reszty cia艂a. Nie musz臋 chyba m贸wi膰, 偶e twarde, wyrze藕bione 43-centymetrowe rami臋 z wybrzuszonym bicepsem i tricepsem w kszta艂cie podkowy robi o wiele wi臋ksze wra偶enie ni偶 rami臋 t艂uste, mi臋kkie, bezkszta艂tne, ale 50-centymetrowe. Rozmiar pozbawiony kszta艂tu i musku艂贸w nie ma najmniejszego znaczenia. Arnold mawia艂, 偶e kulturysta powinien zawsze wygl膮da膰 jak cz艂owiek muskularny. Jego mi臋艣nie powinny by膰 zawsze dobrze zarysowane. Nawet poza sezonem. Pami臋tajcie o tym. Z drugiej strony, powszechnie przyj臋te jest, 偶e aby zwi臋kszy膰 obw贸d ramion nale偶y przybra膰 na wadze. Wi臋kszo艣膰 ekspert贸w jest zgodna, co do tego, 偶e na ka偶de pe艂ne muskularne trzy centymetry, kt贸re dodajesz do ramion, powiniene艣 si臋 spodziewa膰, 偶e przybierzesz oko艂o 4,5 kilo muskularnej masy cia艂a. Niekt贸rym nawet potrzeba b臋dzie 7 kilogram贸w. Nie mo偶esz mie膰 w bicepsie 35 centymetr贸w, wa偶y膰 70 kilo i oczekiwa膰, 偶e po kilku latach treningu b臋dziesz mia艂 obw贸d ramienia 45 lub 50 cm a waga pozostanie na poziomie 70kg. Wr贸膰my do tematu trzech centymetr贸w w 30 dni wymaga planu. Musi on zawiera膰 trzy elementy: trening, diet臋 i suplementy.

..: KROK PIERWSZY: TRENING :..

呕eby szybko zwi臋kszy膰 rozmiar ramion trzeba si臋 podda膰 specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mi臋艣ni tak, aby mo偶na by艂o ci臋偶ej pracowa膰 nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy kt贸ra艣 cz臋艣膰 twojego cia艂a jest niewsp贸艂miernie du偶a do reszty sylwetki, zaprzesta艂bym w og贸le jej treningu na ca艂y miesi膮c. Je偶eli to posuni臋cie wydaje si臋 wam zbyt radykalne, trenujcie te mi臋艣nie raz w tygodniu, robi膮c 3-4 serie, aby nie zanik艂y. Program wielkich ramion Oto program, kt贸ry pomo偶e wam zwi臋kszy膰 ramiona o 3 centymetry przez 30 dni.

..: PIERWSZY TYDZIE艃 (PONIEDZIA艁EK - 艢RODA - PI膭TEK) :..

Spraw, aby pierwszy tydzie艅 treningu by艂 naprawd臋 ci臋偶ki. Wykonuj dwa 膰wiczenia na biceps i dwa na triceps. Zak艂adaj du偶e ci臋偶ary i r贸b 6 serii po 6 ruch贸w, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie ci臋 sta膰. Na biceps mo偶esz robi膰 uginania r膮k ze sztang膮 i naprzemienne uginanie r膮k ze sztangielkami, na triceps za艣 prostowanie na 艂aweczce sko艣nej w d贸艂 i prostowanie na wyci膮gu. Dodaj par臋 serii z du偶膮 ilo艣ci膮 powt贸rze艅, aby przep艂uka膰 mi臋艣nie krwi膮 i pracowa膰 nad innymi w艂贸knami mi臋艣ni.

TYDZIE艃 1 (PON - 艢R - PT)
Uginanie r膮k z gryfem 6脳6
Uginanie r膮k ze sztangielkami 6脳6
Uginanie r膮k na wyci膮gu 2脳25-40
Prostowanie tricepsu na 艂aweczce sko艣nej w d贸艂 6脳6-8
艢ci膮ganie dr膮偶ka (triceps) 6脳6-8
Pompki na por臋czach (triceps) 2xmax

..: DRUGI TYDZIE艃 (PONIEDZIA艁EK - 艢RODA - PI膭TEK) :..

W drugim tygodniu r贸b przeciwstawne superserie, 膰wiczenie na biceps, po kt贸rym nast臋puje 膰wiczenie tricepsu. Aby jeszcze bardziej zaskoczy膰 mi臋艣nie, mieszaj 膰wiczenia. M贸g艂by艣 po艂膮czy膰 uginania ramion z gryfem oraz prostowanie tricepsu po 6 serii z 6-8 powt贸rzeniami dla ka偶dego 膰wiczenia, nast臋pnie wykona膰 uginania na modlitewniku i prostowania na wyci膮gu i pompkami na por臋czach w 2 seriach po ponad 20 ruch贸w dla ka偶dego 膰wiczenia. Ograniczaj odpoczynek mi臋dzy 膰wiczeniami do minimum, a mi臋dzy superseriami do jednej minuty.
TYDZIE艃 2 (PON - 艢R - PT)
Superseria 1:
Uginanie r膮k z gryfem 6 x 6-8
Prostowanie tricepsu le偶膮c 6 x 6-8
Superseria 2:
Uginanie r膮k na modlitewniku 6 x 6-8
艢ci膮ganie dr膮偶ka na triceps 6 x 6-8
Superseria 3:
Uginanie r膮k na wyci膮gu 2 x 25-40
Pompki na por臋czach (triceps) 2 x max

..: TRZECI TYDZIE艃 (PONIEDZIA艁EK - 艢RODA - PI膭TEK) :..

Trzeci tydzie艅 to czas na superserie wi膮zane. Wykonaj dwa 膰wiczenia bicepsa po 6 serii z 6-8 ruchami. Zr贸b jeszcze dwie podobne superserie zwi膮zane przy wi臋kszej liczbie powt贸rze艅 (patrz tabelka). Wykonuj swoje ulubione 膰wiczenia i staraj si臋 o bolesne palenie oraz rozrywaj膮ce sk贸r臋 wybrzuszenie mi臋艣nia. Oczywi艣cie licz si臋 z tym, 偶e ci臋偶ary w ostatniej parze superserii wi膮zanych b臋d膮 mniejsze, ale w tym typie treningu nie jest to a偶 tak wa偶ne jak intensywno艣膰 i pobudzenie mi臋艣ni.

TYDZIE艃 3 (PON - 艢R - PT)
Superseria 1:
Uginanie r膮k na modlitewniku 6 x 6-8
uginanie r膮k z gryfem 6 x 6-8
Superseria 2:
Prostowanie tricepsu le偶膮c 6 x 6-8
艢ci膮ganie dr膮偶ka na triceps 6 x 6-8
Superseria 3:
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2 x 20-40
Uginanie r膮k na wyci膮gu 2 x 20-40
Superseria 4:
Pompki na por臋czach (triceps) 2 x max
Pompki z w膮skim rozstawieniem ramion 2 x max

..: CZWARTY TYDZIE艃 :..

W ostatnim tygodniu trening贸w mo偶esz bombardowa膰 mi臋艣nie (patrz ni偶ej).

..: PROGRAM BOMBARDOWANIA :..

Bombardowanie nazywam inaczej planowym przetrenowaniem. W normalnych okoliczno艣ciach twoje cia艂o mo偶e rozrasta膰 si臋 dzi臋ki wielkim nak艂adom wysi艂ku w kr贸tkim czasie. Decyduj膮c si臋 na bombardowanie musisz wcze艣niej zaplanowa膰 wszystko, co si臋 tyczy zar贸wno diety, treningu, suplement贸w jak i odpoczynku czy regeneracji. Zazwyczaj bombardowania ramion dokonujemy jednego dnia, nie s膮 to specjalistyczne programy trwaj膮ce tygodniami czy miesi膮cami. Pomys艂 bombardowania opiera si臋 na zjawisku adaptacji. Kiedy trenujemy mi臋艣nie podnosz膮c ci臋偶ary, umy艣lnie pobudzamy i napinamy nasze mi臋艣nie, zmuszaj膮c je do wzrostu i przybierania na sile, aby wytrzyma膰 napi臋cie. Podstawowymi zasadami powoduj膮cymi zmiany w mi臋艣niach, je偶eli chodzi o rozmiar i si艂臋, s膮 przeci膮偶enie, adaptacja, nadmierna kompensata i trening progresywny. Je偶eli w jaki艣 spos贸b nie zwi臋kszamy obci膮偶enia i wymaga艅 - je艣li nie zwi臋kszasz ani ci臋偶aru, ani ilo艣ci serii, i nie powodujesz przeci膮偶enia w inny spos贸b - cia艂o przestaje si臋 adaptowa膰 i rosn膮膰. Je偶eli przestaniesz dra偶ni膰 mi臋艣nie, cia艂o utraci pow贸d do wzrostu. Zbyt wielu kulturyst贸w pozostaje przy programach treningowych d艂ugo po tym, jak ich cia艂o ju偶 si臋 do nich przyzwyczai艂o. Robi膮 te same 膰wiczenia, tyle samo serii i powt贸rze艅 i tak samo d艂ugo odpoczywaj膮 mi臋dzy seriami oko艂o dwie minuty, to skr贸膰 ten czas do 30-45 sekund, a z pewno艣ci膮 na nowo podra偶nisz mi臋艣nie. Je偶eli zawsze robisz ma艂o powt贸rze艅, to przej艣cie do serii wielopowt贸rzeniowych te偶 zaskoczy twoje mi臋艣nie i zmusi do wzrostu. Jednak po kilku tygodniach cia艂o przyzwyczai si臋 do wielu powt贸rze艅, wi臋c zn贸w b臋dzie czas na zmian臋. Wymuszane powt贸rzenia, serie na dobicie, bardzo wolne powt贸rzenia, ruchy cz臋艣ciowe, superserie i serie potr贸jne - wszystkie te techniki powoduj膮 wzrost. Ale zawsze pami臋tajcie o tym, 偶e cia艂o przyzwyczaja si臋 do nowych bod藕c贸w i 偶e ka偶da zasada z czasem staje si臋 nieskuteczna. Teraz wr贸膰my do bombardowania. Dla przeci臋tnego cz艂owieka najlepiej jest wybra膰 dzie艅, kiedy nie trzeba i艣膰 do pracy czy do szko艂y. Jest to niezb臋dne, bo tego dnia b臋dziesz ci膮gle pracowa膰 nad ramionami, od samego ranka a偶 do wieczora (co najbardziej pasuje tym, kt贸rzy maj膮 jaki艣 sprz臋t w domu). Trening ramion nie b臋dzie d艂ugi - od pi臋ciu do siedmiu minut - ale je艣li wykonuje si臋 go, co godzin臋, to nak艂ad pracy jest ogromny. Tak mocno dra偶nisz, przeci膮偶asz ramiona, 偶e zmuszone s膮 zaadaptowa膰 si臋. Staj膮 tak na艂adowane krwi膮, 偶e nierzadko na koniec dnia odkrywasz, 偶e uros艂y nawet o par臋 centymetr贸w. Jest to jedyna okazja, kiedy mo偶na zignorowa膰 odczucia organizmu i robi膰 wszystko jak si臋 zaplanowa艂o. Kilka pierwszych trening贸w b臋dzie wzgl臋dnie 艂atwych, ale pod koniec dnia b臋dziesz kl膮艂 i psioczy艂, 偶e w og贸le przysz艂o ci do g艂owy rozpocz臋cie bombardowania. To nie jest trening dla pocz膮tkuj膮cych, a ju偶 na pewno nie dla mi臋czak贸w. Oto jak dzia艂a bombardowanie w ci膮gu jednego dnia.

..: TW脫J PLAN BOMBARDOWANIA :..

Pierwszy trening zacznij o 9 rano (godzin臋 po 艣niadaniu). Zr贸b trzy superserie uginania r膮k z gryfem i prostowania r膮k le偶膮c. Zr贸b od 8 do 12 ruch贸w. Nie jest to najlepszy dzie艅 na serie z ma艂膮 ilo艣ci膮 powt贸rze艅, bo mo偶e to by膰 zbyt wymagaj膮ce dla 艣ci臋gien (chyba, 偶e jeste艣 bardzo zaawansowany i przyzwyczajony do ci臋偶kiego treningu i kr贸tkich serii). Pomi臋dzy uginaniem i prostowaniem zr贸b sobie oko艂o 15 sekund przerwy, a minut臋 pomi臋dzy superseriami. Rozpocznij trening lekk膮 seri膮 uginania i prostowania, aby rozgrza膰 r臋ce i rozlu藕ni膰 艣ci臋gna. Potem wykonaj trzy superserie. R贸b do upad艂ego, ale nie wykonuj powt贸rze艅 wymuszonych. Minutowy odpoczynek mi臋dzy superseriami wykorzystuj na powi臋ziowe rozci膮ganie tricepsa i bicepsa. Na triceps - umie艣膰 jedn膮 r臋k臋 za g艂ow臋, tak jak przy prostowaniu r膮k ze sztangielkami jednor膮cz, si臋gnij drug膮 r臋k膮 i chwy膰 si臋 za nadgarstek. Poci膮gnij do momentu, w kt贸rym poczujesz, 偶e triceps si臋 napina i przytrzymaj a偶 doliczysz do 10. Powt贸rz to samo z drug膮 r臋k膮. Na biceps - sta艅 prosto i w ka偶dej r臋ce trzymaj lekk膮 sztangielk臋 (2 kilo). Wysu艅 r臋ce na boki i do ty艂u. Zwr贸膰 d艂onie ku g贸rze, a kciuki skieruj w ty艂. Powiniene艣 odczu膰 silne poci膮gniecie w bicepsie (mo偶esz te偶 odczu膰 napi臋cie w ramionach). Przytrzymaj a偶 doliczysz do 10. To wszystko. Co godzin臋, od 9. do 18. r贸b te trzy superserie. R贸wna si臋 to 10 treningom ramion w ci膮gu dnia i 60 seriom (nie licz膮c rozgrzewki).

..: WI臉CEJ SZCZEG脫艁脫W :..

Mi臋dzy treningami r贸b sobie masa偶 ramion, aby zwi臋kszy膰 regeneracj臋. masa偶 to jedna z najlepszych form regeneracji. Pomaga usun膮膰 zb臋dne produkty z mi臋艣ni i przy艣piesza kr膮偶enie krwi oraz od偶ywianie w艂贸kien mi臋艣niowych. R贸b woln膮 r臋k膮 ugniataj膮ce masa偶e zar贸wno tricepsu jak i bicepsu. 艢ciskaj i ugniataj tkanki od 30 do 60 sekund. Chocia偶 najlepiej, je艣li masa偶e wykonuje inna osoba, mo偶na je robi膰 r贸wnie偶 samemu. Zawsze ugniataj w kierunku bark贸w, czyli zaczynaj przy 艂okciu i kieruj si臋 w g贸r臋. Nie uginaj w d贸艂. Krew zawsze trzeba pcha膰 w kierunku serca.

..: KROK DRUGI: OD呕YWIANIE :..

Wszystkie powy偶sze programy s膮 niezwykle wyczerpuj膮ce i postawi膮 cia艂u dodatkowe wymagania. Nie trzeba te偶 nikomu t艂umaczy膰, 偶e od偶ywianie b臋dzie musia艂o by膰 艣wietne, 偶eby zapewni膰 regeneracj臋 i wzrost. Od偶ywianie to czynnik decyduj膮cy, kt贸ry sprawi, 偶e b臋dziesz mie膰 (lub nie) te dodatkowe 3 centymetry. Polecam minimalnie 3 gramy bia艂ka na kilogram masy cia艂a dziennie. 30-40 procent wszystkich twoich kalorii powinno pochodzi膰 z protein. Wi臋kszo艣膰 pozosta艂ych kalorii - g艂贸wnie ze z艂o偶onych w臋glowodan贸w i dobrych t艂uszcz贸w. Staraj si臋 je艣膰 pi臋膰-sze艣膰 razy dziennie, od momentu, gdy wstaniesz a偶 do p贸j艣cia spa膰. Co si臋 tyczy kalorii, to powiniene艣 zwi臋kszy膰 ich spo偶ycie o przynajmniej 50%. 呕eby skorzysta膰 z tych wyspecjalizowanych na ramiona program贸w musisz mi臋膰 dobr膮, wysokokaloryczn膮 i wysokobia艂kow膮 diet臋. Nie uro艣niesz na hot-dogach, soku winogronowym i chipsach. Potrzebujesz chudego mi臋sa, piersi z kurczaka, tu艅czyka, bia艂ka z jajek i proteiny serwatkowej. Oczywi艣cie nie wszystkie kalorie powinny pochodzi膰 wy艂膮cznie z jedzenia. Suplementy mog膮 by膰 szybkim i 艂atwym sposobem na na艂adowanie cia艂a proteinami wysokiej jako艣ci, monowodorkiem Kreatyny, glutamin膮, rozga艂臋zionymi aminokwasami i innymi wa偶nymi 艣rodkami od偶ywczymi, kt贸re trudno (o ile w og贸le mo偶liwe) dostarczy膰 cia艂u przy pomocy samego jedzenia. Z suplement贸w mo偶esz uzyska膰 oko艂o 30% wszystkich kalorii jak r贸wnie偶 do 50% wszystkich protein. Suplementy s膮 szczeg贸lnie wa偶ne dla ludzi, kt贸rzy nie maj膮 zbyt wielkiego apetytu. S膮 niezb臋dne, je艣li chcesz karmi膰 cia艂o pi臋膰, sze艣膰 razy dziennie.

..: KROK TRZECI: SUPLEMENTY, KT脫RE POZWOL膭 CI DODA膯 DO RAMION 3 CENTYMETRY W 30 DNI :..

Trenuj膮c bardzo intensywnie w celu powi臋kszenia rozmiar贸w ramion, a zw艂aszcza podczas bombardowania, b臋dziesz poddany bardzo du偶emu fizjologicznemu napi臋ciu, wi臋c twoje od偶ywianie musi by膰 idealne. W dniu bombardowania mi臋艣ni musisz spo偶ywa膰 o wiele wi臋cej protein. Je艣li masz zamiar trenowa膰, co godzin臋 musisz r贸wnie偶 z t膮 sam膮 cz臋stotliwo艣ci膮 si臋 od偶ywia膰. Aby zatrzyma膰 w mi臋艣niach sta艂膮 ilo艣膰 glikogenu, b臋dziesz potrzebowa艂 wi臋kszych ilo艣ci w臋glowodan贸w. W zwi膮zku z tym, 偶e jest to dzie艅 forsowanego od偶ywiania. Bombardowanie powiniene艣 planowa膰 z trzydniowym wyprzedzeniem, redukuj膮c ilo艣膰 膰wicze艅 i dorzucaj膮c w臋gla mi臋艣niom. W dniu bombardowania musisz mie膰 jak najwi臋cej glikogenu w mi臋艣niach. W tym okresie 艣niadanie najwi臋kszym posi艂kiem dnia, ale b臋dziesz te偶 mia艂 cztery lub pi臋膰 innych, bardziej umiarkowanych posi艂k贸w, aby utrzyma膰 sta艂y dop艂yw kalorii. Je艣li moje wskaz贸wki wydaj膮 si臋 wam zbyt du偶ym obci膮偶eniem dla 偶o艂膮dka, to jedzcie ile mo偶ecie, ale nie zmuszajcie si臋. Nie nale偶y doprowadza膰 si臋 do stanu, w kt贸rym czujecie si臋 jak napompowane balony. Kiedy ju偶 nawet prze偶uwanie was m臋czy, mo偶ecie swobodnie opu艣ci膰 posi艂ek pod warunkiem, 偶e zjecie wtedy dobr膮 protein臋 serwatkow膮 w porze porannej lub popo艂udniowej suplementacji. Po opracowaniu dodatkowego treningu i zwi臋kszeniu ilo艣ci kalorii oraz podzieleniu jej na sze艣膰 posi艂k贸w wystarczy zrobi膰 ju偶 tylko jedno. Musisz regularnie dostarcza膰 cia艂u ostatniego elementu powoduj膮cego gwa艂towny rozrost ramion - monowodorku Kreatyny dobrej jako艣ci.

..: PODSUMOWANIE :..

Pomimo tego, 偶e wielu ludzi pob艂a偶liwie si臋 u艣miecha, gdy s艂yszy o powi臋kszeniu obwodu ramion o trzy centymetry w ci膮gu miesi膮ca, to jest to jak najbardziej mo偶liwe. Wielu ludzi, kt贸rym si臋 to uda艂o, skorzysta艂o z powy偶szych wskaz贸wek. Nie jest 艂atwo zbudowa膰 masywne ramiona. Takie metody to tylko skr贸ty na drodze do rozrostu ramion i nie zast膮pi膮 wielu miesi臋cy i lat ci臋偶kiej pracy, kt贸ra jest niezb臋dna by mie膰 45-, 50- lub nawet ponad 55-centymetrowe ramiona. Pami臋taj, by zawsze dopasowa膰 od偶ywianie do treningu. Je偶eli zwi臋kszasz intensywno艣膰 treningu musisz si臋 lepiej od偶ywia膰. Suplementy mog膮 by膰 kluczem do przyrost贸w, bo dostarczaj膮 dodatkowych 艣rodk贸w od偶ywczych, kt贸rych nie mo偶na dostarczy膰 organizmowi tylko przy pomocy zwyczajnego jedzenia. 呕eby spo偶y膰 ilo艣膰 Kreatyny, kt贸r膮 zawieraj膮 dwie dawki dobrego suplementu, musia艂by艣 zjada膰 pi臋膰 kilo czerwonego mi臋sa dziennie, a 偶eby dostarczy膰 organizmowi tak膮 ilo艣膰 kwasu lipoidowego, jaka znajduje si臋 w jednej dawce suplementu, trzeba by zje艣膰 100 kilo szpinaku. Wci膮偶 uwa偶asz, 偶e wystarczy ci wy艂膮cznie jedzenie? Niepowtarzalnym faktem jest, 偶e 偶adnym sposobem samo jedzenie nie dostarczy ci wystarczaj膮cej ilo艣ci 艣rodk贸w od偶ywczych niezb臋dnych do zbudowania olbrzymich ramion w 30 dni. U偶ywaj zaawansowanych, naukowo opracowanych suplement贸w, aby jak najlepiej wykorzysta膰 program budowania ramion i obserwowa膰, jak rosn膮 w oczach!
Ocena: 7.00 (27 g艂os贸w) - Oce艅 t臋 wiadomo艣膰 -
Wersja do wydrukowania Powiadom znajomego o tej wiadomo艣ci Utw贸rz dokument .pdf z tego artyku艂u

Inne artyku艂y
28.07.2014, 16:24:07 - Wyprosty n贸g na maszynie
8.05.2014, 14:13:04 - Jak zwi臋kszy膰 efektywno艣膰 kreatyny
18.11.2013, 15:08:14 - Muskularna sylwetka - cel prawdziwego m臋偶czyzny
18.06.2013, 22:11:04 - Wisz膮cy triceps - jak pozby膰 si臋 problemu?
3.04.2013, 1:29:58 - Dieta na mas臋 - osoba o wadze 58 kg
19.03.2013, 2:46:57 - W臋glowodany po treningu
19.03.2013, 2:32:33 - Jay Cutler – trening klatki i biceps贸w
13.03.2013, 0:07:05 - Australian PRO 2013 wyniki
26.02.2013, 9:00:00 - Co je艣膰 na 艣niadanie?
25.02.2013, 23:07:35 - 膯wiczenia rozgrzewkowe i wych艂adzaj膮ce
 
Komentarze s膮 w艂asno艣ci膮 ich autor贸w. Nie ponosimy odpowiedzialno艣ci za ich tre艣膰.

Autor W膮tek
Anonim
Napisano: 09.04.2009, 0:16  Zaktualizowany: 09.04.2009, 0:16
 Re: Bicepsy 3 cm w 30 dni !
3 razy w tygodniu bica i trica pogielo?????
Odpowiedz

Autor W膮tek
Anonim
Napisano: 04.11.2009, 1:42  Zaktualizowany: 04.11.2009, 1:42
 Re: Bicepsy 3 cm w 30 dni !
Ciebie Pogielo -.- chcesz miec dupne 艂apy to robisz 3 razy w tygodniu
Odpowiedz

Autor W膮tek
Anonim
Napisano: 25.09.2011, 13:58  Zaktualizowany: 25.09.2011, 13:58
 Re: Bicepsy 3 cm w 30 dni !
Mozna miesnie popalic.
Odpowiedz

Autor W膮tek
Anonim
Napisano: 15.12.2011, 22:51  Zaktualizowany: 15.12.2011, 22:51
 Re: Bicepsy 3 cm w 30 dni !
hahahahaha :D co za imbecyl to napisal :D
Odpowiedz

Autor W膮tek
Anonim
Napisano: 15.01.2012, 21:31  Zaktualizowany: 15.01.2012, 21:31
 Re: Bicepsy 3 cm w 30 dni !
plan jest bardzo dobry sprawdzi艂em sam przed tym planem mia艂em 39cm w bicepssie a po dw贸ch miechach treningu dosz艂em do 46cm zdjecia na nk,polecam
Odpowiedz

Autor W膮tek
Anonim
Napisano: 02.02.2012, 13:30  Zaktualizowany: 02.02.2012, 13:30
 Re: Bicepsy 3 cm w 30 dni !
Siema Ale bic potrzebuje du偶o czasu na regeneracje wiec jak b臋d臋 wali艂 tak jak w tym czasie to gdzie on b臋dzie mai艂 czas na regeneracje? Daj mi link do twojego profilu na nk. pozdrawiam
Odpowiedz

Autor W膮tek
Anonim
Napisano: 30.05.2012, 21:59  Zaktualizowany: 30.05.2012, 21:59
 Re: Bicepsy 3 cm w 30 dni !
Ka偶dy ma inny organizm ,jeden spompuje 1,5cm ,drugi 3cm.Niema sprecyzowanej odpowiedzi ile uro艣niemy, zale偶y czy 膰wiczyli艣my w przesz艂o艣ci,czy jeste艣my pocz膮tkuj膮cy lub w trakcie trening贸w. Wszystko ma wp艂yw na przyrosty.Trzeba pozna膰 sw贸j organizm.Ale trening na pewno przyniesie efekty.Darek
Odpowiedz

Autor W膮tek
Anonim
Napisano: 02.07.2012, 14:42  Zaktualizowany: 02.07.2012, 14:42
 Re: Bicepsy 3 cm w 30 dni !
co za debvile z was, pajace nie liczcie ze kazdy miesiac po 3cm bedziecie robic, trening dziala ale jak widze banda debili mysli ze co miecha 3cm do艂orzy jeden debil juz sobie obliczy艂 rozcznie 36cm.
skoncz z si艂owni膮 kolego idz na balet ........
bo szkoda takich darmozjad贸w na si艂owni trzymac i czekac az skoncza pajacowanie ze sztanga

Odpowiedz
Napisz komentarz
Zasady komentowania*
Komentarze zawsze s膮 zatwierdzane.
Tytu艂*
Nazwa*
Email*
Witryna WWW*
Wiadomo艣膰*
Kod potwierdzenia*
7 - 4 = ?  
Wpisz wynik wyra偶enia
Mo偶esz spr贸bowa膰 tylko: 10 razy



© Kulturystyka.ORG.pl 2004-2014 Kopiowanie artyku艂贸w dozwolone po podaniu aktywnego linku do danego materia艂u.