user pass
Kulturystyka.org.pl 膯wiczenia, Mi臋艣nie, Trening, Fitness, Dieta



Wybierz kategori臋 artyku艂贸w

Reklamy


Szukaj w serwisie

Zaawansowane szukanie

Ankieta
Najlepiej trenuje mi si臋...
Z samego rana
Przed po艂udniem
Po po艂udniu
Wieczorem
P贸藕nym wieczorem
W weekend
 
G艂os贸w 艂膮cznie: 6721
Ankieta zako艅czy si臋 15.09.2015, 20:29
Wyniki ankiet?

Reklamy

Plany treningowe i tabele

Reklamy


Spalanie t艂uszczu w 膰wiczeniach aerobowych

Nades艂any przez Hades dnia 30.09.2008, 14:11:09 (87925 ods艂on) Wi臋cej wiadomo艣ci tego samego autora
Najlepsz膮 por膮 na aerobik jest ranek przed 艣niadaniem. Jest to czas kiedy Tw贸j organizm zu偶ywa najwi臋ksze ilo艣ci t艂uszczu do wytworzenia energii, szczeg贸lnie, 偶e jest to po np. o艣miu godzinach snu. Nie powiniene艣 je艣膰 przed 膰wiczeniem, gdy偶 powoduje to wydzielanie si臋 insuliny. Obecno艣膰 insuliny spowoduje to, 偶e organizm zaniecha u偶ywania t艂uszcz贸w jako 藕r贸d艂a energii i w czasie 膰wiczenia b臋dzie spala膰 w臋glowodany.

Przed 膰wiczeniami


Nie jedz膮c przed 膰wiczeniem , zwi臋kszasz mo偶liwo艣膰 do spalania t艂uszcz贸w w czasie 膰wiczenia. Na dodatek, mo偶esz jeszcze bardziej wzmocni膰 efekt spalania t艂uszczu przez za偶ycie kofeiny albo jednego z suplement贸w zawieraj膮cego w sobie guaran臋 (guarana - naturalne 藕r贸d艂o kofeiny).

Potrzeba troche czasu, aby doustnie za偶yta kofeina zacz臋艂a dzia艂a膰, wi臋c poczekaj 40 - do 60 minut, zanim rozpoczniesz 膰wiczenia. Badania wykaza艂y, 偶e kofeina powoduje oszczedzanie glikogenu i od艂o偶onych w臋glowodan贸w, wymuszaj膮c na organi藕mie spalanie t艂uszczu do produkowania energii. Efektywna dawka wynosi 200 - do 400 miligram贸w, ale je偶eli normalnie pijesz du偶o napoi zawieraj膮cych kofein臋 mo偶esz potrzebowa膰 jej wi臋cej, aby mia艂o to wp艂yw na spalenie t艂uszczu.

W czasie 膰wiczenia

Badania wykaza艂y, 偶e organizm potrzebuje przynajmniej 20 minut 膰wicze艅, aby przestwai膰 si臋 ze spalania glikogenu na spalanie t艂uszcz贸w w celu wytwarzania energii. Kiedy zaczynasz areobik Tw贸j organizm pocz膮tkowo u偶ywa glikogenu a potem w zale偶no艣ci od intensywno艣ci 膰wicze艅, mo偶e przestawi膰 si臋 na spalanie t艂uszcz贸w, by produkowa膰 potrzebn膮 mi臋艣niom energi臋.

Du偶a intensywno艣膰 膰wicze艅 powoduje w wi臋kszo艣ci spalanie glikogenu, a nie t艂uszczu. Przy niskiej i umiarkowaniej intensywno艣ci spalany jest t艂uszcz. Powiniene艣 wi臋c 膰wiczy膰 z umiarkowan膮 intensywno艣cia przez ok. 40 - do 60 minut, co spowoduje zmniejszenie zu偶ycia glikogenu i zoptymalizuje proporcje spalania t艂uszczu.

W czasie przd艂u偶onego 膰wiczenia nast臋puje zwi臋kszenie wydzialania glucagonu i katecholamin. Te spalaj膮ce t艂uszcze hormony wstrzymuj膮 wydzielanie insuliny. To z kolei pobudza w膮trob臋 do rozpocz臋cia produkowania w艂asnej glukozy z naturalnych zasob贸w takich jak: glicerol (b臋d膮cego podstawowym sk艂adnikiem t艂uszcz贸w), mleczanu i alaniny (aminokwasy pochodz膮ce z mi臋艣ni). Proces ten jest zwany glukoneogenez膮 i reprezentuje adaptacj臋 organizmu spotykan膮 zazwyczaj w czasie postu.

Po 膰wiczeniu

Zaraz po 膰wiczeniu, t艂uszcz jest preferowanym 藕r贸d艂em energii z powodu zmniejszonych zasob贸w glikogenu . W rzeczywisto艣ci, co wykaza艂y badania, szczytowe zu偶ycie t艂uszczu, nast臋puje pod koniec przd艂u偶onego 膰wiczenia i kontynuowane jest godzinami po jego zako艅czeniu.

Ten czas po 膰wiczeniu jest wi臋c doskona艂ym okresem do spalenia znacznych ilo艣ci t艂uszczu, nawet wi臋cej ni偶 w czasie samego 膰wiczenia. Aby zaspokoi膰 艂aknienie pij wode i powstrzymaj si臋 od jedzenia do ok. 3 godzin. Aby uzyska膰 maksymalny efekt po tych 3 godzinach spo偶yj wysokobia艂kowy , nisot艂uszczowy i niskow臋glowodanowy posi艂ek.

Podsumowanie

Powy偶sze rady s膮 dla ludzi chc膮cych jak najszybciej straci膰 t艂uszcz. Polecam stosowanie tego programu nie d艂u偶ej ni偶 sze艣膰 tygodni - !maksymalnie!

Areobik powinien by膰 pierwsz膮 rzecz膮 jak膮 robisz po wstaniu z 艂贸偶ka i o艣miu godzinach snu (postu) - za偶yj kofein臋 na 40 do 60 minut przed 膰wiczeniem ,- 膰wicz conajmniej przez 40 minut, - nie jedz nic przez 3 godziny po 膰wiczeniu,- utrzymuj spos贸b od偶ywiania o niskiej zawarto艣ci t艂uszcz贸w, umiarkowanej zawarto艣ci weglowodan贸w i wysokiej zawarto艣ci bia艂ka,- u偶ywaj od偶ywki zast臋puj膮ce posi艂ki, aby zachowa膰 tkank臋 mi臋艣niow膮.
Ocena: 7.00 (29 g艂os贸w) - Oce艅 t臋 wiadomo艣膰 -
Wersja do wydrukowania Powiadom znajomego o tej wiadomo艣ci Utw贸rz dokument .pdf z tego artyku艂u

Inne artyku艂y
28.07.2014, 16:24:07 - Wyprosty n贸g na maszynie
8.05.2014, 14:13:04 - Jak zwi臋kszy膰 efektywno艣膰 kreatyny
18.11.2013, 15:08:14 - Muskularna sylwetka - cel prawdziwego m臋偶czyzny
18.06.2013, 22:11:04 - Wisz膮cy triceps - jak pozby膰 si臋 problemu?
3.04.2013, 1:29:58 - Dieta na mas臋 - osoba o wadze 58 kg
19.03.2013, 2:46:57 - W臋glowodany po treningu
19.03.2013, 2:32:33 - Jay Cutler – trening klatki i biceps贸w
13.03.2013, 0:07:05 - Australian PRO 2013 wyniki
26.02.2013, 9:00:00 - Co je艣膰 na 艣niadanie?
25.02.2013, 23:07:35 - 膯wiczenia rozgrzewkowe i wych艂adzaj膮ce
 
Komentarze s膮 w艂asno艣ci膮 ich autor贸w. Nie ponosimy odpowiedzialno艣ci za ich tre艣膰.
Napisz komentarz
Zasady komentowania*
Komentarze zawsze s膮 zatwierdzane.
Tytu艂*
Nazwa*
Email*
Witryna WWW*
Wiadomo艣膰*
Kod potwierdzenia*
6 + 6 = ?  
Wpisz wynik wyra偶enia
Mo偶esz spr贸bowa膰 tylko: 10 razy



© Kulturystyka.ORG.pl 2004-2014 Kopiowanie artyku艂贸w dozwolone po podaniu aktywnego linku do danego materia艂u.