user pass
Kulturystyka.org.pl 膯wiczenia, Mi臋艣nie, Trening, Fitness, Dieta

Wybierz kategori臋 artyku艂贸w

Reklamy


Szukaj w serwisie

Zaawansowane szukanie

Ankieta
Najlepiej trenuje mi si臋...
Z samego rana
Przed po艂udniem
Po po艂udniu
Wieczorem
P贸藕nym wieczorem
W weekend
 
G艂os贸w 艂膮cznie: 6692
Ankieta zako艅czy si臋 15.09.2015, 17:29
Wyniki ankiet?

Reklamy

Plany treningowe i tabele

http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20
Reklamy


Dla chc膮cych szybko przybra膰 na masie

Nades艂any przez Hades dnia 17.01.2006, 21:00:00 (127856 ods艂on) Wi臋cej wiadomo艣ci tego samego autora
Obfite posi艂ki. Prezentujemy trzy programy 偶ywieniowe, kt贸re s膮 specjalnie przygotowane dla wa偶膮cego 72 kilogramy kulturysty, kt贸ry rozpaczliwie chce zwi臋kszy膰 swoj膮 mas臋 mi臋艣niow膮. Trening jest zaplanowany na godzin臋 17.00, lecz mo偶esz to zmieni膰 tak, aby odpowiada艂o to twojemu planowi dnia.

Plan A

Posi艂ek nr 1, 7.00

-- 3 jajka, usma偶one z jednym plasterkiem bezt艂uszczowego sera

-- ¾ miarki p艂atk贸w z rodzynkami i orzechami

-- 1 miarka chudego mleka

Posi艂ek nr 2, 10.00

-- 1 pakiet zast臋puj膮cy posi艂ek (zawieraj膮cy 24 gramy w臋glowodan贸w i 42 gramy bia艂ek) wymieszany z wod膮

-- 5 ciastek dietetycznych

Posi艂ek nr 3, 15.00

-- 2 艣redniej wielko艣ci s艂odkie ziemniaki (po 225 gram贸w ka偶dy)

-- ¼ kilogramowy befsztyk (wa偶ony przed przygotowaniem)

Posi艂ek nr 4, 16.00

-- 1 du偶a bagietka

-- ¼ kilograma pokrojonej w plasterki piersi kurczaka

- musztarda lub vezt艂uszczowy majonez

-- 1 jab艂ko

Trening o godzinie 17.00

Posi艂ek nr 5, 19.00

-- ¼ kilograma piersi kurzej (wa偶one przed przygotowaniem)

-- 2 banany

-- 1 kajzerka

Posi艂ek nr 6, 22.00

-- 1 ½ batonika wysokobia艂kowego

-- 1/3 kilograma soku owocowego

Plan B

Posi艂ek nr 1, 7.00

-- 1 pakiet zast臋puj膮cy posi艂ek (zawieraj膮cy 24 gramy w臋glowodan贸w i 42 gramy bia艂ek) wymieszany z 2 miarkami soku pomara艅czowego

-- 2 tosty pe艂noziarnistego chleba

Posi艂ek nr 2, 10.00

-- ¼ gram贸w piersi kurzej (wa偶one przed przygotowaniem)

-- 84 gramy makaronu (wa偶one przed przygotowaniem)

-- ¾ miarki soku pomidorowego

Posi艂ek nr 3, 13.00

¼ kilograma mi臋sa wo艂owego (wa偶one przed przygotowaniem)

-- 1/3 kilograma pieczonych ziemniak贸w

Posi艂ek nr 4, 16.00

-- 1 pakiet bia艂kowy (zawieraj膮cy 15 gram贸w w臋glowodan贸w i 25 gram贸w bia艂ek) wymieszany z 2 miarkami chudego mleka i 2 bananami

Trening o godzinie 17.00

Posi艂ek nr 5, 19.00

-- 1 miarka chudego twaro偶ku wymieszana z 2 miarkami koktajlu owocowego (bez dodatku cukru)

Posi艂ek nr 6, 22.00

-- 2 ca艂e sma偶one jajka z dodatkiem 7 bia艂ek

-- 3 tosty pe艂noziarnistego chleba z 2 艂y偶eczkami od herbaty d偶emu

Plan C

Posi艂ek nr 1, 7.00

-- 1 pakiet bia艂kowy (zawieraj膮cy 15 gram贸w w臋glowodan贸w i 25 gram贸w bia艂ek) wymieszany z 1 miark膮 (wa偶onych na sucho) p艂atk贸w owsianych z pokrojonym bananem

Posi艂ek nr 2, 10.00

-- 2 kromki pe艂noziarnistego chleba

-- 1/6 kilograma pieczonej wo艂owiny

-- 1 plasterek bezt艂uszczowego sera

- sa艂ata, pomidor, musztarda

-- 1 jab艂ko

Posi艂ek nr 3, 13.00

-- 1 pakiet zast臋puj膮cy posi艂ek (zawieraj膮cy 24 gramy w臋glowodan贸w i 42 gramy bia艂ek) wymieszany z wod膮

-- 1 bagietka z rodzynkami

Posi艂ek nr 4, 16.00

¼ kilograma mielonego indyka

-- 1 torb臋 szybkogotuj膮cego si臋 ry偶u (np. Uncle Bens)

-- 1 miarka mieszanki warzywnej

Trening o godzinie 17.00

Posi艂ek nr 5, 19.00

-- 1 batonik Steel Pro

Posi艂ek nr 6, 22.00

-- ¼ gram贸w 艂ososia lub miecznika, pieczonej zielonej sa艂aty z dodatkiem niskokalorycznego dresingu

-- 2 kajzerki

Prosty program 偶ywieniowy

Zaproponowany poni偶ej program 偶ywieniowy jest obliczony dla wa偶膮cego 95 kg kulturysty. Ilo艣膰 kalorii spo偶ywana przez tego osobnika b臋dzie ograniczona do warto艣ci 2550. Program ten zawiera 210 gram贸w bia艂ek. Pozosta艂a cz臋艣膰 po偶ywienia powinna by膰 pod postaci膮 w臋glowodan贸w tzn. 333 gram贸w.

Posi艂ek nr 1, 7.00

-- 12 usma偶onych bia艂ek jaja kurzego

-- 1 miarka owsianki z cynamonem

Posi艂ek nr 2, 10.00

-- 1 pakiet zast臋puj膮cy posi艂ek (zawieraj膮cy 24g w臋glowodan贸w i 42g bia艂ek) wymieszany z wod膮

-- 1 miarka br膮zowego ry偶u

Posi艂ek nr 3, 13.00

-- 168g piersi kurzej

-- 252g pieczonych ziemniak贸w

Posi艂ek nr 4, 16.00

-- 1 puszka tu艅czyka w sosie w艂asnym

-- 56g makaronu (wa偶one na sucho)

-- 1 miarka mieszanki warzywnej

O godzinie 17.00 trening

Posi艂ek nr 5, 19.00

-- 1 pakiet zast臋puj膮cy posi艂ek (zawieraj膮cy 24g w臋glowodan贸w i 42g bia艂ek) wymieszany z wod膮

-- 168 ziemniak贸w

Posi艂ek nr 6, 22.00

-- 252g dorsza

-- 196 g d藕emu

-- zielona sa艂ata z niskokalorycznym dresingiem
Ocena: 4.00 (7 g艂os贸w) - Oce艅 t臋 wiadomo艣膰 -
Wersja do wydrukowania Powiadom znajomego o tej wiadomo艣ci Utw贸rz dokument .pdf z tego artyku艂u

Inne artyku艂y
8.05.2014, 11:13:04 - Jak zwi臋kszy膰 efektywno艣膰 kreatyny
18.11.2013, 12:08:14 - Muskularna sylwetka - cel prawdziwego m臋偶czyzny
18.06.2013, 19:11:04 - Wisz膮cy triceps - jak pozby膰 si臋 problemu?
2.04.2013, 22:29:58 - Dieta na mas臋 - osoba o wadze 58 kg
18.03.2013, 23:46:57 - W臋glowodany po treningu
18.03.2013, 23:32:33 - Jay Cutler – trening klatki i biceps贸w
12.03.2013, 21:07:05 - Australian PRO 2013 wyniki
26.02.2013, 6:00:00 - Co je艣膰 na 艣niadanie?
25.02.2013, 20:07:35 - 膯wiczenia rozgrzewkowe i wych艂adzaj膮ce
25.02.2013, 19:53:18 - Kai Greene – biografia
 
Komentarze s膮 w艂asno艣ci膮 ich autor贸w. Nie ponosimy odpowiedzialno艣ci za ich tre艣膰.

Autor W膮tek
Anonim
Napisano: 10.02.2006, 16:04  Zaktualizowany: 14.02.2006, 9:42
 Re: Dla chc膮cych szybko przybra膰 na masie
badzo dobre ale nie szybko sie przybyje na masie poniewaz nie ma czasu zeby tyle jesc :)
Odpowiedz
Napisz komentarz
Zasady komentowania*
Komentarze zawsze s膮 zatwierdzane.
Tytu艂*
Nazwa*
Email*
Witryna WWW*
Wiadomo艣膰*
Kod potwierdzenia*
8 + 8 = ?  
Wpisz wynik wyra偶enia
Mo偶esz spr贸bowa膰 tylko: 10 razy



© Kulturystyka.ORG.pl 2004-2014 Kopiowanie artyku艂贸w dozwolone po podaniu aktywnego linku do danego materia艂u.