user pass
Kulturystyka.org.pl Ćwiczenia, Mięśnie, Trening, Fitness, Dieta




Reklamy

Logowanie
Nazwa użytkownika:

Hasło użytkownika:


Zapomniałeś hasło?

Zarejestruj się teraz!

Nowość w serwisie!

Reklamy

Tabele kaloryczne

Ankieta
Dlaczego chodzisz na siłownię/fitness ?
Trenuję aby przybrać na masie
Trenuję aby zrzucić tłuszcz
Trenuję dla zdrowia
Trenuję regularnie
Trenuję rekreacyjnie
Trenuję sezonowo
Trenuję zawodowo

Wybierz ćwiczenia

Nasz profil na Facebook

Reklamy

Diety Kulturystyczne : Dla chcących szybko przybrać na masie
Napisał Hades dnia 2006/1/17 22:00:00 (125284 odsłon) Więcej wiadomości tego samego autora
Diety Kulturystyczne

Obfite posiłki. Prezentujemy trzy programy żywieniowe, które są specjalnie przygotowane dla ważącego 72 kilogramy kulturysty, który rozpaczliwie chce zwiększyć swoją masę mięśniową. Trening jest zaplanowany na godzinę 17.00, lecz możesz to zmienić tak, aby odpowiadało to twojemu planowi dnia.

Plan A

Posiłek nr 1, 7.00

-- 3 jajka, usmażone z jednym plasterkiem beztłuszczowego sera

-- ¾ miarki płatków z rodzynkami i orzechami

-- 1 miarka chudego mleka

Posiłek nr 2, 10.00

-- 1 pakiet zastępujący posiłek (zawierający 24 gramy węglowodanów i 42 gramy białek) wymieszany z wodą

-- 5 ciastek dietetycznych

Posiłek nr 3, 15.00

-- 2 średniej wielkości słodkie ziemniaki (po 225 gramów każdy)

-- ¼ kilogramowy befsztyk (ważony przed przygotowaniem)

Posiłek nr 4, 16.00

-- 1 duża bagietka

-- ¼ kilograma pokrojonej w plasterki piersi kurczaka

- musztarda lub veztłuszczowy majonez

-- 1 jabłko

Trening o godzinie 17.00

Posiłek nr 5, 19.00

-- ¼ kilograma piersi kurzej (ważone przed przygotowaniem)

-- 2 banany

-- 1 kajzerka

Posiłek nr 6, 22.00

-- 1 ½ batonika wysokobiałkowego

-- 1/3 kilograma soku owocowego

Plan B

Posiłek nr 1, 7.00

-- 1 pakiet zastępujący posiłek (zawierający 24 gramy węglowodanów i 42 gramy białek) wymieszany z 2 miarkami soku pomarańczowego

-- 2 tosty pełnoziarnistego chleba

Posiłek nr 2, 10.00

-- ¼ gramów piersi kurzej (ważone przed przygotowaniem)

-- 84 gramy makaronu (ważone przed przygotowaniem)

-- ¾ miarki soku pomidorowego

Posiłek nr 3, 13.00

¼ kilograma mięsa wołowego (ważone przed przygotowaniem)

-- 1/3 kilograma pieczonych ziemniaków

Posiłek nr 4, 16.00

-- 1 pakiet białkowy (zawierający 15 gramów węglowodanów i 25 gramów białek) wymieszany z 2 miarkami chudego mleka i 2 bananami

Trening o godzinie 17.00

Posiłek nr 5, 19.00

-- 1 miarka chudego twarożku wymieszana z 2 miarkami koktajlu owocowego (bez dodatku cukru)

Posiłek nr 6, 22.00

-- 2 całe smażone jajka z dodatkiem 7 białek

-- 3 tosty pełnoziarnistego chleba z 2 łyżeczkami od herbaty dżemu

Plan C

Posiłek nr 1, 7.00

-- 1 pakiet białkowy (zawierający 15 gramów węglowodanów i 25 gramów białek) wymieszany z 1 miarką (ważonych na sucho) płatków owsianych z pokrojonym bananem

Posiłek nr 2, 10.00

-- 2 kromki pełnoziarnistego chleba

-- 1/6 kilograma pieczonej wołowiny

-- 1 plasterek beztłuszczowego sera

- sałata, pomidor, musztarda

-- 1 jabłko

Posiłek nr 3, 13.00

-- 1 pakiet zastępujący posiłek (zawierający 24 gramy węglowodanów i 42 gramy białek) wymieszany z wodą

-- 1 bagietka z rodzynkami

Posiłek nr 4, 16.00

¼ kilograma mielonego indyka

-- 1 torbę szybkogotującego się ryżu (np. Uncle Bens)

-- 1 miarka mieszanki warzywnej

Trening o godzinie 17.00

Posiłek nr 5, 19.00

-- 1 batonik Steel Pro

Posiłek nr 6, 22.00

-- ¼ gramów łososia lub miecznika, pieczonej zielonej sałaty z dodatkiem niskokalorycznego dresingu

-- 2 kajzerki

Prosty program żywieniowy

Zaproponowany poniżej program żywieniowy jest obliczony dla ważącego 95 kg kulturysty. Ilość kalorii spożywana przez tego osobnika będzie ograniczona do wartości 2550. Program ten zawiera 210 gramów białek. Pozostała część pożywienia powinna być pod postacią węglowodanów tzn. 333 gramów.

Posiłek nr 1, 7.00

-- 12 usmażonych białek jaja kurzego

-- 1 miarka owsianki z cynamonem

Posiłek nr 2, 10.00

-- 1 pakiet zastępujący posiłek (zawierający 24g węglowodanów i 42g białek) wymieszany z wodą

-- 1 miarka brązowego ryżu

Posiłek nr 3, 13.00

-- 168g piersi kurzej

-- 252g pieczonych ziemniaków

Posiłek nr 4, 16.00

-- 1 puszka tuńczyka w sosie własnym

-- 56g makaronu (ważone na sucho)

-- 1 miarka mieszanki warzywnej

O godzinie 17.00 trening

Posiłek nr 5, 19.00

-- 1 pakiet zastępujący posiłek (zawierający 24g węglowodanów i 42g białek) wymieszany z wodą

-- 168 ziemniaków

Posiłek nr 6, 22.00

-- 252g dorsza

-- 196 g dźemu

-- zielona sałata z niskokalorycznym dresingiem

Ocena: 4.00 (7 głosów) - Oceń tę wiadomość -

Komentarze są własnością ich autorów. Nie ponosimy odpowiedzialności za ich treść.

 Re: Dla chcących szybko przybrać na masie

Napisany: 2006/2/10 17:04  Zaktualizowany: 2006/2/14 10:42
badzo dobre ale nie szybko sie przybyje na masie poniewaz nie ma czasu zeby tyle jesc :)

Zapraszamy na www.cwiczenia.com.pl - Największy serwis poświęcony Ćwiczeniom Fizycznym !



Inne artykuły
2013/11/18 13:08:14 - Muskularna sylwetka - cel prawdziwego mężczyzny
2013/6/18 21:11:04 - Wiszący triceps - jak pozbyć się problemu?
2013/4/3 0:29:58 - Dieta na masę - osoba o wadze 58 kg
2013/3/19 0:46:57 - Węglowodany po treningu
2013/3/19 0:32:33 - Jay Cutler – trening klatki i bicepsów
2013/3/12 22:07:05 - Australian PRO 2013 wyniki
2013/2/26 7:00:00 - Co jeść na śniadanie?
2013/2/25 21:07:35 - Ćwiczenia rozgrzewkowe i wychładzające
2013/2/25 20:53:18 - Kai Greene – biografia
2013/2/19 0:15:51 - Sekrety masy według profesjonalistów
2013/2/17 8:00:00 - Jak trenować poprawnie klatkę piersiową
2013/2/16 13:20:18 - Jak unikać bólu pleców podczas treningu
2013/2/16 13:11:19 - Trening brzucha w domowych warunkach
2013/2/15 21:02:03 - Debiut Arnold Classic Brazil 2013
2013/1/10 1:06:13 - Odżywki w kulturystyce
2012/12/13 0:42:16 - Przygotuj mięśnie do zimowego szaleństwa!
2012/11/17 20:48:59 - Nowość! Plany treningowe i dietetyczne
2012/8/13 19:47:52 - Trening w wakacje
2012/8/11 21:52:21 - Mięśnie brzucha przodem
2012/8/11 21:50:19 - Mięsień trójgłowy ramienia bokiem




© Kulturystyka.ORG.pl 2004-2013 Kopiowanie artykułów dozwolone po podaniu aktywnego linku do danego materiału.