user pass
Kulturystyka.org.pl 膯wiczenia, Mi臋艣nie, Trening, Fitness, Dieta



Wybierz kategori臋 artyku艂贸w

Reklamy


Szukaj w serwisie

Zaawansowane szukanie

Ankieta
Najlepiej trenuje mi si臋...
Z samego rana
Przed po艂udniem
Po po艂udniu
Wieczorem
P贸藕nym wieczorem
W weekend
 
G艂os贸w 艂膮cznie: 6698
Ankieta zako艅czy si臋 15.09.2015, 20:29
Wyniki ankiet?

Reklamy

Plany treningowe i tabele

http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20
Reklamy


Trening na rze藕b臋 dla pocz膮tkuj膮cych

Nades艂any przez Hades dnia 22.11.2009, 16:45:09 (97919 ods艂on) Wi臋cej wiadomo艣ci tego samego autora
Program na rze藕b臋 dla pocz膮tkuj膮cych. Po ka偶dym treningu 20 - 30 min. na rowerku lub stepperze. Z ka偶dym tygodniem staraj si臋 zwi臋ksza膰 czas trwania aerob贸w a偶 dojdziesz do 45-50 min. 20 min. To za kr贸tki czas , by spali膰 tkank臋 t艂uszczow膮- ale na pocz膮tek wystarczy.

TRENING NA RZE殴B臉

DZIE艃 1
Poniedzia艂ek


Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na 艂awce sko艣nej lub p艂askiej 4 x 12-15
2. Rozpi臋tki na 艂awce sko艣nej lub p艂askiej 3 x 12-15
3. Wyciskanie na maszynie siedz膮c 3 x 12-15

Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stoj膮c 4 x 12-15
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tu艂owia 3 x 12-15
6. Unoszenie sztangielek przodem stoj膮c 3 x 12-15
7. Podci膮ganie sztangi wzd艂u偶 tu艂owia 3 x 12-15

Brzuch:
8. Spinanie brzucha le偶膮c 5 x 25
9. Unoszenie n贸g le偶膮c na 艂awce lub w zwisie 5 x 25

DZIE艃 2
Wtorek


Plecy:
1. 艢ci膮ganie wyci膮gu g贸rnego do klatki 4 x 12-15
2. Przyci膮ganie wyci膮gu dolnego w w膮skim uchwycie 3 x 12-15
3. 艢ciaganie wyci膮gu g贸rnego do klatki 3 x 12-15

Biceps:
4. Uginanie przedramion ze sztang膮 艂aman膮 4 x 12-15
5. Uginanie przedramion na dolnym wyci膮gu 3 x 15-20

Triceps:
6. Prostowanie ramion na wyci膮gu g贸rnym 3 x 12-15
7. Pompki w podporze 4 x 15-20

DZIE艃 3
艢roda


Uda:
1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25
2. Prostowanie n贸g 3 x 15-25
3. Uginanie n贸g 3 x 15-25

艁ydki:
4. Wspi臋cia na palce stoj膮c 2 x 20-30
5. Wspi臋cia na palce siedz膮c 2 x 20-30

Brzuch:
jak w poniedzia艂ek

Czwartek - WOLNE

Pi膮tek - jak w poniedzia艂ek

Sobota i niedziela - WOLNE

Poniedzia艂ek - jak we wtorek itd.




Po ka偶dym treningu 20 - 30 min. na rowerku lub stepperze. Z ka偶dym tygodniem staraj si臋 zwi臋ksza膰 czas trwania aerob贸w a偶 dojdziesz do 45-50 min. 20 min. To za kr贸tki czas , by spali膰 tkank臋 t艂uszczow膮- ale na pocz膮tek wystarczy.

Dla szybszych i lepszych efekt贸w polecamy od偶ywki na spalenie t艂uszczu:

HMB: - Kupisz tutaj
- w dni treningowe: rano na czczo 0,75ml, bezpo艣rednio po treningu 1ml, przed snem 0,75ml w dni bez treningu: rano na czczo 0,75ml, przed snem 0,75ml

AMINO ANABOL PROFESSIONAL - Kupisz tutaj
4 kaps. Przed treningiem i 4 po, 4 kaps. przed snem

THERMO STACK - Kupisz tutaj
Ocena: 9.00 (1 g艂os) - Oce艅 t臋 wiadomo艣膰 -
Wersja do wydrukowania Powiadom znajomego o tej wiadomo艣ci Utw贸rz dokument .pdf z tego artyku艂u

Inne artyku艂y
28.07.2014, 16:24:07 - Wyprosty n贸g na maszynie
8.05.2014, 14:13:04 - Jak zwi臋kszy膰 efektywno艣膰 kreatyny
18.11.2013, 15:08:14 - Muskularna sylwetka - cel prawdziwego m臋偶czyzny
18.06.2013, 22:11:04 - Wisz膮cy triceps - jak pozby膰 si臋 problemu?
3.04.2013, 1:29:58 - Dieta na mas臋 - osoba o wadze 58 kg
19.03.2013, 2:46:57 - W臋glowodany po treningu
19.03.2013, 2:32:33 - Jay Cutler – trening klatki i biceps贸w
13.03.2013, 0:07:05 - Australian PRO 2013 wyniki
26.02.2013, 9:00:00 - Co je艣膰 na 艣niadanie?
25.02.2013, 23:07:35 - 膯wiczenia rozgrzewkowe i wych艂adzaj膮ce
 
Komentarze s膮 w艂asno艣ci膮 ich autor贸w. Nie ponosimy odpowiedzialno艣ci za ich tre艣膰.
Napisz komentarz
Zasady komentowania*
Komentarze zawsze s膮 zatwierdzane.
Tytu艂*
Nazwa*
Email*
Witryna WWW*
Wiadomo艣膰*
Kod potwierdzenia*
6 - 2 = ?  
Wpisz wynik wyra偶enia
Mo偶esz spr贸bowa膰 tylko: 10 razy



© Kulturystyka.ORG.pl 2004-2014 Kopiowanie artyku艂贸w dozwolone po podaniu aktywnego linku do danego materia艂u.