Kulturystyka.org.pl







Reklamy

Reklama

Menu użytkownika

Wybierz kategorię artykułów

Sprawdź swoją wiedzę

Szukaj w serwisie

Ankieta
Jakich treningów poszukujesz?
Treningów na masę
Treningów na rzeźbę
Treningów na siłę
Treningów ogólnorozwojowych
Dla początkujących
Dla średniozaawansowanych
Dla zaawansowanych
Treningów dla kobiet
 
Głosów łącznie: 86
Ankieta zakończy się 17.03.2018, 0:00
Wyniki ankiet?

Reklamy

Polecam

Polecam strony

http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20
Reklamy


Trening na rzeźbę dla początkujących

Nadesłany przez Hades dnia 22.11.2009, 11:45:09 (128984 odsłon)
Program na rzeźbę dla początkujących. Po każdym treningu 20 - 30 min. na rowerku lub stepperze. Z każdym tygodniem staraj się zwiększać czas trwania aerobów aż dojdziesz do 45-50 min. 20 min. To za krótki czas , by spalić tkankę tłuszczową- ale na początek wystarczy.




TRENING NA RZEŹBĘ

DZIEŃ 1
Poniedziałek


Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15
2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15

Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15

Brzuch:
8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25

DZIEŃ 2
Wtorek


Plecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15

Biceps:
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20

Triceps:
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
7. Pompki w podporze 4 x 15-20

DZIEŃ 3
Środa


Uda:
1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25
2. Prostowanie nóg 3 x 15-25
3. Uginanie nóg 3 x 15-25

Łydki:
4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30

Brzuch:
jak w poniedziałek

Czwartek - WOLNE

Piątek - jak w poniedziałek

Sobota i niedziela - WOLNE

Poniedziałek - jak we wtorek itd.




Po każdym treningu 20 - 30 min. na rowerku lub stepperze. Z każdym tygodniem staraj się zwiększać czas trwania aerobów aż dojdziesz do 45-50 min. 20 min. To za krótki czas , by spalić tkankę tłuszczową- ale na początek wystarczy.

Dla szybszych i lepszych efektów polecamy odżywki na spalenie tłuszczu:

HMB: - Kupisz tutaj
- w dni treningowe: rano na czczo 0,75ml, bezpośrednio po treningu 1ml, przed snem 0,75ml w dni bez treningu: rano na czczo 0,75ml, przed snem 0,75ml

AMINO ANABOL PROFESSIONAL - Kupisz tutaj
4 kaps. Przed treningiem i 4 po, 4 kaps. przed snem

THERMO STACK - Kupisz tutaj
Ocena: 9.00 (1 głos) - Oceń tę wiadomość -
Udostępnij swoim znajomym:

 
Komentarze są własnością ich autorów. Nie ponosimy odpowiedzialności za ich treść.

Autor Wątek
dawid
Napisano: 15.08.2014, 20:19  Zaktualizowany: 15.08.2014, 20:19
 rzeżba
jak spalic tkanke tłuszczowa
Odpowiedz
Napisz komentarz
Zasady komentowania*
Komentarze zawsze są zatwierdzane.
Tytuł*
Nazwa*
Email*
Witryna WWW*
Wiadomość*
Kod potwierdzenia*
5 - 1 = ?  
Wpisz wynik wyrażenia
Możesz spróbować tylko: 10 razy
Najnowsze artykuły
27.03.2017, 11:45:05 - Co jest potrzebne do budowy mięśni?
25.03.2017, 13:00:00 - Metoda napinania mięśni
20.03.2017, 17:13:20 - Trening mięśni grzbietu Portera Cottrella
17.03.2017, 13:30:00 - Metoda stopniowego obciążania = Masa i siła
15.03.2017, 16:15:00 - Jak zapobiec spadkom masy mięśniowej?
14.03.2017, 11:47:30 - Leucyna - niezwykły aminokwas
13.03.2017, 19:14:08 - Najlepszy sposób na wzrost mięśni
7.11.2016, 21:19:24 - Ciężary na bary - trening barków Kevina Levrona
27.10.2016, 22:56:51 - Sprawność równa się zdrowie
26.10.2016, 21:20:41 - Jak zacząć trening po długiej przerwie?



© Kulturystyka.ORG.pl 2004-2017 Kopiowanie dozwolone po podaniu aktywnego linku do danego materialu.