´╗┐ Gimnastyka odchudzaj─ůca - ─ćwiczenia odchudzaj─ůce - Artyku┼éy - Kulturystyka.org.pl ─ćwiczenia, Mi─Ö┼Ťnie, Trening, Fitness, Dieta

        
Kulturystyka.org.pl ─ćwiczenia, Mi─Ö┼Ťnie, Trening, Fitness, Dieta





Reklamy

Zaloguj si─Ö...
Nazwa/nick:

Hasło:

Zapami─Ötaj mnie



Zapomniałem hasła

Zarejestruj si─Ö!

Wybierz kategorię artykułów

Sprawd┼║ swoj─ů wiedz─Ö

Szukaj w serwisie

Zaawansowane szukanie

Ankieta
Najlepiej trenuje mi si─Ö...
Z samego rana
Przed południem
Po południu
Wieczorem
P├│┼║nym wieczorem
W weekend
 
G┼éos├│w ┼é─ůcznie: 7234
Ankieta zakończy się 15.09.2015, 20:29
Wyniki ankiet?

Reklamy

Plany treningowe i tabele

Nasz profil na FB

Polecam

Polecam strony

http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20
Reklamy


Gimnastyka odchudzaj─ůca

Nades┼éany przez Hades dnia 27.10.2010, 18:16:45 (12286 ods┼éon) Wi─Öcej wiadomo┼Ťci tego samego autora
Stoj─ůc ze z┼é─ůczonymi nogami wyci─ůgamy r─Öce przed siebie na wysoko┼Ťci klatki piersiowej. Nie opuszczaj─ůc r─ůk wykonujemy g┼é─Öboki przysiad staraj─ůc si─Ö zbli┼╝y─ç po┼Ťladki do st├│p. Plecy trzymamy mo┼╝liwie prosto, kolana razem. Mo┼╝emy pr├│bowa─ç dwie wersje: nie odrywaj─ůc pi─Öt od pod┼éogi i unosz─ůc pi─Öty (opieramy si─Ö na palcach n├│g).




Kr─ů┼╝enie bioder
Stajemy w lekkim rozkroku, opieramy r─Öce na biodrach. Wykonujemy kr─ů┼╝enie biodrami najpierw w lewo przez kilka minut, potem w prawo przez podobny czas. Podczas kr─ů┼╝enia staramy si─Ö wysuwa─ç biodra jak najdalej od pozycji spoczynkowej. To ─çwiczenie pozwala pozby─ç si─Ö nadmiaru t┼éuszczu z okolic bioder i brzucha.

Skłony
Stajemy z nogami z┼é─ůczonymi. Podnosimy r─Öce nad g┼éow─Ö i wykonujemy sk┼éon, nie uginaj─ůc n├│g w kolanach i staraj─ůc si─Ö po┼éo┼╝y─ç d┼éonie na ziemi. Po chwili podnosimy si─Ö z wyci─ůgni─Ötymi nad g┼éow─ů r─Ökami i ponownie wykonujemy nast─Öpny sk┼éon. Powtarzamy 30-50 razy. Tym ─çwiczeniem wzmacniamy mi─Ö┼Ťnie brzucha i plec├│w.

Przysiady
Stoj─ůc ze z┼é─ůczonymi nogami wyci─ůgamy r─Öce przed siebie na wysoko┼Ťci klatki piersiowej. Nie opuszczaj─ůc r─ůk wykonujemy g┼é─Öboki przysiad staraj─ůc si─Ö zbli┼╝y─ç po┼Ťladki do st├│p. Plecy trzymamy mo┼╝liwie prosto, kolana razem. Mo┼╝emy pr├│bowa─ç dwie wersje: nie odrywaj─ůc pi─Öt od pod┼éogi i unosz─ůc pi─Öty (opieramy si─Ö na palcach n├│g). Odchudzamy w ten spos├│b uda, polepszamy zmys┼é r├│wnowagi i wzmacniamy nogi. Wykonujemy 30-50 razy.

Skłony na boki - szczupłe biodra
Stajemy w lekkim rozkroku. R─Öce wyci─ůgamy poziomo na boki. Wykonujemy powoli sk┼éony na boki, na przemian na lew─ů i praw─ů stron─Ö. Je┼Ťli wykonujemy sk┼éon na lew─ů stron─Ö, to prawa r─Öka idzie pionowo do g├│ry, a lew─ů d┼éoni─ů mo┼╝emy przesuwa─ç po zewn─Ötrznej stronie nogi - powinni┼Ťmy zej┼Ť─ç poni┼╝ej kolana. Powtarzamy w ka┼╝d─ů stron─Ö po 12-15 razy.

"Damskie pompki"
K┼éadziemy si─Ö na brzuchu. Zgi─Öte w ┼éokciach r─Öce opieramy d┼éo┼ämi na pod┼éodze na wysoko┼Ťci ramion. Nogi zginamy w kolanach i unosimy ┼éydki i stopy pionowo do g├│ry. Podnosimy tu┼é├│w opieraj─ůc si─Ö na kolanach i d┼éoniach. Plecy i nogi powinny tworzy─ç lini─Ö prost─ů. Nie wypinamy bioder do g├│ry, ani nie opuszczamy ku pod┼éodze. Wykonujemy 10-15 takich pompek. Doskonale wzmacniaj─ů kr─Ögos┼éup i r─Öce.

─ćwiczenia na schudni─Öcie w biodrach
K┼éadziemy si─Ö na lewym boku. Tu┼é├│w i nogi w linii prostej - prawa noga spoczywa na lewej. Lewa r─Öka pod g┼éow─ů, prawa wyci─ůgni─Öta przed siebie dotyka pod┼éogi. Podnosimy praw─ů nog─Ö do g├│ry (nie przed siebie, tylko w g├│r─Ö, oko┼éo 20 cm nad pod┼éog─Ö). Po kilku sekundach do┼é─ůczamy do niej lew─ů. Wytrzymujemy w tej pozycji 15-20 sekund. Opuszczamy nogi i powtarzamy ─çwiczenie. Po serii 15 unosze┼ä n├│g, zmieniamy pozycj─Ö, uk┼éadaj─ůc si─Ö analogicznie na prawym boku i podnosz─ůc w g├│r─Ö najpierw lew─ů nog─Ö, po czym do┼é─ůczamy praw─ů. R├│wnie┼╝ na prawym boku wykonujemy 15 powt├│rze┼ä. ─ćwiczenia pozwalaj─ů na schudni─Öcie w biodrach i wzmocnienie - wyszczuplenie ud.

J─Ödrne, kszta┼étne po┼Ťladki
K┼éadziemy si─Ö na brzuchu. R─Öce wyci─ůgni─Öte wzd┼éu┼╝ cia┼éa. Nogi wyprostowane w kolanach unosimy jak najwy┼╝ej do g├│ry, zaciskamy po┼Ťladki. Wytrzymujemy w tej pozycji oko┼éo minuty. Co drugi dzie┼ä, zamiast statycznie utrzymywa─ç nogi uniesione nad pod┼éog─ů, robimy nimi pionowe "no┼╝yce"; zaczynaj─ůc od 5 no┼╝yc, po pewnym czasie dochodzimy do dziesi─Öciu. To bardzo korzystne ─çwiczenie jest odmian─ů asany ┼Ťalabh├ósana (┼Ťwierszcz) jogi. Pozwala na uj─Ödrnienie po┼Ťladk├│w, wzmacnia kr─Ögos┼éup, pozwalaj─ůc nam trzyma─ç wyprostowan─ů postaw─Ö, odchudza uda. W celu u┼éatwienia jego wykonywania pod miednic─Ö mo┼╝emy pod┼éo┼╝y─ç tward─ů poduszk─Ö.

Wykopy do g├│ry
Stajemy z wyci─ůgni─Ötymi prosto przed siebie r─Ökami. Energicznie podnosimy jen─ů z n├│g wyprostowan─ů w kolanach, staraj─ůc si─Ö kopn─ů─ç w d┼éonie. Po chwili powtarzamy drug─ů nog─ů, i tak na zmian─Ö, po 15 wykop├│w ka┼╝d─ů nog─ů. Kiedy dojdziemy do pewnej wprawy, mo┼╝emy opu┼Ťci─ç r─Öce, a nogi stara─ç si─Ö podnie┼Ť─ç na wysoko┼Ť─ç g┼éowy. ─ćwicz─ůc w ten spos├│b wzmacniamy mi─Ö┼Ťnie brzucha, zapewniamy elastyczno┼Ť─ç n├│g i odchudzamy biodra.

Autor: zuza, BMI 32
Ocena: 8.00 (2 g┼éos├│w) - Oce┼ä t─Ö wiadomo┼Ť─ç -

 
Komentarze s─ů w┼éasno┼Ťci─ů ich autor├│w. Nie ponosimy odpowiedzialno┼Ťci za ich tre┼Ť─ç.
Napisz komentarz
Zasady komentowania*
Komentarze zawsze s─ů zatwierdzane.
Tytuł*
Nazwa*
Email*
Witryna WWW*
Wiadomo┼Ť─ç*
Kod potwierdzenia*
6 - 3 = ?  
Wpisz wynik wyra┼╝enia
Mo┼╝esz spr├│bowa─ç tylko: 10 razy



© Kulturystyka.ORG.pl 2004-2014 Kopiowanie artyku┼é├│w dozwolone po podaniu aktywnego linku do danego materia┼éu.