user pass
Kulturystyka.org.pl 膯wiczenia, Mi臋艣nie, Trening, Fitness, Dieta



Wybierz kategori臋 artyku艂贸w

Reklamy


Szukaj w serwisie

Zaawansowane szukanie

Ankieta
Najlepiej trenuje mi si臋...
Z samego rana
Przed po艂udniem
Po po艂udniu
Wieczorem
P贸藕nym wieczorem
W weekend
 
G艂os贸w 艂膮cznie: 6759
Ankieta zako艅czy si臋 15.09.2015, 20:29
Wyniki ankiet?

Reklamy

Plany treningowe i tabele

http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20
Reklamy


Gimnastyka odchudzaj膮ca

Nades艂any przez Hades dnia 27.10.2010, 18:16:45 (12227 ods艂on) Wi臋cej wiadomo艣ci tego samego autora
Stoj膮c ze z艂膮czonymi nogami wyci膮gamy r臋ce przed siebie na wysoko艣ci klatki piersiowej. Nie opuszczaj膮c r膮k wykonujemy g艂臋boki przysiad staraj膮c si臋 zbli偶y膰 po艣ladki do st贸p. Plecy trzymamy mo偶liwie prosto, kolana razem. Mo偶emy pr贸bowa膰 dwie wersje: nie odrywaj膮c pi臋t od pod艂ogi i unosz膮c pi臋ty (opieramy si臋 na palcach n贸g).

Kr膮偶enie bioder
Stajemy w lekkim rozkroku, opieramy r臋ce na biodrach. Wykonujemy kr膮偶enie biodrami najpierw w lewo przez kilka minut, potem w prawo przez podobny czas. Podczas kr膮偶enia staramy si臋 wysuwa膰 biodra jak najdalej od pozycji spoczynkowej. To 膰wiczenie pozwala pozby膰 si臋 nadmiaru t艂uszczu z okolic bioder i brzucha.

Sk艂ony
Stajemy z nogami z艂膮czonymi. Podnosimy r臋ce nad g艂ow臋 i wykonujemy sk艂on, nie uginaj膮c n贸g w kolanach i staraj膮c si臋 po艂o偶y膰 d艂onie na ziemi. Po chwili podnosimy si臋 z wyci膮gni臋tymi nad g艂ow膮 r臋kami i ponownie wykonujemy nast臋pny sk艂on. Powtarzamy 30-50 razy. Tym 膰wiczeniem wzmacniamy mi臋艣nie brzucha i plec贸w.

Przysiady
Stoj膮c ze z艂膮czonymi nogami wyci膮gamy r臋ce przed siebie na wysoko艣ci klatki piersiowej. Nie opuszczaj膮c r膮k wykonujemy g艂臋boki przysiad staraj膮c si臋 zbli偶y膰 po艣ladki do st贸p. Plecy trzymamy mo偶liwie prosto, kolana razem. Mo偶emy pr贸bowa膰 dwie wersje: nie odrywaj膮c pi臋t od pod艂ogi i unosz膮c pi臋ty (opieramy si臋 na palcach n贸g). Odchudzamy w ten spos贸b uda, polepszamy zmys艂 r贸wnowagi i wzmacniamy nogi. Wykonujemy 30-50 razy.

Sk艂ony na boki - szczup艂e biodra
Stajemy w lekkim rozkroku. R臋ce wyci膮gamy poziomo na boki. Wykonujemy powoli sk艂ony na boki, na przemian na lew膮 i praw膮 stron臋. Je艣li wykonujemy sk艂on na lew膮 stron臋, to prawa r臋ka idzie pionowo do g贸ry, a lew膮 d艂oni膮 mo偶emy przesuwa膰 po zewn臋trznej stronie nogi - powinni艣my zej艣膰 poni偶ej kolana. Powtarzamy w ka偶d膮 stron臋 po 12-15 razy.

"Damskie pompki"
K艂adziemy si臋 na brzuchu. Zgi臋te w 艂okciach r臋ce opieramy d艂o艅mi na pod艂odze na wysoko艣ci ramion. Nogi zginamy w kolanach i unosimy 艂ydki i stopy pionowo do g贸ry. Podnosimy tu艂贸w opieraj膮c si臋 na kolanach i d艂oniach. Plecy i nogi powinny tworzy膰 lini臋 prost膮. Nie wypinamy bioder do g贸ry, ani nie opuszczamy ku pod艂odze. Wykonujemy 10-15 takich pompek. Doskonale wzmacniaj膮 kr臋gos艂up i r臋ce.

膯wiczenia na schudni臋cie w biodrach
K艂adziemy si臋 na lewym boku. Tu艂贸w i nogi w linii prostej - prawa noga spoczywa na lewej. Lewa r臋ka pod g艂ow膮, prawa wyci膮gni臋ta przed siebie dotyka pod艂ogi. Podnosimy praw膮 nog臋 do g贸ry (nie przed siebie, tylko w g贸r臋, oko艂o 20 cm nad pod艂og臋). Po kilku sekundach do艂膮czamy do niej lew膮. Wytrzymujemy w tej pozycji 15-20 sekund. Opuszczamy nogi i powtarzamy 膰wiczenie. Po serii 15 unosze艅 n贸g, zmieniamy pozycj臋, uk艂adaj膮c si臋 analogicznie na prawym boku i podnosz膮c w g贸r臋 najpierw lew膮 nog臋, po czym do艂膮czamy praw膮. R贸wnie偶 na prawym boku wykonujemy 15 powt贸rze艅. 膯wiczenia pozwalaj膮 na schudni臋cie w biodrach i wzmocnienie - wyszczuplenie ud.

J臋drne, kszta艂tne po艣ladki
K艂adziemy si臋 na brzuchu. R臋ce wyci膮gni臋te wzd艂u偶 cia艂a. Nogi wyprostowane w kolanach unosimy jak najwy偶ej do g贸ry, zaciskamy po艣ladki. Wytrzymujemy w tej pozycji oko艂o minuty. Co drugi dzie艅, zamiast statycznie utrzymywa膰 nogi uniesione nad pod艂og膮, robimy nimi pionowe "no偶yce"; zaczynaj膮c od 5 no偶yc, po pewnym czasie dochodzimy do dziesi臋ciu. To bardzo korzystne 膰wiczenie jest odmian膮 asany 艣alabh芒sana (艣wierszcz) jogi. Pozwala na uj臋drnienie po艣ladk贸w, wzmacnia kr臋gos艂up, pozwalaj膮c nam trzyma膰 wyprostowan膮 postaw臋, odchudza uda. W celu u艂atwienia jego wykonywania pod miednic臋 mo偶emy pod艂o偶y膰 tward膮 poduszk臋.

Wykopy do g贸ry
Stajemy z wyci膮gni臋tymi prosto przed siebie r臋kami. Energicznie podnosimy jen膮 z n贸g wyprostowan膮 w kolanach, staraj膮c si臋 kopn膮膰 w d艂onie. Po chwili powtarzamy drug膮 nog膮, i tak na zmian臋, po 15 wykop贸w ka偶d膮 nog膮. Kiedy dojdziemy do pewnej wprawy, mo偶emy opu艣ci膰 r臋ce, a nogi stara膰 si臋 podnie艣膰 na wysoko艣膰 g艂owy. 膯wicz膮c w ten spos贸b wzmacniamy mi臋艣nie brzucha, zapewniamy elastyczno艣膰 n贸g i odchudzamy biodra.

Autor: zuza, BMI 32
Ocena: 8.00 (2 g艂os贸w) - Oce艅 t臋 wiadomo艣膰 -
Wersja do wydrukowania Powiadom znajomego o tej wiadomo艣ci Utw贸rz dokument .pdf z tego artyku艂u

Inne artyku艂y
28.07.2014, 16:24:07 - Wyprosty n贸g na maszynie
8.05.2014, 14:13:04 - Jak zwi臋kszy膰 efektywno艣膰 kreatyny
18.11.2013, 15:08:14 - Muskularna sylwetka - cel prawdziwego m臋偶czyzny
18.06.2013, 22:11:04 - Wisz膮cy triceps - jak pozby膰 si臋 problemu?
3.04.2013, 1:29:58 - Dieta na mas臋 - osoba o wadze 58 kg
19.03.2013, 2:46:57 - W臋glowodany po treningu
19.03.2013, 2:32:33 - Jay Cutler – trening klatki i biceps贸w
13.03.2013, 0:07:05 - Australian PRO 2013 wyniki
26.02.2013, 9:00:00 - Co je艣膰 na 艣niadanie?
25.02.2013, 23:07:35 - 膯wiczenia rozgrzewkowe i wych艂adzaj膮ce
 
Komentarze s膮 w艂asno艣ci膮 ich autor贸w. Nie ponosimy odpowiedzialno艣ci za ich tre艣膰.
Napisz komentarz
Zasady komentowania*
Komentarze zawsze s膮 zatwierdzane.
Tytu艂*
Nazwa*
Email*
Witryna WWW*
Wiadomo艣膰*
Kod potwierdzenia*
5 - 4 = ?  
Wpisz wynik wyra偶enia
Mo偶esz spr贸bowa膰 tylko: 10 razy



© Kulturystyka.ORG.pl 2004-2014 Kopiowanie artyku艂贸w dozwolone po podaniu aktywnego linku do danego materia艂u.