user pass
Kulturystyka.org.pl 膯wiczenia, Mi臋艣nie, Trening, Fitness, Dieta



Wybierz kategori臋 artyku艂贸w

Reklamy


Szukaj w serwisie

Zaawansowane szukanie

Ankieta
Najlepiej trenuje mi si臋...
Z samego rana
Przed po艂udniem
Po po艂udniu
Wieczorem
P贸藕nym wieczorem
W weekend
 
G艂os贸w 艂膮cznie: 6739
Ankieta zako艅czy si臋 15.09.2015, 20:29
Wyniki ankiet?

Reklamy

Plany treningowe i tabele

http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20
Reklamy


Jak spali膰 t艂uszcz z brzucha?

Nades艂any przez Hades dnia 13.09.2011, 1:20:00 (46140 ods艂on) Wi臋cej wiadomo艣ci tego samego autora
Robienie wy艂膮cznie 膰wicze艅 na p艂aski brzuch nic nie da je艣li brzuszek b臋dzie obro艣ni臋ty warstw膮 t艂uszczu. Nie oznacza to, 偶e robienie 100 brzuszk贸w dziennie nie da 偶adnych rezultat贸w. Oczywi艣cie, 偶e da, jednak nie a偶 tyle co 膰wiczenia kardio. 膯wiczenia kardio to wszystkie te, kt贸re powoduj膮 szybszy przep艂yw krwi i przy艣pieszaj膮 nasz oddech. Przy艣pieszaj膮 one nasz metabolizm na 4 do 24 godzin.

Kardio i 膰wiczenia aerobowe.
Robienie wy艂膮cznie 膰wicze艅 na p艂aski brzuch nic nie da je艣li brzuszek b臋dzie obro艣ni臋ty warstw膮 t艂uszczu. Nie oznacza to, 偶e robienie 100 brzuszk贸w dziennie nie da 偶adnych rezultat贸w. Oczywi艣cie, 偶e da, jednak nie a偶 tyle co 膰wiczenia kardio. 膯wiczenia kardio to wszystkie te, kt贸re powoduj膮 szybszy przep艂yw krwi i przy艣pieszaj膮 nasz oddech. Przy艣pieszaj膮 one nasz metabolizm na 4 do 24 godzin. Mo偶esz biega膰, p艂ywa膰 czy je藕dzi膰 na rowerze. Aby schudn膮膰 i mie膰 p艂aski brzuch nale偶y wykonywa膰 膰wiczenia kardio co najmniej 30 minut 6 razy w tygodniu. Po 2 tygodniach zwi臋ksz czas do 45 minut a p贸藕niej do godziny a nawet dw贸ch. Po 膰wiczeniach kardio wykonuj codziennie seri臋 brzuszk贸w.

Jedz mniej cukru i t艂uszczu.
To takie proste, jednak wi臋kszo艣膰 z nas nie mo偶e sobie odm贸wi膰 batonika czy t艂ustego boczku. Staraj si臋 je艣膰 jak najwi臋cej warzyw i owoc贸w. Redukuj膮 uczucie g艂odu i dostarczaj膮 cennych witamin
. Zamiast je艣膰 wieprzowin臋 czy wo艂owin臋 jedz kurczaka i ryby (bez sk贸ry!). Zrezygnuj ca艂kowicie z chleba oraz ziemniak贸w.

Daj sobie czas.
Chcesz mie膰 p艂aski brzuch w przeci膮gu 3 tygodni czy nawet 2 miesi臋cy? Zapomnij. Utrata t艂uszczu wymaga czasu. Im szybciej schudniesz tym wi臋kszy b臋dzie efekt jo-jo. Optymalna utrata wagi to oko艂o 1kg tygodniowo. Stopniowe odchudzanie jest zdecydowanie zdrowsze a efekty d艂ugotrwa艂e. Odchudzanie to maraton a nie sprint!

Brzuszki
Codziennie rano wykonuj seri臋 brzuszk贸w. Na pocz膮tku wystarczy 100. Jak ju偶 si臋 przyzwyczaisz stopniowo zwi臋kszaj ilo艣膰 do 200-300 dziennie. Przemy艣l r贸wnie偶 wykonanie
aerobicznej 6 Weidera. Aby j膮 wykona膰 trzeba wiele motywacji i samozaparcia ale efekty s膮 rewelacyjne.

Masa偶 brzucha
Codziennie (np. przed za艣ni臋ciem) wykonuj sobie masa偶 brzucha (g艂askanie, rozcieranie, ugniatanie). Do masa偶u stosuj preparaty uj臋drniaj膮ce. Mo偶esz wykonywa膰 masa偶 r贸wnie偶 za pomoc膮 prysznica. Mocnym strumieniem wody masuj ca艂y brzuch. Staraj si臋 co pewien czas zmienia膰 temperatur臋 wody, ko艅cz膮c masa偶 wod膮 zimn膮.


藕r贸d艂o: www.tipy.pl
Ocena: 6.00 (1 g艂os) - Oce艅 t臋 wiadomo艣膰 -
Wersja do wydrukowania Powiadom znajomego o tej wiadomo艣ci Utw贸rz dokument .pdf z tego artyku艂u

Inne artyku艂y
28.07.2014, 16:24:07 - Wyprosty n贸g na maszynie
8.05.2014, 14:13:04 - Jak zwi臋kszy膰 efektywno艣膰 kreatyny
18.11.2013, 15:08:14 - Muskularna sylwetka - cel prawdziwego m臋偶czyzny
18.06.2013, 22:11:04 - Wisz膮cy triceps - jak pozby膰 si臋 problemu?
3.04.2013, 1:29:58 - Dieta na mas臋 - osoba o wadze 58 kg
19.03.2013, 2:46:57 - W臋glowodany po treningu
19.03.2013, 2:32:33 - Jay Cutler – trening klatki i biceps贸w
13.03.2013, 0:07:05 - Australian PRO 2013 wyniki
26.02.2013, 9:00:00 - Co je艣膰 na 艣niadanie?
25.02.2013, 23:07:35 - 膯wiczenia rozgrzewkowe i wych艂adzaj膮ce
 
Komentarze s膮 w艂asno艣ci膮 ich autor贸w. Nie ponosimy odpowiedzialno艣ci za ich tre艣膰.

Autor W膮tek
Anonim
Napisano: 09.04.2012, 23:03  Zaktualizowany: 09.04.2012, 23:03
 Re: Jak spali膰 t艂uszcz z brzucha?
czy ta seria 100 brzuszk贸w po bieganiu nale偶y j膮 wykona膰 w jednym ci膮gu czy mo偶na roz艂o偶y膰 ?
Odpowiedz

Autor W膮tek
Hades
Napisano: 10.04.2012, 18:26  Zaktualizowany: 10.04.2012, 18:26
Webmaster
Zarejestrowany: 15.01.2006
Sk膮d: Pozna艅
Post贸w: 2989
 Re: Jak spali膰 t艂uszcz z brzucha?
Mo偶esz roz艂o偶y膰... je偶eli nie jeste艣 w stanie wykona膰 w jednej serii 100 powt贸rze艅, zr贸b tyle ile zdo艂asz. Z tygodnia na tydzie艅 staraj si臋 zwi臋ksza膰 liczb臋 wykonanych brzuszk贸w a偶 dojdziesz do 100.
Odpowiedz

Autor W膮tek
Anonim
Napisano: 17.07.2012, 15:43  Zaktualizowany: 17.07.2012, 15:43
 Re: Jak spali膰 t艂uszcz z brzucha?
Po jakim czasie wida膰 rezultaty???????
Odpowiedz

Autor W膮tek
Anonim
Napisano: 29.07.2012, 16:37  Zaktualizowany: 29.07.2012, 16:37
 Re: Jak spali膰 t艂uszcz z brzucha?
Zgadzam si臋 z prawie wszystkim, co jest napisane w tym artykule. Tylko 2 ale... 膰wiczenia cardio nale偶y wykonywa膰 rano przed jedzeniem( na czczo) i w ten spos贸b, aby nie by艂 to trening si艂owy. Nie wykonujemy tych brzuszk贸w przed jedzeniem, bo mo偶emy doprowadzi膰 do stanu katabolicznego organizmu, czyli do spalania mi臋艣ni a nie t艂uszczu. Musimy robi膰 2 treningi dziennie. 1 cardio na czczo a 2 si艂owy po jedzeniu (nie wa偶ne o jakiej porze dnia, byle by艂a przerwa po jedzeniu). Poza tym nale偶y pi膰 co najmniej 2 l czystej wody dziennie, aby usuwa膰 z organizmu te toksyny, kt贸re spalimy. Schud艂em 30 kg w ci膮gu 1,5 roku i dorobi艂em si臋 kaloryfera, wi臋c wiem co m贸wi臋.
Odpowiedz

Autor W膮tek
Hades
Napisano: 02.08.2012, 19:29  Zaktualizowany: 02.08.2012, 19:29
Webmaster
Zarejestrowany: 15.01.2006
Sk膮d: Pozna艅
Post贸w: 2989
 Re: Jak spali膰 t艂uszcz z brzucha?
Dzi臋kuj臋 za te cenne uwagi. Gratuluj臋 "kaloryfera"
Odpowiedz
Napisz komentarz
Zasady komentowania*
Komentarze zawsze s膮 zatwierdzane.
Tytu艂*
Nazwa*
Email*
Witryna WWW*
Wiadomo艣膰*
Kod potwierdzenia*
7 - 0 = ?  
Wpisz wynik wyra偶enia
Mo偶esz spr贸bowa膰 tylko: 10 razy



© Kulturystyka.ORG.pl 2004-2014 Kopiowanie artyku艂贸w dozwolone po podaniu aktywnego linku do danego materia艂u.