´╗┐ Jak spali─ç t┼éuszcz z brzucha? - ─ćwiczenia na brzuch - Artyku┼éy - Kulturystyka.org.pl ─ćwiczenia, Mi─Ö┼Ťnie, Trening, Fitness, Dieta

        
Kulturystyka.org.pl ─ćwiczenia, Mi─Ö┼Ťnie, Trening, Fitness, Dieta





Reklamy

Zaloguj si─Ö...
Nazwa/nick:

Hasło:

Zapami─Ötaj mnie



Zapomniałem hasła

Zarejestruj si─Ö!

Wybierz kategorię artykułów

Sprawd┼║ swoj─ů wiedz─Ö

Szukaj w serwisie

Zaawansowane szukanie

Ankieta
Najlepiej trenuje mi si─Ö...
Z samego rana
Przed południem
Po południu
Wieczorem
P├│┼║nym wieczorem
W weekend
 
G┼éos├│w ┼é─ůcznie: 7222
Ankieta zakończy się 15.09.2015, 20:29
Wyniki ankiet?

Reklamy

Plany treningowe i tabele

Nasz profil na FB

Polecam

Polecam strony

http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20
Reklamy


Jak spalić tłuszcz z brzucha?

Nades┼éany przez Hades dnia 13.09.2011, 1:20:00 (46800 ods┼éon) Wi─Öcej wiadomo┼Ťci tego samego autora
Robienie wy┼é─ůcznie ─çwicze┼ä na p┼éaski brzuch nic nie da je┼Ťli brzuszek b─Ödzie obro┼Ťni─Öty warstw─ů t┼éuszczu. Nie oznacza to, ┼╝e robienie 100 brzuszk├│w dziennie nie da ┼╝adnych rezultat├│w. Oczywi┼Ťcie, ┼╝e da, jednak nie a┼╝ tyle co ─çwiczenia kardio. ─ćwiczenia kardio to wszystkie te, kt├│re powoduj─ů szybszy przep┼éyw krwi i przy┼Ťpieszaj─ů nasz oddech. Przy┼Ťpieszaj─ů one nasz metabolizm na 4 do 24 godzin.




Kardio i ─çwiczenia aerobowe.
Robienie wy┼é─ůcznie ─çwicze┼ä na p┼éaski brzuch nic nie da je┼Ťli brzuszek b─Ödzie obro┼Ťni─Öty warstw─ů t┼éuszczu. Nie oznacza to, ┼╝e robienie 100 brzuszk├│w dziennie nie da ┼╝adnych rezultat├│w. Oczywi┼Ťcie, ┼╝e da, jednak nie a┼╝ tyle co ─çwiczenia kardio. ─ćwiczenia kardio to wszystkie te, kt├│re powoduj─ů szybszy przep┼éyw krwi i przy┼Ťpieszaj─ů nasz oddech. Przy┼Ťpieszaj─ů one nasz metabolizm na 4 do 24 godzin. Mo┼╝esz biega─ç, p┼éywa─ç czy je┼║dzi─ç na rowerze. Aby schudn─ů─ç i mie─ç p┼éaski brzuch nale┼╝y wykonywa─ç ─çwiczenia kardio co najmniej 30 minut 6 razy w tygodniu. Po 2 tygodniach zwi─Öksz czas do 45 minut a p├│┼║niej do godziny a nawet dw├│ch. Po ─çwiczeniach kardio wykonuj codziennie seri─Ö brzuszk├│w.

Jedz mniej cukru i tłuszczu.
To takie proste, jednak wi─Ökszo┼Ť─ç z nas nie mo┼╝e sobie odm├│wi─ç batonika czy t┼éustego boczku. Staraj si─Ö je┼Ť─ç jak najwi─Öcej warzyw i owoc├│w. Redukuj─ů uczucie g┼éodu i dostarczaj─ů cennych witamin
. Zamiast je┼Ť─ç wieprzowin─Ö czy wo┼éowin─Ö jedz kurczaka i ryby (bez sk├│ry!). Zrezygnuj ca┼ékowicie z chleba oraz ziemniak├│w.

Daj sobie czas.
Chcesz mie─ç p┼éaski brzuch w przeci─ůgu 3 tygodni czy nawet 2 miesi─Öcy? Zapomnij. Utrata t┼éuszczu wymaga czasu. Im szybciej schudniesz tym wi─Ökszy b─Ödzie efekt jo-jo. Optymalna utrata wagi to oko┼éo 1kg tygodniowo. Stopniowe odchudzanie jest zdecydowanie zdrowsze a efekty d┼éugotrwa┼ée. Odchudzanie to maraton a nie sprint!

Brzuszki
Codziennie rano wykonuj seri─Ö brzuszk├│w. Na pocz─ůtku wystarczy 100. Jak ju┼╝ si─Ö przyzwyczaisz stopniowo zwi─Ökszaj ilo┼Ť─ç do 200-300 dziennie. Przemy┼Ťl r├│wnie┼╝ wykonanie
aerobicznej 6 Weidera. Aby j─ů wykona─ç trzeba wiele motywacji i samozaparcia ale efekty s─ů rewelacyjne.

Masa┼╝ brzucha
Codziennie (np. przed za┼Ťni─Öciem) wykonuj sobie masa┼╝ brzucha (g┼éaskanie, rozcieranie, ugniatanie). Do masa┼╝u stosuj preparaty uj─Ödrniaj─ůce. Mo┼╝esz wykonywa─ç masa┼╝ r├│wnie┼╝ za pomoc─ů prysznica. Mocnym strumieniem wody masuj ca┼éy brzuch. Staraj si─Ö co pewien czas zmienia─ç temperatur─Ö wody, ko┼äcz─ůc masa┼╝ wod─ů zimn─ů.


źródło: www.tipy.pl
Ocena: 6.00 (1 g┼éos) - Oce┼ä t─Ö wiadomo┼Ť─ç -

 
Komentarze s─ů w┼éasno┼Ťci─ů ich autor├│w. Nie ponosimy odpowiedzialno┼Ťci za ich tre┼Ť─ç.

Autor W─ůtek
Anonim
Napisano: 09.04.2012, 23:03  Zaktualizowany: 09.04.2012, 23:03
 Re: Jak spali─ç t┼éuszcz z brzucha?
czy ta seria 100 brzuszk├│w po bieganiu nale┼╝y j─ů wykona─ç w jednym ci─ůgu czy mo┼╝na roz┼éo┼╝y─ç ?
Odpowiedz

Autor W─ůtek
Hades
Napisano: 10.04.2012, 18:26  Zaktualizowany: 10.04.2012, 18:26
Webmaster
Zarejestrowany: 15.01.2006
Sk─ůd: Pozna┼ä
Post├│w: 3000
 Re: Jak spali─ç t┼éuszcz z brzucha?
Mo┼╝esz roz┼éo┼╝y─ç... je┼╝eli nie jeste┼Ť w stanie wykona─ç w jednej serii 100 powt├│rze┼ä, zr├│b tyle ile zdo┼éasz. Z tygodnia na tydzie┼ä staraj si─Ö zwi─Öksza─ç liczb─Ö wykonanych brzuszk├│w a┼╝ dojdziesz do 100.
Odpowiedz

Autor W─ůtek
Anonim
Napisano: 17.07.2012, 15:43  Zaktualizowany: 17.07.2012, 15:43
 Re: Jak spali─ç t┼éuszcz z brzucha?
Po jakim czasie wida─ç rezultaty???????
Odpowiedz

Autor W─ůtek
Anonim
Napisano: 29.07.2012, 16:37  Zaktualizowany: 29.07.2012, 16:37
 Re: Jak spali─ç t┼éuszcz z brzucha?
Zgadzam si─Ö z prawie wszystkim, co jest napisane w tym artykule. Tylko 2 ale... ─çwiczenia cardio nale┼╝y wykonywa─ç rano przed jedzeniem( na czczo) i w ten spos├│b, aby nie by┼é to trening si┼éowy. Nie wykonujemy tych brzuszk├│w przed jedzeniem, bo mo┼╝emy doprowadzi─ç do stanu katabolicznego organizmu, czyli do spalania mi─Ö┼Ťni a nie t┼éuszczu. Musimy robi─ç 2 treningi dziennie. 1 cardio na czczo a 2 si┼éowy po jedzeniu (nie wa┼╝ne o jakiej porze dnia, byle by┼éa przerwa po jedzeniu). Poza tym nale┼╝y pi─ç co najmniej 2 l czystej wody dziennie, aby usuwa─ç z organizmu te toksyny, kt├│re spalimy. Schud┼éem 30 kg w ci─ůgu 1,5 roku i dorobi┼éem si─Ö kaloryfera, wi─Öc wiem co m├│wi─Ö.
Odpowiedz

Autor W─ůtek
Hades
Napisano: 02.08.2012, 19:29  Zaktualizowany: 02.08.2012, 19:29
Webmaster
Zarejestrowany: 15.01.2006
Sk─ůd: Pozna┼ä
Post├│w: 3000
 Re: Jak spali─ç t┼éuszcz z brzucha?
Dzi─Ökuj─Ö za te cenne uwagi. Gratuluj─Ö "kaloryfera"
Odpowiedz
Napisz komentarz
Zasady komentowania*
Komentarze zawsze s─ů zatwierdzane.
Tytuł*
Nazwa*
Email*
Witryna WWW*
Wiadomo┼Ť─ç*
Kod potwierdzenia*
3 + 7 = ?  
Wpisz wynik wyra┼╝enia
Mo┼╝esz spr├│bowa─ç tylko: 10 razy



© Kulturystyka.ORG.pl 2004-2014 Kopiowanie artyku┼é├│w dozwolone po podaniu aktywnego linku do danego materia┼éu.