Jak spalić tłuszcz z brzucha? - Ćwiczenia na brzuch - Artykuły - Kulturystyka.org.pl Ćwiczenia, Mięśnie, Trening, Fitness, Dieta

        
Kulturystyka.org.pl Ćwiczenia, Mięśnie, Trening, Fitness, Dieta






Reklamy

Zaloguj się...
Nazwa/nick:

Hasło:

Zapamiętaj mnie



Zapomniałem hasła

Zarejestruj się!

Reklama

Wybierz kategorię artykułów

Sprawdź swoją wiedzę

Szukaj w serwisie

Zaawansowane szukanie

Ankieta
Najlepiej trenuje mi się...
Z samego rana
Przed południem
Po południu
Wieczorem
Późnym wieczorem
W weekend
 
Głosów łącznie: 7904
Ankieta zakończy się 15.09.2015, 20:29
Wyniki ankiet?

Reklamy

Plany treningowe i tabele

Nasz profil na FB

Polecam

Polecam strony

http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20
Reklamy


Jak spalić tłuszcz z brzucha?

Nadesłany przez Hades dnia 13.09.2011, 1:20:00 (47667 odsłon) Więcej wiadomości tego samego autora
Robienie wyłącznie ćwiczeń na płaski brzuch nic nie da jeśli brzuszek będzie obrośnięty warstwą tłuszczu. Nie oznacza to, że robienie 100 brzuszków dziennie nie da żadnych rezultatów. Oczywiście, że da, jednak nie aż tyle co ćwiczenia kardio. Ćwiczenia kardio to wszystkie te, które powodują szybszy przepływ krwi i przyśpieszają nasz oddech. Przyśpieszają one nasz metabolizm na 4 do 24 godzin.




Kardio i ćwiczenia aerobowe.
Robienie wyłącznie ćwiczeń na płaski brzuch nic nie da jeśli brzuszek będzie obrośnięty warstwą tłuszczu. Nie oznacza to, że robienie 100 brzuszków dziennie nie da żadnych rezultatów. Oczywiście, że da, jednak nie aż tyle co ćwiczenia kardio. Ćwiczenia kardio to wszystkie te, które powodują szybszy przepływ krwi i przyśpieszają nasz oddech. Przyśpieszają one nasz metabolizm na 4 do 24 godzin. Możesz biegać, pływać czy jeździć na rowerze. Aby schudnąć i mieć płaski brzuch należy wykonywać ćwiczenia kardio co najmniej 30 minut 6 razy w tygodniu. Po 2 tygodniach zwiększ czas do 45 minut a później do godziny a nawet dwóch. Po ćwiczeniach kardio wykonuj codziennie serię brzuszków.

Jedz mniej cukru i tłuszczu.
To takie proste, jednak większość z nas nie może sobie odmówić batonika czy tłustego boczku. Staraj się jeść jak najwięcej warzyw i owoców. Redukują uczucie głodu i dostarczają cennych witamin
. Zamiast jeść wieprzowinę czy wołowinę jedz kurczaka i ryby (bez skóry!). Zrezygnuj całkowicie z chleba oraz ziemniaków.

Daj sobie czas.
Chcesz mieć płaski brzuch w przeciągu 3 tygodni czy nawet 2 miesięcy? Zapomnij. Utrata tłuszczu wymaga czasu. Im szybciej schudniesz tym większy będzie efekt jo-jo. Optymalna utrata wagi to około 1kg tygodniowo. Stopniowe odchudzanie jest zdecydowanie zdrowsze a efekty długotrwałe. Odchudzanie to maraton a nie sprint!

Brzuszki
Codziennie rano wykonuj serię brzuszków. Na początku wystarczy 100. Jak już się przyzwyczaisz stopniowo zwiększaj ilość do 200-300 dziennie. Przemyśl również wykonanie
aerobicznej 6 Weidera. Aby ją wykonać trzeba wiele motywacji i samozaparcia ale efekty są rewelacyjne.

Masaż brzucha
Codziennie (np. przed zaśnięciem) wykonuj sobie masaż brzucha (głaskanie, rozcieranie, ugniatanie). Do masażu stosuj preparaty ujędrniające. Możesz wykonywać masaż również za pomocą prysznica. Mocnym strumieniem wody masuj cały brzuch. Staraj się co pewien czas zmieniać temperaturę wody, kończąc masaż wodą zimną.


źródło: www.tipy.pl
Ocena: 6.00 (1 głos) - Oceń tę wiadomość -

 
Komentarze są własnością ich autorów. Nie ponosimy odpowiedzialności za ich treść.

Autor Wątek
Anonim
Napisano: 09.04.2012, 23:03  Zaktualizowany: 09.04.2012, 23:03
 Re: Jak spalić tłuszcz z brzucha?
czy ta seria 100 brzuszków po bieganiu należy ją wykonać w jednym ciągu czy można rozłożyć ?
Odpowiedz

Autor Wątek
Hades
Napisano: 10.04.2012, 18:26  Zaktualizowany: 10.04.2012, 18:26
Webmaster
Zarejestrowany: 15.01.2006
Skąd: Poznań
Postów: 3001
 Re: Jak spalić tłuszcz z brzucha?
Możesz rozłożyć... jeżeli nie jesteś w stanie wykonać w jednej serii 100 powtórzeń, zrób tyle ile zdołasz. Z tygodnia na tydzień staraj się zwiększać liczbę wykonanych brzuszków aż dojdziesz do 100.
Odpowiedz

Autor Wątek
Anonim
Napisano: 17.07.2012, 15:43  Zaktualizowany: 17.07.2012, 15:43
 Re: Jak spalić tłuszcz z brzucha?
Po jakim czasie widać rezultaty???????
Odpowiedz

Autor Wątek
Anonim
Napisano: 29.07.2012, 16:37  Zaktualizowany: 29.07.2012, 16:37
 Re: Jak spalić tłuszcz z brzucha?
Zgadzam się z prawie wszystkim, co jest napisane w tym artykule. Tylko 2 ale... ćwiczenia cardio należy wykonywać rano przed jedzeniem( na czczo) i w ten sposób, aby nie był to trening siłowy. Nie wykonujemy tych brzuszków przed jedzeniem, bo możemy doprowadzić do stanu katabolicznego organizmu, czyli do spalania mięśni a nie tłuszczu. Musimy robić 2 treningi dziennie. 1 cardio na czczo a 2 siłowy po jedzeniu (nie ważne o jakiej porze dnia, byle była przerwa po jedzeniu). Poza tym należy pić co najmniej 2 l czystej wody dziennie, aby usuwać z organizmu te toksyny, które spalimy. Schudłem 30 kg w ciągu 1,5 roku i dorobiłem się kaloryfera, więc wiem co mówię.
Odpowiedz

Autor Wątek
Hades
Napisano: 02.08.2012, 19:29  Zaktualizowany: 02.08.2012, 19:29
Webmaster
Zarejestrowany: 15.01.2006
Skąd: Poznań
Postów: 3001
 Re: Jak spalić tłuszcz z brzucha?
Dziękuję za te cenne uwagi. Gratuluję "kaloryfera"
Odpowiedz
Napisz komentarz
Zasady komentowania*
Komentarze zawsze są zatwierdzane.
Tytuł*
Nazwa*
Email*
Witryna WWW*
Wiadomość*
Kod potwierdzenia*
3 + 8 = ?  
Wpisz wynik wyrażenia
Możesz spróbować tylko: 10 razy



© Kulturystyka.ORG.pl 2004-2014 Kopiowanie artykułów dozwolone po podaniu aktywnego linku do danego materiału.