´╗┐ Trening na mas─Ö dla pocz─ůtkuj─ůcych - Trening na mas─Ö - Artyku┼éy - Kulturystyka.org.pl ─ćwiczenia, Mi─Ö┼Ťnie, Trening, Fitness, Dieta

        
Kulturystyka.org.pl ─ćwiczenia, Mi─Ö┼Ťnie, Trening, Fitness, Dieta





Reklamy

Zaloguj si─Ö...
Nazwa/nick:

Hasło:

Zapami─Ötaj mnie



Zapomniałem hasła

Zarejestruj si─Ö!

Wybierz kategorię artykułów

Sprawd┼║ swoj─ů wiedz─Ö

Szukaj w serwisie

Zaawansowane szukanie

Ankieta
Najlepiej trenuje mi si─Ö...
Z samego rana
Przed południem
Po południu
Wieczorem
P├│┼║nym wieczorem
W weekend
 
G┼éos├│w ┼é─ůcznie: 7199
Ankieta zakończy się 15.09.2015, 20:29
Wyniki ankiet?

Reklamy

Plany treningowe i tabele

Nasz profil na FB

Polecam

Polecam strony

http://testosterone.pl
Reklamy


Trening na mas─Ö dla pocz─ůtkuj─ůcych

Nades┼éany przez Hades dnia 1.11.2011, 1:45:46 (85574 ods┼éon) Wi─Öcej wiadomo┼Ťci tego samego autora
Masa mi─Ö┼Ťniowa jest najcenniejszym atutem kulturysty. Przedstawiamy 3 dniowy trening na zdobycie masy mi─Ö┼Ťniowej. Poni┼╝szy trening przeznaczony jest dla pocz─ůtkuj─ůcych kulturyst├│w. Postaraj si─Ö aby czas sp─Ödzony na treningu nie przekroczy┼é 1 godziny. W razie jakichkolwiek pyta┼ä prosz─Ö doda─ç komentarz nad artyku┼éem - z ch─Öci─ů pomog─Ö. Hades.




Rozk┼éad w ci─ůgu tygodnia.
1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch
2 dzień: wolne
3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię
4 dzień: wolne
5 dzień: barki + kaptury + nogi
6 dzień: wolne
7 dzień: wolne

Klatka: - Kliknij i zobacz jak wykonywa─ç poszczeg├│lne ─çwiczenia.

- wyciskanie sztangi na ┼éawce sko┼Ťnej g┼éow─ů w g├│r─Ö: 3 serie po 10-12 powt├│rze┼ä
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt.

Triceps: - Kliknij i zobacz jak wykonywa─ç poszczeg├│lne ─çwiczenia.

- ┼Ťci─ůganie linki wyci─ůgu g├│rnego 3 serie po 12 powt.
- pompki w podporze ty┼éem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to doda─ç obci─ů┼╝enie na uda)

Brzuch: - Kliknij i zobacz jak wykonywa─ç poszczeg├│lne ─çwiczenia.

- unoszenie n├│g w zwisie na dr─ů┼╝ku 3 serie 12-20 powt.
- spi─Öcia mi─Ö┼Ťni brzucha 3 serie 15-20 powt.
- skr─Öty z kijem na barkach (byle by nie z obci─ů┼╝eniem - bo mo┼╝e poszerzy─ç w pasie)

Grzbiet: - Kliknij i zobacz jak wykonywa─ç poszczeg├│lne ─çwiczenia.

- ┼Ťci─ůganie dr─ů┼╝ka wyci─ůgu g├│rnego do klatki 3 serie po 12 powt.
- wios┼éowanie p├│┼észtang─ů 3 serie 12/10/8 powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12 powt.

Biceps: - Kliknij i zobacz jak wykonywa─ç poszczeg├│lne ─çwiczenia.

- unoszenie przedramion ze sztang─ů stoj─ůc 3 serie 12/10/8powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10 powt.

Przedrami─Ö: - Kliknij i zobacz jak wykonywa─ç poszczeg├│lne ─çwiczenia.

- uginanie nadgarstk├│w ze sztang─ů nachwytem (nadgarstki wystaj─ů za koniec ┼éawki) 2-3 serie 10-12 powt.
- uginanie nadgarstk├│w ze sztang─ů podchwytem (nadgarstki wystaj─ů za koniec ┼éawki) 2-3 serie 10-12 powt.

Barki: - Kliknij i zobacz jak wykonywa─ç poszczeg├│lne ─çwiczenia.

- unoszenie r─ůk ze sztangielkami bokiem w g├│r─Ö - 3 serie 10 powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedz─ůc 3 serie 12/10/8 powt.
- unoszenie wyprostowanych r─ůk ze sztang─ů w─ůskim chwytem le┼╝─ůc 3 serie po 10 powt.

Kaptury: - Kliknij i zobacz jak wykonywa─ç poszczeg├│lne ─çwiczenia.

- szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12 powt.

Czworogłowe ud: - Kliknij i zobacz jak wykonywać poszczególne ćwiczenia.

- prostowanie ud na maszynie siedz─ůc 3 serie po 12 powt.
- przysiady ze sztang─ů na barkach lub trzyman─ů z przodu 3 serie 15/12/10 powt.
Dwugłowe ud:
- uginanie n├│g le┼╝─ůc na maszynie 3 serie po 12 powt.

Łydki: - Kliknij i zobacz jak wykonywać poszczególne ćwiczenia.

- wspi─Öcia ze sztang─ů na barkach 3 serie 15-20 powt.
Ocena: 9.00 (2 g┼éos├│w) - Oce┼ä t─Ö wiadomo┼Ť─ç -

 
Komentarze s─ů w┼éasno┼Ťci─ů ich autor├│w. Nie ponosimy odpowiedzialno┼Ťci za ich tre┼Ť─ç.

Autor W─ůtek
Anonim
Napisano: 02.11.2011, 1:51  Zaktualizowany: 02.11.2011, 1:51
 Re: Trening na mas─Ö - pocz─ůtkuj─ůcy
witam mam pro┼Ťbe zakupilem troche sprzetu treningowego i chce cwiczyc w domu,mam duze pomieszczenie przeznaczone na silownie a sprzet taki;┼éawka ze skosem w obie strony,dwa stojaki,modlitewnik i rurke do podci─ůgania.chce ─çwiczy─ç na mase bo moja obecna waga to72 kg,a mam 32lata czy m├│g┼éby mi ktos pomuc w ustaleniu treningu z g├│ry bardzo dzi─Ökuje m┼éynek[b]pytam o trening?
Odpowiedz

Autor W─ůtek
Hades
Napisano: 03.11.2011, 4:21  Zaktualizowany: 03.11.2011, 4:21
Webmaster
Zarejestrowany: 15.01.2006
Sk─ůd: Pozna┼ä
Post├│w: 3000
 Re: Trening na mas─Ö - pocz─ůtkuj─ůcy
witam, brakuje mi w Twoim zestawie hantli, na ┼éaweczce i dr─ů┼╝ku zrobisz tylko kilka ─çwicze┼ä i to nie na wszystkie partie mi─Ö┼Ťniowe. Je┼╝eli zakupisz hantle, wtedy z pewno┼Ťci─ů b─Ödziesz m├│g┼é trenowa─ç wszystkie partie mi─Ö┼Ťniowe na wolnych ci─Ö┼╝arach.
Odpowiedz

Autor W─ůtek
Anonim
Napisano: 13.11.2011, 17:16  Zaktualizowany: 13.11.2011, 17:16
 Re: Trening na mas─Ö dla pocz─ůtkuj─ůcych
Czy w kolejnych seriach nast─Öpuje progresja ci─Ö┼╝aru? Je┼Ťli tak to w przypadku kt├│rych ─çwicze┼ä? Pozdrawiam, Aras
Odpowiedz

Autor W─ůtek
Anonim
Napisano: 13.11.2011, 19:13  Zaktualizowany: 13.11.2011, 19:13
 Re: Trening na mas─Ö dla pocz─ůtkuj─ůcych
Uwa┼╝am, ┼╝e trening przedramion i bark├│w jest zb─Ödny dla ludzi zaczynaj─ůcych przygod─Ö z si┼éowni─ů. Te partie i tak pracuj─ů podczas wykonywania ─çwicze┼ä na du┼╝e grupy mi─Ö┼Ťniowe ( synergizm mi─Ö┼Ťni), przez co nie ma potrzeby na nich si─Ö skupia─ç.
Zaproponowa┼ée┼Ť metod─Ö ─çwiczenia poszczeg├│lnych partii mi─Ö┼Ťniowych w okre┼Ťlone dni, ok! Jednak osobi┼Ťcie doradzam metody obwodowe gdzie podczas jednego treningu obejmujemy wszystkie du┼╝e gr. mi─Ö┼Ťniowe i ma┼ée tj. triceps, biceps. O jej skuteczno┼Ťci ┼Ťwiadcz─ů liczne badania przeprowadzane na osobach trenuj─ůcych. Sam j─ů stosowa┼éem w pocz─ůtkowym okresie treningowym i szczerze polecam. Ludzi chc─ůcych poszerzy─ç swoj─ů wiedz─Ö na jej temat, odsy┼éam do lektury Prof. Tadeusza Stefaniaka "Atlas uniwersalnych ─çwicze┼ä si┼éowych".
Pozdrawiam
Odpowiedz

Autor W─ůtek
Anonim
Napisano: 13.02.2012, 11:21  Zaktualizowany: 13.02.2012, 11:21
 Re: Trening na mas─Ö dla pocz─ůtkuj─ůcych
Witam serdecznie.Ja dopiero od Nowego Roku rozpocz─ů┼éem przygod─Ö z si┼éowni─ů :P Mam 23 lata i przy wadze 1,83 m wa┼╝─Ö 82 kg.Mo┼╝e m├│g┼éby┼Ť mnie zaproponowa─ç jaki┼Ť dobry trening?Zaznaczam,┼╝e s┼éabo si─Ö orientuj─Ö :D To moje GG 31445496 pozdrawiam Mario
Odpowiedz

Autor W─ůtek
Piorek
Napisano: 08.07.2012, 15:26  Zaktualizowany: 08.07.2012, 15:26
Dopiero do┼é─ůczy┼é
Zarejestrowany: 07.07.2012
Sk─ůd:
Post├│w: 0
 Re: Trening na mas─Ö dla pocz─ůtkuj─ůcych
Mam pytanie, jestem poczatkujacy mam zamiar od przysz┼éego poniedzia┼éku zacz─ů─ç trening, tylko czy jest to warte. Mam w domu tylko ┼éawk─Ö p┼éask─ů wlasnej roboty, 2 hantelki gryf ┼éamany i jeden prosty w┼éasnej roboty. czy bez lawki skosnej i dr─ůzka do podciagania mozna uzyc tego zestawu lekko zmieniajac cwiczenia tych na ktore nie mam warunkow w domu?
Odpowiedz
Napisz komentarz
Zasady komentowania*
Komentarze zawsze s─ů zatwierdzane.
Tytuł*
Nazwa*
Email*
Witryna WWW*
Wiadomo┼Ť─ç*
Kod potwierdzenia*
5 - 3 = ?  
Wpisz wynik wyra┼╝enia
Mo┼╝esz spr├│bowa─ç tylko: 10 razy



© Kulturystyka.ORG.pl 2004-2014 Kopiowanie artyku┼é├│w dozwolone po podaniu aktywnego linku do danego materia┼éu.