Na rozgrywanych w Como Mistrzostwach Świata Kobiet w Kulturystyce i Fitness, nasza reprezentantka Kasia Kozakiewicz odniosła wielki sukces zdobywając złoty medal w fitness sylwetkowym w kategorii do 168 cm, w której startowało 29 zawodniczek z 18 krajów świata. Cytujemy wypowiedź sportsmenki: „Najpierw trzymałam formę, aby dobrze wyglądać na ślubie, potem pomyślałam sobie, że skoro jest tak dobrze, to może pociągnąć dalej, ale jeszcze poważnie nie myślałam o starcie na MŚ. Jednak mąż, Arek, namówił mnie, abyśmy pojechali do Radomia na eliminacje do reprezentacji pod koniec września. A tam, niespodziewanie, zostałam wysoko oceniona i weszłam do Drużyny A. No i udało się! Sama jeszcze w to nie wierzę!” Już niebawem na naszej stronie pojawią się zdjęcia z tą utytułowaną zawodniczką.

Uzyskanie wyraźnie widocznych szczegółów umięśnienia jest i łatwym, i trudnym zadaniem dla kulturysty. Trudnym, ponieważ wymaga pełnej koncentracji, żelaznej dyscypliny i poświęceń. Łatwym, ponieważ spełniając te warunki wstępne, prawie każdy kulturysta może osiągnąć odtłuszczone, poprążkowane umięśnienie. A gdy już raz uzyska się taki stan, to stosunkowo łatwo można go utrzymać. Nie mogę wam obiecać, że uzyskacie tricepsy tak poprążkowane jak u Andreasa Munzera lub policzki tak wyrzeźbione jak u Doriana Yatesa, ale jeśli zastosujecie owe 10 sposobów na zdobywanie wyrazistości mięśni przez co najmniej 10 tygodni, to - zakładając, że macie już odpowiednią masę mięśniową - będziecie tak dobrze wyglądać, jakbyście zdarli z siebie ciasno przylegający koc.

W każdej dyscyplinie sportu obowiązuje pewien regulamin, także i w kulturystyce obowiązują specyficzne zasady zachowania i występowania podczas zawodów. By dobrze wyglądać na scenie powinno znać się je na pamięć. Jeśli się ich nie zna, należy zapytać lokalnego sędziego oraz udać się na zawody w celu ich dokładnej obserwacji.

Chcesz zapoznać się z programem treningowym, który naprawdę działa? Oto on. Tylko dla odważnych! Jest krótki, intensywny, po jego wykonaniu będziesz wył z bólu, a co najważniejsze - zaczniesz rosnąć. Przejdźmy do rzeczy. Stosowałeś już wiele programów treningowych zalecanych przez profesjonalistów. Spójrz jednak prawdzie w oczy. Ty i ja, niczego nie bierzemy, ćwiczymy by lepiej żyć i lepiej się czuć ...

Korzyści, jakie odnosimy z robienia przysiadów, są tak wielkie, że powinniśmy wykonywać to ćwiczenie zawsze i w każdym wieku. Wystarczy pomyśleć, że codziennie wstajemy z łóżka, że pokonujemy dziesiątki schodów. Przysiady nie tylko wzmacniają mięśnie, ale również oddziaływują stabilizująco na kolana i kostki, a także zapobiegają urazom dolnych partii grzbietu.

Cały program treningu na masę mięśniową musi być bardzo dokładnie przemyślany. Trzeba sprawdzić, jak wasz organizm reaguje na różne ćwiczenia i dopiero po kilku próbach ułożyć sobie program treningu. Taki, który będzie dla was najskuteczniejszy. Poza tym jednak obowiązują pewne ogólne reguły.

Ćwiczenia należy wykonywać powoli i dokładnie. Osoby stawiające pierwsze kroki w tej dyscyplinie powinny położyć olbrzymi nacisk na nauczenie się poprawnego wykonania ćwiczeń. Można wykorzystać w tym celu lustro i w nim kontrolować wszystkie fazy ruchu lub pomoc instruktora czy doświadczonego partnera.

Często zdarza się tak, że nasza droga do rekreacyjnego lub sportowego sukcesu nie spełnia naszych oczekiwań i marzeń. Najczęściej na drodze do ich spełnienia leżą błędy treningowe i dietetyczne.

Zapraszamy do wzięcia udziału w konkursie, w którym nie musisz wysyłać sms-ów ani znać odpowiedzi na trudne pytania. Każdy może wygrać unikatową koszulkę z logo serwisu www.kulturystyka.org.pl w rozmiarze XL. Wystarczy, że wejdziesz tutaj i w formularzu potwierdzisz chęć udziału w naszym konkursie, który potrwa do 15.10.2009. Życzymy powodzenia i zapraszamy do częstego odwiedzania serwisu, ponieważ konkursów będzie coraz więcej.

Tsutomo Tosaka ma 74 lata i wciąż jest w doskonałej formie. Kulturystyką zainteresował się po czterdziestce. Zobacz film z zawodów kulturystycznych, w których startuje Tsutomo Tosaka. To trzeba zobaczyć ! Czekamy na Wasze komentarze...

Wielu kulturystów nie jest w stanie zwiększyć masy, ponieważ ciągle trenują, a zatem ich mięśnie nie mogą się w pełni zregenerować. Biorąc kilka dni wolnego uzupełniasz zapasy glikogenu, zwiększasz anabolizm i pozwalasz na powrót do optymalnego poziomu hormonów takich jak testosteron i kortyzol.

Każdy podejmujący trening kulturystyczny chce być coraz silniejszy i bardziej umięśniony, wielki. Od lat dość dobrze znane są metody rozwoju siły i masy mięśniowej. Wiadomo, że odbywa się to na drodze skurczów mięśniowych: izometrycznych (skurcz bez zmiany długości mięśnia) i auksotonicznych (skurcz ze zmianą długości i napięcia mięśnia).

Zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wraz ze zdjęciami. Połóż się na plecach. Ręce wzdłuż tułowia. Zegnij nogi w kolanach. Twoje stopy powinny być płasko na podłodze. Użyj niższych mięśni brzucha aby unieść kolana w kierunku klatki piersiowej, następnie powoli wracaj do pozycji wyjściowej. Kiedy nogi lekko dotykają podłogi, należy powtórzyć ćwiczenie.

Połóż się na plecach, ręce trzymaj w dowolnym miejscu, zegnij nogi w kolanach, i unieś je tak, aby pomiędzy brzuchem a Twoimi nogami był kat prosty, kąt w kolanach też był koło 90 stopni. Następnie zacznij pedałować, tak jakbyś jechał na rowerze, cały czas trzymając nogi w górze i pedałując nimi.

Kładziemy się na plecach na podłodze (najlepiej na kocu lub karimacie). Wyciągnięte ręce przenosimy za głowę. Wyprostowane nogi (nie zginamy w kolanach) podnosimy aż utworzą z podłogą kąt około 30 stopni. Wytrzymujemy w tej pozycji przez 10 głębokich oddechów.

Połóż się na plecach, ugnij nogi - nie zaokrąglaj pleców. Wyciągnij ręce do przodu, ustawiając je równolegle do ud, unieś głowę i barki. Trzymaj podbródek wysoko i staraj się oderwać łopatki od podłogi. Brzuch powinien być wciągnięty, co oznacza, że włókna mięśniowe są napięte i skrócone.

Płaski i jędrny ? o takim brzuchu marzysz. Aby to osiągnąć, trzeba się napracować, a na to wciąż brakuje ci czasu i... wytrwałości. Dlatego przygotowaliśmy dla ciebie specjalny plan. Zapraszamy do ćwiczeń.

Nawet trenując 10 lat po 4 razy w tygodniu nie musicie być wcale lepsi od tych, którzy ćwiczą krócej i tylko 3 razy w tygodniu. Każdy początkujący nawet po 6 miesiącach podstawowego treningu może już być przygotowany do podjęcia zajęć 5-dniowych w tygodniu. Wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji genetycznych, ogólnego przygotowania fizycznego i motywacji psychicznej.

Mariusz Pudzianowski, pseudonimy Pudzian, Dominator, Pyton, Panek (ur. 7 lutego 1977, Biała Rawska) – polski karateka, rugbysta i profesjonalny zawodnik strongman. Jest synem sztangisty, Wojciecha Pudzianowskiego. Zobacz wywiad z Mariuszem Pudzianowskim

Jeśli przez cały rok intensywnie ćwiczyłeś, a teraz, w wakacje masz dużo wolnego czasu i nie wiesz, co ze sobą zrobić, nic nie stoi na przeszkodzie, byś ćwiczył dalej. Możesz też wykorzystać wakacje jako okazję do tego, by zacząć ćwiczyć, jeśli wcześniej nie byłeś aktywny. W obu przypadkach sprawdzi się zaproponowany przez nas trening, który z jednej strony wzmocni twoją siłę i ogólną sprawność, a z drugiej nie pozwoli ci wypaść z rytmu ćwiczeń.