Kulturystyka.org.pl Ćwiczenia, Mięśnie, Trening, Fitness, Dieta






Reklamy

Zaloguj się...
Nazwa/nick:

Hasło:

Zapamiętaj mnie



Zapomniałem hasła

Zarejestruj się!

Reklama

Wybierz kategorię artykułów

Sprawdź swoją wiedzę

Szukaj w serwisie

Zaawansowane szukanie

Ankieta
Najlepiej trenuje mi się...
Z samego rana
Przed południem
Po południu
Wieczorem
Późnym wieczorem
W weekend
 
Głosów łącznie: 8299
Ankieta zakończy się 15.09.2015, 20:29
Wyniki ankiet?

Reklamy

Plany treningowe i tabele

Nasz profil na FB

Polecam

Polecam strony

http://testosterone.pl
Reklamy



(1) 2 3 4 ... 8 »
Nadesłany przez Hades dnia 6.08.2014, 16:28:25 (7110 odsłon)
"Musisz jeść dużo, żeby być dużym" to opinia podzielana przez tak wielu zawodowców, że stała się już oczywista. Niczym często powtarzane zwroty grzecznościowe, które stają się nawykiem, a tracą na swoim prawdziwym znaczeniu. W 20-40 minut po treningu zjedz 40-60 gramów głównie prostych węglowodanów oraz pewną ilość białka, aby organizm w przetwarzaniu węglowodanów na glikogen w mięśniach, w miejsce tego, który został użyty w trakcie treningu.
Ocena: 10.00 (1 głos) - Oceń tę wiadomość - Czytaj więcej... | 1625 bajtów więcej | Komentarze
Nadesłany przez Hades dnia 3.05.2012, 2:34:46 (11457 odsłon)
Dobry trening dla początkujących – TRENING „ACT” - czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem. Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki (masy mięśniowej i siły), ale również wytrzymałości i ogólnej koordynacji ruchu. Zalecany jest szczególnie początkującym kulturystom, którzy chcą się np. pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej, poprawić swoją kondycję, ukształtować sylwetkę.
Ocena: 0.00 (0 głosów) - Oceń tę wiadomość - Czytaj więcej... | 3987 bajtów więcej | Komentarze
Nadesłany przez Hades dnia 26.03.2012, 21:52:42 (6916 odsłon)
Mniej może dać więcej, zarówno dotyczy to liczby serii, jak i powtórzeń. Nie róbcie więcej niż trzy serie każdego ćwiczenia (nie licząc rozgrzewki), dodatkowe serie niewiele pomagają we wzroście mięśni, jeżeli pierwsze trzy serie wykonaliście z maksymalną intensywnością...
Ocena: 0.00 (0 głosów) - Oceń tę wiadomość - Czytaj więcej... | 3035 bajtów więcej | Komentarze
Nadesłany przez Hades dnia 10.03.2012, 4:03:46 (4710 odsłon)
Rozpiętki - Połóż się na ławeczce, stopy rozstawione na szerokość barków lub szerzej, oprzyj płasko na podłodze. Kolana ugnij pod kątem prostym. Przy czym głowa, grzbiet i pośladki powinny przylegać do ławki. Weź hantle do rąk, zwracając je dłońmi do siebie. Wyciągnij ramiona ponad klatkę piersiową i nieznacznie ugnij łokcie.
Ocena: 0.00 (0 głosów) - Oceń tę wiadomość - Czytaj więcej... | 9825 bajtów więcej | Komentarze
Nadesłany przez Hades dnia 4.03.2012, 18:09:58 (2258 odsłon)
Osoba asekurująca jest także konieczna przy trenowaniu techniką wysokiej intensywności. Z założenia wymagana jest asekuracja przy wykonywaniu wymuszonych powtórzeń po dojściu do nieudanej próby. Tak samo jest w przypadku ćwiczeń negatywnych polegających na pokonywaniu siły skierowanej do dołu przy opuszczaniu ciężarów, kiedy wykonanie pozytywnego ruchu już zwykle jest niemożliwe bez asekuracji.
Ocena: 0.00 (0 głosów) - Oceń tę wiadomość - Czytaj więcej... | 3039 bajtów więcej | Komentarze
Nadesłany przez Hades dnia 4.03.2012, 17:54:52 (3909 odsłon)
Dysponując arsenałem Zasad Treningowych Weidera masz już wszystko, co trzeba wiedzieć, aby osiągnąć sukces na siłowni. Gromadzone i rozwijane osobiście przez samego Joe Weidera zasady, zapewniają wszystkim kulturystom na całym świecie wspólny język treningowy. Początkujący, średnio i bardziej zaawansowani mogą stosować te zasady przy planowaniu cykli treningowych, układaniu poszczególnych treningów oraz wykonywaniu każdego ćwiczenia z najwyższą efektywnością.
Ocena: 0.00 (0 głosów) - Oceń tę wiadomość - Czytaj więcej... | 9642 bajtów więcej | Komentarze
Nadesłany przez Hades dnia 13.02.2012, 19:59:19 (2110 odsłon)
Wszelkie ćwiczenia podczas, których wykonujemy ruch "pchający" (wszelkie wyciskania, poręcze), powodują, że nadgarstki poddawane są potężnym obciążenia. Ćwiczenia, w których wykonujemy ruch przeciwny do ruchu w wyciskaniu czyli np: unoszenie wzdłuż tułowia może nam wyrwać gryf z ręki, co gorsza nabawić się możemy kontuzji nadgarstka. Postaram się przedstawić podstawowe techniki trzymania drążka/gryfu.
Ocena: 0.00 (0 głosów) - Oceń tę wiadomość - Czytaj więcej... | 3075 bajtów więcej | Komentarze
Nadesłany przez Hades dnia 9.01.2012, 20:51:06 (10614 odsłon)
1. DUŻO JEDZ Żeby zwiększyć masę mięśni musisz zjadać więcej kalorii niż potrzebuje twoje ciało. Moja zasada polega na tym,aby codziennie na każdy kilogram mojego ciała przypadało 2-3 gram białka i 5-6 gram węglowodanów. Zacznij od tego poziomu a później dopasuj go do swoich osobistych wymogów. Ogranicz do minimum spożycie tłuszczów nasyconych. Jedz możliwie dużo różnorodnych i jak najlepszej jakości produktów.
Ocena: 8.00 (2 głosów) - Oceń tę wiadomość - Czytaj więcej... | 7868 bajtów więcej | Komentarze
Nadesłany przez Hades dnia 25.12.2011, 17:59:25 (2222 odsłon)
Pierwszy krok skieruj do lekarza do spraw sportu i dowiedz się z czy możesz uprawiać ten sport. Wielu nowicjuszy nie robi tego kroku. Pierwszy krok stawiają w siłowni. Z biegiem czasu okazuje się, że mają poważne wady postawy lub problemy z sercem. Dla takich osób konieczny jest trening rehabilitacyjny, trening siłowy może przysporzyć im więcej kłopotów!
Ocena: 0.00 (0 głosów) - Oceń tę wiadomość - Czytaj więcej... | 1744 bajtów więcej | Komentarze
Nadesłany przez Hades dnia 22.10.2011, 23:16:42 (6792 odsłon)
Podstawowym błędem mniej doświadczonych kulturystów jest generalnie niedocenianie roli odżywiania. Niedoceniają oni planowania i rozkładu posiłków, zatem zazwyczaj jedzą to samo, co jedli zanim zaczęli trenować kulturystykę. Nie rozumieją oni, że trzeba wprowadzić konkretne znamy w odżywianiu, by osiągnąć najwięcej z treningu.
Ocena: 0.00 (0 głosów) - Oceń tę wiadomość - Czytaj więcej... | 1559 bajtów więcej | Komentarze



© Kulturystyka.ORG.pl 2004-2014 Kopiowanie artykułów dozwolone po podaniu aktywnego linku do danego materiału.