Fabryka Siły
Treningi Diety Suplementy
Odchudzanie Nastolatek Lifestyle
Motywacja Forum Rekomendacje



Co jest potrzebne do budowy mięśni?

Nikomu nie udało się jeszcze uzyskać dobrej sylwetki bez włożenia w to ciężkiej pracy. Wytrwałość i zawziętość w stopniowym podwyższaniu obciążeń jest jedyną metodą. Ty wiesz o tym, ja wiem, każdy o tym wie, albo życzyłby sobie, by tak było, i twarde, muskularne ciało też wie. Tematem jaki chciałbym poruszyć w tym artykule jest pytanie, jaka intensywność jest potrzebna do uzyskania maksymalnego rozwoju mięśni?
Zobacz cały artykuł | 11073 bajtów więcej | Komentarze

Najlepszy sposób na wzrost mięśni

Szczerze? Każdy typ treningu ma jakąś wartość. Wszystko zresztą zależy od konkretnej osoby. Kiedy mówię początkującym, są jeszcze bardziej zmieszani i naprawdę nie wiedzą, który typ treningu powinni wybrać. Jednak mimo że jest tyle różnych sposobów na trening, pewne zasady dotyczą wszystkich. Jeśli je włączysz do swoich treningów, powinieneś być na najlepszej drodze, aby zaktywizować potencję tkwiącą w Twoich mięśniach.
Zobacz cały artykuł | 7997 bajtów więcej | Komentarze

Każdy popełnia błędy - dla początkujących

Doświadczony kulturysta ukazuje wdzięk i perfekcje. Każde pojedyncze pasmo mięśni skrywa nieomylną historię. Jednakże, tak jak Michał Anioł musiał próbować układać do kawałka marmuru własne dłuto nim znalazł dla niego to najwłaściwsze ustawienie, w podobny sposób szukała najodpowiedniejszych dla siebie metod treningowych większość znanych kulturystów.
Zobacz cały artykuł | 4456 bajtów więcej | Komentarze

10 przykazań na zwiększenie masy

"Musisz jeść dużo, żeby być dużym" to opinia podzielana przez tak wielu zawodowców, że stała się już oczywista. Niczym często powtarzane zwroty grzecznościowe, które stają się nawykiem, a tracą na swoim prawdziwym znaczeniu. W 20-40 minut po treningu zjedz 40-60 gramów głównie prostych węglowodanów oraz pewną ilość białka, aby organizm w przetwarzaniu węglowodanów na glikogen w mięśniach, w miejsce tego, który został użyty w trakcie treningu.
Zobacz cały artykuł | 1648 bajtów więcej | Komentarze

Dobry trening dla początkujących

Dobry trening dla początkujących – TRENING „ACT” - czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem. Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki (masy mięśniowej i siły), ale również wytrzymałości i ogólnej koordynacji ruchu. Zalecany jest szczególnie początkującym kulturystom, którzy chcą się np. pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej, poprawić swoją kondycję, ukształtować sylwetkę.
Zobacz cały artykuł | 4010 bajtów więcej | Komentarze

Szczęśliwa 7 na silne i kształtne bicepsy

Mniej może dać więcej, zarówno dotyczy to liczby serii, jak i powtórzeń. Nie róbcie więcej niż trzy serie każdego ćwiczenia (nie licząc rozgrzewki), dodatkowe serie niewiele pomagają we wzroście mięśni, jeżeli pierwsze trzy serie wykonaliście z maksymalną intensywnością...
Zobacz cały artykuł | 3081 bajtów więcej | Komentarze

Podstawowe ćwiczenia siłowe

Rozpiętki - Połóż się na ławeczce, stopy rozstawione na szerokość barków lub szerzej, oprzyj płasko na podłodze. Kolana ugnij pod kątem prostym. Przy czym głowa, grzbiet i pośladki powinny przylegać do ławki. Weź hantle do rąk, zwracając je dłońmi do siebie. Wyciągnij ramiona ponad klatkę piersiową i nieznacznie ugnij łokcie.
Zobacz cały artykuł | 9848 bajtów więcej | Komentarze

Jak NIE asekurować na siłowni

Osoba asekurująca jest także konieczna przy trenowaniu techniką wysokiej intensywności. Z założenia wymagana jest asekuracja przy wykonywaniu wymuszonych powtórzeń po dojściu do nieudanej próby. Tak samo jest w przypadku ćwiczeń negatywnych polegających na pokonywaniu siły skierowanej do dołu przy opuszczaniu ciężarów, kiedy wykonanie pozytywnego ruchu już zwykle jest niemożliwe bez asekuracji.
Zobacz cały artykuł | 3039 bajtów więcej | Komentarze

29 zasad treningowych Joe Weidera

Dysponując arsenałem Zasad Treningowych Weidera masz już wszystko, co trzeba wiedzieć, aby osiągnąć sukces na siłowni. Gromadzone i rozwijane osobiście przez samego Joe Weidera zasady, zapewniają wszystkim kulturystom na całym świecie wspólny język treningowy. Początkujący, średnio i bardziej zaawansowani mogą stosować te zasady przy planowaniu cykli treningowych, układaniu poszczególnych treningów oraz wykonywaniu każdego ćwiczenia z najwyższą efektywnością.
Zobacz cały artykuł | 9746 bajtów więcej | Komentarze

Podstawy prawidłowego chwytu

Wszelkie ćwiczenia podczas, których wykonujemy ruch "pchający" (wszelkie wyciskania, poręcze), powodują, że nadgarstki poddawane są potężnym obciążenia. Ćwiczenia, w których wykonujemy ruch przeciwny do ruchu w wyciskaniu czyli np: unoszenie wzdłuż tułowia może nam wyrwać gryf z ręki, co gorsza nabawić się możemy kontuzji nadgarstka. Postaram się przedstawić podstawowe techniki trzymania drążka/gryfu.
Zobacz cały artykuł | 3121 bajtów więcej | Komentarze
(1) 2 3 4 ... 8 »
Design by: XOOPS UI/UX Team