Kulturystyka odżywianie
Ćwiczenia na mięśnie brzucha
ABC treningu mięśni brzucha
KIEDY TRENOWAĆ? Większość kulturystów wykonuje ćwiczenia na mięśnie brzucha pod koniec treningu, po wszystkich większych grupach mięśniowych. Nieliczni zaczynają trening od mięśni brzucha, ja zaliczam...
Najlepsze ćwiczenie na brzuch? To proste: skłony na ławce!
Mięsień prosty brzucha. Kilka różnych mięśni tworzy zewnętrzną ścianę brzucha, ale dokładnie widać tylko dwa z nich. Najlepiej uwydatniony jest prosty brzucha. Wygląda jakby składał...
Niesamowite mięśnie brzucha w sześć tygodni
Uwielbiam trening i doskonalenie własnej sylwetki. Zawsze mam pewność, że forma moich mięśni brzucha przyjdzie na czas, bez względu na to, czy chodzi o pokazy...
Trenowanie brzucha
Trenując mięśnie brzucha wielu ludzi robi błędy. Często widzę łudzi z nadwagą robiących skłony z obciążeniem do przodu i na boki, by (jak im się...
Trening mięśni brzucha gdy brak efektów
Pytanie od użytkownika:"Mam problem z brzuchem. Codziennie robię 2000 powtórzeń i ciągle nie dostrzegam definicji mięśni. Proszę o radę" Odpowiedź: Najpierw mam dla ciebie złą...
Kulturystyka trening
EMS vs SIŁOWNIA, czyli dlaczego warto postawić na elektrostymulację?
Coraz więcej osób nie wyobraża sobie życia bez aktywności fizycznej. Rower, bieganie, basen czy ćwiczenia siłowe stały się nieodłączną częścią dnia dla każdego, kto chce...
Sprzęt sportowy jakiego potrzebujesz do biegania
Ostatnimi czasy bieganie stało się niezwykle popularne - nic dziwnego, w końcu jest świetnym sposobem na relaks, można je uprawiać samemu i praktycznie o każdej...
Intensywne Oczko na biceps
Czasami długie i efektywne ćwiczenia sprawiają, że paradoksalnie, nasze mięśnie się rozleniwiają. Z czasem, kiedy nabieramy wprawy, kolejne ćwiczenia nie działają na wytrenowane mięśnie, tak...
Jak rozbudować górną część klatki piersiowej
Na rozwinięcie górnych partii klatki zalecam następujący program. Zacznij od pięciu minut rozciągania klatki piersiowej. Rozluźnij się. Nigdy nie podchodź pod gryf nie będąc odpowiednio...
Wiszący triceps/motylki – jak pozbyć się problemu?
Tzw. "motylki" to problem większości kobiet. Mimo ćwiczeń nie potrafią się ich pozbyć a wisząca skóra spędza im sen z powiek. Jak skutecznie walczyć z...
Jak trenować poprawnie klatkę piersiową
Każdy z was powinien wiedzieć, że mięśnie najlepiej rozwijają się przy pełnym zakresie ruchu. Pełny zakres ruchu możemy uzyskać na przykład przy ćwiczeniach ze sztangielkami....
Porady dla początkujących
W jaki sposób regenerować się po ćwiczeniach?
Systematyczne ćwiczenia mają bardzo dobry wpływ na organizm. Należy jednak pamiętać, że po intensywnym wysiłku fizycznym należy odpocząć. Odpoczynek po zajęciach powinien stanowić niezbędny element...
Czym są prohormony i jak je stosować?
Wielu aktywnych pasjonatów kulturystyki w pewnym momencie przechodzi przez kryzys związany ze zwalniającym przyrostem masy mięśniowej. Najczęściej dzieje się tak, ponieważ organizm dochodzi do granicy...
Kiedy najlepiej spożyć posiłek potreningowy?
Odpowiedni posiłek potreningowy to podstawa. Czy ma znaczenie kiedy taki posiłek zjesz? Oczywiście, że ma i to bardzo duży. Przyrost mięśni zależy głównie od syntezy...
Powrót na siłownię po przerwie, chorobie, kontuzji
Kiedy nie ćwiczysz od dłuższego już czasu, przychodzi taki moment, w którym uznajesz, że nadszedł czas na zmianę stylu życia. Oceną takiej sytuacji może być...
Wskazówki jak zbudować masę mięśniową
Nikomu nie udało się jeszcze uzyskać dobrej sylwetki bez włożenia w to ciężkiej pracy. Wytrwałość i zawziętość w stopniowym podwyższaniu obciążeń jest jedyną metodą. Ty...
Jak zwiększyć masę mięśniową – porady
Szczerze? Każdy typ treningu ma jakąś wartość. Wszystko zresztą zależy od konkretnej osoby. Kiedy mówię początkującym, są jeszcze bardziej zmieszani i naprawdę nie wiedzą, który...