Regeneracja po treningu

Podczas snu wydzielane są, i to w zwiększonych ilościach, hormony anaboliczne, takie jak somatotropina (hormon wzrostu) i testosteron. Mają one ogromny wpływ na prawidłowy przebieg procesów regeneracyjnych … Odpoczynek Częstotliwość trenowania danej grupy mięśniowej, to jeden z tych parametrów treningowych, których właściwe dopasowanie do indywidualnych potrzeb ma kluczowe znaczenie dla postępów w rozwoju masy mięśniowej i siły. Aby taki postęp miał miejsce, między kolejnymi treningami na tę samą część ciała musi nastąpić całkowita ich regeneracja. Gdy okres wypoczynku między treningami jest zbyt krótki i pełna regeneracja nie nastąpi, to przyrosty…

Przeczytaj całość

Przed pierwszą wizytą na siłowni

W miarę możliwości staraj się trenować w siłowni wyposażonej w sprzęt dobrej marki i pod okiem wykwalifikowanego instruktora – cenne wskazówki i porady właśnie w tym artykule… Zanim przystąpisz do treningów skonsultuj się z lekarzem czy nie istnieją przeciwwskazania do podjęcia tego typu treningu. W miarę możliwości staraj się trenować w siłowni wyposażonej w sprzęt dobrej marki i pod okiem wykwalifikowanego instruktora. Zanim zaczniesz trening zastanów się co chcesz osiągnąć (przyrost masy mięśniowej, „zrzucenie” zbędnej tkanki tłuszczowej … ). Oceą swój obecny stan oraz co chciałbyś osiągnąć za trzy miesiące,…

Przeczytaj całość

Poprawny uchwyt

Bez względu na stosowaną szerokość uchwytu, przyciąganie dolnego wyciągu na siedząco będziesz za każdym razem wykonywał prawie tak samo. Twoje kolana powinny być lekko ugięte, a górna część tułowia wyprostowana… Zmiana szerokości uchwytu podczas wykonywania przyciągania dolnego wyciągu na siedząco wywołuje odpowiednie zmiany w pozycji łokcia, które, nawet niewielkie, są wystarczające, aby wpłynąć na udział mięśni w ruchu oraz kierunek naprężeą wytwarzanych w każdym mięśniu. Czy pamiętasz, kiedy zacząłeś trenować? Bez względu na to, co robiłeś, rozrost mięśni następował niemal bez wysiłku. Czy wiedziałeś czy nie, większość z tych przyrostów…

Przeczytaj całość

Podciąganie

W górnym punkcie łokcie powinny być uniesione do góry i skierowane na boki, a ramiona znajdować się w pozycji 30 stopni powyżej poziomu. Im wyżej unosimy łokcie, tym bardziej angażujemy mięsień czworoboczny… Podstawowe zasady wykonywania ćwiczenia: Stajemy w postawie wyprostowanej, trzymając sztangę nachwytem w wyprostowanych rękach. Uchwyt powinien być nieco węższy od szerokości barków. Pozwala to na prowadzenie łokci bardziej z przodu i większy nacisk na przednie aktony mięśni naramiennych oraz powodują większy dyskomfort w górnej fazie ruchu. Robimy wdech i na wstrzymanym oddechu zaczynamy unosić sztangę do góry. Wstrzymanie…

Przeczytaj całość

Zadaj pytanie Radkowi Słodkiewiczowi

Już niebawem redakcja serwisu spotka się z Radkiem Słodkiewiczem. Wywiadu w formacie mp3 z Twoimi pytaniami będzie można posłuchać na stronie. Zapraszamy do zadawania pytań… Jeżeli chciałbyś za pośrednictwem naszego serwisu zadać pytanie Mistrzowi Europy w Kulturystyce – Radosławowi Słodkiewiczowi to dajemy Ci taką możliwość. Już w lutym redakcja serwisu www.kulturystyka.org.pl spotka się z Radkiem i przeprowadzi sesję zdjęciową z treningu oraz wywiad (Radek będzie odpowiadał na Wasze pytania). Cały wywiad będzie zarejestrowany a jego treść będzie opublikowana na stronie w formacie MP3 w bardzo dobrej jakości dźwięku! Oprócz wywiadu…

Przeczytaj całość

Rola partnera w treningach kulturystycznych

Na temat treningów z partnerem są rożne opinie. Jedni nie wyobrażają sobie treningów bez partnera, inni dla odmiany – zupełnie odwrotnie: nie wyobrażają sobie treningów z partnerem. Jak to właściwie jest ? Życie nas uczy, że w każdym działaniu są zalety i wady. Dowcip polega tylko na tym, aby tych zalet było jak najwięcej. My w poszukiwaniu rozsądnej odpowiedzi na wyżej postawione pytania, poczynimy próbę przedstawienia zarówno argumentów za treningami z pomocą (przy udziale) partnera, jak i argumentów takiemu rozwiązywaniu przeciwnych. Na wstępie chcemy nadmienić, że inna jest rola partnera…

Przeczytaj całość

Liczy się jakość a nie ilość

Ćwiczenie póznym popołudniem i wieczorem, kiedy temperatura ciała jest najwyższa, podwyższa ją jeszcze bardziej. Powoduje to, że przed snem i w nocy spada ona do niższego niż zwykle poziomu, co pozwala na mocniejszy sen. Wielu znawców kulturystyki uważa, że najcięższe ruchy należy wykonywać na początku każdej sesji; szczególnie tyczy to się treningu klatki piersiowej; Dobry program powinien być stałym programem; po co zmieniać coś co daje widoczne efekty! Powinno się jesć jak najwięcej drobiu; przykładowo mięso kurczaka zawiera 65% wody, aż 30% białka i tylko 5% tłuszczu; dodatkowo także zawiera…

Przeczytaj całość

Grzbiet Twoją mocną stroną !

Porady dla każdego jak uchronić się przed kontuzjami grzbietu oraz jak trenować i jakie ćwiczenia omijać żeby nie nabawić się takich kontuzji, która może wykluczyć cię z treningu na kilka miesięcy. 1. Przyciąganie dolnego wyciągu siedząc „Każdy myśli, że dobrze jest się tu pochylać do przodu i rozciągać najszersze grzbietu”, mówi Gary Gagliardi. „Jednak nie zdają sobie oni sprawy z tego, że przenoszenie ciężaru do tyłu z pozycji pochylonej do pozycji siedzącej wywołuje bezpośredni nacisk na dolny lędźwiowy odcinek kręgosłupa i wiązadła.” Vijav Vad mówi tak: „Nie pochylaj się gwałtownie…

Przeczytaj całość

10 porad jak zwiększyć masę mięśniową

By oszczędzić wam czasu i kłopotu oto 10 wskazówek jak sprawić by anabolizm wskoczył na wyższe obroty, jak wytworzyć dodatni bilans azotowy – by napakować mięśnie trzeba dostarczać do organizmu więcej azotu (z białka i wskutek treningu) niż organizm wydala na drodze naturalnych przemian metabolicznych. Masa mięśniowa jest najistotniejszym elementem określającym budowę fizyczną. Równanie na budowę masy mięśniowej ma trzy składowe: prawidłową strategię odżywiania, intensywny trening i nowoczesne suplementy. Nie jest to żadna skomplikowana nauka, ale też ma swoje kruczki. By oszczędzić wam czasu i kłopotu oto 10 wskazówek jak…

Przeczytaj całość

Przełamywanie barier !

Gratulacje z okazji wybrania kulturystyka jako twojego nowego stylu życia ! Nawet po paru miesiącach treningu już prawdopodobnie możesz cieszyć się z pozytywnych zmian, które dostrzegasz w swojej sile, kompozycji swojego ciała, czy w ogólnym zdrowiu. Zaczynałeś od podstawowych ruchów i układów ćwiczeniowych … Przełamywanie barier ! 10 Sposobów na przestawienie Twojego treningu na następny poziom. Gratulacje z okazji wybrania kulturystyka jako twojego nowego stylu życia ! Nawet po paru miesiącach treningu już prawdopodobnie możesz cieszyć się z pozytywnych zmian, które dostrzegasz w swojej sile, kompozycji swojego ciała, czy w…

Przeczytaj całość