Miesiąc: Luty 2006

Zbuduj solidne podstawy – stosuj w swoim treningu ćwiczenia podstawowe angażujące wiele grup mięśni. Zapomnij o: „izolacji”, „superseriach”, „ruchach wymuszonych”. To dobre dla kulturystów z dużym doświadczeniem chcących dopracować sylwetkę. Tobie przyniesie więcej szkody niż pożytku. 1. Pamiętaj o bezpieczeąstwie: — zanim przystąpisz do treningu właściwego zrób rozgrzewkę (rowerek stacjonarny lub podobny sprzęt, skakanka, itp) — przed przystąpieniem do wykonywania danego ćwiczenia bądź pewien, że wiesz jak wygląda jego właściwe wykonanie. Skorzystaj z rady instruktora bądź innych ćwiczących — pamiętaj o zabezpieczeniach (zakrętkach i zawleczkach) na sztangach i maszynach —…

Ustaw się tak, aby podparcie pionowe znajdowało się dokładnie z boku. Jeśli rozciągasz lewą stronę, drążek musi być z prawej strony. Twoja prawa stopa musi być umieszczona zaraz przy drążku. Stań w szerokim rozkroku… 1. Rozciąganie klatki piersiowej, obręczy barkowej i bicepsów W zależności od ułożenia ręki, możemy pracować nad mięśniami piersiowymi lub bicepsem. W obu pozycjach rozciągany jest mięsieą naramienny ; głowa przednia. Ćwiczymy jedną stronę w dwóch pozycjach, następnie dopiero ćwiczymy druga stronę. Rozciągamy obie strony z tą samą intensywnością. Oprzyj rękę o nieruchomą, stabilną powierzchnię. Może to…

Trzeba mieć dystans, jeśli chodzi o ćwiczenia na maszynach, gdyż zapewniają one równowagę podczas treningu. To sprawia, że czynnik stabilizujący mięśnie w ogóle nie bierze w tej pracy udziału. W efekcie organizm nie spala tylu kalorii, ile spaliłby, gdyby musiał pracować także nad zachowaniem równowagi. W JAKI SPOSÓB RÓŻNE POPULARNE DIETY WPŁYWAJĄ NA PRZYROST MIĘŚNI? Wiele znanych i powszechnie stosowanych diet raczej hamuje przyrosty,niż je stymuluje. Dzieje się tak dlatego, że ich głównym celem jest redukcja wagi ciała, a nie spalanie tłuszczu. Część z nich pozbawia organizm tkanki mięśniowej, która…

Zwolnij w martwych ciągach. Martwe ciągi są bardzo popularne na siłowniach. Ćwiczenie polega na podnoszeniu sztangi leżącej na ziemi, przy wyprostowanych nogach, na wysokość wyprostowanych do dołu rąk. Jest wielu młodych zapaleńców wręcz podrywających sztangę z ziemi. 1. Nie przesadzaj z obciążeniem. Możesz wierzyć, że fanatycy dźwigania ciężarów nakładają sobie maksymalne obciążenia. Posłuchaj lepiej tych, którzy twierdzą, że podobne zachowania to pierwszy krok do poważnej kontuzji. Zawodowi ciężarowcy przez cały okres swej kariery liczą się z tego typu urazami, nie powinno to jednak dotyczyć wszystkich trenujących w klubach. 2. Naucz…

Widokiem, który wywiera największe wrażenie na początkujących kulturystach jest ciężka ławka do wyciskania. Faktycznie, porównywanie wyciśniętych na ławce kilogramów jest rodzajem miernika męskości w siłowni… Gdy cele budowy ciała zanikły w pogoni za wielkimi ciężarami. Widokiem, który wywiera największe wrażenie na początkujących kulturystach jest ciężka ławka do wyciskania. Faktycznie, porównywanie wyciśniętych na ławce kilogramów jest rodzajem miernika męskości w siłowni. Chociaż duży ciężar wyciśnięty na ławce robi wrażenie, cała sprawa w kulturystyce nie polega na prostym podnoszeniu dużego obciążenia. W rzeczywistości możesz poderwać sztangę z klatki piersiowej, wypchnąć gryf tak…

Jeśli chcemy w pełni rozwinąć mięśnie trójgłowe ramienia, powinniśmy włączyć do programu treningowego pompki na poręczach. Uważa się, że ćwiczenie to rozwija przede wszystkim barki. Rzeczywiście – w czasie opuszczania mięśnie barków ulegają rozciągnięciu… Trening wzmacnia serce Wiele korzystnych zmian, jakie zachodzą w wyniku systematycznego treningu, jest widocznych gołym okiem. Zawdzięczamy treningom szczupłą sylwetkę, większą masę mięśniową, energiczny i sprężysty chód, brak objawów zmęczenia przy intensywnej pracy fizycznej. Uzyskuje się wyraźną poprawę podstawowych cech motorycznych: siły, szybkości i wytrzymałości. Ale dzięki ćwiczeniom poprawia się również funkcjonowanie narządów wewnętrznych, gruczołów dokrewnych,…