Podstawa masy

Zazwyczaj konieczność zwrócenia bacznej uwagi na technikę treningową jest kojarzona z ćwiczeniami izolującymi mięśnie, a więc raczej przy treningu definiującym muskulaturę, tymczasem dobra technika przy typowych ćwiczeniach na masę … Technika jest podstawowym warunkiem efektywności treningu siłowego. Dobra technika wykonywanych ćwiczeń może mieć nawet większe znaczenie niż ciężar przerzucanych stosów i sztang. Opanowanie właściwej techniki pozwoli izolować te mięśnie, które powinny pracować w danym ćwiczeniu, chroni też ćwiczącego przed niebezpieczeństwami urazów. Najwięcej wypadków w siłowni zdarza się właśnie z powodu nieznajomości techniki treningowej. Zazwyczaj konieczność zwrócenia bacznej uwagi na technikę…

Przeczytaj całość

Sexy sylwetka

Każda dziewczyna marzy o idealnej, seksownej sylwetce. Jest wiele sposobów na pracę nad własnym wyglądem, od kupowania drogich kosmetyków, poprzez zabiegi kosmetyczne, na operacjach plastycznych koącząc. Jednak zdecydowanie jedną z najlepszych i najprostszych metod na poprawienie sylwetki jest trening na siłowni i zajęcia fitness. Co powinna zrobić kobieta, aby podobać się facetom ?? Jak podaje psychologia, o trwałości związku między kobietą i mężczyzną decyduje, mimo wszystko, charakter i dopasowanie mentalne, jednak na decyzję o pierwszym kontakcie największy wpływ ma pierwsze wrażenie. A jeśli nie będzie pierwszego kontaktu, co tu mówić…

Przeczytaj całość

Unikaj urazów

Najbardziej niebezpieczną fazą ćwiczenia nie musi być koniecznie faza dźwigania, lecz faza powrotu, czyli negatywna. Podczas tej fazy włókna mięśniowe się wydłużają lub rozciągają i stają się bardziej podatne na rozdarcie lub naciągnięcie… 1. Rozgrzewka Rozruszaj mięśnie i serce przez 5-10 minut. Rozgrzewka zwiększa przepływ krwi przez kanki, oraz podnosi temperaturę mięśni i ścięgien, przez co stają się mniej podatne na urazy. 2. Właściwa pozycja Wypinaj klatkę, ramiona ściągaj do tyłu, a dolną część kręgosłupa lekko wygnij w łuk. Utrzymuj taką postawę niemal we wszystkich ćwiczeniach wyciskaniu na ławce, przysiadach,…

Przeczytaj całość