Joe Weider – Dla początkujących

Każde powtórzenie musi być płynnie częste i kontynuowane aż do zatrzymania, co powinno zająć około trzech sekund; następnie należy wstrzymać ruch na jedną sekundę dla uzyskania pełnego skurczu mięśni, po czym zacząć opuszczanie ciężaru aż do pozycji wyjściowej, co powinno trwać około czterech sekund. ZŁOTE MYŚLI JOE WEIDERA 1. ” Koncentrowanie się – starannie skupianie swojej uwagi, energii umysłowej, wszelkich sił witalnych – jest to początek osiągania mistrzostwa.” 2. ” Wytrwałość jest kluczem do rozwoju umięśnienia. W dzisiejszym świecie niczego nie można osiągnąć bez wytrwałości i konsekwencji w działaniu. Wytrwałość…

Przeczytaj całość

Hubert Olborski – Trening Mistrza

Hubert Olborski to Mistrz Polski w Kulturystyce do 80 kg. Dewiza treningowa: „Ćwiczyć intensywne i odpoczywać intensywnie”. ZObacz trzydniowy plan treningowy Huberta Olborskiego. Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc – 3-4 serie (10-12 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 3 serie (12 powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej – 3 serie (12 powtórzeń) Mięśnie czworogłowe ud Wyprosty nóg (maszyna do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud) – 4 serie (12 powtórzeń) Przysiady ze sztangą – 4 serie (10 powtórzeń) Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy…

Przeczytaj całość

Andrzej Maszewski – Trening Mistrza

Andrzej Maszewski to W-ce Mistrz Europy w Kulturystyce. Dewiza trenigowa Andrzeja: „Uważnie wsłuchiwać się w sygnały, które daje organizm i dopasowywać intensywność treningów do tych sygnałów. Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej Ćwiczenie na maszynie „Butterfly” – 4 serie (10-12 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie (10-12 powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej – 4 serie (10-12 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (głowa skierowana ku dołowi) – 4 serie (10-12 powtórzeń) Mięśnie brzucha Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku – 4 serie…

Przeczytaj całość

Radek Słodkiewicz – Trening Mistrza

Radosław Słodkiewicz to Mistrz Europy w Kulturystyce. Jego dewiza treningowa to: „Podstawa treningu to ćwiczenia wykonywane na wolnych ciężarach”. Zobacz pięciodniowy plan treningowy Radka. Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt nachylenia oparcia ławki do podłogi ok. 30 topni) – 3-4 serie (10-15 powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 30 stopni) – 3-4 serie (8-10 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 3-4 serie (8-10 powtórzeń) Mięśnie naramienne (trening i intensywności niskiej) Unoszenie sztangielek przodem w górę stojąc – 3-4…

Przeczytaj całość

Paweł Brzózka – Trening Mistrza

Paweł Brzózka to Wicemistrz Świata w kategorii do 90 kg. Dewiza treningowa: „Tylko pełne zaangażowanie w treningu może przynieść oczekiwany efekt”. Obejrzyj pięciodniowy plan treningowy Pawła Brzózki. Pierwszy dzień treningu Mięśnie naramienne Wyciskanie sztangielek siedząc – 3 serie (8-12 powtórzeń) Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc – 3 serie (10-12 powtórzeń) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie stojąc – 3 serie (10-12 powtórzeń) Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia – 4 serie (10-12 powtórzeń) Mięśnie łydek Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc – 3 serie (15-20 powtórzeń)…

Przeczytaj całość

Sposób na rozstępy

Rozstępy skórne przytrafiają się najczęściej kulturystom, którzy szybko łapią masę. Oczywiście za sprawą tylko im znanej „suplementacji”. Skóra nie jest przygotowana na 20-kilowy przyrost masy ciała w krótkim czasie i reaguje tak jak nadmuchiwany balon o słabej powłoce. Rozstępy skórne przytrafiają się najczęściej kulturystom, którzy szybko łapią masę. Oczywiście za sprawą tylko im znanej „suplementacji”. Skóra nie jest przygotowana na 20-kilowy przyrost masy ciała w krótkim czasie i reaguje tak jak nadmuchiwany balon o słabej powłoce. Kobiety w ciąży mogą doznać rozstępów na brzuchu, na udach i czasem na pośladkach.…

Przeczytaj całość

Marek Olejniczak „Oley” – zdjęcia z treningu

Marek Olejniczak kulturysta zdjęcia trening

Marek Olejniczak to Mistrz Świata w Kulturystyce (Ekwador 2012). Odwiedziliśmy Marka na siłowni w Gnieźnie podczas treningu klatki piersiowej – zapraszamy do obejrzenia galerii zdjęć. Sponsorem przygotowań Marka Olejniczaka do zawodów w czasie, gdy spotkaliśmy się z Markiem był „Zakład Piekarsko-Cukierniczy Kazimierz Dynaryński” Marek „OLEY” Olejniczak został w 2012 Mistrzem Świata w Kulturystyce federacji IFBB. Wymiary Marka: 182 cm wzrostu, waga podczas zawodów na scenie: 110kg, waga poza zawodami 125kg.

Przeczytaj całość

Rafał Borysiuk – Wywiad

Prezentujemy wywiad z Rafałem Borysiukiem, utytułowanym Polskim zawodnikiem, kulturystą. Zobacz jak odpowiada na zadawane pytania… Jak zaczęła się Twoja przygoda z kulturystyką? Pochodzisz z niewielkiego miasta, w którym nie ma tradycji w tym sporcie? Kiedy zaczynałem ćwiczyć, to tego nie można było nazwać jeszcze kulturystyką. Przygoda z ćwiczeniami siłowymi rozpoczęła się, gdy z podstawówki ruszałem do szkoły średniej. Bałem się, że przy konfrontacji z otoczeniem i nowymi ludźmi, będę musiał swoją pozycję demonstrować poprzez siłę. Po prostu, żeby nie być najsłabszym i nie dać się szykanować. Zacząłem ćwiczyć na wsi…

Przeczytaj całość