Miesiąc: Sierpień 2006

Fragmenty książki „Arnold – Edukacja Kulturysty”. Podstawowa wiedza dla każdego początkującego kulturysty i nie tylko. Fachowej wiedzy nigdy za wiele. Odcinek 10 – Oddychanie Właściwy oddech jest bardzo ważny dla zdrowia. Powinieneś się tego nauczyć przy pierwszym ruchu i pierwszym ćwiczeniu. Jeśli oddychasz niewłaściwie, może to źle wpłynąć na twoje płuca i serce. Właściwe oddychanie polega na tym, by wykonywać wydech za każdym razem, gdy czujesz opór w czasie ruchu. W czasie pompek, kiedy wypychasz się do góry na rękach, powinieneś zrobić wydech. Zapamiętaj tę jedną zasadę: jak tylko poczujesz…

Fragmenty książki „Arnold – Edukacja Kulturysty”. Podstawowa wiedza dla każdego początkującego kulturysty i nie tylko. Fachowej wiedzy nigdy za wiele. Odcinek 9 – Ubiór „To, jak się ubierzesz na czas treningu, zależy od warunków pogodowych. Musi być ci wygodnie. Jeśli na dworze jest ciepło jak w Kalifornii, powinieneś zakładać podkoszulek i szorty. Nawet przy chłodnej pogodzie musisz ubierać się wygodnie i luźno. Staraj się zakładać rzeczy, które wchłaniają pot. Najlepsza jest bawełna. Poliester i sztuczne włókna nie są tak chłonne. Wiele osób trenuje w nylonowych ubraniach, bo chcą wyglądać szczupło.…

Fragmenty książki „Arnold – Edukacja Kulturysty”. Podstawowa wiedza dla każdego początkującego kulturysty i nie tylko. Fachowej wiedzy nigdy za wiele. Odcinek 8 – Program treningowy „Większość osób, ze względu na lekcje czy też pracę, woli trenować późnym popołudniem lub wieczorem. Twój dzienny grafik może nakazywać trenowanie w jeszcze innych godzinach-na przykład wcześnie rano, zanim wyjdziesz do pracy. Możesz poczynić spore postępy niezależnie od tego, o jakiej porze dnia trenujesz. Sam stwierdziłem, że rano nie jestem najsilniejszy, za to właśnie wtedy moje ciało najszybciej sie regeneruje. Rano mój umysł nie jest…

Fragmenty książki „Arnold – Edukacja Kulturysty”. Podstawowa wiedza dla każdego początkującego kulturysty i nie tylko. Fachowej wiedzy nigdy za wiele. Odcinek 7 – Ćwiczenia wolnymi rękami „Na początku zalecam położenie solidnych fundamentów pod dalszy rozwój. Osiągniesz to za pomocą tzw. ćwiczeń z „wolnymi rękami”. Można je wykonywać bez drogiego sprzętu. Potrzebne są tylko zwykłe meble i własne ciało. Z niebywałej wartości tych ćwiczeń zdałem sobie sprawę rok przed tym, jak zacząłem na poważnie trenować z ciężarami. Spędzałem wtedy czas z kulturystami i innymi sportowcami, którzy chodzili nad jezioro w Grazu…

Fragmenty książki „Arnold – Edukacja Kulturysty”. Podstawowa wiedza dla każdego początkującego kulturysty i nie tylko. Fachowej wiedzy nigdy za wiele. Odcinek 6 – Rodzaje ćwiczeń „Trenując, będziesz wykorzystywał trzy ogólne rodzaje ćwiczeń: I.Ćwiczenia na górną połowę ciała-rozwijające ręce, klatkę, ramiona i mięśnie pleców. II.Ćwiczenia na dolną połowę ciała-rozwijające uda i łydki. III.Ćwiczenia na mięśnie brzucha-mają na celu rozciągnięcie i rozbudowę mięśni talii, co udoskonala sylwetkę. Popatrz na swoje ciało w lustrze i podziel je na trzy części-górną, środkową i dolną. Każda z tych części jest równie ważna. Wiele osób sądzi,…

Fragmenty książki „Arnold – Edukacja Kulturysty”. Podstawowa wiedza dla każdego początkującego kulturysty i nie tylko. Fachowej wiedzy nigdy za wiele. Odcinek 4 – Wizyta u lekarza Przed rozpoczęciem programu treningowego odwiedź lekarza i dokładnie się zbadaj „Organizm można doskonalić w każdym wieku i nie ma takiego przypadku, w którym ciało-przy regularnych ćwiczeniach-nie zareaguje na trening. Jeśli jednak ktoś w wieku powyżej 25 lat przystępuje do intensywnych ćwiczeń (mam tu także na myśli bieganie, grę w tenisa, piłkę ręczną itp.), doradzałbym mu wykonywanie badań lekarskich. Najprawdopodobniej lekarz pozwoli ci trenować. Jeśli…

Fragmenty książki „Arnold – Edukacja Kulturysty”. Podstawowa wiedza dla każdego początkującego kulturysty i nie tylko. Fachowej wiedzy nigdy za wiele. Odcinek 3 – Motywacja „Powinieneś wiedzieć, dlaczego zamierzasz trenować. To jeden z najważniejszych etapów przy rozpoczynaniu udanego programu kulturystycznego. Nie powinieneś chodzić na siłownię dlatego, że ktoś powiedział: „Ale jesteś słabiak. Powinieneś trochę poćwiczyć i nabrać kondycji”. To nie jest dobry powód. W ten sposób będziesz się starał spełnić pragnienia kogoś innego, a nie swoje. Powinieneś dokładnie wiedzieć, dlaczego chcesz zacząć trening siłowy. Najlepsze, co można zrobić, to usiąść i…