Dieta na masę 80 kg

Dieta na masę 80kg

Przykładowa dieta na masędla osoby o wadze ok. 80kg, z niską zawartością tkanki tłuszczowej, wykonującą pracę umiarkowaną lub uczącą się, trenująca intensywnie 4 razy w tygodniu w godzinach wieczornych, czas treningu ok. 60 minut. 1. Posiłek godz. 8.30 – 100g płatków owsianych – 300ml mleka 2% – 3 jaja cale gotowane – 100ml soku z marchewki – mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 – 100g szynki z piersi kurczaka – 140g pieczywa razowego – 30g sera żółtego – 10g masła – sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 – 100g ryżu…

Przeczytaj całość

Zestawy efedryny z kofeiną

Zauważyłem, że większość preparatów efedrynowo-kofeinoiwych (EC) jest pochodzenia roślinnego. Czy takie ziołowe produkty są równie skuteczne jak „prawdziwe”? Choć w oryginalnych badaniach nad preparatami efedryny z kofeiną używano produktów farmaceutycznych, to większość preparatów dostępnych w sprzedaży zawiera efedrynę i kofeinę pochodzenia roślinnego (efedrynę z rośliny o nazwie Ma Huang, a kofeinę z orzeszków kola lub guarany). Ostatnie badania wykazały, że preparaty pochodzenia roślinnego są równie skuteczne jak farmaceutyki. W jednym z ostatnich badań okazało się, że postać roślinna ma podobne działanie do syntetycznej. W badaniu tym podawano otyłym osobom 90…

Przeczytaj całość

Właściwy ryż

Dlaczego zaleca się, by jeść brązowy ryż, a nie biały? A co zrobić, jeśli nie lubi się ani smaku ani konsystencji brązowego ryżu? Brązowy ryż ma dużą przewagę nad białym, przede wszystkim dlatego, że zawiera dużo więcej błonnika. Biały ryż jest produktem przetworzonym, pozbawionym cennych składników odżywczych. Pamiętaj, że zawsze należy wybierać produkty jak najmniej przetworzone. Każde ziarno zebranego ryżu ma początkowo na sobie „skórkę”. Ziarna, z których ma powstać biały ryż, pozbawia się tej zewnętrznej osłonki. Choć powstały produkt być może łatwiej ugotować i ma on delikatniejszy smak, to…

Przeczytaj całość

Oliwa nie tylko sprawiedliwa

Pamiętaj, że tłuszcz jest bardzo ważny dla kulturysty i powinien stanowić 15-25% pożywienia. Jedzenie właściwego rodzaju tłuszczu w gruncie rzeczy pomaga schudnąć i utrzymać masę mięśniową, a przy tym po prostu sprawia, że dobrze się czujemy. Kluczem do zrozumienia tłuszczowego leksykonu jest upewnienie się, że Twoja dieta jest właściwie zbilansowana i zawiera odpowiedni rodzaj tłuszczu. Bilansowanie diety kulturysty oznacza przede wszystkim zmniejszenie spożycia tłuszczów uwodnionych i nasyconych oraz zwiększenie spożycia tłuszczów nienasyconych – zarówno wielo jak i jednonienasyconych. Najlepszym źródłem tłuszczów jednonienasyconych jest oliwa i oliwki. Pamiętaj, że tłuszcz jest…

Przeczytaj całość