Ćwiczenia na nogi i pośladki dla kobiet

Przedstawiamy zestaw ćwiczeń na łydki, uda, pośladki (czyli na nogi i pupę). Doradzamy jak ćwiczyć, aby nasze nogi wyglądały pięknie i atrakcyjnie. Harmonogram został ułożony na 4 tygodnie, jest to więc sposób, jak w jeden miesiąc poprawić wygląd nóg i pośladków. Powodzenia! Przed rozpoczęciem ćwiczenia radzimy wykonać sobie stretching przeznaczony dla mięśni nóg. 1. Przysiady Odgrywają ważną rolę w formowaniu mięśni łydek, ud i pośladków. Będziemy wykonywać trzy rodzaje przysiadów przeznaczonych dla różnych typów mięśni. a. Obie stopy położone płasko na ziemi, stykają się. b. Stajemy na palcach, lekki rozkrok.…

Przeczytaj całość

Radek Słodkiewicz – Porady Mistrza

Maszyny czy wolne ciężary? To pytanie często zadają sobie osoby ćwiczące, a zwłaszcza te z niewielkim stażem treningowym. Osobiście uważam, że nie ma lepszych ćwiczeń na rozwój mięśni, niż ćwiczenia z użyciem wolnych ciężarów, czyli sztangi i sztangielek. W odróżnieniu odćwiczeń na maszynach, nie narzucają one toru ruchu ciężaru, co umożliwia stosowanie różnych technik wykonywania tego samego ćwiczenia. Barzo istotne jest też, że w trakcie ćwiczeń wolnymi ciężarami, angażowana jest większa liczba mięśni, w tym mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie rówowagi. Ma to istotny, rzec można dodatkowy, wpływ na proces rozwoju…

Przeczytaj całość

Dariusz Karpiński – Porady Mistrza

Czesto i dużo mówi się o metodach i technikach treningowych, konstruowaniu planów treningowych itp. , mniej o bezpieczeństwie na treningach. A pamiętajmy, że dla trenujących jest to sprawa nad wyraz ważna. Każdy uraz, każda kontuzja, to dla czynnego kulturysty – rzec można – klęska. To przeerwa w treningach, spadek formy, to tygodnie, a nawet miesiące straconej pracy nad formą, a niekiedy strata całego sezonu treningowego. Pamiętajmy aby – głównie przy ćwiczeniach trudnych – korzystać z zabezpieczeń w postaci: oosoby (osób) ubezpieczającej, pasa zabezpieczającego, pasków mocujących, opasek zabezpieczających itp. A ponadto:…

Przeczytaj całość

Hubert Olborski – Porady Mistrza

Pamiętajmy, że aby mieśnie rozwijały się prawidłowo, należy pić dużo płynów,głównie wody.Osobiście polecam niegazowaną.Jest to zrozumiałe, gdyż organizm nasz w przeszło 60% skłąda się z wody.W wypadku mięśni jest to nawet 75%. Skoro woda jest głównym składnikiem mięśni, to trzeba zapewnić im odpowiednią jej podaż. Warto też wiedzieć, że u człowieka w ciągu doby wymianie podlega około 5% ogólnej ilości zawartej w organizmie wody, co oznacza, ze całkowita jej wymiana taka następuje co 20 dni.U osób intensywnie trenujących wymiana taka następuje nawet co 6 dni. Skoro potrzeby organizmu poddawanego wysiłkowi…

Przeczytaj całość

Andrzej Maszewski – Porady Mistrza

Kiedyś, po intensywnych treningach, przeszkadzało mi odczuwane i to przez kilka kolejnych dni, zmęczenie ćwiczonych mięśni.Niekiedy tak mnie to deprymowało, że nachodziła mnie chęć odsuwanie kolejnych treningów w czasie. Czasami nawet to robiłem.niemniej choćby z tego powodu, że z natury jestem człowiekiem zdyscyplinowanym, dręczyło to moje kulturystyczne sumienie. Rozpoczłem więc poszukiwanie rozsądnego wyjścia i udało się.Po prostu, w miejscewydłużenia czasu przeznaczonego na pełną regeneracje, zaczołem jej przyśpieszenie.Uprzednio nawet sobie nie wyobrażałem, jak bardzo pomocny w tym przyśpieszaniu może być np.dobrze wykonany prysznic (gorący,zimny,częściej przemienny), natryski, bicze wodne, czy choćby nawet…

Przeczytaj całość

Paweł Brzózka – Porady Mistrza

Nie dajmy zwodzić się domniemaniu, że im bardziej intensywne będą nasze treningi, tym lepsze rezultaty będą nam przynosić.Nie zawsze intensywność,a już napewno nie intensywność przesadna, jest żródłem sukcesów.potrzebne są także, a może przedewszystkim:wiedza,doświadczenie oraz dokładna znajomość reakcji swoich mięśni na serwowane im bodżce. Nie dajmy zwodzić się domniemaniu, że im bardziej intensywne będą nasze treningi, tym lepsze rezultaty będą nam przynosić.Nie zawsze intensywność,a już napewno nie intensywność przesadna, jest żródłem sukcesów.potrzebne są także, a może przedewszystkim:wiedza,doświadczenie oraz dokładna znajomość reakcji swoich mięśni na serwowane im bodżce.Dobrze jest, jeżeli zasadę „im…

Przeczytaj całość

Dieta na masę 100 kg

Dieta na masę 100kg

Przykładowa dieta na masę mięśniową dla osoby ważącej 100kg, dziennie zapotrzebowanie takiej osoby w białko wynosi minimum 2gramy na kilogram masy ciała. I śniadanie Ryż biały 50g Rodzynki suszone 30g Sok grejpfrutowy 250g Odżywka białkowa 30g Kefir 2% tł 100g II śniadanie Chleb żytni razowy 70g Banan 150g Szynka z indyka 30g Pomidor 20g III posiłek Chleb żytni razowy 70g Szynka z indyka 30g Banan 300g Ogórek 20g Ser twarogowy chudy 250g IV posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż brązowy 100g Rodzynki suszone 30g Oliwa z oliwek 30g…

Przeczytaj całość

Kulturystyka a wzrost

Jednym z uparcie powtarzanych mitów dotyczących treningu siłowego dorastających dzieci jest przekonanie, że podnoszenie ciężarów powoduje uszkodzenie płytki wzrostowej kości i tym samym zahamowanie jej rozwoju. Twierdzi się, że trening siłowy powoduje, rzekomo przedwczesne zrośnięcie się nasady z trzonem kości pod wpływem obciążeń, na które zostaje narażona kość. Chociaż kości dzieci i dojrzewającej młodzieży są giętkie, to nadmierne i ciągłe ich obciążanie może rzeczywiście spowodować martwicę naczyniową, która uniemożliwia dopływ krwi do płytki nasadowej. Ograniczenie dopływu krwi może doprowadzić stopniowo do deformacji kości nazywanej martwicą aseptyczną kostno-chrzęstną, w której zostaje…

Przeczytaj całość

Dieta CKD – prawdziwy spalacz tłuszczu

Dieta ta jest jedną z najlepszych na spalanie tłuszczu. Ma sens, działa i nie jest trudna w stosowaniu – choć niektórym może się taka wydawać. Wystarczy być tylko zmotywowanym i skoncentrować się na celu. Dieta ta może być przydatna podczas stosowania Aerobicznej 6 Weidera Dieta CKD – prawdziwy spalacz tłuszczu. Jak działa dieta? Węglowodany powodują wydzielanie insuliny (hormon „magazynier” ) przez trzustkę. Insulina przyspiesza tempo przenikania glukozy z krwi do niektórych komórek (przede wszystkim do komórek mięśni szkieletowych), zwiększenie zapasu glikogenu w wątrobie i mięśniach oraz wzmożenie spalania glukozy. Co…

Przeczytaj całość

Piotr Głuchowski

Pod koniec lutego tylko na naszej stronie pojawią się zdjęcia oraz filmy z Mistrzem Świata w Kulturystyce Piotrem Głuchowskim. Na spotkanie udajemy się do Warszawy, po powrocie tylko u nas pojawią się filmy, zdjęcia oraz wywiad w formacie mp3! Piotr Głuchowski to Mistrz Świata w Kulturystyce. Masz niepowtarzalną okazję zadać mu swoje pytanie odnośnie kulturystyki, odżywek, odżywiania w kulturystyce, zawodów kulturystycznych. Najciekawsze pytania zostaną zadane Piotrowi Głuchowskiemu. Formularz do zadawania pytań: nieaktualne Zdjęcia Piotra Głuchowskiego sprzed kilku lat:

Przeczytaj całość