Miesiąc: Czerwiec 2007

Dieta na masę dla osoby ważącej 72 kilogramy. Zapraszamy do zapoznania się z prezentowaną przez nas dietą. Warto stosować dietę na masę aby twój trening nie poszedł na marne. I posiłek -150g jogurtu 4 4 23 -45g płatków 3,3 0,4 33,5 -2 kapsułki tranu II posiłek -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81 -4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 III posiłek -3 kromki chleba razowego(ok. 120g) 6,3 2 60 -3 jajka gotowane (ok. 150g) 15 12 1 IV posiłek -100g makaronu 10 1,5 75 -65g sera…

Przeczytaj całość

Dieta to kluczowa rzecz w kulturystyce, trzeba ją stosować żeby widzieć efekty swojej ciężkiej pracy na siłowni. Prezentujemy dietę na masę dla osoby ważącej 73-74kg Śniadanie -100g płatków owsianych -300ml mleka 0,5% -80g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek Śniadanie II -90g ryżu brązowego -100g tuńczyka z puszki -10g orzechów Obiad -100g kaszy -piersi z kurczaka -10g oliwy z oliwek Posiłek potreningowy -70g Odżywki Gainer — http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20&produkt=511 Podwieczorek -pieczywo razowe 250gr -jajecznica z 5 jaj Kolacja -150g wołowiny -10g oliwy z oliwek Kolacja II 150g-białego sera 10g-oliwy Zamienniki produktów: Białko…

Przeczytaj całość

Dieta na masę dla osoby ważącej 81 kilogramów ułożona przez specjalistę, dodatkowo polecamy zakup odżywki typu gainer lub odżywkę białkową w celu zwiększenia masy mięśni. Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww) : – musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) – mleko 200 ml 2% (B: 6,8 W: 9 T : 4) – 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) – orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12) Godz 10.30 II Śniadanie (23g b, 15g tł,…

Przeczytaj całość

Tym razem dieta dla osoby ważącej 77 kilogramów. Oprócz samej diety ważne są również odżywki białkowe oraz typu gainer, które pomagają przybrać na masie mięśni. 10.00 Płatki owsiane( 80g ) z mlekiem 0,5% (200ml) + 10 ml oleju z pestek winogron B: 8g W: 67g T: 13g kcal: 470 12.00 Jajecznica z 4 jaj + pieczywo razowe (100g) B: 22g W: 53 g T: 20g kcal: 523 14.00 Makaron (100g) + Pierś z kurczaka (100g) B: 22g W: 80g T: 4g kcal: 460 15.00 Trening (carbo 50g) B: 0g W:…

Przeczytaj całość

Jeśli twoja waga to mniej więcej 69 kilogramów to w tym artykule jest dieta na masę właśnie dla ciebie – Zapraszamy i życzymy powodzenia! Śniadanie 7 – 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g Biały ser 100g II Śniadanie 9 – 40 Jajecznica z 5 jaj Bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 – 20 Serek wiejski 250gr Pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g Filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu Odżywka Carbo 50g Makaron razowy 100gr Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po…

Przeczytaj całość

Jeżeli ważysz mniej więcej 90 kilogramów to ta dieta jest właśnie dla ciebie. Kiedy zaczniesz ją stosować sam stwierdzisz, że masa idzie do przodu – Powodzenia! 1.Posiłek Mleko 2% -550 g Płatki kukurydziane – 130g 2.Posiłek Chleb razowy 150g Szynka z indyka 125g Masło roślinne 15g 3. Posiłek Bułki grahamki 150g Tuńczyk 125g 4.Posiłek Ryż brązowy 170 Mięso z piersi indyka 130g Oliwa z oliwek 22g 5.Posiłek (potreningowy) Odżywka typu Gainer (węglowodanowo-białkowa) + 1-2 banany 6. Posiłek Makaron 150g Twaróg 150g Masło roślinne 17g Zamienniki produktów: Białko (20g) – 100g…

Przeczytaj całość

Dieta na masę dla osoby ważącej 85 kilogramów ułożona przez specjalistę. Dobra dieta to podstawa w kulturystyce więc warto ją mieć i się do niej stosować. I Posiłek • mleko 0,5% (1 szklanka ) • płatki owsiane ( ½ szklanki ) • rodzynki ( 50g ) • twaróg chudy ( 100g ) II Posiłek • ryż (100 g) • pierś z kurczaka (100 g ) • marchewka z groszkiem ( 100g ) III Posiłek ( przed treningiem ) • pierś z kurczaka ( 100g ) • ryż ( 100g )…

Przeczytaj całość

Tym razem dieta masowa dla osoby ważącej mniej więcej 64-65 kilogramów. Kilka posiłków dziennie + posiłek potreningowy i dobra odżywka typu Gainer załatwią sprawę. Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 18:30 Odżywka typu Carbo (45gram) – Carbo Multi Max 3000g Posiłek 6 19:10 Makaron razowy…

Przeczytaj całość

Dieta na masę mięśniową dla osoby ważącej 65 kilogramów ułożona przez specjalistę od odżywiania sportowego. Zapraszamy do lektury i życzymy powodzenia! I posiłek 8.00 8 białek 3 żółtka 150g płatków owsianych 20g oliwy Dodatki typu rodzynki lub inne II posiłek 11.00 Ryż paraboliczny 100g Kurczak 100g Oliwa 30g Warzywa 12.30 Odżywka typu Gainer + 20g oliwy III posiłek 14.00 Makaron- 100g Tuńczyk- 100g 30g oliwy Warzywa IV posiłek 16.30 Ryż brązowy 150g Kurczak 100g Warzywa 17.15 Odżywka typu Gainer: Mass Acceleration 6000g 18-19 trening Po treningu odżywka typu gainer lub…

Przeczytaj całość

Kolejna dieta na masę mięśni ułożona przez specjalistę odżywiania i diety. Jeżeli chcesz przybrać na masie mięśni koniecznie zajrzyj do tego artykułu i stosuj się do podanych zaleceń. Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% – 200 g Płatki kukurydziane – 50g Posiłek 2: (10:30) Chleb razowy – 100g Tuńczyk – 70g Margaryna roślinna – 10g Posiłek 3: (12:25) Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: (15:30) Ryż biały – 150g Pierś z kurczaka gotowana – 100g Oliwa z oliwek – 14g…

Przeczytaj całość