Glutamina – Najsilniejszy Aminokwas

L-glutamina jest wolnym aminokwasem ,który stanowi ponad 60% całej puli aminokwasowej komórki mięśniowej. Podczas intensywnego treningu organizm zużywa około 40 g glutaminy. W przypadku braku glutaminy w organizmie zużywane są rezerwy innych aminokwasów w celu wyrównania deficytu glutaminy. Glutamina – najsilniejszy aminokwas! Dlaczego ? Jaki? Kiedy stosować? (czym różni się peptyd glutaminy od czystej l -glutaminy) W spożywaniu dużej ilości białka ( około 2- 3 g /kg wagi ciała ) poszukujemy recepty na osiągnięcie maksymalnych przyrostów w budowaniu masy mięśniowej. Należy jednak wiedzieć że tylko część białka z pożywienia około…

Przeczytaj całość

Białko sojowe

Tradycyjnie, soja nie była stosowana przez kulturystów jako główne źródło białka, ponieważ większość produktów sojowych, szczególnie tych tańszych, jest trudniejsza do strawienia i ma mniejszą wartość biologiczną (70) niż większość białek pochodzenia zwierzęcego (80 i więcej). Tradycyjnie, soja nie była stosowana przez kulturystów jako główne źródło białka, ponieważ większość produktów sojowych, szczególnie tych tańszych, jest trudniejsza do strawienia i ma mniejszą wartość biologiczną (70) niż większość białek pochodzenia zwierzęcego (80 i więcej). Mleko i białka tkankowe są łatwiejsze do strawienia i mają lepszą przyswajalność. Postęp w technologii sprawił, że Białko…

Przeczytaj całość

Redukcja tkanki tłuszczowej – Suplementacja

Aby skutecznie wspomóc nasze wysiłki mające na celu zredukowanie tkanki tłuszczowej, stajemy przed dylematem wyboru preparatu, który mógłby sprostać temu niełatwemu zadaniu. Zależnie od naszych potrzeb oraz determinacji, możemy dowolnie sięgnąć po pomoc- prozdrowotne środki o stopniowym działaniu odchudzającym. l-karnityna Jest aminokwasem endogennym, wytwarzanym w naszym organizmie z aminokwasów metioniny oraz lizyny. Przy odpowiedniej podaży w diecie żelaza, witamin C, PP, oraz B6 nasz organizm bezproblemowo radzi sobie z jej produkcją. Wprawdzie nasz organizm potrafi sam wytworzyć l-karnitynę, lecz zawsze potrzebuje do tego celu pewną ilość energii oraz czasu, więc…

Przeczytaj całość

Redukcja tkanki tłuszczowej – Ćwiczenia

Redukcja tkanki tłuszczowej – Podczas wykonywanie wysiłków o charakterze siłowym, komórki mięśniowe pracują bardzo intensywnie. Zadyszka, jaka powstaje podczas wykonywanie tych ćwiczeń oznacza, że serce nie nadąża pompować krwi z tlenem do wszystkich komórek. Przyrost masy mięśniowej – to zasadniczy cel, jaki stawa przed sobą większość osób uprawiających kulturystykę. Są jednak i tacy, dla których ćwiczenia siłowe to jedynie dodatkowa forma rekreacji, mająca nadać ciału szczupłość, jędrność, sprężystość i ogólne wzmocnieni. Nic więc dziwnego, że największym zwolennikiem kulturystyki rekreacyjnej są kobiety. Większość z nich zapisuje się na siłownie głównie po…

Przeczytaj całość

Trening na poprawienie wyskoku

Poprzez wykonywanie ćwiczeń można poprawić swój wyskok nawet o 30 cm. Wiadomo, że każdy ma inną budowę ciała i predyspozycję, ale jeśli będziemy wykonywać ćwiczenia sumiennie, dokładnie i nie śpiesząc się to z efektów powinniśmy być zadowoleni. Podaną rozpiskę wykonujemy przez 6 dni w tygodniu, a 7-go odpoczywamy od ćwiczeń, spędzając czas np. na grze w siatkówkę w moim przypadku, choć ja osobiście grałem także w inne dni. Wiadomo cały ten Zestaw robiłem pod grę w siatę, lecz można go robić także grając w inne gry takie jak koszykówka, czy…

Przeczytaj całość

Trening Ramion – Armagedon

Każda seria przeprowadzana będzie zgodnie z zasadami Armagedonu Ramion, czyli do maksymalnego wyczerpania. Treningi odbywać się będą we wtorki i piątki. Trening A Wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc 12 10 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 10 8 6 Prostowanie ramienia na wyciągu górnym stojąc 12 10 8 Uginanie przedramienia na wyciągu dolnym stojąc bokiem 10 8 6 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ze sztangielką 12 10 8 Uginanie przedramion w uchwycie młotkowym stojąc 12 10 8 3 x SS Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem Trening…

Przeczytaj całość

Renel Janvier Trening Bicepsów

Renel Janvier jest ewenementem, choćby z tego względu, że trenuje 7 razy w tygodniu. Dni odpoczynku wyznacza sobie sam, w zależności od jego samopoczucia. Uważa on, że na profesjonalnym poziomie obowiązuje zasada wszystko albo nic. Jego układ ćwiczeń na bicepsy jest następujący: 1) Uginanie rąk ze sztangą stojąc 3 x 8-12 2) Uginanie rąk na modlitewniku 2 x 8-12 3) Naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami na ławce skośnej 2 x 8-12 Uwagi Janviera: 1 Pracuje z największym ciężarem, jaki jest w stanie unieść z zachowaniem prawidłowej techniki 2 Najlepsze ćwiczenie…

Przeczytaj całość

Mike Matarazzo Trening Bicepsów

Jedne z największych bicepsów w świecie kulturystyki posiada Mike Matarazzo. Rozbudował je do pełnych 59 centymetrów, a to już jest naprawdę imponujący rozmiar. Już zanim rozpoczął uprawiać kulturystykę miał w bicepsie 44 centymetry. Zaczął pakować w celu nabrania kondycji do boksowania i właśnie wtedy odkrył, iż ćwiczenia z ciężarami dają mu pewność siebie i zwiększają wytrzymałość na ból. To właśnie te potworne, z pozoru niemożliwe do wykonania, ostatnie powtórzenia wyłaniają mistrza z tłumu! W krótkim czasie zrezygnował z uprawiania boksu i poświęcił się wyłącznie kulturystyce, ponieważ odpowiadało mu uczucie, jakie…

Przeczytaj całość

Dorian Yates Trening Bicepsów

Dorian Yates jest 6-krotnym zwycięzcą zawodów Mister Olimpia (tylko Lee Haney i Arnold Schwarzenegger mogą pochwalić się lepszym rezultatem). Wprowadził nowy standard wyglądu w świecie zawodowej kulturystyki. Jest bardzo masywny – przy wzroście około 180 cm waży 120 kg – a przy tym jest dobrze wyrzeźbiony, co rzadko idzie ze sobą w parze. Ma też olbrzymie bicepsy i zdradza nam, jak je trenuje. Jego układ ćwiczeń na bicepsy jest następujący: 1) Unoszenie rąk w oparciu o udo 2-3 x 6-10 2) Unoszenie rąk na modlitewniku 1 x 6-10 3) Unoszenie…

Przeczytaj całość

Arnold Schwarzenegger Trening Bicepsów

Odpowiedź na pytanie, kto ma najlepsze bicepsy w historii kulturystyki, jest bardzo łatwo. To oczywiście Arnold Schwarzenegger, najlepszy kulturysta wszechczasów. Nikomu innemu nie udało się połączyć w takim stopniu jak Arnoldowi ogromnych wymiarów z fantastycznymi kształtami. Bicepsy Schwarzeneggera do dzisiaj pozostają wzorem dla ogromnej rzeszy fanów kulturystyki. Arnold zawdzięcza je metodologicznemu podejściu do ich treningu, którego głównymi zasadami było urozmaicenie i intensywność ćwiczeń. Jego układ ćwiczeń na bicepsy jest następujący: 1) Uginanie rąk ze sztangą 5 – 8 x 15 2) Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 5 – 8…

Przeczytaj całość