Jak mierzyć klatkę / biceps ?

Jak mierzyć poprawnie klatkę piersiową oraz w jakiej pozycji się to wykonuje? Jak poprawnie zmierzyć obwód bicepsa: czy należy zgiąć ramię jak w pozowaniu? Prezentujemy graficzną prezentację dzięki której będziesz mógł prawidłowo się mierzyć, następnie możesz pochwalić się znajomym. Możesz również dodać komentarz w tym artykule i wpisać ile masz centymetrów w bicepsie. Mierzenie bicepsa, klatki piersiowej, przedramienia

Przeczytaj całość

Chłopcy na Testosteronie / Testosterone Boys

Jest to dokument BBC o chłopakach przygotowujących się do zawodów kulturystycznych. „Jason, Shawn, Tim i Jason maja po 18, 19 lat. Kilka lat temu poświecili wszystko kulturystyce i właśnie przygotowują sie do zawodów krajowych. Ćwiczą godzinami, a jednocześnie jedzą niskotluszczowe posiłki. Ta drastyczna, pozbawiająca energii dieta, w połączeniu z intensywnym wysiłkiem fizycznym, nie tylko sprawia, że szybko sie meczą, ale też bardzo niekorzystnie wpływa na ich nastrój.” Zobacz cały film !

Przeczytaj całość

Robert Piotrkowicz

Przedstawiamy sylwetkę Roberta Piotrkowicza, jego dotychczasowe sukcesy w kulturystyce, trening, suplementację oraz dietę. Piotrkowicz w swojej diecie bazuje przede wszystkim na posiłkach składających się z mieszanki ryżu basmati z makaronem pełnoziarnistym, duszonych na patelni warzyw, oraz mieszanki mięsnej (indyk, wieprzowina, wołowina i cielęcina). Robert Piotrkowicz Urodzony : 17 stycznia 1974 Wykształcenie : Inżynier, absolwent Politechniki Warszawskiej Stan cywilny: żonaty Dzieci : roczna córka Ola Wzrost : 1,73 m Waga startowa : 95-105 kg Waga poza sezonem : 110 – 115 kg Klub sportowy : Atlas Wesoła Ulubione ćwiczenie : Podciąganie…

Przeczytaj całość

Mariusz Strzeliński

Mariusz Strzeliński był ulubionym zawodnikiem Filleborna ze względu na talent i budowę ciała. Dziesięć lat temu trener zobaczył go na mistrzostwach Polski juniorów i przepowiedział zwycięstwo najpóźniej za dwa lata. Strzeliński wygrał mistrzostwo już w następnym roku i dostał się do kadry. Wzrost : 170 cm Waga : 94 -100 kg Miejsce urodzenia: Pasłęk Sukcesy: 1995 Mistrzostwa Polski Juniorów w Ciechanowie – 1 miejsce 1995 Mistrzostwa Polski Tarnobrzeguw – 1 miejsce (kat.70 kg) 1996 Mistrzostwa Polski w Białymstoku – 2 miejsce (kat. 80 kg) 1997 Mistrzostwa Polski w Toruniu –…

Przeczytaj całość

Jakie korzyści można czerpać z siłowni?

Siłownia, club fitness, aerobik coraz częściej staje się popularne wśród osób, które chcą zmienić swoją sylwetkę i nie tylko. Wyobraź sobie, że w twoim mieście znajduję się dość duża siłownia, a w niej codziennie ćwiczy około 200 osób. Jeśli lubisz nawiązywać nowe znajomości, to dobrym miejscem na to może być siłownia. Jakie korzyści można czerpać z siłowni? autorem artykułu jest Tobiasz Duda Wcześniej pojawiały się wymówki: strach przed dużym wysiłkiem, brak czasu, problem ze znalezieniem dobrej siłowni. I jak na pierwszy raz przystało na następny dzień ciężko miałem wstać z…

Przeczytaj całość

Trening na masę mięśni 2

Dobry trening to podstawa w kulturystyce. Jeżeli interesuje cię zdobycie masy mięśniowej to ten program treningowy jest jak najbardziej dla ciebie. Przed każdym treningiem nie zapomnij o 15 minutowej rozgrzewce mięśni aby przygotować je do ciężkiego wysiłku na siłowni. Powodzenia w budowaniu masy! Program 4 dniowy. PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4×12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej – 3×12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc – 3×12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3×12-8p 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi…

Przeczytaj całość

Trening na masę mięśni

Dobry trening to podstawa w kulturystyce. Jeżeli interesuje cię zdobycie masy mięśniowej to ten program treningowy jest jak najbardziej dla ciebie. Przed każdym treningiem nie zapomnij o 15 minutowej rozgrzewce mięśni aby przygotować je do ciężkiego wysiłku na siłowni. Powodzenia w budowaniu masy! Program 3 dniowy. PONIEDZIAŁEK Klatka: – wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. – wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. – rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: – ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. – francuskie…

Przeczytaj całość

Ćwiczenia na płaski brzuch

Brzuszek, to na pewno jedna z części ciała, na punkcie której większość kobiet ma obsesję. I nawet jeśli wszystkie inne w wyniku intensywnych treningów zdecydowanie wyszczuplały, to brzuch najoporniej poddaje się zabiegom. Większość ćwiczeń tradycyjnie stosowanych na mięśnie brzucha działa nań tylko pośrednio. Na przykład brzuszki przy wyprostowanych nogach i unoszenie nóg angażują raczej zginacz biodrowy niż mięśnie brzucha. Ćwiczenie 1   Ćwiczenie 2   Ćwiczenie 3   Ćwiczenie 4 Ćwiczenie 5

Przeczytaj całość

Łatwe robienie masy mięśniowej

Znajdź w tabeli swoją wagę i zawartość tkanki tłuszczowej, a dowiesz się, ile białka, węglowodanów i tłuszczu powinieneś spożywać każdego dnia, by osiągnąć wymarzony cel. Przedział wagowy to osoby od 65 kg do 95 kg. UWAGA! – Jeżeli nie jesteś w stanie z jakichś powodów spożyć danego posiłku zawsze możesz się wspomóc odżywką białkową lub gainerem. Gainera najlepiej wypić bezpośrednio po treningu. Odżywkę białkową w celu uzupełnienia ilości białka w diecie np. między posiłkami lub przed snem. Odżywki węglowodanowo-białkowe tzw. Gainery – po treningu: Gold Standard Gainer – opinia użytkownika:…

Przeczytaj całość

Dieta na masę 85 kg

Dieta na masę 85 kg

Przykładowy jadłospis osoby grubszej o wadze 85 kg składający się z 5 posiłków. W diecie nie brakuje białka, podstawowego budulca mięśni oraz innych składników niezbędnych do prawidłowego rozwoju naszego organizmu. Zamienniki produktów: Białko (20g) – 100g piersi kurczaka – 100g piersi indyka – 100g tuńczyka – 125g mintaja lub dorsza – 125g wołowiny – 125g cielęciny – 6 białek jaja kurzego – 160g chudego białego sera Węglowodany (100g) – 125g ryżu – 125g kaszy – 125g makaronu – 600g ziemniaków – 200g pieczywa razowego – 160g płatków owsianych UWAGA! –…

Przeczytaj całość