Debiuty otwarte są dla wszystkich osób, pragnących rozpocząć karierę wyczynową w kulturystyce lub fitness. Zawodnicy i zawodniczki nie muszą być zrzeszeni w organizacjach sportowych, ani być członkami PZKFiTS. W zawodach nie mogą brać udziału jedynie osoby, które kiedykolwiek startowały na Mistrzostwach Polski w tych dyscyplinach lub były finalistami (pierwsza piątka) zawodów ogólnopolskich. FITNESS AUTHORITY ZAPRASZA NA DEBIUTY PZKFiTS 2008 Ostrów Mazowiecka, 5 kwiecień 2008r. W sobotę 5 kwietnia 2008r. w Hali Sportowej w Ostrowi Mazowieckiej, ul. Warchalskiego 3 rozpoczną się DEBIUTY PZKFiTS 2008. Sprawy organizacyjne: Zgłoszenia imienne przyjmowane będą do…
Przeczytaj całośćMiesiąc: Marzec 2008
Trening Redukcja Tłuszczu I
Lato, wakacyjny wyjazd, zawody kulturystyczne. Każdy z nas chciałby dobrze się prezentować. Naszą wielką przewagą nad innymi może być dobrze dopracowana sylwetka z widocznymi zarysami kształtów. Chcąc to osiągnąć musimy pozbyć się paru procent tkanki tłuszczowej jaka otacza nasze mięśnie. 5 dni treningowych, 2 dni wolne Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha +…
Przeczytaj całośćMariusz Pudzianowski w „Tańcu z Gwiazdami”
Potężny strongman, jakim jest Mariusz Pudzianowski również może tańczyć na parkiecie. Nie wierzycie? Wystarczy zobaczyć taniec Dominatora w pierwszym odcinku programu „Taniec z gwiazdami”. Pudzian wręcz zapomniał ile waży i jak bardzo jest masywny. Dla swojej partnerki stał się zwinny niczym baletnica i skoczny niczym antylopa. Zobaczcie trzęsąca się widownię i jury pod biurkiem.
Przeczytaj całośćTrening na masę 4-dniowy
Trening na masę 4-dniowy na zdobycie masy mięśniowej napisany przez doświadczonego kulturystę. Na samym początku treningu 15 minutowa rozgrzewka, żeby przygotować mięśnie do wysiłku. Wykonujemy serie systemem piramidingu – z serii na serię zwiększamy ciężar i zmniejszamy ilość powtórzeń. 4 dni treningowe, 3 dni wolne Dzień 1 Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Wolne Dzień 3 Plecy + Triceps + Mięśnie brzucha Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 5 Wolne Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha Dzień…
Przeczytaj całośćTrening na masę mięśniową 4-dniowy
Trening na masę mięśniową, 4-dniowy napisany przez doświadczonego kulturystę. Przed każdą sesją treningową obowiązkowa jest rozgrzewka! Stosujemy zasadę treningu piramidalnego – z serii na serię zwiększamy ciężar i zmniejszamy ilość powtórzeń. Dzień 1 Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha Dzień 2 Wolne Dzień 3 Plecy + Triceps + Mięśnie brzucha Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha Dzień 5 Wolne Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha Dzień 7 Wolne Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej – 4 serie:…
Przeczytaj całośćPlan treningowy na masę 4-dniowy
Plan treningowy na masę 4-dniowy napisany przez doświadczonego kulturystę. Przed każdą sesją treningową obowiązkowa jest rozgrzewka! Stosujemy zasadę treningu piramidingu – z serii na serię zwiększamy ciężar i zmniejszamy ilość wykonywanych powtórzeń. Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha Dzień 2 Plecy + Biceps Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha Dzień 5 Wolne Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona Dzień 7 Wolne Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) – 3 serie: 1 seria…
Przeczytaj całośćTrening na masę dla początkujących 4-dniowy
Trening 4-dniowy dla początkujących ułożony przez trenera personalnego z wieloletnim stażem. Nigdy nie zapominaj o rozgrzaniu mięśni przed każdym treningiem. Stosujemy metodę treningu piramidalnego – zwiększamy ciężar redukując liczbę powtórzeń. Dzień 1 Klatka + Obręcz barkowa Dzień 2 Plecy + Łydki Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud Dzień 5 Wolne Dzień 6 Biceps + Triceps + Przedramiona Dzień 7 Wolne Dzień 1 (Klatka + Obręcz barkowa) 1. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) – 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń,…
Przeczytaj całośćTrening na zdobycie masy mięśniowej 4-dniowy
Trening na zdobycie masy mięśniowej 4-dniowy został ułożony przez doświadczonego trenera kulturystyki. Pamiętaj o 10-15 minutowe rozgrzewce przed treningiem! Stosujemy zasadę treningu piramidalnego – z serii na serię zwiększamy ciężar i zmniejszamy ilość powtórzeń. Dzień 1 Klatka + Triceps Dzień 2 Plecy + Biceps Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki Dzień 5 Wolne Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona Dzień 7 Wolne Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej – 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń,…
Przeczytaj całość