Trening Piramidalny

W treningu piramidalnym chodzi o formę specjalnego treningu siłowego, który służy zarówno jako cel rozbudowy mięśni, jak też do wzrostu maksymalnej siły, szczególnie jeśli do osiągnięcia celu możliwy czas treningu nie starcza na cały jego okres. Stąd nadaje się on w szczególności czasowo jako trening siłowy stosowany u czynnych sportowców np: wioślarze, którzy zimą wprowadzają go do programu ćwiczeń. Ponieważ w treningu piramidalnym chodzi o rozbudowę mięśni i maksymalnej siły, określa się to także jako kombinację treningową. Nazwę swoją wziął od stosowanej liczby powtórzeń, zaczynając od maksymalnie 8-miu do minimalnie…

Przeczytaj całość

Kulturystyka dzieci i młodzieży

Kulturystyka staje się na tyle popularna, że wywołuje żywe zainteresowanie nie tylko osób dorosłych, ale również dzieci i nastolatków. Coraz częściej jednak można usłyszeć pytanie kiedy mogę bezpiecznie zacząć ćwiczenia z obciążeniami? Może nie wszyscy wiedzą, ale alarmujące dane na temat ogólnego stanu zdrowia i sprawności fizycznej młodzieży w naszym (i nie tylko) kraju, powodują, że warto się nad nimi zastanowić. Kulturystyka dzieci i młodzieży Kulturystyka staje się na tyle popularna, że wywołuje żywe zainteresowanie nie tylko osób dorosłych, ale również dzieci i nastolatków. Coraz częściej jednak można usłyszeć pytanie…

Przeczytaj całość

Andrzej Brzeziński na podium!

Dnia 21 czerwca 2008 roku odbyły się jubileuszowe 25 mistrzostwa świata federacji NABBA w Grecji miejscowości Katerini. W kategori masters powyżej 50 roku życia startowało 17 zawodników do finału weszło 6 pierwsze miejsce zajął Josef Rac z Czech, drugie Graham park z Wielkiej Brytani, trzecie miejsce zajął Andrzej Brzeziński z Polski czwarte Joerg Busse z Niemiec, piąte Sam Metcalfe z Szkocji, i szóste Luis Flavio Felicjo z Brazylii. Zobacz zdjęcia z zawodów ….

Przeczytaj całość

Andrzej Brzeziński leci do Grecji

Wczoraj otrzymaliśmy informację od Andrzeja Brzezińskiego – Medalisty Mistrzostw Polski w Kulturystyce, że wylatuje w nocy do Grecji na Mistrzostwa Świata w Kulturystyce, Andrzej napisał, że jest w Świetnej formie i już niebawem opublikujemy najnowsze zdjęcia z jego udziałem, będą zarówno zdjęcia z treningu oraz mnóstwo filmów. Trzymamy kciuki Andrzej i Powodzenia !

Przeczytaj całość

Wzrost siły

Innym pomysłem na zwiększenie intensywności treningu jest zastosowanie się do sprawdzonych już i udokumentowanych zasad treningu Weidera. Poza intensywnością niezwykle ważna jest odpowiednia dieta. Organizmowi należy dostarczać duże ilości składników odżywczych, kalorii, mikroelementów i witamin (białko wynosi ok 30%, na węglowodany ok 50%, a na tłuszcz ok 20%. Na wzrost siły działają dwa główne mechanizmy: aktywacja większej ilości jednostek ruchowych w danym ćwiczeniu i hipertrofia czyli przerost mięśni szkieletowych. Czynnik pierwszy jest objawem adaptacji układu nerwowego do bodźców treningowych, natomiast czynnik drugi spowodowany jest regularnymi i niezwykle intensywnymi treningami. Przerost…

Przeczytaj całość

Gdy przychodzą zakwasy

Zakwasy w medycynie sportowej to nazwa uszkodzeń tkanki mięśniowej wynikających z nadmiernego obciążenia poprzez wysiłek. Najczęściej zakwasy wynikają z mikrourazów tzw. płytki „Z” włókien mięśniowych. Przeczytaj co robić w sytuacji gdy zakwasy są bardzo dokuczliwe i nie pozwalają na kolejne treningi, jak się ich pozbyć…. Pochodzenie nazwy „zakwasy” wywodzi się z przyjęcia tezy o efekcie zakwaszenia mięśni kwasem mlekowym na skutek procesu beztlenowej glikolizy. Kwas mlekowy jest jednak bardzo szybko odprowadzany z mięśni przez układ krwionośny i nie ma wpływu na ból odczuwany po kilku godzinach od nadmiernego obciążenia mięśni.…

Przeczytaj całość

Bicepsy 3 cm w 30 dni !

Tak, tak wiem! Myślicie, że to znowu jakaś szalona metoda jakiegoś szalonego gryzipiórka. Na pewno dodanie trzech centymetrów do obwodu ramienia w takim tempie może się wielu wydawać fantazją, zwłaszcza tym, którzy w ciągu ostatniego roku na próżno starali się powiększyć ramię, chociaż o ułamek milimetra. Ale zanim z ironicznym uśmiechem na ustach przewrócicie stronę, przeczytajcie najpierw dokładnie instrukcję z serii “Udany start”, a potem dopiero oceńcie wartość zamieszczonych poniżej informacji. Kto wie, może do lektury kolejnego numeru zasiądziecie z ramionami szerszymi o trzy centymetry? Gwarantuję, że nawet, jeśli jakimś…

Przeczytaj całość

Trening Obwodowy

Tego typu formę treningu stosuje się nie tylko u początkowych kulturystów ale również u zaawansowanych. Trening obwodowy dobrze jest stosować codziennie na rozgrzewkę. Pomaga on w ujędrnianiu ciała i wypracowywaniu lepszej definicji mięśni nie zmniejszając wagi ciała! Trening obwodowy nie zwiększa siły i i wagi u ćwiczących. Trening obwodowy składa się z 8-12 ćwiczeń ustawionych w obwodzie angażujących inne grupy mięśniowe. Przeciętny czas trwania każdego z ćwiczeń wynosi od 20 do 40 sekund. W każdym ćwiczeniu wykonujemy maksymalną ilość powtórzeń. Ćwiczymy bez przerw. Stosujemy jedynie przerwy pięciominutowe po wykonaniu obwodu.…

Przeczytaj całość

Suplementacja w diecie

Przy złym odżywianiu się, nie dostarczasz organizmowi niezbędnych składników odżywczych, potrzebnych Twojemu organizmu do prawidłowego funkcjonowania. By zapobiec wahaniom składników i nie doprowadzić do ich niedoborów możesz stosować suplementację. Stosuje się ją jako uzupełnienie diety we wszystkie składniki pokarmowe. Suplementacja jest to indywidualne przyjmowanie deficytowego składnika pokarmowego w postaci jedno lub wieloskładnikowych preparatów farmacueutycznych. Są to witaminy, prowitaminy, składniki mineralne, niektóre aminokwasy, nienasycone kwasy tłuszczowe. Odnajdziesz je pod postacią drażetek, proszku, kapsułek, granulek, tabletek, kropli. Preparat w formie proszku najczęściej wykorzystuje się do przygotowania koktajli odżywczo-energetycznych, zastępujących jeden lub dwa…

Przeczytaj całość

Kreatyna I kofeina – zabroniona kombinacja?

Sprawa zwiąku kofeiny i kreatyny była intensywnie poruszana zarówno w środowisku naukowym jak i pośród ludzi trenujących. Jednak wielu ludzi nie wie dlaczego w ogóle taka dyskusja istnieje, więc porozmawiajmy trochę o historii. Wszytko się zaczęło od pewnego doświadczenia [ fukinhot- od tego, ktore powołał ellis], które miało wykazać, że kofeina niweczy efekty ładowania mięśni kreatyną. To twierdzenie było zadziwiające, gdyż celem doświadczenia było zbadanie czy te 2 czynniki mogą pracować razem, by polepszyć osiągi w danym ćwiczeniu, a nie by zbadać czy te środki się ‚gryzą’. Naukowcy i osoby…

Przeczytaj całość