Najlepszą porą na aerobik jest ranek przed śniadaniem. Jest to czas kiedy Twój organizm zużywa największe ilości tłuszczu do wytworzenia energii, szczególnie, że jest to po np. ośmiu godzinach snu. Nie powinieneś jeść przed ćwiczeniem, gdyż powoduje to wydzielanie się insuliny. Obecność insuliny spowoduje to, że organizm zaniecha używania tłuszczów jako źródła energii i w czasie ćwiczenia będzie spalać węglowodany. Przed ćwiczeniami Nie jedząc przed ćwiczeniem , zwiększasz możliwość do spalania tłuszczów w czasie ćwiczenia. Na dodatek, możesz jeszcze bardziej wzmocnić efekt spalania tłuszczu przez zażycie kofeiny albo jednego z…
Przeczytaj całośćMiesiąc: Wrzesień 2008
Brzuch kaloryfer
„Kaloryfer” – brzuch będący zaprzeczeniem „tatusiowego” – stanowi dla wielu bywalców siłowni główny cel. Warto wiedzieć, jakich zasad przestrzegać, by wyrobić sobie to świadectwo utraconych litrów potu…. i tłuszczyku. • Nawet najbardziej wyszukane i intensywne ćwiczenia mięśni brzucha nie są w stanie zastąpić odpowiednio zbilansowanej diety – super rzeźba pozostanie ukryta pod tłuszczowa pierzynką i z „kaloryferka” nici. • Trening mięśni brzucha nie jest sam dla siebie rozgrzewką – powinien być poprzedzony rozgrzewką (nie tylko ćwiczenia aerobowe, ale też rozgrzewające dolne partie grzbietu – skłony, skręty tułowia i bioder). •…
Przeczytaj całośćNa ból mięśni – kofeina
Badania przeprowadzono na 9 studentkach, które nie piły często kawy ani nie uprawiały sportu. Dziewczynom podawano kofeinę lub placebo dzień lub dwa po umiarkowanym treningu, a godzinę później poddawano je ćwiczeniom na mięsień czworogłowy uda. Nie ćwiczysz, bo boisz się zakwasów? Teraz taka wymówka nie pomoże! Wystarczy napić się kawy przed ćwiczeniami, żeby następnego dnia ból mięśni nie doskwierał. Dowiedli tego amerykańscy naukowcy. Badania przeprowadzono na 9 studentkach, które nie piły często kawy ani nie uprawiały sportu. Dziewczynom podawano kofeinę lub placebo dzień lub dwa po umiarkowanym treningu, a godzinę…
Przeczytaj całośćZnaczenie wody w treningu sportowym
Istnieje wiele teorii dotyczących uzupełniania strat wody podczas wysiłku fizycznego, jednakże większość z nich nie opiera się na rzetelnej wiedzy. Panie wypijają olbrzymią ilość czystej wody, natomiast panowie nie odróżniając napojów izotonicznych od psycho-drinków, wypijają morze tych ostatnich, część pije napoje i soki owocowe czyli to co można kupić w klubie, a co nie powinno być wypijane podczas wysiłku. Woda, chociaż nie dostarcza organizmowi substancji odżywczych, to należy do ważnych składników pokarmowych. Przenosi składniki pożywienia do narządów i komórek oraz przyczynia się do wydalania produktów przemiany materii, w tym także…
Przeczytaj całośćOdporni na przyrosty
Niektórzy ludzie mają bardzo szybką przemianę materii. Wiąże się o oczywiście z tym, że mogą jeść wszystko a tkanka tłuszczowa się im nie odkłada, bo wszystko zostaje spalone. Jest to dobra cecha, jednak dla Kulturysty, nie jest zbyt pożądana, ponieważ objawia się trudnościami w zbudowaniu masy mięśniowej. Często jest jednak, tak że tak naprawdę problem ze zwiększeniem masy jest spowodowany czym innym – popełnianymi błędami. Podstawowe to: – trzy, albo i mniej posiłków dziennie – zbyt tłuste jedzenie – niewłaściwe stosowanie lub dobór suplementów i odżywek Efektem takiego postępowania jest…
Przeczytaj całośćTrening a starzenie się
Starzenie się organizmu to rzecz umowna. Nie jest powiedziane kiedy to następuje. Nie istnieje również jednoznaczna definicja tego procesu. Stopniowe zmniejszanie się sprawności fizycznej organizmu zaczyna się po 35 roku życia. Uznajemy więc, że po tym roku następuje widoczne starzenie się organizmu ludzkiego. Jak powstrzymać procesy starzenia się organizmu? Czy trening jest jednym z nich? Elementem opóźniającym spadek sprawności fizycznej jest bez wątpienia trening siłowy. Trening siłowy poprawia wytrzymałość i elastyczność mięśni oraz zapobiega sztywnieniu stawów. W większości przypadków utrata siły i masy mięśniowej nie zależy od procesu starzenia, ale…
Przeczytaj całośćSpis suplementów
Kreatyna jest ważnym, bardzo skutecznym i najpopularniejszym suplementem sportowym. Jest ona aminokwasem znajdującym się głównie w mięśniach (95%), w postaci fosfokreatyny i wolnej kreatyny, a także -w małych ilościach – w jądrach i mózgu. W ciągu doby organizm ludzki wydala 2 g kreatyny w postaci kreatyniny wraz z moczem. Spożywając mięso ryb i mięso wołowe można odzyskać około połowy tej ilości. Kreatyna Kreatyna jest ważnym, bardzo skutecznym i najpopularniejszym suplementem sportowym. Jest ona aminokwasem znajdującym się głównie w mięśniach (95%), w postaci fosfokreatyny i wolnej kreatyny, a także -w małych…
Przeczytaj całośćPosiłek przed treningiem
Jak wiadomo, to co spożywamy na co dzień przekłada się na również na nasze zdrowie, samopoczucie oraz siłę. Co wiec wybrać spośród mnóstwa artykułów spożywczych dostępnych na rynku spożywczym, aby dostarczyć organizmowi podstawowych wartości odżywczych i witamin? I jak połączyć to z treningiem siłowym nie obciążając organizmu? Większość osób, rozpoczynających przygodę z siłownią skupia się prawie wyłącznie na przyswojeniu wiedzy z zakresu treningu, gdyż jest to ta widoczna strona tego sportu nie pamiętając o tym, że to głównie dzięki diecie i racjonalnemu odżywianiu można dojść do wymarzonej sylwetki. Dobra dieta…
Przeczytaj całość