Chcąc się zdrowo odżywiać, powinniśmy odwrócić proporcje na talerzu. Mięso ma być skromnym dodatkiem do masy jarzyn i surówek. Warzywa i większość owoców to produkty niskokaloryczne. A zatem czy tylko mała zawartość kalorii sprzyja procesowi odchudzania? W odchudzaniu nie chodzi tylko o kalorie, bardzo ważny jest błonnik, magiczna substancja, której nie trawimy, ale która odgrywa niezmiernie istotna rolę w procesach trawiennych. SA to włókna roślinne działające w jelitach jak gąbka i miotełka. Wchłaniają różne toksyczne substancje i wymiatają je z organizmu. Błonnik daje też masę objętościową, wypełnia żołądek, powodując uczucie…
Przeczytaj całośćMiesiąc: Styczeń 2009
Moc protein: Proste wskazówki
Pokaż mi kulturystę który boi się jedzenia dużej ilości protein a ja pokażę kulturystę, który boi się odnieść sukces. Proteiny są podstawowym elementem w budowaniu twojej masy mięśniowej, są różnicą pomiędzy stawianiem pierwszego kroku w twojej kulturystycznej karierze a robieniem gigantycznego skoku. Zanim włączysz proteiny jako główny składnik swojej kulturystycznej diety, sprawdź poniższe wskazówki, które pomogą ci zastosować proteiny w różnych okolicznościach. Stosując poniższe proste wskazówki w twoim planie, staniesz się większy, mimo to zachowasz swoją masę podczas diety. Polegaj na proteinach w celu lepszego anabolizmu. Spożycie protein i kalorii…
Przeczytaj całośćKorzyści z kulturystyki
Ludzie zaczynają zajmować się kulturystyką z wielu różnych powodów. Ten najbardziej widoczny to – żeby wyglądać lepiej. Dla niektórych ludzi kulturystyka to hobby, dla innych sposób na wyróżnienie się na plaży lub zaimponowanie innym. Ale eksperci zajmujący się zdrowiem wyliczają wiele innych istotnych korzyści treningu oporowego. Warto przeczytać i uświadomić sobie co ten sport nam daje. Są to między innymi: * większa siła, * zdrowszy układ sercowo-naczyniowy, * większa gibkość, * opóźnione starzenie, * większa energia, * większa odporność, * lepsze życie seksualne, * kontrola wagi, * kontrola poziomu stresu,…
Przeczytaj całośćŻyczenia urodzinowe dla Założyciela serwisu.
Z okazji 26 urodzin życzymy Założycielowi serwisu Panu Michałowi Skowrońskiemu dużo zdrowia, szczęścia i pomyślności każdego dnia, mniej trosk, więcej sukcesów w życiu prywatnym jak i zawodowym oraz wytrwania w czołówce serwisów kulturystycznych. Niech te następne lata będą równie owocne jak poprzednie… Minęło 5 lat od powstania tego serwisu. 5 trudnych i wymagających lat. Niejednokrotnie trzeba było zmagać się z konkurencją, walka o pozycję była trudna i zacięta, ale Pan Michał zawsze wychodził obronną ręką. Porażki zamieniał na sukcesy, straty na zyski, determinacja i poświęcenie doprowadziły ten serwis do czołówki…
Przeczytaj całośćKtóre ćwiczenie jest najlepsze?
Do którejkolwiek siłowni bym nie poszedł, ludzie zadają mi wciąż to samo pytanie: Jakie jest najlepsze ćwiczenie na mięśnie piersiowe / grzbietu bicepsy / mięśnie naramienne…? Wydaje mi się to dziwne, że ten problem zaprząta głowę tylu osobom. Zazwyczaj więc pytam, po co im taka informacja. Najczęściej zaś odpowiadają, że nie osiągają zamierzonych wyników i że nie zauważają takiego rozwoju poszczególnych grup mięśniowych, jakiego by sobie życzyli, a poza tym wierzą w istnienie jakiegoś lepszego ćwiczenia od tego, które dotychczas wykonywali. I tu jest pies pogrzebany. Wiem, że to będzie…
Przeczytaj całośćKulturystyka sportem całodobowym
Godziny ciężkiego treningu, zmuszanie mięśni do granic wytrzymałości, pot kapiący z czoła…czy teraz już wiesz, że proces powodujący wzrost siły i objętości mięśni nie ma miejsca w klubie? Twoje mięśnie rosną kiedy odpoczywasz. (Trening siłowy inicjuje ten proces, ale prawidłowe pożywienie i odpoczynek są także niezbędne). Jeżeli lubisz się co tydzień bawić na przyjęciach lub nie jesz wysokobiałkowego pokarmu twoja ciężka praca w klubie nie będzie należycie nagradzana przez organizm. Jeszcze jeden wspólny błąd popełniany przez początkujących. Trenują za dużo i zbyt szybko. Oto przykład jak przesada może nas wypalić:…
Przeczytaj całośćSłabe mięśnie klatki piersiowej
Zbyt słabo rozwinięte mięśnie górnej części klatki piersiowej. Ćwiczenie likwidujące wadę: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej. Przy tym ćwiczeniu niezwykle istotny jest kąt, pod jakim będzie nachylone oparcie ławki w stosunku do podłogi. Najlepiej, jeżeli kąt ten będzie wynosił 40 stopni. Przy większym kącie zbyt mocno włączają się do pracy mięśnie naramienne, co w sposób znaczny ogranicza pracę, a zatem i rozwój, górnych części mięśni klatki piersiowej. Zbyt słabo rozwinięte mięśnie górnej części klatki piersiowej Ćwiczenie likwidujące wadę: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Przy tym ćwiczeniu niezwykle istotny jest kąt,…
Przeczytaj całośćZbyt płaskie bicepsy
Ćwiczenie likwidujące wadę: Unoszenie przedramienia za sztangielką siedząc (łokieć oparty o wewnętrzną część uda). Przyjmując pozycję wyjściową tułów cofamy nieco do tyłu, tak aby górna część ręki wykonującej ćwiczenie (od barku do łokcia) była ustawiona do podłogi pod kątem 70-80 stopni. Z pozycji wyjściowej (sztangielka opuszczona) sztangielkę unosimy do góry, napinając przy tym coraz mocniej biceps. Zbyt płaskie bicepsy Ćwiczenie likwidujące wadę: Unoszenie przedramienia za sztangielką siedząc (łokieć oparty o wewnętrzną część uda) Przyjmując pozycję wyjściową tułów cofamy nieco do tyłu, tak aby górna część ręki wykonującej ćwiczenie (od barku…
Przeczytaj całośćZbyt krótkie bicepsy
Praktycznie każdy z nas ma wady budowy. Nawet Ci, którzy na pierwszy rzut oka wydają się nam idealnie zbudowani, w zdecydowanej większości wypadków takimi nie są. Nic więc dziwnego, że większość osób, których dotyczy ten problem, szuka sposobu naprawienia go. Osoby trenujące kulturystykę są w o tyle lepszej sytuacji, że właściwie dobrane ćwiczenia siłowe w wielu wypadkach mogą zlikwidować określoną wadę budowy. Zbyt krótkie bicepsy Ćwiczenie likwidujące wadę: Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (podchwyt) W pozycji wyjściowej górną krawędź modlitewnika mamy mocno wciśniętą pod pachy. Ręce ze sztangą…
Przeczytaj całośćDzień 1 (klatka piersiowa + triceps)
Przedstawiamy 3 dniowy trening na masę dla zaawansowanych miłośników siłowni. Pierwszy dzień treningu to klatka piersiowa i triceps. Znajdziesz tutaj zestaw ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń oraz zdjęcia poszczególnych ćwiczeń. Zaczynamy budowanie masy mięśniowej … Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4×10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4×10 wąski chwyt („na kciuk”) 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4×10 chwyt standard 4) Rozpiętki na ławce skośnej 4×12-15 Triceps 1) Francuskie…
Przeczytaj całość