Jeśli przez cały rok intensywnie ćwiczyłeś, a teraz, w wakacje masz dużo wolnego czasu i nie wiesz, co ze sobą zrobić, nic nie stoi na przeszkodzie, byś ćwiczył dalej. Możesz też wykorzystać wakacje jako okazję do tego, by zacząć ćwiczyć, jeśli wcześniej nie byłeś aktywny. W obu przypadkach sprawdzi się zaproponowany przez nas trening, który z jednej strony wzmocni twoją siłę i ogólną sprawność, a z drugiej nie pozwoli ci wypaść z rytmu ćwiczeń. Do tych nie potrzebujesz żadnego sprzętu, możesz je wykonywać wszędzie, nawet w domu. Pamiętaj, by ćwiczyć…
Przeczytaj całośćMiesiąc: Lipiec 2009
Joe Weider – dlaczego warto trenować?
W początkowym okresie mawialiśmy: „Trenuj dla sylwetki, a siła przyjdzie sama”. Szczera prawda! Nawet wyczynowi cięzarowcy, którzy trenowali po to, aby osiągnąć jak najlepsze wyniki, decydowali się na pewien rozwój umięśnienia, chcąc uzyskać wzrost siły. Dowody na istnienie innych korzyści były wtedy niewystarczające, ale nikt nie kwestionował wpływu, jaki dźwiganie ciężarów ma na wygląd fizyczny trenującego.. W rezultacie rozwinęła się, jako sport wpływający na poprawę wizerunku i piękna sylwetki. Rzeczywiście przeszliśmy długą drogę. Ładny wygląd nadal jest jedną z podstawowych korzyści, ale obecnie nie ma wątpliwości co do tego, że…
Przeczytaj całośćTrening na siłę 2
W planie nie podajemy obciążenia – ilość zarzuconych kilogramów jest dla każdego nieco inna. Pracując nad siłą mięśniową należy ćwiczyć z obciążeniami sięgającymi 90-95% maksymalnego pojedynczego powtórzenia. Cykl na siłę jest niezwykle intensywny. Podczas tak intensywnego treningu angażujemy wszystkie włókna mięśniowe ćwiczonych partii mięśniowych. W rozwinięciu prezentujemy rozpiskę treningową. Podczas stosujemy piramiding, każda kolejna seria danego ćwiczenia musi być wykonywana większym ciężarem (zwiększamy ciężar, redukujemy liczbę powtórzeń). Liczby widniejące po dwukropku są odzwierciedleniem ilości powtórzeń w serii. Dzień 1: 1. Martwy ciąg: 8, 8, 6, 4, 3 2. Ściąganie w…
Przeczytaj całośćPrzykre skutki kłucia dupki
Skutki stosowania sterydów są naprawdę poważne. Układ hormonalny można porównać do zegarka. Jedne mechanizmy wpływają na inne itd. Cały ten układ współgra i sprawia, że zegarek cyka w miarę punktualnie. Zażycie sterydów równa się wbiciu w niego gwoździa. Naruszona zostaje cała gospodarka hormonalna kontrolująca przebieg niezliczonych procesów w organizmie człowieka. Zegarek można oddać do zegarmistrza, ale już nigdy nie będzie on taki sam jak przed . Zażywanie koksu sprawia, że organizm przestaje produkować swoje hormony gonadotropowe. Dostaje je za darmo i to w nadmiarze, więc zamiast trudzić się ich produkcją…
Przeczytaj całośćSen = Przyjaciel kulturysty
Sen jest nieodłączną częścią naszego życia. Żaden nawet najlepszy salon odnowy biologicznej nie jest w stanie dać nam tylu dobrodziejstw, co sen. Człowiek przesypia średnio w ciągu swojego życia 20 lat, nie na darmo. Gdyby odpowiednia ilość snu nie była istotna dla naszego zdrowia i życia zapewne nie odczuwalibyśmy potrzeby kładzenia się spać. Można się spotkać z opinią, że istnieje możliwość doprowadzenia organizmu do stanu, w którym około 4 godziny snu powinny zaspokoić wszystkie jego potrzeby. Gdyby tak było ewolucja w ciągu tysięcy lat sama skróciłaby nam czas wypoczynku i…
Przeczytaj całośćAlkohol a budowa masy
Alkohol może wywierać pozytywny wpływ na organizm pod warunkiem, że nie jest nadużywany. Każde lekarstwo podane w nadmiarze staje się trucizną. Alkohol w niedużych ilościach może polepszyć trawienie, poprawić krążenie i wywołać uczucie relaksu. Należy go jednak całkowicie unikać w dni treningowe. Spożywanie alkoholu w okresie budowania masy mięśniowej w większych ilościach jest natomiast dużym błędem. Wypłukuje on nie tylko glikogen niszcząc zapasy energetyczne na wiele godzin, ale także duże ilości i minerałów. Trzeba pamiętać, że etanol jest dla organizmu toksyczny. Ma działanie moczopędne, a organizm, aby pozbyć się musi…
Przeczytaj całośćBłędy popełniane w diecie
Jeśli jesz bezpośrednio przed treningiem organizm zamiast skupić się na odżywianiu mięśni kieruje energię na procesy trawienia. Poza tym dyskomfort wywołany przez uczucie pełnego i ciężkiego żołądka również utrudnia wykonywanie ćwiczeń. 1), Jeśli jesz bezpośrednio przed organizm zamiast skupić się na odżywianiu mięśni kieruje energię na procesy trawienia. Poza tym dyskomfort wywołany przez uczucie pełnego i ciężkiego żołądka również utrudnia wykonywanie ćwiczeń. 2) Często popełnianym błędem jest spożywanie bardzo obfitych posiłków, po których nie mamy ochoty na jedzenie nawet 4-5 godzin. Trzy posiłki dziennie to najgorsze, co może spotkać nasze…
Przeczytaj całośćRuch kontrolowany
Kolejnym ważnym elementem, którego przeładowany ciężarem ponad swoje siły, nadgorliwy początkujący kulturysta nie jest w stanie poprawnie wykonać jest ruch kontrolowany. Na czym on polega? Chodzi tutaj o to, żeby to trenujący panował nad ciężarem, a nie odwrotnie. w całej fazie swojego ruchu musi być maksymalnie napięty. Nie ma tutaj miejsca na odbijanie, zarzucanie, machanie i inne tego typu praktyki. Można to łatwo zilustrować na przykładzie bicepsa. Ruch zaczynamy od maksymalnego rozciągnięcia mięśnia dwugłowego. Następnie ciężar unoszony jest w sposób . Kiedy mięsień jest w szczytowej fazie skurczu, nie rozluźnia…
Przeczytaj całośćPrawidłowe przerwy między seriami
Bardzo istotną rzeczą w treningu kulturysty są przerwy między seriami. Jeśli chcesz rozbudować swoje mięśnie to dłuższe rozmowy z kolegami odpadają. Przerwa trwająca ponad 3 minuty może zniweczyć większość wysiłku włożonego w trening. Podczas ćwiczeń na mniejsze grupy mięśniowe przerwy powinny być krótsze niż w przypadku trenowania dużych grup. Każdy człowiek jest inny i w innym czasie dochodzi do siebie. Jeśli czujesz, że bicie Twojego serca i oddech unormowały się przed upływem 3 minut to znaczy, że możesz już podejść do kolejnej serii. powinien być przede wszystkim efektywny. Trenujesz, aby…
Przeczytaj całość