Często zdarza się tak, że nasza droga do rekreacyjnego lub sportowego sukcesu nie spełnia naszych oczekiwań i marzeń. Najczęściej na drodze do ich spełnienia leżą błędy treningowe i dietetyczne. Często zdarza się tak, że nasza droga do rekreacyjnego lub sportowego sukcesu nie spełnia naszych oczekiwań i marzeń. Najczęściej na drodze do ich spełnienia leżą błędy treningowe i dietetyczne. Jedynie świadomość popełnianych błędów, a następnie ich unikanie uczyni nasz treningowy wysiłek skutecznym. Kulturystyka, jak chyba żaden inny sport, wymaga myślenia i słuchania. Co do tego ostatniego, to najpierw słucha się wszystkich…
Przeczytaj całośćMiesiąc: Wrzesień 2009
Konkurs ! Wygraj koszulkę z logo serwisu
Zapraszamy do wzięcia udziału w konkursie, w którym nie musisz wysyłać sms-ów ani znać odpowiedzi na trudne pytania. Każdy może wygrać unikatową koszulkę z logo serwisu www.kulturystyka.org.pl w rozmiarze XL. Wystarczy, że wejdziesz tutaj i w formularzu potwierdzisz chęć udziału w naszym konkursie, który potrwa do 15.10.2009. Życzymy powodzenia i zapraszamy do częstego odwiedzania serwisu, ponieważ konkursów będzie coraz więcej.
Przeczytaj całość74-letni japoński kulturysta
Tsutomo Tosaka ma 74 lata i wciąż jest w doskonałej formie. Kulturystyką zainteresował się po czterdziestce. Zobacz film z zawodów kulturystycznych, w których startuje Tsutomo Tosaka. To trzeba zobaczyć ! Czekamy na Wasze komentarze…
Przeczytaj całość9 rad jak zwiększyć masę mięśniową
Wielu kulturystów nie jest w stanie zwiększyć masy, ponieważ ciągle trenują, a zatem ich mięśnie nie mogą się w pełni zregenerować. Biorąc kilka dni wolnego uzupełniasz zapasy glikogenu, zwiększasz anabolizm i pozwalasz na powrót do optymalnego poziomu hormonów takich jak testosteron i kortyzol. 1) Nacisk na fazę negatywną. Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca ale rozciąganie mięśnia w fazie koncentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się wydłuża utrzymując stałe napięcie, też bezpośrednio powoduje przyrost mięśni. Nacisk na fazę negatywną to…
Przeczytaj całośćElementy wzrostu siły
Każdy podejmujący trening kulturystyczny chce być coraz silniejszy i bardziej umięśniony, wielki. Od lat dość dobrze znane są metody rozwoju siły i masy mięśniowej. Wiadomo, że odbywa się to na drodze skurczów mięśniowych: izometrycznych (skurcz bez zmiany długości mięśnia) i auksotonicznych (skurcz ze zmianą długości i napięcia mięśnia). Rozwój siły absolutnej to podstawowy element w treningu ciężarowców i trójboistów siłowych, bardzo ważny dla kulturystów. Dla tych ostatnich oznacza bowiem możliwość operowania dużymi obciążeniami, zwiększania siły bodźców dla dalszego rozwoju masy i kształtu mięśni. Istnieje jednak inny, bodaj najważniejszy element decydujący…
Przeczytaj całość