10 sposobób na fenomenalną rzeźbę

Uzyskanie wyraźnie widocznych szczegółów umięśnienia jest i łatwym, i trudnym zadaniem dla kulturysty. Trudnym, ponieważ wymaga pełnej koncentracji, żelaznej dyscypliny i poświęceń. Łatwym, ponieważ spełniając te warunki wstępne, prawie każdy kulturysta może osiągnąć odtłuszczone, poprążkowane umięśnienie. A gdy już raz uzyska się taki stan, to stosunkowo łatwo można go utrzymać. Nie mogę wam obiecać, że uzyskacie tricepsy tak poprążkowane jak u Andreasa Munzera lub policzki tak wyrzeźbione jak u Doriana Yatesa, ale jeśli zastosujecie owe 10 sposobów na zdobywanie wyrazistości mięśni przez co najmniej 10 tygodni, to – zakładając, że…

Przeczytaj całość

Pozowanie w kulturystyce

W każdej dyscyplinie sportu obowiązuje pewien regulamin, także i w kulturystyce obowiązują specyficzne zasady zachowania i występowania podczas zawodów. By dobrze wyglądać na scenie powinno znać się je na pamięć. Jeśli się ich nie zna, należy zapytać lokalnego sędziego oraz udać się na zawody w celu ich dokładnej obserwacji. W każdej dyscyplinie sportu obowiązuje pewien regulamin, także i w kulturystyce obowiązują specyficzne zasady zachowania i występowania podczas zawodów. By dobrze wyglądać na scenie powinno znać się je na pamięć. Jeśli się ich nie zna, należy zapytać lokalnego sędziego oraz udać…

Przeczytaj całość

Trening dla wolnych od koksu

Chcesz zapoznać się z programem treningowym, który naprawdę działa? Oto on. Tylko dla odważnych! Jest krótki, intensywny, po jego wykonaniu będziesz wył z bólu, a co najważniejsze – zaczniesz rosnąć. Przejdźmy do rzeczy. Stosowałeś już wiele programów treningowych zalecanych przez profesjonalistów. Spójrz jednak prawdzie w oczy. Ty i ja, niczego nie bierzemy, ćwiczymy by lepiej żyć i lepiej się czuć … Po pierwsze musisz zniszczyć mięśnie. Każda seria musi wywołać ból, gwaranta wzrostu. Każdy trening ma trwać 40 min. I ma być to 40 min. czystego bólu. Nie ma odpoczynków.…

Przeczytaj całość

Czy umiesz robić przysiady ze sztangą?

Korzyści, jakie odnosimy z robienia przysiadów, są tak wielkie, że powinniśmy wykonywać to ćwiczenie zawsze i w każdym wieku. Wystarczy pomyśleć, że codziennie wstajemy z łóżka, że pokonujemy dziesiątki schodów. Przysiady nie tylko wzmacniają mięśnie, ale również oddziaływują stabilizująco na kolana i kostki, a także zapobiegają urazom dolnych partii grzbietu. Czy potrafisz robić przysiady? Przysiady w różny sposób i w różnym stopniu wpływają na rozwój głównych mięśni (czworogłowych uda i pośladkowych) oraz mięśni pomocniczych stabilizujących stawy (takich jak: prostownik grzbietu, przywodziciele uda i mięśnie dwugłowe uda). Po to, by wykonywać…

Przeczytaj całość

Sekrety masy mięśniowej

Cały program treningu na masę mięśniową musi być bardzo dokładnie przemyślany. Trzeba sprawdzić, jak wasz organizm reaguje na różne ćwiczenia i dopiero po kilku próbach ułożyć sobie program treningu. Taki, który będzie dla was najskuteczniejszy. Poza tym jednak obowiązują pewne ogólne reguły. Co o rozwoju masy mięśniowej sądzą najlepsi obecnie kulturyści świata? Ich wypowiedzi wydają się może schematyczne i znane, ale są oparte na ich własnych doświadczeniach, a także wynikach, jakie osiągnęli w kulturystyce. Jedno jest wszak pewne: aby być atletą wspaniale umięśnionym, trzeba na to poświęcić całe lata systematycznego…

Przeczytaj całość

Zanim przystąpisz do ćwiczeń

Ćwiczenia należy wykonywać powoli i dokładnie. Osoby stawiające pierwsze kroki w tej dyscyplinie powinny położyć olbrzymi nacisk na nauczenie się poprawnego wykonania ćwiczeń. Można wykorzystać w tym celu lustro i w nim kontrolować wszystkie fazy ruchu lub pomoc instruktora czy doświadczonego partnera. 1. Przed przystąpieniem do intensywnego treningu należy skonsultować się z lekarzem i uzyskać jego pozytywną opinię o stanie waszego zdrowia. 2. Zanim zaczniecie ćwiczyć musicie dokładnie poznać i zrozumieć opisane we wcześniejszych działach wskazówki (metody treningu i zasady Weidera). Proces treningu musi być procesem świadomym. W każdej chwili…

Przeczytaj całość