Mięśnie Kegla – Ćwiczenia dla mężczyzn

Ćwiczenia mają na celu wzmocnienie i naukę kontrolowania mięśni dna miednicy, zwanych czasem mięśniami Kegla. Jest to szczególny mięsień, który pomaga w utrzymaniu erekcji, dzięki czemu kobiety odczuwają większą satysfakcję seksualną. W tym artykule przedstawiamy ćwiczenia mięśni Kegla dla mężczyzn. Regularne i częste wykonywanie ćwiczenia daje widoczną poprawę po 4-6 tygodniach treningu. Dzięki takim ćwiczeniom poprawisz swoją kondycję seksualną ( dłuższa erekcja ), pozbędziesz się problemów z wysiłkowym nietrzymaniem moczu. Poniżej przedstawiamy bardzo skuteczne ćwiczenie mięśni Kegla dla mężczyzn. 1. Ściśnij mięsień zwieracza odbytu znajdujący się pomiędzy kością łonową i…

Przeczytaj całość

Trening brzucha w domu ZDJĘCIA

Jeżeli chcesz mieć naprawdę twarde i wyrzeźbione mięśnie brzucha to jesteś w dobrym miejscu. Wyrzuć na śmietnik wszelkiego typu pasy wibrujące, które „same spalają tłuszcz”. Do naszego treningu będziesz potrzebować piłki do ćwiczeń oraz zwykłej ławeczki treningowej – Zaczynamy … Trening brzucha w domu Ćwiczenia wykonujemy: — pierwsze 2 tygodnie 2 razy w tygodniu — 3 i 4 tydzień ćwiczymy po 3 razy w tygodniu — od 5 tygodnia ćwiczymy po 4 razy w tygodniu Nie trenujemy dzień po dniu, ponieważ mięśnie brzucha potrzebują również czasu na regenerację. Jest to…

Przeczytaj całość

Ćwiczenia, trening brzucha w domu

Przy treningu mięśni brzucha trzeba pamiętać o kilku zasadach. Jedną z nich jest rozpoczynanie treningu od ćwiczeń dolnych mięśni brzucha. Dlaczego? Ponieważ trenując najpierw górną część brzucha, wykonując brzuszki, angażujemy tylko górne części brzucha. Natomiast przy treningu dolnych partii brzucha angażowane są także górne partie. Aby osiągnąć płaski brzuch musisz zastoswać kombinację ćwiczeń kardio wraz z ćwiczeniami mięśni brzucha. Przykładem ćwiczeń kardio jest bieganie, jazda na rowerze czy pływanie. Trening kardio należy wykonywać przynajmniej przez 30 minut 3 razy w tygodniu. Pozwalają one na spalanie tkanki tłuszczowej oraz zwiększają metabolizm…

Przeczytaj całość

Trening na masę 3 dniowy

Dobry trening to podstawa w kulturystyce. Jeżeli interesuje cię zdobycie masy mięśniowej to ten program treningowy jest jak najbardziej dla ciebie. Przed każdym treningiem nie zapomnij o 15 minutowej rozgrzewce mięśni aby przygotować je do ciężkiego wysiłku na siłowni. Powodzenia w budowaniu masy! Trening na masę – Program 3 dniowy. Trenujemy łącząc duże partie mięśni z mniejszymi: Dzień pierwszy klatka oraz triceps brzuch Dzień trzeci plecy oraz biceps/przedramiona Dzień piaty uda/łydki oraz barki Trening – z każdą serią zwiększamy ciężar oraz zmniejszamy ilość powtórzeń Klatka piersiowa – sztanga na prostej…

Przeczytaj całość

Programy do układania diety

Poniżej znajdziesz przydatne programy, które możesz bezpłatnie pobrać i zainstalować na swoim komputerze. Polecamy takie programy jak: „Dieta 1.0” – Program, który ułatwi Ci ułożenie diety, „Dziennik kulturysty”, „Tabele kalorii” z 700 produktami, „Zapotrzebowanie w kalorie” – przydatne przy budowaniu masy mięśniowej. Jeżeli korzystasz z innych programów, napisz do nas, umieścimy link na stronie, aby inni również mogli skorzystać. 1. Zapotrzebowanie w kalorie – przydatny program podczas układania diety. Kliknij aby pobrać 2. Tabele kalorii z rozpisanymi produktami – 700 produktów, również niezbędny program w układaniu diety. Kliknij aby pobrać…

Przeczytaj całość

Płaski brzuch w miesiąc – Ćwiczenia

Jeśli nie zadowala Cię wygląd Twojego brzucha, to zdecydowanie należy coś z tym zrobić. Uzyskanie ładnych kształtów mięśni brzucha i zmniejszenie wymiarów w talii wymaga trochę czasu, cierpliwości oraz chęci, ponieważ zrzucić zbędny tłuszcz niestety nie jest łatwo, a wypukły brzuch zniekształca całą sylwetkę. Zatem do roboty ! Mięśnie brzucha trenujemy przynajmniej 3 razy w tygodniu i trening poprzedzamy rozgrzewką ( przy dużej ilości tkanki tłuszczowej możemy trenować brzuch 5 razy w tygodniu ). Prawidłowa rozgrzewka przed treningiem mięśni brzucha zawiera, poza ćwiczeniami aerobowymi( zwiększającymi temperaturę mięśni) – jak przy…

Przeczytaj całość

Rozciąganie podczas treningu = sukces

Kiedy ostatni raz byłeś na siłowni i trenowałeś z obciążeniem, ile czasu spędziłeś rzeczywiście coś robiąc? Powiedzmy, byłeś w klubie przez godzinę, w ciągu której zrobiłeś 20 serii, a każda trwała 30 sekund. To oznacza, że trenowałeś tylko przez 10 minut. Co ważniejsze, oznacza to również, że prawdopodobnie nie robiłeś nic przez całe 50 minut, czyli 83% twojego treningu. Doradza Frank Zane Mr. Olympia 1977-1979 Nie wiem, jak ty, ale ja nie uważam, żeby to był pełny zwrot zainwestowanego czasu i energii. Szczególnie, że ten czas mógł nie być zmarnowany,…

Przeczytaj całość

Dieta na masę węglowodany i tłuszcze

Poziom spożycia węglowodanów należy podnieść do 3,3–4,4 g na kilogram wagi ciała. Węglowodany są potrzebne w cyklu na masę jako źródło energii do intensywnych treningów oraz do „wprowadzana” aminokwasów do wnętrza komórek mięśniowych. Sprzyja temu insulina, która jest wydzielana w większych ilościach przy podwyższonym spożyciu węglowodanów. Uniknięcie pułapki węglowodanowej, polegającej na znacznym otłuszczaniu się przy spożywaniu większych ilości węglowodanów polega na tym, aby głównie jeść węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, takie jak brązowy ryż, płatki owsiane, makaron razowy, słodkie ziemniaki (bataty). Indeks glikemiczny mówi o szybkości trawienia i wchłaniania węglowodanów…

Przeczytaj całość

Dieta na masę – rola białka

Spożycie białka trzeba zwiększyć do co najmniej 3 g na kilogram wagi ciała, co jest pewną zmianą, gdyż jeszcze niedawno uważano, że 2,2 g/kg wagi ciała jest wielkością wystarczającą. Prowadzone w ostatnich latach badania wykazały jednak, że zapotrzebowanie i wchłanianie białka przez intensywnie trenujący organizm jest większe. Osoba ważąca 90 kg powinna więc dostarczać swojemu organizmowi w dziennym pożywieniu co najmniej 270 g białka. Piszę „co najmniej”, gdyż niektórzy eksperci uważają nawet, że 3,3 g białka na kilogram wagi ciała byłoby wielkością bardziej odpowiednią. Zobaczmy teraz, jak przelicza się to…

Przeczytaj całość

Robert Burneika – „Hardcore’owy Koksu”

Robert to kulturysta, który urodził się na Litwie, a obecnie jest obywatelem Stanów Zjednoczonych. Tak moi drodzy to Litwin, nie Polak. Jedyne co łączy go z Polską to jego żona, która pochodzi z naszego pięknego kraju. Sam Robert, co widać po filmach, ma bardzo luźny stosunek do świata i potrafi śmiać się sam z siebie. Zobacz Roberta Burneike w akcji ! Robert Burneika pewnie to nazwisko zna już cały świat, jeśli jednak nie to wystarczy rzucić hasło „hardkorowy koksu”. W ciągu kilku miesięcy człowiek ten stał się hitem internetu. Robert…

Przeczytaj całość