Pytanie: „Wielu zawodowych kulturystów twierdzi, że regularnie stosuje glutaminę. Co jest szczególnego w tym aminokwasie endogennym? Czy organizm nie może syntetyzować glutaminy z innych aminokwasów? Odpowiedź: Glutamina jest bez wątpienia jednym z najpopularniejszych suplementów wśród kulturystów i zawodowych sportowców. Stosowanie glutaminy jest korzystne dla kulturystów z wielu względów. Oto niektóre z nich: — Glutamina pomaga zwiększyć syntezę białek mięśniowych i zmniejszyć ich rozpad. — Zwiększa wydzielanie hormonu wzrostu, wspomaga spalanie tłuszczu. — Zwiększa syntezę glikogenu i trójfosforanu adenozyny (ATP). — Zmniejsza gromadzenie związków powstających w wyniku zmęczenia, takich jak mleczany…
Przeczytaj całośćMiesiąc: Wrzesień 2011
Musli czy owsianka?
Pytanie: Czy musli jest dobre dla kulturystów? Wiem, że jest w nim dużo płatków owsianych, a wolę jeść musli niż owsiankę. Odpowiedź: Mając do wyboru musli i owsiankę, lepiej wybrać owsiankę. Ale jeśli nie chcesz jej jeść, to pewnie i tak się na nią nie zdecydujesz. Zamiast w ogóle nie jeść płatków owsianych, lepiej poszukać sensownego substytutu, niż pozbawiać się korzyści płynących z owsa. Musli czasami jest dobre, ale to w dużym stopniu zależy od jego składu. Lista składników może się bardzo różnić, zanim więc dokona się trafnego dla kulturysty…
Przeczytaj całośćWyniki zawodów Mr. Olympia 2011
Stary mistrz Jay Cutler zdetronizowany. Nadchodzi nowa era. Jay Cutler, jak na mistrza przystało, zachował się wspaniale, szczerze pogratulował zwycięzcy, nazywając go królem i najlepszym przyjacielem. Wiedział, że nie miał wystarczających argumentów do wygrania ze swoim kompanem, co zresztą widać było po nim, gdy stali obok siebie czekając na ostateczny werdykt. Wyniki Mr. Olympia 2011 Phil Heath Jay Cutler Kai Greene Victor Martinez Dennis Wolf Dexter Jackson Toney Freeman Brandon Curry Ronny Rockel Hidetada Yamagishi Shawn Rhoden Edward Nunn Johnnie Jackson Marius Dohne Craig Richardson Zobacz jak trenuje zwycięzca Mr…
Przeczytaj całośćKoktajle i batony potreningowe
Wykorzystując poniższe przepisy można zrobić wiele rożnych batonów proteinowych, zmieniając tylko kilka składników. Można na przykład dodać zmielona kawę, mrożone lub świeże truskawki, cynamon, gałkę muszkatołową i imbir, kakao można zastąpić dojrzałymi bananami lub orzechami. Zrób sobie sam/a koktajl lub batonik proteinowy – Polecamy ! Koktajle Koktajl 1 (standardowy lekki koktajl spożywany między posiłkami). – Mleko 0,5% (pół szklanki) – Mleko sojowe w proszku (2 łyżki) – Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka – Miód (1 łyżka) – Jogurt naturalny 3% (pół szklanki) Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wartości…
Przeczytaj całośćTabela idealnych proporcji
Podziel wagę (kg) przez wzrost (cm). Uzyskany w ten sposób współczynnik znajdź w tabeli i sprawdź ile Ci brakuje do wymiarów idealnej sylwetki. Jeżeli chodzi o pomiary ciała to wykonujemy je gdy mięśnie nie są ‚napompowane’ krwią, czyli nie po treningu. Najlepiej robić to rankiem, po wstaniu z łóżka. Gdy chcemy sprawdzać nasze postępy to mierzenia wykonywać powinniśmy o tych samych porach dnia. Centymetr nie powinien być mocno naciągnięty ale też nie powinien zwisać zbyt luźno. Od czasu do czasu możemy go sprawdzić linijką, czy aby się nie rozciągnął. Samą…
Przeczytaj całośćUlubione ćwiczenia Schwarzeneggera
Ulubione ćwiczenia Arnolda. Austriacki mistrz dzieli się efektywnymi ćwiczeniami, które przeszły próbę czasu, zdając egzamin w czasie jego kariery Mr Olympia 1970-75, 80. W artykule prezentowane są najlepsze, według Schwarzeneggera ćwiczenia na każdą partię mięśniową. Każde z ćwiczeń możesz śmiało wykonywać na swojej siłowni. Wyciskanie Arnolda. Cel ćwiczenia: Rozwijanie przednich i środkowych głów mięśni naramiennych. „To najlepsze ćwiczenie na barki jakie znam i zawsze je stosuję w swoim treningu. Używając sztangielek, które opuszcza się przed sobą uzyskuje się duży zakres ruchu.” Wykonanie: 1. W pozycji stojącej z łokciami przy tułowiu…
Przeczytaj całośćJak spalić tłuszcz z brzucha?
Robienie wyłącznie ćwiczeń na płaski brzuch nic nie da jeśli brzuszek będzie obrośnięty warstwą tłuszczu. Nie oznacza to, że robienie 100 brzuszków dziennie nie da żadnych rezultatów. Oczywiście, że da, jednak nie aż tyle co ćwiczenia kardio. Ćwiczenia kardio to wszystkie te, które powodują szybszy przepływ krwi i przyśpieszają nasz oddech. Przyśpieszają one nasz metabolizm na 4 do 24 godzin. Kardio i ćwiczenia aerobowe. Robienie wyłącznie ćwiczeń na płaski brzuch nic nie da jeśli brzuszek będzie obrośnięty warstwą tłuszczu. Nie oznacza to, że robienie 100 brzuszków dziennie nie da żadnych…
Przeczytaj całość10 grzechów początkującego
Rozgrzewka jest konieczna jak mycie zębów przed snem. 10 minut na bieżni czy rowerze stacjonarnym rozgrzewa cały organizm, przygotowując go do wysiłku. Większe dokrwienie mięśni pozwala na efektywniejsze ich zaangażowanie, a przede wszystkim pozwoli nam uniknąć kontuzji, tym samym przerw w treningach. Wśród monotonii dnia codziennego, jeśli znajdziemy motywację do działania, nowe doświadczenia, przedłużą nam życie. Na początku nie tak ważne są środki, ale cel naszego działania. Ma tutaj swoje znaczenie również siła charakteru, której przejawem jest motywacja. Ile i jak długo będzie ona trwać, zależy od owych środków. Podziwiam…
Przeczytaj całośćAtlas Ćwiczeń – Brzuch
Na stronie w Atlasie Ćwiczeń pojawił się nowy dział z ćwiczeniami na mięśnie brzucha. Na każdym ćwiczeniu widzimy początkową i końcową fazę danego ćwiczenia.
Przeczytaj całośćPhoenix Pro Show 2011 Wyniki i filmy
Przedstawiamy wyniki zawodów kulturystycznych 2011 IFBB Phoenix Pro Men’s BodyBuilding, które odbyły się w Phoenix, Arizona. Nasz zawodnik Robert Piotrkowicz zajął 6 miejsce w swojej kategorii wagowej – moim skromnym zdaniem to niezły wynik, biorąc pod uwagę liczbę startujących zawodników. Ciekawy jestem Waszego zdania na ten temat, tymczasem zobacz filmy z Robertem oraz wyniki zawodów. 1. Troy Alves 2. Hidetada Yamagishi 3. Edward Nunn 4. Marcus Haley 5. Alfonso Valencia-DelRio 6. Robert Piotrkowicz 7. Jeff Long 8. Abbas Khatami 8. Michael Liberatore 9. Mark Alvisi 11. Manuel Lomeli 12. Oscar…
Przeczytaj całość