Jak zwiększyć testosteron?

Testosteron jest podstawowym hormonem potrzebnym do zwiększenia masy mięśniowej i wytrzymałości mięśni. Dobry program ćwiczeniowy, samodyscyplina i godziny spędzone na siłowni pomogą osiągnąć ci wymarzony cel. Proces przyrostu masy mięśniowej może jednak znacznie przyśpieszyć zwiększenie poziomu testosteronu w naszym organizmie. Nie oznacza to, iż należy przyjmować steroidy czy inne chemiczne suplementy – często sprzedawane nielegalnie. Poniżej znajdziesz wskazówki, jak w naturalny sposób zwiększyć poziom testosteronu, który pomoże ci zbudować większą masę mięśniową. #1 Bądź szczupły! Oczywiście ,,szczupły” w sensie niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Mało co tak szkodzi twojemu testosteronowi, jak…

Przeczytaj całość

Trening Super Slow

Trening Super Slow polega na wykonywaniu powtórzeń w bardzo powolnym i dokładnym tempie. Wiele osób ma nierówne tempo. Na początku podnosi ciężar szybko a pod koniec serii powoli. Trening ten pozwala wyrobić w nas równe tempo przez cały trening, skutkiem czego nasza praca podczas dźwigania ciężarów jest bardziej efektywna. Podczas takiego treningu mniej obciążamy stawy,skracamy czas treningu. Stosując tę metodę wydłużamy czas przez który nasze mięśnie w jednym ćwiczeniu poddawane są wysiłkowi. Cecha charakterystyczną tego treningu jest dobra relacja mózg -> mięsień. Trening ten bardzo bobrze działa na przyrost masy…

Przeczytaj całość

Nogi ze stali – Trening

Ten program obejmuje 6 ćwiczeń, połączonych w pary, które budują wszystkie mięśnie nóg. Każde ćwiczenie wykonujemy w parach, bez żadnego odpoczynku między jednym a drugim ćwiczeniem (ewentualnie może to być przerw max 20 sekund). Natomiast gdy kończysz obydwa, zrób 2 minuty przerwy i przejdź do kolejnej pary. Po skończeniu wszystkich/pierwszych 6 ćwiczeń powtórz cały obwód (czyt. wszystkie 6 ćwiczeń). Ten obwód powtarzam 4 razy. Jeżeli ktoś jest początkującym lub nie trenował jakiś czas wykonuj każde ćwiczenie tylko 2 razy. Cały trening można przeprowadzać 2x w tygodniu z 3 dniami pomiędzy…

Przeczytaj całość

7 grzechów treningowych

Te powtórzenia wykonuje się po to , by zaspokoić własne ego a potencjalne ryzyko kontuzji jest bardzo duże. Nawet ciężarowcy ćwiczą minimalnie po 4 do 6 powtórzeń. Dla kulturysty maksymalne powtórzenie to zabójstwo. Jeśli bardzo przyzwyczaiłeś się do maksymalnych jednorazowych powtórzeń, to sprawdź jaki ciężar możesz podnieść cztery razy i dodaj do tego 20 %. Tak będzie dobrze i o wiele bezpieczniej. 1 Nie bądź zdekoncentrowany Pojawić się może kilka wariantów tego problemu. W niektórych przypadkach brak koncentracji uniemożliwia przeprowadzenie dobrego treningu. Niejeden z nas łatwo wdaje się w rozmówki…

Przeczytaj całość

Robert Burneika czyli „Nie ma lipy”

Robert Burneika (ur. 8 lipca 1978 na Litwie) – kulturysta zawodowy ligi IFBB PRO oraz gwiazda youtube. Jest fanem Arnolda Schwarzeneggera. Uprawia kulturystykę od czternastego roku życia. W wieku lat dwudziestu wziął udział w zawodach wyciskania na ławce i uzyskał wynik 184 kg. Jako dwudziestojednolatek przeprowadził się do Stanów Zjednoczonych. W roku 2005 zadebiutował jako strongman, a w 2008 po raz pierwszy konkurował jako kulturysta w międzynarodowych zawodach w USA. Obecnie mieszka wraz z żoną Kasią w Las Vegas. Kasia jest Polką i to dzięki niej Robert tak dobrze mówi…

Przeczytaj całość

Jay Cutler ponownie Mr. Olympia?

Najważniejsze zawody kulturystyczne na świecie zbliżają się wielkimi krokami. Przygotowuje się do nich wielu kulturystów, w tym również Jay Cutler. Zapraszam do obejrzenia filmu z treningu Jay Cutlera i oceny czy ma szanse wygrać w tym roku Mr. Olympia 2011 ? Masażysta zajmuje się mięśniami Jay Cutlera: 7 tygodni przed zawodami: 4 tygodnie przed zawodami Mr. Olympia 2011:

Przeczytaj całość