Trening na masę dla początkujących

Masa mięśniowa jest najcenniejszym atutem kulturysty. Przedstawiamy 3 dniowy trening na zdobycie masy mięśniowej. Poniższy trening przeznaczony jest dla początkujących kulturystów. Postaraj się aby czas spędzony na treningu nie przekroczył 1 godziny. W razie jakichkolwiek pytań proszę dodać komentarz nad artykułem – z chęcią pomogę. Hades. Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: – Kliknij i zobacz jak wykonywać…

Przeczytaj całość

Planowanie posiłków

Podstawowym błędem mniej doświadczonych kulturystów jest generalnie niedocenianie roli odżywiania. Niedoceniają oni planowania i rozkładu posiłków, zatem zazwyczaj jedzą to samo, co jedli zanim zaczęli trenować kulturystykę. Nie rozumieją oni, że trzeba wprowadzić konkretne znamy w odżywianiu, by osiągnąć najwięcej z treningu. Oczywiście, jeśli zaczyna się trenować, to widzi się zmiany niezależnie od sposobu odżywiania, ale postępy będą jeszcze większe jeśli od początku zadba się o prawidłowe odżywianie. Poza tym złe planowanie jedzenia może odbić się na osiąganych rezultatach i można przestać robić postępy. ROZWIĄZANIE: Należy zaplanować od czterech do…

Przeczytaj całość

Ryż z warzywami i sosem curry

1. W naczyniu rozgrzać margarynę, na której zeszklić ryż. Następnie zalać wywarem i dusić pod przykryciem około 25 minut. 2. W tym czasie warzywa obrać, dokładnie umyć. Włoszczyznę pokroić w kosteczkę, a marchew w słupki. Wszystkie warzywa zeszklić na tłuszczu do smażenia, a następnie całość dusić 5 minut. 3. Ryż doprawić do smaku przyprawami i curry. Gdy będzie już miękki i wchłonie niemal cały wywar, dodać do niego posiekany koperek, szczypiorek i ser topiony. 4. Szynkę pokroić w plasterki i razem z duszonymi warzywami dodać do ryżu, wymieszać Składniki dla…

Przeczytaj całość

Makaron z sosem z tuńczyka

1. Marchew i cebulkę obrać, umyć, pokroić w drobną kostkę. Na patelni rozgrzać 3 łyżki tłuszczu, podsmażyć marchew i cebulę. Następnie dodać koncentrat pomidorowy i wlać 2 szklanki rosołu. Warzywa dusić na małym ogniu przez 10 minut. Doprawić do smaku solą i białym pieprzem. 2. Tuńczyka osączyć na sitku, podzielić widelcem na mniejsze części. Tak przygotowaną rybę dodać do sosu, wrzucić łyżeczkę marynowanych kaparów. 3. Natkę pietruszki opłukać, osuszyć i drobno posiekać. Makaron ugotować w dużej ilości wody z dodatkiem oleju ( ugotowany makaron nie może być zbyt miękki) a…

Przeczytaj całość

Kurczak po chińsku z ryżem

Z piersi kurczaka wycinamy tłuszcz (białe tłuste kawałki), następnie kroimy w kosteczkę i wrzucamy na patelnie teflonową, dusimy pod przykryciem na wolnym ogniu około 10 minut. Następnie wlewamy wodę do szklanki i wsypujemy przyprawę, mieszamy ją aby nie było grudek, wlewamy przyprawę do mięsa i dusimy aż dobrze się zagotuje (zwykle około 10min) i mamy mięso gotowe. Składniki: – 200-300g piersi z kurczaka Przyprawa po chińsku do mięsa – 100g ryżu – 2 średnie marchewki – 20g oliwy z oliwek – Odrobina masełka do marchewki (tak wiem, masło to tłuszcze…

Przeczytaj całość

Kurczak w sosie pesto z makaronem

Piersi z kurczaka i paprykę kroimy w paski, cebule w talarki. Piersi solimy i pieprzymy , układamy w naczyniu żaroodpornym natartym oliwą z oliwek, następnie dodajemy paprykę oraz cebulę i pieczemy przez ok. 25 min w temperaturze 220 stopni. Po upieczeniu wyjmujemy całość i zalewamy pesto, następnie dokładnie mieszamy, dodajemy całość do makaronu i mamy pyszny zdrowy posiłek. Składniki: – ok. 300g piersi z kurczaka – 3 papryki (czerwona, zielona, żółta) – 2duże czerwone cebule – słoiczek zielonego pesto na bazie oliwy z oliwek – 2 łyżki oliwy z oliwek…

Przeczytaj całość

Naleśniki białkowe

Zmieszaj dokładnie widelcem wszystkie składniki w dużej misce. Odstaw na 3 minuty. Biorąc jedną czwartą powstałego ciasta na każdy naleśnik, wlewaj je na patelnię teflonową (wtedy nie trzeba tłuszczu) i smaż tak, jak zwykłe naleśniki. Najpierw po jednej stronie, do lekkiego przyrumienienia, następnie przewróć na drugą stronę. Podana ilość wystarcza na cztery duże naleśniki. Jeden taki naleśnik zawiera: 168 kalorii, 17 g białka, 25 g węglowodanów, ew. ślad tłuszczu. Składniki: 2 filiżanki substytutu jajecznego 1 filiżanka błyskawicznych płatków owsianych (suchych) 1 łyżeczka cukru waniliowego 1 łyżeczka proszku do pieczenia 5-8…

Przeczytaj całość

Kompletny trening w domu z hantlami

Trening FBW, ćwiczenia w domu z hantllami, sztangielkami

Biorąc pod uwagę to, że nie każdy ma dostęp do siłowni i profesjonalnego sprzętu, opracowaliśmy program treningowy, który możesz z powodzeniem wykonywać w domu. Potrzebujesz tylko pary rozkładanych hantli oraz jednego, lub dwóch krzeseł. Jeżeli masz te rzeczy to jesteś gotowy na nasz trening. Ćwiczenia ze sztangielką w pokoju akademika, w domu na poprawę sylwetki Jeśli jesteś studentem, to twój czas wypełniają ci wykłady, laboratoria, ćwiczenia, na których bywasz z różnymi grupami innych uczących się. Kto więc ma czas, żeby w takich okolicznościach trenować? No tak, robienie tego w klubie…

Przeczytaj całość

Trening na pusty żołądek?

Pamiętasz, jak mama upominała cię, by nie jeść za dużo przed wysiłkiem fizycznym, by nie dostać skurczów żołądka? Niejedzenie przed treningiem ma sens – jeśli zje się za dużo i będzie się ciężko trenować, to można całe to jedzenie zwrócić. Chodzenie na siłownię z pustym żołądkiem ma również swoje teoretyczne i praktyczne uzasadnienia. Wiemy, że to co się zjadło, ma ogromny wpływ na rodzaj paliwa zużytego podczas treningu. Na przykład jeśli zje się węglowodany, to podczas treningu spali się więcej węglowodanów. Jeśli nie zje się niczego, organizm będzie zmuszony sięgnąć…

Przeczytaj całość

Uzależnienie od sterydów

Wiele osób w klubach zadaje mi to pytanie. Są to najczęściej ludzie, którzy rozważają, czy w niedługim czasie po nie sięgnąć. Jestem przeciwnikiem brania tego typu środków, szczególnie przez osoby rekreacyjnie zajmujące się treningiem kulturystycznym. Wiem jednak, że najlepszym sposobem na uświadomienie zagrożeń dla zdrowia płynących z ich zażywania – jest po prostu edukowanie. Samo straszenie ich negatywnymi skutkami dla zdrowia przynosi mierny efekt. Młodzi ludzie czytając kolejny artykuł o tym jak sterydy „zabijają” – widzą swoich kolegów, którzy od kilku lat przyjmują te środki i żyją – a nawet…

Przeczytaj całość