11 zasad na zwiększenie masy i siły

1. DUŻO JEDZ Żeby zwiększyć masę mięśni musisz zjadać więcej kalorii niż potrzebuje twoje ciało. Moja zasada polega na tym,aby codziennie na każdy kilogram mojego ciała przypadało 2-3 gram białka i 5-6 gram węglowodanów. Zacznij od tego poziomu a później dopasuj go do swoich osobistych wymogów. Ogranicz do minimum spożycie tłuszczów nasyconych. Jedz możliwie dużo różnorodnych i jak najlepszej jakości produktów. 2. TRENUJ CIĘŻKO Ćwicz z obciążeniem stanowiącym 70% – 80% twojego maksimum, abyś był w stanie zrobić w każdej serii 6 powtórzeń, aż prawie do chwilowego wyczerpania mięśni. To…

Przeczytaj całość

Ćwiczenia i dieta na płaski brzuch

Chcesz wyrzeźbić brzuch? – musisz zmienić swoje odżywianie. Dla większości z nas zrobienie porządnych mięśni brzucha stanowi nie lada wyzwanie. Jednak przy regularnym i solidnym treningu rezultaty ćwiczeń niebagatelnie wpływają na naszą sylwetkę jak również mają zbawienny wpływ na nasze samopoczucie. Gdybym jednym słowem miał określić co jest najważniejsze w przypadku mięśni brzucha bez wątpienia odpowiedziałbym KONSEKWENCJA. Bez niej naprawdę ciężko dorobić się przysłowiowego „kaloryfera”. 1. DIETA Poniżej przedstawiamy Wam kilka ogólnych wskazówek dotyczących samej diety: – przede wszystkim jedz produkty beztłuszczowe – ważnym elementem jest również ograniczenie spożycia tłuszczów…

Przeczytaj całość

Dieta na masę dla ektomorfika 60 kg

Dieta na masę dla ektomorfika 60 kg

Ektomorfik – jest to osoba charakteryzująca się bardzo szczupłą budową ciała (chudą szyją, wątłą klatką piersiową), mało rozłożystym i lekko zbudowanym szkieletem, brakiem otłuszczenia oraz szybkim metabolizmem. Jeśli twoja waga to mniej więcej 60 kilogramów to dobrze trafiłeś. Dieta składa się z 6 posiłków i dostarcza dziennie około 2600 kalorii. Dieta na masę dla ektomorfika 60 kg I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed treningowy)…

Przeczytaj całość

Dieta na masę 90 kg

Dieta na masę 90 kg

Jeżeli ważysz mniej więcej 90 kilogramów to ta przykładowa dieta na masę jest właśnie dla ciebie. Dieta składa się z 6 posiłków (razem z posiłkiem po treningowym). Kiedy zaczniesz ją stosować sam stwierdzisz, że masa idzie do przodu. Poniższa dieta dostarcza około 3800 kalorii. I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20g II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210g Pierś z kurczaka 150g Masło orzechowe 10g Dynia, pestki 10g Obiad 12.30 Makaron pełnoziarnisty lub orkiszowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Brokuły 50g Brukselka…

Przeczytaj całość