Trening siłowy w domu

W dzisiejszym, tak zabieganym świecie często nie starcza nam czasu, ochoty lub pieniędzy, żeby chodzić na siłownię. Często trzeba gdzieś na tę siłownię dojechać, bo małe osiedlowe siłownie zostały wyparte przez duże centra fitnessu. W sumie jak zamkniemy w trzech godzinach trening z dojazdem to będzie sukces. A gdzie czas na rodzinę, przyjaciół i własne przyjemności. Trening siłowy w domu Autorem artykułu jest Wojciech Enyama Nie każdy w końcu jest na tyle maniakiem siłowni, żeby rezygnować z prywatnego życia.Dla tych, którzy chcieliby potrenować w domowym zaciszu przygotowałem kilka cennych wskazówek.Taki…

Przeczytaj całość

Sałatka z tuńczyka

Wszystkie składniki ścieramy na tarce. Ser ścieramy albo kroimy w małą kosteczkę. Tuńczyka odcedzamy, łączymy z innymi składnikami. Przyprawami jogurtem, majonezem, sola , pieprzem. Dekorujemy natka pietruszki. Gotowe! Można układać warstwami: białko – ser żółty – pół puszki tuńczyka – pół puszki kukurydzy…. Sałatka z tuńczyka Składniki: – 5 jajek – 20 dag żółtego sera – 1 cebula – 1 puszka kukurydzy – tuńczyk w sosie własnym (24 dag ryby) – majonez (light) i jogurt naturalny wedle uznania – przyprawy (sól, pieprz) – natka pietruszki – jak ktoś lubi można…

Przeczytaj całość

Pasta z tuńczyka i jajek

Jajka ugotować na twardo, ostudzić, obrać ze skorupek, zetrzeć na drobnych oczkach tarki jarzynowej albo zmielić. Tuńczyka odcedzić z zalewy. Jajka i tuńczyka wymieszać, dodać majonez, jogurt, szczypiorek, cebulkę posiekaną w kostkę, doprawić pastę solą i pieprzem. Składniki: – jajka 3-5 – puszka tuńczyka w sosie własnym – majonez light – odrobina jogurtu naturalnego – troszkę czerwonej cebuli – szczypiorek – sól, pieprz, ewentualnie curry, papryka czerwona Jajka ugotować na twardo, ostudzić, obrać ze skorupek, zetrzeć na drobnych oczkach tarki jarzynowej albo zmielić. Tuńczyka odcedzić z zalewy. Jajka i tuńczyka…

Przeczytaj całość

Łosoś z ogórkiem

Łososia obieramy ze skóry, kroimy na dzwonki układamy na dużym naczyniu. Na ułożona rybę wylewamy sok cytrynowy, potem dodajemy wodę tak aby było jej na około 1,5cm. Układamy na i wokół ryby kolejno: marchewkę, cebule goździk, a na końcu posypujemy szczypta pieprzu. Całości doprowadzamy do stanu gotowania, po czym zmniejszamy ogień i przykrywamy. Łosoś z ogórkiem Składniki: 1kg surowego łososia 1/4szklanki soku z cytryny 1duza marchewka(w plasterki) 1duzy liść laurowy(pokruszony) 1/2sredniego ogórka (obrany pokrojony w plasterki) 2łyzki stołowe śmietany 0% 1średnia cebula 2goździki odrobina pieprzu Przygotowanie: Łososia obieramy ze skóry,…

Przeczytaj całość

Sałatka hawajska z kurczakiem

Kurczaka pokroić w kostkę i wrzucić na rozgrzaną patelnię; następnie wlać sok z puszki ananasa (zostawić 2-3 łyżki na później) tak aby mięso było w całości zanurzone w zalewie i dusić pod przykryciem ok. 15-20min. Na ostatnie 5 minut dodać rodzynki i pokrojone w kostkę 4-5 plastrów ananasa. Gdy mięso jest już miękkie odlać zalewę i pozostawić wszystko do ostygnięcia. Sałatka hawajska z kurczakiem Składniki: – pierś z kurczaka 200g – torebka ryżu 100g – puszka ananasa w zalewie – pół puszki kukurydzy – jogurt naturalny 100ml – rodzynki, ok.…

Przeczytaj całość

Podstawy prawidłowego chwytu

Wszelkie ćwiczenia podczas, których wykonujemy ruch „pchający” (wszelkie wyciskania, poręcze), powodują, że nadgarstki poddawane są potężnym obciążenia. Ćwiczenia, w których wykonujemy ruch przeciwny do ruchu w wyciskaniu czyli np: unoszenie wzdłuż tułowia może nam wyrwać gryf z ręki, co gorsza nabawić się możemy kontuzji nadgarstka. Postaram się przedstawić podstawowe techniki trzymania drążka/gryfu. Posłużę się przykładem wyciskania na ławce prostej, a raczej techniką trzymania gryfu podczas wykonywania tego ćwiczenia. Podstawowym i częstym błędem podczas wykonywania wszelkiego rodzaju wyciskań jest trzymanie gryfu „za wysoko” tzn. za blisko palców. Nadgarstek zostaje wtedy wygięty…

Przeczytaj całość

Unikaj błędów podczas treningu bicepsów

Za każdym razem kiedy przenosisz ramiona do przodu napinając barki angażujesz do tego przednie głowy mięśni naramiennych oraz górne partie mięśni piersiowych. Przez napinanie barków podczas uginania ramion pozwalasz bicepsom cofnąć się w celu zrealizowania zamierzonego ruchu. W momencie kiedy przychodzi szczyt napięcia mięśniowego bicepsy przestają pracować. ĆWICZENIA NA BICEPSY – NAJBARDZIEJ ROZPOWSZECHNIONE BŁĘDY TRENINGOWE Wielokrotnie robiąc jakieś i można sobie pomyśleć, Tak na dobrą sprawę zbyt wiele się przy nim nie odczuwa. Faktem jest, iż jeśli wykonując jakiś ruch nie czujesz zamierzonej pracy mięśnia, to prawdopodobnie nie jest to…

Przeczytaj całość

Rozciąganie mięśni dla każdego

Nie zamierzam nikogo przekonywać, żeby rzucił wszystko i zaczął maksymalnie się wyginać, ale co powiecie na stwierdzenie, że stretching zwiększa rozmiar mięśni? No właśnie, teraz zaczyna się rozmowa. Naukowcy od lat spierają się o to, czy rozciąganie mięśni powiększa je na tyle, że zwiększa ich potencjalnie możliwość rozrostu. To jest nieco uproszczone wytłumaczenie, ale stanowi punkt wyjścia W teorii, stretching zwiększa w komórkach liczbę miotochondriów, które zarządzają gospodarką energetyczną organizmu. Produkują energię w formie ATP(KWAS ADENOZYNOTRÓJFOSFOROWY),który jest używany podczas kurczenia się mięśni (NP. PODCZAS TRENINGU Z OBCIĄŻENIEM). Im więcej miotochondriów…

Przeczytaj całość

Jak ułożyć dietę na masę – napisz ją sam

Jak samemu ułożyć dietę na masę mięśniową

Dzięki temu artykułowi będziesz mógł w łatwy i prosty sposób napisać swoją własną dietę na masę. Zadajesz sobie pytania typu: Dlaczego mam problem z masą? Dlaczego moja waga stoi w miejscu? Już mówię, bo żeby tyć, bilans kaloryczny musi być na plus, dlatego do wartości całej sumy kalorii musimy dodać od 500-1000 [kcal], po zwiększeniu bilansu na + już po tygodniu powinien pojawić się wzrost masy ciała o 250 do 500[g] – wzrost może być większy, ale będzie to głównie masa tłuszczowa. 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE – obliczamy Możemy skorzystać z…

Przeczytaj całość

Wyczerpujący trening A. Schwarzeneggera

Poniżej jest przedstawiony sławny, niesamowicie wyczerpujący program treningowy stosowany przez Arnolda Schwarzeneggera. Arnold jako zawodowiec stosował go w zaawansowanych fazach swojej kariery. Trening ten praktycznie niewykonalny dla zwykłego śmiertelnika, Arnoldowi sprawiał wiele przyjemności. Często doprowadzał Austriackiego Dęba do odruchów wymiotnych, po których Arnold rozpoznawał wartościowy trening. Początkujący i średnio zaawansowani kulturyści niech omijają ten plan szerokim łukiem. Nawet nie próbujcie go stosować! Jest to plan wysoce specjalistyczny, wypruwający żyły Arnoldowi – tylko taki wysiłek był zdolny pobudzić ogromne ciało Schwarzeneggera do dalszych przyrostów. Jak to mawiają ‚no pain, no gain’,…

Przeczytaj całość