Co i kiedy jeść na przyrost masy mięśniowej?

Co jeść na przyrost masy mięśniowej

Jeżeli już jesteś na diecie kulturysty, prawdopodobnie wiesz, że najlepiej jest jeść pięć lub sześć umiarkowanych posiłków dziennie niż trzy duże. Możesz także brać składniki uzupełniające, takie jak kreatyna i glutamina. Ale jest jeden składnik diety i dodatków, którego być może nie rozważyłeś – czas. To, kiedy przyjmiesz dany suplement, może być prawie tak samo decydujące jak to, który suplement wybierzesz. Pamiętając o tym, podzieliliśmy dzień proponując najlepsze godziny posiłków i pewnych składników uzupełniających. Zauważcie, że ten harmonogram jest ułożony z założeniem treningu wykonywanego późnym popołudniem (17-18 godz.) Zważywszy, że…

Przeczytaj całość

Witamina E jest dobra dla mięśni

Witamina E jest gwiazdą wśród witamin. Wiemy wszyscy o jej działaniu antyoksydacyjnym i zapobieganiu chorobie wieńcowej, ale najnowsze dane wskazują na jej szczególne znaczenie w kulturystyce. Wyniki badań świadczą o tym, że odgrywa ona ważną rolę ochronną w stosunku do tych cennych kawałków mięsa poprzyczepianych do kości, inaczej zwanych mięśniami. By zbadać tę sprawę naukowcy po raz kolejny sięgnęli po szczurzych „ochotników”. Badane szczury karmione witaminą E, których kończyny unieruchomiono, traciły mniej masy mięśniowej. Czyli w odniesieniu do nas podawanie witaminy E w przypadku gipsowego opatrunku na ręku czy nodze…

Przeczytaj całość

Jak szybko wyrzeźbić pośladki – ćwiczenia

Stań przodem przed stacjonarną ławką lub podwyższeniem o wysokości poniżej twoich kolan. Ułóż sztangę na górnych partiach grzbietu, możliwie jak najniżej, z jednoczesnym zachowaniem wyprostowanych pleców. Trzymając grzbiet całkowicie wyprostowany, ustaw pewnie prawą stopę na podwyższeniu. JEDNOSTRONNE WYCISKANIE NOGAMI Usiądź na maszynie do wypychania nogami, mając plecy, biodra i pośladki mocno oparte o siedzenie. Umieść swoją prawą stopę na platformie suwnicy, mniej więcej w tej samej płaszczyźnie co twój prawy bark. Wyprostuj prawe kolano, aby zwolnić blokadę suwnicy, Następnie opuszczaj suwnicę w kierunku klatki piersiowej, uginając kolano, które ma się…

Przeczytaj całość

Podjadanie w nocy tuczy?

Od dawna panuje powszechna opinia, że zbyt późne posiłki w ciągu dnia powodują zarówno łatwiejsze gromadzenie tłuszczu, jak też opóźniają skuteczne chudnięcie. Zazwyczaj tłumaczy się to tym, że nasz metabolizm jest wolniejszy wieczorem ze względu na obniżoną aktywność. Efekt ten jest oczywiście większy, jeśli jemy tuż przed pójściem spać. Doniesienia w literaturze medycznej na temat tego zjawiska nie są jednoznaczne, ale w wielu pracach sugeruje się, że – jeśli chodzi o tycie – większe znaczenie niż pora posiłków ma tutaj tygodniowe spożycie kalorii. Synteza tłuszczu nie odbywa się natychmiast po…

Przeczytaj całość

Najlepsze ćwiczenia na bicepsy z hantlami

Jeżeli chcesz zbudować potężne mięśnie bicepsów jedynie za pomocą sztangielek to bardzo dobrze trafiłeś/aś. W tym artykule Nasser El Sonbaty (zwycięzca konkursu Night of Champions) prezentuje, jego zdaniem, 6 najlepszych ćwiczeń na bicepsy tylko z hantlami. Prezentowane ćwiczenia możesz wykonywać w domu. Jednostronne uginanie ramienia stojąc Zamierzony cel ćwiczenia: Cały biceps. Sposób wykonania: W pozycji startowej trzymam sztangielkę w wyciągniętym do końca ręku z nadgarstkiem tak ułożonym jak do trzymania młotka. (Często wykonuję to ćwiczenie w pobliżu „modlitewnika”, na którym opieram wolną od obciążenia dłoń.) Stopy rozstawiam na odległość ok.…

Przeczytaj całość

Jak trenować biceps żeby był duży i kształtny?

Mniej może dać więcej, zarówno dotyczy to liczby serii, jak i powtórzeń. Nie róbcie więcej niż trzy serie każdego ćwiczenia (nie licząc rozgrzewki), dodatkowe serie niewiele pomagają we wzroście mięśni, jeżeli pierwsze trzy serie wykonaliście z maksymalną intensywnością… 1. Większość ludzi unika rozgrzewki i rozciągania, ale w ten sposób nigdy nie osiągniecie gibkości, jakiej potrzeba zawodnikowi fitness. Najpierw rozgrzewka, a potem rozciąganie mięśni, w celu rozluźnienia i wydłużenia mięśni, ścięgien i wiązadeł. 2. Mniej może dać więcej, zarówno dotyczy to liczby serii, jak i powtórzeń. Nie róbcie więcej niż trzy…

Przeczytaj całość

Przysiady – najlepsze ćwiczenie na mięśnie nóg!

Pytanie: Niemal wszyscy mistrzowie są zgodni co do tego, że przysiady są konieczne dla optymalnego rozwoju mięśni czworogłowych ud. Robię przysiady w czasie prawie każdego treningu mięśni nóg, ale w ciągu ostatnich tygodni coraz trudniej mi się za nie zabrać, do nich dotrzeć. Zastanawiałem się, czy muszę robić przysiady za każdym razem? Odpowiedź: Powodem, dla które go większość odnoszących sukcesy kulturystów i właściwie wszystkich sportowców uważa przysiad za doskonałe ćwiczenie jest fakt, że angażuje on niemal wszystkie mięśnie ud, mięśnie łydek dla zachowania równowagi i mięśnie grzbietu, aby utrzymać cię…

Przeczytaj całość

Rozpiętki – poprawna technika

Naprawdę bardzo łatwo wkradają się błędy do tego ćwiczenia. Oto jeden z nich: za duże obciążenie. Ponieważ wiesz, że jeśli chcesz budować swoje mięśnie powinieneś stosować coraz większe obciążenie, mimowolnie kończysz mając zbyt zgięte łokcie. Używasz co prawda większego obciążenia, ale rozpiętki ze sztangielkami stają się wyciskaniem sztangielek. Inny przykład: chcesz robić to ćwiczenie, żeby „wyizolować” mięśnie piersiowe i uzyskać porządne rozciągnięcie. Robiąc to używasz zbyt lekkiego obciążenia i tak naprawdę robisz stretching mięśni; poza tym schodzisz ze sztangielkami poniżej poziomu klatki piersiowej. W pierwszym przykładzie lądujesz ze zmniejszoną skutecznością…

Przeczytaj całość

Korzyści diety bogatszej w tłuszcz

Poza wszystkimi innymi rzeczami, czy chcesz zwiększać masę mięśni, a ograniczać ilość tkanki tłuszczowej? Być może zdziwisz się, ale dieta nisko tłuszczowa tego ci nie zapewni; potrzebujesz właściwie pożywienia bogatszego w tłuszcz. Przypatrzmy się, jak można skuteczniej tracić tkankę tłuszczową będąc na diecie bogatszej w tłuszcz niż na diecie niskotłuszczowej, o wysokiej zawartości węglowodanów. W badaniu, które objęło osoby o idealnej wadze ciała, naukowcy odkryli, że diecie o większym udziale tłuszczu towarzyszył silny efekt lipolityczny (spalania tłuszczu). W odrębnym badaniu koncentrującym się na otyłych przypadkach, naukowcy stwierdzili, że kiedy badani…

Przeczytaj całość

Sposoby Shawna Raya na wielkie barki

Mój podstawowy program na barki składa się z czterech ćwiczeń (łącznie z mięśniami czworobocznymi). W pierwszej serii wykonuję zazwyczaj 12 powtórzeń, po czym zwiększam obciążenie tak, że w czwartej serii robię przyzwoicie osiem ruchów. Po prawidłowej rozgrzewce zaczynam mój trening barków jakimkolwiek ćwiczeniem z mojego podstawowego repertuaru. Brzmi to nieźle, ale wielu siłaczy rozpoczyna ten program jedynie używając ciężkich środków, jak chociażby wyciskania sztangi. Podczas gdy praktycznie nic właściwie nie jest w takim podejściu (duże ciężary dają duże mięśnie), ja swojej sylwetki w ten sposób nie zbudowałem. Bardziej estetycznym sposobem…

Przeczytaj całość