Miesiąc: Maj 2012

Jak się odżywiać żeby schudnąć?

Hades

W dzisiejszych czasach ludzie obawiają się napadów terrorystycznych, katastrof, albo huraganów. Tymczasem z dnia na dzień, zabija nas zwykłe jedzenie. Najbardziej popularne produkty spożywcze są najczęściej tak skonstruowane, że powodują tycie. Przeczytaj jak się odżywiać aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Możesz trenować brzuch, wykonywać tysiące ćwiczeń, ale dopóki twoja tkanka tłuszczowa się nie zmniejszy, dopóki nie zobaczysz kaloryfera. Dlatego zachęcam do zmiany nawyków żywieniowych, szczególnie dla osób, które chcą schudnąć. Niestety poza fast-foodami, czy alkoholem nasza waga rośnie przez zwykłe produkty. Jedząc jak dotychczas narażamy się również na cukrzycę typu II.…

Przeczytaj całość

Dieta dopasowana do budowy sylwetki

Hades

Dopasuj dietę do swojej budowy ciała. Jeśli jesteś wysmukły i drobnej kości, masz długie ramiona i szczupłą szyje, jesteś prawdopodobnie ektomorfikiem. Jeśli kształtem przypominasz gruszkę, masz krótkie ręce i nogi oraz grube kości, jesteś przypuszczalnie endomorfikiem. Jeśli jesteś szeroki w ramionach i masz sporą klatkę piersiowa, a przy tym jesteś dość umięśniony, wówczas jesteś mezomorfikiem. Jak dopasować odżywianie do swoich genów ? Ostateczna decyzja jeszcze nie zapadła. Ciągle nie wiadomo, w jakim stopniu na przyrost masy mięśni szkieletowych mają wpływ nasze geny. Czasem ktoś nowy na siłowni zaczyna przyrastać na…

Przeczytaj całość

10 porad żywieniowych podczas odchudzania

Hades

10 przykazań żywieniowych – system dietetyczny, którego zadaniem jest w sposób jak najprostszy bez zbędnego liczenia zmienić nasze nawyki żywieniowe a dzięki temu doprowadzić nas do lepszej sylwetki, bardziej muskularnej i odtłuszczonej. To czego potrzebujemy aby osiągnąć nasze cele to odpowiednie odżywianie oraz odpowiedni trening i regeneracja. Poniżej prezentuję wam 10 wskazówek, które muszą być przestrzegane, aby nasze ciało pozbyło się niechcianego tłuszczu. 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 – 3 godzin 2. Należy w każdym posiłku spożywać „pełne białko” (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać…

Przeczytaj całość

Trening ACT

Hades

Dobry trening dla początkujących – TRENING „ACT” – czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem. Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki (masy mięśniowej i siły), ale również wytrzymałości i ogólnej koordynacji ruchu. Zalecany jest szczególnie początkującym kulturystom, którzy chcą się np. pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej, poprawić swoją kondycję, ukształtować sylwetkę. TRENING „ACT” GWARANTUJE: – zwiększenie siły, wymodelowanie kształtu sylwetki wg.indywidualnych potrzeb, zwiększenie wydolności układu sercowo-naczyniowego, – możliwość zastosowania takiego programu ćwiczeń z obciążeniem, który będzie proporcjonalny do potrzeb i możliwości. Przed przystąpieniem do treningu systemem ACT należy wytyczyć…

Przeczytaj całość

Trening na wytrzymałość mięśni

Hades

Trening na wytrzymałość mięśni i korzystny rozwój sylwetki – Wytrzymałość ogólną rozumiemy jako zdolność do wykonywania przez dłuższy czas dowolnej pracy fizycznej, angażującej liczne grupy mięśniowe w ćwiczeniach odległych od specjalizacji ruchowej. Odpowiedni poziom wytrzymałości ogólnej umożliwia,niezależnie od konkurencji, podjecie i realizację programu treningu o określonym stopniu trudności i obciążenia. Przedstawiamy przykładowy plan treningowy na wytrzymałość mięśni i poprawę rozwoju sylwetki. Dzień I a) klatka – wyciskanie na ławce skośnej w góre (4 serie):20-15-12-10 – rozpiętki na maszynie (3 serie):20-15-15,super seria z – pompkami na poręczach(3 serie):20-20-20 – rozpiętki na…

Przeczytaj całość

Trening w domu bez sprzętu

Hades

Trening domatora – ćwiczenia w domu przez przyrządów… Jest to trening ogólnorozwojowy mający na celu poprawę wytrzymałości, kondycji i wspomaganie po dłuższych przerwach, a także dla osób zaczynających dopiero przygodę z kulturystyką. Trening wykonuje się 3-4 razy w tygodniu. Czas trwania to 45 minut. Za każdym razem wykonuje się te same ćwiczenia i w tej samej kolejności. Okres w jakim chcemy ćwiczyć tym systemem jest dowolny. Ostatnią rzeczą jest to, że systematycznie staramy się zwiększać ilości powtórzeń w seriach. Tym sposobem doskonale wyrabiamy sobie siłę budując jednocześnie wspaniały fundament pod…

Przeczytaj całość

Jak robić zastrzyki ze sterydów?

Hades

Iniekcja – jest to wprowadzenie roztworu bezpośrednio do tkanki za pomocą strzykawki z igłą. Zapewnia ona szybką absorpcję podawanego środka zarówno na bazie oleju jak i wody. Do prawidłowego wykonania iniekcji domięśniowej potrzebne będą… – ampułka lub fiolka ze środkiem który chcemy wprowadzić – strzykawka 2ml-5ml – igła do nabierania substancji 0.9mm – 1.2mm – – igła iniekcyjna 0.5mm – 0.9mm – spirytus salicylowy – wacik kosmetyczny Do roztworów olejowych używamy grubszych igieł niż do substancji na bazie wody. Im grubsza igła tym większy ból. Zaleca się stosowanie igieł o…

Przeczytaj całość