Miesiąc: Czerwiec 2012

Zacznij od oceny swojego potencjału. Gdyby starczyły tylko dobre chęci, wszyscy bylibyśmy mistrzami. A ponieważ tak nie jest, to znaczy, że nie każdy ma odpowiednie uwarunkowania genetyczne, aby osiągnąć sukces w zawodach kulturystycznych. Ocena własnego potencjału w kulturystyce jest o wiele trudniejsza niż w innych dziedzinach sportu. Na przykład, gdy przed laty po raz pierwszy zobaczyłem zdjęcie Franka Zane, nie uwierzyłbym, że on kiedyś zdobył tytuł Mr. Olympia, i to kilkakrotnie. A gdy Franco Columbu po raz pierwszy wszedł do siłowni, nikt nie sądził, że ma w ogóle szanse w…

Dojrzała sylwetka powinna mieć wyraziste kształty poszczególnych mięśni. Każdy mięsień powinien być oddzielony od innych głębokimi wcięciami. Rzeźba jest rezultatem trenowania każdego mięśnia tak dogłębnie, że wtedy gdy znacznie zredukuje się ilość tkanki tłuszczowej, każdy jego zarys zostaje wydobyty na zewnątrz i staje się w pełni widoczny. PONIEDZIAŁEK Rano: Klatka, Plecy Wieczorem: Nogi WTOREK Rano: Barki, Ramiona, Przedramiona Wieczorem: Nogi ŚRODA Rano: Klatka, Plecy CZWARTEK Rano: Barki, Ramiona, Przedramiona Wieczorem: Nogi PIĄTEK Rano: Klatka, Plecy – Łydki i mięśnie brzucha codziennie wieczorem – Każdy trening rozpoczyna się od 10 minut…

Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam również zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żądnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione dziesięć ćwiczeń, należy do tych, które najbardziej mi pomogły. Nakreślany program należy wykonywać trzy razy tygodniowo. Pozwoli to na pełną odnowę i przyrost mięśni w wolne cztery dni tygodnia. Szczególna uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. Oznacza to dodawanie obciążeń przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź…

Jeśli chce się mieć wspaniałe mięśnie brzucha, trzeba ciężko na to zapracować. Nic w kulturystyce nie przychodzi łatwo, ale za to satysfakcja jest bardzo duża, kiedy w końcu osiągnie się upragniony wygląd mięśni obojętnie, czy jesteś kulturystą startującym na zawodach, czy tylko chciałbyś dobrze wyglądać na plaży, ostro zdefiniowane mięśnie brzucha są absolutna koniecznością. Wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne i międzyżebrowe) powinny być regularnie trenowane w celu pozbycia się widocznych warstw tłuszczu nic tak nie poprawia ogólnego wyglądu, jak zmniejszenie wymiarów talii, spłaszczenie wypukłości brzucha i widoczne umięśnienie…

Zapytać kogoś jaka część muskulatury najbardziej rzucała się w oczy patrzeć na Arnolda. Na pewno większość odpowie ogromne kuliste ramiona. To prawda, były one naprawdę wyjątkowe i jak się okazuje ponadczasowe. Ponieważ wielu kulturystów za wzór ramion wskazuje te jakie były u Arniego. Arnold swój trening na ramiona opierał na super seriach na przeciwstawne grypy mięśniowe. Taki trening dawał niesamowitą intensywność i pompę. Dzięki czemu jego bicepsy i tricepsy rosły z ogromną szybkością. Trening ten polecam już zaawansowanym kulturystą, jeśli jednak taki nie jesteś to zacznij od dwóch super serii…

Arnold zawsze znany był z wielki bicepsów jednak jeszcze lepiej rozwiniętą miał klatkę piersiową, dzięki niej stał się ikoną kulturystyki. Siedmiokrotny Mr. Olympia zaznacza, że był to jeden z jego mocnych punktów, ale taki rozwój mięśni wcale nie przyszedł łatwo. Klatka Arnolda rozwijała się ponieważ poświęcał jej bardzo dużo uwagi, ćwicząc ją na początku treningu. Arnold zaprzecza, jakoby posiadał sekret na rozwijanie klatki – to po prostu ciążka praca. Podczas gdy dzisiejsi kulturyści ćwiczą klatkę nie więcej , niż raz w tygodniu, Arnold robił to 2-3 razy w tygodniu, a…

Arnold Schwarzenegger, to najbardziej znany kulturysta na świecie. Siedem razy zdobywał tytuł Mr.Olympia, a swoją charyzma zainspirował miliony osób na całym świecie. Wielu trenujących kulturystykę jest zapatrzonych w jego ponadczasową sylwetkę, chcą dowiedzieć się jak najwięcej o treningu „mistrza”. Arnold praktykował stare metody treningowe – „No Pain No Gain”, czyli dużą ilość serii i powtórzeń, aby porządnie skatować swoje mięśnie. Trenował każdą grupę mięśni trzy razy w tygodniu z wyjątkiem, łydek, przedramion i brzucha, które to ćwiczył codziennie. Między seriami robił bardzo małe odpoczynki. Zakres powtórzeń zazwyczaj wahał się od…

Trening tylko dla bardzo zaawansowanych kulturystów, potrzebujących dużej stymulacji mięśniowej. Skierowanych dla osób szybko regenerujących się, ze względu na system 5-2 oraz przeplatanie w treningu dużych partii mięśniowych. Trening ten wpływa na zwiększenie pojemności glikogenowej mięśni. Za pierwszym razem sugerowany okres nie dłuższy niż dwa tygodnie. Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka – wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 1 seria x 15 powtórzeń Serie pojedyncze: – wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powtórzeń) – podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) – 5 serii po 10 powtórzeń Superseria (x5) – wyciskanie sztangielek/sztangi…